Сильно похудела после родов

30.03.2019 0 Автор admin

Свою статью адресую милым мамочкам, которые сидят у песочницы со своими малышами и думают: «вот есть и муж, дети – мы счастливая семья!».

Дай бог, чтобы так и было всегда!

Но для себя я решила, что мужу нужна непросто мать детей, но жена и женщина! Ну, поймите, что не может вечно длиться эйфория от рождения любимого чада, дети вырастут, а пара, мужчина и женщина, должны продолжать свою «любовную историю» еще много долгих лет. Без любви, вообще, в мире невозможно жить!

Позвольте поведать свою историю, как мне удалось похудеть после родов. В 2011 году у меня было двое детей: старшей чуть больше четырех лет и младшему 1,5 года. Не восстановившись после первых родов, мы родили сына. Мой вес составлял 64 кг при росте 162. Не катастрофический, но все же перебор, особенно в «мужских глазах», я была щекастая пышка. Это обстоятельство играло значительную роль в нашей семейной жизни. Как ни крути, а значительно приятнее созерцать красивое и вдохновляющее существо рядом.

На поиски методики как быстро и легко похудеть в домашних условиях ушло минимум времени, так как муж много рассказывал о здоровом и спортивном питании. Он постоянно «мониторил» спортивные сайты и группы, где были описаны модные методики для людей желающих снизить вес. Он и сам свою фигуру привел в порядок и меня к этому активно призывал.

Так уж случилось, что в тот год, по личным причинам, мне нужно было выдержать пост, и тут проблема с питанием отпала сама по себе. Отсутствие животной пищи, а с ней и больших калорий – пожалуй, наилучший способ.

Одной только сменой питания успеха не добиться. К вопросу должен быть комплексный подход, это должна быть система для похудения.

  1. Итак, первая составляющая – питание. Я питалась салатами в основном из огурцов и помидоров со свежей резанной зеленью укропа, сельдерея и петрушки. Салат заправлялся оливковым маслом с солью по вкусу. О рецептах постной пищи можно узнать из других источников, на чем не будем останавливаться. Основное правило, которое можно взять на вооружение и помнить всю свою жизнь – это сладкое (любой десерт, даже одна конфета) должны употребляться не ранее часа после еды (если у вас проблемы со сладким, то вам сюда). Так как, все, что выше требуемых калорий, особенно «быстрый углевод» из конфет, отправляется прямо в запасы. Талия или бедра? – это уже как повезет. Еще один немаловажный фактор в еде – это дробность питания. Тема не новая, но проверенная. Ешьте небольшими порциями с частотой в два часа, это разгоняет обменные процессы.
  2. Второе условие – «больше движения». Фраза надоела? Ну как же! Все мы хотим быть стройные, лежа на диване. Не бывает такого однозначно! Для себя я решила, обращать внимание на все просьбы детей поиграть, а особенно в подвижные игры. Я стала с детьми ходить в соседние дворы, вместе исследовали все площадки, играли в футбол, выполняли прыжки и прочее. Какой радости для детей это стоило, и мне это доставляло массу удовольствия. Параллельно я выполняла упражнения, чтобы ноги похудели. Точнее сказать, это были упражнения на развитие мышц на ягодицах и ногах. Не переживайте, накачанных ног как у бодибилдера не получится. Не стоит говорить, что они и так большие, зачем качаться! При выполнении банальных выпадов идет сжигание жировой ткани и наращивание мышечной, которая более упругая. В результате я добилась перераспределения, или проще сказать формирования красивой формы ноги. И, естественно, ягодицы стали иметь более привлекательный вид.
  3. Третье условие для стройности это занятия спортом. У меня в этом отношении, вообще, было просто. Еще лет 5 назад муж для себя приобрел орбитрек. Не ставлю за цель рекламу какой-то марки, хочу рассказать об улучшениях, которые почувствовала на себе. С этим «чудом» мы уживались под одной крышей: муж от него отказался, так как тренажер оказался слабеньким, а я его недолюбливала, ибо место занимал, а толку нет. Более того, я не могла представить, как можно похудеть, занимаясь на тренажерах. Изнуряющие себя до истечения пота, особи не внушали мне достаточного доверия, и присоединяться к ним я не спешила. И тут муж меня соблазнил тем, что обещал сидеть с детьми, а это не меньше двух часов пару раз в неделю. Кроме того при помощи ноутбука и интернета я смогла смотреть фильмы во время пробежки, на которую уходило минут 30 или 40. За это время, я успевала пробежать 10 км, по меркам тренажера (реальное расстояние незначительно отличается). Этого было достаточно при средней нагрузке. На занятиях работают абсолютно все мышцы. Динамическую нагрузку получает плечевой пояс, что немаловажно при «сидячей» работе. Чтобы похудели руки, я выполняла такие упражнения, если можно так их назвать: на тренажере, вместо обычного хвата, бралась за ручки вниз большим пальцем.

    Как похудеть после родов: мотивирующие истории молодых мам

    Таким образом, улучшалась работа задней мышцы руки.

На тренировку себя приходилось заманивать очередным фильмом или продолжением предыдущего, тем не менее работало. Есть за час до занятия и через час после него не рекомендуется. Вода не ограничивается – это основной растворитель жиров! После трех недель занятий я поняла, как просто похудеть на эллиптическом тренажере. Точнее, я бы это назвала «преобразиться», ведь «похудеть» в своем корне имеет слово «худо», а я себя чувствовала превосходно! Я забыла о головных болях и стала чувствовать бодро. Мой вес снизился до 53 килограмм. Первые килограммы уходят быстро в основном с жидкостью, а самые трудные — «последние мили». Тело из однородной массы стало показывать легкие мышцы. Ощущение легкой боли после тренировок довольно приятное, особенно когда ловишь на себе восхищенные взгляды. А сколько было вопросов от подруг: «Как да чего?».

Все это не самое главное. Больше всего из этой истории мне понравилось, как позитивно отреагировала моя семья. Муж понятно все оценил по достоинству, дети стали подрожать, использовать «шведскую стенку», которая тоже простаивала. Так что будьте смелее и увереннее, Дамы! Стоит только начать и не останавливаться.

Побережная Ирина

Рождение ребенка — огромная радость для женщины. Но очень часто, встав после родов на весы, она вздыхает: «Прощай, фигура, навсегда». Принято считать, что рожавшей женщине уже никогда не иметь той стройной талии, которой она гордилась в девичестве. Так ли все безнадежно, и почему мы вместе с желанным ребенком часто получаем нежелаемые килограммы — об этом мы поговорим с руководителем отдела ожирения и метаболических заболеваний Эндокринологического научного центра РАМН Светланой Александровной БУТРОВОЙ.Беременность ушла — килограммы остались

— ПОЧЕМУ женщина полнеет после родов: в организме происходит какая-то перестройка или все дело в генетической предрасположенности? А может, играет роль смена образа жизни или питания?

— Все, что вы перечислили, может послужить толчком к набору веса после родов — как правило, это совокупность причин. Важно, какой вес был у женщины до беременности. Если она была склонна к полноте, то в 60–70% случаев после родов у нее развивается ожирение. Второй фактор — наследственность: здесь нужно смотреть и на маму, и на папу, и на бабушку с дедушкой. Если кто-то из них был излишне тучен, то женщина примерно в половине случаев рискует «потерять фигуру» после рождения ребенка.

Нужно учесть, что во время беременности происходят заметные гормональные сдвиги — организм нуждается в большом количестве эстрогенов, под влиянием которых происходит рост матки, развитие молочных желез, интенсивно вырабатывается прогестерон, который позволяет плоду развиваться и удерживаться в матке. Иными словами, в этот момент организм женщины перенасыщен гормонами, что создает объективные предпосылки для ожирения.

Проблемы возникают, если эти предпосылки накладываются на определенную наследственность и другие неблагоприятные факторы. Один из таких факторов — образ жизни, который начинает вести будущая мама. Считается, что беременная должна есть «за двоих», поменьше двигаться, да и в период кормления ребенка ей также не стоит отказывать себе в лишней еде и питье якобы для улучшения лактации. Все это — заблуждения, которые способствуют удержанию избыточного веса. А по мере развития ожирения включаются и другие механизмы: в частности, сама жировая ткань активно вырабатывает гормоны, которые в свою очередь провоцируют дальнейшее отложение жира, замыкая порочный круг.

Хотите ребенка — худейте

— А МОЖЕТ, ничего страшного, если женщина располнеет после родов? Большая, мягкая, теплая мама — что может быть прекрасней…

— Все-таки как врач не могу с этим согласиться. Любое ожирение чревато весьма серьезными заболеваниями — сердечно-сосудистыми нарушениями, гипертонией, сахарным диабетом. И, что еще важно, могут возникнуть проблемы с зачатием — ведь ожирение самым отрицательным образом сказывается на репродуктивной функции. Давайте не будем забывать, что яичники — это такая же эндокринная железа, как поджелудочная, щитовидная, надпочечная. И, как и все они, регулируется гормонами гипофиза.

При ожирении клетки теряют чувствительность к одному из самых важных гормонов — инсулину. Из-за повышения уровня инсулина нарушается нормальная работа гормонов яичников, которые напрямую участвуют в процессе созревания яйцеклетки. Ожирение, таким образом, значительно повышает риск бесплодия.

Процесс овуляции регулирует менструальный цикл (в норме он колеблется с разницей до 3 дней). Поэтому любые нарушения сразу отражаются на графике месячных. Иногда они пропадают на несколько месяцев или, наоборот, наступают обильные маточные кровотечения. На этом фоне возникают проблемы косметического характера — избыточный рост волос на теле, появление акне, себореи.

Поэтому женщины, имеющие ожирение, часто обращаются к нам не только из-за внешнего вида, но и из-за проблем в женском здоровье, бесплодия. Кстати, у девочек с избыточной массой тела менструации хоть и наступают раньше, в дальнейшем нередко идут нерегулярно, с задержками или кровотечениями, то есть уже в этом возрасте могут формироваться гормональные нарушения.

— Убедили. Тогда скажите — когда надо начинать беспокоиться? Когда прибавку в весе можно рассматривать уже не как милую полноту, а как сигнал тревоги?

— Есть такое понятие, как индекс массы тела. Он рассчитывается следующим образом: ИМТ = масса тела (в кг): рост (в м)2. Если результат в пределах 20–25, это нормальная масса тела. От 25 до 30 — означает, что у вас избыточная масса, так называемое предожирение, которое, как правило, грозит дальнейшим увеличением веса. Если показатель равен 30 или выше, это уже ожирение, требующее лечения. Данные расчеты подходят для женщин не моложе 18 и не старше 65 лет.

Учтем, что женщины полнеют по-разному: если жир откладывается по большей части в верхней части тела — возрастает риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета. Если в нижней — будут проблемы с суставами, венами.

Как я победила себя и похудела после родов. Фото

В случае ожирения первого типа нужно принимать особо срочные меры для сбрасывания веса.

Поспешать не торопясь

— ЗНАЧИТ ли все это, что, как только женщина родит, она должна немедленно заняться своей фигурой?

— Если имеется в виду быстрое похудение — то, конечно, нет. За беременность женщина обязательно наберет в весе — хорошо, если не более 12 кг, причем в основном во второй половине срока. После родов гормональные изменения приходят в норму примерно в течение двух лет. За это время женщины, не имеющие проблем с обменом веществ, без лишних усилий возвращаются к своему «добеременному» состоянию.

У других могут возникнуть трудности — они не только не сбросят набранные килограммы, но и добавят к ним еще. Чаще полнеют после первой беременности, но примерно у четверти женщин вес прибавляется после вторых родов. Это происходит, если, имея предрасположенность к ожирению, женщина к тому же нерационально питается и мало двигается. От этого зависит очень многое, поскольку правильным, рациональным образом жизни можно купировать даже наследственную предрасположенность к полноте.

Во время кормления нельзя резко ограничивать себя в питании — ребенок тут же ощутит нехватку белка и других необходимых веществ.

Нельзя пить таблетки или чаи, обещающие быстрое похудение, — состав таких снадобий исследован не вполне, и вы не будете знать, как они действуют на ребенка, попадая к нему с молоком.

Сразу после родов вы должны позаботиться лишь о том, чтобы ваше ежедневное меню включало в себя молочные и мясные продукты, овощи и ограниченно — фрукты. То есть, чтобы питание было разнообразным, но умеренным, и, конечно, исключить нужно все жирное, сдобное, сладкое, не переедать.

Нужно уделить хотя бы полчаса в день физической нагрузке. Сначала это просто гимнастика для мышц таза, промежности, груди, которая поможет восстановиться после родов. Позднее вы можете позволить себе более интенсивные нагрузки. Часто молодые мамы говорят: «Да я только и делаю, что верчусь целый день: готовка, стирка, пеленание, прогулки, ночью тоже спать не приходится!». Все это — суета, которая никоим образом не поможет сбросить лишние килограммы.

Конечно, не каждая может позволить себе пойти в фитнесс-зал: на это нужны время и деньги, кроме того, нет гарантии, что тренер грамотно подберет нагрузку женщине, у которой после родов могут быть проблемы с сосудами, суставами, органами малого таза. Поэтому самое простое и действенное — ежедневная непрерывная ходьба в течение 30–40 минут со скоростью 100 шагов в минуту (если не возникает одышки). Ходить нужно не меньше 5–6 раз в неделю, иначе результата не будет.

В дополнение вы можете подсоединить занятия на бегущей дорожке, езду на велосипеде, большой теннис, зимой — ходьбу на лыжах. Плавание является великолепным жиросжигающим средством, но при одном условии — если вы все 40 минут бороздите гладь бассейна, а не беседуете у бортика с подругой. Кроме того, занятие плаванием у многих разжигает аппетит, так что, если после него вы налегаете на еду, эффект может быть даже обратным — вес возрастет.

Выполняя рекомендации по рациональному питанию, можно без вреда для здоровья за полгода сбросить до 10–15% своего веса (2–4 кг в месяц), но потом необходимо сделать перерыв — не менее чем на полгода, а затем решать, нужно ли худеть дальше. И только если, прилагая усилия, вы в течение полугода не сбросили ни килограмма, стоит обратиться к эндокринологу.

Ожирение — это заболевание, которое дается на всю жизнь, оно склонно к неоднократным рецидивам. Это значит, что, если вы похудели, но в дальнейшем изменили правильному образу жизни, полнота вернется вновь. К нам приходят женщины, которые по 5–6 раз снижали вес, но в дальнейшем вновь возвращались в исходное состояние или даже худшее. И с каждым разом организм все труднее поддается изменениям. Вот почему, если вы все-таки решили изменить себя, то прежде всего поменяйте свой образ жизни. Это должна быть не «кампания» по сбросу веса, а новая идеология, новое отношение к жизни, новые привычки, которые будут сопровождать вас отныне и навсегда.

Важный совет про завтрак и обед:

1. Не меняйте резко свой образ жизни, иначе стресс рано или поздно заставит вас есть еще больше. Начните с малого — откажитесь от еды после 19 часов, замените шоколад и торты несколькими карамельными конфетами, исключите из рациона выпечку, колбасные изделия, сало.

2. Постепенно переходите к ежедневному меню, в котором будет 3 основных приема пищи и 2 перекусывания.
Например:
• Завтрак — молочный (не сливочный!) йогурт или овсяная каша на 1,5%-ном молоке с кусочками банана.
• Ланч — 1 фрукт либо хлебец с джемом и чашка несладкого чая или кофе.
• Обед — салат, тарелка супа (грибного, рыбного, вегетарианского), кусок вареной говядины (рыбы, птицы) с гарниром. 1–2 куска хлеба.
• Полдник — 1 фрукт или стакан сока с рогаликом.
• Ужин — винегрет, либо грибная или овощная солянка, либо овощи, запеченные со сметаной, кетчупом или в собственном соку. 1–2 куска хлеба.

3. В холодильнике всегда имейте замороженные овощи для супов и гарниров, молочный йогурт, 1,5%-ное молоко для каш, нежирный сыр.

4. Ограничьте растительное масло до 1 стол. ложки в день. Не наливайте его из бутылки, используйте мерную ложку.

5. Жарьте овощи на сковороде с антипригарным покрытием. Купите пароварку для мясных блюд. Салаты сдабривайте лимонным соком или 10%-ной сметаной.

6. Пейте воду, если проголодались, а время еды еще не подошло.

7. Решив поесть, отложите книгу и выключите телевизор: сосредоточьтесь на еде.

8. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек.

9. После 19 часов покиньте кухню — даже если мужу придется ужинать в одиночестве.

10. Не ходите в магазин голодной, покупайте продукты по заранее заготовленному списку. Если муж обожает «опасные» продукты, пусть покупает их себе сам.

11. Не доедайте за детьми и мужем, не уподобляйте желудок помойному ведру.

12. Найдите для себя хобби, которому предавайтесь в минуты скуки, лени, плохого настроения — самые опасные моменты для людей с избыточным весом.

13. Договоритесь с домашними о помощи и моральной поддержке, которую они должны оказать вам в деле похудения.

Оксана ДУЛЬСКАЯ Нравится

Наши рекомендации:Похудеть в положении?
Стройная мама: секрет успеха
Убираем «экс-беременный» живот
Худеем? Материнские калории
Физические упражнения после родов
Фигура после родов
Плоский живот после родов

Название раздела:  После родов
Источник информации:  «АиФ – Здоровье»

Очень сильно похудела после родовчто делать

Очень сильно похудела после родовчто делать

Скачать файл — Очень сильно похудела после родовчто делать

Наконец, случилось чудо — родился столь долгожданный малыш. А молодая мамочка, кроме того, хочет быть не только счастливой, но и красивой, привлекательной, снова ловить на своей соблазнительной фигурке восторженные взгляды мужчин. Часто бывает так, что после родов женщины хотят сбросить лишний вес, на их взгляд, пару-тройку килограммов. Но не редки также случаи, когда килограммы уходят сами собой и гораздо интенсивнее, чем даже хотелось бы. И здесь возникает проблема иного характера: Причин для потери веса после рождения ребенка существует достаточно много. Иногда, даже если недавно у вас появился малыш, они могут быть вовсе не связаны с родами. Об этом мы поговорим далее. А пока же речь пойдет именно о послеродовом похудении. Почему же некоторые женщины худеют после родов? Во-первых, потеря веса это совершенно естественная гормональная перестройка организма. На разных женщинах она может отразиться совершенно по-разному в зависимости от наследственной предрасположенности, собственно, имеющейся конституции, образа жизни, предпочтений в питании и многих других факторов. Во-вторых, набрать вес мешает резкое изменение режима нагрузок. Как правило, беременность отличается спокойным, размеренным образом жизни, ограничением разного рода нагрузок, множеством приятных эмоций, которые близкие и друзья стараются вызвать у будущей матери. Но вот ребенок родился — и все закрутилось в новом, отнюдь не щадящем для мамочки темпе. Кормление, прогулки, походы по врачам, зарядки, купания, недосыпания, а также стирка, глажка, готовка, уборка — все это поглощает женщину полностью и, естественно, сказывается на фигуре. Организм истощается и, чтобы набрать вес, попросту не хватает сил. Еще одной причиной резкого снижения веса после родов может стать депрессия, во время которой мамаша может попросту игнорировать нормальный режим питания и вследствие этого терять вес. Следует отметить, что в данном случае не лишним будет обратиться к помощи специалистов-психологов. Таким образом вы сэкономите силы и сохраните спокойствие всей семьи. И, что крайне важно, обеспечите возможность ребенку общаться со здоровой, любящей и заботливой мамой. Некоторые женщины настолько боятся поправиться и испортить фигуру, что буквально с первых дней после появления малыша прибегают к разным диетам. Скажем сразу, что гораздо большее внимание в этот период стоит уделить здоровому, сбалансированному питанию желательно дробному и не аллергенному и режиму сна и бодрствования. Так вот, с диетами для похудения стоит подождать примерно с полгодика. Если же к послеродовому стрессу добавить резкое ограничение в питании, то килограммы, действительно могут начать уходить очень стремительно и притом не только лишние. Обратим также ваше внимание на то, что диета для похудения — отнюдь не положительным образом может повлиять на вкусовые, питательные и иммуностимулирующие свойства грудного молока, если вы намерены кормить свое дитя грудью. Активное грудное вскармливание вполне может быть причиной того, почему женщина быстро похудела после недавних родов. И это не считая прочих выпадающих на плечи мамы нагрузок. А еще при кормлении грудью происходит уменьшение объема бедер, что также играет не последнюю роль в процессе похудения. Но этот фактор вовсе не должен стать причиной отказа от кормления! Молодая мама сильно похудела после родов: Здесь мы будем говорить о причинах чисто медицинского характера, а именно о заболеваниях, которые часто проявляются после родов и не только и могут непосредственным образом влиять на снижение веса. К одной из наиболее распространенных проблем, ведущих к стремительной потере веса является нарушение функции щитовидной железы. Наиболее частым расстройством в послеродовой период является гипотиреоз или снижение функции щитовидки. К наиболее характерным его проявлениям можно отнести учащенное сердцебиение более ударов в минуту и интересующую нас потерю веса. Нужно отметить, если вы аккуратно посещаете своего гинеколога и внимательно наблюдаете за собой эту проблему нетрудно диагностировать при плановом осмотре. К признакам гипотиреоза наряду со снижением веса также можно отнести усталость, депрессивные состояния, мышечные боли, забывчивость. Выраженная дисфункция щитовидной железы или гипертиреоз в период поле родов встречается несколько реже, чем во время беременности. Обратить внимание здесь нужно на появления следующего комплекса симптомов: В группе риска в данном случае женщины, страдающие избыточным весом, диабетом первого типа, аутоиммунными заболеваниями щитовидки, имеющие в роду наследственную линию заболеваний железы. Банальные паразиты также нередко становятся причиной быстрой потери веса.

Как я похудела после родов на 30 кг. Моя душещипательная история

Как правило, мамочка, только что родившая ребеночка, даже не думает о возможности существования этой причины. По прошествии же некоторого времени течение болезни из бессимптомного переходит в острую фазу с потерей аппетита, тошнотой, рвотой, болями в области живота и тп. И вот тогда вес начинает довольно быстро снижаться. Одной из причин быстрой потери веса после родов является нарушение функции печени и, в частности, неспособность организма вырабатывать достаточное количество желчи и усваивать потребляемые жиры. Резкое похудение здесь связано со снижением аппетита, тошнотой и рвотой. Опущение желудка, вызванные ослаблением мышц после родов также может заставить женщину задуматься о том, как все-таки можно немного поправиться. Кроме того, в ряду факторов, влияющих на необъяснимую потерю веса могут быть онкологические заболевания, нарушения функции надпочечников, диабет, колит, гастрит и прочие заболевания, активно проявляющееся и завоевывающие женский организм в период послеродовой перестройки. Перво-наперво следует обеспечить родившей женщине оптимальный режим сна, питания, прогулок, щадящую нагрузку в работе по дому если есть такая возможность в первые два-три месяца хорошо было бы иметь помощницу по хозяйству или няню. Серьезным препятствием на пути восстановления организма молодой мамочки является недосыпание. Поэтому очень важна в обеспечении полноценного отдыха недавней роженице роль отца. Именно он на первых порах сможет помочь жене: Полноценный сон способствует более быстрому восстановлению сил и функций всех систем и органов, ЖКТ, в том числе. Как следствие — потребляемая организмом пища, витамины и микроэлементы усваиваются более эффективно и набор недостающих килограммов происходит быстрее. Здоровое, сбалансированное питание, желательно частое и небольшими порциями также способствует более активному набору веса. Положительные эмоции, спокойная, доброжелательная атмосфера в семье или, попросту говоря, сведение к минимуму стрессовых ситуаций и волнений. Все это также является обязательным условием для того, чтобы молодая мама а вместе с ней и ребенок чувствовали себя хорошо. Если вы обнаруживаете у себя некоторые из перечисленных выше симптомов сердцебиение, беспокойство, нервозность, тошнота, рвота, отвращение к пище или отсутствие аппетита , а также если вес продолжает стремительно снижаться при том, что аппетит весьма хорош, то все же стоит обратиться к доктору. Для начала это может быть гинеколог или терапевт. После определения более четких проявлений волнующих женщину состояний доктор направит ее к профильному специалисту эндокринологу, гастроэнтерологу, психологу, онкологу и др. Очень часто дело по набору веса ограничивается правильно подобранной диетой, щадящей гормональной терапией или работой психолога или психотерапевта в случае депрессивных состояний или стрессов. Велика вероятность того, что вам просто посоветуют больше отдыхать, организовать свой режим дня таким образом, чтобы хватало времени на саму себя, а некоторые домашние обязанности перераспределить между членами семьи. Если после родов мамочка сильно похудела, то как побыстрее поправиться? Безусловно, диета должна быть более калорийной. К обычно необходимым женщине с нормальным весом калориям нужно прибавить еще , которые, как мы уже говорили, требуются для выработки молока. Чтобы поправится пробуждаем желание поесть. Чтобы стимулировать аппетит и улучшить процессы пищеварения, за полчасика до приема пищи съешьте зеленое яблоко или граммов винограда. А в приготовленных блюдах используйте специи, усиливающие вкус и, таким образом, возбуждающие аппетит: Включите в свой рацион мясные бульоны: Хорошо помогают набирать вес протеиновые коктейли из творога. Его смешивают с молоком и бананом, сливками не очень жирными и фруктовым сиропом. В период набора веса следует употреблять в пищу молочные и кисломолочные продукты, который принято называть жирными. Но палку перегибать не стоит, дабы не поправится слишком много и не нажить дополнительных проблем. Кушать нужно достаточно часто, мелкими порциями — около раз в день. При этом существенным вспоможением вам станет дневник питания. В нем нужно записывать что и в какое время вы съели и сколько калорий получили от приема пищи. В этом дневничке также можно записывать еженедельное изменение веса. Подобные записи позволят вам не только контролировать количество потребляемых калорий, но также оптимизировать свою диету и делать ее более эффективной, прибавляя в рационе продукты, на фоне которых прибавка в весе происходит наиболее активно. Для этого просто необходимы оптимальные физические нагрузки. Здесь мы не имеем в виду изматывающий домашний труд и таскание сумок с рынков и из магазинов: Если между основными приемами пищи у вас возникло ощущение голода — отнюдь не грешно немного перекусить: Помните, ваш рацион должен быть разнообразен, богат витаминами и включать в себя: А принимать все это в пищу лучше всего по заранее подготовленному плану. Попросту говоря, составьте для себя любимой меню, рассчитайте порции: Кстати, такое меню для набора веса может понравиться и вашим домашним и, более того, пойти им на пользу. Набирая вес и кормя грудью, не стоит употреблять в пищу продукты, содержащие усилители вкуса, консерванты, ГМО. Готовьте пищу здоровыми способами. Пользуйтесь грилем, духовкой, пароваркой. Такие способы не только позволяют приготовить более правильную еду, но также экономят время и блюда получаются вкуснее. Но каждая женщина, каждый организм — индивидуальны. И если мамочка сильно похудела после родов, то лучший советчик здесь все же профессиональный диетолог. Посему будьте внимательны и наблюдательны не только по отношению к себе. Зорко следите за весом и самочувствием крохи. У меня молока вообще не было, а худеть я стала резко. Во время родов поправилась, и меня это радовало, но потом опять вернулась к своим прежним 43 кг. В первую беременность я набрала больше 15 килограмм. Ужасно боялась дополнительного веса. На протяжении 2 лет — я кормила грудью и только худела, очень. Прекратив грудное вскармливание — начала набирать прежний вес. Я думала это болезнь, хорошо что все обошлось! Я до родов весила 73, а прокесарив меня я за 11месяцев похудела до 59 при росте Еще у меня стали болеть бедра и тяжело ходить. И практически нет аппетита, иногда могу вообще забыть поесть. Постоянная усталость и недомогание. А в больницу сходить нет возможности. Наталья, не понимаю, как может быть время посидеть в интернете и почитать всякие статейки, но не быть возможности обратиться к врачу. Попробуйте онлайн-консультации хоть, что ли, или вызвать врача на дом из платной клиники. А то поди есть возможность и из муниципальной вызвать, со ссылкой на проблемы с передвижением и ребенком на руках, хотя могут отказаться. Вот смотрю в первом попавшемся медицинском центре — вызов терапевта на дом рублей в зависимости от удаленности. Можно как кого-то попросить с ребенком посидеть, так и с ребенком сходить на консультацию в клинику. Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на yaposlerodov. Ссылка должна быть размещена в независимости от полного либо частичного использования материалов. Осложнения Лекарства Заболевания Спорт Отношения Прикорм Похудение Швы Месячные Депрессия Гигиена. Грудное вскармливание После кесарева Женское здоровье Беременность Внешность Психология Роддом Ребенок Выплаты Питание Врачи гинекологи Контрацепция.

очень похудела после родов

Сделать предложение по английски

График работы машиниста поезда дальнего следования

Причины сильного похудения после родов

Основные просветители таблица

Москва схема найти

Как делать домашний майонез блендером видео

Новости строительства саранск

Резкое похудение после родов: причины проблемы и способы набрать вес

Структура дошкольного отделения

Стих взаимные чувства

Стих 40 дней дедушки

Очень сильно похудела после родов

Методы принятия управленческих решений контрольная

Сколько стоит образование в чехии

Микроволновая печь бу