Убрать дряблый живот

17.01.2020 0 Автор admin

Содержание

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Почему обвисает живот?

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

  1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
  2. Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
  3. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
  4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
  5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Убираем Обвисший Живот Женщины

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

  • Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
  • Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
  • Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Массаж против целлюлита и живота

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

  1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
  2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
  3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
  4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
  5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

  • Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
  • С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Маски, крема и скрабы

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

  1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
  2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
  3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Обвисшая кожа после похудения — почему и как подтянуть?

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

  1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
  2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
  3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Вызов на пресс 4 минуты чтобы убрать обвисший живот

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Упражнения для выпирающего живота: тренировка Тимура Мазура – Все буде добре.Выпуск 912 от 10.11.16

Добрый вечер! Мне всегда казалось, что люди придумывают разные отмашки, говоря о том, что избавиться от живота — это целая проблема. Статья посвящена теме: как убрать дряблый жир с живота — каких рекомендаций следует придерживаться.
После родов естественно у меня появились лишние килограммы, хоть и за всю беременность я набрала 7 кг. Через месяц живот ушел, но дряблый жир внизу остался. Мне было неприятно смотреть на себя и захотелось от него избавиться.

Первым делом я начала правильно питаться и делать зарядку. Результат не заставил себя долго ждать, но этого было не достаточно. Тогда в мой арсенал, борьбы с дряблостью, пришли: обертывания, скрабирования, массаж. Сегодня я докажу многим, что избавиться от дряблости — реально, даже в домашних условиях.

Как убрать дряблый жир с живота — правила и секреты

Для начала, по традиции, разберемся, кто виноват. На самом деле основных причин резкого обвисания кожи на животе всего две – стремительное (а потому – неправильное!) похудение и беременность. При похудении ситуация выглядит следующим образом.

Накопление жира на животе происходит в строго определенном месте – между фасциальными зазорами косых и прямых мышц пресса. И когда лишнего становится слишком много, наша эластичная кожа начинает приспосабливаться к новым условиям и, как следствие, растягиваться.

Потом жир начинает стремительно таять, но кожа за ним уже не успевает – ее сократительная способность оставляет желать лучшего. Результат неутешителен – кожа становится дряблой, рыхлой и будто бы пустой внутри.

В первую очередь в группе риска те, кто носил лишние сантиметры на талии в течение многих лет, а затем – очень быстро избавился от жировой прослойки.

При беременности живот может стать дряблым в нескольких случаях. Первый вариант – плод рос слишком быстро, кожа за ним не успевала. Второй – при вынашивании плода раздвинулись брюшные мышцы. И, наконец, третий, – если роды произошли с помощью кесарева сечения.

Как видите, практически каждая женщина рано или поздно сталкивается с такой неприятной проблемой, как обвисание кожи живота. А сейчас давайте обсудим, как ее решать. Чтобы лечить следствие, нужно сначала понять причину. Дряблость на животе часто появляется после беременности и родов женщины. Кожа теряет эластичность, растягивается и не может принять исходную форму.

На животе женщины образуется «фартук», а сама кожа покрывается мелкими морщинками. Знакомая картина? Тогда вы, наверное, знаете, как неприятно смотреть на себя в зеркало и осознавать, что короткие топики вам носить нельзя, а раздельный купальник только подчеркнет недостаток фигуры.

Избавит от дряблости кожи грамотный уход за телом.

Худеете? Делайте это постепенно, чтобы кожа успевала за снижением массы тела. Чем человек старше, тем эластичность кожи ниже и тем более взвешенной должна быть диета. При беременности стоит следить за своим питанием, регулярно смазывать кожу живота, ног и бедер маслом против растяжек. Оно повышает эластичность кожи, после родов дряблый живот вам не грозит.

Только стройное тело и безграничное материнское счастье. Но если даже состояние вашей кожи не такое, как вам бы хотелось, не огорчайтесь. Все можно исправить. И избавиться от дряблого живота. У многих женщин борьба с лишними килограммами заканчивается похудением.

Они снова влезают в любимые джинсы, не вздрагивают от показаний весов и привыкают к овсянке на завтрак. Но у каждого достижения существуют свои побочные эффекты. Есть они и у похудения, — это дряблая кожа на животе. Против нее не помогают привычные диеты. Да и крем против растяжек безрезультатно впитывается в кожу, приводя женщину в отчаяние. Еще бы!

Кому понравятся мелкие складочки вместо упругого тела? Правильно, никому.

Но слезы бесполезны. Поэтому хватит рвать на себе от отчаянья волосы, лучше давайте узнаем, как избавиться от дряблого живота. Это не намного сложнее, чем сбросить за месяц пять килограммов лишнего веса. Вам удалось избавиться от семи? Тогда и сделать кожу упругой удастся.

Помогаем избавиться от дряблости — питанием

Итак, как убрать фартук на животе дома и подтянуть обвисшую кожу? Начать, разумеется, надо изнутри – наладить правильное питание. Причем таким образом, чтобы это положительно отражалось на вашей коже. Тем, кто хочет подтянуть кожу на животе в домашних условиях, нужно особенно налегать на продукты, которые: стимулируют выработку коллагена или сами его содержат.

К примеру, индейка, любая красная рыба, морская капуста, сырые фрукты, овощи и ягоды. не содержат простых углеводов. Вам нужны исключительно сложные – скажем, макароны из твердых сортов пшеницы, разнообразные каши, черный хлеб.

Один из незаменимых советов, как подтянуть кожу обвисшую после похудения, – пить достаточное количество воды.

Не жидкости, а именно чистой питьевой воды – примерно полтора-два литра в день. Обвисшая кожа особенно в ней нуждается! С тем, что наладить питание, разобрались. Теперь поговорим о том, как убрать обвисшую кожу на животе, действуя снаружи.

Не удивляйтесь, почему, несмотря на физические нагрузки, живот растет, если вы продолжаете питаться всем подряд и активно наедаться на ночь. Чтобы кожа стала эластичнее, рацион нужно обогатить витаминами и минералами. Добавьте фрукты, овощи.

Чаще готовьте на пару. Получая витамины А, Е, С, магний и селен кожа начнет активнее вырабатывать коллаген, становясь более упругой. Периодически устраивайте разгрузочные дни. Почему бы не провести день на кефире с гречкой и очистить кишечник.

Необязательно изнурять себя диетами. Это и не нужно, если вы занимаетесь спортом.

Но основы правильного питания должны быть соблюдены:

  • есть часто и небольшими порциями;
  • пить не менее 1,5-2 л. воды;
  • последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна;
  • ужин должен быть легким.

В 40, а тем более в 50 лет женщине важно следить за собой не только ради красоты, но и для здоровья. Запустив себя, можно в скором времени «обрасти» болячками. Если при упорных тренировках и правильном питании, живот все равно растет, а самочувствие ухудшается, нужно задуматься, почему так происходит. Возможно, понадобится консультация эндокринолога. Оставайтесь здоровыми и красивыми в любом возрасте!

Подтягиваем живот с помощью массажа

Да, без этого не обойтись. Причем вы должны сразу понять, что моментального эффекта не будет, и выполнять массажи по принципу “сделал один раз и забыл” – бессмысленно. Хотите, чтобы был эффект – проведите серию процедур. Чтобы проводить массажи, заранее купите себе любой крем – подойдет антицеллюлитный, для подтяжки живота или даже простой увлажняющий.

Итак, у вас есть свободное время, крем и пока еще дряблая кожа на животе – что делать.

Рассказываем поэтапно:

  1. Ложитесь на спину – так, чтобы вам было удобно.
  2. Намажьте проблемную зону кремом.
  3. Захватите пальчиками кожу на животе таким образом, будто хотите себя как следует ущипнуть.
  4. Не выпуская ее из рук, “перебирайте” пальцами, двигаясь по часовой стрелке.
  5. Если чувствуете, что кожа привыкла – постепенно усиливайте нажим. К конце процедуры живот должен быть красным!
  6. Когда решите, что достаточно, успокойте кожу – погладьте ее ладонью. Также по часовой стрелки.

Кроме того, убрать дряблость кожи на животе отлично помогают силиконовые банки для вакуумного массажа, которые продаются в любой аптеке. Порядок процедуры такой же, только вместо ваших собственных рук – баночки.

Делаем обертывания

Обертывания при подобной проблеме – то, что доктор прописал. Они провоцируют выработку коллагена, который так нужен обвисшей коже. Все, что нужно знать об обертываниях, можно найти в одном из наших материалов. Там же – несколько эффективных рецептов, которые отлично подходят как для борьбы с лишними сантиметрами на талии, так и для “лечения” кожи.

Еще один метод привести живот в порядок

Контрастный душ – один из самых эффективных способов вернуть коже былую эластичность. Конечно, придется потратить время, чтобы приучить себя к такой процедуре, но оно того стоит. Выполняется очень просто: попеременно обливаете тело (и особенно – проблемную зону) то горячей, то холодной водой.

Каждый этап – примерно полминуты. Заканчиваете процедуру холодным душем. Контрастный душ особенно хорош в сочетании с одновременным массажем живота. То есть нужно не просто обливаться, а еще и разминать кожу круговыми движениями. Можно также массировать живот жесткой мочалкой. Попробуйте продержаться хотя бы месяц, и обязательно увидите результат!

Бассейн

Плавание — это эффективный способ вернуть коже эластичность. Поэтому прекращайте оплакивать утраченную красоту и бегите в бассейн. Вода к тому же успокаивает расшатанные нервы. Если вы будете сидеть и плакать, ситуация не изменится. Вернуть красоту своему телу можно, только если приложить к этому усилия.

Хула-хуп

Используйте хула-хуп. Только обруч должен быть не упрощенным, а с «шариками», с теми, которые могут безжалостно оставить синяки на вашей талии. А вы как хотели? Красота требует жертв.

Жертвы будут небольшими, да и терпеть их придется недолго. Уложив ребенка спать, не засыпайте рядом, а начинайте крутить хула-хуп. Регулярно и по полчаса за один раз.

Маски для живота

Устали крутить обруч? Хотите успокоить кожу на животе от бесконечного массажа хула-хупом? Сделайте маску для живота. За основу берите белую и голубую глины, в свойства которой входит регенерирующий эффект, проще говоря — способность вернуть вашей коже эластичность.

Можете заодно нанести маску и на лицо.

Повторяйте процедуру раз в неделю, и спустя несколько месяцев сможете избавиться от дряблости в районе живота, а заодно и от плохого настроения. Одним маскам из глины с недостатками кожи не справиться.

Эфирные масла

Эфирные масла помогают избавиться от дряблости кожи. Подойдет апельсиновое, эфирное масло можжевельника или жожоба. Пара капель в горячую ванну поможет вашему животу вновь стать упругим. Если вы заменили занятия с хула-хупом традиционным массажем, масла станут хорошей основой. Наносите их перед массажем, и кожа будет в тонусе. Конечно, для этого нужно, чтобы эфирные масла были натуральными, а сеансы массажа — регулярными.

Утренняя пробежка и фитнес

До упругой кожи живота можно в прямом смысле этого слова добежать. Вспомните, как до родов вы увлекались утренними пробежками, и ваш живот был плоским и гладким. Пора возвращаться в хорошую форму. Если утренние пробежки не приносят должного результата, запишитесь в тренажерный зал.

Вашим мышцам нужна более существенная нагрузка, которую обеспечат регулярные занятия фитнесом.

Если походы в тренажерный зал для вас роскошь, начните домашние занятия физкультурой. Делайте утреннюю зарядку, качайте пресс, поднимайтесь по лестнице пешком. Конечно, если вы живете на шестнадцатом этаже, а в руках у вас коляска с ребенком, к последнему совету нужно прислушиваться аккуратно.

Откажитесь от лифта, и ваш живот будет в форме. И не только он. После длительных занятий ножки станут стройнее, талия — тоньше, а статус «молодая мама» будет подчеркивать только тоненький голос вашего ребенка.

Баня

Еженедельные походы в баню помогают женщине вернуться в форму. Возьмите с собой крепкий березовый веник, термос с настоем из трав и хорошего собеседника. Тогда поход в баню принесет упругость кожи и ни с чем не сравнимое удовольствие.

Старайтесь выбирать такие парилки, в которых есть бассейн с прохладной водой. Нужно хотя бы раз распаренному нырнуть в холодную водную гладь. Удовольствие просто потрясающее! Убедитесь в этом сами!
Источник: «fitnessera.ru; jlady.ru/body; style40plus.ru»

Последствия жира на животе

Избыток жира чреват развитием ряда заболеваний:

  • диабета;
  • инсульта, ишемии;
  • метаболического синдрома;
  • апноэ;
  • остеоартрита;
  • болезней желчного пузыря;
  • гепатоза;
  • раковыми заболеваниями;
  • осложнениями при беременности.

Висцеральный жир, кроме того, является одним из самых больших препятствий для похудения – легко накапливается, а избавиться от него очень трудно.

Тенденция, наметившаяся в последние 20 лет, неутешительна: количество страдающих ожирением выросло вдвое. Например, в США – у трети населения значительный лишний вес.

Факторы, способствующие росту живота

Провоцируют нездоровое увеличение жировой прослойки на животе несколько факторов:

  1. Увеличение потребления обработанных и пастеризованных продуктов. Ускорившийся темп жизни сделал их постоянными составляющими меню большинства людей. Но такие продукты не только содержат вредные для здоровья жиры, химические компоненты, они высококалорийны, поэтому их употребление мгновенно сказывается на фигуре.
  2. Повышение уровня стресса и занятости. Все меньше времени остается на сон, такие здоровые привычки, как прогулки, живое общение. Еда используется в качестве средства для повышения настроения, для создания ощущения комфорта, вместо отдыха.
  3. Многие не могут позволить себе здоровые продукты, выбирают более дешевые аналоги. Такая пища в основном содержит искусственные вещества, имитирующие вкус, текстуру, запах натурального продукта. Для организма это балласт, не содержащий питательных веществ, но перегруженный калориями.
  4. Сидячая работа.
  5. Генетика – склонность к ожирению может передаваться от родителей ребенку.
  6. Социальная составляющая – замечено, что люди, живущие вместе, копируют как полезные, так и вредные привычки друг друга. Если набрал вес один из супругов, высока вероятность того, что и партнер будет страдать ожирением.

Близость к жизненно важным органам позволяет висцеральному жиру участвовать во всех процессах: он вмешивается в производство гормонов, попадает в кровь, циркулируя по всему организму. Это приводит к нарушению метаболизма, развитию гипертонии, закупорке артерий холестериновыми бляшками.

Влияние гормонов на жир в области живота

На процесс роста живота влияют:

  • инсулин – производится при употреблении углеводистой пищи, способствует усваиванию глюкозы клетками и использованию её для производства энергии. Но если глюкозы слишком много, она отправляется в «хранилище» в виде жировых отложений;
  • грелин и лептин – эти гормоны помогают контролировать чувство голода. Когда вместо натуральных продуктов организм получает химически измененные (обработанные, рафинированные, с гидрогенизированным маслом), регуляция аппетита нарушается, пропадает чувство насыщения, что ведет к перееданию;
  • кортизол – его не зря называют гормоном стресса, вещество вырабатывается под воздействием эмоциональной или физической встряски. Высокая концентрация гормона (например, при хроническом стрессе) провоцирует накопление жира.

Стратегия против живота

Убрать жир в области живота помогает стратегия, направленная не только на эффективную, но и долгосрочную потерю веса. Она включает такие составляющие:

  1. Натуральные продукты. Планируя похудение, логично начинать с пересмотра питания. Одно из самых простых действий, способствующее потере веса – переход на натуральную пищу. Отказавшись от продуктов быстрого приготовления, пакетированных соков, сладостей, результат можно будет заметить уже очень скоро.

    Разрешены и мясо, и рыба, и бобовые, листовые овощи, орехи и семена, фрукты (в разумных количествах).

    Кроме помощи в избавлении от жира, они насытят организм питательным веществами, что даст существенную разницу и в ощущениях: появится энергия, возрастет работоспособность, исчезнут перепады настроения. Клетчатка поможет контролировать аппетит, наладить пищеварение.

  2. Исключение сладкого, мучного, «жидких» калорий. Самое убийственное сочетание, чреватое быстрым накоплением жира – сладкое и жирное. Исключив пирожные, торты, печенье, соки, газировку, молочные продукты (содержащие подсластители), можно уже в первую неделю избавиться от пары килограммов. Для утоления жажды необходимо использовать чистую воду (можно с ломтиком лимона). Полезен и травяной чай, компоты (несладкие), морсы.
  3. Осознанное питание.Техника базируется на таких принципах:
  • неспешная трапеза, позволяющая остановиться тогда, когда голод будет утолен, а не когда тарелка опустеет;
  • определение своей нормы потребления пищи с дальнейшим её соблюдением. Здесь уместно вспомнить старое правило, гласящее, что вставать из-за стола нужно не когда уже тяжело дышать, а с легким чувством голода;
  • сосредоточенность на процессе поглощения пищи, исключение многозадачности (никаких ужинов перед телевизором или с планшетом в руках);
  • не превращать еду в средство борьбы со стрессом, не использовать в качестве поощрения (особенно сладости);
  • выстраивать режим питания с расчетом на долгосрочную перспективу, а не на быстрый результат.
  • Голодание. Несмотря на то, что «голодные» диеты приносят организму только вред, полное воздержание от пищи способно, напротив, помочь в борьбе с ожирением. Начать можно с кратковременных периодов, голодая 6-8-12 часов, постепенно увеличивая интервал до 24-36 часов.

    Благодаря таким перерывам:

    • налаживается выработка гормонов, в первую очередь, инсулина, что очень важно для страдающих ожирением (это ещё и защита от диабета);
    • повышается уровень гормона роста, человек становится более выносливым, быстрее набирает мышечную массу;
    • улучшается детоксикация;
    • аппетит уменьшается, для насыщения хватает небольшой порции еды;
    • замедляется процесс старения.

    Но помните, если вы заставляете организм голодать, при этом глядя в открытую дверцу холодильника, а не занимаясь любимым делом на природе или прогулкой на велосипеде, то он вам может ответить ещё большей задержкой жировой массы.

  • Интервальный тренинг. Один из наиболее действенных и эффективных способов избавиться от висцерального жира. Высокая интенсивность тренировок помогает в течение краткого периода времени улучшить физическую форму. Аэробные упражнения и кардионагрузки для многих людей с лишним весом могут быть опасны из-за угрозы травмы или преждевременного изнашивания суставов.

    К тому же такие нагрузки провоцируют увеличение уровня кортизола, из-за чего возрастает аппетит.

  • Снижение стресса. Хронический стресс не только повышает риск заболеваний сердца, аутоиммунных, неврологических расстройств, диабета, но и способствует формированию вредных пищевых привычек, развитию ожирения. Стресс заставляет расти уровень сахара, кортизола, провоцирует повышение аппетита, нарушает пищеварение. Все эти факторы негативно влияют на скорость метаболизма и жировой обмен. Поэтому важно взять эмоции и переживания под контроль, учиться расслабляться, успокаиваться с помощью естественных методов (физических упражнений, медитации, прогулок, занятий любимым хобби).
  • Качественный сон. Важное условие профилактики ожирения, соблюдение которого помогает регулировать выработку гормонов стресса, контролировать аппетит, дает энергию для спортивных нагрузок, уменьшает тягу к сладкому.
  • Низкоуглеводная диета. В организме содержание макроэлементов должно быть сбалансировано. Но временно можно перейти на тип питания, предусматривающий урезание углеводов. Это даст возможность использовать те запасы висцерального жира, которые были сформированы ранее. Парадоксально, но хороший результат дает и чередование низкоуглеводных дней с днями высокого потребления углеводов. Кроме того, такой «отдых» от ограничений дает возможность удержаться от срывов и достигнуть поставленной цели.
  • Естественные жиросжигатели. Добавив в рацион продукты, способствующие ускорению метаболизма, можно ускорить процесс сжигания висцерального жира:
    • кайенский перец – повышает потоотделение, частоту сердечных сокращений. Обмен веществ ускоряется за счет капсаицина – алкалоида, способствующего расщеплению жиров;
    • зеленый чай (можно сочетать с матча);
    • вакамэ – эти морские водоросли стимулируют выработку термогенина (белка, вызывающего окисление жиров). В то же время в печени вырабатывается докозагексаеновая кислота, предотвращающая накопление жира.
  • Ab Workout. Безусловно, для потери жировой массы важно сбалансировать питание. Идеально дополнит диету тип тренировок, направленных на проработку мышц пресса. Упражнения позволяют быстро сжигать жир, укрепляют мышцы. Такой вид нагрузки улучшает осанку, помогает устранить боли в спине (обычно характерные больным ожирением).
  • Как быстро убрать лишний жир на животе

    Важно быть реалистичными. Придется уделять этому вопросу определенное количество времени, концентрироваться и придерживаться тех способов, которые рекомендуют специалисты. У вас всегда с собой должна быть вода. Всегда необходимо поддерживать водный баланс своего организма на должном уровне.

    Это важно не только если вы хотите убрать жир с низа живота, но и если просто хотите быть здоровым человеком.

    Малейшее желание попить — несколько глотков воды, это золотое правило. Это позволит дольше оставаться сытым, а также верный способ избавиться от лишнего веса и складок. Как убрать нижнюю часть живота? — читать этикетки и смотреть, что вы едите.

    Продукты могут быть перенасыщены химическими веществами, которые не позволяют убрать жир с низа живота даже если вы много занимаетесь своей диетой. БАДы и таблетки оказывают определенное влияние на складки и вес, но должен быть оптимальный комплекс физических упражнений и правильное питание.

    Выберите эффективное упражнение: бег, быстрая ходьба, аэробика, езда на велосипеде — лучшие ответы на вопрос как убрать жир с живота. Убрать живот в домашних условиях поможет исключение из рациона фаст-фуда.

    Фаст-фуд — главный ваш противник и его необходимо победить, сделайте выбор в пользу более здоровой и легкой пищи.

    Упражнения чтобы убрать живот необходимо проводить постоянно, а не только до момента, когда привели фигуру в порядок. Не нужно прекращать заниматься и в этом случае. На вопрос: «как похудеть и убрать живот?» много ответов, но явно не голодание. Питаться важно правильно и вовремя.
    Источник: «fitneswoman.ru»

    Упражнения для избавления от живота

    Требуется понять, что тренировки помогают убрать жир не только с живота, но и равномерно со всего тела. Чтобы упражнения принесли желаемый результат требуется соблюдать ряд правил:

    1. Тренировки проводятся 3 раза в неделю по полчаса.
    2. Тренинг не должен быть выматывающим и изнуряющим.
    3. Наращивать нагрузку следует постепенно и в умеренном темпе.
    4. Упражнения следует выполнять в специальной одежде, а не домашней или повседневной.
    5. Перед основной программой выполняется лёгкая разминка на 3-5 минут.

    Обвисший живот после похудения – это дряблая кожа, жировые отложения, слабый тонус мышечной массы. Лучше заняться укреплением мышц брюшного пресса под руководством тренера в зале. Но можно проводить занятия и дома.

    Если систематически выполнять упражнения, то можно уменьшить талию за месяц на 8 см.

    Самыми популярными упражнениями являются:

    • обычное скручивание;
    • обратное скручивание;
    • чередование упражнений на нижний и верхний пресс.

    В процессе тренировки постоянно старайтесь удерживать пресс в напряженном состоянии. Аэробные упражнения тоже вам помогут в решении вопроса. Вы можете заниматься бегом на свежем воздухе, прыгать со скакалкой, заниматься ездой на велосипеде, энергичными танцами, аэробикой.

    Данные занятия способствуют повышению обмена веществ и сжиганию жиров. Аэробные упражнения лучше выполнять по полчаса трижды в неделю. Помните, что за пять занятий мышцы приспосабливаются, поэтому нагрузку постепенно следует увеличивать и менять вид физической нагрузки или комплексы упражнений.

    Занятия в бассейне тоже помогут убрать живот. Они укрепляют все мышцы, улучшают общее самочувствие, выпрямляют осанку, способствуют повышению упругости и тонуса кожи. Положительный эффект достигается путем выполнения упражнений с хула-хупом. Он разрушает механически жировые клетки.

    Первые тренировки могут оказаться болезненными для вас, но мышцы со временем привыкнут, и дискомфорт исчезнет.

    Постепенно можно будет утяжелять обруч. А магнитные и массажные шарики на нем несут дополнительное воздействие. Выработайте у себя красивую осанку. Сутулость способствует расслаблению мышц пресса. Желательно носить утягивающие шорты или брюки с завышенной талией, которые будут оказывать давление на пресс.

    Планка

    Планка поможет убрать и подтянуть висящий живот и привести в тонус все тело. Улучшается состояние мышечного корсета, повышаются показатели силы и выносливости. Для выполнения упражнения потребуется гимнастический коврик. Исходная позиция – опора на колени и локти.

    Ладони размещаются под плечами. Ноги выпрямляются и опора переносится на носочки и ладони. Важно не допускать прогиба в пояснице и не запрокидывать голову. Взгляд направлен в пол или перед собой. Сохранять положение нужно как можно дольше, постепенно увеличивая продолжительность упражнения.

    Кратность подходов: 2-3.

    Вариации:

    1. Упор на локти и стопы.
    2. Опора на 2 или 3 точки.
    3. Боковая планка.
    4. Обратная планка животом вверх.
    5. Подтягивание колена к локтю.

    Пресс

    Накачка пресса укрепляет мышцы живота, убирает диастаз мышц и помогает похудеть. На старте выполняются базовые упражнения для живота. Исходная позиция: лежа на животе на гимнастическом коврике, руки за головой, ноги согнуты в коленях и упираются стопами в пол.

    Варианты нагрузки:

    • На выдохе поднимают лопатки от пола, на вдохе возвращаются в исходную позицию.
    • Стараются дотянуться локтем к противоположному колену.

    Велосипед

    Подтянуть дряблый живот поможет упражнение велосипед, которое укрепляет мышцы живота, спины и способствует похудению. Исходная позиция: лежа на животе, руки за головой, ноги прямые. На выдохе следует привести согнутое колено и постараться дотянутся до него противоположным локтем. На вдохе возвращаются в стартовую позицию. Потом повторяют на другую сторону. Количество повторов: 8-12, кратность: 3 сета.

    Ягодичный мост

    Этот тип нагрузки рассчитан на укрепление мышц пресса, ягодиц и спины. Вес уменьшается, повышаются показатели выносливости. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а стопы упираются в пол. Руки расположены вдоль корпуса или на животе.

    На выдохе таз поднимается так, чтобы образовать прямую линию от плеч до колен. Следует избегать переноса центра тяжести на шею. Всей стопой упираются в пол. В верхней точке следует задержаться на несколько секунд. На вдохе возвращаются в исходную позицию.

    Кошечка

    Тренинг укрепляет мышцы спин и животa,a тaкже способствует нaсыщению ткaней кислородом. Исходнaя позиция – упор нa лaдони и и колени. Нa выдохе спину следует округлить, копчик нaпрaвить в пол и опустить голову к груди. Нa вдохе спину медленно прогнуть в пояснице, голову зaпрокинуть. Количество повторов: 5-10 рaз.
    Источник: «force-man.ru; fs-ladyfit.ru»

    Отзывы похудевших

    В юном возрaсте девушки никогдa не зaдумывaется об упругости кожи в облaсти животa. В этот период кожa быстро подстрaивaется под изменения фигуры. После 25 лет ситуaция меняется.

    Кaждaя девушкa должнa сaмa выбрaть способ борьбы с обвисшим животом. Глaвное при этом – не нaвредить собственному здоровью.

    Живот – нaстоящий кaмень преткновения для многих девушек нa пути к идеaльной фигуре. Тaк и норовит, бессовестный, покрыться жировой прослойкой или предaтельски обвиснуть. Причем причин, спровоцировaвших это неожидaнное обвисaние, может быть множество – резкое похудение, беременность, гормонaльный сбой и дaже генетикa.

    Если проблемa уже существует, у вaс есть двa выходa: смириться с ситуaцией или бороться. Но если вы читaете эту стaтью, знaчит, решение принято, и оно прaвильное. И мы готовы вaм помочь в борьбе с обвисшей кожей: рaсскaжем, кaк убрaть дряблый живот в домaшних условиях и зaкрепить результaт.

    Для нaчaлa, по трaдиции, рaзберемся, кто виновaт. Нa сaмом деле основных причин резкого обвисaния кожи нa животе всего две – стремительное (a потому – непрaвильное!) похудение и беременность.

    При похудении ситуaция выглядит следующим обрaзом. Нaкопление жирa нa животе происходит в строго определенном месте – между фaсциaльными зaзорaми косых и прямых мышц прессa. И когдa лишнего стaновится слишком много, нaшa элaстичнaя кожa нaчинaет приспосaбливaться к новым условиям и, кaк следствие, рaстягивaться.

    Потом жир нaчинaет стремительно тaять, но кожa зa ним уже не успевaет – ее сокрaтительнaя способность остaвляет желaть лучшего. Результaт неутешителен – кожa стaновится дряблой, рыхлой и будто бы пустой внутри.

    В первую очередь в группе рискa те, кто носил лишние сaнтиметры нa тaлии в течение многих лет, a зaтем – очень быстро избaвился от жировой прослойки.

    При беременности живот может стaть дряблым в нескольких случaях. Первый вaриaнт – плод рос слишком быстро, кожa зa ним не успевaлa. Второй – при вынaшивaнии плодa рaздвинулись брюшные мышцы. И, нaконец, третий, – если роды произошли с помощью кесaревa сечения.

    Кaк видите, прaктически кaждaя женщинa рaно или поздно стaлкивaется с тaкой неприятной проблемой, кaк обвисaние кожи животa. A сейчaс дaвaйте обсудим, кaк ее решaть.

    Обвисшая кожа на животе в пожилом возрасте закономерна, с возрастом кожа теряет эластичность, а под влиянием гормонов уходят коллаген и эластин. Избыточные жировые отложения в области живота плохо отражаются на состоянии здоровья.

    Найди ответМучает какая-то проблема? Введите в форму «Симптом» или «Название болезни» нажмите Enter и вы узнаете все лечении данной проблемы или болезни. Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции! .

    Как убрать обвисшую кожу на животе

    Обвисший и дряблый живот поддается коррекции в домашних условиях без денежных трат.

    Можно прибегнуть к операции, но этот способ настолько дорогой, что не каждый человек пойдет на это.

    Методы борьбы от обвисшего живота будут следующими:

    • Физические упражнения, регулярные занятия в спортзале;
    • Использование косметологических средств;
    • Правильное питание.

    Чтобы дать коже “вторую жизнь”, важно ускорить процессы ее обновления, выработку коллагена. Обеспечен красивый, гладкий, бархатный животик. Чтобы повлиять на кожу комплексно, в рацион вводят насыщенные полезными микроэлементами продукты.

    Физические нагрузки тоже успешно справятся с проблемой, кожа вскоре приобретет тонус, засияет и будет привлекательной на вид.

    С целью восстановления упругости кожи, нужно регулярно употреблять зеленый чай и продукты, обогащенные клетчаткой.

    Гимнастика обладает способность сделать кровообращение более интенсивным. Наряду с выполнением упражнений можно заняться йогой, фитнесом, накачать мышцы брюшного пресса.

    Эта проблема обвисшей кожи

    Обвисший живот является известной проблемой, с которой сталкиваются женщины в молодом и в пожилом возрасте.
    Возрастной дефицит коллагена и эластина приводит к обезвоживанию верхних слоев кожи.

    Истончается кожный покров и под влиянием гравитации оттягивается вниз. Для женщин существует стереотипы и каноны красоты в моде. Плоский, упругий животик дает почувствовать себя королевой красоты.

    Идеальное тело, стройный силуэт, “осиная” талия – это мечта многих женщин. Иногда на животе можно наблюдать лишнее количество ткани, из-за чего кожа выглядит растянутой, малопривлекательной и дряблой. Кожа на животе считается распространенным эстетическим дефектом, который сильно портит жизнь и доставляет массу неудобств.

    Причины провисания кожи на животе у пожилых

    Обвисший живот – это отсутствие должной упругости, растянутость, избыток тканей в проблемной зоне.
    Кожный покров становится бледного оттенка, поры расширены. Дряблость живота у женщин появляется в силу возраста.

    К обвисанию живота в пожилом возрасте могут привести:

    • Замедленная выработка гиалуроновой кислоты, участвующей в увлажнении;
    • Процессы обмена замедлены, поэтому и возникает уменьшение трофики кожных тканей;
    • Рост коллагеновых и эластиновых волокон замедляется. А это “кирпичики” для построения тела.

    Эстетика нашего животика включает – тонус и упругость мышц, отсутствие жировых складок.

    Причинами, по которым появляется обвисший живот, будут:

    • Неактивный и малоподвижный образ жизни, который ведет ослабление мышц животика;
    • Избыточные килограммы. Негативно отразиться на нашей талии могут нерациональное питание, постоянные депрессии, гормональный сбой;
    • Возрастное старение кожи. Так устроено, что с возрастом кожа теряет привлекательность и эластичность. Эта проблема может возникнуть даже у первых красавиц.

    Видео

    Польза массажа для тела

    Массаж живота – еще один эффективный метод подтяжки и улучшения кровообращения.

    После массажа состояние кожи заметно улучшается, она становится более упругой.

    Массаж благоприятно отражается на состоянии здоровья, улучшает пищеварение, препятствует старению.

    Массаж живота может быть разных видов:

    • Медовый;
    • Ручной;
    • Аппаратный.

    Если у вас нет возможности посетить салон, то можно сделать массаж в домашних условиях.

    Технология выполнения массажа:

    1. Для массажа нам потребуется ароматное эфирное масло. Нужно нанести его на кожу в зоне живота, в области под грудью;
    2. Разомните мышцы живота, двигаясь к низу. Потом медленно разотрите кожу живота ребрами рук – разместите одну руку под другой и растирайте кожу плавными разнонаправленными движениями;
    3. В завершение смойте эфирное масло под теплым душем и спокойно полежите 30 минут, чтобы кожа расслабилась. Потом нужно нанести на кожу живота увлажняющий крем.

    Эффект от массажа будет заметен через 10-12 сеансов. Массаж живота полезен тем, что во время него повышается циркуляция крови, каждая клеточка кожи обновляется.

    Лучшие косметологические методы

    Салоны красоты предлагают вам целый арсенал процедур, которые способны восстановить упругость кожи живота.

    Но не менее распространено восстановление упругости кожи народными средствами.

    Косметологические препараты, проникая в глубокие слои кожи, благотворно влияют на нее. Наиболее ценные средства для растянутой кожи те, которые содержат коллаген.

    Восхитительный эффект дают средства с экстрактом каштана конского, ментола, бурых водорослей. Душица, плющ, календула, боярышник входят в перечень тех растений, которые способны повысить микроциркуляцию крови.

    Один раз в неделю специалисты советуют делать себе пилинг из косточек абрикоса или зерен кофе.

    Ванны с ароматными эфирными благовониями дадут изумительный результат. В ванну с теплой водой нужно добавить эфирное масло кипариса либо апельсина, которые дают тонизирующий эффект. Масла обладают уникальными свойствами подтягивать кожу, преобразовывая ее.

    Как же еще с помощью косметики можно избавить от ненавистного дряблого живота? Чудо-средство – это витамин Е! Элемент делает кожу эластичнее, моложе, привлекательнее.

    Рекомендации по правильному питанию

    Правильное питание – это залог отличного состояния нашего здоровья и стройного силуэта. Если ваших мечтах есть планы избавиться от обвисшего животика, то нужно сделать свое питание сбалансированным. С этой целью нужно обратиться к диетологу.

    Чтобы избавиться от злорадного свисающего живота, нужно соблюдать ряд рекомендаций:

    • Пить как можно больше воды. Вода – это источник жизненной энергии, она нужна, чтобы органы нормально функционировали. В день нужно выпивать около 2 литров чистой воды;
    • Отказаться от употребления вредной пищи. Чтобы талия стала более стройной, ограничьте или вовсе сведите на нет потребление мучных изделий, жирных жареных блюд, фастфуда, газированных напитков, они плохо влияют на организм;
    • Ешьте продукты, богатые клетчаткой. Она в большом количестве содержится в овощах, фруктах, цельнозерновом хлебе. Диетологи советуют, чтобы в рационе был качественный белок. Идеальное решение – это употребление нежирного мяса.

    Правильное питание считается ключевым фактором для избавления от обвисшего живота, придерживайтесь наших советов по питанию. Желаем вам удачно избавиться от дряблого живота!

    Необходимые физические нагрузки

    С помощью физических упражнений можно избавиться от “фартука” на животе, ведь они обеспечивают укрепление мышц брюшной стенки и помогают сжиганию лишнего жира.

    Представим упражнения, распространенные и эффективные:

    1. Нужно занять вертикальное положение, разместив нижние конечности на ширине плеч, руки зафиксировать на коленях, несколько наклонив основу туловища вперед. Нужно выдохнуть весь воздух из легких, и задержав дыхание втянуть живот. Удерживать такое положение нужно в течение нескольких секунд, затем можно выдохнуть. Повторять это упражнение советуют 5-10 раз за один подход. Подходов может быть произвольное количество в течение дня.
    2. Займите горизонтальное положение вверх животом, руки подложите под ягодицы, при выдохе осуществляйте подъем нижних конечностей под углом 45 градусов, задержите их в таком положении в течение 15 секунд, выдыхая, опускайте. Рекомендуется начинать выполнять указанное упражнение с 20 раз, со временем количество таких подъемов должно достигать 50.
    3. Лежа на спине нужно завести верхние конечности за голову и согнуть ноги в коленных суставах, стопы зафиксировать на полу. При выдохе, осуществляя подъем верхней части туловища, старайтесь тянуться правым локтевым суставом до коленного сустава левой ноги, на выдохе займите начальное положение. Аналогично нужно выполнять упражнение, доставая левым локтевым суставом.
    4. Лежа на спине закласть руки за голову, а ноги согнуть в коленях зафиксировав ступни на полу. Плавно наклоняйте ноги сначала в одну сторону, а затем и во вторую так чтобы достать коленными суставами к полу, но, не отрывая туловища. Такое упражнение повторить 5 раз.
    5. Сидя на полу и поставив ноги вместе нужно поворачивать корпус вправо, достигнув максимума задержать такое положение на 15 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение с противоположной стороной. Но заметьте, что ноги и ягодицы не должны отрываться от пола. Повторять упражнение в каждую сторону по 5 раз.
    6. В завершение комплекса упражнений необходимо сделать растяжку мышц живота. Улегшись на спину и расположив руки вдоль тела, нужно согнуть ноги в коленных суставах и разводить их в стороны. Стопы должны располагаться под коленями. Заняв такое положение, старайтесь расслабиться. Длительность такого упражнения должна составлять одну минуту.

    Кроме перечисленных упражнений положительное действие имеет использование обруча и гантель, плавание.

    Средства по уходу за кожей живота

    Косметические компании выпускают разные кремы, мази и лосьоны, которые должны решить вопрос обвислого живота. И складывается такое впечатление, что не существует такой проблемы, которую бы не пытались решить с помощью косметических средств. Но, эффективность использования таких (часто разрекламированных) средств плохое. Если бы косметические средства действительно помогали подтягивать кожу живота и других участков тела, то пластические хирурги остались бы без работы.

    Пластическая операция подтяжки кожи живота

    Пластическая операция в области живота называется абдоминопластика. Она представляет достаточно серьезное хирургическое вмешательство, объем и степень которого определяется врачом для каждого пациента. Для проведения такого оперативного вмешательства существуют и противопоказания, некоторые из них это:

    • Сахарный диабет;
    • Легочная недостаточность;
    • Заболевания сердечно-сосудистой системы.

    После проведения такого вмешательства на теле не остается никаких следов ( маленький, еле заметный рубчик, который прикрывается даже бикини).

    Сама же абдоминопластика делится на несколько подвидов:

    1. Миниабдоминопластика. При этом виде оперативного вмешательства удаление избытка жира происходит через один надрез, не трогая пупка.
    2. Большая абдоминопластика. При процедуре удаляются жировые отложения, и избыточный кожный покров. При проведении операции у специалиста можно устранить диастаз мышц брюшной стенки и изменить расположение пупка.
    3. Вертикальная абдоминопластика. При этом виде оперативного вмешательства осуществляется и устранение признаков деформации бедер и спины. Проводится несколько разрезов, появляется возможность проведения липосакции.

    Прежде чем решиться на проведение такой операции, нужно найти хирурга с безупречной репутацией, ведь такое вмешательство считается достаточно сложным.

    Подтягивание обвисшей кожи в домашних условиях

    Не каждый может позволить поход в косметический салон и проведение там процедур, которые бы избавили от обвисшей кожи на животе. Нужно обращаться к домашним методам, которые часто дают результат не хуже.

    Поэтому, если у вас обвисшая кожа, необходимо:

    1. Проводить водный массаж. Массаж нужно проводить струей воды, изменяя температуру от горячей к холодной и наоборот. Это укрепляет коллагеновый каркас и помогает улучшению кровообращения в коже. Принимать такой душ советуют через день по 15-20 мин. Улучшенный эффект будет наблюдаться при сочетании этой процедуры с массажем жесткой мочалкой.
    2. Тонизирующие маски. Маски должны быть приготовлены из овощей и фруктов и наноситься после душа.
    3. Ванны с добавлением отвара татарника колючего. Прием такой ванны осуществляет тонизирующее воздействие на кожу и считается оптимальным естественным средством для устранения вялости кожного покрова. Для ее приготовления необходимо 200 грамм сухой травы залить двумя литрами горячей воды и варить в течение 20 минут. Процедив отвар, добавляют в ванну, и принимают ее в течение 20 минут. Курс должен составлять 10 дней, такую ванну разрешается принимать только 1 -2 раза в 7 дней.
    4. Обертывание кремами, глиной, мумие. За счет обертывания пленкой происходит улучшенное всасывание нанесенных на кожу веществ. Обертывания нужно проводить после ванны или душа. Держать их необходимо в течение не менее 60 минут. Кратность проведения такой процедуры должна составлять один раз в семь дней.
    5. Фитнес, занятия спортом, хула-хуп, бодифлекс, йога.

    Врач: Шишкина Ольга
    ✓ Статья проверена доктором
    Поделись с друзьями или Сохрани себе! 5 / 5 ( 7 голосов )

    Убираем дряблую кожу на животе

    Дряблая кожа на животе – проблема весьма распространенная. Причем она касается не только полных людей, но и вполне стройных, так как причин данного явления множество. Если вы столкнулись с ним, придется начать работать над собой, чтобы животик снова стал стройным, красивым и подтянутым. Решение проблемы должно быть комплексным и включать в себя целый список мероприятий.

    Дряблая кожа на животе: что делать

    Существует мнение, что растяжение и обвисание кожи касается только полных людей, или, напротив, совсем худых. На самом деле проблема эта может проявиться при любом телосложении, а основные причины ее сводятся к следующему:

    • Истончение кожи, связанное с возрастными изменениями. Синтез коллагеновых и эластиновых волокон при этом значительно снижается, а ведь именно они создают хоть и растяжимый, но прочный каркас кожи.
    • Сильное растяжение кожи, которое может возникнуть при большом и резком наборе веса, при беременности, при эндокринных заболеваниях, нарушениях метаболизма – все это провоцирует разрыв внутрикожных волокон в соединительных тканях. Довольно распространенное явление – дряблая кожа на животе после родов, так как в процессе беременности живот значительно увеличивается в размерах.
    • Быстрое похудение, при котором длина волокон коллагена и эластина становится чрезмерной для площади тела, которая сильно уменьшилась. Уровень похудения в этом случае не так важен, поэтому кожа может стать дряблой и у тех людей, которые все равно не похудели до желаемой формы.

    Бывает так, что женщина, которая столкнулась с дряблости кожи после похудения, хочет набрать вес снова. Но тут важно не бросаться в крайности, ведь именно при наличии здорового тела можно иметь упругость и эластичность кожи.

    Желая подтянуть дряблую кожу на животе, приготовьтесь к тому, что это не будет быстро. Даже при достижении достаточно оперативного результата его нужно закрепить и предупредить возникновение проблемы в дальнейшем. Подход к этому вопросу должен быть комплексным. Он будет включать в себя физическую активность, коррекцию питания, косметологические процедуры в домашних или салонных условиях. В некоторых случаях женщины прибегают к хирургической коррекции.

    Как убрать дряблую кожу на животе физическими упражнениями

    Сначала может показаться, что физическая нагрузка и обвисшая кожа на животе никак не связаны. Но это не так, поскольку между кожным покровом и мышечной тканью находятся связующие элементы в виде соединительнотканных волокон. Если мышцы пресса в тонусе, они подтягивают за собой волокна, которые соединяют его с глубинными кожными слоями. Активно трудящаяся мышца улучшает циркуляцию крови, повышая тем самым доставку питательных компонентов и витаминов к коже, что благотворно влияет на ее состояние.

    Если вы хотите избавиться от дряблой кожи на животе, обратите внимание на следующие упражнения:

    • Разогрейте мышцы посредством боковых наклонов туловища. Наклоняясь в правую сторону, вытягивайте вдоль туловища левую руку вверх и пытайтесь тянуться максимально сильно. Наклоны влево сопровождаются вытягиванием правой руки. Повторите упражнение в обе стороны одинаковое количество раз.
    • Нужно лечь на полутвердую поверхность – коврик или гимнастический мат. Руки нужно сцепить в замок над головой. Одновременно поднимайте верхнюю часть туловища посредством отрывания от пола лопаток и ноги, согнутые в коленях. Старайтесь дотронуться локтями до коленей.
    • Ноги согните, поставьте их на поверхность ступнями полностью. Поднимайте туловище со скручиваниями, пытаясь дотронуться правым локтем до левого колена и наоборот. При этом стопы не должны отрываться от пола.
    • Руки вытяните вдоль туловища вниз, ноги выпрямите и поднимите их вверх. Теперь нужно поднимать ноги и таз, пытаясь будто встать в позицию березки, а после плавно опускайте их вниз.
    • Хорошо помогает упражнение «планка». Нужно принять упор на вытянутые луки и носки, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30-60 секунд.

    Каждое упражнение помимо планки рекомендуется выполнять в два подхода по 10 раз. Хорошо подтягивает кожу на животе хула-хуп с массажными шариками. Это замечательный способ улучшить внешний вид живота, поскольку он сочетает и мышечную работу, и массажный эффект.

    Особенности питания

    Любой фитнес-тренер подтвердит вам, что красота тела в большей степени включает в себя питание, а уже потом тренировки. В том, как убрать дряблость кожи на животе, очень важен правильный и здоровый рацион. Изначально запомните, что ваши враги – это переедание и голодание, поскольку как резкий набор веса, так и быстрое его сбрасывание приводит к ухудшению тонуса кожи.

    Основной враг красивого живота – простые углеводы и насыщенные жиры. Это всеми любимые сладости, фаст-фуд и другие подобные вредности. Сбалансированный же рацион должен строиться на белках (они очень важны для мышц, для синтеза коллагена и эластина), фруктах и овощах, крупах как источниках сложных углеводов. Полезны полиненасыщенные жиры, источники которых – рыба и морепродукты.

    Старайтесь исключить из рациона сахар, алкоголь, сладкие газированные напитки. Также важно приучить себя кушать часто и небольшими порциями – дробное питание значительно ускоряет путь к красивому животу.

    Избегайте жестких и краткосрочных диет. Они дают совершенно нестабильные результаты, могут оказать негативное влияние на здоровье, а для дряблости кожи это вовсе главный враг. Безопасная потеря веса – 1 килограмм в неделю. Если вы теряете больше, кожа не будет успевать за такими изменениями, и риск того, что она обвиснет, очень большой.

    Косметологические меры в домашних условиях

    Ответ на вопрос о том, что делать с дряблой кожей на животе, может дать вам косметология. В ряде случаев даже не приходится прибегать к помощи специалистов – достаточно эффективных домашних мер. Эти меры направлены на улучшение внутренней структуры кожи, повышение плотности каркаса из коллагеновых волокон. Чтобы выработать волокна и сделать их более крепкими, нужно ухаживать за кожей регулярно.

    В домашних условиях можно выполнять следующие процедуры, чередуя их и совмещая для улучшения результата: обертывания, пилинги, самомассаж и домашняя мезотерапия. Также можно купить хороший крем от дряблости кожи живота, который поможет ускорить достижение результатов. Конечно, одной косметики будет мало, но в качестве дополнительной, закрепляющей меры она не будет лишней.

    Самомассаж

    Вариантов массажа, который поможет улучшить тонус кожи, достаточно много. Но в любом случае важно использовать массажное масло (можно брать растительное: оливковое, миндальное, абрикосовое).

    Самая простая версия массажа выполняется ладонями. Нужно последовательно выполнять следующие виды движений:

    • поглаживания;
    • растирания ребром ладони;
    • вибрационные движения подушками пальцев;
    • штрихующие движения кончиками пальцев;
    • завершающие поглаживания.

    Хорошие результаты дает вакуумный массаж, для которого используются специальные банки. Про массаж живота банками для похудения можно узнать . Их можно купить в аптеке. Японская медицина предлагает свой массажный метод для улучшения тонуса кожи живота. Нужно свернуть махровое полотенце в плотный валик, лечь на него животом и прокатываться вверх-вниз, таким образом разминая переднюю брюшную стенку.

    Простой способ убрать дряблую кожу на животе – домашний гидромассаж со сменой температуры.

    Обертывания

    Обертывания – отличный способ насытить кожу полезными веществами, подтянуть ее, ускорить процессы жиросжигания и обмена веществ. На кожу наносится та или иная смесь, затем живот обматывается пленкой, и его область утепляется. Существует большое количество смесей для подтяжки кожи живота, в числе которых следующие:

    • Медово-масляная. Перемешайте 2 столовых ложки жидкого меда и 50 мл оливкового масла, добавьте пару капель жидкого витамина Е.
    • Состав с какао. Разомните в руках масло какао, нанесите его на переднюю брюшную стенку и оберните пленкой.
    • Медово-горчичная. Соедините четыре столовых ложки меда и две столовых ложки горчицы. Перед нанесением состав нужно подогреть.

    Также для обертываний можно купить в аптеке водоросли и глину в порошке. Обычно рекомендуется выполнять обертывания курсами в 10-15 процедур, периодически их повторяя.

    Пилинги

    Такая процедура, как пилинг прекрасно помогает подтянуть дряблую кожу живота. Отшелушивание мертвого слоя кожи способствует активизации регенеративных процессов. Можно использовать для пилинга покупные скрабы или готовить их самостоятельно. Обратить внимание можете на следующие рецепты:

    • Соедините две столовых ложки молотого кофе и одно яйцо.
    • Хорошо действует сочетание жидкого меда и крупной морской соли.
    • Смешайте три столовые ложки среднелистового зеленого чая и две столовых ложки растительного масла.

    Также может использоваться домашняя мезотерапия. Для проведения этой процедуры нужно приобрести специальный прибор под названием мезороллер, оснащенный массой крошечных иголочек. Они прокалывают кожу и вводят в нее лечебные составы. Как активные вещества можно использовать сыворотки гиалуроновой кислоты, витаминные смеси, белковые концентраты.

    Профессиональная косметология для подтяжки кожи живота

    Не всегда домашних мер достаточно для борьбы с проблемой дряблой кожи. Например, не всем удается справиться убрать дряблость кожи живота после родов, применяя только эти меры. Тогда на помощь может прийти профессиональная косметология. Это значительно дороже, но дает быстрые и стойкие результаты. Современные специалисты могут предложить нам следующие методы:

    • Армирование кожи медленно растворимыми гелями гиалуроновой кислоты. Специалист делает многочисленные подкожные инъекции, формируя каркас, обеспечивающий питание кожи и ее поддержку.
    • Биоармирование мезонитями, которые позволяют удерживать кожу от обвисания, обеспечивая ей своеобразную фиксацию.
    • LPG-массаж, уплотняющий эластиновые волокна. Выполняется специальным прибором, втягивающим участком кожи и разминающий его роликовыми массажными элементами.
    • Криотерапия, предполагающая подтяжку кожи за счет низких температур.
    • Мезотерапия на профессиональном уровне тоже предполагает введение под кожу составов с активными компонентами.

    В особо сложных случаях бороться с дряблой кожей на животе поможет эстетическая хирургия. Процедуры имеют противопоказания и предполагают реабилитационный период, поэтому решаться на них нужно только после обследований и консультации специалиста. Они обычно не оставляют шрамов и не чреваты негативными последствиями, если проводятся квалифицированными профессионалами.

    Теперь вы знаете, как можно побороть проблему под названием дряблость кожи живота, и можете начать работать над этим прямо сейчас. Помните, что, добившись результатов, нужно продолжать поддерживать правильный образ жизни, поскольку никто не застрахован от повторного обвисания кожи.

    Медовый массаж — отзыв

    Хочу поделиться своим опытом в борьбе за гладкий животик. Моя первая долгожданная беременность оставила неизгладимые следы на моём многострадальном теле. Ярких, красных и больших растяжек мне удалось избежать, но всё таки кожа очень сильно растянулась ( животик был очень большой ) и кожа после родов повисла дряблым мешком, напоминая старческую дряблую кожу.

    Смириться с этим ужасом я не смогла, поэтому начала делать всё, что бы хотя бы приблизится к тому, что было до беременности, а именно к плоскому аккуратному животику.

    Перепробовала и маски для кожи живота и скрабы и обертывания, но мне помогло одно очень простое средство – МЕДОВЫЙ МАССАЖ ЖИВОТА от дряблой кожи! Я не ожидала такого эффекта! ШОК! Но это реально помогло! Всё очень просто и в тоже время ЭФФЕКТИВНО, а это самое главное! Расскажу всё по порядку, как и что я делала.

    Курс массажа рассчитан на месяц. 2 недели каждый день, затем 2 недели через день. Длительность массажа 10 – 15 минут.

    1. В душе теплой водой разогреть кожу живота и сделать легкий массаж скрабом или жесткой щеткой. Я пользуюсь скрабом Сто рецептов красоты, отзыв об этом скрабе можете прочитать

    2. Вытереть кожу живота насухо после душа.

    3. Нанести на разогретую кожу мягкими движениями по часовой стрелки одну столовою ложку жидкого меда. Мед начнет впитываться и загустевать.

    4. Затем руки прижимать к коже и потом отлеплять. Такой техникой прилипания-отлипания продолжать делать массаж до покраснения кожи. Интенсивность массажа варьируется от индивидуальных ощущений, если боль переносится легко можно резко отдергивать руки и даже слега похлопывать.

    5. По завершению массажа остатки мёда смыть с кожи теплой водой.

    6. Нанести на кожу питательный крем. Лучше использовать увлажняющие крема.

    Результат я стала замечать уже через неделю. А через месяц я была в восторге от эффекта медового массажа. Дряблая кожа уже и не такая дряблая, заметно выровнялась и подтянулась. Следующий курс можно сделать через месяц. Я уже прошла два таких курса и результатом очень довольна! После массажа я использовала обычный жирный детский крем, думаю если это был бы крем разглаживающий или увлажняющий, то результат был бы ещё лучше!

    Выкладываю свои фото до и после медового массажа. Разница между фото в 2 месяца.

    до после