Завтрак на 250 калорий

13.07.2018 0 Автор admin

Практичный журнал обо всем, что окружает современную женщину.

Полноцветный иллюстрированный женский журнал «Домохозяйка» рассчитан на многочисленную женскую аудиторию столицы и региональных центров России. Он адресован современным женщинам с традиционными взглядами, желающим быть в курсе передовых технологий создания гармоничной и благоприятной среды.

Журнал представляет собой практическую энциклопедию для домохозяек всех возрастов. Его содержание отражает многостороннюю жизнь современной женщины – хозяйки домашнего очага.

Самые интересные хобби для домохозяек

Разделы и статьи журнала посвящены темам домашнего уюта и комфорта, красоты и здоровья, семьи и воспитанию детей, питанию и рукоделию, путешествиям и многому другому. Журнал, в первую очередь, ориентирован на женщин, имеющих свой дом и принимающих решение о покупке товаров и услуг для себя и членов своей семьи.

Распространение журнала — бесплатная рассылка по безадресной системе в коттеджных поселках Подмосковья и новостройках Москвы. Кроме того, журнал продается в магазинах, салонах, торговых центрах, супер- и гипермаркетах столицы, по редакционной подписке и через частных распространителей, а также на известных международных выставках.

Журнал "Домохозяйка" охватывает практически весь спектр тем, связанных с женским миром, при этом форма изложения материала проста и понятна всем читателям. Журнал выходит один раз в месяц тиражом 30 тысяч экземпляров. Это более шестидесяти полос полноцветной высококачественной полиграфии в элегантном дизайне. Основные рубрики — «домашний уют», «красота и здоровье», «в хозяйстве пригодится», «кухня», «ремонт», «моя семья», «рукодельница», «за покупками», «вне дома», «в гармонии с природой», «посиделки».

Профессиональный подход к решению вопросов, связанных с содержанием и оформлением журнала, позволил создать не просто очередное "издание с красивыми картинками", а действительно полезный и доступный журнал для женщин, активно занимающихся обустройством своего жилища.

«ДОМОХОЗЯЙКА» — ЕДИНСТВЕННЫЙ В РОССИИ ЖУРНАЛ СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ДОМОХОЗЯЕК!

Диета на 800 ккал

У вас есть желание похудеть без последствий для организма чтобы не хотелось испытывать чувство голода? Значит данная диета – это ваш выбор! При этой методике удается уменьшить вес без тяжёлых испытаний для организма, так как продуктами, которые вам нужно будет употреблять будут богаты как белками, так и углеводами.

Основные черты диеты  на 800 ккал

Основным звеном диеты является объёмное количество клетчатки,  благодаря которой не только отсутствует чувство голода, но и улучшаются обменные процессы кишечника. Присутствующие в диете продукты из молока позволяют насытить организм белками (не менее 16 г в 100 г продукта), но и обогатить кальцием.

Такой состав употребляемых продуктов является максимально щадящим для организма, так как во многих других диетах уменьшаются не только жировые запасы, но и повреждаются мышечные ткани. При этом подобный малокалорийный рацион обеспечивает максимальную эффективность потери веса – около 3-5 кг всего за 2 недели.

При Диете на 800 ккал – примерное меню выглядит так:

При этой диете  вы сами может избрать какой путь вам необходим: белковое питание или же углеводное. Вы можете на свой выбор составлять блюда из выбранного вида питания на весь день, но кроме ужина, так как в ужине важно то, чтобы он был белковым, так как это важное условия для регенерации тканей человека во сне.

1.

Топ-5: лучшие сайты и приложения домохозяек

Возможные варианты белкового питания .Диета на 800 ккал

Завтрак (250 ккал)

  • -обезжиренный творог- 100 г, сметана(жирность 20%) – 1 ст л, на ваш выбор чай/кофе, можно добавить молоко;
  • — яйцо-2шт, грейпфрут – ½, чай/кофе, можно с молоком.

Обед (300 ккал)

  • — суп из следующих продуктов: тушёные или сырые овощи(картофель нельзя) – 200 г, куриная грудка-150 г, чай/кофе, сахар и молоко исключить;
  • — овощной салат (можно добавить огурцы, помидоры, салатный перец), сметана(жирность 20%) – 1 ст л, варёные яйца – 2шт, сахар и молоко исключить;

Ужин (250 ккал)

  • — 1 вареное яйцо, овощи – 300 г, обезжиренное молоко или кефир – 250 мл;
  • — нежирный творог – 150 г , подслащенный кефир – 250 мл;
  • — отварная говядина – 100 г, овощи – 300 г, обезжиренное молоко или кефир – 250 мл;
  • — Курина грудка – 150 г, овощи – 200 г, обезжиренное молоко или кефир – 250 мл;
  • — на ваш выбор морская рыба/морепродукты или речная рыба – 150 г, например:
  • пикша, хек, навага, ледяная, минтай, треска, краб, путассу, кальмар, креветки,;
  • — овощи – 200 г( можно сочетать следующие компоненты):  кукуруза, помидор, редис, перец, огурец, зеленый горошек, кабачок, капуста(любая), баклажан, листья салата, шпинат, стручковая фасоль.

К ужину можно добавить обезжиренный кефир или молоко – 250 мл.

2. Возможные варианты углеводного питания:

Завтрак (250 ккал)

  • — овсянка ( заваренная в кипятке или в молоке 100 мл) – 4 ст л можно добавить яблоко натертое на терке, чай или кофе (сахар и молоко нельзя)
  • — Салат из фруктов: персик, груша, банан, 125 мл йогурта без добавок, чай или кофе без молока и сахара.

Обед (300 ккал)

  • -Отварной или печеный картофель – 200 г, салат из овощей: помидор, оугрец, перец, сметана – 1 ст л, чай или кофе (сахар и молоко исключить)
  • -гречневая каша 50 г с овощами – 200 г,  фрукты на выбор ( исключить банан), чай или кофе (сахар и молоко исключить)

Добавочные рекомендации.

Блюда должны быть приготовлены без масла, однако соль и специи можно включить. Не возбраняется сухое вино ( можно 1-2 бокала). Во время праздников можно соблюдать диету не очень строго, но в некоторых рамках.

Следовать этой диете можно долгое количество времени, так как даже небольшое отступление от нее все равно не изменит результат в итоге. Удачи!

Диета ABC: как эффективно похудеть за 50 дней

Диета под названием ABC очень похожа на систему похудения профессиональных спортсменов – методику, которая отличается высокой эффективностью и безопасностью для здоровья. Данная программа отличается от подавляющего большинства других тем, что употреблять в пищу можно любые продукты и даже допускаются поздние ужины.

Данная методика родом из США. Она была разработана для организации ABC. Это своего рода лагерь, где желающие похудеть занимаются под строгим руководством тренера, соблюдают строгие дисциплины и выполняют специальные физические упражнения. Одним из направлений методики является определенный план питания, который у нас называют «светофор».

Большим преимуществом данной методики является то, что человек, желающий похудеть, не должен бросаться в крайности и постоянно недоедать, чувствовать голод. Принцип диеты – сбалансированное питание, при этом нет необходимости отказываться от питательных и вкусных блюд. Из меню исключаются только вредные продукты, которые способствуют прибавлению в весе.

Правила диеты предполагают разделение продуктов на 3 группы, которые обозначают разным цветом. От этого и пошло название «светофор»: a,b,c, соответственно, красный, желтый и зеленый. Продукты, относящиеся к группе «a», попадают под строгий запрет. Рекомендуется навсегда исключить их из своего меню. Продукты группы «b» можно употреблять только до 6 вечера, а то, что относится к группе «c» не подлежит каким-либо ограничениям.

Группа «a» – красные:

  • майонез, фаст-фуд;
  • сало, жирные сорта мяса;
  • дрожжевая выпечка, мороженое, белый хлеб, кремовые пирожные;
  • шампанское, пиво, молоко, газированные напитки;
  • манная крупа.

Группа «b» – желтые:

  • каши, макароны;
  • постные сорта мяса;
  • несладкая слоеная выпечка;
  • натуральные колбасные изделия;
  • карамель, шоколад, леденцы;
  • нежирный творог, обычный твердый сыр;
  • сухофрукты и фрукты;
  • соленья, кетчуп, пряные травы;
  • натуральный кофе.

Группа «c» – зеленые:

  • любые морепродукты, вареная рыба;
  • яблоки и цитрусовые;
  • овощи;
  • листовая зелень;
  • вареные яйца;
  • нерафинированное растительное масло.

Питание обязательно должно быть дробным, то есть вместо обычных 3-4 трапез пищу нужно принимать 5 или 6 раз, но маленькими порциями. Дробное питание позволяет облегчить работу пищеварительной системы, нормализовать выделение пищеварительных ферментов.

Что касается термической обработки, то предпочтение отдается варке, тушению, готовке на пару, а жарку исключают. Сразу после трапезы нельзя ложиться отдыхать, но и заниматься физическим трудом тоже противопоказано, лучше совершить небольшую прогулку на свежем воздухе. Большая часть меню должна основываться на фруктах и овощах.

Также рекомендуется каждый день диеты принимать контрастный душ и другие бодрящие процедуры.

Кроме того, существует несколько правил для праздничного стола, придерживаясь которых можно вкусно поесть и не прибавить в весе. К примеру, алкоголь употреблять можно, но это должно быть виски или сухое вино, мартини. Из всех блюд, находящихся на праздничном столе, можно выбрать только два, например, горячее и салат, горячее и десерт и т. п.

Если в выбранные блюда входит мясо и рыба, то нельзя их сочетать. К примеру, выбрав рыбный салат, нужно выбирать и рыбное горячее, но не мясное. Как видите, все до банальности просто, а результаты впечатляющие – за 50 дней можно потерять до 30 лишних килограмм.

Классический вариант этой методики предполагает соблюдение определенной калорийности питания, при этом последняя меняется ежедневно, а 6 из 50 дней подразумевают полное голодание. Такой принцип обусловлен тем, что обмен веществ организма не успевает подстраиваться под регулярные изменения калорийности пищи.

В итоге на протяжении дня вес быстро снижается. Составлять рацион можно самостоятельно, руководствуясь приведенными выше разрешенными продуктами, а также учитывая принципы диеты. Основное правило – не выходить за установленные нормы суточной калорийности. Последние можно узнать в специальной таблице диеты abc.

Соблюдая такую жесткую диету, нужно пить много жидкости – до 2 л ежедневно. Также обязательным является прием комплекса витаминов и минералов. Выход из такой строгой методики должен быть предельно аккуратным и плавным.

На протяжении первых 5 дней рекомендуемая калорийность рациона не должна превышать 500 ккал. На шестые сутки можно добавлять на завтрак каши, сваренные на воде, а спустя неделю в меню вводят постное мясо (отварное или паровое).

На протяжении первого месяца калорийность рациона не должна превышать 1000 ккал, а если ты вчера переела, то на следующие сутки рекомендуется провести разгрузочный день. Суточный рацион можно составлять самостоятельно, руководствуясь таблицей калорийности продуктов, или брать за основу нижеприведенные варианты, комбинируя их на свое усмотрение.

Пример меню, рассчитанного на 500 калорий: на завтрак – чашечка кофе или чая, но без сахара; ланч – одна гренка; обед – суп из 50 г курятины и 100 г цветной капусты; полдник – овощное ассорти (огурцы, помидоры); ужин – отварная курятина (50 г) и паровая цветная капуста (100 г).

Второй вариант рациона на 500 ккал: завтрак – стакан кефира и овсянка (100 г); обед – пара апельсинов; ужин – 180 г творога.

Меню на 400 ккал: завтра – детской персиковое пюре (115 г); обед – овсянка (60 г); ужин – детское грушевое пюре (115 г).

Меню на 300 калорий: утром – 100 г творога; днем – отварная курятина (100 г); ужин – 2 яблока кислого сорта.

Меню на 200 ккал: завтрак –творог (100 г); обед – тушеная капуста с отварным яйцом (200 г); ужин – детское пюре на выбор (100 г).

Меню на 100 калорий: завтрак – тушеная капуста (200 г); обед – морская капуста (200 г); ужин – детское пюре, например, яблочно-кабачковое (105 г).

В данном случае речь идет о более мягких вариантах методики.

Журнал для хозяек

Light рассчитан на 30 дней, а superlight – на 50.

Эти программы намного калорийнее, однако это вовсе не значит, что переносить их легче, поэтому многие используют 30-дневную программу в сокращенном варианте, например, на неделю или 10 дней.

Диета abc-light, рассчитанная на 30 дней:

  • С первого по десятый день — 400 ккал; 300; 400; 500; 450; 650; 650; 400; 300; 400, соответственно.
  • С одиннадцатого по двадцатый день – 500; 450; 650; 700; 400; 300; 400; 450; 500; 650.
  • С двадцать первого по тридцатый день – 700; 400; 300; 450; 500; 450; 650; 700; 400; голодовка.

Стандартное меню диеты abc superlight, рассчитанное на 50 дней, разделяется на 5 декад, после каждой из них нужно проводить контрольное взвешивание и измерение объемов тела.

  1. Первый день – 1000 ккал;
  2. 400;
  3. 900;
  4. 400;
  5. 1000;
  6. 600;
  7. 950;
  8. 450;
  9. 1000;
  10. 500;
  11. 350;
  12. 950;
  13. 500;
  14. 1000;
  15. 400 калорий;
  16. 900;
  17. 450;
  18. 900;
  19. 600;
  20. 1000;
  21. 500;
  22. 900;
  23. 1200;
  24. 800;
  25. 500 ккал;
  26. 1000;
  27. 550;
  28. 950;
  29. 500;
  30. 950;
  31. 750;
  32. 350;
  33. 900;
  34. 500;
  35. 1000;
  36. 600;
  37. 900;
  38. 500;
  39. 350;
  40. 950;
  41. 750;
  42. 1000;
  43. 500;
  44. 1000;
  45. 550;
  46. 1000;
  47. 750;
  48. 1000;
  49. 850;

Абсолютно все диетические методики имеют положительные и отрицательные стороны, диета abc не является исключением. Нельзя однозначно сказать, на сколько можно похудеть за время ее соблюдения, так как роль играют и особенности организма. Результативность похудения зависит и от первоначального веса худеющего, от того, насколько строго он придерживался правил.

Данная методика относится к низкокалорийным и достаточно длительным, поэтому не исключено развитие авитаминоза, проблем с кожей, волосами, ногтями, возникновение обмороков, головокружений, запоров.

Другим отрицательным моментом является то, что за 50 дней организм привыкает к скудному рациону, что может привести к анорексии. После окончания диеты обмен веществ сильно замедляется, что также может привести к стремительному набору веса.

Нельзя применять программу несовершеннолетним и пожилым людям. При появлении первых признаков дискомфорта, ухудшения состояния похудение по этой методике нужно прекратить.

Поделитесь с друзьями ссылкой