Прибавка в весе

Этот вопрос интересовал, интересует и будет интересовать женщин, которые готовятся стать матерями. Действительно, проблема не потеряет своей актуальности никогда, потому, как и недостаточная прибавка веса, и избыточная масса тела, может отрицательно повлиять не только на женщину, но и на ее ребенка. И, конечно, не последнюю роль играет и возврат к прежним формам после родов. Беременность – это таинство, и переедание, как и голодные дни, негативно скажутся на женщине и ее малыше если не сейчас, то в будущем. Расхожее выражение, что будущая мать должна есть за двоих, абсолютно неприемлемо, важен не объем потребляемой пищи, а ее полноценность и качество.

Недоедание

К сожалению, на сегодняшний день найдется немало беременных, которые всеми мыслимыми и немыслимыми способами желают сохранить свою фигуру и в период вынашивания плода. Хочется еще раз напомнить таким женщинам, что голодание и соблюдение различных диет неприемлемы для периода беременности.

Недостаточный вес опасней избыточной массы тела.

• Во-первых, высока вероятность рождения маловесного ребенка (2500 г и менее).
• Во-вторых, такие дети часто рождаются с различными пороками развития (в первую очередь повреждается головной мозг).
  

  Прибавка веса во время беременности: когда и сколько

  Также высок риск получить вместо маленького чуда большое горе (мертвого ребенка).

• В-третьих, недостаточный вес провоцирует снижение эстрогенов (как известно, жировая ткань участвует в их производстве наравне с другими органами), что может спровоцировать самопроизвольный аборт.

Переедание

Но наравне с женщинами, которые «борются» за свои формы и во время беременности, существует и их противоположность. Это женщины с избыточной массой тела или ожирением на фоне усиленного питания. Хочется и их разочаровать.

Патологическая прибавка веса во время беременности так же не приведет ни к чему хорошему. Возрастает риск развития гестозов (токсикозы второй половины беременности, которые сопровождаются скрытыми и явными отеками, что только усугубляет ситуацию).

Бесспорно, у некоторых беременных повышен аппетит, и они готовы есть всегда и везде, гордо заявляя: «Я будущая мать», однако, не стоит слишком увлекаться поглощением пищи, особенно таких продуктов, которые ведут к накоплению жировой (а необходима безжировая) ткани.

У женщин с чрезмерной прибавкой массы тела часто развиваются венозная болезнь, геморрой, угроза прерывания, гестационный сахарный диабет, который ведет к резкому увеличению массы плода (4000 – 5000 г), а, следовательно, и к проблемам в родах. Если аппетит невозможно «загасить», стоит заменить постоянные перекусы овощами и фруктами, крекерами или орешками.

 

Индекс массы тела во время беременности

Чтобы определить, сколько женщина должна прибавить в весе за всю беременность, врач рассчитывает индекс массы тела. В среднем прибавка в весе составляет 10 – 12 кг, но это же в среднем. Формула расчета индекса массы тела следующая:

Вес в килограммах делится на рост в метрах в квадрате. Например: вес составляет 70 кг, рост в 1,7 метра 70: 2,89 = 24.

• У худощавых женщин индекс массы тела составляет 20 и меньше. Такие беременные должны прибавить за весь период вынашивания ребенка 20 – 16 кг.
• У женщин с нормальным весом (норма) индекс массы тела составляет 20 – 27. За всю беременность им необходимо поправиться на 10 – 14 кг.
• У женщин с избыточной массой тела индекс превышает цифры 27, а про ожирение говорят, когда он равен 29 и больше. За весь период беременности они должны набрать 6 – 9 кг.

Как распределяются прибавленные килограммы во время беременности

Прибавленные килограммы – это не только увеличение жировой ткани передней стенки живота, которое защищает плод от внешних воздействий. Также увеличиваются молочные железы (грудь готовится к лактации), растут плод и плацента:

• плод — 3400 г;
• плацента — 650 г;
• околоплодная (амниотическая) жидкость — 800 мл;
• матка (увеличивается в размерах во время беременности) — 970 г;
• молочные железы (увеличиваются в размерах во время беременности) — 405 г;
• увеличение объема крови на 1450 мл;
• увеличение объема внеклеточной жидкости на 1480 г;
• жировые отложения – 2345 г.

Как увеличивается вес во время беременности?

Как правило, женщина интенсивно прибавляет в весе до 20 недель. Но у некоторых беременных может наблюдаться и противоположная картина, что не является патологией. В первом триместре беременная прибавляет в весе 1,5 – 2 кг (примерно по 500 грамм каждую неделю). Во втором триместре общее увеличение массы тела составляет 6 – 7 кг, а в третьем триместре женщина не должна пребывать в весе более 500 г в неделю. Накануне родов (примерно, за 1 – 2 недели) происходит снижение массы тела (около 0,5 – 1 кг), что не является патологией, а свидетельствует о подготовке организма к родам.

Анна Созинова

• Автор: Рита Ластон
• 

Вес при беременности

Одной из основных мыслей, которые преследуют девушек еще задолго до беременности, это страх набрать большой вес. Отчасти это правильно, так как у многих женщин после родов начинаются проблемы с лишним весом. Но бояться этого заранее не стоит, и тем более откладывать беременность по этому поводу нельзя. Если вести соответствующий образ жизни, то вес при беременности не будет чрезмерным. Правильное питание является залогом минимальной прибавки веса за все девять месяцев беременности.

Вес во время беременности в норме

То что, женщина будет набирать вес во время беременности – это факт. Основным моментом для доктора является не эстетическая сторона, а своевременное выявление патологической прибавки. Поэтому во время каждого посещения гинеколога женщина встает на весы, и сообщает результат гинекологу.

Важно знать точные цифры прибавки веса, поэтому не следует переедать перед походом к врачу и одевать слишком много одежды. Можно измерять вес дома, что позволит во время выявить избыточную прибавку.

В течение первого триместра женщина чаще теряет вес, чем набирает. Это связано с тем, что у многих беременных начинается гестоз. Он сопровождается тошнотой и рвотой, что даже может привести к похудению. При отсутствии гестоза прибавка веса во время беременности за первый триместр редко бывает больше двух килограмм. Гормональные перестройки, маленький вес плода, небольшое увеличение матки и активный образ жизни работающей женщины препятствуют значительному увеличению массы тела.

Примерно со второй половины беременности женщина начинает прибавлять в весе. Норма прибавки веса во время беременности зависит от нескольких составляющих. Происходит увеличение жировой ткани, растет матка, плод становится более крупным. Также большую роль играет объем околоплодной жидкости и размеры плаценты.

Нормы набора веса при беременности

В организме идут большие перестройки. Объем крови увеличивается, для того чтобы обеспечить хороший кровоток в матке. А жировая ткань нужна для того, чтобы в будущем обеспечить грудное вскармливание малыша. Ещё в ней синтезируются гормоны, которые обеспечивают хорошее течение беременности.

От чего зависит прибавка веса?

Перед тем как впадать в панику из-за возможной полноты следует выяснить, от чего зависит набор веса во время беременности. Есть несколько факторов, которые на это влияют:

• Исходная масса тела женщины до беременности.
• Возраст. Чем старше беременная, тем больше вероятность значительной прибавки, так как появляется склонность к полноте.
• Тип телосложения. У женщин с гиперстеническим типом телосложения больше шансов набрать вес, а астеникам, наоборот.
• Токсикоз в первом триместре часто ведет к потере веса. Но радоваться этому не стоит, так как позже организм будет стараться компенсировать недостаточный вес при беременности. В результате общая прибавка будет больше ожидаемой.
• Повышенный аппетит. В связи с гормональными переменами аппетит часто увеличивается, поэтому следует контролировать количество съедаемой пищи. За двоих кушать не стоит.

На некоторые из перечисленных факторов можно повлиять. Поэтому следует помнить, что даже при наличии предрасположенности к набору веса этот процесс можно контролировать при помощи питания и физических упражнений.

Вес по неделям

Тяжело в начале беременности предположить, на сколько килограммов может поправиться женщина. Для этого у каждого доктора имеется специальная табличка. Благодаря ней можно сказать, какой максимальный дополнительный вес во время беременности может набрать женщина без вреда для своего здоровья и здоровья ребенка. Эта таблица ориентируется на индекс массы тела (ИМТ).

ИМТ (BMI)  вычисляется по формуле – вес (в кг) надо поделить на рост (в м) в квадрате. В итоге получается, что худая девушка имеет право набрать вес больше, чем женщина с индексом массы тела более 26.

В таблице указаны примерные цифры, которые соответствуют нормальной прибавке веса по неделям. Помимо таблицы можно применять другие правила. Например, еженедельная прибавка должна быть не более 22 грамм на каждые 10 см роста. После 30 недель женщина имеет право набирать до 50 грамм в день, а это равняется примерно 350 грамм в неделю. Вес во время беременности по неделям имеет большое значение. Доктор получает возможность контролировать развитие ребенка, а при значительной прибавке может сразу заподозрить осложнения беременности (отеки, гестоз).

Опасность большой прибавки веса

Если за беременность женщина набирает большой вес, то эта проблема сильно волнует гинеколога. Связано это с тем, что иногда причиной значительной прибавки является не увеличение объема жировой ткани, а появление отеков. В результате вес во время беременности начинает расти слишком быстрыми темпами. Отеки  — это жидкость, которая выходит из кровеносного русла в ткани. Вначале они скрытые, поэтому их не видно даже на ногах. Но со временем отеки станут видны на ступнях и щиколотках, а потом на руках и лице.

Существует несколько основных причин, из-за которых появляются отеки во время беременности. У большей части женщин они возникают ближе к концу беременности, и считаются нормальным состоянием. Причина таких отеков – это физиологическая перестройка организма. Если до беременности имелись проблемы с почками или сердцем, то отеки могут быть симптомом заболеваний этих органов.

Самой тяжелой причиной отеков является гестоз. Ставят подобный диагноз при сочетании двух или трех перечисленных признаков: отеки, повышение артериального давления и обнаружение белка в моче. В основе гестоза лежат сосудистые нарушения. Это тяжелое осложнение беременности, требующее немедленного лечения. Именно поэтому так важна прибавка веса во время беременности. Если она слишком большая, то доктор обязан исключить возможный гестоз. Чем раньше он начался, тем хуже прогноз.

Помимо отеков вес беременной женщины растет за счет увеличения объема жировой ткани. Это может значительно осложнить течение беременности. Во-первых, увеличивается нагрузка на позвоночник. Ему и так приходится нелегко из-за изменения центра тяжести, а лишний вес создает еще больше проблем. Могут начаться сильные боли в спине, возникающие в результате обострения остеохондроза и образования протрузии межпозвоночных дисков.

Вероятность возникновения варикозного расширения вен выше у тех беременных, которые не контролируют свой вес. Расширенные вены будут причиной дополнительных отеков на ногах. Это приведет к тяжести и болям в нижних конечностях, высокому риску тромбоза, особенно при изменении показателей свертывания крови. Поэтому набор веса во время беременности всегда строго контролируется акушером-гинекологом.

Слишком быстрая прибавка приводит к нарушению обмена веществ, большой нагрузке на органы пищеварения и сердечнососудистую систему. Сосуды могут пострадать из-за высокого холестерина, а печень работает в интенсивном режиме, что плохо отразиться на ней в будущем. Также лишний вес может привести к гестационному сахарному диабету. Плод в таких ситуациях тоже крупный, что делает роды очень травматичными. А при узком тазе роды становятся невозможны, поэтому докторам приходится проводить операцию кесарево сечение.

Питание и вес

Для того чтобы контролировать вес во время беременности надо следить за питанием и не забывать про физическую нагрузку. Конечно, если имеется угроза прерывания, то необходим постельный режим и ни о каком фитнесе или бассейне не может быть и речи. Но если беременность протекает без осложнений, то надо как можно больше двигаться. Ежедневные прогулки, утренняя зарядка, физкультура для беременных должны быть обязательно. Тогда вес при беременности норма будет сохраняться на протяжении всех девяти месяцев.

Важным моментом является характер питания, и количество съедаемой пищи. Следует помнить, что ребенок всегда возьмет необходимые ему элементы из крови матери. Поэтому надо достичь равновесия, чтобы питательных веществ хватало, но и не было избытка. Не стоит исключать из питания картофель или макароны, но эти продукты можно ограничить. А вот овощи и мясо должны быть в рационе регулярно и в достаточном количестве.

Если у женщины имелся лишний вес до беременности, то нельзя начинать худеть после того, как она забеременела. Также нельзя худеть на этапе планирования беременности. Снижение веса является тяжелым процессом, который затрагивает многие органы. Это может отрицательно отразиться на развитии ребенка. Худым девушкам не стоит переедать с мыслью, что это во благо малышу. Быстрый набор веса не менее вреден, чем быстрое похудение. Во всем должна быть «золотая середина».

Перечисленные моменты являются ответом на вопрос: как не перебрать вес при беременности? В большей части случаев при соблюдении элементарных правил прибавку веса можно контролировать. Иногда генетическая предрасположенность или склонность к заболеваниям берут верх, и тогда следить за весом становится сложнее. Но в любом случае стоит избегать переедания и слишком калорийной пищи. Тогда даже при постельном режиме вес беременной женщины будет в пределах нормы.

То, что беременность является естественным физиологическим процессом для организма женщины, не вызывает ни у кого сомнений и возражений. Таким же закономерным является и увеличение её массы тела.

Допустимой прибавкой веса во время беременности современные акушеры-гинекологи считают 10 — 12 кг. Из них:

• 3 — 4 кг — вес доношенного плода;
• 0,5 кг — вес плаценты в среднем;
• 0,5 — 1,5 кг весят околоплодные воды.

Таким образом, во время родов женщина потеряет 4 — 6 кг.

Где же прячутся ещё 6 — 8 кг?

Как известно, нормально протекающая беременность сопровождается мощной гормональной перестройкой организма женщины. В результате чего женский облик проступает максимально ярко: округляются бёдра и ягодицы, грудь становится пышной, линия плеч и рук приобретает характерную мягкость.

Это происходит благодаря образованию жировых отложений в указанных местах. Основное предназначение этих жировых отложений — обеспечить запас энергии и питательных веществ на случай непредвиденных ситуаций.

Другими словами, женский организм заботиться о том, чтобы будущий ребёнок был обеспечен всем необходимым до самого момента рождения. Именно здесь и кроются эти неучтённые килограммы.

Также не следует забывать, что во время беременности за счёт увеличения мышечной массы матки и активного развития железистых структур молочных желез происходит увеличение так называемого "безжирового" компонента массы тела.

Следует отметить, что во время беременности женщины, которые до попадания в "интересное положение" весили меньше положенного, набирают на пару килограмм больше нормы. Считается, что таким образом организм сперва перекрывает дефицит массы, а потом набирает положенные по статусу килограммы.

Набор веса по периодам

Во время беременности набор веса происходит достаточно неравномерно. Для каждого периода беременности характерны свои особенности увеличения массы тела.

В первом триместре активного увеличения массы тела обычно не наблюдается. Токсикоз первой половины беременности может даже вызвать существенное снижение веса женщины. В любом случае на протяжении первых трёх месяцев беременности женщина обычно набирает "лишних" 1-2 кг.

Во втором триместре гормональный статус женщины таков, что идёт стабильная прибавка веса. Она составляет в среднем 228 г за неделю.

В конце беременности прибавка веса несколько уменьшается, так как организм женщины постепенно начинает готовиться к родам.

Многие специалисты считают, что увеличение веса женщины в последние недели беременности идёт исключительно за счёт увеличения массы тела плода. Поэтому именно на последних неделях не рекомендуют превышать нормы питания, чтобы не "раскармливать" плод.

Отклонения в наборе веса

Как плохой набор веса, так и избыточная масса тела беременной, являются неблагоприятными объективными показателями. Если беременная набирает вес плохо, то это может быть косвенным признаком того, что и плод недополучает те или иные питательные вещества.

Сколько кг набирают за беременность норма

Это может сказаться на его развитии и на его массе тела к моменту родов.

В свою очередь, избыточный вес женщины может свидетельствовать о ряде серьёзных проблем в её организме и угрозе развития сахарного диабета у плода.

Замечая существенно превышающую норму прибавку массы тела беременной женщины, врачи женской консультации начинают искать скрытые отёки. И, чаще всего, находят их.

Также быстрый набор веса женщины может свидетельствовать о её нерациональном питании с повышенной долей богатой углеводами пищи в рационе, что проявляется активным увеличением веса не только у матери, но и у плода.

При этом если материнский организм не сумеет справиться с избыточным количеством углеводов самостоятельно, то ему может прийти на помощь ещё недостаточно сформировавшаяся поджелудочная железа плода. Это ведёт к преждевременному истощению ресурсов последней и развитию сахарного диабета у плода.

Залогом нормального протекания беременности и гармоничного набора веса является нормальная физическая активность беременной женщины и правильно подобранный рацион питания. Поскольку женщина в период вынашивания плода закладывает основы его будущего здоровья, очень важно, чтобы она предлагала своему будущему ребёнку качественный строительный материал.

Ольга Белоусова

Как после рождения малыша вернуть былые формы? Этот вопрос волнует всех будущих мам. В старину беременным настоятельно рекомендовали «есть за двоих». Перефразируем данный совет и прикрепим на холодильник бумажку с девизом: «Ем не за двоих, а для двоих!».

Увеличение веса при беременности: норма и патология

Излишне напоминать, что чрезмерная прибавка в весе грозит осложнени­ями со здоровьем как самой буду­щей маме, так и ее малышу.

Если ваши «беременные» кило­граммы будут соответствовать данной норме, то поздний токси­коз, повышенное артериальное давление, одышка, отеки и варикоз вас минуют. А малыш избежит ги­поксии (кислородного голодания) и не появится на свет раньше поло­женного срока.

Да и расставаться с «правильно» набранными кило­граммами после рождения ребен­ка будет гораздо легче. Что, согла­ситесь, тоже весьма греет душу. Итак, пришла пора менять свое отношение к белкам-жирам- углеводам и продумывать разум­ный рацион питания.

Оптимальный набор веса за время ожидания ма­лыша составляет:

для женщин с нормаль­ным индексом массы тела — не более 16 кг;

с недостаточным — не более 18 кг;

с избыточным — не более 11 кг. При этом 40 процентов от общей прибавки веса должно приходиться на пер­вую половину беремен­ности, 60 — на вторую.

Главные принципы

Первый и главный — не переусерд­ствовать! Недостаточное питание в погоне за «сохранением моей без­упречной фигуры» приведет к тому, что малыш появится на свет худым и болезненным. И это в лучшем слу­чае. В худшем — могут развиться раз­личные патологии из-за того, что кроха не получил в нужном количе­стве необходимые ему вещества. В конце первого — начале второ­го триместра в организме бере­менной женщины активизирует­ся эстроген, который и является виновником растущего аппетита.

Возникает желание есть много, калорий­ное и — что самое ин­тересное! — вредное. Вкусовые пристрастия так меняются, что дама в положении, рань­ше предпочитавшая сырую морковь и ли­стик салата на обед, теперь не может спокойно прой­ти мимо ларька с чебуреками и чипсами или «Макдональдса». Скажите этому «зубастому чудови­щу» (то бишь разгулявшемуся ап­петиту) «стоп», иначе чревоугодие приведет к последствиям, описан­ным в начале статьи.

Заглушить разгулявшийся аппетит можно несколькими способами:

• Питайтесь часто (5-7 раз в день), но небольшими порциями. Пер­вый прием пищи должен быть не позднее 8 часов утра, последний — за 2 часа до сна. Помните, что после 18.00 есть можно только что-то лег­кое: овощной салат, фруктовый кок­тейль, стакан нежирного кефира, чашка йогурта с изюмом или чайной ложкой мюсли, кусочек цельнозер- нового хлеба, намазанного творо­гом, чай «вприкуску» с сухофруктами и т. д. Поверьте, этого достаточно, чтобы заморить противного червяч­ка, нудно сосущего под ложечкой.
• Если уж очень хочется сладкого, позвольте себе немного горько­го шоколада. Можно обмануть ап­петит цукатами, молоком с медом (но не перед выходом на улицу), сухофруктами, орехами, и — если врач позволяет — имбирным чаем опять же с ложкой меда.
• Ешьте капусту! Она полезна в любом виде — свежая, вареная, ту­шеная, квашеная. Любимый на­шим народом овощ не только на­сыщает организм витаминами и микроэлементами, надолго оставляет ощущение сытости, но и сжигает лишние жиры.
• Принцип второй — не менее важ­ный. Питание должно быть каче­ственным и разнообразным. А это значит, что в рационе должны быть овощи, фрукты, орехи, зелень, яйца, макароны из твердых сортов пше­ницы, сливочное и нерафиниро­ванные растительные масла, не­жирные кисломолочные продукты, твердые сыры, бобовые, злаки и — обязательно! — рыба, птица и мясо. Все записали? Ах, вы веге­тарианка?! Что ж, придется на вре­мя ожидания малыша отказаться от своих убеждений. Вы же не хотите, чтобы ваш кроха был рахитичным, анемичным или ум­ственно недоразвитым? То-то же!
• Принцип третий — с осторожно­стью употребляйте креветок, ми­дий и других морских гадов, они могут вызвать аллергическую реак­цию.
• И спросите у врача, какие тра­вяные чаи вам можно пить. Отвары некоторых видов растений нельзя употреблять беременным, у кото­рых есть риск невынашивания или другие проблемы со здоровьем.
• Еще один момент. Чтобы полезные вещества усваивались организмом так, как надо, мясные и рыбные блю­да кушайте в первой половине дня, молочные и овощные — во второй.

Вон со стола!

Многие продукты питания при­дется вообще убрать из поля зре­ния. Поговорите с домочадцами, чтобы они изучили список справа и не забивали полки холодильни­ка и кухонных шкафов «уволен­ными» продуктами. Незачем вас провоцировать! Кстати, заодно приучите своих любимых и доро­гих питаться правильно. Вы удиви­тесь, но есть большая вероятность того, что они вообще не захотят потом возвращаться к «добеременному» меню. Ваш, а следовательно теперь и их, 9-месячный рацион может прийтись по вкусу. Вернее, не столько он сам, сколько его по­следствия: чистая кожа, хорошее самочувствие и «вдруг куда-то сбе­жавший» лишний жирок.

Исключаем:

• вкусности из сдобного теста
• различные колбасы
• полуфабрикаты
• жареные блюда и блюда, приготовленные во фритю­ре, гриле, сюда же записываем и шашлыки
• газированные напитки и соки из пакета
• алкоголь
• молочные коктейли, мороже­ное, жирные и сладкие творож­ные массы, глазированные творожки и прочие аппетитные, но крайне вредные для буду­щей мамы и малыша «радости жизни»
• жирные сорта мяса и рыбы
• копчености, солености, консервы
• острые приправы
• чипсы, соленые орешки, суха­рики и прочую «дребедень», которую бывает так приятно погрызть, сидя возле телевизо­ра или компьютера
• маргарины, спреды, майонезы
• конфеты, молочные шоколадки, пирожные с жирным кремом
• концентрированные соусы
• острые приправы
• крепкий чай и кофе

Раскладываем по месяцам

Конечно, женский организм инди­видуален и по-разному реагирует на беременность. Кто-то начинает прибавлять в весе сразу же, а ко времени родов вдруг скиды­вает 1-2 килограмма, а кто-то в первом триместре худеет, а за­тем «наверстывает упущенное» в последнем триместре. И тем не менее существуют опре­деленные нормы прибавки веса на каждом сроке беременности:

• до 10 недель — 200 г в неделю
• от 10 до 20 недель — 300 г в неделю
• от 20 до 30 недель — 400 г в неделю
• от 30 до 40 недель — 300 г в неделю

Насыщаемся… спортом

Обязательно гуляйте почасту и по­многу. Свежий воздух, неторопливая ходьба помогут и лишние калории растратить, и аппетит стабилизиро­вать, а младенцу — занять правиль­ное положение в животе. Если нет противопоказаний вра­ча, по утрам делайте гимнасти­ку. Лучшим вариантом будет обза­вестись на период беременности личным инструктором по фитнесу. Он подберет вам упражнения с уче­том вашего положения, степени фи­зической подготовки и ваших пред­почтений. Да и чувствовать вы себя будете безопаснее под наблюдением специалиста!

Решили все-таки зани­маться сами? Тогда помните, что бе­ременным женщинам противопока­заны:

• резкие движения,
• прыжки,
• бег,
• упражнения на пресс и с хула-хупом,
• «поездки» на велотренажере,
• трени­ровки с поднятием большого веса.

Прекрасно, если вы вдруг решитесь приобрести абонемент в бассейн (конечно, опять же при условии со­гласия наблюдающего вас врача). Спокойное плавание хорошо под­тягивает мышцы, сжигает массу ка­лорий, дарит удовольствие и уми­ротворенное настроение. Кстати, сейчас во многих бассейнах суще­ствуют группы по аквааэробике для будущих мам. Не упускай­те случая воспользоваться этим обстоятельством!

И не оставляйте без внимания шко­лу для будущих мам. Ведь здесь вы не только получите инструк­ции, как правильно дышать во вре­мя родов, какие мышцы расслаблять или, наоборот, напрягать, как обра­щаться с новорожденным, а заодно и с близкими родственниками, жаж­дущими сразу же после прибытия младенца домой заняться его вос­питанием. В школе беременных вас будут окружать единомышленницы, среди которых вы точно найдете новых приятельниц. А как известно, за компанию с подружкой гораздо легче и вес держать под контролем, и гулять, и спортом заниматься.