Продукт для похудения

18.01.2019 0 Автор admin

Список продуктов для похудения

Давайте разберемся, что такое диета. Когда мы стремимся к потере веса, нам, чаще всего, нужно сокращать калорийность рациона, соответственно, для похудения нужен большой список низкокалорийных продуктов. Однако, жизненно необходимые для организма продукты еще никто не отменял, нам также нужны и белки, и жиры, и углеводы, просто в рациональном соотношении.

Кроме того, для жизнедеятельности нам нужны витамины, а многие из них содержаться в том грозном списке запрещенных продуктов при похудении, о котором мы стараемся не думать. А ведь откуда-то черпать витамины все равно нужно.

Для того чтобы диета способствовала похудению и при этом не лишила нас здоровья, к питанию в такое время нужно относиться в десятки раз ответственней и внимательней. Надо обязательно составить список продуктов для похудения, который станет вашим пособием по сбалансированному питанию на ближайшее время.

Белки/жиры/углеводы

Начнем со списка белковых продуктов для похудения.

Наше не самое лучшее отношение к белку основано на различных «добавках», с которыми мы привыкли есть белок – мясо с картошкой, масло и сыр с хлебом, рыбу с макаронами.

Научитесь есть их с другими углеводными гарнирами – овощами, ягодами, фруктами, цельнозерновым хлебом.

Белковые продукты:

  • куриная и индюшачья грудка;
  • говяжий стейк;
  • брынза, творог;
  • красная рыба;
  • куриные яйца.

Источниками углеводов на диете должны быть овощи, ягоды, фрукты, злаки. Они хорошо насыщают, активизируют пищеварение, очищают от продуктов распада и, конечно, способствуют потере веса, ведь их калорийность при всем этом, просто ничтожна.

Список полезных углеводных продуктов для похудения выглядит следующим образом:

  • цитрусы (лимоны, грейпфруты, апельсины);
  • брокколи;
  • черешни;
  • артишоки;
  • виноград;
  • перцы чили;
  • манго.

Более того, большинство из них можно потреблять в качестве так недостающего десерта.

Наибольшую неприязнь у нас вызывают жиры. Даже само название какое-то неприятное. А знали ли вы, что жиры могут ускорить процесс похудения?

Полезные жиры: список продуктов и рекомендации

«Хорошие» жиры ускоряют пищеварение, понижают уровень холестерина и помогают избавиться с, как ни странно, жировыми отложениями.

А теперь начнем вас удивлять. Список диетических продуктов с высоким содержанием жиров для похудения:

  • парной поросенок – не путать со свининой, диетологи считают, что мясо поросенка полезней и «диетичней» куриной грудки, порция 100 г;
  • фисташки, грецкие орехи, миндаль, кедровые орешки, фундук – потребляя по 10 г каждого предложенного вида орехов, вы не только худеете, но и боретесь со статистикой сердечно-сосудистых заболеваний;
  • оливковое и льняное масло – обладают антиканцерогенным эффектом, дневная порция каждого из масел 10 г (1 ст.л.);
  • темный шоколад (не менее 70 %) – жир в темном шоколаде содержится в виде какао-масла, оно ускоряет кровообращение и поднимает настроение, порция 10 г;
  • мясо ягненка – источник мононенасыщенных жиров, линолевой кислоты, витаминов группы В, цинка и селена, порция 100 г;
  • авокадо – содержит моно- и полиненасыщенные триглицероиды, витамины, минералы, фолиеву кислоту, лютеин.

Самые витаминные продукты для похудения

Кроме того, что диеты зачастую нарушают обмен веществ и пропорцию белков, углеводов и жиров, худея, мы еще и лишаем себя многих витаминов.

Самые полезные продукты для похудения должны совмещать в себе два качества – низкую калорийность и высокое содержание витаминов:

  • йогурт натуральный – 105 ккал, содержит много кальция, селена, фосфора, молочнокислых бактерий, витаминов группы В;
  • ламинария – 5 ккал, практически самый низкокалорийный продукт, источник магния, калия, натрия, фосфора, кальция, йода и витамина Е;
  • бобовые – 310 ккал, лучший источник клетчатки, натрия, полезного жира, а также витаминов Е, каротина, РР и группы В;
  • чеснок – 46 ккал, улучшает пищеварение, разжижает кровь, понижает холестерин, содержит витамин С, В1 и В2, РР, каротин.

Полезные жиры (ненасыщенные жирные кислоты) и список продуктов, в каких они содержатся

Худеть и одновременно вкусно питаться — это реально. Быстрая доставка правильного питания для похудения от компании «Мир вкуса» исключит ограничения и переживания по поводу лишних калорий. Сбалансированное меню разработано диетологами с учетом суточной потребности организма в БЖУ. Прием пищи по специальной системе не вызывает голод или перенасыщенность.

Основы стройности

Правильное питание для похудения улучшит ваше самочувствие, сделает стройнее, очистит организм от шлаков. Организуйте собственный рацион из разнообразных продуктов с яркими вкусами, которые:

  • содержат белки, жиры и углеводы в соотношении 4:3:3;
  • предусматривают ежедневный прием 2 л негазированной воды;
  • имеют в составе клетчатку, исключают сахар;
  • не содержат поваренную соль;
  • готовятся на пару, тушатся, запекаются;
  • легко и удобно принимать маленькими порциями несколько раз в день.

Наши диетологи при составлении меню рассчитывают суточную калорийность каждого ингредиента. Профессиональные повара готовят сытные завтраки, некалорийные обеды, легкие ужины из злаков, фруктов, овощей. Десерты представлены свежими йогуртами с ягодами, горьким шоколадом.

Доставка диетической еды происходит 1 раз в день в удобное для вас время в специальной термосумке.

Сколько килограмм можно сбросить?

Натуральная готовая еда для похудения в Екатеринбурге поможет стать стройной без ограничений. Наши курсы рассчитаны на 1–5 месяцев, а меню имеет сбалансированный состав. Уже за 30 дней вы легко сбросите лишние килограммы, и сами это почувствуете.

Участники нашего клуба также используют бонусную программу и получают скидки за сброшенный вес. Фиксируйте достижения в личном дневнике прогресса, загружайте фотографии результата и наслаждайтесь нашими блюдами!

Преимущества заказа программ в «Мире вкуса»

Прием пищи — естественная физиологическая потребность, которая поставляет в организм необходимые вещества. Заказать питание для похудения в Екатеринбурге можно ежедневно — продукты остаются свежими, сохраняют баланс витаминов и минералов.

Выбирайте нужную вам программу и убедитесь лично в 5 наших преимуществах.

  1. Полезная и вкусная еда, которую не нужно готовить.
  2. Меню из блюд, разработанных высокопрофессиональными диетологами.
  3. Различные программы, рассчитанные на любой образ жизни.
  4. Отсутствие затрат времени на поход в магазин, подсчет калорий.
  5. Получение бонусов в размере 5 % от стоимости покупки.

Мы выполним доставку диетических блюд на дом или в офис, а общение с участниками закрытого форума придаст дополнительный стимул к снижению веса.

Мечта каждой женщины — терять в весе, не прилагая для этого особых усилий. В принципе, это возможно, если включить в свой рацион определенные продукты питания, способствующие уменьшению жировых отложений. Главное — употреблять их регулярно и в достаточных количествах. Давайте разберемся, какая такая еда для похудения и почему от нее худеют.

Овощи богаты клетчаткой

В целях похудения при помощи правильно составленного меню требуется сделать упор, прежде всего, на растительные продукты, богатые клетчаткой. Пищевые волокна имеют свойство очищать организм от шлаков, токсинов, вместе с которыми тело покидают и избыточные жиры. Кроме того, подобные лакомства усиливают кишечную перистальтику, что положительно сказывается на процессе переваривания. С клетчаткой в рационе в норму приходит уровень в крови «плохого» холестерина. Плюс ко всему овощи имеют преимущественно низкую калорийность.

Листовая капуста и шпинат — источники железа и кальция. Они восполняют истощенные энергетические запасы, быстро утоляют голод. В шпинате, ко всему прочему, присутствует много микроэлемента селена, обладающего антиоксидантной активностью. Калорийность этих и других листовых овощей невелика — 30-40 кКал в 100 г продукта.

Капуста брокколи создает еще более благоприятные условия для похудения. В ее состав входит микроэлемент хром, славящийся своей способностью снижать тягу к сладостям.

Морковь и свекла. Корнеплоды эти — находка для тех, кто желает похудеть.

Продукты питания, содержащие жиры

Первый напичкан бета-каротином, солями магния, кальция, железа, фолатами и клетчаткой. Калорийность моркови составляет всего 32 кКал. Энергетическая ценность свеклы на 10 единиц больше, однако это не умаляет ее способности понижать вес, поскольку на счету данного корнеплода присутствие вещества бетаина, мочегонное и слабительное свойства.

Насыщенный антиоксидантом ликопином томат, обогащенный аскорбинкой и каротиноидами болгарский перец, водянистые огурец и кабачок — все эти овощные культуры помогают худеть. Особое внимание стоит уделить зелени — она снабжает организм клетчаткой, набором витаминов и минералов, отвечающих за снижение веса.

Из всего вышесказанного вывод просто напрашивается: овощи — это идеальная еда для похудения.

Злаки и бобовые снижают вес

Все сказанное выше об овощах в полной мере справедливо и для зерновых продуктов. Следует добавить только, что основные компоненты злаков — протеины и сложные углеводы, дающие продолжительное чувство насыщения и восполняющие энергетические запасы. Богаты эти продукты и витаминами группы В, приводящими в норму работу нервной системы.

Овсянка — бережно очищает кишечник, превосходно переваривается желудком и без труда усваивается организмом.

Перловка — действует по принципу метлы, поскольку буквально выметает из внутренней среды тела продукты жизнедеятельности. Налаживает липидный обмен.

Гречка — источник белка, сложных углеводов, рутина и железа. Защищает при целенаправленном похудении мышцы от разрушения, провоцирует расщепление жировых клеток, снижает холестерин, не допускает ухудшения состояния кожи, волос, ногтей.

Пшено и пшеничная крупа — тормозят превращение калорий в жир, являются самыми низкокалорийными злаковыми продуктами.

Уместно и даже рекомендовано при желании сбросить лишний вес ввести в свое меню такие питательные растительные лакомства, как фасоль, горох, соевые бобы, чечевица. Бобовые являются отличными поставщиками протеинов и витаминов. Они продолжительно перевариваются, а потому надолго утоляют чувство голода, налаживают пищеварение.

Фрукты жиросжигатели

Далеко не все сочные плоды благоприятствуют похудению. Такие продукты питания нужно выбирать с умом, потому как большинство фруктов, напротив, работают на увеличение веса, ведь содержат много глюкозы и фруктозы.

Похудеть можно в результате регулярного употребления продуктов жиросжигателей:

«Чистое питание» — это целая наука о том, из чего состоят качественные продукты и как правильно составлять рацион, чтобы принести максимальную пользу организму. В совершенстве овладеть искусством «чистого питания» специалисты рекомендуют всем, кто заботится о своем здоровье и хочет достичь успехов в похудении.

 

Основные правила «чистого питания»

Женщинам, мечтающим сбросить лишний вес, важно знать, что «чистое питание» — это не диета для похудения, а метод составления рациона, которому нужно следовать как можно дольше.

Список продуктов для похудения

Снижение массы тела — это лишь один из положительных эффектов. Для общего оздоровления организма необходимо придерживаться ряда правил.

  • Главный принцип правильного питания — умеренность во всем. Это значит, что не стоит отказывать себе в любимых лакомствах, их можно есть в разумных количествах. Употребление в пищу блюд, которые особенно нравятся, помогает зарядиться энергией и настроить себя на новые свершения.
  • Включите в ежедневный рацион свежие овощи и фрукты. Они являются богатыми источниками клетчатки, нормализуют пищеварение и стул. Своевременное очищение организма от шлаков и токсинов способствует успешному похудению.
  • При выборе продуктов отдавайте предпочтение цельнозерновым хлебобулочным изделиям, крупам, молочной продукции, растительному маслу, свежему мясу и рыбе. Обходите стороной полки супермаркетов с чипсами, конфетами, полуфабрикатами, фастфудом, сладкой сдобой. Пользы от них не будет, а вес увеличится.
  • По возможности исключите из рациона сахар и искусственные подсластители. Лучше заменить их медом, ягодами и фруктами. Сначала это покажется сложным, но потом организм адаптируется: Вы будете получать удовольствие от естественного вкуса пищи.
  • Ешьте за столом и избегайте перекусов между основными приемами пищи. А вот завтрак, обед и ужин — это важные ритуалы, которыми нельзя пренебрегать.
  • Не употребляйте в пищу блюда с незнакомыми ингредиентами. Гораздо полезнее выбирать продукты с простым и понятным составом.
  • Пейте больше жидкости. Норма для взрослого человека — от 1,5 до 2 л в день. Желательно пить чистую воду без газа, некрепкий зеленый чай, компот из сухофруктов, ягодный морс без сахара. Газированных напитков стоит избегать, так как они повышают аппетит.
  • Сосредоточьтесь на полезности блюд, а не на их калорийности. Скрупулезный подсчет калорий с помощью таблиц и фитнес-калькуляторов уже в прошлом. Сегодня в приоритете сохранение здоровья и обеспечение организма питательными веществами в необходимом количестве.

Следуя этим правилам «чистого питания», легче добиться успехов в похудении и обрести стройную фигуру.

 

Как ускорить снижение массы тела?

Чтобы «чистое питание» быстрее привело к желаемому результату, многие специалисты рекомендуют дополнительно использовать аптечные препараты. Один из них — Фитомуцил Слим Смарт. Он обладает сбалансированным составом и содержит два ценных ингредиента: глюкоманнан и подорожник для похудения. Они оказывают комплексное воздействие:

  • помогают контролировать аппетит,
  • уменьшают общую калорийность пищи,
  • замедляют усвоение жиров и углеводов,
  • нормализуют стул,
  • способствуют выведению накопившихся токсинов, шлаков, продуктов распада веществ.

Регулярный прием Фитомуцила Слим Смарт поможет добиться успехов в похудении. Как правильно принимать биокомплекс, читайте в инструкции.

Все статьи

Сухая диета

Сухая диета – эта особая система питания, которая отличается тем, что во время нее, вопреки стандартным советам врачей по этому поводу, не нужно пить много воды. Напротив, в этом случае ее нужно употреблять мало. Это — диета для быстрого похудения, во время которого килограммы так и тают, вот только удержать такие результаты довольно сложно.

Сухое питание: результаты

Вес в данной системе уменьшается благодаря тому, что организм подсушивается, оставаясь без привычного количества жидкости. Это позволяет экстренно добиться хороших результатов, например, перед важным мероприятием. Однако ушедшие килограммы быстро вернутся, как только вы начнете питаться как обычно, поскольку организм непременно восстановит необходимый запас влаги. Не пытайтесь использовать данную систему для получения долгосрочных результатов!

Сухая диета: правила

Правила такой диеты невероятно просты и понятны. Необходимо исключить хлеб и сахар, а также все жирное, жареное и копченое, а также убрать соль. Вы попросту не выдержите диету, если вы не воспользуетесь данным правилом.

Ограничений больше нет, но если вы будете придерживаться предложенного рациона, то эффект будет более ярким:

  1. Завтрак: овсянка, запаренная стаканом кипятка с тертым яблоком (соль и сахар добавлять нельзя).
  2. Полдник: салат из свежих овощей с заправкой из лимонного сока.
  3. Обед: порция овощного супа без мясного бульона.
  4. Ужин: стакан кефира 1% жирности.

Как видите, здесь исключена вода и соленые продукты, от которых хочется пить, но в рационе присутствуют жидкости! Совсем исключать их строго запрещено, поскольку это небезопасно для здоровья.

Придерживаться такой диеты можно 2-3 дня, не более того. В результате уйдет до 2,5-3 килограммов, а при большом количестве лишнего веса – до 4-х кг.