Похудеть до 50 кг

На личном опыте проверил — за 6 месяцев реально скинуть более 30 килограмм. Ранее я весил около 105 кг, при своем росте 175 сантиметров. Усиленная диета позволила мне скинуть лишние 30 кг, подарив не только красивое и «легкое» тело, но и отличное здоровье, иммунитет! В статье поэтапно расписан весь путь диеты — от начального настроя и подготовки, до детального описания рациона.

Перед такой диетой важен моральный настрой. Ни знакомые, друзья или родные тебя не подтолкнут к такой диете — только ты сам способен себя правильно настроить, на моральном и душевном уровне реально желать результата. Итак, тебе необходимо самостоятельно принять решение — скинуть эти 20-30 кг во что бы то ни было.

Как себя убедить:

1. Посмотри правде в лицо — люди не любят толстых, из-за этого изначально негативно (предубежденно) относятся, уважение приходится зарабатывать тяжелым трудом, но от насмешек отдыхающих на пляже никак не избавишься;

2. Стоит посмотреть в зеркало, желательно только в нижнем белье — ничего приятного не заметишь, и это должно тебя подтолкнуть к его изменению;

3. Еще один важный фактор — здоровье и физические возможности нормального тела. Ведь после того, как скинешь эти килограммы, будешь намного реже болеть (крепчает иммунитет за счет здоровой и полезной пищи), да и появится интерес к физкультуре. На нормальном теле более отчетливо видны мышцы (у мужчин) и нежные, плавные формы тела (у женщин).

Как только ты себя должным образом настроил, подготовил к такой диете, к ней уже можно приступать. Сообщи своей семье, друзьям, что решил скинуть вес — чтоб они лишний раз не предлагали тебе не полезную и жирную пищу и с понедельника приступай к диете — новая неделя, новая жизнь.

Начинать такую диету стоит с разгрузочного дня, а именно — ничего, кроме 3 яблок и 2 чашек зеленого чая нельзя. Этот первый день самый важный — после этого ты узнаешь, готов по-настоящему к диете или нет; так же, желудок заметно сократиться, и ты в будущем всегда будешь меньше хотеть есть. Такие дни просто необходимо проводить раз в неделю на протяжении первых двух месяцев, потом от них можно отказаться.

Время употребления пищи

Разработай для себя самый удобный график приема пищи. Но обязательно необходимо питаться 3 раза в день, с небольшим фруктовым полдником. Завтракать, желательно, до 9 часов; обедать до 14; ужинать до 20 часов. Правило «не есть позднее 18 часов» по своей сути бестолковое, не стоит к нему прислуживаться. Самое главное, это употреблять пищу за часа 3-4 до сна — это улучшает пищеварение. Так же, тебе просто необходимо внести в свой график важнейшую деталь — воду. Учитывая ее специфические особенности, которые важны для пищеварения, ее следует употреблять за минут 20-30 до основного приема пищи, и не ранее 20 минут после еды (включая чай и прочую жидкость).

Порции. Конечно, первые недели будет довольно сложно себя так резко ограничивать, но разгрузочные дни помогут. Сократи свои порции на 70% как минимум, еда на тарелке должна быть по объему, как в дорогих ресторанах стандартные порции. Думаю, не стоит напоминать, что эти порции необходимо употреблять как можно дольше — отвлекайте себя беседой за столом, на крайний случай смотрите телевизор. Стандарт употребления пищи — от 15 минут, если выйдет трапезу растянуть на все 20 минут, то тогда с чувством насыщения вообще не будет никаких проблем.

Разрешенная пища

Здесь я приведу полный перечень разрешенной еды и ее допустимый график приема:

	1. Фрукты		2. Овощи
— яблоки (каждый день до 5-6 штук) — грейпфрут, апельсин (по половинке в день) — арбуз (до 3-4 кг в день) — айва (до 2 в день) — вишня, черешня, слива, персик и абрикос — до 1 кг в день — малина, земляника, черника и клубника — до 0,5 кг в день		— капуста квашенная, белокочанная, цветная, брокколи и другие разновидности (до 1 кг в день) — зелень (в салатах практически не ограничено) — помидоры, болгарский перец, баклажаны, морковь, свекла, лук, редис и кабачки (до 0,5 кг в день) — картофель (0,5 кг, один раз в неделю, исключительно в супе)
	3. Мясо		4. Сладкое
— куриное филе (один раз в три дня по 300 грамм на день) — куриная печень (один раз в неделю по 500 грамм на день) — мясо кальмаров (в неделю до 1 кг) — креветки не чищенные (до 2 кг в неделю)		— мед (каждый день по 2-3 столовые ложки, можно в чай) — сгущенное качественное молоко (одна банка в 3 недели, только в исключительных случаях)
	5. Каши		6. -50 кг: реальная история от нашей читательницы Напитки
— гречневая и пшеничная каша, рис, перловка, овсянка (каждый день, до 300 грамм)		— чай черный, зеленый (каждый день до 4 чашек) — соки (раз в три дня по 0,5 л)
	7. Консервации и молочные продукты
— горох, помидоры, огурцы, кабачковая икра, кукуруза, ананас (по одной банки 500 грамм раз в неделю) — твердый сыр не жирный (до 100 грамм каждый день) — молоко, сметана, кефир, не жирный творог (раз в неделю, до 200 грамм)

Готовка и рецепты

Готовить обязательно необходимо либо на воде, либо с добавлением оливкового масла. Про жареную еду следует вообще забыть. Овощи готовить лучше всего в микроволновой печи (так больше всего сохраняется витаминов), или тушить на воде. Конечно, при готовке каш запрещено класть сливочное масло — только каша, сваренная на воде.

Распределите разрешенные продукты так, чтоб каждый день было что-то новое, и самое главное — каждый день обязательно должно присутствовать мясо. Куриное филе можно варить с луком и морковкой, с добавлением специй, а куриную печень — стушив, с морковкой на воде. Кальмары и креветки просто отвариваются в воде до 5 минут — и они готовы к употреблению. В салаты из овощей можно несколько раз в неделю добавлять каплю оливкового масла.

Физические упражнения

В идеале, на такой диете необходимо каждый день бегать. Но учитывая, что бывают проблемы на работе, бег стоит делать обязательным на выходных — увеличивая постепенно продолжительность бега с 20 минут до часа.

В домашних условиях необходимо каждый день выполнять определенные, минимальные занятия. Сделай для себя планку — каждый день качать пресс 100 раз, отжиматься 30 и приседать 50. Если имеются в доме гантели, турники или тренажеры — это большой плюс — с их помощью будет гораздо веселее делать физические упражнения.

Вот и весь секрет данной диеты. Мне хватило полгода для того, чтоб обрести свою идеальную форму, скинув более 30 килограмм, надеюсь, она тебе так же поможет!

Дмитрий Александров ©

Читайте ещё:

  Поделиться:

Слово килограмм мужского рода, оканчивается на согласный и, следовательно, относится ко второму склонению. Во втором склонении во множественном числе существительные мужского рода на согласный имеют окончание -ов. Однако в большинстве словарей говорится о допустимости двух вариантов окончания: нулевого и –ов.

От чего может зависеть выбор варианта? Во многих источниках рекомендуют руководствоваться следующим правилом: если в предложении есть другое существительное с окончанием –ов, пишем нулевое окончание (5 килограмм бананов, 7 килограмм помидоров); в других случаях используем окончание –ов (6 килограммов овощей, 8 килограммов картофеля).

В «Словаре трудностей русского языка» Д. Э. Розенталя о слове грамм (аналогичном слову килограмм) говорится, что форма граммов употребляется преимущественно в письменной речи, а грамм — в устной.

Словарь С.И. Ожегова, изданный в 1950 г., также указывал, что писать нужно «килограммов», а форму «килограмм» следует применять в устной речи.

12 людей потерявших около 50 кг делятся своими историями и дают реальные советы для похудения

Однако в том же словаре, который издавался в 1989 г., говорится, что оба варианта можно применять и на письме, и в разговоре.

Лингвисты продолжили спор, и в начале 2000-х годов вновь разделили употребление слов: «килограмм» — в устной речи, «килограммов» — в письменной.

Многие полагают, что вариант «килограммов» — новая норма, которую признали правильной. Однако в действительности более «молодая» норма — «килограмм». «Килограммов» в родительном падеже — старая, не исчезнувшая норма, которая применяется наряду с новой нормой «килограмм».

По информации справочно-информационного портала «Русский язык», в данном случае действуют следующие нормы: вне счётной формы — только килограммов (например: несколько килограммов); в счётной форме, то есть в сочетании с числительным корректны оба варианта: килограмм и килограммов (90 килограмм и 90 килограммов).

Подведём итог. Употребление в любой комбинации краткой формы килограмм или полной килограммов не считается ошибкой.

 

Заявка на редактирование текста

comments powered by HyperComments

Как похудеть на 60 кг за полгода без лекарств и голодных диет?

Я похудела на 50 кг!

А предыстория такова: в школе в младших классах меня обзывали толстой, но сначала меня это не трогало, а может быть я чего-то и не помню уже, а потом, когда фигура сформировалась, я, впринципе, выглядела скорей не толстой, а полненькой. У меня верх был очень даже хороший, а вот низ полноват, но в 15-16 лет мне это не мешало, а скорее даже наоборот. Я нравилась мужчинам гораздо старше себя и, в какой-то мере, мне это нравилось.

Так прошла первая половина моей, еще совсем небольшой жизни.

А вот вторая половина началась ровно в 17 лет — на следующий день, после своего дня рождения, я ушла из дому… к своему нынешнему мужу. Говорю сразу, гулящей я не была, просто так сильно влюбилась. Все бросила и ушла, родители конечно ругали, просили вернуться, но потом все улеглось.

Вес мой к тому времени, конечно, превышал норму (был, я думаю, около 70-75 кг.), точнее сказать не могу, боюсь соврать.

Так вот после того как началась наша совместная жизнь, вес медленно, но верно пополз вверх. Сначала это казалось незаметным, а потом все виднее и виднее. И к нашей свадьбе, которая состоялась через 2,6 года совместной жизни, я была уже довольно солидной дамой, хотя не 105 кг конечно.

Дальше больше: через 3 месяца после свадьбы я забеременела, вот тут то и началась эта катастрофа! Когда меня ставили на учет по беременности (в 7 недель), я весила 92 кг, ну вот и считайте — килограмма 2, я может и прибавила.

За 9 месяцев беременности я поправилась до 112 кг. После рождения Димульки, вес стал сразу 92 кг. Вот на этом-то я и успокоилась (а не нужно было бы) — кушала все подряд, когда хотелось и что хотелось.

Отношения с мужем очень изменились, и не в лучшую сторону (он у меня нормального сложения (рост 175, вес 76 кг.), вот и представьте меня с ним)…

Но вес и не думал стоять, и с 92 кг я за 2 года поправилась до 105.

У меня началась депрессия. Мне в зеркало смотреть не хотелось. Я пробовала худеть, но хватало меня на 1-2 дня не больше. Потом я сама себе говорила, что мне это не нужно, наедалась, потом начинала мучаться чувством вины и все ела, ела, ела. Но в один прекрасный день я поняла, что скоро останусь одна с малышом и своей "замечательной" внешностью.

Я не говорю, что муж бросил бы ребенка, он его очень любит и помогал бы нам во всем, но со мной он устал бороться. И ведь он же молчал! просто я сама это поняла, — почувствовала.

Наталья Кобзарь: похудела на 55 кг в 50 лет

Вначале он пытался мне втолковать, что мне самой это нужно, что мне приятно в зеркало на себя смотреть будет… Он пытался мне помочь, а я все воспринимала в штыки, думала он надо мной издевается…

Вот с этого все и началось. В один прекрасный день я проснулась и сказала ВСЁ! И этот замечательный день был 1 февраля 2000 года. Никому кроме мужа и своих родителей я сначала об этом не говорила — боялась, что силы воли не хватит, что опять у меня ничего не получится, но месяца через 2 об этом знали уже все, с кем я общалась, стали заметны изменения во внешности.

В первый же день Андрей купил мне весы, я взвешивалась и фиксировала свой вес, записывала его раз в месяц. Вот какие изменения произошли за это время: (начальный вес на 1 февраля 105 кг.)

1 марта . 94 кг. (-11 кг.)
1 апреля . 83 кг. (-11 кг.) общее за 2 месяца 22 кг.
1 мая . 77кг. (-6 кг.) общее за 3 месяца 28 кг.
1 июня . 69 кг. (-8 кг.) общее за 4 месяца 36 кг.
1 июля . 63,5 кг. (-5,5 кг.) общее за 5 месяцев 41,5 кг.
1 августа 62 кг. (-1,5 кг.) общее за 6 месяцев 43 кг.
1 сентября 59 кг. (-3 кг.) общее за 7 месяцев 46 кг.
1 октября 57 кг. (-2 кг.) общее за 8 месяцев 48 кг.
1 ноября 55-54 кг .

Итого за 9 месяцев 50-51 кг.

Вот такой вот график потери веса. На сегодняшний день вес такой же.

Уже с потерей первых килограммов появился стимул, а дальше больше. Сначала думала худею для мужа, а оказалось, что для себя, для своего здоровья. Отношения с мужем стали очень хорошими, он очень доволен мной и моими успехами гордится, по-моему больше меня самой. У нас хорошая счастливая семья.

Вот, оказывается, как внешность влияет на отношения, да мне и самой теперь страшно смотреть на свои старые фотографии и видеозаписи, смотрю и думаю, господи да неужели это я, и смешно и плакать хочется.

Я очень счастлива, что добилась того чего я всегда хотела, о чем всегда мечтала.

Теперь я могу одеть и короткую юбку, и брюки, а ведь еще меньше года назад я об этом и не мечтала.

Теперь я уверена, что я живу полноценной жизнью и от всего сердца желаю этого всем тем кто хочет того же чего хотела я сама. Мне было очень трудно, но ведь я же выдержала, а значит и вы сможете, только если очень очень этого захотите.

Желаю успехов всем — всем.

Ну а вот, собственно, и моя диета:

Итак: исключаем из рациона питания полностью:

Крупы в любом виде, белый хлеб, все сладкое, в том числе сахар (его можно заменить любым заменителием), картофель, мясо, рыбу, масло, колбасу.

Основа диеты овощи и фрукты.

Первое время будет очень тяжело, где-то недели три, потом все нормализуется.

Вот примерное меню:

Завтрак: 1 яйцо, вареное, салат овощной (без майонеза и сметаны) заправлять салаты можно раст. маслом или кефиром. Один кусок черного хлеба разделить пополам ( для завтрака и обеда), можно съесть с кофе или чаем ввиде бутерброда с кабачковой икрой, например.

Обед: отварные овощи (цветная, брюссельская капуста, брокколи, можно смеси замороженные). 1 котлетка (свекольная, капустная, морковная, кроме картофельных и мясных), овощи можно заправить кетчупом, оставшийся от завтрака кусочек хлеба, можно опять так-же в виде бутерброда с кофе или чаем.

Ужин: творог 125 гр. (сначала обезжиренный) и стакан кефира. В промежутках между приемами пищи грызем фрукты (кроме бананов) в неограниченном кол-ве. В неделю делаем 2 разгрузочных дня, любые выбирайте сами, на 1 литре кефира и фруктах.

Спасибо всем, кто прочитал мой опыт

eDiet.ru »

Темы: #вес #общее #день #месяцев #месяца #началась #105 #сама

2013-7-20 09:19