Спортивное питание допинг

08.09.2018 0 Автор admin

Какой протеин выбрать?

Прием спортивных добавок — это очень серьезное решение, и подходить к выбору протеина и схеме его употребления надо со всей ответственностью. Многие тренеры утверждают, что зачастую люди не видят результата приема добавки только из-за того, что неверно подобрали ее. Чтобы не оказаться в подобной ситуации, давайте разберемся, какой протеин выбрать в том или ином случае.

Какой протеин лучше выбрать?

Для начала ознакомимся с общими рекомендациями по подбору данной добавки. Итак, специалисты советуют обратить внимание на следующие факторы при приобретении протеина:

  1. Бренд компании изготовителя. Не стоит приобретать добавки, марка которой вам не знакома. Если вы начинающий спортсмен, то какой выбрать протеин для себя при условии, что с брендами вы еще не знакомы, вам может подсказать тренер или опытные соратники по занятиям. Как правило, каждый из спортсменов назовет вам 2-3 марки продуктов, которые он принимал сам, запомните те из них, которые упоминаются большинством. Так вы точно не купите продукцию неизвестной фирмы. Считается, что продукт должен быть представлен на рынке не менее 3 лет, только в этом случае можно не волноваться по поводу его качества и своей безопасности.
  2. Состав порошка. Считается, что если в составе подобной добавки более 10 компонентов, то брать ее не стоит. Профессиональные спортсмены и тренеры рекомендуют выбирать только те продукты, в которых содержится 5-9 ингредиентов.

Теперь давайте разберемся, какой протеин выбрать для набора мышечной массы. Данные добавки могут выпускаться в форме концентрата, изолята и казеина, каждый из этих видов имеет свои особенности, которые следует учитывать. Концентраты часто рекомендуют приобретать новичкам, схема приема этой смеси очень проста, усваивается он довольно быстро. Поэтому для тех, кто только начинает свои спортивные тренировки, концентрат будет оптимальным вариантом. Изолят советуют пить тем, кто хочет добиться максимальных результатов в минимально возможные сроки. Протеин в этой форме усваивается гораздо быстрее, поэтому эффект вы сможете увидеть совсем скоро. Казеин рекомендуют пить тем, кто привык тренироваться размерено, он долго усваивается, но и эффект после приема будет длиться не менее долго. Кстати, именно этот вид подобных добавок советуют пить тем, кто хочет избавиться от жировой массы. Поэтому, если вы ищите, какой протеин выбрать для похудения, смело приобретайте казеин.

При выборе типа протеина, основывайтесь на своих целях и графике занятий, такой подход разумнее всего.

Какой выбрать протеин для похудения девушкам?

Для того чтобы правильно подобрать добавку, необходимо запомнить 2 правила.

Как выбрать протеин?

Во-первых, обратите внимание на этикетку, на ней должно быть указано, что смесь содержит малое количество жиров и углеводов, и большое количество белка. Как правило, указывается содержание на порцию и не полный объем, находящийся в упаковке и не на 100 г. Вам нужна та добавка, где на порцию будет приходиться от 1 до 5 г углеводов и жиров, и от 20 до 30 г белка.

Во-вторых, не приобретайте так называемые гейнеры, они являются белково-углеводными смесями, а вам требуется просто белковая. Многие начинающие спортсменки считают, что надо пить именно гейнеры, но тренеры не согласны с этим мнением, так как нужное количество углеводов вы и так сможете обеспечить, просто правильно питаясь, и увеличивать их количество за счет добавок совсем не обязательно. А заменять пищу гейнерами запрещено, так как это приведет к проблемам со здоровьем. Поэтому выбирайте белковые смеси, и вы сможете увидеть результат тренировок намного быстрее.

Аптечная фарма

Если вы решили «по-взрослому» заняться спортом, или если спорт для вас это уже часть вашей жизни – этот раздел для вас !
Кроме употребления пищевых добавок и правильного питания вам возможно понадобиться препараты помогающие эффективнее достигать поставленные цели. О некоторых их них мы расскажем ниже.

Цитомак или Цитохром С

Не заменимый препарат, улучшающий тканевое дыхание и окисление в клетках. Желательно его начинать применять по 2 таблетки через каждые 2,5 часа в течение 50 дней. А лучше всего начинать прием за неделю до ответственного соревнования.

Диабетон МВ

Самый продвинутый аптечный допинг, препарат для набора веса. Он вполне может заменять инъекции инсулина. В бодибилдинге его используют во время межсезонья, чтобы поддерживать высокий уровень анаболизма. По некоторым источникам принимая этот препарат можно набрать за полтора месяца до 5 килограмм веса. Препарат не имеет побочных действий и относится к безвредным веществам.
За один год можно проводить всего два курса. Принимать только во время завтрака, так как активное вещество, находящееся в препарате действует медленно. Если принять его на ночь, то уровень глюкозы во время сна может понизиться до критической отметки. А это грозит комой.
Диабетон МВ может заменять прием MM SportNutrition :: MaxAlphaOne, BSN :: Axis-HT и S.A.N :: Loaded.

Фестал

Препарат известен как средство для улучшения работы желудка и кишечника. Он неплохо лечит разрушенные клетки печени и поджелудочной железы. Курс приема15-20 дней по 2 таблетки утром, в обед и вечером.

Пентоксифиллин

Эффект от приема этого препарата наступает уже через 2 часа. Спортсмен чувствует, как его мышцы просто распираются от прилива крови. В конце курса приема (4-6 недель) становится заметной венозная сетка на мышцах. Не применяйте вместе с аспирином и веществами, разжижающими кровь.
Зарубежные дорогие аналоги: (ArgininePower) от «UltimateNutrition», UniversalNutrition :: NOX3 и S.A.N :: OX. Средняя цена одной иностранной упаковки до 2000 рублей.

Легалон или Карсил

В медицине используется для восстановления клеток печени и защите от действия других препаратов. Аптечный допинг улучшает аппетит, работу кишечника и увеличивает массу тела.Принимать в течение 20-25 дней по 1 драже утром и вечером.

Тамоксифен

Медленно, но неуклонно повышает уровень тестостерона в крови.Достаточно принимать тамоксифин в течение 10 дней по 20 мг в день и уровень тестостерона у мужчин повысится на половину к базовым значением. При продолжении приема уровень может подняться и до 85%. К сожалению, женщинам этот препарат принимать не следует. У них другие гормоны.
Аналогичные препараты: SciFit ::Tribesteron, SciFit ::ZMA и UltimateNutritionTestostroGrow HP2.

Глутаминовая кислота.


Выводит аммиак из организма. Фактически, это горючее для нашего мозга. Недостаток глутаминовой кислоты сказывается на деятельности всей нервной системы. Без особых проблем ее можно употреблять буквально горстями. В культуризме применяется для ускорения синтеза аминокислот в мышечной ткани.

Сывороточный протеин — какой лучше

Укрепляет иммунитет, особенно это важно в неблагоприятный период, во время приема стероидов и когда начались респираторные инфекции. Принимать по 2 таблетки в день после еды. Курс продолжается до 20 дней.

Рибоксин или Инозин

Является исходником АТФ (источник внутриклеточной энергии). В очень многих спортивных добавках используется как действующее вещество. Заменяет Креатин.Начинайте прием рибоксина с 600 миллиграмм, и если нет противопоказаний, то увеличивайте количество до 2400 мг в день.
Препараты схожего действия: UltimateNutrition :: Kre- Alkalyn и SciFit :: Kre-Alkalyn 1500.

Оротат калия

Это так называемый аптечный допинг легкий анаболик. Он усиливает синтез протеина. Оротат калия не относится к нестероидным анаболическим препаратам.Повышает аппетит, усиливает обмен веществ. Поэтому надо ограничить прием жирной пищи и налечь на белковые продукты. В традиционном питании для спортсменов ничего подобного пока нет. Возможна комбинация с другими препаратами.

Глицерофосфат кальция

Также повышает аппетит и помогает организму быстрее усваивать белок. Требуется диета. Основное назначение в медицине — лечение переутомления и дистрофии. Есть показания для лечения рахита. Заменить этот препарат нечем, аналогов в спортивном питании ему нет.

Сальтос

Продается без рецепта. Отлично сжигает жир. Когда начинаете принимать этот препарат по 3-5 таблеток в день, то через три дня температура тела поднимется на один градус. Это свидетельствует о том, что в организме начинаются процессы по сжиганию жира. Только, как побочный эффект, появляется нервозность, и начинают трястись руки. Принимайте только в дни тренировок, тогда эти нежелательные факторы не так проявляются. Дневная доза 3-4 таблетки.

Альвезин

Применяется внутривенно. Поэтому аминокислоты попадают сразу в кровеносную систему. Помогает во время сушки и сильнейшей усталости. Относится к выраженным анаболитикам. Неудобство заключается в том, что надо иметь под рукой специалиста, который сможет поставить капельницу. При передозировке возможны неприятности со здоровьем.

Триметазин

Необходим во время усиленных тренировок. После приема этого препарата быстрее происходит восстановление организма. Улучшается его способность к насыщению кислородом, меньше образуются в клетках свободные радикалы, сохраняется внутриклеточная энергия. Заменяет креатин содержащие препараты. Имеет перед ними больше преимуществ. Возможно сочетание со многими веществами.

Сафинор

Давать спортсмену для оказания помощи во время адаптации организма к быстро подскочившему весу. Дает время на передышку спортсмену, пока его внутренние органы и мышцы научатся носить лишние килограммы. Помогает психике и центральной нервной системе справиться с возросшим весом. Заменитель СафинораОротаткалия.Нельзя употреблять препарат при повышенном артериальном давлении.

Аспаркам

Препарат содержит калий и магний. Эти вещества нужны для переноса калия и магния внутри межклеточного пространства. Используется во время тренировочных циклов для поддержания работы сердца. Применять 2-6 таблеток в день. Придерживаться графика: 2 месяца прием, 2 месяца перерыв.

Маралий корень или левзея сафлоровидная

Выпускается в виде экстракта или настойки. Содержит стероидные соединения с яркой анаболической активностью. Помогает организму накапливать белок в мышцах, печени, сердце и почках. После прохождения курса повышается выносливость и умственная работоспособность. Снижается кровеносное давление за счет расширения сосудов. При длительном употреблении сокращается количество сердечных ударов.
Пищевая добавка Левзея-П содержит вытяжку этого прекрасного горного растения.
На его основе разрабатывался в 80-е годы Ecdysteron 300, чтобы можно было нарастить быстро мышцы и не попасться на допинг контроле.
Американские препараты такого же типа имеют в своем составе вытяжку из маральего корня, только стоят они очень дорого.
ЛевзеяП только в три раза слабее, чем препарат из Америки. И чтобы его заменить, придется просто во время приема увеличить дозу. Даже в этом случае одного флакона за 50 рублей хватает на 10-15 дней применения. Побочек просто не существует, сочетается с любыми препаратами.
Элеутерококк колючий.
Содержит элеутерозиды, которые повышают работоспособность за счет усиления синтеза белка. Увеличивается в организме и сборка углеводов, а вот производство жиров в нем падает. Во время нагрузок увеличивается окисление жирных кислот. Продается Элеутерококк П в виде таблеток и настойки.Применяется для снижения веса. Это хороший стимулятор и усилитель анаболизма. Пить по 20-30 капель утром и столько же перед тренировкой.

Золотой корень или Родиола розовая

Обладает высоким действием на мышечные волокна за счет входящих в его состав родозина и родиолизина. Эти вещества сейчас научились выпускать в чистом виде. Они увеличивают мышечную силу и выносливость всего организма. Усиливает метаболизм. Строительные белки актин и миозин становятся активными. Принимать так же, как и настойку элеутерококка. Остерегайтесь подделок, так как запасы корня в природе ограничены.

Аралия манчжурская

Снижает сахар в крови, который может повыситься, если употреблять другие РА-адаптагены. Вызывает большой анаболический эффект, прибавляет аппетит, что приводит к увеличению массы тела. Аралию надо пить только в настойках по 20-30 капель утром и до тренировки. Таблетки не имеют анаболического эффекта.

Лив-52

Производство налажено в Индии. Хороший защитник печени, защищает ее от действия других препаратов. В клинике используется как желчегонное средство. Хороший антиоксидант. Избавляет организм от свободных радикалов.

Бемитил

Препарат способен накапливаться в организме, поэтому его надо употреблять только 6 дней. Повышает выносливость и увеличивает массу тела. Проявляет себя Бемитил только при повышенных нагрузках, увеличивает силу и выносливость до 200%, особенно, в горной местности, где не хватает кислорода. Помогает переносить жару. В аптеках трудно найти, но он там должен быть.

Метформин

Стимулирует усвоение глюкозы клетками, что находятся в мышцах, превращая ее в гликоген. Увеличивает кровообращение в печени. Подавляет ингибиторы активатора плазминогена тканевого типа.

Экдистен

Действует на мышцы так же как стероиды. Эффект по сравнению с синтетическими препаратами в 2-3 раза ниже. Подходит для начинающих атлетов. В повышенных дозах могут принимать и опытные спортсмены. Не несет побочные действия в виде прыщей, нагрузки на печень и так далее. Он не популярен из-за низкого содержания действующего вещества. Применять с белково углеродными добавками и в сочетании с витаминами B1, B6, B12, C.

Витрум Антиоксидант

Своеобразный аптечный допинг. Давать спортсмену во время тренировок хотя бы по 1 таблетке в день. Все подробности по применению имеются в инструкции к препарату.

Нейрорубин

Содержит витамины группы B. Регулирует белковый и углеводный обмен, образование жирных кислот, улучшает превращение углеводов в жиры. Улучшает прохождение сигналов через нервные волокна. Это хороший дирижер во время сборки гемоглобина. Синтезирует аминокислоты, пурины и нуклеиновые кислоты. Способствует регенерации нервных волокон. Снижает холестерин в крови.

Винпоцетин

Выпускается под торговой маркой Кавинтон, Винцетин, Телектол, Винпотропил. Незаменимый препарат для восстановления нарушений кровообращения в головном мозге. Увеличивает просвет сосудов, снижает вязкость крови. Входит в состав пред тренировочного комплекса от фирмы BSN вместе с винбурнином.

Курс для начинающих (рассчитывался на 6-8 недель):

Элеутерококк Плюс
2 таблетки 2 раза в день (в первой половине дня и за 1,5 часа до тренировки)
Оротат Калия
Принимать за час до завтрака. Дозу подбирайте в зависимости от собственного веса.
Рибоксин
Дозу подбирайте в зависимости от собственного веса (утром за завтраком и за 2 часа до тренировки)
Комплекс добавит немного энергии и улучшит анаболизм, синтез белка, добавит мышцам больше кислорода. Необходимо хорошее белковое питание.

Следующий за ним курс тоже рассчитывался на 6-8 недель:

Настойка Левзеи
Принимать по 20 — 30 капель в первой и второй половине дня за 1,5 — 2 часа до тренировки.
Глицерофосфат кальция
Принимать дважды в день (утром и за 1,5 — 2 часа до тренировки). Дозу подбирайте в зависимости от собственного веса.
Триметазидин
Ежедневно до 60 мг в день по 20 мг за один прием.

Курс №3 "Для похудения на 6 недель"

Описание курса:
Просто отличный жирогонный курс для мужчин и девушек.
Если к этому курсу добавить Тамоксифен по 20 мг.в день, то получится еще более мощный жирогон, но только для мужчин.

Курс №4 "Для продвинутых. На 6 недель"

Диабетон МВ по 30 мг.в день.
Принимать во время завтрака.

Описание курса:

При первом знакомстве с Дибетоном МВ Максимальная Дозировка должна быть не более 30 мг.в день.
Если анаболический эффект будет очень слабым для Вас, то после двух недель приема Вы можете повысить дозу до 60 мг.в день. НО НЕ БОЛЕЕ !!!
Во время курса требуется усиленное питание (не менее 6 раз в день) и желательно увеличить потребление белка и снизить потребление жиров.
Этот курс по силе легко сравнится с курсом метандростенолона.

Курс №5 «Курс для продвинутых на 8 недель»

Описание курса:
Элеутерококк Плюс усилит анаболизм и добавит этергии (можно заменить настойкой Левзеи или Родиолы).
Тамоксифен усилит Выработку тестостерона.
Рибоксин обеспечит снабжение мышц кислородом и усилит и без того уже усиленный анаболизм.
Оротат Калия усилит синтез белка.
Это хороший курс длянаращивание сухой мышечной массы.
Требуется хорошее питание.

Курс №6 «Курс для продвинутых на 8 недель»

Описание курса:
Настойка Левзеи усилит анаболизм и добавит энергии (можно заменить на Элеутерококк Плюс или настойку Родиолы).
Связка изГлицерофосфат кальция и Триметазидина даст хороший анаболический эффект.
Пентоксифиллин добавит отличныйпампинг и улучшит доставку питательных веществ непосредственно к мышечным клеткам.
Это курс для работы на рельеф и длянаращивание сухой мышечной массы.
Требуется хорошее питание.

Чередуйте эти 3 курса и Вам будет счастье !!!
Обязательно принимайте протеин.
Результат будет великолепным.

Примечание: Время от времени чередуйте курсы. Через 6-8 месяцев можете подумывать о переходе на более продвинутые комбинации. Удачи Вам выборе аптечного допинга!

Протеин какой фирмы лучше?

Рейтинг топ 10 лучших протеинов в 2017 — 2018

Многие магазины спортивного питания продают огромное количество различных протеинов. Конечно, таким магазинам стоит доверять. Но производятся протеины в основном заграницей и цена у нас на них сильно накручена. Гораздо дешевле заказать протеин на американском сайте iherb, где цены гораздо дешевле, всегда проходят акции и по нашей ссылке вы гарантировано получите дополнительную 5% скидку. Поэтому, если вы уже определились, какой протеин вам больше подойдет, то любой из этих протеинов можно найти на iherb по этой ссылке.
Также, если вам понравились протеины, которые указаны в статье, вы можете просто нажать на нужную ссылку и сразу попасть на iherb.

Протеиновые добавки новичкам

Для начинающих сывороточный протеин также считается самым лучшим. Однако для многих начинающих спортсменов эта добавка может оказаться слишком дорогой. В этом случае можно обратить внимание на более дешевое спортивное питание.

Для начинающих существует свой рейтинг лучших протеинов 2017 — 2018, первые позиции в котором, занимают:

    Syntha-6 от BSN – это лидер по всем параметрам. Добавка содержит качественный протеин, который идеален для новичков. NitroCore 24 от Optimum Nutrition содержит волокна и белковые молекулы, помогающие лучше усвоить белок на набор мышечной массы у девушек и парней. Matrix от Syntrax и Protein 80 Plus от Weider – не только качественный, но и недорогой продукт. Elite Fusion 7 от Dymatize – это многокомпонентный комплекс, сочетающий в себе сывороточный изолят, казеин и яичный протеин. Elite 12 Hour Protein от Dymatize – экономный вариант, быстрорастворимый и вкусный. Elite Gourmet Protein от Dymatize – неплохой бюджетный протеин, содержащий сывороточный изолят и казеиновый белок.

Elite Gourmet Protein от Dymatize – неплохой бюджетный протеин

Данный обзор поможет начинающим культуристам выбрать подходящую добавку.
Если провести сравнение, какой из представленных видов протеина лучше – сывороточный, соевый или яичный, то однозначно, выиграет первый.

Гейнер — купить гейнеры для набора массы и веса в интернет-магазине спортивного питания: цены

Многие люди недовольны своим телосложением.

Какой сывороточный протеин лучше

И если в случае избыточного веса существует множество стратегий, включающих диеты, тренировочные программы по похудению, специальное спортивное питание, которое позволяет людям быстро трансформировать собственное тело, то в случае недобора собственного веса решение данной задачи является трудной, требующей приложения максимум усилий, дисциплины и труда.

Углеводы и протеин – источники энергетически ценных калорий

Если особенностью вашего организма является быстрый обмен веществ, если вы подвергаете себя частым изнурительным аэробным нагрузкам, если вы занимаетесь подвижным видом спорта, то вам не понаслышке известны проблемы не просто набора массы, а даже в некоторых случаях сохранения веса из-за ее потерь.

Причиной этому служит обмен веществ, быстро перерабатывающий поставляемые в организм с пищей калории. В таких ситуациях встает вопрос о поиске дополнительных источников калорий, в чем реальную помощь оказывают Гейнеры.

Гейнер – набор калорий от углеводов, протеина и жиров высокой энергетической ценности

Питание – ключ к успеху в наборе веса. Углеводы – превосходный источник энергии. Протеин (или белок) – строительный материал мышечных тканей. Жиры – высококалорийный источник жирных кислот, обеспечивающих здоровье и целостность клеток.

Правильная подпитка организма белками и углеводами, а также тренировки дают результат в построении идеального телосложения. Поэтому гейнер — это идеальный источник дополнительных калорий в дневном рационе.

Преимущества приема гейнера:

    Рост мышечной массы и набор веса; Быстрое восстановление после тренировки.

Разделение гейнеров по калорийности

По соотношению углеводов и белков различают высококалорийные и сбалансированные гейнеры.

Так, высококалорийные гейнеры по нашей разбивке имеют соотношение от 4:1 до 6:1 углеводы к протеину, а энергетическая ценность порции начинается от 1000 кКал. Такие гейнеры идеальны для увеличения питательной ценности и калорийности рациона хардгейнеров и помогают им не только набрать массу, но и поддерживать ее на постоянном уровне.

Сбалансированные гейнеры имеют соотношение углеводов к белкам на уровне 3:1, при этом энергетическая ценность порции не превышает 700 кКал. Применение сбалансированных гейнеров главным образом решает задачу прироста чистой мышечной массы. Они являются идеальным продуктом из спортивного питания в период набора массы у атлетов, бодибилдеров и людей, занимающихся фитнесом.

Многие гейнеры дополнительно содержат витамины, минералы, креатин и другие компоненты, позволяющие быстро достичь желаемого результата в наборе веса.

Если вы не можете набрать вес, мышечную массу, то купите и попробуйте гейнер. Он добавит к вашему ежедневному рациону дополнительные калории и белок.

Какой гейнер купить?

Если у вас очень быстрый метаболизм (вы кушаете много и в тоже время вы худой, тощий), то для вас лучшим гейнером для набора массы или веса будет гейнер с максимальным количеством углеводов, т. е. высококалорийный.

Если у вас медленный метаболизм и если вы чувствуете, что дополнительные углеводы в рационе сразу оказываются у вас в жирововых отложениях, то вам лучше отказаться от идеи купить гейнер для набора мышечной массы. Вам для набора мышечной массы лучше ориентироваться на протеины, в которых мало углеводов.

Если же вы не можете оценить скороть метаболизма своего организма, то, в любом случае, после покупки гейнера нужно следить за результатом от приема гейнера. Через две недели приема обычно уже можно отследить изменения:

    откладывается много жира: вам нужен гейнер с меньшим количеством углеводов и большим содержанием белка; набралась масса, увеличилась сила, прорисовываются мышцы: это лучший гейнер для вас и менять его не надо, пока есть результаты; изменений нет: либо нужно подобрать другой гейнер с большим количеством углеводов, либо увеличить ежедневную порцию.

При покупке гейнера, вы увидете большой разброс цен. Цена гейнера зависит от цен составляющих. Так, если в гейнере содержится Изолят протеина (протеин с высокой биологической ценностью), а это практически самый догорой протеин, то и цена гейнера также будет высокой.

Добавление в состав витаминов, минералов, креатина, аминокислот BCAA также повышает стоимость гейнера. Становится ли от этого гейнер лучше? Да, определенно, «комплексный» гейнер — это лучший гейнер. Какой гейнер лучший именно для вас? Тот, который дает вам результат в данный момент и приемлем по цене для вас.

Друзья, всем привет! Мы, братья Валитовы, снова рады онлайн встрече с Вами на нашем блоге. Сегодня мы продолжим знакомить Вас со спортивным питанием.

Ведь оно крайне необходимо атлетам в качестве высококонцентрированных добавок к рациону их специального питания.

Одной из них является аминокислотная спортивная добавка bcaa, побочные эффекты от которой наблюдают некоторые атлеты, расписывая их в достаточно темных красках.

Однако мы постараемся развеять необоснованность многих мифов, выделяя зерна истины.

Обычно многие бодибилдиры считают bcaa, главным поставщиком энергии к мышцам на клеточном уровне, обеспечивающих их запасом сил на время тренировки.

Кроме этого с этой добавкой они быстро наращивают мышцы, сокращая время, раз в десять, на наращивание рабочего веса для будущих результатов.

В этой статье мы рассмотрим, что же на самом деле такое bcaa, каков ее механизм действия на организм человека, как правильно употреблять эту добавку.

Затем Вы узнаете, какие и почему от ее использования у мужчин или женщин могут возникнуть побочные явления. Кому она противопоказана, и какие мифы связывают обратную сторону «медали» этого вопроса.

Оставайтесь с нами и читайте дальше!

Bcaa и его состав

Качественное спортивное питание bcaa представляет собой комплекс из трех натуральных аминокислот: лейцина, валина, изолейцина.

Эти компоненты выделяются из сывороточного белка, сырьем для которого могут быть ферментированное отфильтрованное коровье молоко и яйца.

При этом:

  • Валин необходим мужчинам и женщинам, занимающимися достаточно высокими физическими нагрузками, для поддержания нормального уровня азота, чтобы их мышцы могли получать достаточное количество энергии для роста, общего метаболизма, восстановления структуры ткани.
  • Изолейцин отвечает в организме у мужчин и женщин за синтез гемоглобина, нормализацию уровня сахара крови, энергетическое снабжение клеток мышечной ткани.
  • Лейцин является не только активным компонентом метаболизма, но и своеобразным катализатором, заставляющими работать взаимосвязано все компоненты с полной отдачей.

В обычной жизни эти незаменимые аминокислоты в организме у мужчин или женщин не синтезируется самостоятельно, поэтому они могут получать их при употреблении в пищу:

  • Мяса;
  • Зерновых;
  • Орехов;
  • Яиц;
  • Бурого риса;
  • Рыбы;
  • Бобовых, особенно сои;
  • Грибов;
  • Молочных продуктов;
  • Арахиса;
  • Печени.

Действие bcaa на атлетов

Три составляющие аминокислоты, неспроста выбраны для основы спортивной добавки bcaa, для мужчин и женщин, так как они:

  • Наиболее быстро усваиваются организмом, буквально через 15 минут, поступая сразу в мышечную ткань, не затрагивая печень;
  • Способствуют дополнительному ресурсу восстановления белковых объемов, утраченных во время интенсивных тренировок;
  • Стимулирует формирование инсулина;
  • Поддерживают мышечный тонус, обеспечивая прирост сухой мышечной массы;
  • Упрощают снижение жировых отложений;
  • Защищают мышечную мускулатуру от разрушения при усиленном физическом перенапряжении или вследствие недостаточного питания.

Рассмотрим более подробно эти позиции.

Повышение силы

Во время выполнения силовых нагрузок мужчинами или женщинами эффективный субстрат аминокислот из bcaa начинает окисляться в их организме, превращаясь в легкодоступный источник энергии.

При этом глюкоза от их расщепления поступает сразу в кровь, активизируя метаболический механизм, который позволяет:

  • Избежать разрушения мышечной ткани;
  • Добиться образования рельефной мускулатуры;
  • Повысить уровень силы и выносливости.

Снижение жировых отложений

Употребление атлетами bcaa, а особенно женщинами, способствуют разрушению у них лишних жировых клеток.

Это происходит за счет регуляции аминокислотами метаболических процессов, которые контролируют массу тела, нормализируют энергетический обмен, замедляя формирование жировой прослойки.

Соблюдая здоровую диету вместе с использованием в рационе этой спортивной добавки в организме атлетов:

  • Улучшается работа желудочно-кишечной системы;
  • Сокращаются запасы жира;
  • Происходит очистка от шлаков и токсинов.

Повышение общего тонуса

Аминокислоты bcaa не являются лекарственным средством. В рекомендуемом количестве они:

  • Не влияют на почки;
  • Не повышают давление;
  • Не способствует развитию рака;
  • Не вызывают тяжелых отравлений или язву желудка;
  • Не снижают мужскую потенцию.

Все эти факторы доказаны и подтверждены многочисленными исследованиями медиков и специалистов. Кроме этого ими выяснено, что эта биологическая добавка обладает противосудорожным и антидепрессантным действием, которая способствует у атлетов:

  • Нормализации работы нервной системы, благодаря мягкому седативному эффекту;
  • Улучшению самочувствия;
  • Избавлению от состояния лишней тревожности;
  • Повышению либидо и потенции;
  • Приливу сил и дополнительному полноценному отдыху.

Как принимать bcaa?

Для достижения максимального эффекта от приема этой спортивной добавки каждому атлету, будь то мужчина или женщина, необходимо обратиться к персональному тренеру, который может рассчитать для него индивидуальную схему приема.

Обычно ее принимают до, во время и после тренировки.

Увеличиваем мышцы с помощью 5 лучших протеинов

Однако при этом для всех их существуют общие правила.

  • Нельзя превышать рекомендуемую дозу.
  • Не принимать на пустой желудок.
  • Употреблять вместе с высокоуглеводной пищей типа спортивного энергетика или протеинового коктейля.
  • Использовать продукт только от проверенного надежного производителя.

Именно после этой точки мы хотели бы Вам открыть небольшой секрет.

Ваш тренер посоветовал Вам включить в свой рацион bcaa? Это нормально!

Однако послушайтесь нашего совета! Не экономьте на здоровье.

Выбирайте качественный продукт, выделенный из натурального сырья, а не синтезированный химическим путем.

При этом Вы должны знать, что правильный аминокислотный комплекс имеет горький вкус.

Его порошок образует пленку при растворении в воде, а кристаллы здесь полностью не растворяются при перемешивании.

Возможные побочные эффекты

Слухи о том, что bcaa вызывают проблемы с суставами, потенцией или сердечнососудистой системой абсолютно не оправданы.

И даже то, что токсины от переработки аминокислот могут оседать в клетках, не выводиться и со временем образовывать раковые опухоли является абсолютно бездоказательным предположением.

А вот побочный эффект это спортивное питание может действительно вызвать у людей с заболеваниями поджелудочной железы, почек, печени, ферментативной недостаточностью или имеющих аллергическую реакцию на какой либо компонент комплекса.

Такие факторы могут спровоцировать у атлета:

  • Желудочно-кишечные расстройства;
  • Сыпь;
  • Проблемы с мочевыводящей системой.

Где узнать больше?

Многие сегодня хотят заниматься спортом, быть здоровым, иметь красивое рельефное тело.

Однако порой им не хватает информации, которая оптимальным образом может сразу охватить все эти вопросы.

Для помощи начинающим атлетам доктор Сьюзан Клейнер выпустила дополнительное издание своей книги «Спортивное питание для победителей. Здоровье. Фитнес. Спорт», которую можно приобрести в интернет магазине ozon.ru.

В этой книге автор раскрывает секреты питания для спортсменов, начиная от азов, пользы и значения для человека основных нутриентов, до диет и полного обновления рейтинга известных специальных добавок.

Хотите знать больше о спортивной добавке bcaa, становитесь нашими подписчиками блога братьев Валитовых. Мы предоставим Вам уникальную возможность первыми узнавать о новинках по этому вопросу.

Благодаря нашим постоянным рассылкам на Вашу почту, Вы сможете в своих комментариях сразу обсуждать их с друзьями или делиться личными соображениями по поводу увеличения калорийности рациона для интенсивных нагрузок.

Всем здоровья, удачи, спортивных достижений и до новых встреч!

Как остановить электронный счетчик электроэнергии энергомера цэ6807п трехфазный счетчик.

Спортивное питание для начинающих

Я не сторонник спортивного питания, и даже занимаясь спортом профессионально, старался максимально минимизировать его.

Мне это удавалось на протяжении многих лет — за счет правильного сбалансированного питания и соблюдения распорядка дня. Но не у всех есть возможность правильно питься и вести здоровый образ жизни.

Когда я начал работать с людьми индивидуально, составляя им платные программы, то из-за повышенных нагрузок некоторые начинали болеть. Как выяснилось, у многих из них питание было несбалансированным . Кому-то некогда готовить, кто-то ленится. Особенно это было видно, когда люди следовали моим указаниям, четко выполняя тренировочный процесс. Но результат был хуже того, что мы планировали.

На протяжении многих лет я общаюсь со спортсменами, и пришел к такому выводу — разумное потребление спортивного питания не несет вреда организму, но существенно увеличивает его спортивные показатели. Профессиональное спортивное питание является хорошей альтернативой повседневному питанию, которое часто не покрывает расходы запасов организма при усиленных спортивных нагрузках. Поэтому, я все-таки решил написать то, что необходимо знать о спортивном питании начинающим.

Для чего нужно спортивное питание.

Спортивное питание предназначено для того, чтобы дать организму те полезные вещества, которые необходимы человеку, занимающемуся спортом. Наша пищеварительная система просто физически не сможет переварить то количество пищи, которое нужно для того, чтобы покрыть нагрузки при тренировках — нагрузка на мышцы, восстановление и рост. Чтобы получить все необходимые питательные вещества, человеку придется съесть в несколько раз больше пищи, чем он съедает ежедневно. Это большая нагрузка на пищеварительную систему, при которой могут пострадать жизненно важные органы: сердце, почки, печень, сосуды. Для того, чтобы дать нашим мышцам все необходимые полезные вещества, было придумано спортивное питание.

Теперь об основных спортивных добавках.

Протеин.

Протеин — это пищевая добавка с очень высоким содержанием белка ( иногда до 90%). Он предназначен для роста мышечной массы. Протеин производят из обыкновенных яиц или молока. Протеин — это те же яйца и молоко, но в более концентрированном виде. Как правило, принимают протеин по 2- 4 грамма на 1 кг веса. Но, прежде чем сразу переходить к высокой дозировке, я бы рекомендовал начать прием препарата с более малых доз. Для начала достаточно принимать 5 грамм препарата на 10 кг веса. Если результат не устроит, то постепенно нужно повышать дозировку. Соответственно, если есть положительный результат, то дозировку повышать не стоит. Организм имеет свойство привыкать, поэтому перейти с более высокой дозировки на более низкую всегда сложнее. Из своей практики я знаю, что прием протеина дозировкой в 12 раз меньше рекомендуемой, дает отличные результаты.

Гейнер.

Гейнер является смесью белков и углеводов. Он одновременно позволяет нарастить мышечную массу и наполнить организм энергией. Гейнер гораздо эффективнее протеина, непосредственно для наращивания веса. Гейнеры разделяют на два типа: высокогликемический и низкогликемический. При использовании высокогликемического гейнера, все составляющие, находящиеся в нем, усваиваются сразу, после того, как их приняли. Поэтому, такой гейнер отлично подходит для увеличения веса. При использовании низкогликемических гейнеров, их усвоение идет постепенно. Это хорошо подходит для набора самой мышечной массы. Чтобы получить калории и энергию, гейнер принимают сразу после первого приема пищи. Чтобы увеличить мышечную массу, гейнер принимают за 60 минут до тренировки. Не важно, с какой целью принимать гейнер, но после тренировки прием обязателен — 100 грамм, разведя в 0,5 литров воды. Гейнер является «бомбой», которая разорвавшись, способствует быстрому увеличению веса. Правда, у гейнера есть свой недостаток. Он больше способствует приросту именно веса, а не сухой мышечной массы. Поэтому, если организм имеет лишние запасы жира, лучше отказаться от применения гейнера, или же принимать его вместе с жиросжигателями.

Аминокислоты.

Аминокислоты — это чистый стройматериал для мышц. Как известно, все белки состоят из аминокислот. Аминокислоты бывают заменимые, незаменимые и полузаменимые Сложно сказать, какие из этих аминокислот подойдут каждому конкретному человеку. Узнать это можно только из личного опыта, перепробовав все виды аминокислот. По общим отзывам, многим хорошо подходят ВСАА. Несмотря на то, что аминокислоты немного дороже по цене, они гораздо эффективнее, чем протеин и гейнер. Аминокислоты принимают через 30-40 минут после тренировки. Для максимального эффекта их принимают так же перед сном и до завтрака. Если при приеме протеина или гейнера можно набрать 25-50% чистой мышечной массы от общего веса, то аминокислоты позволяют набрать 50-75% этой массы. Правда, аминокислоты оказывают достаточно большую нагрузку на печень, поэтому в целях безопасности, я рекомендую принимать аминокислоты двухнедельными курсами с двухнедельными перерывами. Лучше всего усваиваются жидкие аминокислоты, но у них достаточно маленький срок хранения, поэтому, при покупке таких препаратов обязательно нужно смотреть на срок годности.

Креатин.

Креатин — это аминокислота, которая обеспечивает нашим мышцам необходимое поступление АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). Эта кислота является основной частью энергетического обмена, который происходит в мышцах во время тренировочного процесса. Прием креатина позволяет тренироваться лучше и дольше, а так же быстро восстанавливаться после тренировки. Если креатин принимать до тренировки, то это позволяет увеличить работоспособность во время тренировочного процесса. Чтобы быстрее восстановиться после тренировки, креатин принимают после тренировочного процесса. Что касается дозировки, то на 10 килограмм веса принято принимать по 1 грамм креатина. Одним из самых основных источников энергии в мышцах является АТФ. При интенсивной работе молекулы АТФ разрушаются, образовывая АДФ ( аденозин дифосфат). Реакция происходит за несколько секунд. С каждым физическим усилием АТФ в организме становится все меньше и меньше, а выполнять физическую нагрузку становится сложнее. Прием креатина позволяет восполнить достаточное количество АТФ, что увеличивает качество и продолжительность тренировки. Прием этой пищевой добавки позволяет увеличить АТФ в мышцах на 5-10 %. Несмотря на то, что креатин не способствует приросту мышечной массы, он позволяет более качественно справляться с тренировочным процессом. Особенно, когда требуется высвободить большое количество энергии в короткий промежуток времени. Если принимать чистый креатин, никаких побочных действий, даже при превышении дозировки, он не вызовет.

Общие рекомендации по приему спортивного питания.

Прежде, чем принимать спортивное питание нужно хорошо подумать. Если есть возможность питаться полноценно и сбалансированно, и вид своего тела устраивает, то лучше не прибегать к таким препаратам.

Производители спортивных добавок очень заинтересованы в том, чтобы люди регулярно их употребляли, поэтому дозировка на упаковке часто завышена. Как правило, такое количество излишне.

Какой протеин лучше выбрать?

Спортивное питание — это всего лишь помощь организму справиться с физическими нагрузками, но оно никогда не заменит обычную пищу. Если все-таки есть желание попробовать спортивное питание, лучше начинать с малых дозировок.

Помимо белков, аминокислот, организм должен получать витамины, микроэлементы и клетчатку. Поэтому нельзя пренебрегать полноценным качественным питанием , заменяя его на искусственное . Даже, если среднесуточные калории в спортивном питании превышают норму за день, все-равно нужно питаться, чтобы организм получал натуральные продукты.

При выборе спортивного питания лучше стараться выбирать продукты известных фирм, так как они дорожат своей репутацией, и максимально следят за качеством. Герметичность упаковки, срок годности так же имеют большое значение при выборе препаратов спортивного питания.

Организм всегда нуждается в отдыхе, в том числе ему нужно дать отдых от химических препаратов, поэтому, даже если производитель настаивает на регулярном приеме препаратов без перерыва, эти негласные правила можно и нужно нарушать. После курса приема препарата спортивного питания лучше помочь печени и почкам. Для печени подойдут такие препараты как эссециале, карсил, овесол и подобные им. Почкам можно помогать, принимая очистительный чай для почек.

И последнее, что я хотел сказать. Не нужно обольщаться, что принимая спортивное питание, на теле вырастет гора мышц. Только тренировки на постоянной основе способны дать результат, который удивит и порадует.