Разгрузочный день перед диетой

07.09.2018 0 Автор admin

Разгрузочные дни для похудения

Что такое разгрузочные дни

Сложно найти такого человека, который бы не слышал о разгрузочных днях. Эти дни являются своеобразными мини-диетами для тех, кто не может вытерпеть длительную диету, но хочет очистить свой организм и избавиться от килограмма-другого. Очень хорошо помогают разгрузочные дни для похудения перед каким-либо важным торжеством или иной ситуацией, где вам нужно выглядеть на все сто – конечно, на три размера сразу вы не похудеете, но пару сантиметров с талии и боков уйдут точно.

Разгрузочные дни популярны благодаря своей простоте, доступности, видимому результату. Их польза состоит в том, что вы даете «передышку» своей пищеварительной системе, снижая нагрузку на нее, очищаете кишечник, выводите излишки воды и соли из организма, убирая отеки (а с отеками могут уйти до 2 кг!), избавляете организм от шлаков и токсинов, а также задумываетесь о своем ежедневном рационе.

Разгрузочные дни для похудения – это первый шаг к сбалансированному питанию и здоровому образу жизни, маленькая победа над собой и собственной ленью, которая может помочь вам полностью изменить себя и свою жизнь. Для людей, имеющих небольшой лишний вес, периодически проводимые разгрузочные дни представляют отличный способ без диет и спортивных нагрузок привести свое тело в порядок, а для тех, кто страдает большим избыточным весом, такие дни являются возможностью дать старт процессу похудения – ведь ничего не мотивирует к диете лучше, чем отклоняющаяся влево стрелка на весах.

Хороший повод провести разгрузочный день для похудения и очищения – это затяжные застолья. Например, после новогодних каникул, когда с 31 декабря по 7 января мы только и делаем, что едим разные вкусные, но не очень здоровые яства, разгрузочные дни просто необходимы.

В чем же суть разгрузочных дней? В течение дня вы употребляете всего один или два продукта с низким содержанием калорий. Это натуральные продукты, и употребляются они без добавок – то есть без сахара, жира, соли, соусов и т.д. Чтобы похудеть на разгрузочных днях, одного дня будет недостаточно, но и устраивать их через день не нужно – рацион на одном продукте никак не назовешь сбалансированным.

Оптимальная частота проведения разгрузочных дней для очищения организма и похудения – раз в неделю. В начале курса вы можете проводить разгрузочные дни 2-3 раза в неделю, но через пару недель, когда организм уже достаточно хорошо очистится, для поддержания эффекта будет достаточно одного разгрузочного дня в неделю.

Советы по проведению разгрузочных дней для похудения

Разгрузочные дни нужно посвящать отдыху, поэтому проводите их в выходные дни. В этот день не подвергайтесь ни физическим, ни эмоциональным нагрузкам – ваш организм должен полностью отдохнуть, в этом и смысл разгрузочного дня.

Строго определенного количества продукта, рекомендуемого для потребления во время разгрузочного дня для похудения, нет. Овощи, фрукты и ягоды можно потреблять в пределах 2 кг, кефир – в пределах 1,5 л, белковые продукты (рыбу, яйца, творог) – в пределах 700 г. Ориентируйтесь на общую калорийность дневного рациона – она не должна превышать 1200-1300 ккал.

Похудеть на разгрузочных днях невозможно, если не соблюдать питьевой режим. Так как ваш организм очищается, вам необходимо выводить из него весь мусор – а для этого необходима вода. Если в обычный день человеку рекомендуется потреблять не меньше 2 л жидкости, то в разгрузочный день это количество нужно увеличить на треть, причем наибольшую часть воды вам нужно выпить до 15:00-16:00 – тогда вы избавите себя от беспокойной ночи с частыми прогулками в туалет и отеками с утра.

Очень хорошо повышают эффективность разгрузочных дней для похудения баня, сауна, спа-процедуры или массаж. Несмотря на многочисленные советы совмещать проведение разгрузочных дней для похудения с очистительными клизмами, врачи не рекомендуют этого делать, кроме тех случаев, когда на следующий день вам предстоят определенные медицинские процедуры (колоноскопия, рентген кишечника, операции и т.д.). Вред клизм в том, что вы вымываете из кишечника всю полезную микрофлору – поэтому после разгрузочного дня ваш кишечник не сможет работать, возникнет запор и снова придется чиститься.

До и после разгрузочного дня соблюдайте умеренную диету – откажитесь от мяса, жирной пищи, сладостей, тяжелой высококалорийной пищи, алкоголя. После разгрузочного дня не накидывайтесь на еду, иначе вся польза такого дня исчезнет.

Следует сразу сказать, что те килограммы, которые уходят во время разгрузочного дня для похудения, – это не жир. Это каловые массы и вода, поэтому не питайте иллюзий на счет того, что вы похудели на 2 кг за 1 день. Эти килограммы вернутся в течение ближайших 3-4 дней, но не полностью, все-таки примерно 300-500 г останется «за бортом» – у вас стало меньше отеков, лучше еда усваивается (значит, вам ее нужно меньше, чтобы насытиться), кишечник работает более четко и т.д. То есть сами по себе разгрузочные дни для очищения организма и похудения не избавляют вас от жировых запасов, но они стимулируют их исчезновение.

Эффективность разгрузочных дней для похудения становится заметной через месяц – спустя 3-4 дня после очередного разгрузочного дня встаньте с утра на весы и посмотрите: тот вес, который вы видите, и есть ваш чистый вес, а те изменения, которые произошли за месяц (как правило, это минус 1,5-3 кг), – это и есть чистая убыль веса (то есть жира).

Как можно похудеть на разгрузочных днях

Самыми популярными разгрузочными днями являются разгрузочные дни на овощах, фруктах, молочных продуктах, овощных супах, а также на рисе, овсянке или гречке. Нередко эти продукты объединяют попарно: творог и яйца, кефир и гречка, рис и яблоки, овощные супы и фрукты, чернослив и кефир, гречка и овощи и т.д.

Нужно ли делать разгрузочный день перед диетой

Употребление мяса животных и птиц во время разгрузочных дней нежелательно, так как животные белки (кроме тех, что содержатся в рыбе и морепродуктах) очень тяжело усваиваются организмом – всего на 60%, а суть разгрузочного дня в том, чтобы питаться легкой пищей. Однако если вы – убежденный мясоед, и чувствуете, что без мяса вы попросту сорветесь с разгрузочного дня для похудения, вы можете выбрать для своей мини-диеты нежирную курятину, индюшатину или крольчатину и кефир либо овощи.

Если во время разгрузочного дня для похудения (на каком бы продукте вы его ни устраивали) вы почувствовали острый приступ голода во «внеурочное время» (например, через час после обеда или за полчаса до сна) – выпейте стакан кефира. Это универсальный способ справиться с голодом.

Помните, что эффективность разгрузочных дней для похудения будет сведена к нулю, если вы после проведения такого дня вернетесь к «любимому» вредному рациону. Регулярное проведение разгрузочных дней должно подкрепляться разумным подходом к питанию, только тогда вы сможете похудеть на разгрузочных днях и не допустить загрязнения своего организма шлаками и продуктами распада. При нерегулярном проведении такие дни не дадут стойкого эффекта, а лишь спровоцируют стресс у организма, а вот регулярно проводимые разгрузочные дни станут отличным способом поддерживать здоровье и красоту фигуры.

Разгрузочные дни для похудения34.3

 

Сохранять стройность фигуры и лёгкость походки долгое время удаётся немногим женщинам, особенно после того, как появляются дети. Часто, гуляя с детьми на улице, мы замечаем юных стройных девиц, и с грустью вспоминаем, что не так давно могли надеть такую же стильную короткую юбку, открытый топик или модные облегающие джинсы, и смотрелись в этой одежде прекрасно.

Как же вернуть это ощущение лёгкости и юности? Ведь времени совсем нет, и в фитнес клубы ходить получается не у всех, а о модных диетах трудно думать без содрогания.

Возможно, многие из нас всё же пытаются начать соблюдать диету, желая во что бы то ни стало похудеть и стать красивой, однако чаще всего терпения хватает не более чем на один день.

Ну так что же – можно использовать и один день так, что этого будет вполне достаточно. При этом не придётся страдать и мучиться, глядя голодными глазами на своих родных и близких, поедающих привычные вкусные блюда, и вреда для здоровья тоже не будет никакого. Речь идёт о разгрузочных днях, тех самых, которые можно устраивать два раза в неделю, хотя в большинстве случаев хватит и одного.

Чем полезны?

Чем полезны разгрузочные дни и почему они должны нам помочь? Диетологи считают, что регулярное соблюдение разгрузочных дней с низкой калорийностью действительно способно помочь снижению веса, но вот быстрого результата ждать не стоит. Если проводить разгрузочные дни в течение 3-4 месяцев, хотя бы раз в неделю, то лишний вес постепенно начнёт уходить, пока не придёт в норму.

Как добиться эффективности

Однако здесь есть одно важное условие, без выполнения которого проведение разгрузочных дней вряд ли имеет смысл: необходимо пересмотреть весь свой рацион питания, а физические нагрузки сделать оптимальными. В противном случае вы просто будете гонять свой вес туда-сюда, и не получите от этого никакой пользы для здоровья.

Лучше всего проводить разгрузочные дни в одно и то же время: например, в среду или в пятницу – так организм настроится на них, и вы сможете чувствовать себя легко и спокойно.

Кому нужны разгрузочные дни

Кому нужны разгрузочные дни? При сбалансированном и полноценном питании вряд ли есть смысл нарушать равновесие, особенно если лишний вес вам не грозит.

А вот тем, у кого есть склонность к ожирению или уже появились лишние килограммы, разгрузочные дни принесут пользу. В такие дни организм получает встряску, и это приводит к тому, что жиры под кожей начинают быстро сгорать, а лишняя вода уходит. Таким способом можно избавиться от 500-600 г лишнего веса в сутки.

Некоторые женщины, заметив это, стремятся разгружаться несколько дней подряд, чтобы потерять сразу 3-4 кг. Это недопустимо, так как организм, лишаясь разнообразного, полноценного и необходимого питания, получает стресс, под влиянием которого начинает запасать жиры и откладывать их разных уголках организма.

Жировые клетки при этом никуда не деваются: они уменьшаются в размерах и тихонько ждут, а потом, когда мы возвращаемся к обычному рациону, начинают более активно накапливать жир — они «думают», что голодовка может повториться, и хотят на этот раз встретить её во всеоружии.

Только польза для здоровья

Разгрузочные дни не только помогают похудеть, но и дают «отдых» всей пищеварительной системе. В результате кишечник начинает лучше опорожняться и очищаться, выводятся токсины, снижается риск развития заболеваний печени и почек, исчезает аллергия, а состояние кожи улучшается.

Разгрузочные дни для похудения: варианты

Так что устраивать разгрузочные дни можно и при склонности к определённым заболеваниям – следует только посоветоваться с врачом.

Проводить разгрузочные дни можно даже в период грудного вскармливания – на выработке молока это не отражается, потому что витаминов, минералов и жидкости в меню таких дней всегда хватает. К тому же есть разгрузочные дни, которые называют «сытыми» — они подойдут для кормящих мам.

Плюсом разгрузочных дней можно считать то, что не нужно тратить много времени на приготовление блюд: отдыхает не только наш желудок, но и мы сами. Научившись регулярно повторять разгрузочные дни, мы сможем долго удерживать здоровый вес, что для многих женщин является самой сложной задачей после того, как они его добились.

Разгрузочные дни для похудения