Похудеть после 40

Как похудеть после 40 лет женщине без диет

С возрастом женщины становятся мудрее и краше! Дело в том, что женщины прекрасны в любом возрасте! Однако, есть одна большая проблема для всех женщин, которым за сорок. Чем старше вы становитесь, тем слабее ваше тело становится.

Действенные способы похудения после 40-ка лет

Ваше тело может реагировать по-разному на диеты и занятия спортом. Кроме того, сжигание калорий замедляется, в этом возрасте. Женщинам необходимо больше энергии и усилий для выполнения той же деятельности, что и в молодости.

Как можно похудеть, когда вам за 40? Во-первых, необходимо отказаться от всех вредных привычек. Красота требует жертв! Во-вторых, нужно сделать план здорового образа жизни и следовать ему. На самом деле все просто, главное – это ваше рвение!

Вы хотите иметь красивое тело и прекрасно выглядеть на 40? Если вы ответите «да», тогда мы готовы вам помочь. Мы подготовили список советов, которые помогут вам сбросить вес. Вы должны следовать этим советам, и тогда вы будете поражены результатами! Итак, давайте проверим их!

Соблюдайте золотые правила похудения.

Вы должны есть меньше. Если вы не сократите порции, то не будете терять вес. Попытайтесь есть 5-6 небольших порции пищи в течение дня. Более того, вы должны стремиться, чтобы потерять от 0.5 до 1 килограммов в неделю. Вам нужно создать здоровые привычки такие, как больше заниматься спортом, и есть больше овощей и фруктов. Никогда не пропускайте еду, потому что это нарушит ваш метаболизм.

Добавьте питательные вещества в ваш рацион.

Питательные вещества помогают предотвратить потерю мышечной массы и поддерживают нормальный обмен веществ. Ваш ежедневный приём пищи должен включать продукты, такие как овощи и фрукты, постный белок (греческий йогурт, яйца, курица, рыба), сложные углеводы (цельные зерна, бобы, свежие фрукты, крахмалистые овощи) и здоровые жиры (авокадо, орехи, семена).

Употребляйте меньше калорий.

Ешьте больше продуктов с более низкой калорийностью.

Будьте разборчивы в еде.

К сожалению, вы не можете есть нездоровую пищу. Когда вы едите такие продукты, то это приводит только к лишнему весу. Главное – будьте разборчивы в еде! Замените вредные продукты ягодами и орехами.

Занимайтесь спортом.

Чтобы достичь идеальных результатов, вы должны добавить некоторые физические упражнения в вашу повседневную жизнь. Начните изменения с 30 минутной тренировки три раза в неделю, и постепенно увеличивайте время. Чаще ходите пешком, ездите на велосипеде и бегайте.

Будьте честны с собой.

Когда вы теряете вес, то получаете не только идеальное тело, но и крепкое здоровье. Вы должны верить в себя для достижения цели. Это непростой путь, но если вы хотите всё изменить, то ему последуете. Будьте честны самим собой и не сойдите с правильной пути.

Согласно статистике, с возрастом 80% женщин набирают лишний вес. Это связанно с естественными процессами в женском организме. И к сожалению, после 40 лет сбросить вес оказывается сложнее.

Похудеть без вреда здоровью после 40 лет

Дамы пребывают в унынии и ругают себя за лень.

Не стоит этого делать, с природой не поспоришь. Просто нужно комплексно изучить проблему лишнего веса и правильно подойти к ее решению. Вот некоторые факторы, которые мешают оставаться в прежней форме.

1. Гормональный сбой

В организме женщины после сорока неизбежно уменьшаются два гормона — прогестерон и эстрадиол (эстроген). Эти вещества отвечают за интенсивность метаболических процессов и за возможность рожать. Но после 40 лет уровень этих гормонов падает, что приводит к менопаузе и наступлению климакса. Во время менопаузы уровень эстрогена падает, приводя к набору веса, особенно в районе живота. Низкий уровень прогестерона не вызывает набор веса напрямую, но заставляет организм удерживать больше жидкости, что увеличивает объем тела и вес.

Снижение количества тестостерона с возрастом также приводит к набору веса. У женщин содержание этого мужского гормона в крови и так невелико, а ведь этот гормон способствует росту мышечной массы и сжиганию жира.

2. Замедление метаболизма

В исследовании, проведенном в 2010 году протестировали более 8 тысяч людей разных возрастов и выяснили, что у взрослых после 40 лет базовый метаболизм уменьшается на 3,1-3,3%. Это значит, что тело в состоянии покоя сжигает на 50-60 килокалорий в день меньше. Кажется, что это не слишком много, но, если не изменить уровень физической активности и привычное меню, вы можете набрать три килограмма за год. Положение осложняется применением жестких диет, которые в большинстве случаев не приносят результата.

3. Стресс

Во время менопаузы у женщин наблюдается низкая устойчивость к стрессу и одновременное повышение уровня кортизола в крови. Кортизол является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых ситуаций.

Поскольку сахар и другие простые углеводы на некоторое время снижают уровень кортизола, одним из эффектов повышения этого стрессового гормона является появление хронического чувства голода и навязчивого желания съесть что-нибудь вкусное и сладкое — таким образом организм пытается «прийти в норму». В конечном итоге это приводит к перееданию и набору лишнего веса.

4. Инсулинорезистентность

Ближе к менопаузе организм претерпевает специфические изменения, которые могут формировать резистентность (нечувствительность) рецепторов в тканях к инсулину. При инсулинорезистентности чувствительность мышечных клеток снижается. В результате нарушается способность глюкозы проникать в клетки мышечной ткани, и она накапливается в плазме крови. В ответ поджелудочная железа вырабатывает инсулин в еще большем количестве, и его содержание в крови увеличивается выше нормальных значений. В результате глюкоза откладывается в виде жира, ведь жировые клетки хорошо восприимчивы к инсулину, а глюкозе нужно куда-то деваться из крови. Создается своеобразный замкнутый круг.

5. Отсутствие физической активности

Научно доказано, что каждые 10 лет расход энергии человека уменьшается на 10%. После 40 лет у женщин не остается времени, а часто и желания заниматься физическими упражнениями. Существует очень простая закономерность: мало движения — много жира на бедрах, животе и талии, и наоборот.

6. Прием лекарств

Увеличение веса — побочный эффект многих лекарств. К сожалению, подходя к 40 летнему возрасту, зачастую у женщин уже имеются серьезные заболевания. Особенно сильно влияют на вес гормональные лекарства или препараты, влияющие на психику. Антигистаминные препараты, вызывая ощущение усталости и сонливости, замедляют метаболизм, снижая расходы калорий. К увеличению веса могут также приводить препараты для лечения сахарного диабета, мигреней, инсультов, артритов, раковых опухолей и многие другие.

Однако не стоит отчаиваться. Аксиомы похудения остаются неизменными как в молодости, так и в зрелом возрасте — сбалансированное питание, здоровый образ жизни и физическая активность. Главное не навредить здоровью, увлекаясь разнообразными диетами.

Участвуйте в народном рейтинге интересных историй и фактов. Если вам понравилась статья — жмите на кнопку. Это интересно41

Как правильно похудеть после 40 лет. Как сбросить вес безопасно

Будьте внимательны к своему питанию, добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей, сократите потребление жирной, жареной пищи, а также продуктов с высоким содержанием сахара.

После 40 лет в организме человека активно начинают происходить гормональные изменения, которые приводят к снижению скорости обновления клеток. Запускается процесс старения организма.

Метаболические или обменные процессы организма начинают замедляться, и если ничего не менять в своей жизни, а особенно в питании, движении и сне, то старение организма будет стремительным: вес набирается быстро и, как следствие, возникают различные хронические заболевания, начиная от диабета до сердечных заболеваний и проблем с суставами.

С годами все труднее становится похудеть: даже если вы будете придерживаться диеты и активно заниматься спортом. Вы женщина и вам более 40 лет? Тогда вам обязательно следует прочитать нашу статью. В ней мы поделимся с вами секретами потери веса и расскажем о том, как можно распрощаться с лишними килограммами навсегда.

Борьба с лишним весом, как правило, — одна из непростых задач в любом возрасте, но без сомнения, женщинам после сорока лет избавиться от нежелательных килограммов очень трудно. Дело в том, что в этом возрасте организм человека реагирует по-разному на диеты и физические упражнения.

Сжигание калорий замедляется и вам нужно больше энергии и усилий, чтобы похудеть, как и раньше.

Советы, как потерять вес после 40 лет

Обратите внимание на эти рекомендации – они помогут похудеть, если вам больше сорока лет (все советы касаются женского пола).

Поверьте, что это возможно!

Конечно, избавиться от лишних килограммов очень трудно, но это возможно. Одна из самых больших препятствий, с которым сталкиваются женщины, это разочарование, когда они пытаются похудеть, но не видят быстрых результатов. Все же, нет причин для отчаяния – чтобы достичь определенных результатов, нужно время и правильное питание.

Некоторые женщины считают, что если их диета или физические упражнения не дают никаких результатов, то и дальше бороться с лишними килограммами не стоит. Но это ошибочное утверждение.

Просто нужно запастись терпением и упорно идти к своей цели. Когда вы получите положительный результат, то благодаря здоровой диете, улучшится ваше самочувствие, а также снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Выбирайте правильные физические упражнения

Не волнуйтесь, если у вас не хватает энергии для занятия активными видами спорта, например, альпинизмом. Хорошей новостью является то, что существует так много других вариантов физических упражнений. Вот почему вы можете выбрать занятия, которые подойдут именно вам, соответствуют вашим потребностям, вашему возрасту или типа телосложения.

Занятие спортом должно приносить радость и улучшать самочувствие. Если же это не происходит и вы заставляете себя выполнять физические упражнения, то вы не увидите желаемых результатов, более того, физическая нагрузка принесет больше вреда вашему организму, чем пользы.

Начните с занятий в течение 30 минут три раза в неделю и постепенно увеличивайте время. Попробуйте ездить на велосипеде, бегать трусцой или просто ходить на прогулку с вашей собакой.

Придерживайтесь режима питания

Следует помнить, что потребность в еде у молодых людей и тех, кому уже за сорок, совсем разная: как в объеме, так и в количестве калорий.

Завтрак должен быть самым важным приемом пищи в день, в обед следует съесть меньше пищи и завершением дня должен быть легкий ужин. Рекомендуют иметь четыре основных приема пищи и две легкие закуски: один между завтраком и обедом, а другая – во второй половине дня.

Все это поможет вам избежать чувства голода, а ваш организм сможет лучше сжигать калории. Также очень важно, что именно вы едите: рекомендуется добавить в свой рацион больше фруктов и овощей (желательно свежих) и избегать жареных, жирных и сладких блюд.

Помните, что алкоголь также не приносит пользы вашему здоровью. Существует формула, которая поможет вам узнать, сколько калорий вам следует употребить в день. Чтобы похудеть, сократите количество потребляемых килокалорий в день на 500.

Если вы хотите набрать вес, увеличьте на 500 количество килокалорий в день. Важно: общее количество килокалорий в день, что составляет менее 1200, не рекомендуется, поскольку это опасно для вашего здоровья.

Секреты похудения после 40 лет

Также не рекомендуется терять более 0,8 — 1 кг в неделю.

Для более сбалансированного похудения на 0,5 — 0,8 кг в неделю сократите потребляемые килокалории на 250. Остальные 250 калорий теряйте, выполняя упражнения для похудения. Этот подход предотвращает уменьшению метаболизма (скорости обмена веществ) и поможет нарастить мышечную массу.

Выбирайте натуральные пищевые добавки

Вы, наверное, уже знаете, что после 40 лет организм человека производит меньше коллагена: в этом возрасте в организме синтезируется почти на 50% меньше этого вещества.

Это может повлиять гораздо больше на весь организм человека, чем на состояние кожи. Дефицит коллагена приводит к ослаблению костей и суставов. Вот почему следует принимать натуральные добавки, которые также помогут избежать растяжек, целлюлита и дряблой кожи.

Учитывайте базальный уровень метаболизма

Имеется в виду, что вам следует знать сколько калорий нуждается ваш организм для того, чтобы увеличить или поддержать на уровне вес тела или же похудеть. Количество калорий будет меняться в зависимости от вашего возраста, пола, уровня гормонов и других факторов.

Вы можете рассчитать свой базальный уровень метаболизма самостоятельно с помощью калькуляторов, которые нетрудно найти в Интернете или проконсультироваться с вашим врачом. Эти калькуляторы помогут определить, сколько калорий ежедневно вам нужно для того, чтобы похудеть, всегда учитывать тот факт, что вы старше 40 лет.

Правильное питание

Всегда следует выбирать здоровые продукты и полезные рецепты: например, воду с лимоном, льняное семя, продукты с большим содержанием клетчатки на завтрак, корицу, миндальные орехи, лосось, цельные зерна, зеленые листовые овощи и красные фрукты. Обратите внимание на то, что не следует превышать дневную норму калорий.

Зрительный сон

Сон – важен в любом возрасте. Но после 40 лет организм еще больше требует достаточного отдыха, чтобы восстановить силы от повседневной деятельности.

Нельзя однозначно определить, сколько часов необходимо человеку для полноценного отдыха, но большинство специалистов считают, что здоровый сон не должен быть меньше шести часов. Также нежелательно, чтобы продолжительность сна преувеличивала восемь часов.

Как отсутствие полноценного сна, так и его избыток может привести к полноте. Почему? В первом случае, когда вы мало спите, в вашем организме вырабатывается больше кортизола, вещества, известной как «гормона стресса», в результате чего аппетит возрастает, и вы начинаете больше есть.

Во втором случае, вы меньше двигаетесь и вам не хватает физической активности, из-за чего появляются лишние килограммы.

Не пренебрегайте медицинскими осмотрами

Если вы обнаружите, что вы не теряете вес, даже если вы питаетесь правильно, выполняете физические упражнения и получаете необходимое количество сна, в этом случае следует обязательно обратиться к врачу. Причиной могут быть проблемы с обменом веществ, такие как, например, нарушение функций щитовидной железы.

Многие женщины страдают гипотиреозом и не знают об этом. Это состояние замедляет обмен веществ , что предотвращает потерю веса, а иногда даже приводит к увеличению веса. Среди других симптомов, которые свидетельствуют о проблемах щитовидной железы, можно назвать следующие: хроническая усталость, нарушения кровообращения или холод в конечностях.

Помните, после сорока лет резкие изменения в образе жизни, связанные с питанием или физической нагрузкой ни к чему хорошему не приведут только к усталости и разочарованию.

Поэтому переходить на здоровый образ жизни нужно постепенно и главное не забывать о регулярности. Это главный секрет снижения веса после 40 лет.

Видео по теме:

• Основная причина в гормонах
• С чего начать худеть?
• Как улучшить работу кишечника
• Общие рекомендации, как похудеть после 40 лет

Женщинам после сорока лет похудеть достаточно сложно. Но делать это нужно максимально бережно, чтобы не только приобрести желаемую фигуру, но и сохранить здоровье.

Подавляющее же большинство людей обращаются к диетам, чтобы сбросить несколько килограммов и желательно быстро.

Многие не получают никакого результата, а многие лишь временное снижение веса с последующим прибавлением .И это совершенно естественно. Что же делать? И почему с возрастом тяжелее бороться с весом?

Основная причина в гормонах

Высокий уровень женских гормонов способствует отложению жира в нижней части тела.

Похудение после 40 лет: как организовать питание и тренировки без вреда для здоровья

Мужские гормоны вызывают накопление жира в области талии.

Чем старше мы становимся, тем ниже активность гормонов, регулирующих обменные процессы. Если не предпринимать никаких мер, снижается скорость обмена веществ (метаболизм) примерно на 7- 10% каждые 10 лет, а мышечная масса на 2- 2,5 кг каждое десятилетие. А знаете, что заполняет освободившееся пространство- жир.

Поэтому диетологи говорят, что увеличение веса с возрастом процесс естественный и неизбежный. Именно, поэтому наши действия должны быть направлены на ликвидацию причин лишнего веса, а не просто на ограничении себя в питании.

 

С чего начать худеть?

Чтобы ускорить метаболизм, необходимо правильно питаться:

• пить зеленый чай (2-3 чашки), он поможет активизировать процессы сжигания жира. Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, вам необходимо получить консультацию у врача.
• употреблять молочные продукты — это источник кальция, который ускоряет снижение веса, поэтому в день нужно съедать не меньше двух ломтиков маложирного сыра или 120-150 грамм творога (жирность не более 1,5%).
• перекусывать цитрусовыми: мандаринами, грейпфрутами, апельсинами. Можно заменять фрукты стаканом свежевыжатого сока из них — это активнее расщепляет жиры, что позволит постепенно уменьшить объем талии.
• употребляйте яблоки, которые помогут избавиться еще от нескольких лишних сантиметров. Две-три штуки в день ускорят метаболизм.
• включите в рацион корицу. Добавляйте ее в йогурты, чай, кашу и другие блюда. Корица также снижает уровень сахара в крови.
• не забывайте о приправах — черный перец ускоряет обменные процессы, то есть калории станут расходоваться быстрее.
• употребляйте продукты с низким гликемическим индексом (ГИ). Продукты с высоким ГИ, особенно коварны для женщин после 40 лет. Поджелудочная железа уже достаточно изношена и не может справляться со своими функциями, как раньше. Это тоже причина быстрого набора веса без видимого изменения рациона.
• пейте воду, она также способствует похудению. В день нужно выпивать по два литра чистой не газированной воды. Однако стоит быть осторожным, если есть заболевания сердца или почек, гипертония или диабет, иначе польза обернется отеками.

                                           

Как улучшить работу кишечника?

Не менее важно наладить работу пищеварительной системы, ведь от нее зависит, как усваиваются продукты, как поступают в организм полезных веществ и многое другое. Попробуйте начать выполнять следующие рекомендации:

• включите в свой рацион свеклу (200 грамм в неделю). Кишечник начинает выполнять свои функции правильно, без сбоев и каких-либо проблем.
• хлеб и любую сдобу лучше всего исключить из рациона — они вполне могут привести к появлению запоров. Если без этих продуктов никак не обойтись, то стоит предпочесть выпечку из отрубей или муки грубого помола, но за раз не рекомендуется съедать более одного кусочка.
• начните употреблять клетчатку — 400-500 грамм любых овощей в день. Они помогут вывести из организма шлаки и нормализуя работу пищеварительной системы.

 

Общие рекомендации, как похудеть после 40 лет

Ну и напоследок несколько дополнительных рекомендаций:

• лучше питаться дробно, не менее четырех раз в день
• отказаться от соли
• не есть перед сном
• начните заниматься спортом

Существует тесная взаимосвязь между объемом крови, притекшей к определенной мышечной группе, и количеством жира, содержащимся в ней. Чем больше приток крови, тем меньше накопление жира, и наоборот. Поэтому так нужные физические нагрузки.

Не следует ожидать мгновенных результатов, ведь наиболее безопасный темп избавления от веса — это примерно 2 килограмма в месяц.

Достигнув результата, не стоит прекращать правильно питаться: пусть такой режим станет привычкой, и тогда удастся надолго сохранить прекрасное самочувствие и молодость!

Если вес держится на месте, то стоит записаться к эндокринологу, так как причиной этому может быть гормональный сбой.

Мы не можем повернуть время вспять, но мы в состоянии и должны повлиять на причины лишнего веса. Тем более, что всё в наших силах.

Приходите в наш фитнес-клуб 

на бесплатную гостевую тренировку в центр красоты и здоровья «Венера».   Вместе мы решим ваши проблемы. Вас рады видеть в любой день недели с 8-00 до 21-00. В субботу и воскресенье с 8-00 до 18-00.

Чтобы узнать подробнее звоните по  телефонам: 35-83-35 или 8-927-052-97-03

Записывайтесь через кнопку "ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ" вверху текста и вам перезвонят, чтобы получить более подробную информацию.



Отзывы ()



Пока никто не оставлял отзывов. Ваш будет первым!