Потеря веса при депрессии

12.02.2019 0 Автор admin

потеря веса

Вопрос борьбы с лишним весом сегодня остается очень актуальным, однако потеря массы тела далеко не всегда бывает полезной и желаемой. Нередко похудание становится одним из первых симптомов опасных заболеваний.

Каким образом происходит снижение веса?

Похудеть можно в результате уменьшения потребления питательных веществ, из-за увеличения потребности организма в этих веществах при усиленных нагрузках или заболеваниях, а также в случае нарушения всасывания питательных веществ, попадающих в пищеварительную систему в достаточном количестве.

Естественная потеря веса происходит постепенно, человек в норме должен худеть на 1 – 2 килограмма в месяц, немного уменьшая количество потребляемых калорий и увеличивая физические нагрузки. Однако резкое и сильное похудение способно нанести организму непоправимый вред, поскольку уходят не только жировые отложения, но также вода и мышечная масса.

Особенности резкой потери веса

Гормональные нарушения

Когда человек стремительно худеет, но аппетит его при этом повышен, отмечаются слабость, учащенные позывы к мочеиспусканию и неутолимая жажда, имеет смысл обратиться к эндокринологу и сдать кровь на анализ, чтобы определить уровень глюкозы. Именно так проявляет себя сахарный диабет, особенно это относиться к первому типу заболевания, которое в большинстве случаев возникает у детей и молодых людей. Так что если ребенок или подросток без видимой причины начинает терять в весе, затягивать с обращением к врачу не следует.

Быстрое похудание при нормальном или повышенном аппетите, может дополняться такими симптомами, как

  • раздражительность,
  • плаксивость,
  • бессонница,
  • слабость в конечностях,
  • поносы,
  • нарушение менструаций у женщин,
  • повышенная температура тела,
  • учащенное сердцебиение.

При таких жалобах также следует проконсультироваться у эндокринолога, поскольку характерны они для тиреотоксикоза – чрезмерной выработки гормонов щитовидной железы.

Масса тела прогрессивно снижается при заболеваниях, которые связаны с нарушением работы надпочечников и недостаточностью их функции. Похудание в таком случае происходит резко, сопровождается гиперпигментацией кожных покровов, потерей аппетита, болями в животе, тошнотой, нарушением стула, слабостью.

Онкология

Тревожными симптомами наряду с резкой потерей веса являются апатичность, безразличие к окружающим, отсутствие аппетита, вялость, повышенная температура тела, сохраняющаяся длительное время и несвязанная с инфекциями, ночная потливость, увеличение лимфатических узлов, кровоточивость десен. Данные признаки характерны для онкологических заболеваний, поэтому необходима будет консультация онколога.

Заболевания ЖКТ

Если похуданию сопутствуют тошнота, рвота, боли в животе, нарушения дефекации (запоры или диарея), то развилось какое-либо из заболеваний пищеварительной системы. Причиной патологической потери веса могут быть гастриты, энтериты, колиты и другие состояния, которые приводят к ухудшению переваривания и всасывания пищи, а к тому же снижают аппетит. Если же вместе с тошнотой, рвотой и диареей отмечается повышение температуры тела, то речь идет о кишечной инфекции. Масса тела уменьшается в основном за счет обезвоживания в результате частых поносов и рвоты.

Быстрая потеря веса может наблюдаться при патологиях пищевода. Эзофагит – воспаление стенки пищевода – является довольно болезненным состоянием. В связи с этим пациенты часто избегают приемов пищи из-за страха перед болью в горле или за грудиной, которая усиливается при глотании. Аппетит при этом сохраняется, болей в животе или нарушений стула нет, однако имеют место чрезмерное слюноотделение и периодически возникающая рвота с примесью крови.

Еще одно патологическое состояние – это стриктура или сужение пищевода. Похудание также развивается быстро, на фоне сохраненного аппетита. В тяжелых случаях пациенты также отмечают рвоту, возникающую сразу после еды, и затрудненное глотание.

Нервные расстройства

Постепенная патологическая потеря веса имеет место при нервно-психических расстройствах. В случае депрессии отсутствует аппетит, работоспособность снижена, отмечаются перепады настроения и раздражительность. Тяжелым психологическим расстройством, которое приводит к патологическому похуданию, является нервная анорексия. Сегодня это заболевание становится все более распространенным, особенно ему подвержены девушки и женщины. Обычно заболевание начинается с незначительных ограничений в питании, затем диета становится все более строгой, вплоть до полного и добровольного отказа от приема пищи. Существуют характерные особенности, которые сопровождают похудание при нервной анорексии:

  • отсутствие менструаций у девушек,
  • отеки нижних конечностей, связанные с дефицитом белка в организме,
  • появление на теле пушковых волос,
  • длительное отсутствие стула,
  • слабость.

Пациентки также отмечают, что испытывают страх перед приемом пищи, поскольку даже небольшая порция еды, по мнению заболевших, может привести к набору веса. Данное психическое расстройство характеризуется тем, что заболевшие не могут адекватно оценивать свое состояние и даже при крайней степени истощения считают, что у них есть лишние килограммы. Они часто прибегают к различным ухищрениям, чтобы уменьшить вес: принимают слабительные и мочегонные средства, изнуряют себя физическими нагрузками. Таким образом, похудание происходит не только за счет сжигания жировых отложений, но также из-за потери мышечной массы и воды.

Стремительная потеря веса

Поэтому если не лечить нервную анорексию, похудание может привести к гибели.

Еще одним нервным расстройством, которое приводит к потере массы тела и часто развивается вместе с нервной анорексией, является булимия. Данное заболевание характеризуется сильным неутолимым голодом, который заставляет заболевших употреблять чрезмерное количество пищи. Масса тела снижается в связи с тем, что пациенты искусственно вызывают у себя рвоту. Такое похудание сопровождается чувствительностью зубов, болью в горле из-за постоянного воздействия соляной кислоты. При появлении данных симптомов лучше как можно раньше обратиться к специалистам, поскольку есть риск обезвоживания, развития пульпита и рака пищевода.

Потеря веса и возраст

В пожилом возрасте потеря веса связана с атрофией мышечной ткани, такое похудание сопровождается мышечной слабостью. Если уменьшение массы тела происходит постепенно, то похудание можно считать физиологическим, если же слабость нарастает быстро и при этом также быстро уменьшается вес, следует посетить врача. 

Список болезней с симптомом: потеря веса

  • Аутоиммунный тиреоидит
    боль при глотании,лихорадка,потеря веса
  • Болезни кишечника
    асцит,бледность кожи,боль в животе,вздутие живота,запор,изжога,отсутствие аппетита,перистальтика кишечника,понос,потеря веса,рвота,тошнота,урчание в животе
  • Болезни печени
    бледность,боль в животе,затрудненное дыхание,лихорадка,потеря веса,рвота,тошнота,увеличение размеров живота,усталость
  • ВИЧ-инфекция и СПИД
    анорексия ,диарея,изменения в поведении ,кашель с мокротой ,лихорадка,мышечное истощение,озноб,повышенное потоотделение,потеря веса,потеря памяти ,пятна на коже,расстройство сознания,увеличение желез,усталость
  • Гастрит
    боль в верхней части живота,боль в животе,головокружение,дискомфорт в желудке после еды,жгучая боль в желудке,запах изо рта,изжога,отрыжка,отсутствие аппетита,понос,потеря веса,рвота,слабость,тошнота
  • Гиперпаратиреоз
    боль в суставах,вялость,запор,изменения в поведении ,мышечная слабость,нарушение пищеварения ,потеря веса,расстройство сознания,рвота,тошнота,хрупкость костей
  • Гипертиреоз
    беспокойство,бессонница,депрессия,дрожь,кровотечение из влагалища,отек лица ,повышенное потоотделение,потеря веса,учащенное сердцебиение
  • Гипотиреоз
    бессонница,выделения из сосков,выпадение волос,вялость,замедленное движение,запор,кровотечение из влагалища,мышечная дрожь,мышечная слабость,мышечное истощение,мышечные спазмы ,нависание век,отек лица ,подергивание ,потеря веса,расстройство сознания,сухая кожа ,увеличение веса,усталость,хрипота ,эректильная дисфункция
  • Депрессии у детей
    беспокойство,бессонница,депрессия,изменения в поведении ,потеря веса,потеря памяти ,расстройство сознания,сонливость,усталость
  • Дизентерия
    боль в животе,боль в прямой кишке,диарея,кровотечение из прямой кишки,лихорадка,потеря веса,рвота,тошнота
  • Дисбактериоз кишечника
    авитаминоз,анемия,боль в животе,вздутие живота,головная боль,запор,отсутствие аппетита,понос,потеря веса,слабость,тошнота,чувство дискомфорта в животе
  • Панкреатит
    боль в груди,боль в животе,боль в спине,желтизна кожи и глаз,лихорадка,мышечная боль,нарушение пищеварения ,потеря веса,рвота,тошнота
  • Послеродовая депрессия
    анорексия ,беспокойство,бессонница,депрессия,изменения в поведении ,потеря веса,потеря памяти ,расстройство сознания,сонливость,увеличение веса,усталость
  • Рак желудка
    анорексия ,боль в животе,боль при глотании,запах изо рта,отрыжка,потеря веса,рвота,тошнота
  • Рак крови
    анорексия ,боль в животе,боль в костях,боль в суставах,головная боль,потеря веса,рвота,судороги,тошнота,увеличение желез,увеличение размеров живота,усталость,учащенное сердцебиение
  • Рак легких
    боль в груди,затруднение дыхания,кашель с мокротой ,мокрота с кровью,потеря веса,сухой кашель,тяжелое дыхание,усталость,хрипы в груди
  • Рак прямой кишки
    анорексия ,боль в прямой кишке,диарея,запор,кровотечение из прямой кишки,метеоризм,отрыжка,потеря веса,усиленное газообразование ,усталость
  • Рак толстой кишки
    анорексия ,боль в животе,диарея,запор,кровотечение из прямой кишки,метеоризм,отрыжка,потеря веса,усиленное газообразование ,усталость
  • Сахарный диабет
    депрессия,запах изо рта,парестезии,повышенная жажда,потеря веса,потеря обоняния ,расстройство сознания,судороги,усталость,частое мочеиспускание,эректильная дисфункция
  • Системная красная волчанка
    анорексия ,боль в животе,боль в суставах,выпадение волос,головная боль,изменения в поведении ,кровь в моче,мокрота с кровью,нечеткое зрение,парестезии,покраснение кожи,потеря веса,потеря памяти ,пятна на коже,расстройство сознания,рвота,сухой кашель,сыпь,тошнота,усталость,шелушение кожи
  • Тиреотоксикоз
    двоение в глазах,дрожь в руках,понос,потеря веса,слабость,тахикардия
  • Туберкулез
    анорексия ,боль в груди,выделение слизи,затруднение дыхания,кашель с мокротой ,лихорадка,мокрота с кровью,повышенное потоотделение,потеря веса,сухой кашель,усталость,хрипота
  • Хроническая надпочечниковая недостаточность
    диарея,запор,изменения в поведении ,потеря веса,пятна на коже,рвота,слабость в руках,тошнота,усталость,эректильная дисфункция
  • Цирроз печени
    анорексия ,боль в животе,желтизна кожи и глаз,запах изо рта,зуд кожи,изжога,кровоточащие десны ,метеоризм,нарушение пищеварения ,носовые кровотечения,отек ног,покраснение кожи,потеря веса,потеря памяти ,расстройство сознания,рвота,тошнота,увеличение размеров живота,усталость,эректильная дисфункция
  • Эмфизема легких
    затруднение дыхания,кашель с мокротой ,потеря веса,сухой кашель,тяжелое дыхание,усталость,хрипы в груди
  • Язва желудка и 12-ти перстной кишки
    боль в груди,боль в животе,запах изо рта,изжога,нарушение пищеварения ,отрыжка,потеря веса,рвота,тошнота

Худеем медленно и постепенно

Считаете, что избавиться от лишних килограммов раз и навсегда возможно, лишь совершив нечто радикальное? Это заблуждение. Именно маленькие изменения в стиле жизни приведут вас к заметным результатам. Можно потратить годы на то, чтобы испробовать все диеты мира, но легче понять: сбрасывать вес нужно без особых страданий. Главное — отказаться от желания похудеть прямо сейчас. Чтобы убрать один килограмм жира, необходимо создать дефицит в 7000 ккал. С помощью простых приемов вы станете ежедневно потреблять на 250–500 ккал меньше, чем обычно, и сумеете за пару недель уменьшить свой вес на 1 кг, а за год — на 15–25 кг.

Кроме того, стоит воспользоваться советами, что делать с «праздничными» 2–3 кг, пока они еще не успели прочно обосноваться в вашем теле. И наконец, попробуйте питаться по приведенным рецептам от всемирно известных поваров. Вспоминайте об этих вкусных низкокалорийных блюдах и по выходным, чтобы побаловать себя и своих близких здоровой, несложной в приготовлении пищей.

МИНУС 1,5–8 КГ ЗА ГОД
Если вы уменьшите энергетическую ценность вашего ежедневного меню на 60–100 ккал, за 2 месяца вес снизится на 0,5 кг. Предлагаем 4 действительно простых способа изменения вашего рациона. Чем строже вы следуете принципам расставания с лишним весом, тем больше килограммов сбросите, даже если остальные привычки останутся неизменными. Под каждым советом — строчка «Потеря веса», где указано, на сколько вы можете похудеть за год, если будете последовательно придерживаться данных рекомендаций. Выберите несколько принципов, которые покажутся вам наиболее подходящими.
1. Избегайте бургеров. Лучше отведайте стейк из постной говядины, заказав его в ресторане или приготовив самостоятельно. Таким образом вы получите 400 ккал вместо 500.
Потеря веса: 3–8 кг.

2. Замените мороженое {350– 500 ккал} ягодами со сливками. Смешайте 1 стакан свежих или замороженных вишен без косточек с 1/4 стакана взбитых сливок из баллончика, и перед вами — десерт, содержащий всего 140 ккал.
Потеря веса: 1,5–8 кг.

3. Покупайте правильную пиццу. Вместо того, чтобы заказывать готовую пиццу на дом {как правило, она отличается особой жирностью и калорийностью: в 2 кусках — 720 ккал, 32 г жира}, положите в морозильник несколько пицц-полуфабрикатов с низким содержанием жира {в 1 целой пицце — не более 600 ккал и 10–15 г жира}.
Потеря веса: 1,5–3 кг.

4. Пейте воду. Выпивая за ужином или обедом стакан простой воды со льдом и лимоном вместо газировки, компота или алкогольных напитков, вы худеете легко и без проблем. Кроме того, всякий раз, когда вы испытываете чувство голода, ешьте продукты, насыщенные водой, например овощи и фрукты.
Потеря веса: 3,5–7,5 кг.

ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ 5–15 КГ ЗА ГОД
Нужно создавать дефицит в 100–200 ккал в день. Это не покажется вам сложным. Вам помогут 3 следующих совета.
5. Рыба вместо мяса. Двухсотграммовый стейк {550 ккал} лучше заменить тунцом {250–300 ккал} или лососем {350 ккал}. Если рыба вместо мяса присутствует на вашем столе 4 раза в неделю, вы можете снизить энергопотребление на 200–300 ккал в день и на 1200 ккал — за неделю. К тому же морепродукты, при низком содержании жиров, богаты кислотами омега-3, которые снижают уровень «плохого» холестерина в крови. Предпочтение отдавайте рыбе вареной либо приготовленной на пару или в гриле.
Потеря веса: 6–8,5 кг.

6. Лучше чаще, но меньше. Тем, кто перекусывает по нескольку раз в день, легче сбросить вес, потому что в результате они получают меньше калорий. Яблоко с био-йогуртом {120 ккал} или кусочек нежирного сыра с любым фруктом {130 ккал} насытят кровь простыми углеводами, сводя на нет желание полакомиться, а заодно снабдят организм клетчаткой и белком, и вы почувствуете себя сытой. Готовьте такие перекусы целенаправленно, и это удержит вас от поедания шоколадок, печенья, хот-догов, т. е. от тысяч ненужных калорий в месяц.
Потеря веса: 3,5–13 кг.

7. Проведите ревизию на кухне. Часто причины ваших проблем — на вашей же кухне. Тщательно проверьте все шкафы и холодильник. Избавьтесь от жирных и чрезмерно калорийных продуктов, заменив их здоровыми. Делайте правильный выбор в супермаркете.
Потеря веса: 5–15 кг.

8. Жарьте без масла. Готовьте на сковороде с антипригарным покрытием: не добавляя жиров, вы автоматически избавляетесь от 100 ккал в день. Всегда используйте свежие и качественные продукты, тогда вам не понадобится масло для улучшения вкуса.
Потеря веса: 5–15 кг.

9. Смакуйте каждый кусочек. Ешьте более медленно, поскольку желудок начинает посылать в мозг сигналы о насыщении только через 20 минут после окончания приема пищи. Вы недополучите 100 ккал, если будете прекращать еду в момент «почти сыта», вместо того чтобы быстро наедаться сверх меры.
Потеря веса: 10 кг.

10. Принимайте пищу по часам. Как ни странно, главная ошибка, приводящая к лишнему весу, — это систематическое недоедание. Ваш организм требует подпитки каждые 3–5 часов. Это значит, что вам необходимо есть 5–6 раз в день. При этом блюда должны быть здоровыми, нежирными и полезными, чтобы вы были сыты и не испытывали соблазна «перехватить» что-нибудь лишнее.

Перестаньте подкрепляться поздно вечером. Перекусывать следует фруктами, а не шоколадками — и вы избавитесь от ненавистных килограммов.

потеря веса

Потеря веса: 10–20 кг.

11. Привыкайте к разбавленным напиткам. Любите сладкую газировку? {В 1 банке — почти 400 ккал.} Поступайте просто: пейте ее со льдом, таким образом вы сократите потребление как минимум наполовину. А это означает — минус 200 ккал в день. Через какое-то время вкусовые рецепторы адаптируются, и для полного счастья вам будет хватать минеральной воды с газом. В результате этой несложной подмены напитков вы выигрываете 400 ккал ежедневно.
Потеря веса: 10–20 кг.

12. Опустошайте морозильник. Из предлагаемых в продовольственных магазинах замороженных полуфабрикатов можно приготовить множество великолепных нежирных блюд — от овощных рагу до шедевров тайской кухни. Добавьте свежие овощи, зелень и фрукты, чтобы повысить питательную ценность рациона. Каждый раз, заменяя жирную домашнюю пищу или фаст-фуд обедом из полуфабрикатов, вы экономите 300–500 ккал. Попробуйте делать это несколько раз в неделю, и в течение года вам удастся похудеть.
Потеря веса: 9–15 кг.

СБРОСЬТЕ 5–20 КГ ЗА ГОД
Минус 200–300 ккал в день — и вы наблюдаете, как «тают» ваши килограммы
СОВЕТ. Создайте в своем холодильнике «банк здоровой еды» — и вам не будет страшно его открывать.

ПОТЕРЯЙТЕ ОТ 15 ДО 30 КГ ЗА ГОД
Следуя этим 3 пунктам, вы сможете значительно похудеть за 12 месяцев

13. В магазин — со списком. Выработайте привычку ходить по магазинам каждую неделю в один и тот же день — и никогда от нее не отступайте. Относитесь к закупке продовольствия со всей серьезностью, ведь если случится так, что у вас не окажется под рукой полезных продуктов, вы наверняка соблазнитесь ужином в соседнем кафе, где почти вся еда изобилует жирами и калориями. Навыки правильной закупки провизии по заранее составленному перечню — часть искусства правильно питаться.
Потеря веса: 15–30 кг

14. Откажитесь от дружеской выпивки. За пятничный вечер, проведенный с друзьями в баре, вы легко и быстро потребите 3000 ккал с напитками {в 1 коктейле может содержаться 300 ккал} и закусками {в порции чипсов — 2100 ккал}. Лучше устройте праздник желудка дома и уложитесь всего в 750 ккал {экономия — 2250 ккал в неделю}.

Приготовьте себе вкусное нежирное блюдо, например такое, как жаренная в гриле семга с горчичным соусом, и насладитесь им с бокалом белого вина или минеральной воды.
Потеря веса: 16 кг.

15. Перейдите на легкие десерты. Не отказывайте себе в удовольствии: в порции низкокалорийного десерта — 120 ккал. Подойдет, например, кофейный или ягодный мусс. Ну а тортики — не чаще чем раз в 10 дней. Вы сэкономите 380 ккал в день и 2280 ккал в неделю.
Потеря веса: 17 кг.

КАК БОРОТЬСЯ С ПРАЗДНИЧНЫМИ ИЗЛИШКАМИ
В среднем за время праздников люди поправляются на 0,5–1,5 кг, а те, кто имеет склонность к полноте, могут набрать до 2 кг. Если не сбросить этот вес в течение 2 месяцев, он может остаться навсегда. Есть 5 способов избавиться от пары злополучных килограммов за 8 недель.

1. Ешьте только лучшее. Вместо того чтобы заполнять желудок едой, которая вам не нравится, насыщайтесь тем, что вам по вкусу. Отказываясь от нелюбимых блюд, вы недополучите 300 ккал. Так можно сократить лишние 1500 ккал в неделю и потерять около 1 кг за 8 недель, т. е. 10 кг за год.

2. Избегайте сдобных булок! В булочке содержится около 600 ккал. Отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу {в одном куске — 400 ккал}. Снижая таким образом энергетическую ценность своего рациона на 200 ккал, вы похудеете на 1 кг за 8 недель, т. е. на 9 кг за год.

3. Приносите обед и полдник из дома. Вы уменьшите количество калорий как минимум на 450, питаясь здоровыми блюдами. Воспользуйтесь советами, приведенными в этой статье. За 1 неделю вы недоберете 2250 ккал. За 8 недель сбросите около 2 кг, а за год — от 5 до 15 кг.

4. Позволяйте себе пирожное каждую пятницу. В профилактических целях угощайтесь десертом раз в неделю. Соблюдая диету в остальные дни, вы похудеете на 2 кг за 8 недель, т. е. на 10–13 кг за год.

5. Не готовьте в выходные. Вы сэкономите 400 ккал каждый день. Заранее сделайте заготовки, храните полезные готовые блюда в холодильнике или заморозьте их, упаковав в специальные контейнеры. Это даст вам возможность распрощаться с 2,7 кг за 8 недель, т. е. с 19 кг за год.

eDiet.ru »

Темы: #ккал #потеря #веса #год #день #недель #300 #вес

2012-5-12 00:36

Медики, наконец, придумали название пресловутому сочетанию слабости и нервозности, которое преследует нас на диете.

Американские врачи теперь называют такое состояние диетической депрессией и говорят, что этому недугу подвержены до 60% сидящих на диете.

Обычно именно снижение мотивации и настроения повинны в том, что не получается довести начатое до логического завершения и похудеть. А ведь мы можем чувствовать себя лучше, нужно только применять простые правила.

5 признаков диетической депрессии

  • Вы постоянно чувствуете слабость и раздражительность одновременно. Это состояние сменяется только апатией и усталостью. Обычные развлечения и занятия, даже никак не связанные с едой, вас больше не привлекают. Стройные коллеги и подруги вызывают злость.
  • Пища перестает радовать — вы начинаете пропускать приемы диетической еды, продукты кажутся «пластиковыми» или «ватными» на вкус. Сама мысль об очередном приеме пищи вызывает отвращение. Однако чувство голода никуда не девается, и вы, скорее, готовы съесть обычную еду, нежели «продукты для похудения».
  • Вы не имеете ни желания, ни сил на то, чтобы тренироваться. Сама мысль о спорте вызывает раздражение. Даже такие приятные занятия, как шопинг или прогулка за городом, не вызывают приятных эмоций.
  • Вы все больше критикуете себя за то, что не можете быстро и легко сбросить вес как другие (возможно, не существующие) девушки, или оставаться в форме всю жизнь, как некоторые знакомые и знаменитости.
  • Вы скачиваете тонны фотографий с тортиками, чашечками капуччино, практикуете «продуктовый вуайеризм» на кулинарных форумах, с утроенным энтузиазмом коллекционируете рецепты и/или готовите для семьи.

Чем опасна диетическая депрессия? Не только срывом и возможностью так и не снизить вес. Это состояние может вылиться в личностные проблемы и нарушения пищевого поведения.

Когнитивный терапевт Д. Бек пишет, что большая часть женщин обзаводится нездоровой тягой к еде, анорексией или булимией именно посредством диетической депрессии.

Как избежать диетической депрессии

  • Ставьте реалистичные цели. Вы не можете сбросить те 20 кг, которые набрали за 10 лет после окончания института, всего за 7 дней, что бы не обещало описание к новой суперстрогой диете. Готовьтесь к длительному пути, на котором, не обязательно все будет легко и просто.

    Потеря веса при неврозе

  • Выбирайте здоровые диеты или системы похудения. Чем больше в системе ограничений (например, нельзя есть углеводистые продукты, или нужно совсем отказаться от жиров), тем меньше вероятность того, что вы удержитесь.
  • Тестируйте любую диету на «социальную пригодность». Начинайте худеть только на той системе, с которой вы спокойно сможете есть в кафе, ресторане, перекусывать на работе, ходить на вечеринки, пусть даже принося с собой диетическое блюдо, и оставаться достаточно активной, чтобы заниматься спортом.
  • Не исключайте источники сложных углеводов — цельнозерновые каши и хлеб из муки грубого помола. Именно они дают энергию не только нашим мышцам, но и мозгу.
  • Запланируйте день «срыва» с диеты, когда вы можете безнаказанно съедать свое любимое блюдо. Пусть это будет день самой тяжелой тренировки либо просто время, когда вы отдыхаете. Не устраивайте «разгрузов» — просто включите любимое блюдо в суточную калорийность рациона.
  • Не изолируйте себя от общества на время диеты — ешьте в компании, постепенно приучайте своих друзей к мысли, что вы можете кушать другую еду, находясь вместе с ними, объясняйте, рассказывайте, не раздражайтесь.

Итак, эффективность вашего похудения зависит во многом от того, насколько оно вписывается в ваш обычный распорядок дня. Планируйте диету с умом!

Популярные новинки, скидки, акции
 

 

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается