Сколько нужно спать

Оказывается, да! И хотя потребность во сне у разных людей слегка варьируется, разница эта незначительна, и подавляющему большинству людей (начиная от совсем молодых и кончая глубоко пожилыми) не менее 7-8 часов в сутки.
Большинство людей, постоянно спящих менее 7 часов, попросту не осознают, какой вред организму наносит усталость и недостаток сна. «И хотя им кажется, что они за ночь достаточно отдыхают, на самом деле они просто не помнят, что это такое – быть хорошо отдохнувшим», — говорит Роберт Розенберг, директор Центра Расстройств Сна, США.
Количество требующегося человеку сна зависит от нескольких факторов, включая возраст, генетическую предрасположенность, суточные ритмы организма и качество сна. Однако если вы чувствуете сонливость в течение дня, неважно во время скучных занятий или нет, часто зеваете и вам трудно сфокусировать взгляд, значит, вы получаете недостаточно отдыха. В целом:
•Взрослым для лучшего отдыха требуется 7-8 часов, хотя у незначительного числа людей это количество может варьироваться от 5 до 10 часов.
•Женщинам во время беременности обычно требуется спать чуть дольше – 8-9 часов.
Мало спать – смертельно опасно!
Согласно исследованиям, опубликованным в прошлом году, организм людей, которые регулярно спят менее 7 часов, функционирует так же плохо, что и у тех, кто не спал 2-3 дня! Более того, эти исследования свидетельствуют о том, что недостаток сна увеличивает риск смертности на 26% у мужчин и 21% у женщин. Причиной смерти могут быть как несчастные случаи, вызванные плохой координацией и ослаблением внимания, так и ухудшением . Другие исследования показали, что дефицит сна ухудшает работу гормональной системы организма, иммунной системы и обмена веществ, а значит, может привести к ожирению, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Недостаток сна способен накапливаться как снежный ком за предыдущие дни. Если вы несколько дней подряд лишаете себя нескольких часов сна, появляется «дефицит сна», чрезвычайно вредно действующий на организм.
Дефицит сна может вызывать:
Проблемы с памятью.
Ослабление реакции.
.
Ослабление иммунитета.
Повышение чувствительности к боли.
Нарушение работы жизненно важных систем организма.
Особенно пагубно дефицит сна сказывается на людях, управляющих автомобилем. Исследования показывают, что координация у людей с дефицитом сна так же ослаблена, что и людей под воздействием алкоголя. Кстати, недостаток сна усиливает воздействие алкоголя на организм. То есть недоспавшие люди пьянеют быстрее и сильнее, чем хорошо отдохнувшие.
Как же повысить качество сна?
Если у вас по ночам, а днем вы клюете носом, пересмотрите некоторые свои привычки:
Днем:
•Постарайтесь утром вставать в одно и то же время. В выходные не спите более 1 часа дольше этого времени.
•Не спите днем более 20 минут, иначе помешаете ночному циклу сна. Постарайтесь также не спать позже 13 часов дня.
•Делайте физические упражнения каждый день, но не позже чем за 2 часа до сна.
•Сократите потребление кофеина и никотина, особенно после 15 часов дня. Кофеин содержится в кофе, чае, газированных напитках, какао, шоколаде — все эти продукты являются стимуляторами, могут нарушать ваш сон и вызывать бессонницу.
•Сократите потребление алкоголя перед сном.

Здоровый сон: сколько нужно спать взрослому человеку в сутки

Хотя алкоголь и способствует появлению сонливости, он может вызвать резкое просыпание и бессонницу посреди ночи.
Перед сном:
•Постарайтесь ложиться в одно и то же время.
•Спальня должна ассоциироваться только со сном. Если вы в спальне занимаетесь зарядкой, учебой или работой, это может повлиять на вашу способность к засыпанию.
•Не перегревайте спальню. Вам должно быть чуть прохладно, но комфортно.
•Не ешьте плотно перед сном, но и не ложитесь спать на голодный желудок. Лучше всего ограничиться легким ужином, а за час до сна выпить стакан кефира или теплого молока.
•Придерживайтесь определенного ритуала перед отходом ко сну. Это может быть выгул собаки, теплая ванна (не позже чем за час до сна), обход дома и проверка замков, чтение книжки, вечерняя молитва или . Набор стандартных действий перед сном будет сигнализировать вашему организму о том, что день закончен и пора готовиться к засыпанию.
•Избегайте физической и умственной стимуляции перед сном. Откажитесь от уборки, проверки документов, просмотров фильмов ужасов и чтения триллеров, компьютерных игр, решения головоломок и т.д.
•Если не можете заснуть более получаса, не принуждайте себя всеми силами. Встаньте, выпейте теплого молока, почитайте спокойную книжку и через 20 минут вновь ложитесь в постель.
Сколько должен спать ребенокf
•Грудным детям требуется примерно 16 часов сна.
•Ребенку от 2 до 5 лет – 11-13 часов.
•Подросткам в среднем требуется 9-10 часов сна.
Достаточный сон ребенку важен даже больше, чем взрослому. Переутомление – одна из причин проблем со здоровьем и поведением ребенка. В школьном возрасте дефицит сна возникает у детей чаще, чем в раннем возрасте. Недаром 10% младших школьников время от времени засыпают на уроках! И чем старше ребенок, тем больше вероятность, что он спит недостаточно.
Возможно, у вашего ребенка дефицит сна, если он:
•С трудом засыпает (на то, чтобы заснуть, ему требуется более получаса) или с трудом просыпается.
•Засыпает в автомобиле или другом виде транспорта.
•Часто капризничает.
•Часто видит плохие сны.
•Иногда ощущает головные боли во второй половине дня.
•Кажется слишком вялым, рассеянным или, наоборот, по утрам или по вечерам.
•Плохо успевает в учебе.
•Часто жалуется на усталость.

Автор: http://leq.ru/

Наука о сне

Елена Наймарк

Давно подсчитано, что человек спит около трети своей жизни. Современная техногенная цивилизация, не говоря уже о детях всех времен и народов, с удовольствием отказалась бы от этого неэффективного времяпрепровождения. Действительно, за 25 лет, потраченных на сон, человек мог бы столько всего полезного сделать. Изобрести. Починить, построить, прочитать, нарисовать или съесть в конце концов. Но нет, наступает ночь, одолевает зевота, неудержимо тянет обратно под одеяло… Почему?

О пользе дневного сна

Человек должен поспать в сутки не один, а как минимум два раза. К такому заключению, исходя из опыта многих народов, пришли сейчас физиологи.

Блуждающие сны

Погружение в сон — естественное завершение каждого прожитого дня. Считают, что сон восстанавливает силы, лечит дневные раны, освобождает от тревог. Но в то же время повторяющийся ночной кошмар может надолго лишить человека покоя. Значение сна, происхождение сновидений до сих пор во многом представляют загадку для учёных.

Хронометр жизни

Анисимов В. Н.

Всю историю идей и концепций в геронтологии можно вкратце охарактеризовать как историю поисков «часов» старения. В разное время в качестве таких «часов» побывали все эндокринные железы — гонады, надпочечники, щитовидная железа, гипофиз. А известный отечественный геронтолог В.М. Дильман полагал, что время жизни отсчитывает главный «дирижер» эндокринного оркестра, расположенный в основании головного мозга, — гипоталамус. Вместе с тем в природе существует естественный механизм, определяющий все ритмы живых организмов, — это смена дня и ночи, света и темноты. Вращение нашей планеты вокруг своей оси и одновременно вокруг Солнца отмеряет календарные сутки, сезоны и годы, с которыми сверяют продолжительность жизни ее обитатели. Природа снабдила живые организмы устройством, способным воспринимать световую информацию и преобразовывать ее в сигналы, управляющие ритмами организма.

Слепые люди видят сны?

Может ли слепой с рождения человек увидеть во сне свой дом? Да. Но не таким, как зрячий. Если последние получают 90% информации благодаря глазам, то люди без такой возможности используют другие органы чувств.

На крыльях сна

Что такое сон? Зачем он нужен? Каковы его механизмы? Почему человек, доживший до 90 лет, 30 из них посвящает сну? Могут ли люди не спать? Об этом и многом другом узнали зрители программы «Очевидное-невероятное» из беседы Сергея Петровича Капицы с профессором, доктором медицинских наук, директором Сомнологического центра Минздрава России Яковом Иосифовичем Левиным. Но что-то осталось за кадром.

Осознанные сновидения

Владимир Ковальзон

Когда начали изучать осознанные сновидения? Как человек переживает сновидения? Как используют методы управления сновидениями для психотерапии? И могут ли осознанные сновидения быть опасны? Об этом рассказывает доктор биологических наук Владимир Ковальзон.

Синий свет мешает спать

Американский физиолог Чарлз Цейслер потратил пять лет на то, чтобы «пробить» в печать свою научную статью, где он на основании экспериментов сообщал о том, что режим освещения влияет на биологические часы слепых.

Сколько нужно спать

Редактор одного из двадцати научных журналов, отвергших статью, даже предположил, что участники опытов лишь притворялись слепыми.

Мелатонин — без чудес

Владимир Ковальзон

Мелатонин — одно из эволюционно древнейших биохимических веществ — был открыт американским дерматологом А.Лернером лишь полвека назад. Это вещество присутствует уже у одноклеточных организмов и у растений, а значит, и в обычной растительной пище, но в ничтожных, «гомеопатических» концентрациях, никак не влияющих на организм млекопитающего. Например, чтобы повысить уровень мелатонина в крови хотя бы до 50 пг/мл (его «вечернее» содержание у человека), нужно съесть за один прием килограммов 200 помидоров или бананов или полтонны отварного риса!

Сонные мифы: комментирует наука

Анна Хоружая

Что такое сон? Хороший вопрос, ведь наука до сих пор не может дать окончательный ответ. Нет, мы уже знаем, что во сне память переходит из кратковременной в долговременную, что есть те области, которые отвечают за бодрствование, а есть те, которые заставляют мозг засыпать. Мы даже почти поняли, что из себя представляют сновидения. Но вопросов еще очень и очень много. Однако, человеческий разум не терпит пустоты и все равно пытается на них ответить так, как может, дополняя факты занимательными и загадочными подробностями. На лекции мы с вами постараемся развеять предрассудки и поговорим обо всём от механики сна и того, что происходит в мозге, пока мы спим, до того, почему сновидения можно считать большой аферой эволюции.

Здоровье

Сколько нужно спать человеку?

Опять ты засыпаешь на работе, ощущаешь усталость, у тебя психическая и физическая разбитость? Однозначно ты, как следует, не выспался ночью, и теперь твой организм дает «сбои». А это все от того, что у тебя нет правильного режима сна! Сегодня ты лег в 11, завтра в 2, а послезавтра вообще всю ночь не спал. Бедный организм не может понять, что тебе нужно.Ты его просто шокируешь. В результате тебя тревожат различные симптомы недосыпания, целый день у тебя низкая продуктивность. Так успешным ты точно не станешь!

Для чего нужен сон?

А представляешь, если человеку не нужно было вообще спать! Вот классно было. У тебя целых 24 часа в сутки. Столько дел можно было переделать. Но зачем-то мы спим? Не зря все это придумано природой? Не зря!

Сон выполняет очень важную функцию – восстановительную. Во время сна происходит восстановление организма и систематизация информации, полученной за день.

Ученые выяснили, что сон имеет 2 фазы, которые постоянно чередуются. Это фазы быстрого и медленного сна.

Когда мы засыпаем, то начинается фаза медленного сна. В этом время в нашем организме температура тела понижается, и все обменные процессы замедляются, а  мозг начинает сканировать все наши органы. Т.е. наш мозг выступает в роли механика организма: выявляет и исправляет «неполадочки».

Скачай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

+ секретный бонус для читателей

уже скачали 7 259 человек

Затем наступает фаза быстрого сна. Мы начинаем видеть сны.

Сколько нужно спать, чтобы быть продуктивным?

Самое интересное здесь то, что если наш мозг находит «неполадки» в организме, то он об этом дает нам знать именно через сон. Если тебе сниться, что не хватает воздуха, то возможно у тебя проблемы с легкими. Если кто-то душит, то проблемы с сердцем.

Поэтому обращай внимание на свои сны. Они многое могут рассказать о твоем организме.

Приходит к психоаналитику пациентка и говорит: 
— Доктор, мне приснился странный сон, что Вы угощаете меня бананом. Что бы это могло означать?
— Ну, знаете, дорогая, иногда бывает, что банан — это просто банан.

Во время сна организм вырабатывает очень важный гормон – кортизол. Он выполняет бодряще-восстанавливающую и тонизирующую функцию организма. Вот почему, если человек недосыпает положенное время, то весь день потом ощущает вялость и усталость.

Факт: человек, который постоянно не досыпает, живет в среднем на 10-15 лет меньше!

Сколько нужно спать?

Тут даже эксперименты ученых нам не дают однозначного ответа.

По мнению Эккарта Рютера — профессора Геттингенского университета — никакой, общей нормы вообще не существует.

Наполеон спал 4-5 часов, Эйнштейн -12 часов, а есть люди, которым необходимо даже 14 часов. Ясно одно — нельзя спать меньше 5 часов. За это время твой организм точно не восстановится.

Большинство примеров индивидуальной нормы сна показывает, что нормальный сон должен длиться 7-8 часов!

Поэтому можно сделать вывод, что к этому вопросу нужно подходить индивидуально.

Когда нужно спать?

Лучшее время для сна – это до полуночи. Почему? А потому…

До 24 часов происходит полное восстановление вашей нервной системы, а после полуночи восстанавливается ваше тело.

С 9 до 11 вечера отдыхает ваш ум и разум. С 11 вечера до 1 часа ночи происходит ваше физическое восстановление.

Человека, который встает в 4-5 часов утра может вести за собой людей, обретая успех. Такие люди обретают позитивное мышление. В это время Земля находиться в состоянии оптимизма.

Люди, которые встают в 5-6 утра, целый день заряжены бодростью и меньше подвержены появлению различных заболеваний.

Если вставать с 7 до 8 утра, то у вас гарантированно будет пониженный психический и физический тонус.

— Я вчера лёг спать рано.
— Да? Во сколько?
— Это не важно. Я лёг спать ВЧЕРА!..

Т.о. получается, что лучше всего спать с 9 вечера до 5 утра (положенные 8 часов).

Интересно, кто-нибудь придерживается такому режиму сна? Думаю единицы, и то в их число ты вряд ли входишь!

Индивидуальный подход

Поэтому твоя задача составить правильный режим сна именно для себя, т.е. индивидуальный. Для этого нужно немного поэкспериментировать. Недели две ложись и вставай в различные часы. Посмотри, какое самочувствие у тубя будет в течение всего дня. Выбери оптимальное время и придерживайся ему!

Выводы:

1. Сон – выполняет восстанавливающую функцию организма.

2. Наиболее важный период для сна – до полуночи.

3. Норма сна – 7-8 часов.

4. Создайте свой индивидуальный режим сна.

5. Соблюдайте и корректируйте режим сна.

Теперь ты понимаешь, что правильный режим сна очень важен для нашего организма. Можно сказать, что сон – это залог твоего здоровья, а в результате и успеха! Выбор, как всегда, за тобой!

Сон — важный и сложный процесс, происходящий в организме. Около третьей части своей жизни человек проводит в состоянии сна. Он необходим для возобновления потраченных в течение дня сил. Во сне происходит восстановление физического и духовного здоровья человека. Сколько нужно спать взрослому человеку?

Необходимая длительность сна для взрослого человека понятие относительное. Спать в сутки рекомендуется не менее 8 часов. Вообще, это статистические данные, и не в каждом случае они отвечают действительности.

Кто-то может проспать 6 часов и чувствовать себя прекрасно, а кому-то не хватает и 10 часов.

На длительность ночного отдыха могут повлиять возраст, самочувствие, физические нагрузки и другие факторы.

В первый год жизни своего малыша родители теряют в сутки до 2 часов сна, что в год составляет около 700 часов.

В зависимости от возраста потребность во сне меняется, поэтому спать рекомендуется:

• новорожденным — не менее 15 часов в сутки;
• детям до 2 лет — 11-14 часов;
• детям от 2 до 5 лет — 10-11 часов;
• детям с 5 до 13 лет — 9-11 часов;
• подросткам старше 17 лет — 8-10 часов;
• сон взрослого человека — 8 часов;
• людям, старше 65 лет — 7-8 часов.

Эти данные считаются усредненными, поэтому сколько нужно спать в сутки, каждый человек для себя решает сам. Организм знает, сколько часов ночного отдыха ему необходимо. Человеку остается лишь внимательно прислушиваться к себе.

Норма сна у пожилых людей постоянно уменьшается, меняются периоды сна и дремы, сокращается продолжительность ночного отдыха. Поэтому у них возникает потребность в дневном сне.

По данным ученных, которые проводили исследования продолжительности сна, выяснилось, что дольше всего живут люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часа в сутки.

Сколько нужно спать взрослому человеку? Для того чтобы сон приносил организму пользу, необходимо следовать таким правилам:

• Человеку ложится и вставать лучше в одно и то же время. Если нарушать распорядок, то это может привести к расстройству сна, раздражительности, перепадам настроения и в некоторых случаях к болезни.
• После сна лучше сразу вставать с кровати. Если человек снова уснет, то это приведет к ухудшению самочувствия.
• Время перед ночным отдыхом должно проходить в спокойной обстановке, без активности и суеты. Можно придумать своеобразный ритуал, направленный на подготовку ко сну.
• Не рекомендуется спать днем, чтобы не возникли проблемы с засыпанием вечером.
• В спальне не должен стоять компьютер или телевизор. Время, проведенное в кровати, должно быть потрачено на ночной отдых.
• Не употреблять тяжелую пищу перед сном. Последний прием такой пищи не должен быть позднее, чем за 2 часа до сна. А лучший вариант — 4 часа. Можно, к примеру, съесть яблоко или выпить стакан кефира.
• Физические нагрузки в течение дня помогут быстро заснуть вечером.
• Перед сном лучше не пить кофе и не употреблять алкоголь, а также курить.

Отказавшись от нескольких вредных привычек, в результате можно получить здоровый и крепкий сон.

Полезно ли спать днем взрослому человеку? Короткий дневной сон, не более 30 минут в день, помогает снизить риск возникновения болезней сердца. Человек, который спит днем 3 раза в неделю, чувствует улучшение настроения, внимания и памяти.

Полезен дневной отдых людям, которые не высыпаются ночью. Продолжительность сна более 30 минут может привести к трудностям, которые возникают с засыпанием вечером.

Одна категория людей получает от дневного отдыха только позитивные моменты, а у другой возникают расстройства сна. В этом случае отдых днем лучше исключить.

Сколько часов должен спать взрослый человек? Систематическое отклонение от необходимой нормы сна может привести к ухудшению здоровья. Попытки компенсировать недостаточный ночной отдых в выходные только ухудшают положение. Хроническое недосыпание может вызвать:

• снижение иммунитета;
• ухудшение работоспособности;
• возникновение болезней сердца и сосудов;
• избыточный вес;
• бессонницу;
• депрессивное состояние;
• ухудшение внимания и зрения.

Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки? У мужчин нехватка сна может привести к уменьшению вырабатываемого тестостерона. Это, в свою очередь, приводит к утрате силы и выносливости, увеличению жировой ткани и к возникновению простатита.

Увеличение веса возникает из-за необходимости восполнить энергию калорийной пищей. При недосыпании происходит выработка кортизола, который называют гормоном стресса.

Польза дневного сна. Сколько нужно спать, чтобы взбодриться

А возникающие нервные расстройства люди часто заедают.

При недостаточном количестве сна человека очень часто посещает гнев, раздражительность и угнетенное состояние. Первоочередно от нехватки ночного отдыха страдает нервная система.

Это состояние может вызвать повышение кровяного давления и нарушение работы ЖКТ. Часто на лице человека можно разглядеть последствия недосыпания в виде темных кругов под глазами и отечности.

Недостаточное количество ночного отдыха может привести к нарушению биоритмов человека. Некоторые изменения в организме приводят к необратимым процессам, которые самостоятельно решить человеку не удастся. В этом случае понадобится помощь специалиста.

Известно, что недостаток сна отрицательно влияет на здоровье человека. Длительный сон по 9-10 часов также не приносит пользы организму, ведь норма сна взрослого человека составляет около 8 часов. Из-за этого возникают проблемы со здоровьем следующего характера:

• увеличение массы тела;
• боли в голове и спине;
• депрессивное состояние;
• заболевание сердца и сосудов.

Когда человек много спит, то он ощущает постоянную усталость. Такое состояние также приводит к нарушению биоритмов организма.

Пересыпание может спровоцировать возникновение гормонального сбоя. В таком состоянии для нормального функционирования организма вырабатывается мало гормонов. В большом количестве происходит выработка гормонов сна.

Вредно ли много спать взрослому человеку? Ученые установили, что увеличение длительности сна приводит к сокращению продолжительности жизни.

На качество сна во многом влияет время приема пищи. Человек должен рационально распределить в течение суток рацион и оставить правильные продукты для вечерней трапезы.

Существование ограничений в приеме пище после 18 часов вечера не до конца правильны, ведь ложиться спать голодным вредно для здоровья и для продолжительности сна.

Перед ночным отдыхом лучше употреблять легкие продукты, которые не будут создавать в желудке ощущение тяжести. Для ужина можно использовать творог, мясо курицы, яйца, морепродукты, салат из овощей.

Существует мнение, что спать лучше головой на север. Такое предположение поддерживается китайским учением фэншуй, согласно которого электромагнитное поле человека представлено в виде компаса: голова — север, а ноги — юг.

Поэтому, если человек будет спать головой на север, то его сон будет крепким и здоровым, а просыпаться будет легко.

Когда человек просыпается ранним утром, то он может сделать много неотложных дел, потому что работоспособность в это время самая высокая.

Первоначально следует определить: сколько нужно спать взрослому человеку в сутки? От этого зависит, во сколько ложиться вечером, чтобы утром проснуться в бодром настроении.

Когда будет определен график сна, то человек определится с мотивацией раннего подъема. Некоторые люди используют это время для решения задач производственного характера, а другие — для занятий спортом.

Как правильно просыпаться:

• легче будет проснуться в комнате, в которой соблюдается оптимальный температурный режим;
• просыпаться можно с помощью будильника, до которого следует преодолеть некоторое расстояние;
• некоторые люди просят родных или друзей оказать помощь в раннем пробуждении с помощью телефонного звонка;
• после подъема следует принять душ и выпить чашечку кофе, что со временем перерастет в определенный ритуал;
• пробуждение должно происходить в одно и то же время.

Привычка раннего пробуждения может сформироваться в течение 2 недель и поможет решить запланированные ранее задачи.

Рассматривая вред от недосыпания или длительного сна, можно прийти к выводу, что норма сна у каждого человека индивидуальна. Если в день он спит не более 5 часов, при этом чувствует себя отлично, то волноваться не стоит.

Важно прислушиваться к своему организму. Одно из условий: после ночного отдыха необходимо чувствовать себя бодрым и свежим.

Иногда возникают жизненные ситуации, когда человек может спать несколько часов в сутки и чувствовать себя отлично. Через некоторое время он возвращается к своему обычному режиму сна и отдыха.

Во время болезни продолжительность сна увеличивается. Врачи советуют спать в этот период больше.

Такое понятие, как качество сна, во многом зависит от продолжительности и времени, когда человек засыпает. Общеизвестно, что люди делятся на "жаворонков" и "сов".

Каждый человек может выбрать для себя оптимальный режим сна, при котором он будет высыпаться и хорошо себя чувствовать.

Норма сна у женщин составляет не менее 8 часов, а мужчинам, чтобы оставаться бодрыми, хватает 6,5 — 7 часов.

Определить, сколько и когда спать, должен для себя каждый человек самостоятельно, тогда у него не возникнут проблемы, связанные с плохим самочувствием.

Материалы: http://fb.ru/article/316793/skolko-nujno-spat-vzroslomu-cheloveku-chtobyi-vyispatsya-norma-sna

Полезная информация

Сколько часов нужно спать

Сколько часов нужно спать человеку? Вопрос этот совсем не праздный, он имеет большое практическое значение. Нормальный сон является важнейшей составляющей продуктивной производственной деятельности. Человек чувствует себя весь день бодрым, свежим, энергичным, если он выспался и хорошо отдохнул. А вот если сон длился всего пару часов, то дневное бдение может превратиться в настоящую муку.

Существует общепринятое мнение, что продолжительность нормального сна должна составлять ровно 8 часов – третью часть суток. За это время и мозг, и тело полностью восстанавливают растраченные за прошедший день силы. Также считается, что ложиться надо как можно раньше, а вставать с первыми петухами. Народ по этому поводу придумал пословицу: "Кто рано встаёт, тому бог даёт".

Однако в мире живёт немало людей, для которых раннее пробуждение представляет собой муку. Эти граждане вовсе не горят желанием покидать тёплую и уютную постель в ранние утренние часы. Заставить их совершить такой подвиг может только жёсткая необходимость. При этом настроение отвратительное, а аппетит отсутствует. Человек чувствует себя ужасно, а с окружающими раздражителен и груб. Лишь к полудню происходит позитивный перелом. Улучшается настроение, ощущается прилив сил и, самое главное, появляется работоспособность.

Такие люди являются "совами". Пик их душевной и физической активности приходится на вечерние часы. Если они лягут спать рано, то пользы это им никакой не принесёт. Продолжительность сна также не будет иметь никакого принципиального значения. "Совам" нужно просыпаться как можно позже. Лишь в этом случае они будут чувствовать себя комфортно.

Есть ещё один тип людей. Это "жаворонки". Просыпаются они очень рано, а, открыв глаза, чувствуют прилив сил, энергию и бодрость во всём теле. Их работа отличается особой продуктивностью до обеда. Они просто кипят энергией. Ближе к концу рабочего дня появляются усталость и утомление. Лечь спать "жаворонки" стараются как можно раньше.

Но люди подразделяются не только на "жаворонков" и "сов". Они также делятся на "долгоспящих" и "короткоспящих". Так что ответить на вопрос, сколько часов нужно спать – довольно сложно. К примеру, Наполеон Бонапарт спал очень мало. В постель он ложился около 12 часов вечера, а в 2 часа ночи просыпался. Император вставал и работал до 5 часов утра. После этого вновь ложился и спал до 7 часов утра. Известно его изречение по этому поводу: "Только инвалиды и дураки спят долго". Сам Бонапарт уделял сну не более 4-х часов в сутки, но регулярно спал после обеда.

Сколько часов нужно человеку для сна?

"Короткоспящим" человеком также был Уинстон Черчилль. Работал он всегда до 3-4 часов утра, затем ложился в постель, а в 8 утра уже был на ногах. Но, как и Наполеон, всегда спал днём в течение 2-х часов.

А вот к "долгоспящим" людям можно отнести Альберта Эйнштейна. Этот знаменитый учёный любил поваляться в постели. Его сон составлял не менее 10 часов в сутки. При этом Эйнштейн утверждал, что именно во сне совершил свои важнейшие открытия, касающиеся теории относительности.

Некоторые люди проявляют оригинальность в таком важном процессе как сон. Тут в пример можно привести известного художника Сальвадора Дали. Почтенный мэтр любил дремать днём, сидя в кресле. Перед этой приятной процедурой он брал чайную ложку и зажимал её между большим и указательным пальцем правой руки. Возле ног художника лежал металлический поднос. Лишь только Сальвадор Дали засыпал, пальцы слабели, ложка выскальзывала из них и со звоном падала на железную поверхность. Живописец тут же открывал глаза и чувствовал необычный прилив энергии. Вполне возможно, что именно такой отдых и стал истинной причиной сюрреализма в живописи.

Некоторые специалисты от медицины настоятельно советуют спать в дневное время. При этом продолжительность сна должна быть очень короткой – максимум 2 минуты. Если же заснуть на 20 минут и более, то это принесёт больше вреда, чем пользы. Появятся вялость, слабость и сонливость.

Так сколько часов нужно спать? Однозначный ответ на этот вопрос может дать лишь организм конкретного человека. Люди все разные. Отличаются они психикой и потенциалом жизненной энергии. Кто-то спит 6 часов, и ему хватает. Другому необходимо 8 часов, чтобы чувствовать себя в хорошей форме. Поэтому каждый человек должен сам определяться с продолжительностью и режимом своего сна. Тут главное заключается в том, чтобы придерживаться заданного распорядка на протяжении всей жизни. В этом случае сон благотворно скажется не только на здоровье организма, но и значительно увеличит продолжительность жизни.

Не нужно забывать, что подавляющее число инфарктов случается в утренние часы. Эта напасть любит настигать людей с 6 до 8 утра. Одна из её основных причин – неправильный режим сна. Так что будьте внимательными, следите за здоровьем и старайтесь спать так, как того требует организм.

Денис Румянцев