Похудение в бассейне отзывы

27.11.2019 0 Автор admin

Содержание

Как вы думаете, помогает ли плавание похудеть?

Посмотрела на себя в любимое зеркало, и решила, что пару – тройку (ну, около пяти, если честно) килограммов надо бы сбросить. Но я в этом плане достаточно ленивая, поэтому спортзал – это не для меня. А вот если бы что-то такое, чтобы не напрягаться, и получить при этом удовольствие и результат… Задумалась, а помогает ли плавание похудеть?

Вроде летом на море получается легко и достаточно быстро сбросить вес. Но там и климат другой, да вообще двигаешься больше.

А бассейн? Здравый смысл, конечно, подсказывает: плавание сжигает жир, помогает стать и сильнее, и стройнее, убирает лишние сантиметры. Если все так, то соответственно встает еще один вопрос, а как заниматься? Медленно плавать, как черепашка из одного конца бассейна в другой, но проводить в воде долгое время, или таки строить из себя спортсменку-пловчиху, которая за 15-20 минут, раз 100 это сделает?

Опять же считается, хочешь похудеть – не ешь 2-3- часа после тренировки. А с плаванием как?

В общем, куча сопутствующих вопросов возникает, а главный — «А помогает ли плавание похудеть?» — остается. Помогите, расскажите.

А вы пробовали? Помогает? А через какое время заметен результат? Или надо идти в спортзал?

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть — эффективные программы тренировок

Оля Лихачева Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂 20 апр. 2017 г.

Рассматривая вопрос, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, стоит отметить, что важно регулярно ходить на тренировки и правильно заниматься. В целом же такой вид спорта очень полезен, особенно для людей с большим лишним весом, ведь в воде нагрузка на суставы и позвоночник снижается. Зато энергии тратится гораздо больше из-за высокого сопротивления воды. Так можно ли похудеть с помощью бассейна? Подробнее об этом вам расскажет информация ниже.

Плавание для похудения

Если вы впервые слышите про плавание при похудении, то стоит знать о преимуществах этого вида спорта. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий за небольшую продолжительность тренировок. Кроме того, улучшает работу дыхательной и сердечной систем. Из мышц позволяет прорабатывать практически все. Еще одно преимущество – плавание и похудение практически не имеют противопоказаний. Если вы впервые решили заняться таким спортом, то предварительно надо оформить медицинскую справку, выбрать площадку для занятий, купить купальник, шапочку и плавательные очки.

Плавание в бассейне

Кроме того, что плавание способствует похудению, оно приносит и другую пользу для здоровья. Оно значительно уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Данный вид спорта помогает чередовать работу разных мышц. Благодаря плавным и размеренным движениям они удлиняются, а тело становится гибким, более рельефным. Из-за снижения нагрузки на позвоночник улучшается осанка. Подобные тренировки – это профилактика плоскостопия и укрепление иммунитета.

Помогает ли бассейн похудеть

Ответ на вопрос, эффективен ли бассейн для похудения, положительный. Регулярно посещая это заведение, вы сможете без вреда для организма избавиться от лишних килограммов. Не стоит переживать, что руки и плечи станут массивными. Это возможно лишь у профессиональных спортсменов. За 8-12 занятий на протяжении месяца тело только подтянется. В теплой воде за час можно потратить до 500-600 ккал в зависимости от стиля.

Бассейн и целлюлит

Уменьшение проявлений апельсиновой корки обусловлено не только более интенсивной работой мышц. На кожу благоприятно влияет и сама прохладная водичка. Она заставляет лимфу циркулировать быстрее и равномернее, массажирует тело, чем и делает его более упругим. Бассейн и целлюлит несовместимы. При регулярных тренировках вы сможете избавиться от этого неприятного дефекта.

Как похудеть в бассейне

Чтобы плавание в бассейне для похудения оказалось действительно эффективным, необходимо придерживаться определенной схемы тренировок. Лучший результат приносят интервальные. В них движения с высоким темпом чередуются со спокойными. Количество времени, сколько нужно плавать, чтобы худеть, определяется схемой тренировки:

  1. Разминка на суше. Занимает 5-7 минут.
  2. Спокойное плавание – 10 минут.
  3. Интервальная тренировка – 20 минут. Чередование 100 м плавания с высокой интенсивностью и 50 м медленного.
  4. Заминка. Занимает тоже 5 минут. Это спокойное плавание в любом удобном стиле.

Как часто нужно ходить в бассейн

Что касается того, сколько еженедельно нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, то рекомендуется проводить 3-4 тренировки, давая себе 1-2 дня отдыха. Так мышцы успеют восстановиться. Если плавать каждый день недели, можно быстрее сбросить вес, но при отсутствии подготовки организм будет уставать. Похудение в бассейне так будет менее эффективным. Лучше проводить тренировки не с утра, а вечером, чтобы снять усталость и нервное напряжение. Так и заснуть будет намного проще.

Сколько нужно плавать

Оптимальной для получения стройной фигуры длиной тренировки считают 45 минут. Это не очень долго, поэтому к преимуществам плавания можно отнести еще и малую продолжительность занятий. Если ваш график очень плотный, то этот спорт вам очень подойдет. Конкретная продолжительность зависит от поставленных целей. При подготовке к триатлону тренируются дольше, ведь за занятие приходится проплыть до нескольких километров. Тем, кто использует бассейн при похудении, хватит и 45 минут. Начинающим же стоит учиться, тренируясь по 15 или 20 минут.

Какие упражнения делать в бассейне, чтобы похудеть

Чтобы тренировки в бассейне для похудения были более эффективными, можно не просто плавать, а выполнять упражнения. Их существует очень много, причем на любые группы мышц. Самые эффективные представлены в следующем списке:

  1. Велосипед. Это упражнения помогает накачаться прессу. Локтями необходимо опереться на бортик, а ногами выполнять движения, характерные для езды на велосипеде.
  2. Подъемы ног. Принять то же положении, что и для предыдущего упражнения, только руки выпрямить в стороны. Ноги же прямо в воде поочередно поднимать и опускать.
  3. Джек-попрыгун. Очень эффективное упражнение. Необходимо подпрыгивать, разводя ноги в сторону, а затем сводя их обратно.
  4. Лягушачьи прыжки. Принять на дне позицию плие, затем прыгать из воды на максимально возможную высоту. Внизу возвращаться в исходное положение.

Техника плавания для похудения

Существует ряд хитростей, которые помогут сбросить лишние килограммы быстрее. Здесь важно даже не то, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, а как правильно это делать. Необходимо подобрать эффективную технику. Так вы сможете правильно плавать в бассейне. Стилей выделяется несколько:

  1. Кроль. Считается самым эффективным. Он подтягивает пресс, выпрямляет позвоночник, укрепляет руки и ноги. За час с таким стилем можно потратить 600 калорий. Плавать здесь нужно на животе, гребя попеременной правой и левой рукой и тем же образом работая ногами.
  2. Брасс. Здесь тоже плывут на груди, только руки и ноги должны быть параллельно воде. Направлен стиль на прокачку двуглавой и четырехглавой мышц бедра, дельт, верхней части спины и грудного отдела.
  3. На спине. Отличает от кроля лишь положением тела. Необходимо перевернуться на спину. Прорабатываются грудные мышцы, двуглавые мышцы плеча, дельты и широчайшая мышца спины.
  4. Дельфин. Здесь совершается мощный гребок, из-за чего тело поднимается над водой. Нагружаются мышцы живота, спины, груди, квадрицепсы, икры.

Плавание для похудения для женщин

Эффективная тренировка в бассейне для похудения должна включать разные техники. Чтобы занятия не казались скучными, можно разнообразить их плавниками, досками или ручными манипуляторами. Начинать нужно медленно, постепенно увеличивая выносливость. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Продолжайте, пока не получится двигаться на протяжении 10-30 минут без перерыва. Примерная программа тренировки может включать следующие упражнения, выполняемые по 5-10 минут:

  • разминка;
  • плавание на боку;
  • движение со сменой стиля;
  • плавание на ногах;
  • упражнения с увеличением скорости;
  • заминка.

Программа тренировок в бассейне для мужчин

Базовая тренировка в бассейне для мужчин практически не отличается от программы для женщин. Различаются они лишь порядком используемых стилей. Начать мужчинам нужно с самой сложной техники – баттерфляй, затем продолжить брассом или кролем. Тем, кто быстро устает, разрешается сделать 15-20 секундные перерывы на отдых. Каждым стилем нужно активно проплывать 50-300 м. На вторую часть тренировки нужно оставить прикладные стили или плавание с дополнительными средствами – доской или калабашкой. Заканчивается занятие опять же спокойными движениями.

Видео

Плавание для похудения. Методика. Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента. Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Понравилась статья? Реклама на сайте

Как похудеть с помощью плавания

Эффективно ли плавание для похудения

В конце XX века учёные вообще не признавали, что плавание хоть как-то помогает в борьбе с лишним весом.

В исследовании Weight loss without dietary restriction: efficacy of different forms of aerobic exercise 1987 года вес участников не изменился после шести месяцев занятий плаванием. В 1997 году испытуемые, 2,5 месяца плававшие по 45 минут три раза в неделю, также не смогли похудеть Effects of swim training on body weight, carbohydrate metabolism, lipid and lipoprotein profile .

Результаты современных исследований более оптимистичны. В 2006 году учёные доказали Aerobic exercise in water versus walking on land: effects on indices of fat reduction and weight loss of obese women , что плавание в сочетании с диетой всё же помогает сбросить вес: после 13 недель упражнений испытуемые похудели в среднем на 5,9 кг и снизили процент жира на 3%.

Исследование Effect of regular swimming exercise on the physical composition, strength, and blood lipid of middle-aged women 2015 года также подтверждает, что плавание помогает избавиться от жира и прокачать выносливость. Его участницы занимались плаванием по одному часу три раза в неделю. Через 12 недель женщины потеряли 4,3% жира, у них возросла сила мышц, гибкость и выносливость.

Да, плавание не самая эффективная нагрузка для похудения по сравнению с тем же бегом, интервальными тренировками или силовым спортом, но у него есть большой плюс: отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник.

Это имеет огромное значение для людей с лишним весом, которые сильно рискуют своими коленями, выходя на пробежку. Плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории, развивать силу, выносливость и гибкость.

А если вы ещё и любите плавание, вам точно стоит выбрать этот вид спорта для похудения, ведь идеальная тренировка — это регулярная тренировка.

Сколько калорий можно потратить во время плавания

Согласно данным Calories burned in 30 minutes for people of three different weights Гарвардской медицинской школы, за 30 минут плавания тратится разное количество калорий в зависимости от веса:

56 кг 70 кг 84 кг
Любое плавание 180 223 266
Плавание на спине 240 298 355
Брасс 300 372 444
Баттерфляй 330 409 488
Кроль 330 409 488

Как видите, самые энергозатратные, а значит, полезные для похудения стили — это брасс, кроль и баттерфляй. Выходит, недостаточно просто плескаться в бассейне. Нужно учиться плавать и проводить активные тренировки.

Как плавать, чтобы похудеть

Эти советы помогут вам тратить больше калорий на тренировках по плаванию.

Купите снаряжение

Купальник, не предназначенный для спорта, будет всё время развязываться и мешать тренировке, а под плохо прилегающие резинки некачественных очков будет затекать вода.

Все эти мелочи ужасно бесят и портят впечатление от занятий. Поэтому, если вы собрались в бассейн, купите спортивный купальник, шапочку, подходящую по размеру, идеальные очки и ласты. Всё это поможет вам забыть о снаряжении и выкладываться по полной.

Научитесь плавать разными стилями

Когда вы научитесь плавать кролем, вам захочется использовать только этот стиль: знакомые движения, высокая скорость и море удовольствия от плавания. Однако лучше не зацикливаться на одном стиле и попробовать брасс, плавание на спине или даже сложный баттерфляй.

  • Как научиться плавать брассом →
  • Как научиться плавать кролем →
  • Как научиться плавать на спине →
  • Как научиться плавать баттерфляем →

Разные стили помогают гармонично развить все мышцы тела. Например, плавание на спине поможет вам укрепить мышцы спины и плеч, что положительно скажется на осанке, а брасс обеспечит нагрузку на внутреннюю часть бёдер.

Занимайтесь с тренером

Если вы умеете плавать только по-собачьи, возьмите несколько уроков с тренером. Он покажет основы, научит выдыхать в воду, укажет на ошибки.

Вы можете научиться плавать кролем за 3–4 занятия, а дальше оттачивать мастерство самостоятельно, находя программы в интернете и периодически консультируясь с тренером.

Как составить тренировку

Как и в случае с обычной тренировкой в тренажёрном зале, занятие в бассейне должно состоять из нескольких частей:

  1. Разминка. В этой части вы настраиваетесь на занятие, тело вспоминает, как вести себя в воде, мышцы разогреваются для дальнейших усилий. Как правило, это 200–400 метров спокойным кролем.
  2. Отработка движений. В этой части вы можете выполнять какие-то упражнения для укрепления мышц и отработки техники. Например, это может быть плавание только за счёт ног с использованием плавающей доски, плавание с колобашкой между ногами, плавание на одном боку, плавание с минимальным количеством гребков и так далее.
  3. Интервальная тренировка. Это самая сложная часть, в которой вы будете прокачивать выносливость и тратить наибольшее количество калорий. Вы можете выполнить спринт на 50 метров, а затем отдохнуть 30 секунд или плыть с максимальной скоростью 100-метровку, а потом отдохнуть минуту. Количество и длина спринтов в тренировке зависит от вашей подготовки.
  4. Заминка. 200 метров спокойного плавания кролем.

Вот пример тренировки по такому плану:

  1. 200 метров спокойного плавания кролем. Если нужно, отдыхайте каждые 50 метров.
  2. 4 × 50 метров плавания кролем с подсчётом гребков. Старайтесь в каждом следующем отрезке сделать меньше гребков, чем в предыдущем.
  3. 100 метров гребков только руками с колобашкой, зажатой между ногами.
  4. 100 метров с дощечкой в руках: двигаются только ноги.
  5. 4 спринта по 50 метров, отдых между спринтами — 30 секунд.
  6. 200 метров спокойного плавания кролем.

Занимайтесь не менее 3–4 раз в неделю по 45–60 минут, не слишком долго отдыхайте между отрезками и сочетайте упражнения с диетой — и у вас получится избавиться от лишнего жира. Пусть не так быстро, как в случае с бегом или велосипедом, но зато без всякого риска для суставов и позвоночника.

Влияние плавания на организм в целом(1 votes, average: 5,00 out of 5)

Только совсем недавно ученые смогли доказать, что плавание для похудения работает в сочетании с диетой. Для выявления наиболее эффективного метода проводились специальные исследования и эксперименты. Буквально до последнего времени, этот вопрос считался спорным, и без определенной методики плавания, процесс снижения веса будет не быстрым.

Результаты и отзывы плавния для похудения для женщин

Но это единственный метод, который позволяет бороться с лишними килограммами, не перегружая при этом суставы и связки, как при беге, или позвоночник, что очень актуально в плавании для похудения у людей с лишним весом, с болезнями и травмами спины. Для начала занятий стоит проконсультироваться с врачом, и если нет противопоказаний, можно смело приступать к тренировкам.

Основные принципы плавания в бассейне для похудения

Плавание в бассейне для похудения имеет свои особенности. Первое, на что необходимо сделать ударение — это систематичность. Без настойчивого и сосредоточенного подхода результата не будет. Тренировки не должны быть сильно длинными: от 45 минут до 1 часа будет вполне достаточно. И с периодичностью 3-4 раза в неделю.

Перед тренировкой необходимо сделать разминку 5-7 минут на суше, разогреть и порастягивать разные группы мышц. Затем, уже в воде сделать немного разогревающих упражнений и проплыть метров 100-150 спокойными движениями любым стилем. После этой подготовки интенсивность тренировки должна увеличиться и активность самого плавания должна возрасти.

Рекомендуется для лучшего эффекта чередовать комплексы активных упражнений с более медленными. Например, проплыв кролем 200 метров, можно проплыть спокойным брасом 100, затем интенсивным баттерфляем 100 метров, а после него 50 метров спокойным стилем на спине. Для разнообразных тренировок и задействования разных групп мышц, лучше составлять для себя заранее план тренировки и исполнять поставленные задачи.

Например, можно плавать на спине, без помощи рук, или ног, использовать доску для плавания или мяч. Нагрузку можно увеличивать постепенно, от занятия к занятию. Засекать время, с которым проходите дистанцию и стараться его улучшить, как и само плавание. Результаты похудения не заставят себя ждать.

Основные принципы плавания в бассейне для похудения

Обязательно должны быть хоть маленькие, но цели на каждое занятие. Заканчиваться каждая тренировка должна, как и в начале, спокойным плаванием метров на 100-150 для восстановления дыхания и расслабления мышц.

Плавание полезно именно тем, что нагрузка на суставы очень щадящая, и даже при интенсивных тренировках не повреждается ни позвоночник, ни связки, а для коленей и голеностопов эти упражнения наоборот полезны. Ведь на них лежит основная нагрузка от наличия лишнего веса у человека.

Правильные тренировки в бассейне помогут похудеть

Влияние плавания на организм в целом

О плавании для похудения отзывы, в основном, самые хорошие. Многие замечают, что вес уходит постепенно, а мышцы и связки укрепляются. Сердечно-сосудистая система и дыхательная работают в условиях повышенной влажности легче, чем в сухом и пыльном помещении.

Дополнительным бонусом плавания для похудения является увлажняющий и подтягивающий эффект воды для кожи всего тела. Что по своему действию схоже с косметическим массажем и профилактикой целлюлита. Это, в плавании для похудения, особенно привлекательно для женщин.

  • Еще одним плюсом станет расслабляющее действие воды на нервную систему и освобождение от напряжения и стрессов, накопленных за день на работе.

Нельзя забывать о диете даже при очень интенсивных тренировках. За час до занятия и час после него, кушать не рекомендуется, именно для улучшения процесса борьбы с лишними килограммами. Да и невозможно хорошо тренироваться с полным желудком. Пить можно чистую воду без газа.

Уже через несколько тренировок будет заметен эффект, что станет дополнительным стимулом заниматься дальше.

Влияние плавания на организм в целом

Плавание для похудения в бассейне укрепляет мышцы спины, не нагружая ее, по отзывам, как например, в результате занятий в тренажерном зале. Выравнивается осанка, уходят боли в позвоночнике и мышцах шеи. Проходят частые головные боли из-за улучшения кровообращения и обогащения крови кислородом.
Тонус жизни поднимается значительно и, с потерей лишнего веса, уходит и излишняя усталость, и быстрая утомляемость.

Питание и тренировки для эффективного похудения

Диета должна быть продумана. Желательно воспользоваться советами опытного диетолога именно в сочетании с занятиями плаванием. Преобладание белковых продуктов и разумное сочетание их с углеводами поможет приходить на занятия в бассейн полными сил и энергии для продуктивной тренировки.

Питание и тренировки для эффективного похудения

Для занятий позволяется использовать дополнительные средства и устройства: ласты, мячи, плавательные доски. С их помощью можно значительно разнообразить упражнения и сделать каждое занятие запоминающимся. В первое время важно выполнять упражнения правильно, чтобы задействовать нужные группы мышц и не перенапрягать остальные. Потом постепенно можно увеличивать скорость выполнения упражнений.

Дополнительно, для более быстрого процесса похудения, можно добавить к занятиям в бассейне сеансы массажа и посещение сауны или бани.

Плавание очень хорошо для похудения, а четкий и сбалансированный подход к тренировкам сделает их удовольствием, а не работой, и потеря лишнего веса станет просто дополнительным стимулом, а не тяжелой и почти непосильной задачей. Все усилия обязательно увенчаются успехом.

Напишите пожалуйста сочинение-рассуждение мой любимый вид спорта

Я очень люблю плавать. Это мой любимый вид спорта! Я хожу в бассейн, занимаюсь там в секции плавания. Особенно мне нравиться такой стиль плавание, как баттерфляй, который очень похож на брасс, только руки выносишь из воды. Кстати, этот стиль и произошел от брасса.

Плавание очень хорошо укрепляет тело и развивает дыхание! Я хорошо скорректировала фигуру, приобрела ровную осанку с тех пор, как занялась плаванием всерьез. Я даже участвовала уже в районных соревнованиях по плаванию, правда, места никакого не заняла, но это и не важно — ведь я занимаюсь спортом не ради обязательных побед, а для здоровья.

Кроме того, что я укрепляю свое здоровье, я получаю еще и радость общения со своими друзьями, которые появились у меня с началом занятий в спортивной секции. Мы все ведем здоровый образ жизни, не курим, как другие наши одногодки, так как курение — главный враг пловца. Курить и хорошо плавать одновременно невозможно! Родители тоже рады, что можно не переживать за меня. А раньше они часто проводили со мной утомительные беседы о том, что курить — плохо. Теперь мы с ними беседуем о других, не менее важных вещах, ходим вместе на крупные соревнования по плаванию, когда они бывают в нашем бассейне. Мне кажется, что родители даже гордятся мною, моими успехами.