Таблетки от бессонницы

Бессонница (нарушение сна)

Нарушение сна человека является общемировой проблемой. Статистические данные свидетельствуют, что нарушением сна страдает огромное количество людей. Так, например, сон нарушен у каждого третьего американца, англичанин — каждый четвертый, а во Франции нарушение сна прослеживается у 1/5 всех людей. Эти данные говорят о реальных масштабах проблемы. С недостатками сна связаны несчастные случаи, уменьшается работоспособность человека.

Изучением и лечением расстройств сна (бессонницей) занимается наука неврология и психиатрия. Существует более ста различных аномалий и расстройств сна. Они могут быть небольшими или даже угрожать жизни человека. Большинство людей испытывают расстройство сна хотя бы изредка. Об этом говорит широкое распространение и применение снотворных средств. Так же из статистики видно, что женщины жалуются на нарушение сна чаще, чем мужчины.

Наиболее распространенными выявлениями нарушения сна является бессонница, храп, разговоры во сне, реже, но все же встречаются остановка дыхания, хождение во сне.

Бессонница

Бессонница — одно из самых распространенных расстройств сна, обусловленное трудностями его поддержания. Она подразделяется на три этапа: — нарушение засыпания (встречается наиболее часто); — поддержание сна; — раннее окончательное пробуждение.

Причины бессонницы. Что вызывает бессонницу

Причин, вызывающих бессонницу, очень много, и наиболее частыми являются психологические проблемы, нарушение привычного режима, а также другие заболевания (сердца, печени и др.) или применение психотропных препаратов, алкоголя или чашки крепкого кофе, выпитого перед сном, переедание в вечерние часы, особенно тяжелой, жирной пищи. Бессонницу может вызывать напряженная умственная работа, шумные игры, увлекательное чтение перед сном или курение. Бессонница также возникает при переутомлении или постоянном ожидании плохого сна и связанных с этим переживаний, а также при недостаточной физической активности. Если человек находится в состоянии глубокой депрессии, то засыпает с трудом или вовсе не может уснуть. Вспомните, что когда вы возбуждены, то тоже испытываете трудности со сном. Когда бессонница вызвана каким-то другим заболеванием, то его лечение — это лучшее средство избавиться от бессонницы.

Ученые Оксфордского университета провели следующий эксперимент. Было отобрано 50 пациентов, страдающих бессонницей. Их разделили на три группы. У первой группы было задание считать перед сном овец. Участникам второй необходимо было представить какую-нибудь расслабляющую картинку природы. А третья часть команды пыталась уснуть без всяких вспомогательных средств. В ходе эксперимента выяснилось, что участники, представлявшие себе водопад, заснули на 20 минут быстрее. А остальные испытуемые уснули как всегда. На основании этого опыта специалисты пришли к выводу, что представление успокаивающей картины природы гораздо быстрее помогает уснуть, чем счет овец.

Бессонница часто бывает вызвана страхом увидеть ночные кошмары, причем этот страх возникает в подсознании, ачело-йек оправдывает свое состояние усталостью, шумом и другими внешними причинами. Для того чтобы этого избежать, за пару часов до сна обдумайте беспокоящую вас проблему, рассмотрите различные варианты ее решения. Осознание того, что вы сделали все, чтобы с ней справиться, поможет успокоиться и не думать о проблеме лежа в кровати. Необходимо научиться отдыхать, разгружать себя от серьезных проблем. Как говорится, «утро вечера мудренее». Бороться с бессонницей можно и с помощью таблеток, но это может вызвать побочные эффекты, к тому же развивается быстрое привыкание к ним.

Симптомы бессонницы

Очень часто людям, страдающим от бессонницы кажется, что они не спят вообще. Большинство из них отмечают, что в течение дня их постоянно клонит ко сну, а ночью заснуть не могут, или, задремав, тут же просыпаются, нередко видят одни и те же сны.

Нарушение сна и бессонница — симптомы многих заболеваний. В головном мозге человека имеется очень древнее образование — таламус. Это природный компьютер, который собирает всю информацию о состоянии организма: уровне сахара в крови, количестве солей, температуре тела, наличии воспаления в каком-то месте организма и т.п. Туда же поступает информация и о внешних условиях: температуре, ветре, дне или ночи. Таламус обеспечивает взаимодействие организма и окружающей среды, в нем находятся отделы, обеспечивающие очередность сна и бодрствования.

Душные помещения, инфекционные болезни, длительные болевые ощущения (больной зуб), стрессовые ситуации в семье или на работе — все эти причины могут приводить к нарушению сна и бессоннице. Отсутствие полноценного сна влечет дальнейшее ухудшение самочувствия, снижение сопротивляемости организма, а значит и появление новых заболеваний. Кроме этого при бессоннице ухудшается внимание, появляется раздражительность, нервозность и многие другие симптомы, которые накладывают отпечаток на взаимоотношения в семье, с друзьями и на работе.

Распознать бессонницу легко по жалобам на отсутствие сна и внешнему виду больного: отеки под глазами, красные глаза, сухие губы, вялость, подавленность.

Борьба с бессонницей

Существует ряд несложных правил, которые помогут существенно повысить качество сна.

• Очень полезно прогуляться перед сном на свежем воздухе.
• За час до сна не заниматься тяжелым физическим трудом или напряженной умственной работой.
• Создайте для спокойного сна благоприятные условия. Перед тем как лечь спать, проветрите комнату, а еще лучше — откройте форточку на всю ночь. Постель должна быть удобной, одеяло — легким, но теплым. Не укрывайтесь с головой и не закрывайте лицо подушкой.
• Главное правило здорового сна — спите спокойной обстановке, сделайте так, чтобы вас не беспокоили.
• Желательно ложиться спать не позже 23 часов и в одно и то же время.
• Ужин должен быть легким. И лучше всего воздержаться от продуктов, вызывающих возбуждение нервной системы: кофе, чай, алкоголь.
• Выпейте стакан теплого молока или воды с медом

Но очень важно — не беспокоиться о том, что вы не можете уснуть. Самое главное для быстрого засыпания — это расслабление организма и освобождение от тревог и страхов. Для этого вы можете принять теплую расслабляющую ванну с морской солью или пеной продолжительностью примерно 10-15 минут и затем сразу лечь в постель. Постарайтесь думать о чем-нибудь приятном для вас. Выполнение этих советов поможет вам поскорее уснуть, и тогда сон будет спокойным и крепким.

Лечение бессонницы. Домашние средства борьбы с бессонницей

Для лечения бессонницы попробуйте воспользоваться следующими домашними рецептами:

• 1. Семена укропа 50 гр варить примерно 15-20 минут на небольшом огне в 0,5 литра кагора или портвейна.
  

  Как избавиться от бессонницы раз и навсегда

  Затем дать настояться в течении часа, процедить, отжать. Принимать по 50-60 гр перед снов. Данное средство безвредно и обеспечивает хороший сон.

• 2. 2 Столовые ложки семян конопли мелко растолочь, просеять. Затем залить 1 стаканом горячей кипяченой воды. Настоять в течении 30-40 минут. Настой пить теплым за два приема перед сном. Сначала выпить полстакана за 2 часа до сна. Потом, через час, выпить остаток вместе с осадком. Принимайте в течении 2 недели. Данное средство применяется для лечения периодической бессонницы.
• 3. Для лечения бессонницы используйте лавандовое масло. Перед сном смазывайте маслом виски. 3-5 Капель лаванды перемешайте с 1 ч.л. сахара, и маленькими глоточками медленно пейте перед сном. Данное средство обеспечивает хороший сон.
• 4. Полезно от бессонницы мыть ноги на ночь горячей водой. Такая процедура снимает усталость, успокаивает нервную систему, улучшает сон.

Лечение бессонницы: народные средства и лекарственные препараты

Снотворные препараты от бессонницы
Как быстро заснуть: народные методы и способы
Домашнее снотворное: продукты сна, настои
Современные препараты от бессонницы

А. Демкин

Использование лекарственных средств для лечения бессонницы в практике семейного врача.

"Спи! Что тебе еще надо?"
Гёте.

Фармакотерапия бессонницы

Думая о подборе лекарственных средств для лечения бессонницы не связанной с соматическими или психическими заболеваниями врач должен понимать, что "лекарства от бессонницы" как такового не существует. Лечение бессонницы – это прежде всего восстановление нарушенного гомеостаза организма и биологических ритмов (циклов) сна и бодрствования, и изолированное от комплекса лечебных мероприятий назначение "снотворного средства" чаще всего не решает проблему бессонницы в целом.

Необходимо отметить, что само выделение препаратов в отдельную группу снотворных средств носит условных характер, так как снотворное действие проявляется у различных классов психотропных лекарственных средств. Каким должено быть "идеальное" снотворное средство? Такой препарат должен обеспечивать быстрое засыпание, не ухудшать уже имеющиеся нарушения физиологических фаз сна, не иметь эффекта «последействия» (разбитость, вялость, головные боли, снижение работоспособности после пробуждения), не вызывать привыкания и синдрома отмены. В идеальном случае такой препарат должен способствовать восстановлению естественной физиологической структуры ночного сна.

Достичь определенных результатов в снижении выраженности явлений стресса и улучшения ночного сна можно правильным подбором продуктов для питания.

Какие лекарственные средства можно использовать при лечении нарушений сна?

Как это не пародоксально звучит, прибегать к снотворным средствам при лечении бессонницы следует в последнюю очередь. Почему? "Класические" снотворные средства — барбитураты (например, Фенобарбитал) могут изменять корково-подкорковые взаимоотношения, подавлять стадии быстрого сна, во время которых идет активная переработка дневной информации, восстановление эмоционального равновесия, происходят процессы сортировки и запоминания информации, программирование стратегий поведения. В результате подавления фаз быстрого сна снотворным средствами  ухудшается дневное эмоциональное состояние, снижается острота восприятия, уровень интеллекта, гибкость физических процессов. Часто наблюдается утренняя сонливость. Кроме того, часто развивается психологическая зависимость от снотворных средств, лечение которой само по себе может быть весьма затруднено. Отмена снотворных средств-барбитуратов может приводить к быстрому возврату нарушений сна.

Снотворные препараты из группы бензодиазепинов (например, гипнотик длительного действия Нитразепам, особенно при назачении без предшествующего назначения гипнотиков кортокого действия) могут вызывать нарушения памяти, особенно у пожилых пациентов. Длительный прием бензодиазепиновых снотворных средств приводит к развитию психологической зависимости.

Поэтому применять снотворные средства можно по показаниям только на определенном ограниченном во времени этапе лечения. Чаще всего назначение снотворных средств в практике семейного врача является "формальным назначением" и говорит о нежелании разбираться с причиной нарушений сна пациента.Начинать же лечение бессоницы следует с использованием нефармакологических методов, затем при необходимости применять лекарственные средства для восстанеовления гомеостаза организма и только в случае неудачи прибегать к использованию снотворных препаратов. Если все же приходится назначать пациенту снотворные средства, то начинать лечение следует с подбора минимальных доз: 1\3 -1\4 официнальной дозы препарата. Доза снотворного препарата пересматривается еженедельно. Прием снотворных должен происходит не ранее 23.30 и не позднее 02.00 и только при условии, что пациент имеет возможность отойти ко сну. Бензодиазепиновые снотворные средства назначаются исключительно в случаях тяжелых нарушений адаптации из-за нарушений сна, при сильном сопутсвующем дистресс-синдроме. Толерантность к бензодиазепиновым снотоворным средствам развивается у пациента в период от 3 до 14 дней ежедневного приема.

Эффективные средства от бессонницы

Начинается лечение инсомнии только с назначаения короткодействующих бенезодиазепиновых гипнотиков. Гипнотики длительного действия назначаются только для продолжения терапии. При неудаче с назначением одного снотворного средства нельзя сразу же назначать другое снотворное средство. Суммарный срок лечения снотоворными средствами не должен превышать 3-4 недели. Двух недель приема бензодиазепиновых снотворных средств достаточно для того, чтобы нарушить физиологическую структуру сна на 2 месяца.

При лечение транзиторной (физиологической) инсомнии используются Z-гипнотики (Зопиклон), назначаемые на 2-5 дней. При нарушениях сна легкой степени срок назначения снотворных средств не должен превышать одну неделю. Об особенностях выбора снотворных лекарственных средств (гипнотиков) мы поговорим в отдельной статье.

Как обойтись без снотворных средств в лечении бессонницы (инсомнии)?

В комплексном лечении бессонницы могут применяться следующие группы лекарственных средств:

Нейрометаболические средства (ноотропы), востанавливающие нормальный метаболизм головного мозга: Ноотропил (пирацетам), Фенибут, Мексидол.
Особое внимание следует обратить на Фенибут. Это фенильное производное гамма-аминомаслянной ксилоты, которое превосходно снимает невротическую и неворозподобную симпотоматику, умеренной выраженности, котроая сопровождается вегетативно-дистоническими, цефалгическими и  психосенсорными расстройствами. Фенибут быстро купирует состояние аффективной и эморциональной неустойчивости, снимает напряжение и тревожность. Фенибут улучшает процессы засыпания и показатели сна в первую половину ночи. (Нарушения сна второй половины ночи лучше поддаются коррекции малыми дозами (1/3 официнальной дозы) специфических серотонинергических антидепрессантов триттико или серзоном). Фенибут начинают с доз 0,5-0,75 г  днем и на ночь  — в течение 3-4 недель. Затем дозу снижают до 0,1 г днем и на ночь.
Паралельно ноотропам имеет смысл назначить курс средства для улучшения микроциркуляции — трентала.

Витамины: фолиевая кислота, пиридоксина гидрохлорид,.
Хорошо зарекомендовала себя в лечении нарушений сна пропись П.А. Комитнани:
Rp.: Acidi glutaminici 0,75
Methionini 0,5
Thiamini bromidi 0,005-0,015
Riboflavini 0,005 —  0,015
Pyridoxini 0,005 – 0,015
Acidi nicotinici 0,03-0,05
Calcii pantotenatis 0,1
Calcii pangamatis 0,05
Acidi oroti 0,3
Acidi inoziki 0,3
M.f.p
D.S. По 1 порошку 1-2 раза в день.

Близким по составу является официнальный нейрометаболический препарат Цитофлавин, который назаначется по 2 таблетки утром и вечером за 30 минут до еды.

Антидепрессанты назначают так как компоненты депрессии являются обязательной составлющей невротических расстройств: напряжение, опасения, тревога, стресс, страх, эмоциональная лабльность часто маскируются в в соматические жалобы и симптомы, в том числе и в нарушение сна. Для лечения нарушений сна используются современные специфические серотонинергические антидепрессанты (тразадон (Триттико), серзон). Эта группа антидепрессантов лишена побочных эффектов андидепрессантов из группы селективных ингибиторы обратного захвата серотонина (Прозак), таких как снижение либидо, обострение тревоги, нервозности и возврата бессонницы после их отмены. Кроме того серотонинергические антидепрессанты способны значительно улучшать эректильную функцию у мужчин.
Специфической особенностью серотонинергических антидепрессантов, особенно тразодона (Триттико), является сильное нормализующее влияние на фазовую структуру сна и способность подавлять кошмары за счёт уменьшения доли REM-сна, увеличенной при депрессиях и тревожных состояниях. Это влияние реализуется даже в малых дозах (50 мг на ночь), не оказывающих заметного антидепрессивного влияния. Поэтому Триттико используется в качестве снотворного и седативного препарата при бессоннице (не только депрессивного происхождения), и в качестве корректор бессонницы и ночных кошмаров. Однако подавление фаз быстрого сна Триттко способно снизить творческую работоспособность, ухудшить интеллектуальные показатели, снизить качество памяти, притупить эмоциональную сферу. Антидепресснт Триттико в качестве снотворного средства назначается на ночь (прием в 20.00) по 50 мг (1/3 таблетки). Совместное назначение с Фенибутом может немного ухудшить стадию засыпания.

Седативные средства. Для коррекции нарушений сна применяются препараты с успокаивающим, тормозящим и вторично снотворным действием. Лучшим, безопасным, легкодоступным и недорогим препаратом из этой группы является экстракт корня валерианы. Следует знать, что минимальная эффективная доза экстракта валерианы для однократного приема составляет не менее 100 мг (стандартные таблетки содержат всего 20 мг экстракта валерианы). Для лечения нарушений сна принимают  400-800 мг (в зависимости от возраста и массы тела) экстракта валерианы за 0,5-1 часа до сна. Продолжительность курса лечения не должна превышать 28 дней. Важно не смешивать валериану с другими препаратами лекарственных трав (описаны случаи токсического воздействия на печень). Источник информации Для самостоятельного приготвления препарата берется 2 г сухого вещества корня валерианы (эквивалентен 400 мг экстракта валерианы), толчется в ступке и заваривается с утра и настаивается до вечера. Вечером настой валерианы выпивается за 0,5 — 1 часа до сна.

В качестве безопасного препарата со вторично снотворными свойствами можно порекомендовать Дибазол. Особенно рекомендовано назначение дибазола при сопутствующих гипертензии, реакций напряжения (стенические реакции), и язвенной болезни желудка. Дибазол обладает спазмолитическим и гипотензивным действием , седативным и легким снотворным эффектом:  снимает тревожность, напряженность, облегчает засыпание и увеличивает глубину сна. Назначается Дибазол по 1 таблетке 0,02 г — 1-2 раза в день.

Антигистаминные средства. В качестве снотворного средства используется препарат класса этаноламинов из группы блокаторов гистаминовых H1–рецепторов — доксиламина сукцинат (Донормил). Доксиламин оказывает седативное и атропиноподобное действие. Доксиламин незначительно сокращает время засыпания, незначительно увеличивает общую продолжительность сна, при этом почти не сокращая фазы быстрого сна. Выраженность седативного действия сопоставима с барбитуратами. Длительность действия Донормила составляет 6–8 ч.
Пациентам с нарушениями сна в возрасте старше 15 лет назначают по 1/2–1 таблетки за 15–30 мин до сна. Продолжительность лечения – до 2 недель. Из побочных эффектов возможны дневная сонливость, а также сухость во рту, нарушения аккомодации, запор, задержка мочеиспускания (связаны с холиноблокирующим действием препарата). Побочные эффекты встречаются очень редко и выраженность их в абсолютном большинстве случаев минимальна. Противопроказаниями к применению Донормила являются: глаукома, затрудненное мочеиспускание, обусловленное доброкачественной гиперплазией предстательной железы; беременность и лактация.

Низкотемпературная сухая сауна в лечении бессонницы (финская сауна или инфракрасная сауна). Даже однократное посещение парной в сауне или бане приводит к ответной реакции организма в виде теплового стресса. В частности при тепловом стрессе организм человека реагирует 2-3 кратным увеличением выработки нейропептида бета-эндорфина. Бета-эндорфин как лиганд опиатных рецепторов снижает тонус симпатической нервной системы, обладает обезболивающим, антистрессовым и противошоковым действием, снижает психологическую реактивность, обладает антидепрессивным эффектом,12 Поэтому разовое, а лучше регулярное посещение сауны при температуре воздуха 55-60°C и влажности до 20% улучшает качество ночного сна, улучшает настроение, снижает гиперактивность,3 создает положительный психологический настрой, уменьшает выраженность острых стрессовых реакций,4 улучшает удовлетворенность жизнью, дает больше психической энергии, снижает  тревожность.5

1 Merenlender-Wagner A, Dikshtein Y, Yadid G. The beta-endorphin role in stress-related psychiatric disorders. // Curr Drug Targets. — 2009. — № Nov;10(11). — С. 1096-108

2 Кубряк О.В., Умрюхин А.Е., Емельянова И.Н., Антипова О.С., Гусева А.Л., Перцов С.С., Судаков С.К. Повышение уровня β-эндорфина в плазме крови как показатель положительного ответа на лечение депрессии // Бюллетень экспериментальной биологии и медицины. — 2012. — Т. 153. — № 5. — С. 721-723.

3 Colmant, S. The effects of sweat therapy on group therapeutic factors and feeling states. (Doctoral dissertation, Oklahoma State University, 2005). Dissertation Abstracts International, 66, 12.

4 Colmant, S. A., & Merta, R. J. Sweat therapy. Journal of Experiential Education. 2000: 23, 31–38.

5 Frankova, E., & Franek, A. Relaxace v saunove lazni. Ceskoslovenska Psychologie.1990: 34, 229–241.

Полезна релаксация для улучшения засыпания и ночного сна:
Прослушать аудиозапись занятия для улучшения сна:		Получить консультацию

Cтатья написана с использованием материалов книги Вуль Ф.Р. Бессонница. Киев, Здоров’я -1987, статьи Остроумовой О.Д. Снотворные средства (гипнотические средства) в практике врача-терапевта // РМЖ. 2010. Том 18. № 18. и материалов книги Review of Sleep Medicine by Alon Y. Avidan and Teri J. Barkoukis 3rd edition published by Elsevier.

Внимание! Все статьи носят информационный характер и ни при каких условиях не могут быть использованы в качестве руководства для диагностики и лечения заболеваний самостоятельно, без участия врача. Статьи могут содержать ошибки и неточности и являться отражением субъективного мнения автора. Если вы или кто-то из ваших близких заболел: пожалуйста, обратитесь за помощью к врачу, а не занимайтесь самолечением!

Какое лекарство от бессонницы поможет?

Что выводит нас из себя, заставляет ворочаться ночами для того, чтобы утром проснуться с мутными от усталости глазами и прожить ещё один день, тщетно пытаясь не заснуть по дороге на работу, на работе и дома, сидя перед телевизором? Да – это бессонница, кажется, выпивает из нас энергию, здоровье и любовь к жизни.

Хроническая бессонница запросто выводит организм из равновесия, снижает иммунитет, провоцирует стресс, простуду, боли в сердце, скачки кровяного давления, запор и даже диабет. Зная это, стоит ли мириться с бессонницей и терпеть последствия бессонных ночей? Нет, нет и еще раз нет! Каждый может прекратить отсутствие сна. Простые изменения в образе жизни и ежедневных привычках могут положить конец бессонным ночам.

Снотворное и антидепрессанты манят и кажутся нужными, когда вы ворочаетесь ночью и не можете заснуть. Однако прежде, чем покупать в аптеке дозы сильно действующих препаратов, подумайте о щадящих и альтернативных методах борьбы с бессонницей.

Биологически активные добавки как средство борьбы с бессонницей. Существует множество специальных биологически активных добавок (БАД) к пище на основе минеральных веществ и лекарственных растений, которые обладают снотворным эффектом. Хотя, чаще всего, эти добавки являются натуральными, не стоит забывать, что они также дают побочные эффекты или не сочетаются с другими лекарственными средствами и витаминами, которые вы принимаете. Для получения дополнительной информации, поговорите со своим лечащим врачом или фармацевтом.

Хоть польза от БАД всё ещё не подтверждена учеными, можно на собственном примере убедиться, что они отлично работают. Рекордсменами среди биологически активных добавок по борьбе с бессонницей являются мелатонин и валериана.

Мелатонин. Мелатонин является естественным гормоном, который ваш организм вырабатывает в ночное время. Мелатонин помогает регулировать циклы сна-бодрствования. Хотя приём мелатонина не гарантирует нормализацию сна всем и каждому, он может стать эффективным способом лечения бессонницы специально для вас, особенно если вы настоящая "сова" с естественной тенденцией ложиться спать и вставать гораздо позже, чем все остальные.

Валериана. Валериана – растение с умеренным успокаивающим и снотворным эффектом, которое может помочь вам лучше спать. Однако концентрация валерианы в различных биологически активных добавках может значительно варьироваться. А значит и снотворный эффект будет отличаться.

Пожалуй, оптимальное и безопасное сочетание свойств идеального лекарства от бессонницы вы найдёте в проверенном поколениями успокоительном препарате Валокордин. Что такое Валокордин®?
Это комбинированное лекарство, которое успокаивает и помогает заснуть.

Фенобарбитал обладает седативным, вазодилатирущим действием.

Именно фенобарбитал гарантирует мягкий снотворный эффект.
Также фенобарбитал способствует снижению возбуждения центральной нервной системы и облегчает наступление естественного сна.

Этилбромизовалерианат оказывает седативное, снотворное и спазмолитическое действие.

 Масло перечной мяты обладает рефлекторной сосудорасширяющей и спазмолитической активностью.

Показания к применению успокоительного средства Валокордин®: 
Функциональные расстройства сердечно – сосудистой системы, в том числе кардиалгия, синусовая тахикардия.

Неврозы, сопровождающиеся раздражительностью, беспокойством, страхом.

Бессонница.

 Состояния возбуждения с выраженными вегетативными реакциями.

Валокордин продается в аптеках без рецепта. Перед употреблением ознакомьтесь с инструкцией по применению препарата Валокордин.

Безрецептурные препараты

Снотворное приносит временное облегчение, но это, скорее, позиция страуса с головой в песке, ведь снотворное на время снимает симптоматику, а причина бессонницы не известна и не лечится. Снотворное, как правило, отпускается в аптеке только по рецепту врача, так как является сильно действующим лекарственным средством. И если не использовать его с достаточной осторожностью, то существует риск попасть в серьёзную зависимость от лекарства.

Лучше всего использовать снотворное только в качестве крайней меры и только в строго ограниченном количестве. Попробуйте лучше изменить ваш привычный режим сна, ваш ритм жизни и ваше отношение ко сну. Опыты показывают, что образ жизни и изменения в поведении оказывают наиболее значимое влияние, когда дело доходит до бессонницы.

Если вы хотите получить специальную консультацию по проблемам сна, обратитесь к специалисту – сомнологу. Особенно важен специальный контроль и лечение, в случае, если вы уже пробовали бороться с бессонницей собственными силами и при помощи биологически активных добавок, перечисленных выше, но это не принесло ощутимых результатов. Или в случае, если бессонница вызвана беременностью. Подробнее о бессоннице во время беременности читайте в статье «Бессонница при беременности».

Когда следует обратиться за профессиональной помощью при бессоннице?
Если бессонница не уступает при изменении образа жизни.
Если бессонница приводит к напряжению отношений дома или на работе.
Если периодически возникают боль в груди, боли в сердце, затруднения дыхания.
Если бессонница беспокоит почти каждую ночь, т.е. хроническая бессонница.

Травы от бессонницы

Врачи традиционной медицины признают, что многого не знают о Народных средствах от бессонницы, поскольку медицинские университеты уделяют ознакомлению с лечением гомеопатией и народными средствами недостаточно внимания. Плюс крупнейшие транснациональные производители традиционных лекарственных средств делают все возможное для исключения нетрадиционных методов лечения из врачебной практики и стандартов лечения.

Многие люди просто не готовы заменить лекарства от бессонницы натуральными природными успокоительными. Однако натуральные средства от бессонницы также эффективны, как и химические снотворные, плюс, они не вызывают привыкания. Важно, что препараты на основе натуральных природных экстрактов или народные средства от бессонницы являются безопасными для продолжительного приёма

Вот некоторые безопасные травы от бессонницы, эффективность которых доказана.

Корень валерианы. Одно из старейших известных растительных лекарственных средств от бессонницы – корень валерианы, который был рекомендован, как лекарственное средство от бессонницы, ещё Галеном во втором веке нашей эры. Валериана может использоваться в сухом и жидком виде. При расстройстве сна рекомендуется принимать чай из валерианы или валериановые капли за 30-60 минут до сна. Поэкспериментируйте немного, и вы подберете нужную дозировку для вашего организма.

Ромашка. Сотни лет ромашку используют как средство от бессонницы. Чашка горячего ромашкового чая за 30 минут до сна – это то, что нужно для спокойного отдыха ночью.

Лаванда. Возможно именно лаванда наиболее известное на сегодня естественное снотворное. Экстракт лаванды часто добавляют в соль для принятия ванны и масло для тела, так как запах лаванды успокаивает. Масло лаванды обычно наносят на шею или запястье.

Мускатный орех. Тёртый мускатный орех является отличным средством от бессонницы.

Женьшень. Женьшень восстанавливает после стресса и нормализует сон.

Жасмин. Жасмин мягко успокаивает нервы. Чашка зелёного чая с жасмином перед сном поможет вам расслабиться и легче заснуть.

Хмель. Еще одним традиционным средством для лечения бессонницы является хмель, он известен своими успокаивающими и расслабляющими мышцы способностями. Хмелевое масло входит в состав препарата Валокордин (лекарство от бессонницы).

Иланг-иланг обладает свойствами, которые снимают возбуждение, что обеспечивает лёгкий отход ко сну.

Природные растительные лекарственные средства от бессонницы являются безопасными, не вызывают привыкания и обладают немедленным практическим эффектом, если использовать их в нужных дозах и по назначению. Однако помните, что травы могут содержать сильнодействующие вещества. Именно поэтому перед использованием трав обратитесь к натуропату или используйте специальные сборы лекарственных трав от бессонницы.

Йога как лекарство от бессонницы

Практика йога благотворно влияет на нервную систему и мозг. Некоторые позы увеличивают приток крови к отделам головного мозга, отвечающим за сон.

Йога поможет засыпать быстрее и улучшит качество сна. Йога снимет стресс, напряжение и сделает сон спокойным. Специальное йоговское дыхание способствует насыщению крови кислородом, что благотворным образом сказывается на вашем самочувствии.
Йога – это отличный способ избавиться от бессонницы и снять напряжение, которое накапливается в мышцах, мыслях и даже эмоциях. Йога обеспечивает глубокое расслабление всему человеческому телу. Ежедневная практика йоги делает сон глубже, а ночи спокойнее.

Физическая активность, как средство от бессонницы

Секс и физическая активность являются неотъемлемой частью человеческого бытия. Занятия спортом и утренняя гимнастика помогают стать уравновешенным, спокойным и нормализуют сон.

С одной стороны секс – понятие неестественное, под которым часто понимают совокупление для получения удовольствия. А ведь мы помним, что первичная функция совокупления – продолжение рода, а удовольствие от секса – всего лишь стимул, мотивация. И рождается вопрос – можно ли использовать секс как лекарство от бессонницы? Ответить на этот вопрос каждый может сам. Известно, что секс перед сном может стать причиной бессонницы, особенно у женщин. Поэтому, будьте бдительны! Еще, для быстрого засыпания важно получить от секса эмоциональный заряд, отличный от отрицательного.

Женщинам вместо секса перед сном желательно совершать неспешные длительные пешие прогулки. Запомните! Интенсивная физическая нагрузка, в том числе и секс, менее чем за 4-6 часов до сна крайне нежелательна. В Западной Европе понимают серьезность проблемы. Ведь весь цивилизованный мир в последнее время терзают два главных недуга – депрессия и бессонница. Для решения проблемы, например, в разных частях столицы Швейцарии открыли бесплатные парковки для занятия сексом в автомобиле. Таким образом, власти Цюриха убили одним выстрелом трех зайцев – снизили количество страдающих от бессонницы, улучшили демографические показатели и уменьшили аварийность на дорогах процветающей страны. Когда в России будут введены в эксплуатацию специальные парковки для спокойного занятия сексом в автомобиле, власти не сообщают, несмотря на то, что государство принимает другие меры по стимулированию рождаемости.

Гипнотерапия от бессонницы

Отдых и гипнотерапия идут рука об руку. И действительно, невозможно ощутить состояние транса без полного расслабления.

Гипнотерапия или гипноз позволяет достичь подсознания и ввести позитивные команды, которые принесут вам пользу. Если мешает вредная привычка, например, курение или переедание, от которой хотелось бы избавиться, то гипнотерапия действительно поможет. Квалифицированный гипнотизер, используя короткий путь, достучится до подсознания. Если нужно, гипнотизер внушит команды, которые помогут почувствовать в нужное время спокойствие, умиротворенность, сонливость и готовность заснуть.

Есть люди, которые считают, что гипноз на них не действует. Да, это так, гипноз работает практически в любом случае, но некоторые сознательно сопротивляются гипнотизёру, из-за страха потери контроля. На самом деле ежедневно каждый из нас находится под влиянием и вполне доволен жизнью.

Существует мнение, что гипнотический транс – это глубокий сон. И действительно, об этом пишут в книжках, показывают в кино. На самом деле, при желании самостоятельно входить транс можно несколько раз за день. К примеру, вы настолько увлечены книгой, что не замечаете, что происходит вокруг. Это классическое состояние гипнотического транса, оно знакомо каждому и его можно легко вспомнить. Самогипноз – это сознательное введение себя в состояние транса, с конкретной целью.

Лучше всего, чтобы первый сеанс самогипноза был проведён под руководством опытного наставника. А в будущем, самостоятельно входить в состояние транса можно будет за секунду. Возможно, гипнотизёр даже подскажет, что для этого нужно.

Какой самый лучший способ, то для достижения гипнотического транса? Как мы уже вспоминали, важно чувствовать себя расслабленной, для того, чтобы немедленно войти в глубокий транс. Это будет полезно, если беспокоят проблемы со сном.

Дыхание и техники релаксации являются полезными, но наилучшие результаты от использования этих техник достигается с течением времени. Если вам необходимо расслабиться моментально, лучшим методом может быть использование специальной расслабляющей музыки. Музыка, как известно, помогает человеку испытать нужное состояние, в том числе состояние глубокого сна.

Подробнее о бессоннице и её связи с нервной системой читайте в статье — Как связана бессонница с нашей нервной системой?

Еда, которая поможет заснуть

Вы пробуете использовать каждую минуту своей жизни по максимуму? Вы ложитесь спать поздно, чтобы попытаться закончить все ежедневные обязанности? Люди, которые живут в таком ритме долгое время, как правило, попадая в постель, не могут заснуть или страдают прерывистого сна.

Обычно, в плохом сне и последующем плохом самочувствии виноват стресс и окружающая суета. В то же время, на способность нормально спать влияет та пища, которую мы выбираем для питания.

Суматошный образ жизни направляет наше внимание на ложные приоритеты, которые нам подсказывают СМИ, реклама и окружающие нас люди. Трапеза у нас зачастую совмещена с чтением газет или книг, просмотром телепередач или другим действом, которое мы считаем очень важным. Как следствие, потребляемая пища не усваивается и не приносит ожидаемой пользы. Или приносит вред.

Обратите внимание на то, что вы ежедневно кладёте в рот (не забудьте про перекусы, закуски и напитки). Если, к примеру, сегодня ночью вас мучила бессонница, вспомните продукты, которые съели вчера и скорее всего, получите представление о питании, которое подходит именно вам. Ниже несколько советов о том, что полезно есть, если необходимо улучшить качество сна.

На ночь надо есть мало. Последний прием пищи – за 2 часа до сна. Обильный поздний ужин гарантирует сон поверхностный и беспокойный. Тело не может отдыхать, когда пытается переварить большое количество пищи.

Меньше жирной пищи. Жареные блюда следует запивать 50 мл крепкой настойки. Даже если нет проблем с лишним весом, пища с высоким содержанием жира может привести к расстройству желудка.

Меньше соленой и острой пищи. Изжога вам ночью ни к чему. Обратите внимание на индивидуальные особенности организма. Организм некоторых отлично справляется с карри перед сном, в то время как у других надолго пропадает сон.

Кусочек шоколада после обеда? К сожалению, шоколад содержит кофеин – всем известный стимулятор. Так что спрячьте шоколад после обеда подальше в холодильник.

Ниже список продуктов, которые помогут заснуть:

• Бананы.
  

  Средства от бессонницы. 5 простых способов помогут нормализовать сон!

  Они содержат мелатонин и серотонин, которые, как известно, снимают стресс и создают ощущение спокойствия. Мелатонин может помочь, если вы съедите парочку бананов на ночь. Вообще, любые продукты с высоким содержанием углеводов вызывают сонливость, так как влияют на выработку серотонина, в нашем организме.

• Молоко. Стакан молока поможет вам заснуть. Триптофан и кальций, которые содержатся в молоке, также обладают лёгким успокоительным и снотворным эффектом.
• Травяной чай. Если вы чувствуете потребность в горячих напитках в холодное время, попробуйте заварить себе чай из ромашки, жасмина или лаванды. О целебных свойствах этих растений мы уже писали выше.

Подумайте, прежде чем есть, особенно перед сном. Ваш выбор может оказать существенное влияние на ваше самочувствие и сонливость.

И помните, при бессоннице всегда успокоит и поможет заснуть Валокордин®.

Будьте здоровы! 

Чтобы вести полноценный образ жизни, чувствовать себя активным и здоровым каждому человеку просто необходимым качественный сон. Вместе с тем, каждый третий испытывает проблемы, связанные с нарушениями сна. Бессонница может поражать вполне здоровых людей. Всему виной переутомление и психическое перевозбуждение, которые стали неотъемлемой частью нашей жизни.

Чаще всего, не зная, как справиться с бессонницей, люди прибегают к помощи медикаментозных средств. Однако это не самый лучший выход. Между прочим, многие врачи, утверждают, что такого заболевания, как бессонница не существует, а, следовательно, и лекарства.

По мнению этих же специалистов, проблемы со сном вызывают различные причины. Их устранение и есть лучшее средство от бессонницы. Применение лекарственных препаратов для сна не решает проблему, вызвавшую бессонницу, а только приглушает. В результате при отмене лекарства проблема возвращается.

Таким образом, бессонницу вылечить невозможно. Необходимо исцелять человека, его здоровье и душу. В том случае, если проблемы со здоровьем отсутствуют, а выспаться не получается, то нужно обратить внимание на свой образ жизни, питание, режим дня.

Как вернуть сон

Прежде чем приступать к приему лекарств, необходимо научиться следовать природным биоритмам: ложиться и вставать в одно время и желательно пораньше. Спать нужно ложиться до наступления полуночи. По мнению сомнологов, наиболее продуктивная фаза сна наступает в промежутке от 23 часов до часа ночи. Следовательно, если вы ложитесь спать значительно позже, то вы упускаете эту важную для вашего здоровья часть ночи.

Что касается пробуждения, то оно тоже не должно быть отсрочено по времени. Даже если вам некуда спешить, не стоит после пробуждения заставлять себя еще немного поспать. Организму взрослого человека достаточно 8 часов полноценного сна для восстановления сил.

Как бы мы не сопротивлялись, но мы часть живой природы, а отсюда следует, что наш организм живет в соответствии с ее ритмами. Наши предки ложились спать и вставали «по солнцу» и не знали проблем со сном. Многие сейчас начнут возражать, что современный человек живет по другим правилам. Конечно, но именно эти правила и стали основными причинами бессонницы.

Кроме режима сна, важное значение имеет питание. Переедание в вечернее время, чрезмерное употребление жирной, острой пищи – враги сна. Если у вас проблемы со сном, то рацион питания должен способствовать хорошему сну. Первое правило при бессоннице – постарайтесь максимально избавиться от соли на своем столе. Соль мешает спать.

А вот шоколад, сырые овощи, мясо индейки, молочные продукты, мед, бананы содержат вещества, которые способствуют нормализации сна.

Нарушают сон энергетические напитки, а вот роль кофе сильно преувеличена. Кофе, предлагаемый нам современными производителями, будь то растворимый или натуральный в зернах, не содержит кофеина, а значит и не содержит вещества нарушающего засыпание. Однако это не означает, что в вечернее время можно им злоупотреблять. Бодрит и не дает заснуть зеленый чай, так что вечером лучше отказаться от его употребления или пить менее концентрированный напиток.

Научитесь правильно питаться, и ваше здоровье станет более крепким, а сон качественным.

Кладовая природы

Несмотря на огромное количество всевозможных БАДов и лекарств, улучшающих засыпание, универсального средства от бессонницы нет. Все они успокаивают нервную систему, снимают эмоциональное напряжение и тем самым способствуют засыпанию. Однако сделать это можно и не используя лекарство.

Травяные сборы

Травяных сборов, способных вернуть сон, огромное количество. Не стоит их использовать все сразу, а вот подобрать подходящий для вашего организма, желательно.

• Эффективным средством, снимающим нервное возбуждение, считается снотворное из отвара трав мяты перечной, пустырника и хмеля. Этот сбор готовят из 20 г шишек хмеля и равного количества мяты и пустырника (по 30 г). Для отвара берут 10 г смеси, примерно столовую ложку, заливают стаканом кипятка. Для получения более эффективного отвара, снотворное можно подогреть на водяной бане в течение 15 минут. Затем средству дают остыть, процеживают его и принимают трижды в день по полстакана.
• Не менее эффективен сбор из шишек хмеля, листьев вахты, мяты и корневища валерианы. Все травы берутся в равном количестве. Процесс приготовления аналогичен предыдущему. Принимают полученный отвар в течение дня за три приема по трети стакана.
• Кроме этого средства от бессонницы, хороший результат дает прием отвара из смеси душицы и валерианы. Травы берутся в соотношении 2:1. Для приготовления снотворного берут столовую ложку смеси, заливают 100 мл холодной воды, нагревают и кипятят минут 10. Снимают лекарство с огня и настаивают в течение часа. Пьют его за один раз, перед сном.
• Сбор из цветков календулы, травы чабреца и пустырника дает хороший практически мгновенный результат. Принимают его перед сном «вприкуску» с медом. Для приготовления отвара травы берут в соотношении 1:1:1. 10 граммов смеси заливают 200 мл воды и готовят по такому же принципу, как и предыдущий.
• Смесь цветков ромашки, листьев мяты, плодов тмина и фенхеля, измельченного корневища валерианы принимают перед сном. Берут растения в равных частях и получают хороший успокоительный сбор. Этот сбор улучшает засыпание, устраняет раннее просыпание. Для отвара берется 100 г травяной смеси, которые заливают 250 мл кипятка. В течение получаса отвар нагревают на водяной бане, остужают, отжимают. Выпивают полученное снотворное за один прием.

Мед

Лучшее лекарство от бессонницы, чем мед не существует. Мед – натуральное снотворное, содержит максимально возможное количество витаминов, минералов и разнообразных веществ, необходимых для нормально функционирования организма.

Для восстановления сна мед принимают в виде напитка. Для его приготовления одну ст. ложку лакомства растворяют в стакане теплой воды и пьют, перед тем как отправиться в постель.

Улучшает качество сна смесь меда и яблочного уксуса. Готовят ее из трех чайных ложек уксуса и чайной чашки меда. Принимать следует перед сном по две чайных ложки. В случае если сон прерывается просыпанием, то можно повторить прием.

Средства от бессонницы — отзывы

После такого лечения просыпание будет легким с ощущением хорошего сна.

Универсальные качества меда позволяют использовать его и в качестве наружного средства от бессонницы. Поможет успокоиться перед сном теплая ванна с водой температурой примерно 38 градусов, с растворенным в ней медом. На ванну кладут 60 г. Принимать ее следует до ужина или через пару часов после него не более 25 минут. Чаще двух раз применять эту процедуру не рекомендуется.

Овес для сна

Эффективное снотворное получается из отваров с овсом. Чтобы приготовить такой отвар придется немного повозиться. Для него необходимо взять одну столовую ложку овсяных зерен, залить их двумя стаканами воды и варить до состояния киселя. Полученный отвар делят на равные части и выпивают в три приема. Последнюю часть пьют перед сном.

Заменить зерна можно овсяными хлопьями. Тогда для отвара берут стакан хлопьев, заливают одним литром горячей воды и варят, как в предыдущем случае. К полученному киселю добавляют мед, примерно столовую ложку, доводят до кипения. Пьют трижды в день по одному стакану отвара.

Эффективные народные рецепты 

• Успокаивают нервы, готовят ко сну и снимают усталость ножные ванночки. В воду для ванночки можно добавлять ароматные травы, которые входят в состав успокоительных сборов.
• Для спокойного сна в подушку можно добавить высушенные листья синюхи лазурной, листьев валерианы, пустырника.
• Полным людям помогают решить проблемы со сном пиявки. Их насаживают на заднюю часть шеи, при этом ноги помещают в теплую воду по колено.
• Если бессонница возникает из-за приливов крови к голове, то избавят от этой проблемы горчичники. Для этого их на 15 минут прикладывают к икрам. Заменить горчичники можно тертым хреном. Дополняют эту процедуру приемом стакана рассола с огурцов, смешанного со столовой ложкой меда.
• Жители Кавказа борются с бессонницей при помощи козьего молока, выпивая перед сном пару стаканов.
• В случае отсутствия заболеваний желудочно-кишечного тракта справиться с бессонницей поможет лук. Его добавляют как можно в большем количестве в свежем виде в блюда для ужина.

Необходимо отметить, что ни одно из перечисленных средств не совместимо с алкоголем.

В том случае, если бессонница не проходит, то следует обратиться к врачу, терапевту или сомнологу. Они проведут обследование и помогут выявить причину вашего недомогания.

Читайте также: