Тяжело вставать по утрам

02.01.2020 0 Автор admin

Содержание

Почему нам сложно вставать по утрам и как облегчить себе подъём

Почему мы переводим будильник

Естественным образом тело подготавливается к пробуждению в среднем за час до того, как мы проснёмся. Постепенно повышается температура, вырабатывается бодрящий кортизол. Если мы просыпаемся по будильнику и каждый день в разные часы, организм оказывается не готов к подъёму.

Будильник вырывает нас из стадии глубокого сна, когда температура тела понижена.

Именно из-за этого кажется, что снаружи холодно и неприятно, а постель — самое теплое и уютное место в мире.

Не желая покидать кровать, мы переводим будильник на 15–20 минут, а потом ещё на 10. В результате получаем два-три пробуждения за утро вместо одного.

К чему это приводит

Мы надеемся, что выспимся лучше, если поспим ещё немного. Но с циклами сна такая арифметика не работает. Переведя будильник на полчаса, мы снова засыпаем, оказываясь в фазе глубокого сна. Будильник срабатывает, снова нужно просыпаться без подготовки, организм сбит с толку. И теперь встать с кровати ещё сложнее, чем после первого пробуждения.

Срабатывает механизм инерции сна: появляется заторможенность, ощущение тяжёлой головы и слабость. Многим кажется, что это естественное утреннее состояние. Однако это не так и утро можно сделать добрее.

Как облегчить утренний подъём

Чтобы легко просыпаться и не переводить будильник, настройте свои внутренние часы.

Организм начнёт подготовку к пробуждению вовремя, если будет знать, к какому часу её нужно завершить.

Вставайте каждый день ровно в одно и то же время (имеет значение каждая минута). Не переводите будильник, не пытайтесь выспаться за лишние 10 минут. Помните о том, что это не сделает вас бодрее, а наоборот, ухудшит ваше состояние и вызовет инерцию сна.

Вывод

Даже если вы спали меньше положенного, лучше вставать с постели сразу же после того, как проснётесь. Отоспаться за несколько минут не выйдет, организм не обмануть. Лучше примите тёплый душ или выпейте горячего чая — это поможет уменьшить неприятные ощущения от пониженной с утра температуры тела.

Тренируйтесь просыпаться в одно время каждый день, не меняйте график даже по выходным. Две-три недели практики — и вы настроите свои внутренние часы.

Чем ближе дело идет к зиме, тем тяжелее нам каждое утро вставать с постели — это можно объяснить тем, что по утрам на улице еще темно, и наш мозг не воспринимает это время как раннее. Однако, если такая проблема преследует тебя всегда, вне зависимости от времени года — не спеши упрекать себя в лени, дело может быть в дисании.

Дисания — хроническое расстройство, проявляющееся в тяжелом пробуждении по утрам

Ты можешь понять, что страдаешь этим синдромом, если у тебя присутствуют следующие симптомы:

  1. Засыпание происходит поздно, примерно с часа ночи до шести утра. При этом любые попытки уснуть раньше успехом не заканчиваются, даже если предыдущей ночью ты поспала всего пару часов. И только в случае полного отсутствия сна, есть возможность лечь спать пораньше.
  2. Сам сон происходит нормально, отсутствуют ночные пробуждения. Именно это и отличает данное расстройство от бессонницы.
  3. Проснуться крайне тяжело, какие бы методы ты не использовала: не помогут даже сотни будильников, пока организм сам не решит что ему достаточно сна.

Люди, страдающие дисанией — типичные «совы»

Особенности лечения

В большинстве случаев, причина такого расстройства остается неизвестной. Поэтому и эффективного метода лечения пока не нашли: не помогают даже снотворные. Хотя, есть некоторые способы подвинуть свою фазу сна. Если и они окажутся неэффективными, единственный выход — начать подстраивать свой ритм жизни под время сна.

  • Фототерапия. В ходе этой терапии на пациента, при пробуждении и некоторое время до него, светит яркий свет — около 2500-10000 люкс, в течение от 30 минут до двух часов. Эта методика считается эффективной, так как световой сигнал является для организма верным источником информации о времени.

Будь бдительна: 9 симптомов смертельно опасных болезней

  • Мелатонин. Это вещество продается в таблетках с большой дозой (3 мг). И хотя рекомендуется принимать по одной таблетке за час до планируемого сна — это мало чем поможет, так как за такой маленький промежуток времени невозможно подвинуть циркадный цикл (цикл сна). Поэтому лучше принимать его в меньшей дозировке (0.5 мг), но за 6-8 часов до естественного сна — в этом случае главную роль играет время приема, а не дозировка.
  • Хронотерапия. Этот метод требует большого количества свободного времени: каждый день необходимо засыпать на несколько часов позже, чем в предыдущий. И так до тех пор, пока цикл сна полностью не сдвинется на нужное время.

Смотри видео, в котором диетолог отвечает на самые странные вопросы, связанные с питанием:

Напомним: недавно мы публиковали на нашем сайте новость о том, как китаянке парализовало пальцы после телефонного разговора. Ситуация хоть и комичная, но заставляет задуматься.

Больше полезной информации ищи на clutch.ua

8 причин, почему тяжело вставать по утрам и как с этим бороться

Как же хочется утром выключить настойчиво звонящий будильник. И даже мелодия, некогда казавшаяся приятной, теперь вызывает только раздражение. Знакомое состояние? Это удел многих сов, любителей ложиться спать далеко за полночь и совершенно не желающих подниматься утром.

Многие сомнологи (врачи, исследующие проблемы сна) считают, что «сов» просто не существует. Это привычка. И если вам тяжело вставать по утрам сегодня, то через время вы вполне сможете научиться легко и бодро подниматься с кровати с первыми лучами солнца. Не верите? Проверьте.

Биологические часы и их влияние на сон

С древних времен человек просыпался с первыми лучами солнца и засыпал, когда на улице начинало темнеть. Такой режим жизни соответствует внутренним биологическим часам. Кстати, циркадные ритмы (изменения интенсивности биологических процессов в соответствии со временем суток) присущи не только людям, но и животным и даже цветам. Вспомните, как утром бутон раскрывается, а к вечеру начинает смыкать лепестки.

В 2017 году трем ученым из США Джеффри Холлу, Майклу Росбаш и Майклу Янгу удалось обнаружить в ДНК участок, несущий ответственность за биологические часы. Таким образом, глобальная настройка этих внутренних ритмов происходит на генетическом уровне.

С появлением в жизни электричества естественный режим, подчиненный восходу и заходу солнца, претерпел изменения. Люди начали ложиться спать значительно позже, а иногда и далеко за полночь. Конечно, такие изменения сместили и время подъема. Эти привычки привели к нарушению работы биологических часов, и человеку, естественно, стало тяжело вставать по утрам.

Что происходит в организме

Циркадный ритм зависит от вращения нашей планеты вокруг оси. Поэтому он равен суткам – 24 часам. Все биоритмы контролируются определенными рецепторами, которые находятся в мозге – в отделе гипоталамуса. Эти рецепторы определяют наилучшее время для подъема, умственной и физической работы, оптимальный период для принятия еды и засыпания.

При помощи разных органов чувств (в основном, зрения) в мозг поступает информация о времени суток. В зависимости от полученных сигналов супрахиазматические ядра (рецепторы гипоталамуса, контролирующие биоритмы) начинают затормаживать либо усиливать работу некоторых участков мозга, обеспечивающих активизацию мыслительных процессов, сонливость и другие функции.

В головном мозге есть еще шишковидная железа. Она активно участвует в управлении биоритмами. Приблизительно в 21-22 часа она начинает выделять специфический гормон мелатонин. Он вызывает у человека сонливость.

Если на сетчатку глаза попадает свет (включенный телевизор, работа за компьютером, общение в телефоне, включенная лампа), то синтез гормона значительно сокращается. Ведь мозг получает информацию «еще светло». Это и приводит к сбою биологического ритма.

Периоды активности и отдыха

Согласно биоритмам человека сутки разделяют на периоды:

  • 6-12. Температура тела к 6 часам начинает повышаться. Усиливается кровяное давление. Начинает синтезироваться кортизол – гормон стресса. В это время организм настраивается на работу и готов эффективно воспринимать информацию.
  • 12-14. В это время рекомендуется планировать обед. Полезен небольшой отдых.
  • 14-19. Оптимальная температура тела, максимальная скорость реакции. Человек отлично справляется с умственными задачами. В это время наблюдается хорошая координация, собранность.
  • 19-21. Постепенно снижается мозговая активность. Наступает фаза расслабления.
  • 21-23. Усиливается выработка мелатонина. Организм готовится ко сну.
  • 23-6. Здоровый сон. Снижается давление, уменьшается температура тела. С 1 до 3 происходит максимальное восстановление всех органов.

Почему тяжело вставать: 8 веских причин

Привести к сбою биологических часов способны самые разные причины. Чаще всего встречаются следующие моменты:

  1. Ночной образ жизни. Люди, вынужденные работать по ночам (пожарники или врачи), часто страдают от сбоя биоритмов. Они бодрствуют ночью, а днем им приходится высыпаться. Это негативно сказывается на самочувствии. Молодежь, гуляющая в ночных клубах, также нарушает биоритмы. Но в силу возраста они редко отмечают негативные последствия.
  2. Нехватка сна. В среднем человеку необходимо спать 7-8 часов. За это время организм успевает полностью восстановиться. Если несчастный постоянно недосыпает, то постепенно нарастает усталость, накапливается раздражительность. Такому человеку постоянно хочется спать. И, конечно, утром ему очень сложно подняться с постели.
  3. Апноэ. Это состояние, при котором во время сна происходит остановка дыхания на несколько секунд. Апноэ – опасное явление, которое сопровождается временной гипоксией. В таких условиях даже 7-8-часовой сон не способен обеспечить качественный отдых. Поэтому в течение дня человек постоянно чувствует сонливость, усталость, а утром ему просто не хочется подниматься с постели.
  4. Отсутствие гигиены сна. Речь идет о длительном просмотре телевизора, сидении за компьютером или переписка в телефоне. Все эти голубые экраны значительно снижают сонливость и часто сдвигают циркадные ритмы.
  5. Плотный ужин или кофе. Еще одной причиной, приводящей к сбою биоритмов становится обильный ужин перед сном. Пища заряжает организм энергией. Поэтому ему становится совсем не до отдыха. Не следует пить кофе на ночь. Этот напиток способен не на шутку взбодрить организм.
  6. Синдром беспокойных ног. Это патология, при которой в ночное время в нижних (крайне редко в верхних) конечностях возникают неприятные ощущения. Они вынуждают человека совершать внезапные движения. Это приводит к значительному ухудшению качества сна, недосыпу и тяжелому пробуждению утром.
  7. Психоэмоциональные факторы. Ухудшить сон, а иногда и вызвать бессонницу могут различные стрессы, сильные переживания, конфликтные ситуации. Это все приводит к тому, что вместо нормального сна человек вновь и вновь переживает произошедшие события, пытаясь найти приемлемое решение. Засыпает он уже далеко за полночь и, естественно, не высыпается. А утром ему очень тяжело вставать с постели.
  8. Перелеты. Чрезмерно нарушаются биоритмы у людей, которые часто совершают перелеты, связанные с изменением временных поясов.

Как облегчить утреннее пробуждение: 7 полезных советов

Если вам надоело быть «совой» или обстоятельства вынуждают изменить свой распорядок дня, то воспользуйтесь советами.

Пересмотрите свой режим

Человеку для полноценного сна требуется не менее 7 часов в сутки. Поэтому, если вам нужно подниматься в 6 утра, то ложиться в кровать следует не позже 22.40. Не забывайте, что вам потребуется минут 10-20, чтобы заснуть.

Те, кто всегда засыпал после 1-2 часов ночи, в первое время могут столкнуться с серьезными трудностями. Чтобы бесцельно не ворочаться в постели в течение нескольких часов, лучше постепенно приучать организм к новому графику. Начинайте ложиться на 15-30 минут раньше, чем обычно. И так же на 15-30 минут раньше поднимайтесь с постели.

Медленный подъем

Нежелательно вскакивать с постели с первым же звонком будильника. Иногда такой резкий подъем может приводить к сильным головокружениям и даже к головным болям. Организм еще отдыхает, поэтому позвольте ему медленно войти в рабочее состояние. Спокойно выключите будильник, сладко потянитесь..

Поднимитесь и посидите несколько минут в теплой постели. Затем свесьте ноги на пол и опять подождите пару минут. Вы почувствуете, как постепенно тело нагрелось, и температура в комнате уже не кажется такой прохладной. Теперь можно вставать и отправляться умываться.

Проконсультируйтесь с врачом

Если вам тяжело вставать по утрам, то, возможно, вашему организму требуются витамины. Анемия, гиповитаминоз – все эти причины способны привести к хронической усталости и апатии. В этом случае человек даже после 8-часового отдыха проснется разбитым и усталым.

Если это ваш случай, то нужно обратиться к врачу. Специалист подберет подходящий минерально-витаминный комплекс. А заодно (на основании проведенной диагностики) исключит риск развития неприятных болезней.

Откажитесь от гаджетов вечером

Приблизительно за 2 часа до сна, когда в организме начинает вырабатываться гормон сонливости (мелатонин), откажитесь от просмотра телевизора, выключите компьютер и уберите подальше телефон.

Чтобы настроить себя на сон, рекомендуется почитать книгу. Лучше выбирать произведения с легким, незамысловатым сюжетом. А детективы, триллеры или развивающую литературу отложите на дневное время.

Обустройте спальню

Очень внимательно отнеситесь к своей спальне и кровати. Возможно, вам не хочется раньше ложиться спать, потому что матрас не очень удобен, а подушка совершено не соответствует вашему представлению о комфорте. Замените их теми предметами, которые идеально вам подходят. Посмотрите на постельное белье. Оно должно быть приятным для кожи.

Обязательно проанализируйте внешние факторы. Если в окно светит фонарь, то он явно мешает засыпанию. Конечно, с освещением на улице вы ничего не сможете сделать, но повесить в спальне плотные жалюзи или шторы вам никто не запретит.

Найдите цель

Задумайтесь, почему вы решили рано вставать? Что мотивирует вас к этому «подвигу»? Очень важно найти причину. Это могут быть утверждения: «все успешные и удачливые люди просыпаются рано», «я успею все сделать раньше, и у меня появится свободное время для любимого занятия».

Именно правильная мотивация позволит вам довести начатое до конца, и не даст шанса мыслям «ну еще 5 минут и точно встану» одержать победу.

Создайте собственные ритуалы

Подумайте, что больше всего располагает вас вечером ко сну. Возможно, вам нужно понежиться в расслабляющей ванне с добавлением ароматных масел. Некоторым людям помогает чтение, другим требуется прослушивание спокойной музыки. Настроиться на отдых способны помочь медитации, молитвы.

Продумайте систему утренних ритуалов. Сомнологи рекомендуют такие процедуры:

  • принятие душа – это очень бодрит и способствует просыпанию;
  • зарядку – она активизирует кровообращение, укрепляет мышцы и повышает настроение;
  • открытие окна – приток свежего воздуха поможет организму насытиться кислородом и моментально прогонит сонливость;
  • любимый саундтрек – включите музыку, которая вам нравится, под нее вкуснее пить кофе и приятнее собираться на работу.

Кстати, вы ходили когда-нибудь в походы? Замечали, что уже на второй-третий день возникает сонливость в момент захода солнца? Психологи утверждают, что если выбраться на природу и отказаться от всех гаджетов, то восстановить свои биоритмы можно через 1-1,5 недели.

Трудно вставать по утрам?

Часто можно встретить людей, которые не любят утро из-за того, что им трудно вставать по утрам. А особенно трудно это сделать тогда, когда за окном дождливая и мрачная погода. А есть такие люди, которые легко встают в любое время суток. Причем встают они всегда с позитивным настроением. О том, почему одним людям так трудно вставать по утрам, и что с этим сделать, чтобы просыпаться было легче – расскажем далее.

Сон – это неотъемлемая часть нашей жизни. Во время сна организм человека отдыхает, набирается сил, перерабатывает информацию, полученную за целый день. А еще во время сна происходит восстановление и поддержка иммунитета человека. Именно поэтому больным людям назначают постельный режим. И действительно после небольшого отдыха и сна им становится намного лучше, они быстрее идут на поправку.

Но вот легко проснуться утром может не каждый человек. У многих людей прямо портится настроение от одной мысли о том, что им придется встать утром очень рано. А еще многих раздражает и звонок будильника. И тут значения не имеет то, какая мелодия на нем стоит.

Почему же человеку трудно вставать по утрам

Причин этого может быть несколько:

Недостаток сна

По мнению медиков, организм мужчины успевает полноценно выспаться и отдохнуть за 8 часов. Организм женщины или ребенка полностью восстанавливается за 9 часов.

Но многие люди настолько загружены работой, что им просто не хватает времени на сон. В итоге вместо положенных 8-9 часов, они спят лишь 4-5-6 часов. Поэтому человек не высыпается и ему трудно вставать по утрам. А почему же человек не может нормально лечь спать? У него есть неотложные дела, у него завал на работе, или он просто не может вовремя выключить телевизор, компьютер.

Переедание

Если человек задается вопросом о том, почему ему трудно встать утром, хотя лег спать он вовремя, то медики рекомендуют ему проследить за тем, что он ел на ужин. Если в рационе человека была тяжелая пища, алкогольные напитки, то естественно во время сна его организм тратит энергию на их переваривание, поэтому отдохнуть человеку не удается.

А еще негативно влияет на сон пища, богатая углеводами, копченые и жареные продукты. Такую пищу не желательно есть в вечерние часы, т.к. она негативно влияет на организм человека и на его сон.

После приема такой пищи человек будет чувствовать тяжесть в желудке, а утром он не сможет нормально встать с кровати.

Отсутствие у человека режима сна и отдыха

Если ему трудно вставать утром, то ему стоит обратить внимание на свой режим дня. Иногда человек вынужден заниматься определенными обязанностями ночью, т.к. не успевает их сделать днем.

Таким людям медики рекомендуют ложиться спать на несколько часов днем. И если человек ложится спать днем, то уже в вечерние часы его организм не хочет спать, поэтому он отходит ко сну поздно. У таких людей часто сбивается режим дня.

Поздний отход ко сну

Если человек ложиться спать после 00:00, то ему будет очень трудно встать утром. Медики установили, что организм человека полноценно отдыхает в промежуток с 21:00 до 00:00.

Если в этот промежуток времени человек спит, то утром он просыпается счастливым и отдохнувшим. Но если человек ложится спать позднее, и спит до 12 часов дня, то он встает не отдохнувшим, т.к. продуктивные часы сна были пропущены.

Отсутствие дисциплины

Если человек откладывает постоянно свой сон, то ему будет очень тяжело вставать утром. Многие из нас часто откладывают будильник на несколько минут, дают себе еще 5-10 минут сна.

Такие действия считаются неправильными. Если организм находится в фазе поверхностного сна, то человеку проснуться будет намного легче. А если человек не встает сразу, после того как он проснулся, то его сон может быстро перейти в глубокую фазу, и проснуться ему будет намного сложнее.

Перенапряжение

Постоянное умственное перенапряжение и стресс ухудшают качество сна. Человек постоянно находится в своих проблемах, поэтому полноценно расслабиться он не может.

Из-за этих проблем мозг человека чрезмерно перенапрягается. Избавиться от этого состояния поможет релаксация перед сном. Во время нее человек должен отвлечься от дурных мыслей, заняться дыхательной гимнастикой, выпить травяной чай.

Перед сном обязательно нужно успокоиться. В противном случае человеку будет трудно заснуть и проснуться утром.

Прием серьезных лекарственных препаратов

Доказано, что людям, принимающим следующие препараты, проснуться утром очень тяжело.

Сюда относятся люди, принимающие:

  • антидепрессанты;
  • противоаллергические средства;
  • обезболивающие препараты;
  • медикаменты, снижающие давление.

Данные препараты очень негативно влияют на качество сна. После их приема организму человека очень трудно восстановиться, поэтому утром человеку трудно встать.

Отсутствие комфортных условий

На качество сна влияет и постельное белье, на котором спит человек, и даже кровать. Если он спит на слишком мягкой или жесткой кровати, то он не сможет полноценно расслабиться.

Из-за этого ему будет трудно встать утром. А еще на качество сна влияет подушка, на которой спит человек. Она не должна быть слишком высокой или неудобной.

Помимо этого, на качество сна влияет и воздух в комнате. Если он сухой, а температура в комнате не комфортная, то выспаться человеку вряд ли удастся.

Отсутствие гигиены перед сном

Медики считают, что людям, которые много сидят за компьютером или телевизором перед сном, пьют кофе чашками, очень трудно проснуться утром. Такими действиями человек просто нарушает свой сон, поэтому стоит быть внимательным к тому, что он делает перед сном.

Храп или ночное апноэ

Ночной храп очень сильно раздражает окружающих людей. Причем он негативно сказывается не только на окружающих людях, но и на самом храпящем человеке. Храп провоцирует задержку дыхания.

А это ведет к нарушению структуры сна. Из-за таких нарушений человеку трудно вставать утром. Утром такой человек чувствует себя разбитым, не выспавшимся. Очень часто это приводит к нарушению памяти.

Наличие у человека синдрома беспокойных ног

Плохой сон обычно беспокоит тех людей, кто страдают от излишней подвижности в конечностях. Из-за отеков, онемения конечностей или судорог человеку трудно заснуть. Ему постоянно приходится ворочаться, искать оптимальное для себя положение. В результате этого человек не может нормально спать, а встать утром ему очень трудно.

Таким образом, если человеку трудно встать утром, то первоначально ему рекомендуется определить причину возникновения такого явления. Только так человек повысит качество своей жизни и сделает свое пробуждение приятным. А еще у него повысится работоспособность, его никогда не будет мучить плохое настроение.

Как научить себя рано вставать по утрам

Если человек твердо решил то, что он будет рано вставать по утрам, то ему стоит учесть следующие несложные правила.

Что мешает рано просыпаться по утрам

Много есть на ночь

На ужин желательно употреблять легкоусвояемую пищу. Есть желательно за 2 часа до сна. Только так желудок человека не будет перегружен, а утром он проснется с чувством легкости, полноценно выспится, отдохнет. После обеда от энергетических напитков и кофе желательно полностью отказаться.

Смотреть телевизор после 8 часов вечера

Но за компьютером долго сидеть также не рекомендуется. Это будоражит нервную систему, нарушает выработку мелатонина.

Что делать, чтобы рано просыпаться по утрам

Гулять на свежем воздухе

Делать это рекомендуется за 1 час до сна. Причем гулять перед сном можно даже в дождливую и холодную погоду. В плохую погоду можно гулять 30 минут. Но гулять нужно обязательно.

Это ускоряет процесс выработки серотонина и мелатонина, который отвечает за полноценный сон.

Пробежаться перед сном

Или заняться иным посильным видом спорта. После занятий спортом сон человека будет более крепким, а утром он проснется бодрым и отдохнувшим.

Приготовиться к утру заранее

Если человек беспокоится о том, что в утренней спешке он может чего-то ни успеть, ни сделать, забыть, то он может все подготовить заранее. Он может повесить на стул наряд, который он наденет на работу, приготовить портфель, выбрать, сложить нужные вещи в сумку.

Избавляться от беспорядка

Оставлять его на утро крайне не рекомендуется. Именно из-за него человек будет переживать, ему будут сниться ночные кошмары, поэтому утром такой человек проснется с разбитой головой.

Ложиться спать до 00:00 ночи

Но резко ложиться спать в 23:55 также не рекомендуется. Полноценного сна не будет. Лучше всего ложиться спать в 21-22 часа. Именно в это время организм человека полноценно отдыхает.

Причем если человека тянет лечь спать раньше, то ему стоит прислушаться к своему организму и сделать это. Так организм дает понять человеку то, что он устал. Но отходить ко сну желательно в одно и то же время.

Выключить все электронные устройства и приборы

На ночь не желательно включать в комнате ночник. Свет будет мешать здоровому сну. А засыпать под телевизор медики вообще не рекомендуют. Они считают данную привычку очень вредной. Только полная темнота способствует здоровому сну.

Зажечь перед сном ароматическую свечу

Отдать предпочтение следует приятным ароматам. Именно они будут способствовать хорошему сну. Это может быть лаванда, герань, бергамот. А еще перед сном комнату желательно проветрить. В теплое время года можно спать с открытой форточкой.

Помимо этого, улучшить сон помогает и ароматический шарик, который человек может изготовить самостоятельно. Для этого ему требуется взять 1 апельсин, лимон или грейпфрут, проткнуть его по всему периметру острой палочкой. В получившиеся отверстия нужно вставить гвоздику или корицу. А еще ими можно натереть сам фрукт. Подготовленный фрукт нужно убрать в теплое место на 1,5-2 недели. Затем его нужно достать и положить где-то в комнате.

Полезные рекомендации

Также человеку, которому трудно встать по утрам, следует придерживаться следующих несложных правил.

Что должен делать человек, которому трудно вставать по утрам

Ставить будильник далеко от себя

Часто бывает так, что человек, услышав будильник, дотягивается быстро до заветной кнопки, выключает ее, а потом спит до следующего сигнала будильника. В итоге он просыпает, быстро вскакивает с кровати, собирается на работу.

Чтобы этого избежать, человеку нужно ставить будильник далеко от себя. Так человек заставит себя встать, выключить будильник. Снова ложиться в кровать ему просто не захочется.

Не ставить резкие звуки на будильник

Отдать предпочтение желательно спокойной мелодии или даже мелодии со звуками природы. Человек должен испытывать приятное наслаждение от мелодии, а не просто стремиться, быстрее выключить ее.

После срабатывания будильника еще 5 минут поваляться

Можно понежиться в постели, подумать о чем-то приятном, помечтать. Нельзя очень резко вставать с кровати. Это очень негативно сказывается на здоровье человека. С утра лучше всего окружить себя позитивными мыслями. Тогда и день будет также позитивным.

После пробуждения немного потянуться

Причем сделать это можно прямо в кровати. Именно лежа в постели нужно сделать 2-3 глубоких вздоха. Так кислород быстрее поступит к мозгу, заставит его работать.

Сделать небольшую зарядку прямо в кровати

Резкие движения совершать не рекомендуется. Все движения должны быть плавными. Можно повращать немного кистями рук, ступнями, шеей. Вначале физкультура делается лежа на кровати, а потом уже из положения » стоя».

Открыть шторы на окнах или включить электрический свет

Именно свет помогает организму проснуться, усиливает выработку мелатонина. А еще он делает человека бодрым. В теплое время года можно открыть окна в комнате. Свежий воздух полезен.

Выпить стакан воды

Именно вода, выпитая на голодный желудок, помогает организму начать работать, запускает работу ЖКТ. Стакан с водой можно поставить около кровати с вечера. Есть завтрак можно через 15-20 минут.

Сделать растяжку, зарядку

В теплое время года ее можно делать прямо на улице. А еще можно и немного побегать. Такая физкультура окончательно разбудит организм человека, приведет его в хорошую физическую форму.

Принять контрастный душ

Холодный душ принимать нельзя. Контрастный душ прогонит сон, укрепит иммунитет человека. Вместо душа человек может протереть лицо и шею кубиком льда.

А еще можно заморозить отвар из ромашки или других целебных трав, а потом потереть лицо именно ими. Такая процедура поможет избавиться от морщин, предотвратит их дальнейшее появление, осветлит кожу лица.

Не садиться сразу за компьютер и не включать интернет

Так человек собьет свой энергетический настрой, заполнит свой мозг ненужной информацией.

Посидеть в тишине 15-20 минут

Это поможет зарядиться позитивом и бодростью на весь день. В этом время можно выпить травяной чай, кофе. Но брать в руки телефон или планшет не рекомендуется. Еще в это время можно заняться утренней медитацией. Обычно на нее уходит 15-20 минут.

Съесть свой завтрак

Отказываться от утреннего приема пищи не желательно. Даже если человек следит за своей фигурой, то завтрак пропускать нельзя. На завтрак можно съесть овсянку с сухофруктами.

Есть по утрам сухомятку, также не рекомендуется. Отдать предпочтение лучше здоровой и полноценной еде. Это может быть йогурт, фрукты. Именно они дадут заряд бодрости на целый день.

Строить с утра позитивные планы на жизнь и вести дневник, где записывать свои успехи

Причем в дневник можно вносить не только каждодневные планы, но и глобальные планы на несколько лет вперед. Если у человека появится стимул, то и вставать утром он будет с позитивным настроем.

Подытожим: любой человек может легко вставать утром и даже улыбаться новому дню. Главное окружить себя хорошими эмоциями, позитивным настроением. Тогда день пройдет легко и не заметно.

А на этом все. Подписывайтесь на нашу рассылку здесь и вконтакте. Потому что так вы не будете пропускать

Усталость по утрам: возможные причины и способы решения проблемы

Частая усталость по утрам сама по себе не является болезнью. Однако это явный сигнал, что в вашем организме что-то идет не так. Читайте далее, и вы узнаете всё самое необходимое об утренней усталости.

С вами когда-нибудь такое случалось? Проснувшись утром, вы уже ощущаете усталость, чувствуете, что жизненный тонус равен нулю, и у вас нет ни малейшего желания вылезать из постели. Конечно, бывает что вы просто поздно легли и не выспались, однако не всегда усталость по утрам связана именно с этим. Если вы спите достаточное количество часов, то есть не менее 8 часов подряд, то усталость по утрам не является нормой. Запомните этот факт!

Возможные причины усталости по утрам

Согласно мнению специалистов, постоянная усталость по утрам является симптомом целого ряда заболеваний. Поэтому лучше обратиться за консультацией к своему лечащему врачу. Читайте дальше и вы узнаете, какие еще могут быть причины у этой проблемы.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Усталость по утрам и ее симптомы:

  • Головокружение при попытке встать с кровати
  • Ощущение сухости во рту
  • Боль в мышцах
  • Неприятные ощущения в области живота
  • Судороги
  • Низкое давление по утрам (гипотония)
  • Сухость в глазах
  • Сильная усталость, которая дальше лишь усугубляется

Частая усталость по утрам сама по себе не является болезнью. Однако это явный сигнал, что в вашем организме что-то идет не так. Вы не в состоянии собраться с силами и вашей энергии не хватает для того, чтобы справиться с текущими делами.

Все мы знаем, что чаще всего разгадка кроется в недостатке сна. Однако, к сожалению, иногда у этого явления могут быть более серьезные причины.

Заранее предупреждаем, что стоит начать бить тревогу лишь в случае если усталость по утрам является хронической, то есть длится как минимум несколько недель подряд.

1. Проблемы с сердцем

Врачи отмечают, что первые часы после пробуждения — самые опасные.

Часто говорят о так называем обмороке из-за понижения артериального давления. Это происходит из-за того, что из-за проблем с сердцем в мозг поступает недостаточное количество крови. Это довольно серьезный симптом. Если он повторяется изо дня в день и вы ощущаете упадок сил и головокружение по утрам, не откладывайте визит к врачу.

2. Гормональные проблемы: гипотиреоз

Гипотиреоз — это недостаток гормонов щитовидной железы, который приводит к сбоям в работе всех систем организма. В том числе он способствует замедлению обмена веществ и снижает работоспособность. Из-за этого вы и чувствуете себя такими уставшими и вялыми. Как правило, по утрам ощущение слабости проявляется особенно сильно.

3. Эмоциональные проблемы

Специалисты утверждают, что состояние, в котором мы начинаем свое день, является отражением нашего физического и эмоционального здоровья. Это важно, ведь впереди ждет целый рабочий день, забота о детях и другие обязанности… Если уже с утра вы находитесь не в лучшей эмоциональной форме, то скорее всего и дальше все будет буквально валиться из рук.

Депрессивное состояние обычно сопровождает боль в мышцах, сильная усталость, апатия и грусть без причины. Не стоит удивляться, что один из самых тяжелых моментов приходится на утро.

4. Неправильное питание или строгая диета

С диетами следует быть очень осторожными. Иногда, попытка держать себя в «ежовых рукавицах» приводит к дисбалансу питательных веществ в организме. В свою очередь, нарушение метаболизма может спровоцировать обмороки и электролитный дисбаланс натрия и калия, что чревато проблемами с сердцем. Например, может появиться аритмия. Это очень серьезно!

Как бороться с усталостью по утрам?

Если вы ощущаете усталость по утрам в течение двух недель и более, обязательно запишитесь на прием к врачу. Ведь причиной может быть одно из указанных выше заболеваний: проблемы с сердцем, аритмия, гипотиреоз…

1. Берегите свое эмоциональное здоровье. Если, проснувшись, вы чувствуеште нежелание вставать и хотите провести целый день, лежа в постели, спросите себя почему. Не прячьтесь от проблем, лучше поищите моральную поддержку у своей семьи и друзей. Пусть они заряжают вас энергией каждое утро! Ведь спокойствие и счастье — главное оружие в борьбе с усталостью.

2. Будьте осторожны с диетами. Следите за тем, чтобы вам хватало питательных веществ. Любая диета должна быть разнообразной и сбалансированной.

3. Никогда не забывайте о завтраке. Это — один из самых важных моментов дня, который обеспечит вас энергией для борьбы с усталостью. Хороший завтрак должен включать фрукты и клетчатку. Откажитесь от коровьего молока в пользу растительного. Ешьте больше клетчатки, она содержится в овсянке. Яблоко с кожурой, пару ягод клубники или орехи также зарядят вас энергией и поднимут боевой дух. Приготовьте все с вечера, чтобы утром позавтракать без спешки.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

4. Пейте настои женьшеня, имбиря или мака на завтрак как минимум три раза в неделю. Они придают жизненные силы и энергию, а также укрепляют здоровье.

5. Составьте себе расписание и следуйте ему. Например, ешьте в определенное время, спите не менее 8 часов, гуляйте каждый день не менее получаса. И конечно же, не забывайте уделять время себе.

Если вы следуете всем этим советом, но усталость не проходит, обратитесь к врачу. Он найдет точную проблему и выпишет лечение.опубликовано econet.ru.