Похудеть на 5 кг

Как похудеть на 5 кг за неделю?



Как похудеть на 5 кг за неделю? Когда отражение в зеркале заставляет почувствовать свое несовершенство, а вожделенное платье так и манит с витрины модного магазина, этот вопрос приобретает особую актуальность. Предлагаем вам подкорректировать фигуру с помощью диеты, физкультуры и обертываний.

Диета «минус 5 кг за неделю»

Эта диета обеспечивает достаточно быструю потерю веса, поэтому повторять ее стоит не чаще, чем раз в полгода.

Меню понедельника
• Картофель в мундире – 1 кг
• Салат из свежих или отварных овощей, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом холодного отжима
• Зеленый чай с лимоном (без сахара) – 3 ст.
• Негазированная минеральная вода – 1.5 л
Солить картофель и салат можно, но лишь по минимуму.

Меню вторника
• Любые овощные блюда, в основе которых лежит капуста (на протяжении дня положено уделять внимание разным видам капусты)
• Салат из свежих или отварных овощей, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом холодного отжима
• Зеленый чай с лимоном (без сахара) – 3 ст.
• Негазированная минеральная вода – 1.5 л

Меню среды
• Кисло-сладкие фрукты в неограниченном количестве
• Негазированная минеральная вода – 1.5 л

Меню четверга
• Отварное мясо нежирных сортов – 200 г
• Салат из свежих или отварных овощей, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом холодного отжима
• Зеленый чай с лимоном (без сахара) – 3 ст.
• Негазированная минеральная вода – 1.5 л
В этот день соль находится под полным запретом.

Меню пятницы
• Отварная речная рыба – 250 г
• Салат из белокочанной капусты, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом холодного отжима
• Салат из отварных овощей, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом холодного отжима
• Зеленый чай с лимоном (без сахара) – 3 ст.

Меню субботы
• Обезжиренный кефир или питьевой йогурт – 1-1.5 л
• Аптечный чай для похудения (без сахара)

Меню воскресенья
• Отварное мясо нежирных сортов – 200 г
• Салат из свежих или отварных овощей, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом холодного отжима
• Аптечный чай для похудения (без сахара)

Физическая нагрузка

Вы можете выбрать любой вид нагрузок, начиная с утренней зарядки или пешей прогулки и заканчивая тренировками в тренажерном зале или занятиями в бассейне. Стремясь за одну неделю сбросить не менее 5-ти кг, вам придется заниматься ежедневно, но без фанатизма – диета «минус 5 кг за неделю» существенно урезает калорийность, поэтому перегружать организм не стоит. Мы же дадим лишь несколько важных советов.

1. Утром, через 30-60 минут после пробуждения, уделяйте внимание несложному комплексу упражнений – это позволит существенно ускорить метаболизм.
2. Если вы являетесь сторонником более интенсивных занятий, то в первой половине тренировки нагружайте мышцы по полной программе, а во второй – переходите к выполнению легких упражнений. Такой подход позволяет сжигать на 23% больше калорий, чем при выполнении упражнений в обратном порядке.
3. Вам удастся на 8-10% увеличить сжигание жировой ткани, если будете заниматься спортом, надев жилет с отягощениями (оптимальная нагрузка — 10% от веса тела).
4. Упражнения с гирями за 20 минут уносят столько калорий, сколько сжигает бег со скоростью 16 км/ч (за те же 20 минут).
5. Вы можете заметно ускорить потерю веса, занявшись скандинавской ходьбой (этот вариант нагрузок подразумевает использование «лыжных» палок и сжигает на 20% больше жира, чем обычная спортивная ходьба).
6. Если вы терпеть не можете бег и спортивную ходьбу, играйте в футбол – эта игра азартна, и к тому же сжигает больше калорий, чем бег трусцой. Главное – найти себе соратников.
7. Стремясь похудеть, отдыхайте не менее, но и не более чем 6-8 часов. Длительный сон или недосыпание препятствуют похудению, а вот во время полноценного сна сжигается определенное количество калорий.

Обертывания для похудения

Обертывания отлично корректируют фигуру, хотя для достижения оптимального результата требуется проведение регулярных процедур. Предлагаем вашему вниманию рецепт одного из самых эффективных антицеллюлитных составов. Наносите его на проблемные зоны тела, предварительно обработав кожу скрабом (домашний скраб можно приготовить, смешав гель для душа с кофейной гущей).

Ингредиенты для приготовления антицеллюлитного состава:
• Перетертый в порошок зеленый чай — 5 ст.л.
• Натуральный цветочный мед – 2 ст.л.
• Молотая корица – ? ч.л.
• Кипяток

Порошок из зеленого чая заварите кипятком (должна получиться кашица), добавьте корицу и жидкий мед.

Как можно похудеть на 5кг за неделю в домашних условиях

Тщательно все перемешайте, дайте остыть до 40°С и нанесите на тело. Оберните обработанные места пищевой пленкой и наденьте что-нибудь теплое. Через 40-60 минут смойте состав теплой водой и намажьте кожу антицеллюлитным кремом.

В принципе, похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях не так уж сложно, гораздо труднее сохранить достигнутый результат. Желаем вам удачи!



Пять лишних килограммов – это совсем немного, на первый взгляд.

Сбросить за неделю 5 кг – миссия выполнима!

Но для фигуры это существенная цифра, ведь даже минимальный избыточный вес отвисает складкой на животе или излишним объемом на бедрах. Из-за пресловутых пяти килограмм не сходится застежка на любимом платье, а джинсы, купленные несколько месяцев назад, так и пылятся на полке в шкафу.

Поможет в этой неприятной ситуации наша обычная спасительница – диета. Она может быть очень быстрой, так называемая срочная диета 5 кг, а может растянуться на месяц и более. Все зависит от желания – похудеть быстро, но с некоторым риском для здоровья, или снижать вес постепенно, давая возможность организму разумно расщеплять жировые отложения.

Срочная диета минус 5 кг на три дня

Это очень строгая диета 5 кг, рассчитанная на быструю потерю веса – буквально на 1,5 – 2 кг в день. Рацион диеты очень ограничен, так как за такой короткий срок существенно снизить вес, потребляя даже низкокалорийные продукты в обычных количествах, невозможно.

Меню трехдневной диеты 5 кг – вариант №1:

• Завтрак: одно вареное яйцо, кофе без сахара (можно заменить зеленым чаем);
• Второй завтрак: стакан томатного сока, нежирный творог – 200 г;
• Обед: салат из сезонных овощей (сырых) с зеленью, заправленный лимонным соком (без соли), отварная рыба или куриное филе – 200 г;
• Полдник: красная смородина, клюква или другие кислые ягоды (по сезону) – 150 г;
• Ужин: только горячий травяной чай без сахара.

Этот рацион остается неизменным на все три дня диеты минус 5 кг. Менять продукты или их количество не рекомендуется – в диете просчитана каждая калория, что и является залогом успеха.

Меню диеты минус 5 кг за три дня – вариант №2:

• Завтрак: медовый напиток с лимоном – 150 мл;
• Через 15 минут: чашка горячего кофе или зеленого чая без сахара;
• Обед: овощи по сезону или отварное филе индейки – 200 г;
• Ужин: выпить отвар белокочанной капусты (только жидкость) – 150 мл.

Приготовление медового напитка для диеты 5 кг: в холодной воде (150 мл) развести столовую ложку любого натурального меда. В полученный напиток выжать сок трети лимона. Размешать и сразу же выпить в течение 2-3 минут после приготовления.

Приготовление отвара белокочанной капусты для диеты минус 5 кг: 200 г капусты залить холодной водой (200 мл), варить в течение 20 минут после закипания. Соль не использовать.

Основные правила трехдневной диеты для похудения 5 кг:

• Пить много чистой воды – до 2 л в сутки, без учета чая и сока;
• Много гулять на свежем воздухе, не менее 2 часов ежедневно;
• Не курить и не употреблять алкоголь;
• Не заниматься тяжелым физическим трудом;
• Желательно принимать витамины: витамин В, железо, калий и кальций.

Диета для похудения 5 кг на неделю

На этой диете сбросить 5 кг можно в том случае, если есть огромное желание и сила воли, так как меню здесь достаточно жесткое. Сразу следует сказать, что недельная диета 5 кг не рекомендуется людям с заболеваниями ЖКТ, с любыми хроническими заболеваниями (возможны рецидивы), а также людям ослабленным, страдающим анемией или повышенной утомляемостью.

Нельзя использовать диету 5 кг весной, когда организм еще очень ослаблен после долгой зимы. Наилучшее время для любой диеты – конец лета и начало осени, когда в изобилии свежие овощи и фрукты, а организм готов похудеть на 5 кг на диете, имеющей низкую пищевую ценность.

Первый вариант диеты 5 кг за неделю

Понедельник: отварной рис (без соли) – 3 ст. ложки;

Вторник: картофель, сваренный в кожуре – 4 шт.;

Среда: творог – 300 г;

Четверг: яйцо всмятку – 3 шт., яйцо, сваренное вкрутую – 3 шт.;

Пятница: отварное куриное филе или грудка – 300г;

Суббота: фрукты в любом количестве (кроме бананов и винограда);

Воскресенье: только вода (можно минеральную негазированную).

Помимо этого, ежедневно необходимо пить зеленый чай без сахара. Количество – по желанию. Натуральный кофе можно пить только раз в день – 200 мл.

Второй вариант диеты минус 5 кг за неделю

Если за короткий срок нужно гарантировано похудеть на 5 кг, диета на неделю – самый подходящий вариант. Но не самый легкий, ведь семь дней диеты 5 кг необходимо довольствоваться очень скудным рационом.

Итак, всю неделю диеты следует питаться исключительно по такой схеме:

• Завтрак: бутерброд из черного хлеба с сыром (без масла), кофе без сахара;
• Второй завтрак: фрукты в любом количестве;
• Обед: салат из овощей (без соли и растительного масла), отварное мясо или рыба – 250 г;
• Полдник: фрукты;
• Ужин: овощной салат или творог – 300 г, черный хлеб – 1 кусочек, зеленый чай без сахара.

Следует подчеркнуть, что сбросить 5 кг диета действительно поможет, но результат, скорее всего, будет непродолжительным.К сожалению, таков удел всех жестких экспресс-диет, и недельная диета для похудения 5 кг – не исключение.

Диета на месяц 5 кг

Диета 5 кг на месяц – самая щадящая и правильная система похудения, по сравнению с предыдущими диетами. С точки зрения диетологии худеть больше, чем на 1,5 кг в неделю опасно для здоровья. Стремительный сброс веса может вызвать нарушения со стороны пищеварительной системы, желчного пузыря, почек, а также стать причиной гормонального сбоя в организме.

Применяя месячную диету 5 кг, сбросить вес можно максимально комфортно и безопасно для здоровья.

Основные правила диеты 5 кг на месяц

• Исключить из рациона все сладости и кондитерские изделия, лимонад, белый хлеб, вермишель, жирное мясо и рыбу, копчености;
• Забыть о жареной пище – только вареные, тушеные и приготовленные на пару блюда;
• Минимум жира – сливочное масло и сало можно употреблять только 1 раз в неделю – по 20 г;
• Порции следует уменьшить на треть (через 2 недели – наполовину), а частоту приема пищи увеличить до 5-6 раз в день;
• Овощи и фрукты должны доминировать в рационе (не менее 60%), употреблять их нужно ежедневно, тогда как мясо и рыбу – только 2-3 раза в неделю;
• На стакан чая или кофе класть 1 чайную ложку сахара, а лучше заменить сахар медом;
• Фаст-фуды, чипсы, жареные орешки и сухарики должны исчезнуть из меню, вместо них – фрукты и овощи, семечки, сырые орехи, кисломолочные продукты;
• Не ужинать после 18.00;
• Учитывать сезонный фактор – в холодное время года пить горячий чай с медом и имбирем, в том числе и на ночь; в теплую пору – употреблять нежирные кисломолочные продукты, на ночь – кефир;
• Обязательно гулять на свежем воздухе и заниматься несложной гимнастикой;
• Не допускать сильного чувства голода, лучше перекусить орехами, фруктами или кусочком нежирного сыра – это позволит равномерно нагружать желудок в течение дня.

Для того чтобы похудеть на 5 кг, диета на месяц не требует специального меню – достаточно четко придерживаться указанных правил.

В отличие от стрессовых быстрых методов похудения, которые нельзя практиковать длительное время, месячная диета 5 кг может продолжаться достаточно долго. Такой режим питания называют сбалансированным, когда пищевой рацион не обеднен витаминами и микроэлементами и содержит весь комплекс необходимых организму питательных веществ.

Человеческий организм устроен так, что избавиться от лишнего веса гораздо сложнее, чем набрать его. Поэтому люди вынуждены прибегать к помощи строгих, а иногда изнурительных диет для похудения.

Реальные диеты для быстрого похудения, на какой диете можно реально похудеть?

Многие люди со значительным избыточным весом ищут реальные диеты для быстрого похудения. Они не понимают, что избавление от веса (а тем более внушительного) – это в любом случае долгий и кропотливый процесс. Да, многие диеты заявляют о себе как о супер-эффективных. Но есть одно правило: чем быстрее теряется вес, тем быстрее он возвращается обратно. В принципе, можно сократить свой рацион до минимального минимума (пара яблок и стакан кефира в день) или вообще голодать и ничего не есть. Это приведет к тому, что метаболизм (обмен веществ) замедлится очень сильно. При этом Ваш вес все равно не уйдет за один день. Теряться будет в основном жидкость (в первые дни), а человек будет радоваться изменениям на весах. Жир расщепляется лишь через несколько дней, малюсенькими шагами.

Все диеты, которые реально помогают похудеть, отличаются либо жесткостью, либо большой длительностью. Похудеть быстро и намного, при этом ни в чем себе не отказывая, нереально. Да, от лишнего веса избавиться трудно. Любая реальная диета, на которой худеют, должна отвечать следующим требованиям:

• Минимальная энергетическая ценность (калорийность) рациона;
• Дробное питание, пять-шесть раз в день;
• Отказ от алкоголя;
• Отказ от простых углеводов;
• Отказ от пищи за три-четыре часа до сна;
• Не содержать продуктов, на которые у Вас аллергия, непереносимость (например, лактазная или глютеновая недостаточность) или которые Вы просто не любите.

Не стоит также надеяться на советы, реальные диеты от похудевших. Ведь каждый из нас – это индивидуальность. Для кого-то та или иная диета эффективна, а для кого-то она противопоказана. На какой диете можно реально похудеть Вам не сможет рассказать никто, потому что неизвестно, как именно Ваш организм отреагирует на тот или иной рацион.

Диеты, которые реально работают

1. Реальные диеты для похудения – это, в большинстве своем, монодиеты. Они подразумевают питание каким-то одним продуктом (например, только творогом) или их группой (например, «молочкой» или фруктами). Эффективность таких диет высока, но и минусов очень много. Во-первых, в организм будет поступать только ограниченное количество питательных веществ, витаминов и минералов. Во-вторых, продукт быстро приедается, надоедает, что увеличивает Ваши риски на срыв с диеты. В-третьих, сидеть долго на таких диетах нельзя: они замедляют обмен веществ. Вследствие этого дальнейший возврат к привычному питанию неизбежно ведет к набору веса. Казалось бы, Вы неплохо похудели на той же кефирной диете, но стоит Вам начать питаться как обычно, и все – вес снова такой же, как был вначале. Самые популярные монодиеты: кефирная, яблочная, творожная, гречневая, рисовая;
2. Диета на фрешах: апельсиновом, грейпфрутовом, яблочном, а также овощных. Продолжительность ее не более трех дней;
3. Шоколадная диета.
   

   Как быстро похудеть на 5 кг

   Также непродолжительна, максимум пять дней. В течение суток можно съесть лишь одну плитку темного или горького шоколада, а также пить кофе без сахара и молока, сливок и т.п;

4. Диета для моделей. Длится три дня: едим только одно куриное отварное яйцо и пачку обезжиренного творога;
5. Безуглеводная диета. Предполагает устранить из рациона сладости, хлеб, крупы, картофель. По сути питаться можно белковыми продуктами (отварное мясо и рыба, яйцо, молочные продукты), овощами и фруктами;
6. Диета «Шесть лепестков». Заключается в том, что каждый день у Вас новая монодиета: рыбная, овощная, куриная, злаковая, творожная, фруктовая;
7. Белковая диета. По сути, является той же безуглеводной;
8. Комбинированные (двойные) диеты: кефирно-яблочная, творожно-кефирная, кефирно-гречневая и другие;
9. Фруктово-овощная диета. Едим только овощи (кроме картофеля) и фрукты (кроме бананов, винограда, фиников).

Все перечисленные диеты длятся максимум семь дней. А что, если похудеть Вам хочется на более чем пять-шесть килограммов? Тогда диета должна длиться дольше. Но слишком строгая сможет навредить здоровью. Поэтому единственный выход их ситуации – это не какая-то раскрученная диета , которая позвляет сбросить «10 кг за неделю», а правильное и рациональное питание в течение нескольких месяцев, а еще лучше – всей жизни.

Реальная диета по дням, на которой худеют

• Понедельник: овсянка на воде, яблоко, отварное куриное мясо, стакан кефира, апельсин;
• Вторник: гречка на воде, грейпфрут, натуральный йогурт, запеченная с овощами рыба, капустный салат;
• Среда: пачка творога, киви, вегетарианский суп, яблоко, кусочек отварной говядины;
• Четверг: отварное куриное яйцо, томат, отварное куриное мясо с зеленью, стакан кефира, апельсин;
• Пятница: овсянка на воде, персик, рагу из курицы и кабачков, груша, натуральный йогурт;
• Суббота: омлет из двух яиц, фаршированный перец (фарш без риса), яблоко, стакан кефира, отварной рис с овощами;
• Воскресенье: рисовая каша, грейпфрут, стакан молока, рыбная паровая котлета с овощным салатом, полпачки творога с кусочками киви.

Такая диета, с одной стороны, сбалансирована по всем питательным веществам. Но при этом ее эффективность достаточна высока, чтобы терять вес. И сидеть на ней можно долго, не боясь навредить своему здоровью.

Диета для похудения на 5 кг за месяц отзывы

Как-то я уже писала о своем опыте похудения. Тогда я выбрала для себя "Питьевую диету" и потеряла 13,5 кг. Это было в прошлом году. Вес держался в норме,я не набирала. Поддерживала результат бегом и занятиями на эллиптическом тренажере.

Но мне выпал отпуск на конец февраля-начало марта,а это как раз еще и тот период когда в нашей семье сплошные "Дни Рождения".

В общем я дала себе слабину и за три недели набрала 5 кг. Естественно,когда я взвесилась и увидела,что вешу 60 кг,я сначала расстроилась. Но потом взяла себя в руки и решила,что если я один раз смогла,то и второй раз . . Диета — это не только способ похудеть, диета — это образ жизни и образ мысли. Почему-то в сознании многих людей укрепилась мысль, что если человек сидит на диете то он худеет. Соблюдать диету можно и для укрепления здоровья. В этом отзыве я расскажу о том, как мне удалось похудеть на 17 килограмм за 5 месяцев. О вредных и полезных продуктах и о том, как можно поддерживать вес вкусно и полезно. Из-за своей лени я не особый поклонник физической нагрузки, поэтому этот отзыв для таких же ленивых, как и я.

Как похудеть на 5 кг за неделю – упражнения и диета

Не люблю грузиться и мучать себя несоленой пищей, какими-то диетическими «изысками» вроде нес.

 . около 10-12 кг за пол года. ответить. Ирин-Ка. Как вы думаете при следующей диете похудеть за месяц на 4-5 кг возможно или нет??Кушать в маленьких количествах простую, без сложной мешанины еду: каши, мясо , рыбу, творог, картофель, яблоки, яйца. Вообще отказаться от простых углеводов : сахар . Похудеть на 4-5 кг за месяц реально?? Как вы думаете при следующей диете похудеть за месяц на 4-5 кг возможно или нет??Кушать в маленьких количествах простую, без сложной мешанины еду: каши, мясо , рыбу, творог, картофель, яблоки, яйца. Вообще отказаться от простых углеводов : сахар , хлеб, печенье , зефир. Не есть на ночь. Эффективные диеты для похудения на 5 кг. Меню на 3, 5, 7, 10, 14 дней и месяц.

Лимонная диета, легкая, экспресс и другие варианты.

Отзывы врачей и результаты похудевших. Нет времени читать? 4 комментария. Отправить статью на почту. Добавить в избранное. * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. 5 кг можно сбросить за 2 недели, а можно и за 2 дня. Выберите комфортный для себя срок, а также максимально подходящее под ваши вкусовые предпочтения меню, и избавьтесь от лишнего жира вкусно и с удовольствием! СодержаниеСвернуть. Врач мне посоветовал похудеть и прописал диету. Но диеты это не для меня! Коллега по работе посоветовала мне попробовать Let Duet c натуральными компонентами. На первой неделе хорошо почистился кишечник и наладилось пищеварение, аппетит пропал. Другие статьи на эту тему.

Как похудеть за 2 месяца? Похудеть за месяц Похудеть за месяц.

Актуальные посты. автоаптечка 2012 цена причины детского анонизма. Интересное. 05 сен, 18:24. Куда пойти с ребенком в Москве.

Вопрос – куда сходить с ребенком в Москве – актуален для всех семей, несмотря на большое количество мест для отдыха.

06 сен, 14:50. Тазовое предлежание плода. Благодаря ей за месяц ты сможешь сбросить от 3 до 5 килограммов, притом не отказывая себе в любимых блюдах. Конечно, в чем-то придется себя ограничить, но диета для ленивых предлагает довольно разнообразное меню по сравнению с другими диетами. Она очень легко переносится и не приносит вреда здоровью. 2 кг в месяц — это идеальный темп похудения! А спорт, конечно, нужно добавить! Ведь мы хотим красивое тело, а не просто худое! История похудения на правильном питании: 5 кг за месяц + меню на каждый день.

Диеты отзывы и результаты 1 комментарий 8,821 просмотров.

Содержание: Процесс выбора метода похудения.

Похудеть решила с помощью правильного питания в тандеме с выполнением дома физических упражнений.

На всё про всё ушёл месяц. Вес значительно не изменился. Он снизился с 68 кг до 63кг, а вот качество тела поменялось существенно. Процесс выбора метода похудения. С подросткового возраста я как и многие девушки желала похудеть, любоваться идеальным телом в зеркале. От огромного излишнего веса я не страдала, но килограмм пять-десять сбросить не помешало бы.

Мужа устраивала вполне моя фигура.

» Средства для похудения. » Диеты. » Как похудеть на 5 кг за месяц. » КАК ПОХУДЕТЬ НА 5 КГ ЗА МЕСЯЦ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2018 19:43 — видео обзор. Обзор. Отзыв. А теперь о моем похудении на 5 кг. за месяц, а точнее на 6кг. 100 гр. Было это 4 года назад, до второй беременности. Весила я тогда 73 кг.

800 грамм.

Спросите, откуда такая точность? А остался у меня с тех времен один журнальчик. Диета на месяц для похудения на 5 кг. Подсчитывайте калории. Чтобы похудеть, вам придется сократить количество потребляемых в день калорий. Важно помнить, что диета на месяц для похудения на 5 кг не будет эффективной без физических упражнений. Чтобы добиться желаемого результата физическая активность должна присутствовать в большей части дней недели. Лучшим видом нагрузки во время похудения являются кардио тренировки. 8 Отзывы прошедших этап похудения за месяц. Рекомендации диетологов. Обещания диет о скоростном похудении привлекают многих. Но этот метод может негативно сказаться на здоровье, так как строгая диета связана с интенсивным выведением жидкости из организма. Потеря микроэлементов сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей. В ответ на строгое ограничение питания организм перестраивается на режим голода, замедляя метаболизм. Разумный подход к диетическому способу похудения позволяет безопасно осуществить цель – похудеть на 5 кг за месяц. Основное правило сохранения нормальной массы тела – расход энергии должен быть больше, чем ее потребление. Для этого нужно подкорректировать свои пищевые привычки. .
Легкий способ похудеть doc скачать бесплатно epub Сообщить об ошибке в следующей части текста: Вы можете прокомментировать ваше сообщение.