Причины для похудения

В современном мире — мире высоких технологий и информации, где от необходимости в тяжёлой физической работе нас постепенно освобождают машины и техника, проблема избыточного веса получает всё более широкое распространение. Миллионы людей на Земле страдают от полноты, миллионы пытаются справиться с сопутствующими полноте заболеваниями, но никто не знает единственно верный способ исправить ситуацию. Бесконечные поиски волшебного средства, которое избавило бы людей от проблемы лишнего веса, не приносят плоды. Всё тщетно. Не существует такого лекарства, которое сделало бы всех полных людей стройными без вреда для их здоровья. Проблема лишнего веса это проблема каждого отдельно взятого человека. В одном случае это нарушение обмена веществ, в другом переедание и малоподвижный образ жизни, или что-то ещё. Нельзя так просто взять и решить эту проблему. Необходим серьёзный, системный подход, и, что самое главное – желание самого человека решить свою проблему раз и навсегда и готовность приложить к этому максимум усилий. Если такой готовности нет, проблему лишнего веса решить не удастся никакими способами, а если удастся, то только на время. В этой статье вы найдёте несколько советов, которые помогут вам справиться с лишним весом, а также мотивировать себя на достижение заветной цели стать стройными.

Предупреждение: Не рекомендуется следовать какой-либо программе по похудению, не посоветовавшись с лечащим врачом. Постарайтесь понять, что проблема лишнего веса может быть вызвана множеством факторов, в том числе проблемой с вашим физическим здоровьем. А если это так, то без консультации с врачом и без прохождения полного медицинского обследования ваши усилия по избавлению от лишнего веса могут усугубить ситуацию.

Как избавиться от лишнего веса, советы:

1. Визуализируйте. На нашем сайте мы много раз говорили о визуализации, и для того, чтобы эффективно управлять этим инструментом, вам придётся его хоть немного изучить. Но вкратце, визуализация это управляемый процесс воображения, во время которого мы создаём в голове образ осуществляющегося или же осуществившегося желания. Можете рассматривать визуализацию как способ дополнительной мотивации ваших действий либо, как метафизический процесс привлечения ваших желаний, главное это работает.

2. Повторяйте аффирмации. Ещё один инструмент закона притяжения, который, наравне с визуализаций, может служить мотивирующим фактором. Разумеется, для того, чтобы его использовать, вам необходимо иметь представление о том, что это такое и как это использовать. Ну и вкратце, аффирмации есть позитивные утверждения описывающие процесс или результат исполнения желания.

3. Научитесь медитировать. Медитация есть процесс достижения внутренней тишины и мира, это один из самых эффективных способов устранения стресса и развития спокойного восприятия стресс факторов. А поскольку склонность к перееданию частично объясняется желанием справиться со стрессом, умение быстро восстанавливаться от стресса, поможет в преодолении этой негативной тенденции.

4. Читайте вдохновляющие истории. Вы далеко не единственный человек, стремящийся к избавлению от лишних килограммов. Так же как вы, этому пути следуют и другие люди, и кто-то из них уже добился значительных успехов. Так, в интернете вы сможете найти множество историй из жизни реальных людей, сумевших сбросить десятки килограмм и начавших новую жизнь. Чтение этих историй поможет вам мотивировать себя на достижение своей цели.

5. Откажитесь от алкоголя. О вреде алкоголя многие из вас уже слышали тысячи раз, однако напомнить себе о его негативном воздействии и предпринять меры по устранению привязанности к алкоголю, если таковая имеет место быть, вам не помешает. Важно также помнить, что чрезмерное употребление алкоголя не только оказывает негативное влияние на здоровье, в частности, нарушая процессы обмена веществ, ещё, оно способно полностью лишить вас мотивации на достижение заветной цели. Стоит ли отказаться от алкоголя вообще, решать вам, но, для того, чтобы достичь желаемого веса, уменьшить количество употребляемой алкоголь содержащей жидкости просто необходимо.

6. Совершайте ежедневные прогулки. Выходите на улицу, прогуляйтесь по парку, аллее или по скверу. Вообще, старайтесь как можно чаще ходить пешком. Задайтесь целью проходить в день определённое расстояние или определённого количество шагов, и придерживайтесь этой цели. Можете даже приобрести шагомер, хотя, отсчитывая свои шаги в уме, вы в какой-то степени тренируете и своё внимание.

7. Найдите для себя занятие. Если вам свойственно проводить вечера за просмотром телевизора и сидения в кресле, задайтесь вопросом, какую пользу вы от этого получаете? Как это приближает вас к своим целям? И есть ли у вас действительно высокие цели? Если таковых не имеется, вам есть о чём поразмышлять. Ну а пока, почему бы вам не придумать для себя что-то более полезное? Какое-нибудь хобби, которое помогло бы вам взглянуть на свою жизнь и ваш способ существования немножко с другого ракурса.

8. Сделайте памятки. Чтобы не забыть о своей цели похудеть, сделайте специальные памятные заметки. Форму и вид этих заметок выберите сами. Главное, чтобы памятки бросались в глаза. Они могут быть размещены на дверце холодильника, на зеркале в ванной, недалеко от вашей постели, там, куда вы смотрите, только что открыв глаза, либо на рабочем столе вашего компьютера.

9. Запишитесь в спортзал. Лучшим способом избавления от лишних килограммов, пожалуй, можно назвать аэробную гимнастику, например фитнес . Правда, программа фитнеса должна соответствовать вашей цели, и давать вашему телу достаточную нагрузку, так, чтобы вам в прямом смысле слова пришлось попотеть. Проконсультируйтесь по этому вопросу с вашим тренером.

10. Отдайте предпочтение живой пище. Под живой пищей я имею в виду свежие фрукты, овощи и зелень. Они должны составлять значительную часть вашего повседневного рациона. Только не спешите со сменой ваших продуктов питания, позаботьтесь о том, чтобы ваше питание было сбалансированным. В идеале, это следует обсудить с врачом диетологом.

11. Разнообразьте свою жизнь. Существует огромное количество способов испытать радость и справиться со скукой. Вкусная еда только один из них, и отнюдь не самый лучший. Найдите время для размышлений о том, как вы можете разнообразить свою жизнь и пополните свой арсенал средств борьбы с негативными эмоциями. Помните, основное назначение еды это насыщение организма энергией, а не средство от скуки.

12. Больше двигайтесь. Если вам приходится весь день сидеть в офисе перед компьютером, заставьте себя время от времени отрываться от кресла и совершить небольшую прогулку, хотя бы по офису, либо делать зарядку для спины, ног, рук и глаз, если это возможно. Кроме того, не позволяйте себе бездействовать, даже находясь у себя дома, используйте любую возможность для разминки.

13. В выходные – на природу. Вашему организму требуется качественный отдых, а качественный отдых, как известно, должен быть активным.

"Талия больше 80 сантиметров — это ожирение". Как бороться с лишним весом не во вред здоровью

Не позволяйте себе потратить весь уикенд на просмотр телевизора и лежание в постели. Собирайтесь всей семьёй или с друзьями в поход на природу. В лес, на реку, в горы, в деревню, на дачу. Играйте в активные игры, веселитесь, дышите свежим воздухом, нежьтесь в тёплых лучах солнца, просто радуйтесь жизни. Пребывая на природе, вы получите не только эстетическое удовольствие, но и пользу для здоровья.

14. Не пропускайте приёмов пищи. Пропуск завтрака обеда или ужина заставит вас компенсировать его употреблением больших порций пищи в следующий приём. Кроме того, это увеличивает риск ночного перекуса, что является одной из основных причин отложения жировой массы в организме.

15. Не расстраивайтесь из-за сбоев. Срывы практически неизбежны. Вы можете просто забыть о своей цели, особенно в период сильного стресса. Однако это не повод, чтобы всё бросить и вернуться к прежнему образу жизни. Просто начинайте всё заново, и чем скорее, тем лучше.

16. Составляйте список продуктов заранее. Не ходите в продуктовый магазин без заранее составленного списка необходимых продуктов, поскольку это увеличивает вероятность незапланированных покупок. Строго придерживайтесь своего списка, боритесь с соблазном приобрести что-то, что в него не входит.

17. Уменьшайте порции еды постепенно. Ваш организм вместе с увеличением массы требует всё больших порций еды, поэтому резкое уменьшение количества съедаемой вами пищи может негативно сказаться на здоровье и быстрее приведёт к срыву. Будьте терпеливы и старайтесь основные свои усилия направить на изменение вашего образа жизни, а не на самоограничение.

18. Меньше соблазнов. Особенно это важно, если вы только начинаете свой путь к уменьшению веса. Обходите стороной места, где вы обычно перекусывали. Также, убедите ваших домочадцев ограничить свои гастрономические пристрастия на период, пока вы не укрепитесь в своём намерении измениться. Иначе, вам будет сложно придерживаться нового для вас рациона питания.

В ваших силах стать такими, какими вы хотите быть и сбросить столько килограмм, сколько вы только пожелаете, даже если сейчас эта задача кажется невыполнимой. Просто начните, укрепитесь в своём намерении, поставьте перед собой цель и придерживайтесь ее, во что бы то ни стало. Успехов вам!

© Олег Акван
metodorf.ru

Главная / Здоровый образ жизни / Как справиться с лишним весом, советы

Снижение потенции у мужчин происходит по разным причинам. Лечение такого недуга на сегодняшний день возможно, но часто занимает много времени. Поэтому мужчинам стоит внимательно относится к своему здоровью. К тому же, снижение потенции наблюдается даже у молодых людей до 25 лет. Следовательно, проблема значительно «омолодилась». Все причины данного явления можно разделить на две группы: психологические и физиологические. Методы лечения в таких случаях кардинально отличаются. Поэтому так важно провести правильную диагностику для выявления первопричины эректильной дисфункции.

Психологические причины снижения потенции

В большинстве случаев снижение потенции у мужчин в молодом возрасте обуславливается психологическими причинами. Очень часто именно в молодом возрасте 25-35 лет мужчины стремятся к достижению определенного социального статуса. Ненормированный рабочий день обязательно скажется на сексуальной активности. Отсутствие полноценного отдыха, восьмичасового сна может снизить потенцию. Если не изменить свой образ жизни, потенция и овсе пропадет.

Нервная система представителя сильного пола истощается, и ей уже совершенно не до полового акта. Так, сначала наблюдается снижение уровня либидо. Хорошо если такое явление не мешает никому из супругов. Но, как только в паре начинаются разногласия в интимной сфере жизни, стоит задуматься о возможном лечении. И не всегда это прием медикаментозных препаратов. Достаточно просто наладить режим труда и отдыха, отказаться от чрезмерных нагрузок.

Психологические причины снижения потенции у мужчин могут быть и такими:

• Бессонница;
• Чрезмерные умственные и физические нагрузки;
• Неуверенность в себе;
• Недовольство половым партнером;
• Неудачный первый сексуальный опыт;
• Страхи;
• Депрессия;
• Переутомление;
• Общее недомогание;
• Частые стрессы;
• Конфликты в семье и на работе.

Часто нерегулярная половая жизнь сказывается и на потенции. При редких половых контактах органы малого таза не получают достаточное количество крови, что способствует снижению потенции и отсутствию эрекции. Не стоит забывать и об отношениях внутри семьи. Недопонимание супругов, частые скандалы сказываются на мужской силе. Недостаточная близость как сексуальная, так и духовная может стать причиной слабой эрекции у мужчин.

Заниженная самооценка тоже не дает мужчине насладиться половым контактом. В стремлении доставить своей партнерше максимальное удовольствие, высокая концентрация на свое силе может сыграть злую шутку. Эрекция способна пропасть в самый неподходящий момент. В таком случае требуется работа с психотерапевтом для повышения самооценки, уверенности в себе.

Физиологические причины снижения потенции

В более зрелом возрасте в организме каждого мужчины наблюдаются некоторые физиологические изменения. Так, после 40 лет эндокринная система значительно снижает синтез мужского полового гормона тестостерона. В то время, как женские гормоны эстрогены в теле мужчины увеличиваются. Такие гормональные изменения способствуют снижению потенции.

Гормональный сбой может возникнуть и в молодом возрасте. Этому также способствуют стрессы, неправильный образ жизни. Поэтому, при первых жалобах на потенцию необходимо сразу же сдать анализ крови на определенную группу гормонов. Очень часто к эректильной дисфункции приводят заболевания сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что для полноценного функционирования потенции очень важно отличное состояние сосудов. При возбуждении кровь начинает активно приливать к половому члену, а отток крови по венам автоматически блокируется. Если наблюдается закупорка сосудов, полноценной эрекции не стоит и ждать.

Не стоит забывать и о неврологических заболеваниях.

Как бороться с избыточным весом?

Такие проблемы и причины приводят не только к снижению потенции, но и нарушают работу других систем и органов. Так, опасность для мужской силы представляют эпилепсия, синдром Паркинсона, болезнь Альцгеймера. Физиологические причины снижения потенции могут быть и следующими:

• Травмы позвоночника и спинного мозга;
• Травмы органов малого таза;
• Воспалительные процессы мочеполовой системы;
• Заболевания передающиеся половым путем;
• Гипертония;
• Избыточная масса тела;
• Сахарный диабет;
• Повышенный уровень холестерина в крови.

Образ жизни также оказывает воздействие на состояние потенции у представителей сильного пола. Отсутствие режима и сбалансированного питания, наличие вредных привычек, малоподвижный образ жизни обязательно скажутся на сексуальной жизни. Поэтому ухудшают состояние потенции такие продукты питания: фаст-фуды, полуфабрикаты, большое количество соли и сахара, жирная, жареная еда. Большой вред для всего организма оказывает курение, злоупотребление алкоголем. От таких привычек стоит полностью отказаться.

Варианты лечения низкой потенции

Прежде, чем заниматься лечением, важно определить основную причину данного явления. В случае психологической дисфункции эрекции важно избавиться от стрессов и переутомления. Соблюдая режим отдыха, потенция может восстановится без приема медикаментов. Врачи советуют мужчинам, в таких случаях, взять отпуск на неделю. Полноценный отдых наладит работу нервной системы, эндокринной и половой систем. В тяжелых случаях требуется консультация сексопатолога и психотерапевта. В помощь могут прийти и некоторые легкие седативные средства.

Если же снижение потенции вызвано физиологическими причинами стоит устранить первопричину. При сосудистой непроходимости очень часто приходится прибегать к помощи хирургов. При операции выполняется удаление непроходимого участка. Также, важно снизить уровень холестерина в крови, чтобы предотвратить повторную закупорку участков сосудов. Для этого назначается соблюдение диеты.

Также, специалисты могут назначить некоторые препараты, для снижения артериального давления. Они помогут восстановить сон, наладить функционирование центральной нервной системы, восстановить нормальный кровоток. К таким препаратам стоит отнести:

• Акрипамид;
• Гидрохлортиазид;
• Пропранолол;
• Атенолол;
• Бетаксолол.

При полном отсутствии эрекции врач уролог может порекомендовать применение специальных средств, которые способствуют расширению сосудов, усилия приток крови к половому члену. В этом случае очень важно соблюдать указанную дозировку. К таким медикаментам можно отнести Сиалис, Виагру, Импазу, Лаверон. Хорошо себя зарекомендовали специальные инъекции для повышения потенции у мужчин. Такие растворы, как Папаверин, Алпростадил, Фентоламин оказывают положительное воздействие. Первый укол проводит только доктор. Так можно установить максимально подходящую дозировку. Последующие инъекции мужчина может выполнять самостоятельно в домашних условиях. Стоит отметить, что они выполняются в половой член в область кавернозных тел, и являются абсолютно безболезненными.

Конечно же, положительно повлиять на состояние потенции способно соблюдение здорового питания. Независимо от причины ее снижения. Рацион питания каждого мужчины должен быть насыщен такими элементами: цинк, селен, железо, магний, калий, кальций, витамины В, А, Е. Ведя здоровый образ жизни потенция может улучшиться самостоятельно. Важным условием лечения является обязательная консультация у доктора. Только так лечение будет максимально эффективным и не займет много времени.

Видео по теме

Сегодня трудно найти женщину, которая была бы довольна своей фигурой на все сто процентов. Но одно дело, когда мы принимаем проблему и упорно боремся с лишними килограммами, и совсем другое, когда сознательно (или несознательно) делаем вид, что не замечаем округлившегося лица, располневших ног и увеличившейся в объемах талии.

А ведь лишний вес может стать причиной развития серьезных заболеваний, среди которых сахарный диабет, остеохондроз, бесплодие, инсульт, инфаркт, апноэ сна и ракмолочной железы.

Приведем 11 признаков того, что Вам пора обратить пристальное внимание на свою фигуру.

Признаки лишнего веса

Одежда стала мала

Первым и неоспоримым доказательством того, что Вы набрали лишний вес, является то, что большая часть гардероба стала Вам мала. Если любимые джинсы не сходятся на талии, а платье расходится по швам, когда Вы его надеваете, пора худеть.

Лишний вес и усталость

Если с утра, несмотря на продолжительный сон, Вы чувствуете усталость и упадок сил, если на привычные рутинные дела Вы тратите вдвое больше времени и энергии, при этом даже умеренная физическая нагрузка (например, пешие прогулки или езда на велосипеде) сопряжена с ощущением дискомфорта, пора уделить внимание своему весу.

Одышка при лишнем весе

Одышка – постоянный спутник людей с лишним весом. Дело в том, что у полных людей сердце и легкие заплывают жиром, что и затрудняет дыхание.

Храп и апноэ при лишнем весе

Храп – прямое следствие лишнего веса, развивающееся вследствие избытка жировой прослойки в области шеи, из-за чего увеличивается нагрузка на мышцы горла и сужаются дыхательные пути.

Кроме того, жировая прослойка может откладываться и в области живота, тем самым увеличивая нагрузку на диафрагму в процессе дыхания, что чревато не только храпом, но и развитием апноэ сна. В итоге человек регулярно не высыпается, что отражается на его нервной системе и способствует еще большему набору веса.

Сыпь при лишнем весе

При избыточном весе кожный покров активнее подвергается таким негативным внешним воздействиям, как трение, потливость и раздражение.

Сыпь на лице и теле является реакцией организма на избыточное количество жировой ткани.

При резком наборе лишних килограммов кожа становится сухой, легко травмируется, на ней образуются стрии (или растяжки).

Лишний вес и целлюлит

Целлюлит, напоминающий по своему виду апельсиновую корку, является одним из признаков лишнего веса. Хотя целлюлит может появиться и у стройных людей на фоне резкого похудения.

Постоянное чувство голода при лишнем весе

Люди с лишним весом часто испытывают неконтролируемые приступы голода даже после недавнего приема пищи.

Появляется такой необоснованный голод по нескольким причинам. Во-первых, набор лишних килограммов негативно сказывается на физической активности человека, что чревато нарушением энергетического обмена и проблемами с усвоением глюкозы. Кроме того, ограничение двигательной активности освобождает массу времени, которую человек заполняет приемом пищи (проще говоря, ест от нечего делать).

Во-вторых, постоянный прием пищи приводит к растягиванию стенок желудка, поэтому для насыщения с каждым разом требуется все больше и больше пищи.

Однако следует помнить о том, что постоянное чувство голода в сочетании с ухудшением зрения, постоянной жаждой, сухостью во рту и онемением конечностей может быть признаком сахарного диабета.

Лишний вес и давление

Мировая статистика показывает, что у полных людей в 3 раза чаще диагностируется гипертоническая болезнь по сравнению с теми, чей вес находится в пределах нормы.

Почему так происходит? Дело в том, что при лишнем весе сердцу приходится работать с удвоенной силой, чтобы обеспечить жизнедеятельность всех органов и систем.

Как бороться с лишним весом

Увеличение объема крови повышает давление в сосудах, на фоне чего и развивается гипертензия.

Лишний вес и боли в спине

Суставные боли, локализованные в области позвоночника, таза и в нижних конечностях могут указывать на проблемы с весом.

Лишние килограммы усиливают нагрузку на позвоночник и суставы, в результате чего ткани быстро изнашиваются, и появляется болевой синдром.

В целом по своему воздействию на сосуды и позвоночник медики приравнивают лишний вес к травмам либо физическим перегрузкам.

Постоянная прибавка в весе

Доказано, что представительницы прекрасного пола растут до 19 лет, тогда как сильная половина человечества – до 25. Соответственно, и естественный набор веса происходит до указанных временных рамок.

Если прибавка в весе после указанного возраста составляет порядка 1 – 2 кг в год, впору задуматься об изменении в образе жизни, в противном случае проблемы со здоровьем и ожирение не заставят себя долго ждать.

Расчет индекса массы тела

Последним весомым аргументом в определении лишнего веса может стать расчет индекса массы тела (ИМТ), позволяющий оценить, насколько вес соответствует росту человека.

Для расчета ИМТ необходимо массу тела в килограммах разделить на рост в метрах, при этом значение роста следует возвести в квадрат.

Для наглядности приведем пример расчета ИМТ при росте 1,7 м и весе 90 кг. Возведя показатели роста в квадрат, получаем значение 2,89. Делим вес (90 кг) на полученное значение (2,89) и получаем 31,15 (это и есть индекс массы тела).

Нормой считается показатель в пределах 18 – 25. О наличии лишнего веса (предожирении) можно говорить, если ИМТ варьируется в пределах 25 – 30. Индикатор, находящийся в рамках 30 – 35, сигнализирует о I степени ожирения, 35 – 40 – о II степени ожирения. При показателях ИМТ свыше 40 речь идет о III степени ожирения.

Практические рекомендации при лишнем весе

К какому врачу обратиться при избыточном весе?

Зачастую набор лишнего веса связан с нарушенным обменом веществ в организме, поэтому первичное обследование проводится врачом-эндокринологом (записаться), который при необходимости направит Вас к гастроэнтерологу (записаться), неврологу (записаться), кардиологу (записаться), урологу (записаться), гинекологу (записаться), офтальмологу (записаться) или психотерапевту (записаться).

Какие анализы сдают при лишнем весе?

Как похудеть в домашних условиях?

Вы готовы кардинально изменить свои привычки в питании и образе жизни? Тогда наши простые советы помогут Вам на пути к достижению идеальной фигуры.

• Пейте больше негазированной воды, чтобы очистить организм и стимулировать обмен веществ.
• Исключите из рациона мучные изделия и сладости (последние можно заменить сухофруктами).
• Последний прием пищи должен осуществляться за 3 – 4 часа до отхода ко сну.
• За 30 минут до приема пищи выпивайте стакан воды, чтобы устранить сигналы ложного голода и исключить переедание.
• Строго придерживайтесь режима питания: оптимальный вариант включает три основных приема пищи и два промежуточных.
• Включайте в рацион больше овощей и фруктов.
• Ведите активный образ жизни, включающий утреннюю гимнастику и ежедневные пешие прогулки.

И не забывайте о позитивном настрое, ведь наши мысли материализуются, а потому верьте в себя, чаще представляйте свою идеальную фигуру, и Вы обязательно избавитесь от лишнего веса!

Темы по алфавиту:

АБВГДЖЗИКЛМНОПРСТУФХЦЧШЭЯ

27 мая, 2018, 21:44

11 признаков лишнего веса

Борьба с лишним весом

Ни для кого не секрет, что в большинстве случаев избыточный вес возникает из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни.

5 забавных способов борьбы с лишним весом

Однако порой долгое соблюдение диеты и увлечение спортом не помогают человеку похудеть. Складывается впечатление, будто лишние килограммы возникают буквально из воздуха, даже после употребления чистой воды и овощей.

На самом деле существует довольно много причин избыточного веса. Прежде чем садиться на диету или принимать какие-то другие активные меры, следует разобраться, почему вы столкнулись с проблемой ожирения. 

Заболевания эндокринной системы

Люди с избыточным весом, вызванным гормональными нарушениями, составляют около 4% от всех страдающих ожирением. Но это только официальная статистика. Ведь немногие из нас в случае обнаружения проблемы бегут за помощью к врачам и специалистам. Мы привыкли думать, что полный человек – ленивый, слабовольный и сам виноват в том, что растолстел.

Если вы страдаете заболеванием эндокринной системы, то любые попытки похудеть без посторонней помощи могут оказаться напрасными. Кроме того, некоторые болезни не только приводят к интенсивному набору веса, но и к другим проблемам (хронической усталости, депрессии, снижению либидо и бесплодию, выпадению волос, злокачественным новообразованиям).

Ожирение вызывают следующие недуги: гипотериоз (снижение функции щитовидной железы), синдром Кушинга, синдром Карпентера, синдром Пиквика, адипозогенитальная дистрофия, инсулинома и другие.

Кроме того, накоплению жировой ткани в области живота, ягодиц и бёдер способствует климакс, так как после его наступления у женщин снижается выработка половых гормонов. 

Заподозрить гормональный дисбаланс в организме можно, обратив внимание на следующие симптомы:

1. Быстрый набор веса без видимых причин (при условии сохранения прежних пищевых привычек и образа жизни).
2. Повышенная утомляемость и сонливость.
3. Проблемы с пищеварением, частые запоры, вздутие живота.
4. Постоянные перемены в настроении, склонность к чувству скуки и апатии.
5. Нарушение менструального цикла у женщин. 
6. Выпадение волос и ломкость ногтей.
7. Ухудшение состояния кожи лица и тела.
8. Резкое изменение пищевых предпочтений.

При обнаружении у себя данных признаков следует обратиться к врачу (терапевту или эндокринологу), пройти обследование. Снижение веса станет возможным только при условии успешного лечения болезни.

Неправильные пищевые привычки

Некоторые люди удивляются, почему они употребляют ежедневно небольшое количество пищи, но при этом продолжают набирать вес. А проблема заключается в следующем. Важно не только то, какую пищу мы употребляем, но также и то, где, как и в какое время. 

Так, углеводистую пищу можно есть только в первой половине дня, так как в процессе её усвоения организмом выделяется много энергии. Необходимая энергия расходуется в течение суток, а лишняя отправляется в жировой запас. Даже если съесть с утра большое кремовое пирожное, то оно полностью «сгорит» в процессе активной работы (пусть даже и умственной). А вечером многие из нас занимаются спокойными делами, поэтому даже одна маленькая конфетка может оказаться роковой.

Вечером можно и даже нужно употреблять белки. Часть из них идёт на построение мышечной ткани, а остальные распадаются в печени и выводятся из организма. Поэтому от белков невозможно растолстеть. Кроме того, на их расщепление организм тратит много энергии, что позволяет поддерживать вечером быстрый обмен веществ и сжигать часть калорий.

К ещё одной неправильной пищевой привычке относится всем известное переедание. Особенную опасность оно представляет в том случае, если происходит регулярно. Тогда желудок постепенно растягивается. И человек часто испытывает ложный голод, что вновь приводит к перееданию. Возникает замкнутый круг.

Особую опасность для фигуры представляют продукты, состоящие преимущественно из простых углеводов. Дело в том, что простые углеводы моментально усваиваются организмом с выделением большого количества энергии. Если энергия не будет сразу же израсходована, она прямиком отправится на бока и бёдра. 

К продуктам с высоким содержанием простых углеводов относятся следующие: сахар, мёд, сладкие газированные напитки, концентрированные соки, любые кондитерские изделия из муки высшего сорта, чипсы, шоколад и даже фрукты. Их ни в коем случае нельзя есть на ужин. Да и на обед не стоит. 

Менее опасна для фигуры пища, содержащая сложные углеводы. Это крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, картофель. Их можно есть на завтрак и обед.

Любые пищевые привычки лучше изменять постепенно, чтобы не нарушить обмен веществ, а также не столкнуться с психологическими проблемами (и связанными с ними срывами).

Психологическая проблема

Как ни странно, но именно эта причина является самой распространённой. При этом она распадается на несколько разновидностей. Рассмотрим основные из них.

Скука и нереализованность

Еда – это доступный почти для каждого из нас способ внести в жизнь разнообразие, поднять себе настроение. На работе мы сталкиваемся со множеством проблем, потом приходим домой, а там нас встречают новые заботы и обязанности. Что делать? Порадовать себя куском вкуснейшей курочки, приготовленной на гриле. Или выпить чашечку сладкого чая с молочной шоколадкой. А там и напряжение как рукой снимет. И так каждый день. Только с каждым разом нам требуются всё большие порции вкусненького.

Недовольство своей внешностью и фигурой

Это вторичная причина лишнего веса. Как правило, человек смотрит на себя в зеркало, замечает целлюлит и обвисшие складки живота, расстраивается и садится на жёсткую диету. Ощущение запретов и ограничений приводит к ещё большему ухудшению настроения (особенно, если вес снижается медленно или вообще застыл в мёртвой точке). В результате возникают срывы, а прежний вес возвращается. 

Стресс, отсутствие контроля

Порой человек так много нервничает, так усиленно работает и куда-то спешит, что просто перестаёт контролировать процесс приёма пищи. А организм неосознанно тянется к тяжёлой, калорийной еде, чтобы восполнить нехватку энергии. Всё это оборачивается лишними килограммами.

Кроме того, во время стресса начинает усиленно вырабатываться гормон кортизол, который повышает аппетит и способствует быстрому накоплению жировой ткани в области живота.

Сексуальные проблемы

Ещё один фактор стресса, который человек пытается активно заедать. 

Если причиной лишнего веса стала психологическая проблема, то перед тем, как садиться на жёсткую диету и усугублять ситуацию, нужно разобраться в себе, возможно, обратиться за помощью к психологу. Многочисленные наблюдения специалистов за своими клиентами, ранее страдавшими ожирением, показывают, что после разрешения трудной жизненной ситуации люди теряли вес, даже не прибегая к особому режиму питания или физическим упражнениям. 

Малоподвижный образ жизни

Здесь всё очень просто. Человек проявляет мало физической активности, что приводит к замедлению обмена веществ и сокращению потребности организма в калорийной пище. Если энергия почти не расходуется, зачем пополнять её извне? Вот и получается, что даже малое количество пищи сразу отправляется в жировое депо.

Необязательно заниматься каким-либо видом спорта, чтобы похудеть. Достаточно немного подкорректировать свой образ жизни. В качестве эффективных мер можно предложить следующие:

• Ходите на работу или с работы пешком (хотя бы на расстояние нескольких остановок общественного транспорта). А ежедневное прохождение не менее 5 километров сотворит с вами настоящее чудо.
• Не пользуйтесь лифтом, самостоятельно поднимайтесь по лестнице.
• Если раньше вы просто слушали дома музыку в наушниках, попробуйте теперь под неё потанцевать. Это не только полезно для борьбы с лишним весом, но и весело.
• Чаще проводите генеральную уборку дома.
• Заведите себе домашнего питомца и играйте с ним по вечерам.

Таким образом, избавление от лишнего веса в большинстве случаев не требует от человека принятия каких-то жёстких мер. Напротив, так можно лишь усложнить ситуацию. Будьте внимательны к себе и своему здоровью.

Оцените статью:

Общий бал: 5 Проголосовало: 5