Жена стивена джеррарда
Содержание
Стивен Джеррард (Stiven Gerrard) биография
(1980)
Биография Джеррарда не обладает огромным количеством интересных фактов или подробностей, поскоку сам Стивен не особо много рассказывает о себе. Поэтому прошу не обижаться за небольшое количество информации.
Стивен Джордж Джеррард появился на свет 30 мая 1980 года в Уистоне, это пригород Ливерпуля. Как и любой, на мой взгляд англичанин, его папа был любителем футбола и ярым фанатом родной команды, тоесть Ливерпуля. Неудивительно, что он мечтал, что б его сын играл в футболке Ливерпуля с гордой надписью на спине “Gerrard”, поэтому часто «таскал» своего сына на «Энфилд». Правда Стивена особо заставлять не надо было, после матча «Ливерпуль»- «Ковентри» в 1986г., в котором Ливерпуль налегке разгромил соперника, сердце малыша полностью стало принадлежать Ливерпулю.
Для того, что б попасть в Ливерпуль, ему нужно было хорошо играть, а этого он не умел. Поэтому пошел сначала в «Уистон Джуниорс». Три года усилий и его талант заметили — в 1989г. его пригласили в «Ливерпуль».
Изначально он был «не в своей тарелке». Цена ошибок была очень велика, поэтому Джеррард изначально боялся принимать на себя много ответственности в игре, из-за этого часто сидел на скамейке запасных. Но через восемь лет страх улетучился, появилась уверенность в своих силах, появилась неплохая техника, это заметили все- 5 ноября 1997г. Джеррард получает профессиональный контракт от «Ливерпуля». Через год он впервые выходит на поле за взрослую команду. Это событье случилось в матче против «Блэкберна» в 1998г., правда тогда Джеррард вышел на замену на небольшой период времени.А настоящий дебют в основе состоялся 8 декабря 1998г.
Жена Стивена Джеррарда, семья Брендана Роджерса, а также Луис Суарес и Филиппе Коутиньо
в матче ранга УЕФА против «Сельты». После этого матча футбольный талант Джеррарда увидел весь мир. В основе «Ливерпуля» как раз начались проблемы- капитан команды, Джеймс Рэднепп, выбыл из строя из-за очередной травмы. Для Джеррарда это был шанс закрепиться в основе, что он и сделал впоследствии, в этом ему помогал тогдашний тренер, Жерар Улье. Недаром Джеррард называет француза своим вторым отцом.
В 2000г. Стивен Джеррард уже имел такой класс игры, что он даже получил приглашение в сборную Англии от Кевина Кигана. В первый раз он одел белую футболку сборной Англии против матча со сборной Украины 31 мая 2000 г.Правда на Евро его команда выступила не очень, но дебют все-таки состоялся.
Зато 2001г. стал для Джеррарда просто «сказка», кто бы мог подумать целых 5(пять!) трофеев — Кубок Англии, Кубок Английской Лиги, Кубок УЕФА, Суперкубок Англии и Суперкубок Европы.
К сожаленью, если где-то повезет, то обязательно где-то не повезет, так и со Стивом. Он получил травму и не попал на чемпионат мира в Японии и Корее, на котором его команда, возможно из-за его отсутствия, не показала качественного футбола ну и результатов соответственно.
В 2003г., после ухода Рэднеппа, Стивен Джеррард стал капитаном команды, а ведь ему было только 23г. Сразу же к нему посыпалась куча предложений от других клубов, но Джеррард, благодаря родственникам, остался в команде.
В 2004 пришел новый тренер- Рафаэль Бенитес, с которым Стив легко нашел общий язык.
Новый тренер сразу же «плюнул на чемпионат» и сосредоточил команду на Лиге Чемпионов. И не зря. Финал в котором «Ливерпуль» одержал, как казалось в конце первого тайма, нереальную победу, наверно запомнится на долго. Первый тайм- счет 0:3! Милан разрывает Ливерпуль на кусочки. Перерыв — в раздевалке слышится «You will never walk alone», в исполнении фанатов Ливерпуля. После этого «мерсисайдцы» не имели права на проигрыш. Второй тайм- Ливерпуль длает чудо: начала головой «размачивает» счет Джеррард, Владимир Шмицер забивает второй и третий добивает после пенальти Алонсо. Требуны на ушах. Серия пенальти- «Ливерпуль» чемпион!!!
После этой победы Джеррард получил орден Британской Империи, футболки с надписью «Gerrard» били все рекорды продаж…
Все было б хорошо, если б не травмы…они просто преследовали Стивена. Именно из-за них, многие боялись, что он не попадет на чемпионат мира 2006 в Германии. Но он, слава Богу, быстро восстановился и помог своей команде в борьбе за кубок, но к сожалению, Португалия Англия переиграть не смогла…
В этом же году Стивен выпустил свою автобиографию. Сделал он это не из-за собственного тщеславия, а для того что б положить конец всем слухам о нем.
Кстати ведь я ничего не сказал по поводу его семьи, у него очаровательная жена, Алекс Курран (фотомодель) и 2 милые дочки: Лекси Джеррард (год рождения — 9 мая 2006 года) и Лиза Джеррард (год рождения- 23 февраля 2004 года).
В 2 октября 2007 г. у Стивена случилось небольшое несчастье- он сбил ребенка. Это было для него душевной болью, хотя он оказался и невиноват.
В 2007г. «Ливерпуль» снова встретился с Миланом в финале Лиги Чемпионов, но Милан в этот раз взял реванш-2:1.
В 2009 г. Джеррард продлил контракт с Ливерпулем до 2013г. Ему уже 30.А он продолжает играть как будто ему все еще 23…
В формате .doc без рекламы
С этим файлом связано 66 файл(ов). Среди них: Uprazhnenia_dlya_nog.pdf, Uprazhnenia_dlya_grudi.pdf, FST-7_Chast_5_Nogi.pdf, FST-7_Chast_4_Ruki.pdf, FST-7_Chast_2_Spina.pdf, FST-7_Chast_1_Grud.pdf, Grimuar_Gonoria.pdf, Raskin_Dzh_Korol_Zolotoy_reki.pdf, Kak_nakachat_plechi_Rukovodstvo_dlya_nachinayuschikh.pdf и ещё 56 файл(а).Показать все связанные файлы
Как накачать плечи. Руководство для начинающих
Автор: Алекс Курран
Тому, кто хочет добиться внушительных размеров своих плеч, применяя естественные методы, порой приходится очень нелегко.
«Ну, парень, и огромные же плечи у тебя…» Хмммм, не сказать чтоб эти слова вам знакомы, не так ли?
Дельтовидные мышцы – это та группа мышц, большими размерами которых люди, особенно подростки, крайне редко могут похвастаться.
Если вы собираетесь соревноваться на сцене или просто хотите выглядеть крепким орешком в той белой рубашке, которая давно уже тесна, тогда вы обязаны придать своим плечам внушительной округлости. Однако, тому, кто хочет добиться этого, применяя естественные методы, порой приходится очень нелегко.
Я и сам не могу похвастаться лучшими дельтами в мире, чему во многом обязан топорной технике, которую я применял, чтобы накачать их, когда только начинал тренироваться. Частично, это объясняется и генетикой.
Надо сказать, мои плечи стали гораздо больше и полнее, чем прежде. Я был поражен тем, насколько быстро увеличивался объем мышц в течение 3 месяцев. Я получил этот невероятный результат, когда впервые применил новый мною разработанный комплекс упражнений…Совпадение?.. Не думаю!
Когда я только начинал тренироваться, я выполнял серию упражнений на плечи, которые знал. Сначала я делал жимы от плеч на тренажере, затем – жимы гантелей, после чего следовали несколько подъемов гантелей перед собой и тяга стоя узким хватом (я думал, что таким образом я накачаю дельтовидные мышцы).
На какое-то время передние дельты увеличивались, но это больше походило на
«успехи новичков», чем на что- либо другое. Где-то после 8 недель таких тренировок мои плечи просто перестали набирать массу. Руки и грудь увеличились, из-за чего плечи выглядели непропорциональными для моей фигуры. Я никогда не отличался хорошей для бодибилдинга генетикой, по правде говоря, она ужасна, но это было куда хуже.
Итак, настало самое время как-то решать эту проблему…
Дельтовидные мышцы
Дельтовидная мышца состоит из трех частей. Передняя дельта начинается от наружной трети ключицы, средняя – от акромиального отростка и задняя дельтовидная мышца – от ости лопатки.
Все три пучка дельтовидной мышцы прикрепляются к дельтовидной шероховатости плечевой кости. Из-за того, что
Страница 1
Как накачать плечи. Руководство для начинающих головки мышцы начинаются в разных местах, они выполняют разные функции.
Передняя часть дельтовидной мышцы сгибает и вращает руку в медиальном направлении, средняя часть мышцы производит отведение руки от туловища, а задняя часть – разгибание и вращение руки назад. По сути, это означает, что для того, чтобы в полной мере развить дельтовидную мышцу, необходимо выполнять множество различных упражнений и тренировать мышцу под разными углами.
Как я работаю над ними?
Кто-то наверняка скажет, что следует использовать только гантели для подъемов или штанги для жимов.
Откровенно говоря, следует настороженно относиться к тем комплексам упражнений, в которых используются
«только», «всегда» или подобные слова.
Я приверженец той позиции, что для достижения максимального развития дельтовидных мышц необходимо применять и комплексные, и единичные упражнения, используя как свободные веса, так и тренажеры/блоки.
Прежде чем представить комплекс упражнений, который «спас» мои плечи, я бы хотел разъяснить несколько моментов по поводу их выполнения. Я твердо верю в то, что количество мышечных волокон, которые возможно стимулировать при поднятии веса, в 9 случаях из 10 напрямую связано с амплитудой выполняемых движений.
Например, выполняя жим гантелей, следует опускать их до той поры, пока они слегка не коснутся ваших плеч и подымать до точки легкого соприкосновения гантелей на пике движения. Однако, локти не нужно разгибать. Их разгибание не только уменьшает нагрузку на мышцу, но и наносит вред локтям.
Скорость выполнения упражнений должна быть строго 1 секунда вверх и одна секунда вниз, без каких либо пауз между движениями. Но это не означает, что все движения выполняются до упора. Еще один пример – это разведение с гантелями. Необходимо поднимать гантели только до уровня плеч, согнув немного кисть так, чтобы гантели находились ниже локтей. Таким образом, идет нагрузка на медиальную головку дельтовидной мышцы и защищается ротаторная манжета плеча. Теперь вернемся к комплексу упражнений…
(Перед первым упражнением необходимо выполнить разминочный комплекс по 12, 10 и
6 раз)
Жим гантелей сидя: 4 подхода по 6-10 раз
Вертикальная тяга штанги к груди стоя: 4 подхода по 6-12 раз
Попеременный подъём гантелей перед собой: 4 подхода по 6-12 раз
Страница 2
Как накачать плечи. Руководство для начинающих
Разведение рук с гантелями в упоре: 4 подхода по 6-12 раз
Чередовать каждые 4-6 недель с:
Жим гантелей сидя или Жим штанги сидя: 4 подхода по 6-10 раз
Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера: 4 подхода по 6-12 раз
Подъем гантелей в стороны: 4 подхода по 6-12 раз
Отведение руки в сторону в наклоне на блоке: 4 подхода по 6-12 раз
Данный комплекс включает как упражнения на всю дельтовидную мышцу, так и отдельно на каждую из ее частей. Я обнаружил, что придерживаясь именно этого количества повторений при выполнении упражнений, я достиг максимальных результатов.
Перед тем, как тренировать плечи, я бы порекомендовал хорошо разогреваться. Если травмировать плечо в юном возрасте, оно будет давать о себе знать до конца жизни. Полезно также задействовать в разминке и ротаторную манжету плеча. Хотя бы на протяжении нескольких минут отводите выпрямленные руки назад и выполняйте вращательные движения.
Я не качаю трапециевидные мышцы в один день с дельтами. Из-за того, что я часто ощущаю нагрузку на трапеции от упражнений для укрепления мышц спины, я тренирую их в комплексе для спины.
Это, конечно, дело каждого, но предполагаю, что многие поступают так же. Есть некоторые упражнения для плеч,
которые дают нагрузку и на трапеции, но если вы переживаете за свои пропорции, можно еще больше снизить нагрузку на них при работе с мышцами спины.
Объем нагрузок данного комплекса упражнений разработан под меня и следует подгонять его под каждого лично.
Возможно, вам не подойдет такая интенсивность.
Вывод
Речь идет о тестировании и знании своего тела.
Стивен Джеррард — легенда «Ливерпуля»
Я советую начинать с относительно небольших нагрузок, чтобы проследить реакцию на них вашего тела. Если результаты отсутствуют, необходимо добавлять один-два подхода до тех пор, пока не будет замечен прогресс. И, конечно же, чтобы обеспечить полноценное восстановление сил, питание должно быть безупречным.
Страница 3
перейти в каталог файлов