Скандинавская ходьба зимой

15.08.2018 0 Автор admin

Содержание

Скандинавская ходьба (ходьба с палками) с каждым днем набирает популярность, как в нашей стране, так и по всему миру. Причина этому – удивительная польза для здоровья и доступность для людей всех возрастов и разных социальных групп. При этом переоценить пользу этого вида физкультуры очень сложно.

Что такое скандинавская ходьба с палками:
Скандинавская (северная, норвежская, нордическая,  финская) ходьба – вид физической активности, который представляет из себя ходьбу при помощи специальных палок по пересеченной местности. Впервые такие спортивные занятия применили финские лыжники, как тренировки в летний период. В 90-е годы популярность скандинавской ходьбы начала  быстро распространяться по всему миру. Для ходьбы используются специальные палки, которые похожи на лыжные, но более короткие и легкие. Использование палок помогает снизить нагрузку на позвоночник и суставы ног, а также активно задействовать верхнюю часть тела, тем самым улучшая кровообращение.

Польза скандинавской ходьбы:

  • При правильной ходьбе с палками прорабатывается до 90% всех мышц тела, нагрузка на которые распределяется достаточно равномерно.
  • Скандинавская ходьба укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.
  • При ходьбе с палками нагрузка на позвоночник и суставы снижается, при этом осуществляя хорошую гимнастику практически для всех суставов.
  • Скандинавская ходьба улучшает кровообращение и увеличивает потребление кислорода, тем самым помогает улучшить работу всех систем и органов организма, нормализовать давление и уровень сахара в крови.
  • Повышает выносливость организма, обладает закаливающим действием.
  • Помогает справиться со стрессами и депрессиями, улучшает сон.
  • Улучшает координацию движений, укрепляет вестибулярный аппарат.
  • Скандинавская ходьба часто используется как средство реабилитации после травм и болезней.
  • Очень полезен этот вид физической активности людям с избыточным весом. При ходьбе с палками сжигается вдвое больше калорий, чем при простой ходьбе.

Кому подходит скандинавская ходьба:
Скандинавская ходьба подходит практически всем людям. Специалисты особенно рекомендуют заниматься ходьбой с палками людям с лишним весом, при артрозах, остеохондрозе и многих других недугах.

Скандинавская ходьба для детей:
Безусловно, скандинавская ходьба подходит практически всем детям, начиная с младшего дошкольного возраста. Дети не только с удовольствием составляют компанию взрослым, но и занимаются в специальных детских группах. Для растущего детского организма ходьба с палками, как и другие виды физической активности, оказывают огромную пользу и помогают расти здоровыми, красивыми и счастливыми.

Скандинавская ходьба для пенсионеров:
Скандинавскую ходьбу очень полюбили пенсионеры со всего мира. Людям преклонного возраста достаточно сложно подобрать себе подходящий вид физкультуры, ведь уже накоплены болезни и заниматься сложными видами спорта просто опасно для здоровья. Кроме этого, зачастую существуют финансовые ограничения, которые не позволяют приобретать дорогостоящее снаряжение или оплачивать спортивные залы. Именно поэтому скандинавская ходьба пришлась по душе многим людям пенсионного возраста. Обычно они называют следующие причины выбора именно этого вида физкультуры:

  • Ходить с палками можно не только на природе, но и в городских парках, скверах, да и просто по улицам. Можно всегда менять маршрут.
  • Ходить с палками гораздо легче и очень полезно.
  • Скандинавская ходьба – хороший способ общения с людьми.

Противопоказания к скандинавской ходьбе:
Противопоказаний у скандинавской ходьбы с палками очень мало. Этот вид физкультуры может быть противопоказан при обострениях хронических заболеваний, во время инфекционных болезней и некоторых болезней сердечнососудистой, дыхательной и других систем, а также после хирургических вмешательств. Поэтому если человек страдает какими-либо недугами, то необходимо проконсультироваться с врачом. Врач также может помочь правильно рассчитать нагрузку и подобрать подходящий режим занятий.

Где лучше заниматься скандинавской ходьбой:
Как уже было сказано выше, заниматься скандинавской ходьбой с палками  можно где угодно – и на природе, и в черте города. Для загородных прогулок лучше всего подойдет местность с неровным ландшафтом. Замечательно если маршрут будет пролегать возле водоема. Для городских маршрутов подходят парки, скверы, лесопарковые зоны, а также просто улицы. Если вы ходите с палками в городе, то старайтесь подбирать маршруты вдалеке от оживленных автомагистралей.

Когда лучше заниматься скандинавской ходьбой:
Особых рекомендаций по этому поводу специалисты не дают. Некоторые люди предпочитают заниматься в утренние часы, а кому-то более подходят вечерние занятия.

Скандинавская ходьба: техника, польза и вред. Скандинавская ходьба и похудание

Если занятия проходят в городе в темное время, то необходимо выбирать маршруты по освещенной местности. За городом тренировки стоит проводить только в светлое время суток.

Сколько лучше заниматься скандинавской ходьбой с палками:
Продолжительность занятий, а также темп и интенсивность зависит от индивидуальных особенностей организма. Для большинства людей специалисты рекомендуют тридцатиминутные занятия три раза в неделю. Стоит помнить, что скандинавская ходьба – это ходьба с палками в свое удовольствие, а не изнурительная тренировка.

Занимайтесь скандинавской ходьбой с удовольствием и будьте здоровы!

Скандинавская (финская) ходьба с палками

Что она даёт. Польза и противопоказания.

Скандинавская (другое название — финская) ходьба сегодня — это развивающийся вид спорта, заинтересовавший любителей активного образа жизни. Она имеет множество оздоравливающих эффектов, при этом из специального снаряжения нужны только палки.

Туристы и альпинисты уже давно ходят с палками, причём не только для дополнительной опоры в пересечённой местности. Ходьба с палками, включая в работу руки, уменьшает нагрузку на ноги и спину, улучшает венозный отток (следовательно, и кровообращение в целом) в верхней части туловища.
В основу методики скандинавской ходьбы легли летние тренировки финских лыжников, которые таким образом поддерживали физическую форму летом.

Скандинавская ходьба с палками, польза для здоровья

Обратить внимание на скандинавскую ходьбу следует всем, кто хочет укрепить своё тело, сделать его более выносливым и подтянутым.

    Основные полезные эффекты финской ходьбы:

  • улучшение координации;
  • активизация обмена веществ и снижение веса в результате интенсивного расхода калорий;
  • снижается пагубное воздействие стресса, улучшается настроение;
  • понижение уровня сахара в крови у диабетиков;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы, кровоснабжение внутренних органов и головного мозга, приходит в норму артериальное давление;
  • активные движения рук расправляют грудную клетку, что улучшает состояние лёгких;
  • улучшается состояние опорно-двигательного аппарата;
  • устранение мышечных спазмов и, как следствие, болевых ощущений в позвоночнике, поэтому финская ходьба полезна при остеохондрозе позвоночника и, к тому же, выравнивает осанку.

Скандинавская ходьба имеет более высокий оздоровительный эффект по сравнению с обычной. Тренируются до 90% мышц тела, что оставляет позади бег и велосипедные прогулки.

Использование палок позволяет снять нагрузку значительной части собственного веса, с суставов ног и поясничного отдела позвоночника.
При этом позвоночник распрямляется, а вокруг него активно формируется мышечный корсет.

Какая польза скандинавской ходьбы с палками для здоровья?

В результате межпозвонковые диски не испытывают сильного сжатия, и питательные вещества свободно поступают в хрящевую ткань.

Польза от скандинавской ходьбы большая. Но есть и противопоказания, прежде всего это острые болезненные состояния и обострения хронических заболеваний.

Скандинавская ходьба — противопоказания

  • приступ стенокардии, гипертонический криз;
  • острые инфекции с повышением температуры тела;
  • тяжёлые формы диабета (относительное противопоказание, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, если он знает, что такое финская ходьба);
  • болевой синдром.

Снаряжение и условия для скандинавской ходьбы

Главным предметом в спортивной экипировке являются специальные палки (http://hodba-palki.ru.). Они подбираются индивидуально и изготавливаются в основном из алюминия или углепластика, что позволяет снизить их вес и при этом сделать очень прочными. При невозможности приобрести специальные палки, можно использовать трековые или лыжные, только обязательно надо подобрать нужный размер. Удобнее иметь телескопические, которые можно складывать в транспорте и раздвигать перед тренировкой. Ослабленным людям для начала рекомендуются совсем лёгкие палки. По мере тренированности, вес палок можно увеличить.

Также важно, чтобы одежда и обувь для ходьбы отвечали погодным условиям и были удобными. Одежда предпочтительнее из натуральных тканей, в любом случае, чтобы хорошо „дышала“.

Для достижения нужного результата, уделите внимание основам техники скандинавской ходьбы. Движения рук должны быть отталкивающими — как при ходьбе на лыжах. При этом неважно, где именно вы будете ходить, главное условие — свежий воздух подальше от городских дорог.
Интенсивность, темп и продолжительность ходьбы подбираются индивидуально, но не нужно истязать себя — тренировки должны доставлять удовольствие. Лучше всего заниматься ежедневно по полчаса или, как минимум, три раза в неделю.
Нагрузку следует увеличивать постепенно, особенно тем, у кого есть серьёзные проблемы со здоровьем.

Скандинавская (финская) ходьба укрепляет тело, позволяет наслаждаться свежим воздухом и прекрасными пейзажами. Занятия в группе — отличный способ провести время с единомышленниками и отдохнуть от повседневных проблем. Занимаясь регулярно, можно добиться стойкого положительного эффекта и избавиться от многих недомоганий.

Скандинавская ходьба — польза и вред, как заниматься

Лыжники и биатлонисты в летний период времени не имели раньше полноценной нагрузки во время тренировок. Бег и гимнастика не позволяла полностью задействовать все мышцы. Особенно это чувствовали финские спортсмены. Чтобы не терять форму в 1930-х годах тренеры решили летом использовать лыжные палки для ходьбы. В результате получалась имитация хождения на лыжах, а нагрузка осуществлялась на все мышцы. Спортсмены оставались всегда в тонусе. Идея тренировок лыжников и биатлонистов распространилась по другим странам.

В конце 90-х финские компании стали производить специальные палки для такой ходьбы. В результате появился новый вид спорта, который стали называть скандинавской ходьбой.

Новый вид спорта стали изучать во всех европейских странах и появились специально обученные тренера.

Скандинавская ходьба — это вид спорта, который эффективно заменяет бег и ходьбу, а в процессе задействованы все группы мышц.

Для занятий спортом необходимо приобрести две специальные палки и не иметь противопоказаний к занятиям. О том, кому можно заниматься, а кому нельзя, а также о том, как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками, читайте далее.

Польза и вред

Заниматься ходьбой с палками полезно людям с заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной системы и несерьезными заболеваниями позвоночника (улучшает осанку). Ходьба помогает избавиться от бессонницы, депрессии и стрессов.

В процессе ходьбы задействованы все мышцы, что позволяет скинуть лишние килограммы и сформировать фигуру. За одно занятие тратиться около 500 кКал.

Во время занятий улучшается циркуляция крови по всему организму.

Занятия скандинавской ходьбой позволяют предотвратить развитие рака, сахарного диабета и ишемической болезни сердца. Для людей с повышенным уровнем сахара или высоким давлением, скандинавская ходьба позволяет нормализовать показатели. Занятие данным видом спорта позволяет предотвратить развитие остеопороза, улучшить координацию и равновесие.

Варикозное расширение вен также можно решить при помощи скандинавской ходьбы. Во время занятий активно задействованы мышцы ног. В результате кровь интенсивно циркулирует в сосудах и быстрее поступает к сердцу. О влиянии физкультуры на организм человека можно прочитать в статье по ссылке.

Противопоказания

Несмотря на большую пользу от скандинавской ходьбы все-таки существуют противопоказания к занятиям.

Не рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой после операций, особенно в брюшной полости.

Обострение хронических заболеваний являются противопоказанием к занятиям.

Согласовать занятия скандинавской ходьбой с врачом необходимо людям с повышенным давлением, инфекционными заболеваниями и с серьезными нарушениями работы опорно-двигательного аппарата.

Занятия ходьбой могут навредить здоровью человека если:

  • — наблюдается постоянная напряженность во всем теле;
  • — туловище наклонено назад;
  • — шея сильно вытянута;
  • — человек постоянно смотрит в пол и из-за этого голова находится в наклонном состоянии;
  • — локти не находятся на расстоянии от туловища, а прижаты к нему;
  • — спина не ровная;
  • — отсутствует ритмичность в движениях.

После занятий с неправильным положением тела появляются боли в суставах, позвоночнике и ногах. Особенно остро будут ощущать люди с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Поэтому, чтобы избежать проблем со здоровьем, тренировки стоит проводить с опытным тренером.

Что необходимо для занятий скандинавской ходьбой

Для занятий скандинавской ходьбой обязательным условием является наличие палок.

Скандинавская ходьба с палками: в чем польза и какие противопоказания

Если палочки подобраны правильно по высоте, то занятия будут проходить с пользой для человека.

Чтобы палочки были правильно подобраны необходимо:

  • — согнуть руку в локте под углом 90 градусов;
  • — взяться за палочку;
  • — посмотреть на расстояние между рукой и кончиком палочки, которое должно быть в районе 5 см.

В магазине стоит попробовать походить с ними. Рукоятка должна удобно лежать в руке и не натирать. На палочке имеется ремешок, который не должен сдавливать кисть. На другом конце палочки имеется резиновый наконечник и твердый шип. Наконечник смягчает удар по асфальту, а шип надолго сохраняет палочку в хорошем состоянии.

Палочки изготавливаются из разных материалов. Лучше всего выбирать из карбона или графита. Такие палочки легкие, но дорогие. Можно выбрать палочки из алюминия. Стоят они дешевле, но по весу тяжелее, чем предыдущие.

Большое внимание необходимо уделить обуви. Обувь должна быть спортивного стиля с пружинистым каблуком.

Одежда также должна быть удобной и в спортивном стиле. Курточку стоит выбирать с капюшоном, а вдруг пойдет дождь.

Техника ходьбы

Заниматься скандинавской ходьбой с палками можно в любом возрасте. В Европе этот вид спорта — увлечение старшего поколения. Молодежь занимается им, но не настолько активно как бегом, гимнастикой или фитнесом. Главное чтобы не было противопоказаний к занятиям.

На первый взгляд спорт кажется очень простым. Но, делая первые шаги, человек понимает, что нужна помощь опытного тренера и упорная тренировка. Только после этого можно будет достичь определенным успехов.

Эффективность скандинавской ходьбы с палками проявляется только при правильном выполнении упражнений.

Ходить необходимо только на улице. Путь должен проходить не по идеально ровным асфальтированным, а по грунтовым и лучше всего горным тропам. О технике занятий скандинавской ходьбой смотрите видео.

<

Для того кто умеет кататься на лыжах, скандинавская ходьба не станет проблемой. Движения рук и ног напоминают ходьбу на лыжах. Палки есть, а вместо лыж — ноги с удобной обувью.

При скандинавской ходьбе чаще всего применяют технику диагонального шага. Одна палочка во время движений ставиться по диагонали между ног, вторая палочка находится возле тела человека, но слегка уходить назад. При совершении шага правой ногой, движение делается левой палочкой. При шаге левой ногой, движется правая палочка. И так попеременно осуществляются движения. Туловище должно быть слегка наклонено вперед. Шаги не должны быть очень широкими или мелкими.

Одно занятие длится от 40 до 60 минут. Скандинавская ходьба должна проходить в спокойном темпе. Голову необходимо держать высоко, плечи расправленными, смотреть только прямо.

Подготовлено "PersonSport.ru"

Похожие статьи:

"Применение здоровьесберегающих технологий в детском саду"

методическая разработка

Автор: Кавун Елена Валерьевна, воспитатель, МБДОУ № 127, город Мурманск, Мурманская область

В раздел дошкольное образование

Скандинавская ходьба в детском саду
Я хочу познакомить вас с одной из современных здоровьесберегающих технологий
«Скандинавская ходьба»
. Ходьба с палками или северная ходьба, скандинавская ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба (англ. Nordic Walking) – это вид ходьбы на свежем воздухе с использованием специальных палок, похожих на лыжные. При таких прогулках работают 600 мышц тела человека, что составляет 90% всей мышечной системы. Расход энергии увеличивается на 40 – 45% по сравнению с обычной быстрой ходьбой без палок.
Причины, по которым я решила использовать скандинавскую ходьбу в

нашем дошкольном учреждении:
Для того чтобы освоить правильную технику, дающую заметный эффект, достаточно несколько занятий. При регулярной ходьбе с палками сама собой изменяется походка ребенка, регулируется его дыхание, выправляется осанка, снижается нагрузка на суставы. Скандинавская ходьба – оздоровительное занятие для любого возраста детей, сезона и любой местности. Зимой и летом, в городе и на природе, в компании или в одиночестве – достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг – и ты уже идешь к здоровью.
Основные задачи использования северной ходьбы для дошкольников:
1. Укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения, повышение функциональных возможностей организма.
2. Развитие двигательных качеств: быстроты, гибкости, силы, выносливости, скоростно-силовых и координационных. 3.

Скандинавская или обычная ходьба. Что полезнее для здоровья

Воспитание инициативности, самостоятельности, формирование адекватной оценки собственных физических возможностей. 4. Воспитание привычек здорового образа жизни, привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта в свободное время, организация активного отдыха и досуга. 5. Воспитание психических морально-волевых качеств и свойств личности, самосовершенствование и саморегуляция физических и психических состояний.
Принципы использования скандинавской ходьбы в работе с

дошкольниками.
Теория и практика физической культуры и спорта определяет ряд принципиальных положений, соблюдение которых гарантирует нам успехи в занятиях физическими упражнениями и ограничивает от переутомления и нежелательных последствий. Основываясь на них, я и провожу скандинавскую ходьбу с детьми. Занятия проходят 1 раз в неделю, начиная со старшего возраста.
Тренировочный процесс предполагает:
 соответствие физических нагрузок ходьбы с палками по возрасту, полу и индивидуальным возможностям (состояние здоровья, физическое развитие, физическая подготовленность) детей;  постепенное увеличение интенсивности, объема физических нагрузок и времени тренировочного занятия;  правильное чередование нагрузок с интервалами отдыха;  повторение различных по характеру физических нагрузок.
Чтобы начать занятия северной ходьбой
в первую очередь необходимо подобрать детям удобные палки нужной длины. В нашем детском саду мы решили использовать обыкновенные детские лыжные палки. Высота палок рассчитывается для каждого ребенка по формуле: Где
А
– высота палок в см, а
В
– рост ребёнка в см
А=В*0,7

Методика организации скандинавской ходьбы в дошкольном учреждении.
Наиболее предпочтительное время
для начала занятий
, на мой взгляд – осенний период. Начинаю занятие нордической ходьбой с разминки рук и ног, а также несколько упражнений на разогрев мышц туловища.
Например
:
поставить детям ногу на носок, затем на пятку, выполняли перекаты с носка на пятку, затем вращательные движения коленями в полуприсяде; прыжки с опорой на палки и несколько взмахов руками в стороны и вверх-вниз; наклоны и вращательные движения туловищем. После чего напоминаю детям правила ходьбы (идти, ставя ноги с перекатом с пятки на носок, спину держать ровно, смотреть вперед, не спешить, спокойно дышать). Затем дети приступают непосредственно к выполнению ходьбы. Продолжительность нордической ходьбы – от 20–25 мин в старшей группе, и до 30–35 мин в подготовительной группе. Нордическую ходьбу я провожу в конце прогулки, поскольку после активной мышечной деятельности наши дети уходят в помещение детского сада. Основное в методике обучения детей 5–7 лет – образование условных рефлексов, связанных с ощущением лыжных палок. На первых занятиях палки даются на 5–10 минут, постепенно это время увеличивается. Когда дети хорошо овладеют передвижением с палками, можно выходить с ними за территорию детского сада.
Использование палок способствовало более эффективно:
 Поддерживать тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.  Тренировать около 90% всех мышц тела ребенка.  Уменьшить при ходьбе давление на колени и суставы.  Улучшить работу сердца и легких.  Ходьба идеальна для исправления осанки ребенка и решения проблем шеи и плеч.
 Палки помогают детям двигаться в более быстром темпе без всяких усилий.  Повысить заинтересованность детей при проведении оздоровительных прогулок и экскурсий. Таким образом, комплексное систематическое оздоровление детей, повышения знаний родителей и детей в области сохранения и сбережения здоровья, здорового образа жизни, их систематическое валеологическое просвещение способствуют повышению уровня физического здоровья в целом.
Присоединяйтесь к нам!

В любое время года Вы сможете поддерживать

отличную физическую форму!

В раздел дошкольное образование

Скандинавская ходьба: техника ходьбы для похудения, особенности, ошибки

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой? Техника ходьбы для похудения с палками. Ошибки, которых следует избегать. Нюансы занятий. Советы по питанию. Модная скандинавская ходьба — низкоинтенсивная безударная нагрузка аэробного формата. Такая техника хотьбы для похудения не перегружает суставы и не вызывает перетренированность сердца. Именно безопасность и социальный характер и есть основные причины популярности ходьбы с палками. Если откровенно, скандинавская ходьба ничем не лучше, например, плавания, посещения группы аэробики или тренировок на эллиптической машине в плане повышения аэробной тренированности. А к снижению веса вас приведут только сочетание рационально подобранного питания и регулярных тренировок. Особенно этот вид двигательной активности подойдет женщинам &#171;за 40&#187;, которые хотят похудеть без вреда здоровью.

Где заниматься скандинавской ходьбой?

Техника хотьбы для похудения с палками требует соблюдения следующих условий:

  • регулярность тренировок. Если вы не выполняете силовых упражнений и других аэробных тренировок, ходить придется не менее 4 раз в неделю для создания существенного дефицита калорий и преодоления последствий гиподинамии;
  • качество занятий. Вы должны оставаться, хотя бы, в зоне пульса жиросжигания, а лучше — в аэробной зоне.

Названия условны — технически, вы потратите больше калорий, если ЧСС будет выше. Фактически — нет смысла тренироваться с пульсом выше 160 ударов в минуту, это может привести к перегрузке сердечной мышцы. Возьмите условный показатель 220 и вычтите из него свой возраст. Цифры, лежащие между 60 и 75% от этого числа оптимальны для тренировки, направленной на похудение

В реальности не каждый новичок может сам добиться таких результатов. Потому стоит поискать группу скандинавской ходьбы, причем идти не в оздоровительные группы для реабилитации, а именно к идущим за похудением. Обязательно спросите организаторов «прогулок» о целях, и выберите подходящий вариант.

Возможно, часть тренировочных сессий придется проводить самостоятельно. Для таких случаев следует иметь полную экипировку — треккинговые или специализированные палки, и удобную спортивную одежду и обувь по сезону. Настоящие приверженцы этого вида активности занимаются круглый год, зимой тоже.

Технические особенности тренировок

В интернете много чего написано про то, как правильно шагать и толкаться палками. Но вы должны исходить из собственной цели. Она заключается в том, чтобы получить как можно более интенсивную тренировку с помощью скандинавской ходьбы. Техника ходьбы для похудения отличается от того, к чему мы привыкли в треккинге и походах.

Скажем, когда мы идем в гору с палками, мы вбиваем палку в грунт и буквально подтягиваемся на руках, продолжая движение «иноходью». В скандинавской ходьбе используется похожий прием («иноходец»), но вы должны обеспечивать мягкость движения.

Научиться технике можно самостоятельно или с ведущим групп. Позволит понять, как ходить правильно, простое упражнение:

  1. найдите поверхность с мягким грунтом, где отталкивание палкой станет легко доступным;
  2. сначала походите с поднятыми палками, акцентируя каждый шаг. Делайте шаги чуть большей длины, чем обычно, привыкните к тому, что вы должны активно отталкиваться ногами, когда переносите вес;
  3. теперь включайте палки. Толкайтесь «елочкой» &#8212; шаг правой ногой вперед, толчок левой рукой впереди. Это обеспечивает большую устойчивость и помогает задействовать не только руки и плечевой пояс наряду с ногами, но и мышцы центра тела;
  4. во время ходьбы старайтесь именно толкаться палками, сокращая мышцы спины. Представьте, как будто тянете к поясу рычаг.

Технические ошибки, которых необходимо избегать

Самая главная ошибка — это слишком медленный темп и отсутствие акцентов. Не идите так, как будто прогуливаетесь по магазинам. Стопы должны полностью отрываться, палки — толкаться, руки и спина — напрягаться. Ваше дыхание при этом не должно задерживаться, старайтесь делать 1 вдох на 2 шага и придерживайтесь этого ритма. Пусть воздух поступает в грудь, приподнимая грудную клетку, избегайте поверхностного и слишком частого дыхания.

Обязательно проводите разминку, походите хотя бы 5 минут в спокойном темпе. В некоторых секциях скандинавской ходьбы практикуют разговоры во время тренировки.

Скандинавская ходьба с палками польза и вред, показания, противопоказания и техника исполнения

Это называется «ток-тест». Считается, что если вы можете поддерживать беседу, такая техника ходьбы для похудения проходит на нормальной интенсивности. Фактически, для эффективного повышения расхода калорий нужен больший темп занятия. Лучше ориентироваться на пульс, а не на разговорные тесты. Тем более, что многим людям прекрасно хватает дыхания общаться на высоком пульсе. Это зависит от тренированности.

Технической ошибкой является и «приволакивание» палок, а также неестественное (избыточное) разгибание ног в коленных суставах («походка солдата»). Не следует и делать высокий замах палками («втыкание» в грунт или снег).

С палками можно ходить и по асфальту, тогда следует более мягко выполнять движение руками, чтобы не было отдачи в локти. Чтобы не допустить ошибок, рекомендуем к просмотру видео:

Почему многие не могут похудеть с ее помощью?

Если почитать отзывы о скандинавской ходьбе, однозначное мнение составить сложно. Одни пишут, что буквально заново родились и сбросили более 10 кг. Другие — что ходьба вообще не эффективна для похудения, или что снизили вес, но фигура все равно не стала идеальной.

Справедливости ради, ни одна аэробная тренировка не может «вылепить» фигуру мечты. Такие занятия избавляют от депрессии, улучшают кровообращение и обеспечивают повышение расхода калорий, делая похудение комфортным. Они укрепляют сердце и позволяют улучшить координацию движений, замедлить старение и улучшить «отклик» нервной системы. Для придания формы мышцам нужно выполнять силовые нагрузки — такие, которые вызывают «отказ» мышц примерно за 15-30 секунд работы. Эффективны и тренировки на мощность, но не длительная аэробная работа.

А отсутствие прогресса на весах — не показатель того, что вы плохо тренируетесь. Скорее всего, работает «ловушка спорта на свежем воздухе». Такие занятия сильно повышают аппетит. Если человек постоянно переедает, ходьба точно не поможет ему избавиться от «наеденного».

Обычно в секциях скандинавской ходьбы советуют сбалансировать питание — есть белковые продукты с каждым основным приемом пищи, не забывать про волокнистые овощи, и уделять достаточно внимания свежим фруктам.

Технику ходьбы для похудения такого формата можно и нужно сочетать с силовыми занятиями в тренажерном зале или любой гимнастикой, направленной на поддержание мышечного корсета (калланетик, пилатес, боди балет и др.)

Ходить с палками, чтобы сбросить лишний вес, необходимо примерно так:

Еще кое-что по теме:


631 просмотров

Зимой трудно подняться с дивана. Не всегда имеется возможность прокатиться на лыжах, а каток или бассейн есть не в каждом городе. Если вы не хотите тренироваться в фитнес-клубе, попробуйте скандинавскую ходьбу – вид спорта, который имеет много преимуществ. Скандинавская ходьба зимой особенно интересна и полезна, её мы и обсудим.

Скандинавская ходьба  становится все более популярной, ее поклонники не только восхищаются ею, сидя на диване перед телевизором, но и активно ею занимаются.

В этом нет ничего удивительного, потому что это спорт, в котором много положительных моментов. Прежде всего, можно заниматься на свежем воздухе круглый год и, в принципе, независимо от погодных условий.

Кроме того, он не требует дорогостоящего оборудования – достаточно приобрести подходящие для похода ботинки и палки, а также удобный спортивный костюм. Палки для скандинавской ходьбы доступны в спортивных магазинах, в интернете и даже в супермаркетах. Обувь и одежда могут быть профессиональными, которые можно купить в специализированных магазинах, или обычные, то есть такие, которые есть в любом доме.

Чтобы во время ходьбы правильно пользоваться палками, достаточно присмотреться к людям, которые уже определенное время занимаются этим видом спорта и имеют опыт в данной сфере. Также можно посмотреть видео в сети или принять участие в краткосрочном курсе, который часто является бесплатным и организуется во многих населенных пунктах.

Скандинавской ходьбой может заниматься практически каждый, так как эта спортивная дисциплина не требует специальных способностей и даже рекомендуется людям с плохой физической подготовкой, например, пожилым людям или имеющим избыточный вес.

Скандинавская ходьба имеет еще одно бесспорное преимущество – это спорт, объединяющий людей. Часто можно встретить с палками подруг, маленькие группки друзей. К тому же во многих населенных пунктах работают специальные клубы и время от времени проводятся соревнования.

Скандинавская ходьба зимой? А почему бы и нет?

Ничто не мешает занятиям ходьбой с палками зимой. Регулярное пребывание на свежем воздухе конечно же способствует восстановлению энергии и вы будете чувствовать себя намного лучше. Самое сложное – это перевести желания в реальную физическую активность и убедиться на собственном опыте, что даже зимой стоит выйти из дома, чтобы заняться спортом.

Однако для того, чтобы скандинавская ходьба зимой была безопасной для здоровья, нужно одеваться соответствующим образом, выбирая подходящую обувь и удобную одежду, имеющую несколько слоев:

1 слой – теплое белье. Когда температура упадет ниже нуля, стоит традиционное белье заменить на термобелье – функциональное или лыжное, которое имеет особые свойства, обеспечивающие сохранение тепла и одновременно хорошо дышащее. Благодаря такой корректирующей одежде повышенная потливость, возникающая при занятиях спортом, не будет способствовать замерзанию и возникновению простуды.

2 слой – толстовка.

Скандинавская ходьба с палками — польза, техника, противопоказания

Качественный флис позволит сохранить тепло, а утепленные спортивные брюки защитят от холода. Большую роль в этом случае играет качество ткани, из которой изготовлена спортивная одежда.

3 слой – лучше, если это будет куртка, предназначенная для бега зимой или куртка средней толщины, хорошо защищающая от ветра и дождя. Если необходимо заняться спортом после наступления темноты, не стоит забывать о светоотражающих элементах, которые могут быть пришиты.

Шапка, шарф и перчатки зимой также необходимы. Они должны быть изготовлены из шерсти хорошего качества или сделаны из пряжи, содержащей не менее 25% шерсти. Перчатки должны быть довольно теплыми и надежно защищать от влаги, например, во время падения.

Хорошая обувь обеспечивает безопасность, поэтому важно, чтобы она была на толстой не скользящей подошве, а верх должен быть выполнен из дышащего, но устойчивого к влаге материала. Зимой эту функцию хорошо выполняют трековые ботинки, предназначенные для походов в горы.

В зимнее время во время занятий скандинавской ходьбой нужно обязательно брать с собой мобильный телефон, который может пригодиться, например, для вызова помощи. После захода солнца нужно также иметь в запасе фонарик, а в длительный поход стоит взять рюкзак, термос с теплым напитком и закуски.

Конечно же, во время занятий спортом, необходимо соблюдать элементарные правила, особенно находясь на свежем воздухе зимой, чтобы не простудиться или избежать других проблем со здоровьем.

Если вы с большим трудом выбираетесь из дома на тренировку, подумайте о расслабляющей ванне или чаепитии с друзьями, которые вы сможете себе позволить после занятий. В конце концов, это принесет не только пользу для здоровья, но и немного удовольствия!