Упражнения для кормящих мам

23.07.2018 0 Автор admin

Содержание

Мамин образ жизни

Можно ли кормящей маме отлучаться от ребенка на какое-то время?

Давайте рассмотрим этот вопрос с позиции малыша. Пройдя через процесс родов, крошка попал в новые, незнакомые и непривычные условия обитания. Он абсолютно беспомощен и полностью зависит от своей мамы. Почему именно от мамы, а не от папы, бабушки, няни?

Что можно и нельзя кормящей маме – полный список разрешений и запретов

Потому что мама для него  – «остров» воспоминаний о той, «другой», уютной и комфортной внутриутробной жизни.  В новом для малыша мире у его мамы все такое знакомое и родное – голос, запах, биение сердца, нежные прикосновения… У груди мамы кроха не только насыщается молоком, но и справляется с новыми впечатлениями, успокаивается. Именно поэтому западные психологи называют первые 3 месяца после рождения «четвертым триместром беременности». Отсутствие мамы в этот период даже на очень маленький промежуток времени может стать для ребенка большим стрессом. Лучше всего, если в первые три месяца кроха всегда будет рядом с ней в слинге. Если же есть крайняя необходимость маме уйти из дома, но нет возможности взять ребенка с собой, важно:

  • Сократить свое отсутствие на время не более 3 часов с момента ухода из дома, перед выходом из дома малыша покормить.
  • Обязательно оставить сцеженное грудное молоко (90-120 мл) родным или няне, которые останутся с ребенком, чтобы они могли покормить его, если он захочет.
  • Объяснить тем, кто будет ухаживать за малышом, чтобы сцеженное молоко ему давали с ложечки, чашечки, шприца, но не с бутылки. Кроме того успокаивать ребенка в мамино отсутствие нужно без пустышки. Даже однократное кормление ребенка с бутылки, использование пустышки могут вызвать проблемы с его дальнейшим прикладыванием к груди.
    Примерно к 4-6 месяцам малыша период отсутствия мамы дома может удлиниться до 4-6 часов.
    После 6-9 месяцев кормящей женщине нужно обязательно периодически отлучаться из дома и иметь свободное время без ребенка. В этот период связь между нею и малышом уже не такая значимая для крохи: он умеет проводить время с другими членами семьи, уже не ассоциирует маму как часть самого себя, как это было в начале. Сцеженное грудное молоко для  ребенка в этом возрасте можно не оставлять – он уже умеет есть твердую пищу.

Можно ли при кормлении грудью заниматься спортом?

Раньше предполагалось, что молочная кислота в грудном молоке может негативно влиять на здоровье ребенка, изменяет его вкус, что способствует отказу ребенка от груди. Проведенные по данному вопросу исследования выявили незначительное увеличение уровня молочной кислоты в молоке матерей-спортсменок только после того, как они занимались спортом в очень интенсивном («профессиональном») режиме. Кроме того, молочная кислота в грудном молоке не влияет ни на его  вкусовые качества, ни на здоровье малыша. (Kelly Bonyata, IBCLC). Заниматься спортом женщине можно и нужно, т.к. благодаря физическим упражнениям она быстрее войдет в свою «дородовую» форму.

Можно ли при грудном вскармливании ходить в баню, сауну и загорать в солярии?

Можно. Важное примечание для кормящей грудью мамы: во время посещения бани, сауны, солярия вы теряете больше жидкости, поэтому не забывайте больше пить в процессе процедуры. Наиболее предпочтительное питье — натуральный сок или чистая вода.

Ходить в бассейн?

Можно. Чтобы после бассейна кормить кроху грудью, вполне достаточно принять душ (обычная гигиеническая процедура для всех купающихся в бассейне).

Можно ли маме, кормящей ребенка грудью, быть вегетарианкой?

Женщины-вегетарианки всегда должны следить за тем, чтобы они получали достаточное количество витамина В12, кальция, цинка. Это особенно важно для здоровья кормящей женщины, т.к. ребенок получит достаточное количество этих микроэлементов с молоком, даже если их недостаточно в ее питании. Если вы не употребляете мясо, но едите другие типы животного белка (яйца, молочные продукты, сыр, рыбу) – принимать витамин В12 дополнительно не нужно.

Кормление грудью и мамины привычки

Можно ли кормящей женщине употреблять спиртные напитки, пить пиво?

Традиционное утверждение о том, что от питья пива будет больше молока, неверно: частое употребление алкогольных напитков (в том числе и пива) даже в умеренных количествах может снижать лактацию и угнетать рефлекс отделения молока. Регулярный прием алкоголя кормящей мамой может негативно влиять на прибавку в весе у ребенка. Кроме того, у малышей ухудшается сон и отмечается отставание в моторном развитии. Допустим прием пива не более 250-500 мл в неделю, вина – не более 125-250 мл в неделю. Также помните, что печень младенцев выводит алкоголь медленно, поэтому кормящим грудью мамам от приема крепких алкогольных напитков (водка, виски) стоит воздержаться.

Можно ли кормящей маме курить?

Всем известна пословица: «Курить – здоровью вредить». Как курение мамы влияет на лактацию?

  • Никотин снижает продукцию молока, затрудняет его отделение.
  • Снижается уровень пролактина – гормона, отвечающего за синтез молока.
  • Повышен риск развития отказа малыша от груди.
  • Обмен веществ у курящих мам усилен, поэтому уменьшаются энергетические запасы для лактации. Количество жиров в грудном молоке снижается, что может вызвать снижение показателей набора веса младенца.

Кроме того, дети курящих родителей более подвержены инфекциям ЛОР-органов, верхних дыхательных путей, желудочно-кишечным расстройствам, аллергии.
Поэтому пусть появление крошечного члена семьи станет хорошим поводом для курящих мам  бросить свою вредную привычку.

Часто бывает, что курящая женщина сильно зависима от сигарет и решает не кормить ребенка грудью «для его здоровья». Этого не стоит делать! Если никотиновая зависимость столь велика, что мама оказывается перед таким выбором, лучше выбрать принцип «курить и кормить». Защитные факторы грудного молока курящей матери помогут уберечь малыша от болезней, повысят его устойчивость к инфекциям. Чтобы уменьшить негативное влияние никотина на ребенка, очень важно соблюдать следующие правила:

  • Исключить контакт ребенка с дымом (курить за пределами дома, квартиры).
  • Максимально уменьшить количество выкуриваемых сигарет (до 5 штук в день).
  • Не курить в ночной промежуток с 21.00 до 9.00 (из-за влияния никотина на выработку пролактина).
  • Курить только после кормления перед двухчасовым промежутком.
  • Полноценно питаться, чаще пить чистую воду.

Грудное вскармливание и женские предпочтения

Можно ли кормящей маме не носить бюстгальтер?

Скорее всего, этот вопрос возник из распространенного мифа о том, что если женщина бюстгальтер не носит, то нижние доли молочных желез будут наполняться больше, чем верхние, будет развиваться застой молока, а по окончании грудного вскармливания грудь потеряет свою прежнюю форму.

Никаких оснований для данного утверждения нет, т.к. молоко вырабатывается и прибывает в долях равномерно. Поэтому если женщина предпочитала не носить бюстгальтер до родов – может продолжать делать это и дальше.

Можно ли кормящей маме спать на животе?

Можно. Желательно без бюстгальтера, чтобы не было давления на протоки молочных желез, а также, чтобы сон на животе в ночной период чередовался со сном на боку или спине. В некоторых случаях сон на животе может способствовать закупорке молочного протока и вызвать лактостаз. Женщинам с периодически возникающими застоями молока от сна на животе лучше воздержаться.

Мазать грудь средствами от растяжек?

Любые косметические средства, нанесенные на молочную железу, на качество и вкус молока никак не влияют. Старайтесь выбирать крема с нерезким запахом и не забывайте смыть остатки крема перед кормлением.

Как видите, многие опасения и страхи, связанные с процессом кормления грудью, чаще  всего совершенно беспочвенны. От некоторых своих предпочтений кормящей маме вовсе не стоит отказываться. Грудное вскармливание дарит вам исключительную возможность почувствовать всю радость и волнение близости с малышом, подарить ему здоровье и свою любовь, ощутить себя полноценной матерью, самой лучшей!

Приятного вам кормления грудью!

В статье использованы:

  1. Материалы сайта Джека Ньюмана «Breastfeeding help» (Канада, Торонто): http://www.drjacknewman.com/Breastfeeding-help.asp
  2. Материалы сайта «Kellymom: Breastfeeding and Parenting» (США, Питсбург): http://www.kellymom.com/index.html
  3. Материалы сайта «La Leche League International»: http://www.llli.org/

Автор: Горенькова Е.К., педиатр, консультант по лактации

Статья опубликована в журнале «Мой кроха и я»

» Ребенку 1 месяц

Как развивать новорожденного ребенка до 1 месяца

Развитие ребенка 1 месяца жизни: новые навыки в поведении крохи

Первое взвешивание в кабинете педиатра в 1 месяц жизни ребенка покажет динамику набора веса и его роста. Его показатели растут, значит, физическое развитие ребенка 1 месяца жизни проходит нормально.

Основные навыки

Что должен уметь делать ребенок в 1 месяц? Кушать и спать? Вовсе нет! Навыки ребенка в 1 месяц куда более разнообразны! Кроха умеет:

  • Лежа на животике, приподнимать головку — совсем ненадолго, всего на 15-30 секунд. Более уверенно он будет держать голову в 2 месяца. а сейчас маме следует обязательно поддерживать головку, когда малыш находится на руках.
  • Активно двигать ручками и ножками, приподнимать попу и выгибать спинку — эти движения все еще непроизвольны, но они являются отличной зарядкой для мышц малыша.
  • Издавать звуки — детки, с которыми много разговаривают мамы, начинают гулить, уже с месяца. Именно в этом раннем возрасте вы сможете услышать от своего крохи первое «агу» в ответ на ваш тихий разговор или песенку.
  • Фиксировать взгляд на неподвижном предмете — малышу очень нравится рассматривать мамино лицо. И в один из таких моментов вы сможете заметить его первую осознанную улыбку.
  • Различать звуки — в первый месяц жизни ребенка развитие его достаточно, чтобы узнавать голоса своих и чужих. Причем последних малыш может и испугаться.
  • Различать линии и клетку, а также цвета — белый и черный, красный и желтый.
  • Узнавать маму! Наверное, это — самый главный аспект, что может грудничок в 1 месяц. Причем маму кроха узнает не по виду, а по запаху, голосу, прикосновению. Тактильные ощущения его развиты невероятно сильно, поэтому в этом периоде маме не следует брать малыша потными или холодными руками или пользоваться духами, которые перебьют естественный аромат тела.

Особенности ухода для правильного развития

Правильный уход за ребенком 1 месяца обеспечит и его правильное развитие.

Что вам нужно делать? Просто находиться рядом все время, которое вы можете себе позволить, и реагировать на просьбы малыша «по первому писку». Чаще берите его на руки, разговаривайте, играйте. И не обращайте внимания на советы бабушек и соседок, которые считают, что такое поведение сделает из ребенка эгоиста. Как раз наоборот. Детки, обделенные заботой мамы, чаще начинают кричать без причины просто, чтобы привлечь ее внимание. Малыш же, который знает, что мама придет по первому зову, лишний раз плакать не станет.

Игры

Развивать внимание и тактильные навыки ребенка помогут:

  • крупные контрастные фигурки и яркие игрушки тех цветов, которые младенец уже различает;
  • черно-белые картинки с крупными спиральными узорами или в виде шахматной доски;
  • воздушные шарики;
  • мобиль — или детская карусель с крупными фигурками и музыкой. Пусть количество этих фигурок будет небольшим, достаточно 3-4 шт.;
  • развивающий коврик или дуга — с последней можно играть просто в кроватке.

Плавание

Для новорожденного 1 месяца развитие вполне может включать грудничковое плавание в бассейне вместе с мамой и инструктором. Также можно плавать в домашней ванне. Купите для малыша надувной круг-бублик на шею и наберите полную ванную воды комфортной температуры. Опустите кроху в воду и помогите ему освоиться, придерживая под ручки. Уже на 3 раз ребенок с удовольствием будет плескаться сам, перемещаясь в воде. А вы сможете просто находиться рядом.

Начиная с 1 месяца жизни, развитие крохи будет очень активным. Ловите каждый момент, вооружившись фотоаппаратом. Уже через год вы будете с радостью рассматривать снимки, удивляясь, сколько всего умел ваш ребенок!

Как развивать ребёнка в 1 месяц

Как заниматься с ребёнком первого месяца. В какие игры можно играть с ребёнком 1 месяц.

Как развивать зрение, слух и двигательные способности новорождённого.

Существует множество игр и занятий, направленных на психомоторное и эмоциональное развитие маленького ребенка. Эти совместные игры, которые доставляют много радости и маме, можно начинать с первого месяца жизни. Выбирайте любые свободные минуты для того, чтобы разнообразить свое общение с малышом. Используйте время, когда он активно бодрствует и комфортно себя чувствует.

Развитие зрительного восприятия новорождённого

Главными в этот период являются игры, которые способствуют фокусированию зрения ребенка на разных предметах. Оптимальное расстояние — 40-50 см. Дайте малышу возможность рассматривать детали и контуры на игрушках и рисунках — легче всего ему различать предметы, максимально контрастные по форме и цвету.

Нарисуйте на листе бумаги веселую улыбающуюся рожицу. Поднесите этот листок бумаги к лицу малыша на расстояние 40-50 см, и вскоре вы увидите, что он будет улыбаться нарисованной рожице так же, как и вам.

Повесьте одну яркую игрушку над колыбелькой. Малыш сможет удерживать ее в своем поле зрения. Меняйте игрушки каждые несколько дней.

Игрушки на резинках

Чтобы игрушки раскачивались вверх- вниз, подвесьте игрушки над кроватью с помощью резинок. Если на игрушках есть рисунки, то подвесьте их так, чтобы ребенок мог их видеть.

Возьмите блестящую и яркую по цвету игрушку и передвигайте ее из стороны в сторону так, чтобы малыш постепенно фиксировал на ней свой взгляд.

Картинки с разными узорами

На стенках кроватки можно разместить картинки с разными узорами. Например, в виде шахматной доски, спирали, круги и волнистые полосы. Используя гуашь или другие яркие краски, нарисуйте сами линии шириной 1 см.

#9672; Самая интересная игрушка для младенца — это лицо взрослого, который чаще всего общается с ним. Конечно, это вы — его мама.

Развитие слухового восприятия ребёнка 1 месяца

Каждый раз, когда купаете малыша, пеленаете его, разговаривайте с ним ласково, без сюсюканья, напевайте колыбельные песни. Если во время беременности вы уже слушали какую-то музыку вместе с малышом — будьте уверены, он ее уже знает.

Вы можете ставить отдельные музыкальные отрывки на 5-10 минут 2 раза в день. А если такого совместного прослушивания не было, это можно сделать сейчас.

Кормление грудью: что можно и нельзя кормящей матери?

Выберите спокойную классическую музыку и устраивайте музыкальные паузы . И не забывайте про колыбельные песенки.

Разговаривайте с малышом на его языке, воспроизводя горловые звуки, и агукайте вместе с ним. Сделайте паузу 1-2 минуты и повторите. Вполне возможно, малыш даст вам ответную реакцию, хоть и чуть-чуть отсроченную.

Мячики с бубенцами

Над кроваткой можно повесить игрушки со звуками, например матерчатые мячики с бубенцами.

Звуки с разных сторон

Если вы погремите погремушкой с негромким мягким звучанием или бубенцом справа или слева от ребенка, он будет замирать и прислушиваться к звукам.

Развитие двигательных способностей новорождённого

Игры с ребенком первого года — это не только полезная гимнастика для его нормального развития двигательных способностей. Это еще и уникальный язык общения с младенцем через прикосновения.

Движения позволяют малышу развиваться физически, расти, а эмоции и ощущения, которые он при этом испытывает, формируют его психику.

В разных положениях

Выкладывайте ребенка в разные положения: на спинку, на бочок. При этом не забывайте про свой голос, который он любит больше всего, напевайте песенки и поглаживайте его.

Положите малыша на спинку, возьмите его ножки в свои руки и похлопайте его ступнями друг о друга.

Выкладывая ребенка на животик, старайтесь находиться рядом с ним так, чтобы ваши головы были на одном уровне. Например, он лежит на столе, а вы стоите на коленях перед ним или сидите, в зависимости от того, на каком уровне высоты он находится. Видя вас, малыш будет стараться удерживать голову. Так вы будете тренировать у него формирование шейного изгиба позвоночника.

Можно это упражнение делать каждый день, его длительность определяется степенью комфортности малыша в этом положении. Как только он устает, меняйте его положение.

В том же положении возьмите в свои руки его ножки около ступней и сделайте притопывания по столу.

Развитие тактильных ощущений ребёнка 1 месяца

Очень важно развивать и тактильные ощущения ребенка. Исследования психологов давно подтвердили, что массаж кистей руки, а также сгибания и разгибания пальчиков способствуют развитию коры головного мозга. Эти данные прямо говорят о том, что речевые области формируются под влиянием импульсов от пальцев рук. Что вы можете для этого сделать?

#9672; Прикасайтесь к ребенку, поглаживайте его ручки и ножки.

#9672; Чтобы расправить кисти рук, поглаживайте массирующими движениями каждый пальчик в отдельности. Ваши прикосновения должны быть бережными и нежными.

#9672; После легкого массажа ладошки сорока-белобока вкладывайте в руку ребенка удобную и легкую погремушку.

#10048; Когда вашему ребенку исполнится месяц и он уже пройдет осмотр у врача-невропатолога и хирурга-ортопеда, с этого возраста можно начать лечебный или оздоровительный массаж, а также приступить к плаванию в домашней ванне.

6 сентября 2013

Совсем недавно вы штудировали литературу о легких родах и налаживании грудного вскармливания, и вот первые дни с малышом на руках уже позади. Кроха потихоньку привыкает к жизни вне маминого уютного животика, а вы привыкаете к своей новой жизни – полной больших радостей и маленьких тревог. Где-то в уголках памяти начинают всплывать обрывки прочитанного о раннем развитии. что-то про потешки, выкладывание на живот, стимуляцию хватательного рефлекса…

Но давайте обо всем по порядку. И не удивляйтесь, пожалуйста, названию статьи.

Развивать новорожденного нужно обязательно

Я не буду призывать вас скорее начинать показывать малышу карточки с буквами и учить складывать пирамидку кроху, который еще только учится фокусировать взгляд на заинтересовавшем его предмете и знакомится с собственным телом. Все занятия, которые мы обсудим далее, основаны на особенностях физиологии и психологии новорожденного.

Но вы должны помнить – все, что вы сейчас делаете для своего малыша, – песни, которые вы поете, тон голоса и выражение лица, с которым вы обращаетесь к ребенку, то, как вы осуществляете стандартные гигиенические процедуры, каким образом реагируете на его плач, то, чем заполняете короткие промежутки его бодрствования – все это не проходит бесследно и способствует развитию крохи, формированию базового доверия к миру, налаживанию эмоционального контакта с мамой и закладке других важнейших основ его характера.

Поэтому не будем терять драгоценное время и постараемся сделать эти первые недели жизни нашего крохи комфортными, полезными и приятными для него.

Прежде чем начать разговор о том, как развивать новорожденного. не лишним будет напомнить, что сразу после выписки из роддома вас должна навестить патронажная сестра и участковый педиатр, которые осмотрят кроху и дадут вам некоторые рекомендации, касающиеся, в том числе, возможных занятий с ребенком. Внимательно прислушайтесь к этим рекомендациям, ведь они учитывают индивидуальные особенности вашего малыша, обнаруженные в ходе осмотра и изучения документов, полученных при выписке.

Я же далее приведу варианты, как развивать новорожденного. которые подойдут здоровым деткам с самого рождения.

Когда развивать новорожденного

В первый месяц жизни новорожденный много спит – к концу первого месяца жизни время сна составляет порядка 16-18 часов. Прибавьте сюда время, необходимое для кормления, подмывания и т.п. и вы задумаетесь уже не о том, как развивать новорожденного. а о том, когда это делать. Конечно, во время бодрствования малыша – после кормления и необходимых гигиенических процедур. Малыш должен быть хорошо отдохнувшим, выспавшимся, сытым и сухим – тогда он с радостью откликнется на предложенные вами занятия, а после них сладко поспит и даст вам тоже немного отдохнуть.

Помните, что игры и занятия, которые вы можете провести с новорожденным, занимают всего несколько минут, но и этого времени хватит, чтобы стимулировать познавательный интерес крохи, а также его полноценное психическое и физическое развитие.

Развивающие игры и занятия для новорожденного

Самое простое и очень полезное упражнение, которое вы с крохой, я надеюсь, начали выполнять уже в роддоме – выкладывание на живот .

Аккуратно положите малыша на ровную твердую поверхность (пеленальный столик отлично подойдет), придерживая головку.

Разговаривайте с вашим сокровищем и мягко поглаживайте его по спинке, не касаясь позвоночника. Начинайте буквально с одной минутки и постепенно увеличивайте время выполнения упражнения до 10-15 минут. Полезно выкладывать малыша на живот перед каждым кормлением. В этом случае упражнение не только будет способствовать правильному формированию изгибов позвоночника, укреплению мышц шеи, спины и живота, но и поможет комфортному пищеварению крохи, предупредит срыгивание.

Маленький совет. старайтесь каждый раз класть кроху головкой в разные стороны для равномерного развития мышц шеи.

Если малыш очень сильно возмущается, когда вы кладете его на живот, пойдите на хитрость. Положите малютку на живот на расстеленное на полу одеяло и сами тоже ложитесь напротив него – так, чтобы вы могли смотреть друг на друга. Теперь самое время проявить ваши актерские способности – кривляйтесь, пойте, разговаривайте с ребенком, намеренно усиливая артикуляцию. Моего сына очень забавляло, когда я легонько дула ему в лицо. Дети обожают наблюдать за изменениями человеческого лица, и малыш наверняка полюбит это упражнение.

Надеюсь, вы уже приобрели фитбол? Этот большой и прочный надувной мяч продается в спортивных и детских магазинах и является незаменимым помощником при проведении гимнастики с малышом (кстати, занятия на фитболе помогут и маме быстро восстановить форму после родов). Занятия на фитболе тренируют вестибулярный аппарат, способствуют развитию мышц спины и живота, и, конечно, радуют детей любого возраста! Вот как развивать новорожденного с помощью фитбола:

1. Положите кроху животиком на мяч (мяч находится на кровати, прикрыт пеленкой). Придерживая малыша одной рукой за спинку, другой рукой зафиксируйте ножки и аккуратно покачайте его вперед-назад и из стороны в сторону. Сопровождайте упражнение веселой потешкой или ритмичным стишком, например, мой сынок любил такой:

Мяч катится вперед-вперед-вперед,

Мяч катится назад-назад-назад,

Уже пора слезать!

2. А следующий стишок подойдет для другого упражнения – «пружинки». Также придерживая кроху на мяче, выполняйте пружинящие движения вверх-вниз с небольшой амплитудой. Следите, чтобы ваш маленький акробат не почувствовал дискомфорта и не испугался.

Я прыгун -веселый мячик,

Не люблю того, кто плачет,

Не люблю того, кто плачет,

Комментариев пока нет!

Можно ли кормящим спать на животе

Вопрос консультанту по ГВ:Здравствуйте!

Что можно и чего нельзя кормящей маме: 10 запретов. Мифы и реальность

Хочу возобновить свои занятия в тренажерном зале : бег на беговой дорожке, велотренажер, упражнения на пресс, ноги. Руки, грудь и плечи в принципе никогда не качала, а сейчас и не собираюсь. Хочу спросить — можно ли? Упражнения делаю дома активные с 4 месяцев по методике Синди Кроуфорд — там и пресс, и растяжка, и упражнения на спину — на лактации не отразилось, но там спец. занятия после родов. Вообще, не миф ли это, что физические упражнения вредят вскармливанию? Как можно это между собой связать и объяснить? Заранее огромное спасибо! (Ксения).
Ответ:
Здравствуйте, Ксения. Сами по себе физические упражнения, особенно такие как йога для мам, растяжки, пилатес, короткие сеты упражнений на отдельные части тела, по мере сил не до "упахивания" ничем вам не повредят и на грудном вскармливании не скажутся, только ещё раз повторюсь не перебарщивайте, нагрузку увеличивайте постепенно. Есть данные, что чрезмерная физическая нагрузка может привести к снижению лактации. Это связано с изменением гормонального фона, а также с возможным резким похудением (более 450г в неделю). Кроме того, в жировой ткани накапливаются различные токсины и если кормящая мать резко теряет вес, эти токсины выбрасываются в кровоток, и соответственно, повышается уровень токсинов в грудном молоке (не забывайте о воде во время тренировок). Специалисты рекомендуют начинать физические нагрузки кормящим мамам примерно с седьмой недели (по самочувствию, в том объёме, в котором они были на последних неделях беременности). Постепенно можно увеличивать физические нагрузки и к девяти месяцам довести их до оптимальных. Но вот ваши «отлучки», в таком возрасте, на ГВ сказаться могут, поэтому идеальный вариант заниматься дома. Регулярные занятия в тренажерном зале обычно возможны к году. Плановые «отлучки» мамы возможны примерно с 9 месяцев (хотя для прогрессивных мам, появились рекомендации и с 6 месяцев, но на мой взгляд это индивидуально- решать вам). Отлучаться лучше во время дневного сна, или после него, предварительно хорошо покормив ребенка. А до этого времени у ребенка ещё достаточно частые прикладывания, и ваша грудь, если ГВ у вас организовано правильно, не готова к длительным перерывам, из-за них возможен застой молока – лактостаз.

С уважением, консультант по грудному вскармливанию
Ирина Коленченко

.

Задать вопрос консультанту по ГВ→

75 вещей, которые обязательно нужно сделать вместе с ребенком

1. Пускать солнечные зайчики.
2. Наблюдать как прорастают семена.
3. Вместе скатиться с высокой ледяной горы.
4. Принести с мороза и поставить в воду ветку.
5. Вырезать челюсти из апельсиновых корок.
6. Смотреть на звезды.
7. Заштриховывать монетки и листья, спрятанные под бумагой.
8. Трясти карандаш, чтобы казалось, что он стал гибким.
9. Дырявить льдинки под струей воды.
10. Приготовить жженый сахар в ложке.
11. Вырезать гирлянды бумажных человечков.
12. Показывать театр теней.
13. Пускать блинчики на воде.
14. Рисовать мультфильм на полях тетради.
15. Устроить жилище в коробке от холодильника.
16. Плести венки.
17. Делать извержение вулкана из лимонной кислоты и соды.
18. Показать фокус с наэлектризованными бумажными фигурками.
19. Писать под копирку.
20. Сделать брызгалки из бутылок и устроить сражение.
21. Слушать пение птиц.
22. Пускать щепки по течению, рыть каналы и делать запруды.
23. Построить шалаш.
24. Трясти ветку дерева, когда ребенок стоит под ней и устраивать листопад (снегопад, дождик).
25. Наблюдать восход и закат.
26. Любоваться лунной дорожкой.
27. Смотреть на облака и придумывать, на что они похожи.
28. Сделать флюгер и ловушку для ветра.
29. Светить в темноте фонариком.
30. Делать осьминогов из одуванчиков и куколок из шиповника.
31. Сходить на рыбалку.
32. Оставлять отпечатки тела на снегу.
33. Кормить птиц.
34. Делать секретики.
35. Строить дом из мебели.
36. Сидеть у костра. Жарить хлеб на прутике.
37. Запускать воздушного змея.
38. Крутить ребенка за руки.
39. Построить замок из песка. Закапываться в песок. Вырыть глубокий колодец, чтобы достать до воды.
40. Сидеть в темноте, при свечах.
41. Делать чертиков из намыленных волос.
42. Дуть в пустую бутылку.
43. Повторять одно слово много раз, чтобы оно превратилось в другое.
44. Издавать победный крик каманчей.
45. Удивляться своей гигантской тени и играть с тенями в догонялки.
46. Прыгнуть в центр лужи.
47. Делать записи молоком.
48.

Можно ли при ГВ маме спать на животе???

Устроить бурю в стакане воды.
49. Закопать сокровище в тарелке с кашей.
50. Объясняться знаками.
51. Сделать носики из крылаток клена, ордена из репейника, сережки из черешен.
52. Дуть на пушинку.
53. Оставить травинку в муравейнике и потом попробовать муравьиную кислоту.
54. Есть заячью капусту, сосать смолу, слизывать березовый сок и кленовый сироп, жевать травинки.
55. Выдавливать формочками печенье.
56. Нанизывать ягоды на травинку.
57. Играть в циклопов.
58. Петь хором.
59. Починить любимую игрушку.
60. Пускать мыльные пузыри.
61. Наряжать елку.
62. Свистеть через стручок акации.
63. Смастерить кукольный домик.
64. Залезть на дерево.
65. Играть в привидений.
66. Придумывать маскарадные костюмы и наряжаться.
67. Говорить о мечтах.
68. Стучать в самодельный барабан.
69. Выпустить в небо воздушный шар.
70. Организовать детский праздник.
71. Смотреть на мир через цветные стеклышки.
72. Рисовать на запотевшем стекле.
73. Прыгать в кучи осенней листвы.
74. Начать обед с десерта.
75. Надеть на ребенка свою одежду.

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

просмотров 11987

Желание молодой мамочки быть стройной после родов во время кормления грудью вполне понятное: настоящая женщина всегда должна выглядеть хорошо. Но можно ли добиться желаемого результата без вреда для здоровья мамы и тем более малыша? Ответ однозначный – можно. Главное, знать физиологические особенности функционирования организма кормящей мамы и соблюдать несложные правила, касающиеся режима питания, отдыха и физической активности при кормлении грудью:

  • Не стоит налегать на высококалорийную и жирную пищу, уплетая двойные порции пищи для того, чтобы вырабатываемое организмом молоко было более жирным. В действительности, процент его жирности – постоянная величина, которая не зависит от жирности употребляемой пищи. Поэтому питайтесь правильно и сбалансированно, стараясь в необходимых количествах употреблять белки, углеводы и жиры, чтобы организм не испытывал недостатка ни в «строительных материалах» для обновления клеток, ни в «сырье» для молока, ни в витаминах, микроэлементах и прочих полезных веществах, необходимых для правильного его функционирования.
  • Употреблять пищу необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день.

    Почему во время кормления грудью нельзя спать на животе?

    Предпочтение лучше отдать продуктам натурального происхождения. В меню должны преобладать каши, в которых содержатся уникальные аминокислоты, необходимые для здоровья кормящей мамы, и овощи, приготовленные на пару или сваренные в воде. Для обеспечения организма витаминами употребляйте свежие фрукты и соки-фреш, но только те, от которых ни у вас, ни у малыша не будет проблем в виде высыпаний, аллергии и прочих неприятных явлений.

  • Важно соблюдать правильный режим кормления, который в первые месяцы жизни ребенка не исключает прикладывание в ночное и раннее утреннее время. Чем чаще ребенок прикладывается к груди, тем быстрее организм мамы «понимает», какое количества молока необходимо малышу, и тем быстрее нормализуются процессы его функционирования, что приводит к естественной потере лишнего веса.
  • Употребляйте достаточно жидкости, она нужна для поддержания правильного водно-солевого обмена организма, нарушение которого может привести к набору лишнего веса.
  • Не доедайте кашки-пюре и прочие виды прикорма за ребенком. Безобидная чайная ложка дополнительной пищи несколько раз в день может стать причиной появления лишних 3-4 кг. Лучше угостите этими вкусностями мужа, которому приходится несладко, пока вы в декрете.
  • Уделяйте хотя бы 15 минут в день умеренным физическим нагрузкам, которые заключаются в выполнении элементарных упражнений, позволяющих поддерживать в тонусе мышечную систему. Такую зарядку можно делать и с ребенком. Держа его на руках около груди, можно качать пресс, делать приседания, поднимать его на вытянутые руки вверх и вперед, ползать вместе с ним и т.п. Главное, чтобы вам было не тяжело, а малышу – комфортно и интересно. Но начинать такие упражнения лучше через несколько месяцев после родов, когда оба организма – мамы и ребенка – окрепнут.
  • Постоянно гуляйте с малышом на улице, по 2-3 часа в день. Не сидите на лавочке, даже если малыш спит, ходите по парку или около водоема. Если получается, во время прогулок можно напрягать мышцы пресса и ягодиц, такие упражнения помогут им восстановить прежние формы и избавиться от лишней жировой прослойки.
  • По возможности старайтесь высыпаться, но не за счет бессонницы мужа или других членов семьи. Можно привлечь бабушек и дедушек часок-другой посидеть с малышом днем, пока вы будете отдыхать. Или научитесь спать вместе с ребенком час-полтора в обеденное время.
  • Активничайте вместе с малышом. Если он, едва научившись ходить, хочет покорять неглубокие лужи, небольшие холмы и исследовать ямки, ведите его за ручку туда сами, перешагивайте через лужи, наклоняйтесь к ямам, рассматривайте с ребенком букашек, цветочки, собирайте листики – лучшего фитнеса для молодой мамы и не придумаешь.

Главное, не расстраиваться по пустякам, пребывайте всегда в хорошем расположении духа и наслаждайтесь прекрасным периодом – декретом, активно знакомя с окружающим миром маленького продолжателя вашего с мужем рода. Любите себя – женщину, которой посчастливилось родить чудесного ребенка, и будьте уверены, что ваша стройность, красота и прекрасное самочувствие уже начинают возвращаться к вам.

← Архив статей

10 условий для похуденияКак есть отруби, чтобы похудеть?