Вес 100 кг

С чего начать похудение: организуем питание и физические нагрузки

Склонные к полноте люди утешают себя разными способами. Например, мыслями, что хорошего человека должно быть много. Но лишние килограммы – это большая нагрузка на организм. Что уже говорить о тех, кто страдает тяжелыми формами ожирения.

51 способ с чего начать похудение прямо сейчас

Худеть важно и нужно. Как правильно организовать процесс и что следует сделать в первую очередь, давайте разбираться.

Значительный лишний вес оказывает значительную нагрузку на сердечно-сосудистую и эндокринную систему, да и на весь организм в целом.

Представьте, если человек будет постоянно носить с собой 10 кг груза, и дома, и на работе. К вечеру он будет истощен и утомлен. А полные люди вынуждены постоянно быть с такой нагрузкой. Не вызывает удивления то, что они чувствуют себя постоянно уставшими в физическом плане. При этом им, как никому другому, показана двигательная активность и физические упражнения, но они при первой же возможности садятся отдохнуть, потому что даже самая легкая нагрузка вызывает усиленное сердцебиение и одышку.

Получается замкнутый круг, из которого, к счастью, есть выход.

Начинать худеть нужно с психологического настроя и правильной мотивации. Человек должен действительно захотеть измениться и быть готовым к тому, что для этого нужно приложить усилия – менять образ жизни. Многие ссылаются на недостаток времени, отсутствие поблизости спортзала и т. п. Любые отговорки – это попытки лени диктовать свои условия разуму.

Так как тело инертно и лениво, то сознание должно доминировать. На первых порах это достаточно сложно, но в дальнейшем появляется способность управлять своими желаниями и собственным телом.

Практически все хотят получить результат как можно быстрее, например, через пару недель или месяцев. Это вполне возможно, но лучше сразу настроить себя на долгую борьбу, ведь лишние килограммы появились не сразу, а скапливались годами. Перед тем как начать голодать или выбрав экспресс-диету для похудения, нужно внимательно ознакомиться с этими методами. Они хороши в качестве разгрузочных дней, но не больше.

Нужно изменить не только режим питания, но и образ жизни, и даже мышление. Многим это дается с трудом. Чтобы облегчить этот этап, можно почитать специальную литературу, например, книги о здоровом образе жизни, правильному питанию. Такие меры позволят направить усилия в нужно русло, поставить цели и добиваться их.

Постепенно правила, которые диктует здоровые образ жизни, станут привычными и займут доминирующее положение. Например, если поначалу отказ от сахара и пирожных вызывал недовольство, то в дальнейшем это будет восприниматься как естественное и нормальное условие.

Хорошо, если удастся найти единомышленников, например, на уроках йоги или в секции по фитнесу, пилатесу. Это даст возможность пообщаться с людьми, которые уже достигли определенных результатов в совершенствовании своего тела. С ними можно посоветоваться, и они помогут избежать некоторых ошибок.

Если такой возможности нет, то пообщаться можно на специальных формах в интернете, а заниматься физическими упражнениями в домашних условиях.

Поможет даже обыкновенная прогулка. Например, возвращаясь с работы домой, можно пройти несколько остановок пешком. Если дома ждет много дел, тогда лучше заменить вечерний просмотр телевизора на прогулку перед сном. Хорошо, если в семье есть собака, тогда хочешь не хочешь, а нужно выйти на улицу. Самый сложный вариант – это утренняя зарядка и пробежка. Впрочем, вариантов достаточно много, так что каждый сможет найти подходящий, было бы желание.

У многих возникает вопрос по поводу выбора диеты. Отзывы о тех или иных программах есть как положительные, так и отрицательные. Нельзя однозначно ответить, что лучше всего предпринять. К сожалению, не существует универсальных рецептов. Что идеально подошло одному, другому может быть неприемлемым.

Для одних отличным выбором стало вегетарианство, для других – белковая диета, третьи предпочли голодать. Методов очень много, приверженцы есть у всех. Можно приступать самостоятельно, экспериментируя с различными программами и в итоге найти оптимальный вариант. Различная литература поможет и в этом случае.

Стоит отметить, что практически все безопасные методики похудения исключают ряд самых вредных продуктов. Их употребление неприемлемо ни при каких обстоятельствах.

Это касается рафинированной продукции, так называемых мертвых калорий:

• Сахар и изделия на его основе, например, мармелад, леденцы. Предпочтение отдают натуральному меду;
• Сладкие газированные напитки;
• Изделия из муки высшего сорта (пр. хлеб, сдоба, печенье). Их заменяют на ржаной хлеб, цельнозерновой или специальные тосты;
• Картофель, в особенности жареный, но разрешены отварные молодые клубни;
• Белый рис. Его альтернативой является коричневый;
• Промышленные полуфабрикаты, так как содержат много соли и консервантов;
• Консервированные продукты;
• Копчености (буженина, ветчина, колбасы). Изредка женщине разрешается кусок буженины, приготовленной самостоятельно в духовке;
• Жареное и жирное;
• Фаст-фуд.

Вначале покажется, что можно умереть от стольких запретов. На самом деле со временем человек привыкнет к тому, что овощи и фрукты могут полностью заменить вышеперечисленные продукты. Рекомендуется употреблять больше яблок, груш, апельсинов, мандаринов, киви, ананасов; морковки, салата, капусты любого вида, спаржи, свеклы, горошка, баклажанов, кабачков и пр.

Хорошо заменят колбасы овсяная, гречневая каша, бобы, семена и орешки. В рационе остается нежирное мясо и рыба, которые лучше варить, запекать, готовить на пару. Среди молочных продуктов разрешены все (с низким процентом жирности) – творог, ряженка, кефир, натуральный йогурт, молоко. Необходимо обращать внимание лишь на их состав, в нем должны отсутствовать сахар и крахмал.

Еще один важный момент – размеры порций. Количество съедаемой пищи нужно уменьшить до разумного предела. Переедание – прямой путь к лишнему весу. Чтобы избежать такового, нужно есть медленно, тщательно разжевывая, тогда мозг успеет вовремя послать организму сигнал о насыщении. В этих же целях лучше не трапезничать перед телевизором и т. п.

Во-первых, четко определитесь, сколько килограмм нужно сбросить. К началу похудения нужно четко знать, к чему вы стремитесь – оптимальному весу или определенным объемам. Рассчитать таковые можно по специальным формулам и таблицам, которых сейчас предостаточно. Можно вспомнить, сколько человек весил, когда чувствовал себя хорошо и добиваться той цифры. Лучше не завышать планку, а поставить вполне посильные цели. Похудение разбивают на несколько этапов.

Во-вторых, понадобится поставить конкретные сроки для ваших достижений. Правильное похудение – это потеря 2-4 кг за месяц, так что конечную дату рассчитывают, основываясь на этих показателях. Затем нужно добавить еще месяц – второй для закрепления результата. Хорошо, если конечная дата совпадает с каким-либо важным событием.

Третий важный момент – расчет суточной калорийности рациона. Чтобы похудеть, нужно потреблять с едой меньше энергии, нежели расходуется. Минимальная норма – 1200 ккал. Важно и сочетание белков, жиров и углеводов.

Стоит отметить, что оптимально употреблять белки из расчета 1 г на 1 кг веса, но в случае похудения полученную цифру умножают на 2 или даже 3. Также в день употребляют не больше 60 грамм жиров. Правильно выбирать сложные углеводы (пр. фрукты/овощи), а не простые (сахар, сладости).

Любая диета, а также правильное питание, предполагает обильное питье. Потребность в воде – 30-40 мл на 1 кг массы тела. Пить нужно регулярно, не по несколько стаканов за раз, а, например, каждый час по пару глотков. К воде добавляют зеленый чай.

Предпочтение лучше отдать дробному питанию. Первый завтрак должен проводиться через час после пробуждения. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 3 часов.

Суточная калорийность разбивается равномерно на все трапезы, но ужин должен быть легче остальных, а завтрак – самым плотным.

Поделитесь с друзьями ссылкой

С чего начать похудение?

люди помогите похудеть!!

Здравствуйте прошу вас помочь мне составить курс тренировок! мой вес сейчас 76кг, хочу хорошую фигуру я читал разные статьи но никак не могу решить что лучше! и посоветуйте может какой стероид взять к примеру "Клён" вот здесь фото вот скажи мне что такое "клён" ? и зачем он тебе такое ощущение, что ты вообще никогда не занималсяда ты вроде не жирный , зачем худеть?просто, как бы это сказать,ты "мягкотелый", ну и ничего, надо начать заниматься, а клен- это дерево , не поможет. тут только тренировки помогут диетка низкоуглеводная, а лучше вообще углеводов по минимуму есть и до часов 2-3 дня. Затем только белок. Старайся от мучного и сладкого напрочь избавиться. спасибо я вот не давно начал ходить в качку ну хочу убрать жирок подсушиться!!!кто нибудь пробовал Анавар (оксандролон)у него вроде побочек меньше всех по сравнению с остальными стероидами Блин..

История похудения: от 114 до 68 кг. Победа над лишним весом

по форуму полазь. Тут таких тем десяток не меньше ) Да там даже диета не нужна, усердные тренировки всё сами исправят!mega_mass, хоть что-то правильное сказал.
Ильдар-качмен, ты себя в зеркало видел?какой на***** Оксандролон и клён,тут ищё пахать и пахать.Пиздец как проблема появилась так сразу за стероиды хавататся.
GnevnuiKachek, скорее наоборот, тут даже тренировки не нужны, а правильное питание для начала.да для начала потренироватьца надо с годишку а там видно будет !!! тренера толкового найди!!кардио побольше 1 а то быстрые все такие!
mega_mass, когда увидел впервые фото, то сразу пришло в голову, что человек вообще не занимался в зале! Обычно когда человек реально занимался это сразу видно
хлопец тренироватса нада !(очень много ) база и токо база !! кардио абезательно ! питание болше белков менше сладкого ! удачи интернет тебе в помошь ))))GnevnuiKachek, ну тут на фотках я расслаблен а так хоть что то но есть одно время занимался борьбой но чё то перестал и вот результат
Ильдар-качмен, да уж, не завидую я тебе) Но ничего упорный труд отдаст своё, главное базу не забывай) а лучше кардио делай как Kolton посоветовал! Удачи и успехов в своих начинаниях!
GnevnuiKachek, ну тут просто раслаблен на фотке а так хоть и не много но мышцы есть!! одна проблема грудь форма не прорисовывается допутим когда качая бицепс видно как он опухает и увеличивается в размере! а грудь нифига
Ильдар-качмен, а ты какие упражнения на грудь то делаешь?
вот пумпигрвые тренировки будет тебе самое то !! ))) но пока тебе рано знать изучаи технику базовых упражнениах !!с маленками весами !! потом по чуть все свое время ))GnevnuiKachek,
в начале брусья,жим лёжа-4х10(1 подход вес по меньше 12-15 повторений),жим на в наклоне вверх(не знаю как правльно называется)4х8-10,жим гантелей лёжа 4х8-10,хаммер3х10(пирамидой)ну и пулловер 3х10!! вот другой день пулловер заменяю на разводку гантелей , а хаммер на кроссоверKolton, а пампинг реально на столько эффективен? Почему то ощущение, что работа больше на рельеф там будет
Ильдар-качмен, сколько занимаешся?
ну раньше занимался месяца 2 потом год не занимался вот ща опять начал ходить вот хочу чтобы помогли советами как лучше согнать этот жирок!!Ильдар-качмен, Ты без спорт питания хочешь похудеть? Есть просто средства для снижения веса, а так кардио делай побольше! Попробуй убери сладкое из рациона. И занимайся главное, а то ты 2 месяца занимался, потом бросил, так не будет результатов
я знаю 2 месяца это мало но не было времени я и так сладкое мучное не ем! и потом у на в качки тока стандарт тренажоры беговых дорожек,велотренажоров нету!!а нормальная качка далеко от меня! может ты поможешь составить правельный курс упражнений Ильдар-качмен, в поиске вбей на сайте, там много таких тем есть, а зачем тебе беговая дорожка? Разве нельзя в зале пробежаться или на улице?
Ильдар-качмен,
Ты правда подкачай мкскулы с годик,а там глянешь.Вобще по идее у человека кога мышцы подрастают,метаболизм тоже улучшается.Мышцы всвоем роде забирают какой то процент жира.Полюбому человек жирный с мышцами выглядит постройней чем жирный но с неразвитой мускулатурой.Качнись,а там глянешь сушиться или дальше качаться.А про кардио помоему лучше пока забудь,твое дело сейчас ММ.Кстати у тебя руки подкачанные,видно что борьбой занимался.Пыжык не абижаися но ты шяс реально тупиш !!Ни надо ни какие"клены".У меня в городе уже в 13 лет в магазине спортпита спрашивают:А у вас данабол есть.Ешь с утра овощи.Где много клетчатки.Ужинай через 12 часов как позавтрока.К примеру завтрак в 08.00 ужин 20.00 Я так жену посадил.Скинула 11 кг.И бег незабудь,турникЯ когда на стройке работал завтракал плотно,и ужинал так ,что обжирался и все равно худел,а мышцы оставались.Вот вам и сушка!Битон помеси!))Пыжик, Суров как никогда 😀

Волшебный результат!

Когда скачал приложение, не верил, что будет такой ошеломительный результат! Мой вес был 103 кг при росте 183 см (я был в отчаянии), скептически поставил желаемый вес 85 кг. Мне написали, что достигну его через 4 месяца, но достиг его через 3 месяца и изменил желаемый вес в программе на 80 кг. Через 4 месяца я вешу 82 кг! Я не ем мясо и тренер изменил меню питания по моим предпочтениям, что очень удобно.

Как быстро начать худеть при большом весе?

Конечно я строго следовал рекомендациям и не ел больше прописанного меню. Огромное спасибо создателям и команде 10 Levels за спасение 😉

Ilya Rublevskiy 14 января, 2017

Отлично

Достойное приложение, очень простое в использовании. Удобно считать калории и здорово, что есть поддержка куратора — худеть получается не в тягость)

vlasovalex 30 декабря, 2017

Отзыв

Очень хорошее приложение раньше думала что похудеешь только занимаясь спортом оказалось что нужно следить за питанием расчитывать калории в этом мне помогло это приложение спасибо всем советую

нпстя 28 декабря, 2017

отличное приложение!!!!все продукты простые и удобны в приготовление)))Тренер по питанию очень все понятно объясняет😊можно задать любой вопрос )я очень довольна👍советую всем приложение кто желает похудеть и получить хорошую поддержку😊

via Google Play (RU) 18 марта, 2017

Хорошее приложение.Огромный плюс что есть напоминание.Советую

via Google Play (RU) 30 января, 2017

Очень крутое приложение! Оказывается, я столько всякой гадости тащу в рот XD но с дневником питания это делать стало сложнее) единственное, в чем я пока не разобралась: дневная норма калорий будет как-то перерасчитываться с изменением веса?

via Google Play (RU) 14 марта, 2018

❂ Фото девушек до и после похудения

История моего похудения началась давно, ещё со школы. С завистью смотря на своих подружек, которые могли одеть всё что хотели и совершенно не стеснялись своего тела на пляже, я пришла к выводу, что надо что-то менять в образе своей жизни. Я начала заниматься собой.

Записавшись на модную тогда аэробику и бегая по утрам, особых изменений в своей фигуре я не увидела.

Похудела я совсем неожиданно для себя, когда вышла замуж. Дело в том, что у моего теперь уже бывшего мужа была проблема с желудком, и поэтому он ел совсем немного, но часто. Последовав его примеру и перейдя на дробное питание, я без особых усилий сбросила лишние килограммы.

Проблема лишнего веса ко мне вернулась спустя шесть лет после того как я родила ребёнка. Ела я так же немного, но мой вес зашкаливал за рамки нормы. Вот именно тогда я начала пробовать различные диеты, а между ними питалась, считая калории.

Сложности и ограничения

Каждая женщина, которая пробовала «сидеть» на диете знает как это сложно. Необходимо всё время себя в чём-то ограничивать, то того нельзя, то этого. Именно тогда я подсчитала, что тарелка овсяной каши сваренной на воде по калориям пропорциональна маленькому бутерброду с копчёной колбасой. Колбасу я очень люблю, да ещё и муж как бы издеваясь, стал покупать всякие вкусности, заведомо зная, что мне их нельзя. Для меня до сих пор непонятно зачем он это делал, т.к. женщин в теле он недолюбливал и всё время говорил, что я толстая и никому кроме него не нужна. Скорее всего, он очень-таки желал, чтобы никому была не нужна.

Сбросить вес мне удалось после того как я послала мужа ко всем чертям и устроилась на работу. Мой распорядок дня в корне поменялся. С утра ребёнка в детский сад, который расположен в 30 минутах ходьбы от дома, после также пешком на работу. Вечером та же история только наоборот. Работая, я стала питаться дважды в день, т.е. в 11.00 и в 18.00, правда в выходные и праздничные дни ела как обычно. Ограничения в наборе продуктов я не делала. Результат – 16 кг за полгода.

Вес держать было несложно, он стоял на одной метке в течение 5 лет, т.к. новый режим стал образом моей жизни. И так бы и продолжалось, но я снова вышла замуж и снова родила ребёнка. Кормила грудью до года и в этот период кушала калорийные продукты (чтобы молочко жирнее было).

Как начать худеть в домашних условиях

В результате со своими 50 кг я распрощалась и превратилась в 77 килограммовую матрону. В очередной раз, посмотревшись в зеркало и ужаснувшись своего вида, я решила, что пора снова брать себя в руки. Беря во внимание свой прежний опыт похудения и никакую силу воли, я нашла для себя оптимальный способ, который оказался действенным и вернул мне практически мой прежний вес. Сегодня я вешу 52 кг и довольна своим внешним видом.

Мой способ похудения

Сразу оговорюсь, что этот способ подойдёт далеко не всем, т.к. даже частичный отказ от пищи принесёт стресс всему организму и желудку в первую очередь. Так что если у вас есть проблемы с ЖКТ, этот способ не для вас. Я к нему пришла, учитывая особенности своего организма плюс нежелание отказываться от вкусных, но далеко не полезных продуктов.

Всё предельно просто, нужно кушать через день. Один день вы голодаете, зато на следующий можете себе позволить съесть кусочек торта, любимую колбасу или копчёную рыбу, т.е. никаких ограничений. Сначала вы будете съедать примерно такие же порции, как и раньше, но со временем эти порции уменьшатся в два или три раза, т.к. ваш желудок станет меньше. Вы это почувствуете тогда, когда попробовав съесть больше нормы ваш желудок запротестует. Вы будете чувствовать в нём тяжесть, как будто камней наглотались и после этого вам уже не захочется переедать.

Как начать

Самое главное на начальном этапе не сломаться, а потом всё придёт в норму.

Помню, что мне сначала очень хотелось есть и я, в голодный день пила ряженку. Вообще считается, что можно выпивать литр кефира, но так как я его не люблю, я выпивала по пол литра ряженки. Как только очень хотелось есть, я наливала пол стаканчика ряженки и очень медленно её выпивала. Первые две недели я именно так и делала, а потом почувствовала, что могу обходиться и без неё. В голодный день я пила воду без газа, чай и кофе без сахара. Так я продержалась два месяца, скинув при этом 10 килограмм.

После этого у меня был перерыв где-то месяца на четыре, по прошествии которых я снова стала голодать. Во второй раз уже было намного легче и я не испытывала такого жуткого чувства голода. Организм привык к такому питанию и принимал его как должное.

Как-то мой вес встал на мёртвой точке, и я применила маленькую хитрость – поела два дня подряд, а потом снова вошла в режим. Мой вес начал снова снижаться. В итоге, я, не особо напрягаясь, теряла по 5 кг в месяц.

При таком способе сброса веса важно учитывать, что дольше двух месяцев так питаться нельзя, нужно делать перерыв. Это нужно для того, чтобы кожа успевала сокращаться, а вес закреплялся. В период перерыва вы можете набрать около килограмма, но расстраиваться не стоит, вы их сбросите снова. При таком подходе я за год сбросила 25 килограмм, чему была безмерно рада. Сейчас для поддержания формы я стараюсь не переедать и делаю один голодный день в неделю.

  Поделиться: