Подготовка к родам

18.08.2018 0 Автор admin

Правильное питание беременной перед родами

В специальной литературе информации о специфическом питании перед родами немного. Зато народная молва предлагает немало «действенных методов подготовки к идеальным родам» с помощью диеты. Что же в них является правдой, а что — вымыслом? Попробуем разобраться.

Давайте рассмотрим самые распространенные советы, касающиеся того, как следует питаться перед родами, чтобы все прошло легко и успешно.

После 36-й недели нельзя — есть творог, иначе у малыша будут слишком твердые косточки головы.

Верно: Творог, как и все молочные продукты, является источником кальция. Этот полезный элемент участвует в организме человека во многих биологических процессах, в том числе обеспечивает прочность костного скелета.

Неверно: Излишнее уплотнение костей черепа малыша никак не связано с употреблением творога или других продуктов, содержащих кальций. Передозировка полезных веществ и витаминов, поступивших в организм из пищи, в принципе невозможна: для того, чтобы усвоить даже небольшое количество полезного микроэлемента, организм должен потратить очень много энергии, и он никогда не станет этого делать без необходимости. Поэтому из пищи всегда усваиваются только те вещества и ровно в том количестве, которое в данный момент необходимо организму для нормального обмена. Все лишнее, включая не пригодившиеся витамины и микроэлементы, выводится из пищеварительного тракта. Такой симптом, как уплотнение костей черепа плода, четко указывает на перенашивание беременности и никак не связан с особенностями питания будущей мамы.

Вывод: Исключать из рациона творог или другие молочные продукты не следует: кальций необходим самой будущей маме и малышу для нормального самочувствия, донашивания беременности и благополучных родов. Дефицит этого элемента в меню беременной женщины может привести к развитию кариеса, выпадению волос, нарушению свертываемости крови, мышечных судорог и невралгии, а также — способствовать слабости родовых сил и затяжных родов.

Чтобы избежать разрывов в родах, с 37-й недели надо налегать на овощи и исключить из меню мясо.

Верно: Зеленые овощи являются источниками простагландинов — биологически активных веществ, обеспечивающих эластичность и упругость тканей организма. Именно от этих свойств зависит способность мягких тканей, образующих стенки родового канала, значительно растягиваться при рождении малыша без риска образования разрывов. Источниками простагландинов являются разнообразные виды салатного листа, капусты, а также авокадо, петрушка, укроп, сельдерей, кинза и другие виды зелени. Изобилие в рационе белка животного происхождения, основным источником которого является мясо, напротив, приводит к уплотнению и плохой растяжимости мягких тканей.

Неверно: Полностью исключать мясо из рациона в период беременности нельзя, независимо от срока. Оно является источником практически всех витаминов группы В, фолиевой кислоты, железа, селена и цинка, а главное — быстроусвояемого белка. Отсутствие мяса в рационе чревато развитием анемии и гипоксии (недостатка кислорода) плода, а также выраженным авитаминозом, развитием слабости родовой деятельности и высоким риском кровопотери во время родов и в послеродовом периоде.

Вывод: Для того чтобы добиться высокой эластичности тканей перед родами, нужно стараться есть побольше зелени, овощей и растительных масел, однако отказываться от мяса при этом не следует.

В последний месяц надо следить за весом, чтобы не «раскормить» малыша перед родами.

Верно: Избыточная прибавка веса приводит к увеличению нагрузки на сердце, сосуды и суставы. Лишние килограммы способствуют развитию у будущей мамы варикоза, повышению давления и тахикардии (учащенного сердцебиения). В конце беременности избыточный набор веса особенно опасен, так как может спровоцировать развитие гестоза (позднего токсикоза беременности), увеличивающего риск самых опасных осложнений беременности и родов.

Неверно: Размер плода никак не связан с изобильным рационом или избытком веса будущей мамы. Между организмом мамы и малыша нет прямой пищеварительной трубки. Пища, потребляемая беременной женщиной, расщепляется в пищеварительном тракте до белков, жиров и углеводов. То, что необходимо организму для энергетического обмена, через стенку кишечника всасывается в кровоток и доставляется по сосудам к малышу. Излишки пищи выводятся из организма мамы через кишечник, часть откладывается в виде «запасов на черный день» в жировую ткань. Таким образом, излишки питания остаются в организме будущей мамы, но не попадают к малышу и не влияют напрямую на размер и вес новорожденного.

Вывод: В конце беременности действительно стоит внимательно следить за прибавкой веса — ради собственного здоровья и здоровья малыша, но контролировать вес ребенка с помощью диеты невозможно.

Чтобы избежать перенашивания, нужно есть много овощей и фруктов.

Верно: Овощи и фрукты полезны на любом сроке беременности. Они являются основным источником витаминов, способствуют хорошей работе кишечника, не вызывают лишней прибавки веса. Фрукты являются основным «поставщиком» глюкозы и фруктозы — углеводов, выполняющих в организме роль биологического топлива. Это источники энергии, необходимые для работы нервной и мышечной систем во время родов.

Неверно: Перенашивание беременности связано с недостаточной выработкой гормонов эстрогенов, вызывающих начало родовой деятельности, и окситоцина, обеспечивающего нарастание схваток. Другая возможная причина перенашивания — незрелость зоны в коре головного мозга, отвечающей за регуляцию родовой деятельности. Работа нервной и гормональной систем, безусловно, ухудшается при авитаминозе и снижении сахара в крови, однако, к сожалению, нельзя спровоцировать своевременное начало родов с помощью фруктово-овощной диеты.

Вывод: Перед родами и правда стоит есть побольше овощей и фруктов — такая диета способствует приливу сил и улучшает самочувствие будущей мамы. При этом на срок родов изобилие растительной пищи в рационе не влияет.

Чтобы малышу было легче двигаться во время родов, надо пить растительное масло.

Верно: для будущей мамы растительные масла являются важным источником особых веществ простагландинов, которые легко усваиваются организмом, так как, в отличие от овощей, практически не требуют переваривания. Растительное масло, употребляемое в последний месяц родов в количестве 30 мл и более в день, положительно влияет на эластичность тканей родовых путей и снижает их давление на головку плода во время родов, облегчает процесс подготовки и раскрытия шейки матки в первом периоде родов, помогает избежать наружных и внутренних разрывов во время потуг.

Неверно: Многие будущие мамы понимают эту рекомендацию буквально: если пить много масла, оно выполнит роль смазки на стенках родового канала, и малыш будет двигаться «как по маслу». На самом деле масло, употребляемое внутрь, не может проникнуть из пищеварительного тракта в родовые пути и смазать и стенки. На скорость продвижения плода употребление масла также не влияет: движение крохи зависит от силы схваток, а не от эластичности тканей роженицы.

Вывод: Изобилие растительного масла в рационе накануне родов приветствуется, поскольку помогает подготовить родовые пути и избежать разрывов, однако само движение малыша от этого не зависит.

Накануне родов следует ограничить количество жидкости, чтобы не было отеков и было легче рожать.

Верно: Увеличение объема циркулирующей крови в организме будущей мамы ухудшает работу сердечно-сосудистой и мочевыводящей систем. Нагрузка на сердце, сосуды и почки возрастает пропорционально увеличению срока беременности, массы тела и объема жидкости в организме. Кроме того, к концу срока у всех будущих мам возникает склонность к задержке жидкости. «Виновен» в этом гормон беременности прогестерон, увеличивающий выработку альдостерона. Это вещество контролирует распределение жидкости в организме. В связи с повышенной секрецией этого гормона увеличивается проницаемость сосудов, и часть воды, содержащейся в плазме крови, уходит из кровеносного русла в окружающие ткани — так и возникают отеки.

Избыток поступления жидкости в организм будущей мамы может привести к развитию ге-стоза — серьезного осложнения беременности, характеризующегося нарушением работы почек, нарастающими отеками, повышением давления и потерей с мочой белка, необходимого для питания плода. Это осложнение приводит к снижению скорости кровотока в плаценте, нарушению питания и дыхания крохи во время беременности и значительному ухудшению самочувствия самой будущей мамы (патологическая прибавка веса, одышка, учащенное сердцебиение, значительное повышение давления, нарушение зрения, головные боли).

Но особенно опасны проявления гестоза во время родов: нарушение работы почек и сердечно-сосудистой системы, вызванное задержкой жидкости в организме роженицы, может спровоцировать резкий подъем давления, сопровождающийся острой гипоксией (кислородным голоданием) плода, преждевременной отслойкой плаценты, маточным кровотечением и даже инсультом.

Неверно: Снижать суточное потребление жидкости менее чем до 1,5 л ни в коем случае нельзя — даже при появлении отеков! 1,5 л -это минимально необходимый объем поступающей жидкости, обеспечивающий нормальный кровоток и обмен веществ. При уменьшении поступления жидкости может увеличиться вязкость крови, что незамедлительно скажется на ухудшении кровотока в плаценте и нарастании тонуса матки. Результатом такого неразумного ограничения жидкости может стать нарушение питания и дыхания плода. Понятно, что такая ситуация только осложнит течение родов, а совсем не облегчит их.

Вывод: При подозрении на задержку жидкости или появлении видимых отеков необходимо в первую очередь исключить из повседневного меню продукты, вызывающие жажду и способствующие задержке воды в организме. К таким продуктам относятся все без исключения маринады, соленья, квашеные и моченые овощи и фрукты, копчености, блюда с изобилием пряностей и острых приправ, жирная и сильно зажаренная пища, соленые закуски (орешки, попкорн, вобла), а также сладости. При нарастании отеков необходимо полностью исключить соль из рациона, не добавляя ее в пищу даже в процессе приготовления. А вот жидкость слишком ограничивать не следует! 

Оцените статью:

Общий бал: 5 Проголосовало: 8

Размещено с согласия
автора Fantominka

Физические упражнения могут использоваться в родах с целью стимуляции родовой деятельности и
как средство профилактики раннего утомления при родах.

Противопоказания к проведению лечебной гимнастики в первом периоде родов:

  • Преэклампсия
  • Эклампсия
  • Тяжелые заболевания, сопровождающие беременность (сахарный диабет, туберкулез, недостаточность кровообращения II—III стадии и др.)
  • Предлежание плаценты
  • Преждевременная отслойка нормально расположенной плаценты
  • Неправильные положения и предлежание плода
  • Предлежание и выпадение мелких частей плода
  • Преждевременное отхождение околоплодных вод
  • Повышение АД до 140/90 мм рт. ст. и выше.

Предродовая гимнастика (активный отдых) начинается в начале родовой деятельности при раскрытии шейки матки на I-III поперечных пальца.

Методика гимнастики в родах разработана С. А. Ягуновым (1953, 1955).

Упражнения, которые могут быть использованы во время родов

Упражнения в положении стоя Упражнения в положении сидя
(на стуле, на краю кровати)
Упражнения в положении лежа
(на спине, на боку)
  • Ходьба на месте, ходьба по палате
  • Наклоны корпуса вперед, в стороны
  • Повороты корпуса вправо, влево без движения рук и с движением рук в сторону поворота
  • Поочередный подъем ноги с опорой рукой о кровать
  • Приседания с опорой руками о кровать
  • Вращательные движения руками, согнутыми в локтевых суставах
  • Дыхательные упражнения с разведением рук в стороны
  • Поднимание надплечий с последующим расслаблением
  • Встряхивание рук, кистей с целью расслабления мышц плечевого пояса
  • "Ходьба" сидя
  • Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах
  • Сгибание рук в локтевых суставах с одновременным сжиманием пальцев рук в кулак
  • Ротация прямых ног кнаружи и внутрь
  • Повороты корпуса вправо и влево с отведением соответствующей руки в сторону поворота
  • Наклоны корпуса вперед с последующим некоторым прогибанием назад
  • Динамические дыхательные упражнения с подъемом рук вверх, разведением в стороны
  • Упражнения в расслаблении мышц спины, плечевого пояса
  • Поочередное сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах
  • Одновременное сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах. не отрывая стоп от поверхности постели
  • Ротация прямых ног кнаружи и внутрь
  • Разведение и сведение ног, согнутых в коленном и тазобедренном суставах
  • Поочередное подтягивание согнутой ноги к животу
  • Поворот на бок
  • Дыхательные упражнения с разведением рук в стороны (лежа на спине), с отведением одной руки вверх и в сторону (лежа на боку)
  • Диафрагмальное дыхание
  • Статическое дыхание с постепенным удлинением выдоха
  • Упражнения в расслаблении мышц рук, живота, ног (лежа на спине)

В потужном периоде роженица выполняет самую большую нагрузку, сопровождающуюся задержкой дыхания (во время натуживания).

Для создания условий активного отдыха в интервале между потугами используют физические упражнения, увеличивающие газообмен, устраняющие застой крови в конечностях, улучшающие кровообращение мышц брюшной стенки. Упражнения выполняют в положении лежа.

Упражнения в периоде между потугами в положении лежа

  • Глубокое дыхание с разведением рук в стороны или с подъемом их вверх (это упражнение рекомендуется периодически сочетать с вдыханием кислорода)
  • Сжимание и разжимание пальцев кисти
  • Сгибание и разгибание голеностопных суставов
  • Поочередное выпрямление ног с последующим сгибанием
  • Расслабление мышц брюшной стенки, плечевого пояса, ног (общее расслабление). Это упражнение желательно сочетать с глубоким статическим дыханием

Дыхательные упражнения повторяют 2-4 раза, остальные — 2-3 раза.

Примерный комплекс физических упражнений в начале первого периода родов

1. И. п. — стоя. Развести руки в стороны и вверх — вдох, вернуться в и. п. — выдох (2-3 раза)
2. И. п. — стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Отвести правую руку в сторону, повернуть корпус вправо — вдох, вернуться в и. п. — выдох. То же в другую сторону (2-3 раза в каждую сторону)
3. И. п. — стоя боком к кровати, рукой держаться за спинку кровати. Согнуть ногу, разогнуть, отвести назад, вернуться в и. п. (3-4 раза). Повторить упражнение, стоя к кровати другим боком
4.   Ходьба в медленном темпе с постепенным углублением дыхания (30 с)
5. И. п. — сидя, руками опереться о сиденье стула. Ротация прямых ног наружу и внутрь (4—6 раз)
6. И. п. — сидя на стуле, спина прогнута. Развести руки в стороны — вдох, руки свести кпереди, свести плечи, несколько наклонить корпус вперед — выдох (2-4 раза)
7. И. п. — сидя на стуле. Поднять надплечья, опустить расслабленно, дыхание не задерживать (3-4 раза)
8. И. п. — сидя на стуле, спиной опереться о спинку стула, расслабить все мышцы. Глубокое диафрагмальное дыхание (3-4 раза)
9. И. п. — лежа на спине. Поднять таз, упираясь согнутыми ногами в постель — вдох, вернуться в и. п. — выдох (4-5 раз)
10. И. п. — то же. Максимально расслабить все мышцы, глубокое спокойное дыхание (4-5 раз)

Примерный комплекс физических упражнений в конце первого периода родов

1. И. п. — лежа на спине. Развести руки в стороны — вдох, вернуться в и. п. — выдох (2-3 раза)
2. И. п. — то же. Согнуть правую ногу в коленном и тазобедренном суставе, подтянуть стопу к тазу, не отрывая ее от поверхности кровати, вернуться в и. п. (3-4 раза каждой ногой). Дыхание не задерживать
3. И. п. — то же. Опираясь на локти, слегка прогнуть спину в грудном отделе позвоночника, вернуться в и. п., расслабив все мышцы (3-4 раза)
4. И. п. — лежа на боку. Противоположную руку отвести в сторону и вверх — вдох, вернуться в исходное положение — выдох (2-3 раза)
5. И. п. — лежа на спине. Расслабить мышцы живота. Глубокое дыхание с постепенным удлинением выдоха (2-4 раза)
6.   Повторить упражнение № 4, лежа на другом боку
7. И.

Меню питания перед родами

п. — то же.

Поочередно согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах. Упираясь стопами в кровать, на выдохе поднять таз, на вдохе вернуться в и. п., ноги поочередно разогнуть (2-4 раза)

Лечебная гимнастика в послеродовом периоде

Ряд мероприятий, проведенных во время беременности, поможет вам избежать трещин сосков и маститов и превратит кормление в радостные минуты общения с малышом.

Подготовка груди к кормлению

  • Будущая мама должна быть готова к тому, что ее грудь постепенно увеличится во время беременности. Поэтому необходимо носить удобный бюстгальтер (желательно хлопчатобумажный), не стесняющий грудную клетку, а придерживающий грудь в приподнятом положении. Бретельки должны быть достаточно широкие, что бы они не врезались в кожу и не нарушали кровообращение.
  • Форма соска очень индивидуальна. Соски бывают нормальные, плоские и втянутые. Еще во время беременности проверьте у себя форму сосков. Для этого, предварительно тщательно вымыв руки, «пробегите» пальцами вокруг сосков. Если они не выступают напряженными, а остаются плоскими или втягиваются внутрь, у вас, возможно, могут быть трудности с началом грудного кормления. Поэтому, в течение последних месяцев аккуратно производите массаж плоских или втянутых сосков. Для этого захватите сосок тремя пальцами и слегка помассировав оттяните его к наружи. В результате сосок станет более выпуклым.

Противопоказания: угроза прерывания беременности (постоянный тонус живота, тянущие боли внизу живота, кровянистые выделения).

  • При любой форме соска — массаж груди (по часовой стрелке от грудной клетки к соску в течение 5 минут, после душа).
  • Приобретите специальные чашечки для сбора молока (фирма AVENT).
  • Старайтесь правильно, рационально питаться и это обязательно поможет вам хорошо подготовиться к грудному вскармливанию.
  • Общайтесь с кормящими матерями. Разузнайте, как они справляются с проблемами, возникающими при кормлении грудью.

Читайте также: Как и чем лечить фиброзно-кистозную мастопатию

Профилактика трещин соска

  • вкладывать в бюстгальтер жесткие тряпочки, менять их 2-3 раза в день, так как иногда уже на четвертом месяце беременности из груди начинает выделяться молозиво — жидкость светло-желтого цвета. Не пугайтесь! Просто ваш организм постепенно готовится к вскармливанию малыша. Старайтесь чаще мыть грудь, менять жесткие тряпочки и стирать (желательно, кипятить) бюстгальтер.
  • смазывать соски 2-3 раза в день стерильным подсолнечным, облепиховым, оливковым маслом, витамином Е (масляный раствор), мазью или маслом календулы, мазью прополиса или другими питательными маслами.
  • Схема приготовления травяного масла: одну из трав (ромашку, календулу, крапиву, зверобой и т.д.) положить на дно стеклянной банки. Залить нерафинированным растительным маслом так, чтобы масло пропитало всю траву и на 1-1,5 см. было выше уровня травы, но не выше половины высоты банки. Поставить банку на водяную баню на 40 минут (на дно кастрюли положить тряпочку, поставить банку с травой и маслом, налить в кастрюлю воду так, чтобы уровень воды был выше уровня масла в банке, но на 2 см ниже края банки). Настаивать в течение 7 дней в темном теплом месте. Через 7 дней процедить, поставить в холодильник. Срок хранения — 6 месяцев. Желательно приготовить несколько видов масел (в зависимости от травы они могут действовать по-разному у разных детей).
  • Хотя бы одно из масел необходимо сделать за месяц до родов и использовать при подготовке груди к кормлению.
  • Очень хорошо также помогает «рассасывание» груди будущим папой с 37 недель беременности. Для этого папа чистит зубы, полощет рот водкой или чем-то, содержащим спирт, очень нежно губами захватывает по возможности всю ареолу соска и рассасывает каждую грудь 7 минут 1 раз в день. В норме, во рту появится сладковатый вкус молозива. Такая подготовка груди папой: формирует форму соска, является самой эффективной профилактикой трещин, стимулирует подготовку организма беременной к родам (при рассасывании груди стимулируется выработка окситоцина, что приводит к активным, не очень длительным по времени и наступившим в срок родам).

Закаливание груди для предотвращения заболеваний груди

Для предотвращения заболеваний груди (мастита) необходимо закаливать грудь:

  • с 25 недель ежедневно проводить воздушные ванны, обнажать грудь 1-2 раза в день на 10-15 минут, а с 30 недель 2-3 раза в день на 20-30 минут, сочетать воздушную ванну с гимнастикой или обычными домашними делами (мытье пола, посуды, беседа по телефону и т.д.);
  • утром обмываться до пояса прохладной водой комнатной температуры;
  • массаж груди по часовой стрелке струей прохладной воды из душа;
  • контрастные обливания груди (налить в ведро холодной воды, включить душ с
  • t=36C. Попеременно поливать грудь душем и ковшиком из ведра, количество
  • чередований не менее 5);
  • общие обливания холодной водой;
  • массаж кубиком льда по часовой стрелке (заварить зверобой — 3 столовые ложки
  • на литр, остудить, заморозить в кубики в морозилке);
  • ванны с морской солью (2 раза в день по 1 часу, температура воды — не выше
  • 37°С)
  • баня (желательно 2 раза в неделю);
  • плавание в бассейне (желательно 2 раза в неделю)

Противопоказания массажа кубиком льда и водных процедур: угроза прерывания беременности (постоянный тонус живота, тянущие боли внизу живота, кровянистые выделения)

Упражнения для улучшения лактации

Комплекс упражнений для улучшения лактации поможет активизировать молокогонные функции груди, проделывайте его хотя бы 1 р. в день, а в конце беременности 2 р. в день.

Читайте также: боль в молочной железе: что это может быть

Упражнения для улучшения лактации способствуют:

  • укреплению мышц грудной клетки и рук;
  • улучшению циркуляции крови и лимфы;
  • активизации молокогонных функций груди.

Упражнения:

  • Исходная позиция: стоя прямо, ноги на ширине плеч, поднимите руки в стороны, согните в локтях параллельно плечам, выдохните и сведите вместе перед грудью (локти на уровне плеч), разведите локти.
  • Исходная позиция: то же. Поднимите руки вперед, разведите их в стороны на уровне плеч. На выдохе, сожмите кулаки и поднимите согнутые руки к плечам.
  • Исходная позиция: то же. Поднимите руки вперед ладонями вниз, энергично сожмите кулаки, опустите руки.
  • Исходная позиция: то же. Отведите прямые руки назад повыше, ладони внутрь. Вперед не наклоняйтесь.
  • Исходная позиция: то же. Поднимите руки в стороны, проделайте круговые движения предплечьями внутрь (12 раз) и наружу (12 раз).
  • Исходная позиция: то же. Вдохните и разведите руки в стороны, выдыхая, скрестите их перед собой, как бы обнимая себя.
  • Исходная позиция: встать на расстоянии примерно 40 см. от стены, ладонями опереться о стену. Согните руки в локтях, приближая лицо к стене (раз, два — вдох). Напрягите руки в локтях, отталкиваясь и возвращаясь в исходное положение (три, четыре — выдох), не сдвигая ног.
  • Исходная позиция: то же. Старайтесь скрестить руки за спиной.
  • Исходная позиция: стоя на коленях с опорой на кисти, ноги расставлены на ширину плеч. Согнуть руки в локтевых суставах, подбородком коснуться пола (локти разведены в сторону — как отжимание) (вдох), вернуться обратно (выдох). Это упражнение можно усложнить, если одну ногу поднимать во время сгибания рук, При повторе упражнения чередовать ноги.
  • Исходная позиция: сидя на полу. Руки сцеплены за шеей, локти направлены вперед, ступни ног соединены и приближены к туловищу. Соединить локти и колени (вдох), развести локти и колени как можно шире (выдох).
  • Исходная позиция: сидя, руки к плечам. Вращение в плечевых суставах вперед, затем назад.
  • Исходная позиция: сидя, руки, сжав в кулаки, прижать к груди, резко поочередно выбрасывать в перед («Бокс»).
  • Исходная позиция: лежа на боку, одна рука согнута в локте, другая вдоль туловища. Поднять верхнюю часть туловища, опираясь на ладонь, разгибая локоть (вдох). Принять исходное положение (выдох).

    Питание перед родами

    Повторить 5-10 раз. То же на другом боку.

  • Исходная позиция: лежа на спине, ноги на ширине плеч. Руки развести в стороны (вдох), «обнять себя» (выдох).

Подготовка к беременности. Упражнения и психологическая подготовка

Видео: Подготовка к беременности — комплекс упражнений для подготовки организма к беременности

Готовимся стать родителями

Для начала обоим родителям следует отказаться от вредных привычек. По возможности сбалансировать рацион питания и исключить из своего меню все вредные продукты. Заняться спортом, женщине прекрасно подойдет плаванье, фитнес, танцы.
Также можно освоить несколько упражнений для дома. Укрепить мышцы живота можно с помощью простых «ножниц». Укрепить спину помогут упражнения «брасом» и «кролем» Лежа на животе, вытяните ноги и прижмите их к полу, руки вперед, не поднимая головы, оторвите верхнюю часть туловища и совершая руками плавательные движения, имитируя стили «брас» и «кроль». С помощью упражнений Кегеля вы укрепите мышцы тазового дна. Выполнять их можно даже на работе. Попробуйте представить, что мышцы промежности – это «лифт», напрягая и расслабляя их, вы поднимаете и опускаете «кабину». Важно научиться чувствовать мышцы тазового дна и управлять ими.
Обязательно для обоих супругов обследование у терапевта и сдача основных анализов. При наличии хронических заболеваний также следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом, как вам следует вести себя во время беременности. И, естественно, поход к гинекологу, на котором вам следует без утайки рассказать о перенесенных заболеваниях и абортах, если таковые были.

Еда для родов без боли

Также вас и вашего супруга направят на обязательные анализы на наличие половых инфекций, ВИЧ, гепатит В и С и антитела к токсоплазмозу – этот анализ делают только будущей маме.

Что еще нужно делать при подготовки к беременности

Стоматолог так же важен при подготовке к беременности. Проблемы с зубами лучше решить до наступления беременности, так как во время лечение зубов с наркозом не желательно.
Гормональную контрацепцию желательно прекратить за три месяца до планируемого зачатия. Внутриматочную спираль лучше извлечь за полгода, чтобы дать матке отдохнуть от инородного тела. До момента зачатия предохраняйтесь презервативами. За пару месяцев до зачатия начните прием поливитаминов для беременных и кормящих женщин.
Психологическая подготовка к беременности так же важна, как и медицинская. Планируя ребенка родители должны морально подготовиться к тому, что их жизнь и социальный статус изменяться навсегда. Можно посетить специалиста-психолога, который поможет вам обсудить все страхи и поможет узнать о трудностях, которые могут вас ждать во время беременности и о том, как с ними справиться. Будущее родители могут посетить тренинги, обучающие правильно реагировать на стрессовые ситуации. Общие психологические занятия очень меняют отношения в паре, они становятся более трепетными и нежными по отношению друг к другу.
Подготовка к беременности поможет не только будущим родителям осознать всю важность принятого ими решения, но и подготовит организм женщины к беременности, что очень важно.

Видео: Секреты Фитнес-Мамы — Выпуск 3 — Подготовка к беременности


Внимание, только СЕГОДНЯ!

Похожие

ruLadyPro.ru » Дом и семья » Рождение и воспитание детей » Подготовка к беременности. Упражнения и психологическая подготовка

Пять видов упражнений, которые могут вызвать роды

Очень часто физические упражнения рекомендуются в качестве естественного метода для стимулирования родов. Физические упражнения особенно полезны для того, чтобы ваш ребенок опустился, и для его или ее лучшего продвижения. Существует, как минимум, пять упражнений, которые вы могли бы делать, когда ваша беременность достигнет полного срока, чтобы ускорить процесс родов.

1. Ходьба как метод для естественного стимулирования родов.

Ходьба поддерживает вас в вертикальном положении и способствует тому, чтобы ваш ребенок опускался. Это оказывает давление на шейку матки, что приводит к сглаживанию и расширению шейки матки. Давление, оказываемое головой ребенка на шейку матки, также увеличивает местный выброс окситоцина, что в свою очередь вызывает роды.

Помимо того, что ходьба помогает вашему ребенку занять правильное положение, она также является полезной для вас. Ходьба является прекрасной тренировкой сердечно-сосудистой системы, ей может заниматься большинство людей, кроме того, для ходьбы не требуется спортивный зал или специальное оборудование.

Как родить без разрывов

Ходьба улучшает кровообращение, дыхание, а также тонус мышц. Она приводит вас в форму, чтобы вы могли справиться с приступом схваток и были готовой для появления новорожденного.

Если вы можете, ходите по утрам, когда воздух свежее и менее загрязнен. Надевайте удобную обувь, а также берите с собой большой зонт. Он может вам пригодится в случае, если вы захотите облокотиться на что-нибудь, чтобы снять напряжение со спины. А также он будет очень полезен, если будет слишком солнечно или пойдет дождь.

2. На самом ли деле подъем по ступенькам служит началом для родов?

Часто говорят, что в больницах акушерки просят женщин спускаться и подниматься по лестнице, чтобы начальная стадия родов прошла быстрее.

Поднимание по лестнице оказывает тот же эффект, что и ходьба. Оно помогает вашему ребенку лучше продвигаться, шейке матке расширяться, а также увеличивает уровень окситоцина в шеечной области. К тому же, поднимая ноги одну за другой, для того чтобы перейти на следующую ступеньку, открывается ваш таз. Это создает больше пространства для ребенка и способствует началу родов. Легкие, качающиеся и нарастающие движения во время подъема и небольшие толчки во время спуска — все это помогает ребенку занять лучшее положение для родов.

Помните: важно, чтобы вы не переутомлялись во время ходьбы по ступенькам, стараясь быстрее вызвать роды. Вам следует чувствовать свои собственные силы, а также прислушиваться к сигналам вашего тела.

3. Как насчет плавания, чтобы стимулировать роды?

Плавание — еще один прекрасный вид физических упражнений, который может помочь вызвать роды. Считается, что особенно брасс обладает таким эффектом.

Не забывайте надевать защитные очки и следовать правильной технике плавания. Если вы будете постоянно держать голову над водой, ваш позвоночник искривится неестественным образом. Это, скорее всего, приведет к напряжению в спине, которая и так уже борется с лишним весом вашего живота.

Если вы не знаете правильную технику плавания, это не должно вас останавливать! Если вы умеете немного плавать, то вы удивительно быстро сможете освоить правильную технику плавания брассом. Наймите тренера по плаванию для этого.

Погружение вашего тела в воду, когда вы беременны, на самом деле является приятным опытом. Вода поддерживает ваше тело и снимает вес с ног и суставов. Если у вас наблюдается отечность ног к концу беременности, небольшое давление воды запросто поможет вам избавиться от этой проблемы.

Действительно, стоит пойти в бассейн или на пляж, чтобы насладиться преимуществами воды и плавания для того, чтобы стимулировать роды и избавиться от отеков ног!

4. Помогает ли сидение на корточках вызвать роды?

В положении сидя на корточках, ваш таз начинает открываться, и это способствует более простому протеканию родов, так как это помогает вашему ребенку продвигаться по родовому каналу, а также создает больше пространства, для того чтобы он или она родился. Сидя на корточках, вы можете ускорить процесс родов, если они не начались из-за того, что ребенок находится слишком высоко.

Положение на корточках помогает вашему ребенку опуститься и занять правильное положение. После того, как ребенок займет правильное положение, существует меньше вероятности, что он или она смогут снова повернуться. Это означает, что вы должны сидеть на корточках только тогда, когда ваш ребенок находится в правильном положении для родов. Это положение называется передним положением, в котором ребенок находится головой вниз, смотря вам в спину. Если ваш ребенок находится в заднем положении – спиной к вашей спине – или в ягодичном положении вверх головой, важно не побуждать его опускаться вниз. Ребенок должен перевернуться в оптимальное переднее положение, прежде чем вы начнете садиться на корточки.

5. Покачивание – может ли быть упражнение для стимулирования родов более удобным?

Небольшие покачивания могут побудить вашего ребенка опуститься вниз. Для того чтобы испробовать такое физическое упражнение для стимулирования родов, вам нужно найти безопасные качели, в которых вы сможете удобно расположиться.

Все эти упражнения могут быть последним естественным толчком, который нужен доношенному ребенку, чтобы родиться. Всегда очень полезно заниматься физическими упражнениями. Никогда не поздно, и даже немного физических упражнений могут дать заметные улучшения. Упражнения могут помочь начаться родам и поддержать вас в форме. Если вы будете в прекрасном физическом состоянии, вы будете отлично чувствовать себя, сможете противостоять стрессу и заболеваниям намного лучше. Поэтому, пройдитесь пешком по району, или сходите в ближайший парк покачаться на качелях!