Упражнения для влагалища

14.08.2018 0 Автор admin

Особенности секса после родов: тренировка интимных мышц

С течением времени стало понятно, что чем качественнее и лучше секс, тем более гармоничными являются отношения. Именно поэтому, многие женщины сегодня задаются вопросом: как стать самыми желанными для своих мужчин? Немаловажную роль в этом играют упражнения для тренировки мышц влагалища. Что это такое, и как может измениться интимная жизнь, если вы начнете качать мышцы влагалища?

Упражнения для мышц влагалища — суть вумбилдинга

В принципе, все упражнения для мышц влагалища достаточно простые, и через некоторое время вы сможете выполнять их не только дома, но и везде, где бы вы ни находились, причем, все действия будут совершенно незаметны для окружающих. Но, конечно же, начинать качать мышцы влагалища нужно в домашних условиях, чтобы как можно лучше разобраться в сути упражнений.

  1. Ложимся на спину, делаем глубокий вдох и выдох. При этом ладони должны находиться на груди. Одну руку положите на грудную клетку, а вторую – на область живота. Делаем вдох и следим за тем, чтобы поднимался только живот, а грудная клетка оставалась неподвижной. Одновременно вы отметите, что начинают работать мышцы влагалища. В результате, улучшается кровообращение в области половых органов.
  2. Приступим непосредственно к тренировке клиторных мышц. Втягивайте и расслабляйте их в течение 3-5 минут. Также очень полезно приостанавливать мочеиспускание во время опорожнения мочевого пузыря. Кстати, это отличный способ не только накачать мышцы в области влагалища, но и предупредить такое неприятное заболевание, как энурез.
  3. Также в положении лежа очень полезно, слегка согнув колени, втягивать анус. Задерживаемся на 3-5 секунд, затем расслабляемся и через 5-10 секунд повторяем упражнение снова. Важно научиться втягивать анус, не задецствуя при этом ягодицы и живот. Далее нужно качать мышцы влагалища уже в положении сидя. Этому упражнению достаточно уделять 10-15 минут в день.
  4. Далее нужно поочередно втягивать и расслаблять клитор и анус. Это упражнение в литературе известно, как «Мигание». Со временем, когда вы сможете выполнять его, практически не задумываясь, можно увеличивать скорость работы органов. Мышцы влагалища будут качаться отлично.

Как качать мышцы влагалища по методу Кегеля

Преимущества упражнений Кегеля для мышц влагалища

Упражнения Кегеля – это специальный комплекс, предназначенный для интимных мышц и мышц таза. Его разработал Арнольд Кегель – известный гинеколог, который занимался врачебной практикой в ХХ веке. Интересно, что изначально упражнения Кегеля применялись и мужчинами, и женщинами. Однако сегодня именно представительницы прекрасного пола любят такие упражнения больше, ведь они позволяют накачать влагалище, сделать его более чувствительным. Это означает, что женщина сможет получать большее удовольствие от секса, а также обеспечить себе молодость и здоровье на долгие годы. Известно, что ухудшение работы органов малого таза может привести к развитию болезней и ухудшению качества интимной жизни. Выполняя упражнения Кегеля, вы сможете этого избежать.

Чаще всего упражнения Кегеля показаны в следующих случаях:

  • эффективная подготовка к зачатию и родам;
  • расслабление мышц при беременности, которые обычно препятствуют выталкиванию ребенка в процессе родов;
  • профилактика и лечение недержания кала и мочи;
  • восстановление после родов;
  • лечение и профилактика заболеваний органов малого таза;
  • долговременное поддержание сексуального здоровья, профилактика раннего старения.

Теперь поговорим о том, как упражнениями Кегеля качать мышцы влагалища.

Техника выполнения упражнений Кегеля для мышц влагалища

  1. Во время мочеиспускания рекомендуется, раздвинув ноги, пытаться задержать струю мочи, не двигая при этом ногами. В процессе упражнения работают именно мышцы тазового дна.
  2. Поместите палец в вагинальное отверстие и попробуйте его слегка сжать. Тем мышцы, которые нужно тренировать, должны сжиматься именно вокруг вашего пальца. Старайтесь при этом не задействовать мышцы спины, ягодиц, живота.
  3. В течение 10 секунд интенсивно сжимайте и разжимайте мышцы влагалища. Потом сделайте перерыв на 10 секунд и выполните это упражнение еще 2 раза. Далее нужно будет сжимать и разжимать мышцы в течение 5 секунд и ровно столько же отдыхать, выполняя по 3 подхода. Со временем нужно довести количество сокращений мышц влагалища до 100.
  4. Сожмите мышцы влагалища и удерживайте их в таком положении 30 секунд. Затем расслабьте на 30 секунд и повторите упражнение еще 2 раза. Естественно, в первый раз, скорее всего, не получится удерживать мышцы так долго в напряжении. Начните с 5 секунд, а затем увеличивайте продолжительность упражнения.
  5. Сожмите мышцы влагалища очень сильно и удерживайте их в таком положении 20 секунд. После этого в течение 30 секунд отдыхаем и повторяем упражнение еще 2 раза.
  6. Просто сжимайте и разжимайте мышцы влагалища, постепенно увеличивая длительность выполнения упражнений Кегеля. Можно заниматься и по 10, и по 20 минут. При этом очень радует тот факт, что такие упражнения совершенно незаметны для окружающих, и вы можете делать их и дома, и на работе, и в транспорте.
  7. Важно научиться выполнять не только сжатия, но и выталкивания. Для этого нужно напрячь мышцы и резко их расслабить. Также помогает умеренно потужиться, напрягая мышцы нижнего пресса и сфинктер.

Зачем нужно качать мышцы влагалища

Нужно заметить, что вумбилдинг (а именно так и называется тренировка мышц влагалища) очень полезен не только для того чтобы получать удовольствие от секса и дарить наслаждение партнеру. Также эти упражнения помогают справиться с проблемами, связанными с задержкой менструации, сложностями в зачатии ребенка. Кроме того, доказано, что вумбилдинг положительным образом влияет на состояние внутренних органов малого таза, что тоже немаловажно для женщины.

О том, как качать мышцы влагалища, следует задуматься при заболеваниях яичников, энурезе (недержании мочи), поликистозе и других проблемах, связанных с плохой и нестабильной работой половых органов. И, конечно же, накаченные мышцы влагалища – это залог более яркого и продолжительного оргазма. Не секрет, что женщина, которая способна получать удовольствие от секса, выглядит более привлекательной, умеет радоваться жизни, не зацикливается на мелких неприятностях и легче справляется со стрессом. У таких женщин гормональный фон находится в норме, а это – залог молодости и красоты.

Упражнения для мышц влагалища

Упражнения для влагалищных мышц помогают излечиться от недержания мочеиспускания, с их помощью укрепляются интимные мышцы, можно подготовить влагалищные мышцы к родам и быстрому их восстановлению после родов. Также упражнения для вагинальных мышц улучшает прилив крови в прямую кишку, что предотвращает появление и развитие геморроя.

Упражнения для укрепления мышц влагалища

Самым распространенным комплексом для тренировки интимных мышц являются упражнения Кегеля. Данные упражнения следует изучить и выполнять всем женщинами по достижению ими возраста 25 лет.

  1. Упражнение выполняется в сидячем положении. Напрягаем влагалищные мышцы, задерживаем напряжение на 6-8 секунд. Необходимо повторять минуты три, несколько раз в день.
  2. Для следующего упражнения для укрепления влагалища необходимо лечь. Мышцы влагалища следует расслаблять и напрягать по очереди.
  3. Упражнение выполняется при мочеиспускании. Требуется прервать и удержать выделение мочи вагинальными мышцами хотя бы на 7-10 секунд. Следует сделать 3-5 подходов. Также это упражнение для мышц влагалища надо выполнять и без процесса мочеиспускания.
  4. Для того чтобы мышцы стали крепче, необходимо делать упражнения и для внутренней части бедер. Для этого следует встать, расставив ноги, развернуть в стороны носки, руки при этом держать на линии талии. В такой позе необходимо присаживаться как можно ниже. Удерживать положение 8-10 секунд и не торопясь подниматься. Повторить упражнение для укрепления влагалищных мышц следует 3-5 раз.
  5. Всем известное упражнение «березка».

    Лечебная гимнастика при опущении влагалища: показания, советы и рекомендации

    Необходимо встать в позу «березки». Для начала ногами можно опираться на стенку. В этой позе следует медленно разводить ноги в стороны, затем сводить их обратно. Несколько раз повторить.

Вообще весь комплекс упражнений для укрепления вагинальных мышц содержит в себе три части: сжатие мышц, их сокращение и как бы выталкивание. Только при регулярном повторении данных упражнений можно добиться хорошего результата. Начинать надо небольшого числа повторений, равномерно увеличивая нагрузку на мышцы влагалища. Эффективно проделывать все упражнения в комплексе.

Данные упражнения для влагалищных мышц помогут женщинам при родовой деятельности организма, являются профилактикой недержания мочи в пожилом возрасте, оказывают отличное действие в интимной жизни.

Упражнения для мышц влагалища | Как качать мышцы влагалища