Почему после родов толстеют?

05.01.2020 0 Автор admin

Родила и располнела

Рождение ребенка — огромная радость для женщины. Но очень часто, встав после родов на весы, она вздыхает: «Прощай, фигура, навсегда». Принято считать, что рожавшей женщине уже никогда не иметь той стройной талии, которой она гордилась в девичестве.

Так ли все безнадежно, и почему мы вместе с желанным ребенком часто получаем нежелаемые килограммы — об этом мы поговорим с руководителем отдела ожирения и метаболических заболеваний Эндокринологического научного центра РАМН Светланой Александровной БУТРОВОЙ.

Беременность ушла — килограммы остались

— ПОЧЕМУ женщина полнеет после родов: в организме происходит какая-то перестройка или все дело в генетической предрасположенности? А может, играет роль смена образа жизни или питания?

— Все, что вы перечислили, может послужить толчком к набору веса после родов — как правило, это совокупность причин. Важно, какой вес был у женщины до беременности. Если она была склонна к полноте, то в 60-70% случаев после родов у нее развивается ожирение. Второй фактор — наследственность: здесь нужно смотреть и на маму, и на папу, и на бабушку с дедушкой. Если кто-то из них был излишне тучен, то женщина примерно в половине случаев рискует «потерять фигуру» после рождения ребенка.

Нужно учесть, что во время беременности происходят заметные гормональные сдвиги — организм нуждается в большом количестве эстрогенов, под влиянием которых происходит рост матки, развитие молочных желез, интенсивно вырабатывается прогестерон, который позволяет плоду развиваться и удерживаться в матке. Иными словами, в этот момент организм женщины перенасыщен гормонами, что создает объективные предпосылки для ожирения.

Проблемы возникают, если эти предпосылки накладываются на определенную наследственность и другие неблагоприятные факторы. Один из таких факторов — образ жизни, который начинает вести будущая мама. Считается, что беременная должна есть «за двоих», поменьше двигаться, да и в период кормления ребенка ей также не стоит отказывать себе в лишней еде и питье якобы для улучшения лактации. Все это — заблуждения, которые способствуют удержанию избыточного веса. А по мере развития ожирения включаются и другие механизмы: в частности, сама жировая ткань активно вырабатывает гормоны, которые в свою очередь провоцируют дальнейшее отложение жира, замыкая порочный круг.

Хотите ребенка — худейте

— А МОЖЕТ, ничего страшного, если женщина располнеет после родов? Большая, мягкая, теплая мама — что может быть прекрасней…

— Все-таки как врач не могу с этим согласиться. Любое ожирение чревато весьма серьезными заболеваниями — сердечно-сосудистыми нарушениями, гипертонией, сахарным диабетом. И, что еще важно, могут возникнуть проблемы с зачатием — ведь ожирение самым отрицательным образом сказывается на репродуктивной функции. Давайте не будем забывать, что яичники — это такая же эндокринная железа, как поджелудочная, щитовидная, надпочечная. И, как и все они, регулируется гормонами гипофиза.

При ожирении клетки теряют чувствительность к одному из самых важных гормонов — инсулину. Из-за повышения уровня инсулина нарушается нормальная работа гормонов яичников, которые напрямую участвуют в процессе созревания яйцеклетки. Ожирение, таким образом, значительно повышает риск бесплодия.

Процесс овуляции регулирует менструальный цикл (в норме он колеблется с разницей до 3 дней). Поэтому любые нарушения сразу отражаются на графике месячных. Иногда они пропадают на несколько месяцев или, наоборот, наступают обильные маточные кровотечения. На этом фоне возникают проблемы косметического характера — избыточный рост волос на теле, появление акне, себореи.

Поэтому женщины, имеющие ожирение, часто обращаются к нам не только из-за внешнего вида, но и из-за проблем в женском здоровье, бесплодия. Кстати, у девочек с избыточной массой тела менструации хоть и наступают раньше, в дальнейшем нередко идут нерегулярно, с задержками или кровотечениями, то есть уже в этом возрасте могут формироваться гормональные нарушения.

— Убедили. Тогда скажите — когда надо начинать беспокоиться? Когда прибавку в весе можно рассматривать уже не как милую полноту, а как сигнал тревоги?

— Есть такое понятие, как индекс массы тела. Он рассчитывается следующим образом: ИМТ = масса тела (в кг): рост (в м)2. Если результат в пределах 20-25, это нормальная масса тела. От 25 до 30 — означает, что у вас избыточная масса, так называемое предожирение, которое, как правило, грозит дальнейшим увеличением веса. Если показатель равен 30 или выше, это уже ожирение, требующее лечения. Данные расчеты подходят для женщин не моложе 18 и не старше 65 лет.

Учтем, что женщины полнеют по-разному: если жир откладывается по большей части в верхней части тела — возрастает риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета. Если в нижней — будут проблемы с суставами, венами. В случае ожирения первого типа нужно принимать особо срочные меры для сбрасывания веса.

Поспешать не торопясь

— ЗНАЧИТ ли все это, что, как только женщина родит, она должна немедленно заняться своей фигурой?

— Если имеется в виду быстрое похудение — то, конечно, нет. За беременность женщина обязательно наберет в весе — хорошо, если не более 12 кг, причем в основном во второй половине срока. После родов гормональные изменения приходят в норму примерно в течение двух лет. За это время женщины, не имеющие проблем с обменом веществ, без лишних усилий возвращаются к своему «добеременному» состоянию.

У других могут возникнуть трудности — они не только не сбросят набранные килограммы, но и добавят к ним еще. Чаще полнеют после первой беременности, но примерно у четверти женщин вес прибавляется после вторых родов. Это происходит, если, имея предрасположенность к ожирению, женщина к тому же нерационально питается и мало двигается. От этого зависит очень многое, поскольку правильным, рациональным образом жизни можно купировать даже наследственную предрасположенность к полноте.

Во время кормления нельзя резко ограничивать себя в питании — ребенок тут же ощутит нехватку белка и других необходимых веществ.

Нельзя пить таблетки или чаи, обещающие быстрое похудение, — состав таких снадобий исследован не вполне, и вы не будете знать, как они действуют на ребенка, попадая к нему с молоком.

Сразу после родов вы должны позаботиться лишь о том, чтобы ваше ежедневное меню включало в себя молочные и мясные продукты, овощи и ограниченно — фрукты. То есть, чтобы питание было разнообразным, но умеренным, и, конечно, исключить нужно все жирное, сдобное, сладкое, не переедать.

Нужно уделить хотя бы полчаса в день физической нагрузке. Сначала это просто гимнастика для мышц таза, промежности, груди, которая поможет восстановиться после родов. Позднее вы можете позволить себе более интенсивные нагрузки. Часто молодые мамы говорят: «Да я только и делаю, что верчусь целый день: готовка, стирка, пеленание, прогулки, ночью тоже спать не приходится!». Все это — суета, которая никоим образом не поможет сбросить лишние килограммы.

Конечно, не каждая может позволить себе пойти в фитнесс-зал: на это нужны время и деньги, кроме того, нет гарантии, что тренер грамотно подберет нагрузку женщине, у которой после родов могут быть проблемы с сосудами, суставами, органами малого таза. Поэтому самое простое и действенное — ежедневная непрерывная ходьба в течение 30-40 минут со скоростью 100 шагов в минуту (если не возникает одышки). Ходить нужно не меньше 5-6 раз в неделю, иначе результата не будет.

В дополнение вы можете подсоединить занятия на бегущей дорожке, езду на велосипеде, большой теннис, зимой — ходьбу на лыжах. Плавание является великолепным жиросжигающим средством, но при одном условии — если вы все 40 минут бороздите гладь бассейна, а не беседуете у бортика с подругой. Кроме того, занятие плаванием у многих разжигает аппетит, так что, если после него вы налегаете на еду, эффект может быть даже обратным — вес возрастет.

Выполняя рекомендации по рациональному питанию, можно без вреда для здоровья за полгода сбросить до 10-15% своего веса (2-4 кг в месяц), но потом необходимо сделать перерыв — не менее чем на полгода, а затем решать, нужно ли худеть дальше. И только если, прилагая усилия, вы в течение полугода не сбросили ни килограмма, стоит обратиться к эндокринологу.

Ожирение — это заболевание, которое дается на всю жизнь, оно склонно к неоднократным рецидивам. Это значит, что, если вы похудели, но в дальнейшем изменили правильному образу жизни, полнота вернется вновь. К нам приходят женщины, которые по 5-6 раз снижали вес, но в дальнейшем вновь возвращались в исходное состояние или даже худшее. И с каждым разом организм все труднее поддается изменениям. Вот почему, если вы все-таки решили изменить себя, то прежде всего поменяйте свой образ жизни. Это должна быть не «кампания» по сбросу веса, а новая идеология, новое отношение к жизни, новые привычки, которые будут сопровождать вас отныне и навсегда.

Важный совет про завтрак и обед:

1. Не меняйте резко свой образ жизни, иначе стресс рано или поздно заставит вас есть еще больше. Начните с малого — откажитесь от еды после 19 часов, замените шоколад и торты несколькими карамельными конфетами, исключите из рациона выпечку, колбасные изделия, сало.

2. Постепенно переходите к ежедневному меню, в котором будет 3 основных приема пищи и 2 перекусывания. Например:

  • Завтрак — молочный (не сливочный!) йогурт или овсяная каша на 1,5%-ном молоке с кусочками банана.
  • Ланч — 1 фрукт либо хлебец с джемом и чашка несладкого чая или кофе.
  • Обед — салат, тарелка супа (грибного, рыбного, вегетарианского), кусок вареной говядины (рыбы, птицы) с гарниром. 1-2 куска хлеба.
  • Полдник — 1 фрукт или стакан сока с рогаликом.
  • Ужин — винегрет, либо грибная или овощная солянка, либо овощи, запеченные со сметаной, кетчупом или в собственном соку. 1-2 куска хлеба.

3. В холодильнике всегда имейте замороженные овощи для супов и гарниров, молочный йогурт, 1,5%-ное молоко для каш, нежирный сыр.

4. Ограничьте растительное масло до 1 стол. ложки в день. Не наливайте его из бутылки, используйте мерную ложку.

5. Жарьте овощи на сковороде с антипригарным покрытием. Купите пароварку для мясных блюд. Салаты сдабривайте лимонным соком или 10%-ной сметаной.

6. Пейте воду, если проголодались, а время еды еще не подошло.

7. Решив поесть, отложите книгу и выключите телевизор: сосредоточьтесь на еде.

8. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек.

9. После 19 часов покиньте кухню — даже если мужу придется ужинать в одиночестве.

10. Не ходите в магазин голодной, покупайте продукты по заранее заготовленному списку. Если муж обожает «опасные» продукты, пусть покупает их себе сам.

11. Не доедайте за детьми и мужем, не уподобляйте желудок помойному ведру.

12. Найдите для себя хобби, которому предавайтесь в минуты скуки, лени, плохого настроения — самые опасные моменты для людей с избыточным весом.

13. Договоритесь с домашними о помощи и моральной поддержке, которую они должны оказать вам в деле похудения.

Для каждой женщины, родившей ребенка очень важен вопрос о восстановлении фигуры. Возможно ли вернуть прежнюю стройность, или нужно смириться с прибывающими килограммами? Как наладить процесс грудного вскармливания, чтобы не потолстеть после родов еще больше и какие чаще всего ошибки совершают молодые мамы в гонке за стандартами стройности? Ответы на эти и другие вопросы дают специалисты.

Причина прибавки килограммов

Как известно, процесс беременности, родов и грудного вскармливания определен самой природой. Никто не может вмешиваться в тот порядок действий и нарушать естественный ход событий. Во время беременности организм женщины начинает вырабатывать большое количество эстрогена — гормона красоты и женской привлекательности. Повышение этого гормона отвечает за рост матки.

Однако в больших количествах гормон эстроген способствует росту не только матки, но и жировой прослойки в организме женщины. Усугубляет положение повышенная выработка еще одного гормона — прогестерона. Сочетание этих гормонов, и вызывают резкую прибавку в весе у беременных женщин. После родов вопрос, почему я толстею, в идеале не должен возникать, количество выработки гормонов нормализуется, и прибавки в весе быть не должно.

Норма прибавки в весе

Для определения прибавки количества килограммов в организме, каждая женщина беременная проходит регулярное взвешивание. Ведущий беременность гинеколог определяет скорость набора веса и дает соответствующие рекомендации будущим мамам. Эти рекомендации важно строго соблюдать, чтобы избежать ожирения.

Нормой прибавки веса за весь период беременности считается 10-12 кг. Если прибавка в весе происходит и после родов, маме необходимо пересмотреть свой график питания и изменить рацион. При ожирении в период грудного вскармливания страдает качество молока.

Молоко перестает содержать необходимые ценные вещества и не может быть полноценным питательным продуктом для новорожденного.

Как худеть после рождения ребенка

Специалисты советуют таким мамам больше двигаться. Совсем не обязательно изнурять себя физическими упражнениями и занятиями в спортивном зале. Достаточно регулярно гулять с малышом. Гулять – это именно ходить, а не сидеть на лавочке в парке. Берите коляску и вперед на ежедневную прогулку. Ходить молодой маме нужно не менее 3-х часов в день.

Также обязательным пунктом похудения и повышения тонуса мышц является утренняя гимнастика. 15 минут зарядки подарят не только хорошее настроение, но и приведут ваше тело в порядок.

Как питаться правильно

Большинство женщин просто не знают что такое сбалансированное питание. По их мнению, нужно кушать овощи и они налегают на картофель. Из круп они выбирают рис, а из молочных продуктов – домашнюю сметану и жирный творог. Для того чтобы вес действительно уходил, нужно снизить количество калорийных продуктов. Замените картофель на цветную капусту, рис на геркулес, а сметану на кефир и вы при следующем взвешивании сильно удивитесь, увидев, на сколько снизился ваш вес.

Если вы сами не в состоянии определить, какие продукты калорийны, а какие нет, обратитесь к диетологу. Врач составит для вас оптимальную диету, которая не повредит вашему ребенку и поможет вам похудеть.

Простые упражнения для кормящих мам

Для того чтобы похудеть естественным образом, можно последовать примеру наших мам и бабушек, которым даже в голову не приходило сидеть на диете после родов. Самым простым и полезным упражнением, которое поможет избавиться от отвисшего животика является подбирание мусора с пола. Каждая женщина вынуждена поддерживать порядок в доме. Итак, в течение дня, если вы заметили мусор на ковре, нагнитесь и поднимите его. Если вы нагнетесь 20 раз в течение дня, вы намного быстрее приведете свое тело в порядок. Раньше, во времена наших мам, женщины специально рассыпали по дому коробок спичек и собирали его в течение дня.

Какие упражнения будут наиболее эффективными после родов для похудения

Также полезно ходить по лестнице. Если в вашем доме есть второй этаж, не следует гонять супруга за теми или иными вещами по лестнице. Встаньте и возьмите нужную вещь сами. Лишний подъем по лестнице, сожжет дополнительные калории и поспособствует похудению.

Как избежать прибавки веса

Для того чтобы не столкнуться с вопросом как похудеть после родов и почему я толстею, нужно соблюдать три простых правила еще во время беременности.

Крайне часто молодые мамы после родов сталкиваются с проблемой лишнего веса. И от этих ненужных килограмм бывает крайне трудно избавиться в дальнейшем. В целом увеличение веса вполне естественно. Организм во время беременности копит в себе нужные ему запасы, которые в дальнейшем помогают вырастить и родить крепкого малыша. Ну, а чтобы восстановить прежнюю фигуру потребуется время.

Ответ на наш вопрос нужно искать ещё в период . Врачи отмечают, что в этот период «обзавестись» лишними 15 килограммами, является нормой. Изящные молодые мамы, чаще набирают больше, чем девушки более плотного телосложения. В период беременности большим процентом набранных килограмм является вес плода и околоплодные воды, а также матки и плаценты. В теле будущей мамы увеличивается объём крови и межклеточной жидкости.

Бывают случаи, что беременные набирают больше нормы. Это объясняется перестройкой гормонов, а также как следствие переедания и потакания своим слабостям. Иногда женщина может считать, что ей следует питаться как можно больше. Но на самом деле стоит употреблять на 300 калорий свыше нормы. Если будущая мама до беременности имела недостаток в весе, то добавить к норме следует 800 калорий.

Помните, что у матерей с избыточным весом больше риск рождения малыша с патологией, а чрезмерная , может вызвать сахарный диабет. Также, если женщина сильно прибавит в размерах после первых родов, это может сказаться на последующих беременностях. Есть большая вероятность того, что они пройдут с осложнениями. Еще врачи советуют придерживаться нормы набираемых килограмм и потому, что их излишек может вызвать варикозное расширение вен. Также может родиться крупный ребенок, что повысит риск возникновения осложнений во время родов.

Как постепенно возвращаются предание параметры

Родившая женщина сразу теряет в весе около 5 килограмм, а последующие несколько дней, она ещё избавляется от трёх, это происходит благодаря снижению объема внутриклеточной жидкости. Но это не гарантирует того, что женщина вернётся к своему привычному весу. Чтобы вновь приобрести былую стройность потребуется пара лет. Оставшиеся избыточные килограммы, которые остаются в теле, нужны организму в период лактации. Когда молодая мама следит за питанием и кормит ребёнка то за полгода она может потерять ещё до 7 килограмм.

Женщины, которые отказываются от грудного кормления, имеют возможность похудеть значительно быстрее. Для этого необходимо соблюдать диету и заниматься спортом. Но помните, что слишком быстро сбрасывать вес нельзя. Баланс гормонов после родов восстанавливается медленно, и чтобы прийти в норму ему требуется пара лет.

Почему женщины иной раз не сбрасывают вес в период кормления

Часто у молодых мам возникает вопрос: «Почему женщина набирает вес и не сбрасывает его в период кормления ?». Специалисты объясняют это употреблением большого количества пищи и малоподвижным образом жизни.

Организм за период беременности привыкает питаться больше привычного, и в дальнейшем продолжает требовать дополнительную порцию продуктов. Иногда в приобретении избыточного веса могут «помогать» и родственники, подсовывая мамочке калорийную пищу, чтобы малыш в дальнейшем через молоко получал больше полезных веществ.

У родившей женщины полностью меняется привычный образ жизни и не остается времени даже на то, чтобы дома просто провести гимнастику, не говоря уже о том, чтобы посетить спортзал. Поэтому накапливаются, и избавиться от них без усилий уже невозможно.

Ещё одной причиной почему женщина набирает вес после родов, является послеродовой нейроэндокринный синдром, в народе он известен как после родовое ожирение. Он обуславливается тем, что в организме повышается уровень одних гормонов, и наоборот, снижается у других. Зачастую этот синдром появляется у женщин, которые рожали с осложнениями. Такое ожирение сопровождается не только быстрым прибавлением новых килограмм, но и сбоем в менструальном цикле. Еще повышается артериальное давление, появляются головные боли и поднимается температура. В процессе лечения используется диетотерапия, нормированные физические нагрузки и медикаменты.

Бывает, молодая мама начинает резко ограничивать себя в еде во время кормления грудью. Этого не стоит делать, так как ребёнок может ощутить нехватку белка. Но не следует впадать и другую крайность, и стараться употреблять как можно больше жирного, чтобы увеличить жирность молока.

Женский организм устроен так, что состав грудного молока оптимальный для малыша, не следует «улучшать» его искусственно. Вся употребляемая жирная пища в дальнейшем «осядет» на бедрах и талии. Поэтому необходимо, чтобы рацион включал в себя овощи, фрукты мясные и молочные продукты. Нужно постараться исключить сахар и кондитерские изделия. Идеально, если молодая мама будет питаться небольшими порциями, как можно чаще и регулярно.

Не следует после родов употреблять какие-либо таблетки или чай для похудения. Они не исследованы до конца и неизвестно, как отразятся на ребенке, попав к нему с молоком. Если роды прошли без проблем, то можно смело приступать к зарядке уже спустя пару дней. Это поможет быстрее восстановиться.

Исследовав, почему после родов женщина набирает вес, специалисты советуют придерживаться нескольких простых правил по питанию.

  • Во-первых, необходимо есть медленно, не отвлекаясь на книгу или телевизор. Таким образом организм быстрее ощутит сытость.
  • Во-вторых, стоит использовать пароварки, скороварки и ту посуду на которой можно приготовить пищу без применения жиров.
  • В-третьих, если вовремя приёма пищи не пришло, а чувство голода есть, стоит выпить немного воды, это перебьет на время аппетит.
  • В-четвёртых, не следует доедать за ребёнком.
  • И наверное, самое главное — следует отказаться от приема пищи после 7 часов вечера. Если ну уж слишком хочется есть, то можно позволить себе яблоко.

Как не поправиться после родов — вопрос очень актуальный для всех молодых мам. Ведь каждая женщина после рождения малыша хочет как можно быстрее вновь стать стройной и подтянутой. Но, к сожалению, не у всех похудение происходит так быстро, как этого хочется, а у кого-то наблюдается прямо противоположный результат — вес не уходит, а наоборот прибавляется. Почему так происходит, и есть ли способы ускорить процесс похудения?

Ответ на этот вопрос зависит от 2 основных обстоятельств: кормит ли женщина ребенка грудью, и сколько времени прошло после родов. Если женщина не кормит малыша грудью и хорошо себя чувствует, можно попробовать наиболее подходящую по вкусу диету. Кормящим же мамам диета скорее принесет вред, чем пользу. Молоко может стать невкусным, маложирным — и голодный ребенок быстро откажется от груди. Самый лучший вариант — это придерживаться рациона питания, который рекомендуют врачи кормящим мамам, чтобы не поправиться. Кстати, он очень схож с рационом беременных. Если вы его соблюдали, то, скорее всего, набрали не много килограммов (10-12), а значит и скинете их быстро, и практически без усилий, при условии продолжения правильного питания. Очень важное условие — похудение должно происходить постепенно — максимум по 1 килограмму за неделю.

Женщина, которая сильно поправилась после родов для избавления от лишнего веса должна обеспечить себе регулярные физические нагрузки. Многим этот совет покажется глупым — ведь и так молодые мамы постоянно в движении. Но не всегда это так, к счастью, или к сожалению… Наверное, уже практически у каждой дома есть современная бытовая техника, которая делает ведение домашнего хозяйства менее энергозатратным. Даже кроватку для малыша можно купить с электронной системой укачивания, уже оставим безо внимания пылесосы, которые умеют убирать сами, посудомоечные и стиральные машины со множеством функций и прочие агрегаты. Если это про вас — не расстраивайтесь! Похудеть вы сможете более приятным и здоровым для вас и малыша образом — при помощи прогулок. Это уж точно интереснее и безопаснее, чем стоять возле кухонной плиты. Наибольшее количество калорий можно «сжечь» при быстрой ходьбе, но молодой маме с грудным малышом в коляске такое не подойдет, поэтому выбираем вариант с медленными, но длительными прогулками. С ребенком рекомендовано гулять ежедневно минимум 2-3 часа, а этого вполне достаточно для того, чтобы держать себя в хорошей форме и не поправиться.

Что касается физических упражнений. Мамы-спортсменки могут поспешить с физическими нагрузками, что потенциально может привести к болям в пояснице, спровоцировать маточное кровотечение (если после родов прошло менее 2 месяцев). Очень аккуратными нужно быть женщинам, пережившим кесарево сечение (за швом нужно ухаживать и уж конечно не качать пресс первые несколько месяцев). Фитнес-залы лучше отложить на полгода после родов, и втягиваться в спорт постепенно.

Мало кто предполагает что среди причин почему поправляются после родов лежат некоторые не ярко выраженные психологические расстройства. У очень многих молодых мам, особенно родивших впервые, наблюдается послеродовая депрессия . Как результат — дамы перестают за собой следить, а удовольствие находят лишь в просмотре любимых сериалов и вкусной высококалорийной еде. Между тем как удовольствие нужно искать совсем в другом… Для справки, активный секс может «заменить» собой прогулку. Так что, не нужно себя запускать и лишать себя удовольствия из-за гиперопеки над малышом и прочих причин, способствующих развитию депрессии.

Следите за своей внешностью и весом также, как до беременности, и тогда вам не придется задумываться о том, как не поправиться после родов. А стимул найти очень просто — к примеру, можно приобрести красивое вечернее платье меньшего размера.

03.07.2019 11:14:00
5 типов живота и способы убрать их
Далеко не все люди могут похвастаться плоским животом. Причин выпуклости живота может быть много. И чтобы избавиться от жира и подтянуть середину тела, сначала необходимо выяснить, к какому из 5 типов относится живот. Давайте приступим к тесту прямо сейчас!

02.07.2019 23:11:00
10 последствий похудения, о которых никто не говорит
Тот, кто сумел похудеть, автоматически становится счастливее? Нет, это не так! Потеря веса упрощает многие вещи в жизни, но есть и некоторые неприятные сюрпризы. Давайте узнаем, чем сопровождается обретение стройности.

02.07.2019 10:21:00
3 или 5 приемов пищи: что лучше?
Никто не должен заставлять себя завтракать по утрам, но принять пищу до полудня все-таки необходимо. До сих пор не существует определенных правил по распределению пищи в течение дня, однако разработаны полезные советы. С ними мы ознакомимся далее.

Действительно, полных женщин раза в три больше, чем мужчин. Конечно, данный факт наводить на определенные мысли, что прекрасная половина человечества неизбежно лидируют в отношении избыточного веса.

Естественно, причину этого нужно искать в строении и природной особенности женского организма. Скорее всего, обусловлены данные причины наличием у женщин определенных половых гормонов. Нарушение гормонального фона неизбежно влечет за собой не самые приятные последствия, лишний вес среди этих последствий занимает лидирующие позиции.

Ученые доказали, что некоторые женские гормоны обладают неким липосинтетическим действием. Данное действие и способствует накоплению жира в организме женщины. Как раз, поэтому женщины чаще склонны к полноте, чем представители сильного пола. Проще говоря, гормональный статус, который помогает женщине быть женщиной (обаятельной, нежной, ранимой, чувственной), практически всегда диктует определенные ограничения, особенно в нынешний век гипокинезии. Чаще всего полнота женщин (в прочем, как и мужчин) наступает из-за регулярного переедания. Разница лишь в том, что женщины страдают этим намного чаще мужчин.

При беременности нередко женский организм испытывает стресс эндокринной системы, что часто ведет к ожирению.

Так почему женщина толстеет после родов? Происходит это потому, что беременность неизбежно приводит к изменению обмена веществ. Что вполне естественно и объяснимо, ведь в период вынашивания ребенка постоянство внутренней среды сохраняться не может. Все эти гормональные изменения нужны для правильного развития плода в чреве матери. Обычно у здоровой женщины после родов гормональный фон нормализуется. Но редко, в 5% случаев, к сожалению, наблюдается послеродовое ожирение. Определить заранее, кому оно может угрожать, ученым пока не удается, поэтому неизвестно, почему женщина потолстеет после родов. Зато достоверным остается тот факт, что чаще ожирение происходит не столько после родов, сколько после прерывания беременности (абортов). Имейте это в виду, если вы решились пойти на сей рискованный шаг.

Ведь в наш век современных контрацептивов нежелательной беременность можно избежать. А вот последствия аборта могут быть самыми плачевными. Одно из последствий: ожирение, которое нередко сопровождается и полным букетом всевозможных заболеваний.

Только вдумайтесь, среди тех, кому за помощью приходится обращаться к гинекологу-эндокринологу с частыми проблемами расстройства менструального цикла и бесплодия, 30% из них — это женщины, которые страдают послеабортовым ожирением. Существует определенная закономерность: прибавив после первого аборта 5-7 кг, после второго масса тела неизбежно возрастет уже на 8-10 и так по нарастающей.

А как же быть тем, кто уже набрал ненавистные лишние килограммы и что делать, чтобы избавиться от них?

Во-первых, ни в коем случае не пытайтесь себя убедить в том, что резкое существенное прибавление в весе сразу после беременности или же в первый год после нее, рассосется само по себе. Бездействие в данном случае непозволительная роскошь! Как ранее было замечено, немаловажную роль на первом этапе ожирения играет переедание. Резкое повышение аппетита во время беременности – признак изменений гормонального фона в организме женщины. Но это совсем не значит, что контролировать это нельзя. Помните, успех в Борьке с ожирением напрямую зависит от женщины; от ее силы воли, целеустремленности и правильного питания.

Несомненно, соблюдение диеты потребует от вас колоссальных усилий. И положительный исход ее зависит от того, как скоро вы поняли, что в вашем организме что-то не так и незамедлительно приняли меры. Послеродовое ожирение на первой стадии никак не скажется на вашем самочувствии. А вот когда оно решительно даст о себе знать, бороться с ним уже будет крайне непросто…. Женщинам может понадобиться долговременная, а в некоторых случаях, и пожизненная диета. Главное соблюдать некую сбалансированность питания, придерживаясь определенного соотношения белков, углеводов и жиров. Не думайте, что вам придется есть только молочное, только мясное или только овощи и фрукты – нет. Естественно, важна мера и баланс.

Исследования, проведенные в этой области, показали, что при соблюдении всех правил в режиме питания, удается добиться положительного результата в борьбе с лишним весом. Конечно, современной женщине не хватает времени постоянно заниматься подсчитыванием каждой съеденной калории. Но от вас этого никто и не требует. Нужно просто постепенно исключать из своего рациона хлеб, всевозможные сладости, выпечку, копчености, различные соления, и, поверьте, результат не заставит себя ждать. Старается использовать по минимуму животных жиров, все чаще заменяя их растительными. Полное голодание не нужно. Допустимо, к примеру, раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни (выберите день, когда вы будете кушать только яблоки, или, к примеру, пить кефир). Ни в коем случае не доводите себя до голодных обмороков. Старайтесь кушать часто (6-8 раз в день), но минимальными порциями, это способно притупить аппетит часа на два. Заставьте себя отказаться от плотных ужинов. Обязательно выпивайте стакан кефира перед сном. Иначе голод вам можем мешать уснуть, тем самым, соблазняя пойти к холодильнику и съесть все запасы на ближайшую неделю.

Примерно через месяц, вы заметите, что вес постепенно уходит. Потом, возможно, процесс похудания приостановится (месяца на 2). Но не впадайте в панику. Это все вполне закономерно и естественно. Первый этап снижения веса – это выход лишней накопившейся жидкости в жировой ткани. На полное восстановление обмена веществ понадобится время. Самое главное не сбиться с пути и не возвратиться к прежнему стилю жизни. Ведь чем больше вы сбросите килограммов за короткий промежуток, тем выше вероятность набрать их вновь и в двойной массе.

Не стоит обходить стороной и физические нагрузки. Систематически занимайтесь шейпингом (гимнастикой, плаванием). И тогда стабильные результаты вам гарантированы.

Помните, успех в борьбе с лишним весом зависит исключительно от вашей целеустремленности и силы воли.

Многие молодые женщины, находясь в послеродовом периоде, сталкиваются с неожиданным набором массы тела. Чаще всего такая проблема возникает у кормящих мам, а также после вторых и последующих родов. Гормональные изменения приводят к тому, что вес увеличивается на пять и более килограмм. Но не стоит сильно расстраиваться – это временное явление, которое можно легко преодолеть, откорректировав диету и подобрав правильную физическую нагрузку.

Не стоит бросаться в крайности, жестко ограничивая себя в питании. Это чревато различными проблемами, как например, нарушениями в лактации и слишком резкой потерей веса, что приведет к обвисанию кожи на животе и груди, потере упругости и здорового внешнего вида.

Режим и рацион питания

Нужно есть часто, около пяти раз в день, порции при этом должны быть небольшими – объёмом не более стакана. Внимательно отслеживайте стул, при нормальной работе пищеварительного тракта кишечник освобождается ежедневно примерно в одно и то же время. Нужно избегать запоров, для этого для стимуляции перистальтики и обменных процессов рекомендуется с утра натощак выпивать один стакан чистой воды комнатной температуры.

Если вы довольно-таки сильно поправились и совершенно не жалуетесь на аппетит, постарайтесь полностью исключить или хотя бы свести к минимуму употребление таких продуктов с высоким содержанием калорий, как сливки, сметана, жирное мясо, майонез, различные консервы, шоколад, печенье, орехи, конфеты, сахар, картофель и рис.

В вашем меню должен присутствовать кефир и творог, высокой степенью полезности отличается постная говядина, кроличье и куриное мясо, а также . Почаще ешьте зелень, фрукты и овощи, что касается жиров, то в сутки можно съедать до десяти грамм сливочного или оливкового масла. Салаты заправляйте кефиром или нежирным йогуртом, а в качестве гарнира используйте отварные или свежие овощи, за исключением картофеля. Что касается жидкости, пейте до трёх литров воды, компотов и несладких напитков в день.

Несколько правил

Взвешивайтесь систематически – как минимум раз в месяц, но не каждый день;
— откажитесь от очень вредной привычки есть, сидя перед монитором или телевизором, книжки также придется отложить в строну;
— запаситесь верой и терпением;
— если вы слышите танцевальную музыку по радио – обязательно потанцуйте, даже если вы заняты;
— если вы живете в многоквартирном доме – ходите пешком, а не ездите на лифте;
— регулярно контролируйте свою осанку перед зеркалом;
— следите за своим настроением, старайтесь поддерживать его на ровном уровне.

Гимнастика

Многих женщин волнует вопрос, как в суете домашних дел найти время для физических упражнений. Но нужно помнить, что спорт – это существенный вклад в ваш внешний вид на несколько лет вперед. Вначале занимайтесь хотя бы по полчаса два раза в неделю, со временем старайтесь проводить гимнастику чаще – через день, а то и ежедневно.

Физические упражнения можно выполнять в любое удобное время, за исключением часового промежутка после приёма пищи. Не стоит сразу же стараться сделать много разных упражнений, для начала выберите несколько понравившихся вам вариантов и повторяйте их регулярно. Уже через некоторое время вы заметите улучшение дыхания и кровообращения, а также чувство бодрости мышц. Ваше тело само подскажет вам необходимость увеличения нагрузок и уровень интенсивности выполнения того или иного упражнения.

Гимнастику лучше всего проводить на открытом воздухе, если же у вас нет такой возможности, проветрите хорошенько комнату перед началом занятий.

Начинайте физкультминутку с самых элементарных упражнений, а со временем переходите к более сложным. Это же правило действует и по отношению к количеству повторов. Если вы никогда ранее не делали гимнастику или же занимались неинтенсивно и нерегулярно, в первые дни вы будете ощущать боли и ноющее напряжение в мышцах. Но неприятные ощущения быстро исчезнут, и вместо них вы ощутите настоящее удовлетворение.

Большая часть родивших женщин с особенным вниманием относятся к зоне живота. Для того чтобы укрепить и подтянуть его нужно делать упражнения на мышцы пресса. При этом нужно прорабатывать и верхние, и боковые, и нижние участки. Во время гимнастики рекомендуется отслеживать правильность выполнения всех упражнений в зеркале. При этом лучше всего надеть купальник или специальный гимнастический костюм.

Во время зарядки нужно поддерживать свободное и ровное дыхание, но не старайтесь вдыхать глубоко, так как это затруднит выполнение упражнений. Если вы решитесь регулярно заниматься гимнастикой, не ожидайте первых же заметных результатов через пару занятий. Явный положительный эффект наблюдается через два месяца регулярных тренировок. Вы достигните уменьшения массы тела, объёмов бедер и талии, заметите, что у вас улучшилось самочувствие, повысился жизненный тонус, и появилось чувство оптимизма.

Если результатов нет

В том случае, если все принятые меры никак не влияют на показания вашего веса, и он продолжает расти, словно бы от воздуха, обязательно обращайтесь к врачу. Вполне может быть, что такая ситуация объясняется какими-то нарушениями гормонального плана. В таком случае снижение массы тела будет невозможно без предварительной корректировки первоначальной проблемы.

Помните, что каждая женщина может оставаться стройной и привлекательной после рождения малыша.

Как родить и не «поплыть» — почему женщины поправляются после родов и как этого избежать

51207 10

Многие женщины до сих пор верят стереотипам про полноту, причиной которой стала беременность. А ведь они просто плохо осведомлены, почему после родов вероятность пополнеть становится выше.

Гормоны всему виной

После родов, особенно при грудном вскармливании, некоторые женщины замечают за собой прибавку веса. По статистике 4-5% родивших сталкиваются с проблемой ожирения. Масса тела порой может увеличиться более чем на 5 килограмм. Главная причина кроется в особенностях женского организма. Как ни печально, но именно гормон, делающий женщину привлекательной, становится причиной нежелательных изменений ее внешности.

Еще во время беременности, для роста матки и подготовки молочных желез к вскармливанию организму требуется большое количество эстрогена – того самого женского гормона, чьи свойства способствуют накоплению жировой прослойки у женщин. Запускается процесс выработки гормона прогестерона, необходимый нормальному развитию плода. Таким образом, еще в процессе беременности соотношение гормонов меняется, от чего некоторые после родов толстеют.

Ошибочное мнение

Часто к ожирению приводит сочетание естественных гормональных предпосылок, образа жизни и определенной наследственности. Одним из неблагоприятных факторов становится питание.

Бытует мнение, что еще, будучи беременной, питаться нужно «за двоих», а при кормлении грудью каждый раз бутерброд с маслом запивать чаем со сгущенкой для большего количества молока, увеличивая его жирность. Учитывая это, нет ничего удивительного, что многие после родов, сидя на такой «диете», поправились. Такой режим питания способен лишь удержать нежеланный избыточный вес. С каждым набранным килограммом ситуация только ухудшается: жировая ткань имеет свойства вырабатывать определенные гормоны, способствующие ее дальнейшему росту. Тут круг замкнулся.

Если вести малоподвижный образ жизни, часто переедать, испорченная фигура гарантирована. Бессмысленно сетовать на естественный процесс – рождение ребенка.

Долой лишний вес

Ученые со всего мира призывают придерживаться сбалансированного питания. Это станет главной задачей перед родившей женщиной желающей похудеть. Если не впадать в крайности, удастся эффективно снизить массу, забыв причины, от чего толстеют после родов. Диета не означает постоянный подсчет калорий. Достаточно постараться исключить или хотя бы минимизировать употребление вредных продуктов: мучное, сладкое, копченое и излишне приправленное. Устраивая голодовки, результат будет обратный — вес вернется вдвое больше.

Кроме корректировки питания необходимо давать организму физическую нагрузку. Первые полгода немногие могут позволить себе посещать спортзал. Но ведь одновременно можно совмещать прогулки с тренировкой. Быстрая получасовая ходьба станет хорошей тренировкой, главное, чтобы она была регулярной.

Старайтесь придерживаться правильного раздельного питания, не переедайте и старайтесь давать своему организму хорошую ежедневную нагрузку. Следуя этим советам и советам специалистов, родившая женщина не станет еще одним подтверждением стереотипа «после родов полнеют».

Советы врача о том, как похудеть после беременности

Советуем почитать: Каковы причины возникновения недержания мочи после родов, какое должно быть лечение этого недуга и меры по профилактике недержания

Далеко не всем женщинам удается быстро восстановиться после беременности. Набранные килограммы заставляют с горечью вспоминать свою былую стройность. И этот неприятный факт заставляет задумываться женщин о том, почему после родов толстеют и как с этим бороться.

Гормоны и лишний вес

Беременность – прекрасный период зарождения новой жизни. Но одновременно это сложный процесс, который нередко оставляет след в виде общего ослабления организма и, конечно, лишнего веса. Для того, чтобы понять, почему женщины толстеют после родов, необходимо разобраться в особенностях организма прекрасного пола.

Такие женские гормоны, как прогестерон и эстрогены, характеризуются свойствами, способствующими накоплению жировых масс. Во время беременности их вырабатываемое количество резко увеличивается, а их липосинтетическое действие становится более выраженным. Помимо этого, гормональная перестройка, которая важна для поддержания и развития беременности, может оказывать воздействие на аппетит. Женщине хочется больше и чаще кушать, что несомненно становится еще одно причиной, почему увеличивается вес не только в период вынашивания ребенка, но и после процесса родов.

Почему не стоит следовать стереотипам

Как уже выяснили ранее, женщины во время беременности и после процесса родов толстеют по естественным причинам гормональной перестройки и за счет увеличивающегося веса плода. Но во многих случаях есть еще два фактора, способствующих откладыванию лишних килограммов:

  • Неправильное избыточное питание. Беременным женщинам часто говорят, что кушать необходимо за двоих и ни в чем из еды себя не отказывать, поскольку это необходимо ребенку. То же самое женщины слышат и после родов, но доводы уже сводятся к тому, что без калорийного обильного питания грудное молоко станет жидким и несытным. На самом деле, для поддержания здорового состояния как своего организма, так и малыша, достаточно употреблять в пищу продукты, богатые белками, витаминами и полезными минералами. Излишне жирная и тяжелая пища не даст ничего полезного ребенку, а вот лишние килограммы в виде отложенного жира на боках женщины прибавит быстро;
  • Пассивный образ жизни. Еще один миф говорит о том, что во время беременности необходимо беречь себя так, что большую часть времени стоит проводить в лежачем состоянии. Если постельный режим женщине не прописан врачом и к нему нет прямых показаний, то стоит от него отказаться в пользу привычного образа жизни. Излишне пассивное состояние станет причиной того, что после родов тело сохранит избыток лишнего веса, от которого тяжело будет избавиться и потребуется длительный процесс похудения.

Несмотря на обилие различных советов, которые поступают ежедневно от родных и близких, беременной или уже родившей женщине стоит придерживаться здравого смысла и не идти на поводу сомнительных стереотипов. Ели беременность протекает хорошо, а роды прошли без осложнений, стоит сохранять активный образ жизни по мере возможности. Это позволит сбросить вес и вернуть себе былую форму после родов в самый короткий срок, не прибегая к агрессивным методам похудения.

Дополнительные причины лишнего веса после родов

Помимо основных причин, почему женщины толстеют после родов, бывают и другие объяснения этого явления.

Одним из них является психологическое состояние родильницы. Известно, что абсолютное большинство женщин впадают в так называемую «послеродовую депрессию». Бессонные ночи, колики, сохраняющиеся боли заставляют женщину почувствовать свое бессилие и невозможность осуществления контроля над ситуацией. Дополняет все это не восстановившийся гормональный фон. Нередко в таких случаях молодые мамы пытаются заесть свое нестабильное состояние большим количеством пищи. Для повышения настроения часто упор делается на сладкие продукты с большим содержанием сахара. Все это незамедлительно находит свое отражение на фигуре женщины и лишнем весе.

Второй причиной резко увеличившегося веса может стать способ родоразрешения. То, каким образом ребенок появляется на свет само по себе не определяет появления лишних килограмм. Но если женщине было показано кесарево сечение, то стоит понимать, что после него велика вероятность образования отеков, нежели при естественных родах. Порой отеки могут настолько значительны, что общий вес увеличивается на несколько килограмм. Но в этом случае рекомендуется не заниматься самолечением и не стремиться к быстрому похудению, а обратиться к лечащему врачу для установления точного диагноза.

Как похудеть женщине после родов

Самое главное правило похудения в послеродовой период заключается в том, что не стоит списывать лишний вес на причину беременного состояния, и ожидать, что после появления малыша, все само придет в норму. Лишь небольшой процент женщин может похвастаться генетической способностью организма самопроизвольно восстанавливаться и возвращаться к добеременному весу. В остальных случаях похудение потребует определенных мер в виде физических упражнений и здорового питания.

После родов женщины толстеют достаточно быстро, а вот сбросить вес получится не сразу. Для этого будут полезны следующие советы:

  • Диета. Ограничения в еде ни в коем случае не должны быть жесткими. Особенно, если новоиспеченная мама кормит малыша грудью. Питание должно быть сбалансированным, богатым белком, клетчаткой и важными микроэлементами. Ограничить стоит потребление жирной тяжелой пищи. Жаренное, сладкое, слишком соленое можно значительно минимизировать в своем рационе без ущерба здоровью. Напротив, отказ от таких продуктов позволит не только похудеть женщине, но и снизить риск образования отеков;
  • Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Посвящая ходьбе два-три часа в день, можно быстро увидеть результат в виде сброшенных нескольких килограмм. Особенно эффективными прогулки станут, если придерживаться повышенного темпа ходьбы и выполнять при этом дыхательные упражнения;
  • Умеренные нагрузки. Ошибочно мнение, что физические упражнения вредны для здоровья недавно родившей женщины и могут стать причиной исчезновения молока в груди. Выполнять легкие нагрузки можно уже по истечении одного месяца после родов, а вернуться к полноценным спортивным занятиям – через полгода. Также можно рассмотреть варианты плавания, йоги, гимнастики и прочих облегченных видов спорта;
  • Ношение бандажа. Безопасный и удобный способ похудения и корректировки фигуры. Современный модели корсетов и послеродовых бандажей позволяют женщинам избавиться от лишних объемов без вреда для здоровья.

Не стоит бросать усилия, если результат виден не сразу. В целом скорость снижения веса определяется несколькими критериями:

  • Вес женщины до родов;
  • Количество набранных килограммов за беременность;
  • Генетическая склонность к полноте;
  • Наличие или отсутствие различного рода заболевание заболеваний
  • Занималась ли женщина спортом до беременности или нет и прочее.

В случае, если применение указанных мер не дает результатов и лишний вес остается оседать на боках, женщине настоятельно рекомендуется посетить врача для оценки состояния ее здоровья. Возможно причиной являются нарушения естественных процессов в организме.

Поделись полезным:

Как не поправиться после родов? Есть рецепт!

У каждой женщины в жизни был или будет момент, когда она начинает гордиться своей округлившейся фигурой, забывает о регулярных замерах своей талии и бедер, и с гордостью носит свой животик. Конечно, это — волшебное состояние беременности.

Именно в течение этих девяти месяцев я практически не расстраивалась прибавке в весе, ведь все вокруг говорили, что так и должно быть. Правда, иногда посещали грустные мысли, мол, что же будет с моей фигурой после родов, да и мужа я начала готовить к возможным метаморфозам надоедливыми вопросами: «А что будет, если я поправлюсь после родов? А ты меня разлюбишь? У меня же предрасположенность!» Муж только улыбался, обнимал и говорил, что даже с лишними кило я ему буду нужна, но уточнял, что на фитнес все-таки придется идти.

И вот самый счастливый день в нашей жизни. На свет появился наш сын. Первый месяц прошел как во сне, ведь у нас в доме свое почетное место занял маленький генерал и сразу же начал раздавать пусть и не четкие, но указания. А за ними времени, не то что стать на весы, а даже посмотреть на себя в зеркало никак не находилось.

Когда же я все-таки измерила свой вес, то оказалось, что практически не прибавила, а даже сбросила пару кило.

Это не чудо – это правильно организованное питание

Такой результат мне тогда показался самым настоящим чудом. «Как такое могло произойти? Ведь все говорят, что после родов ну обязательно-обязательно поправишься. Да и мама моя, к сожалению, потеряла стройные формы после моего рождения», — недоумевала я и привлекала к разгадке секрета как не поправиться после родов, всех домочадцев.

А глаза на происходящее мне открыла сестра, которая сказала одну простую фразу: «А как можно поправиться от того, что ты сейчас кушаешь?»

Поэтому, милые нынешние и будущие мамочки, возможно, вам стоит прислушаться к мои советам, чтобы не поправиться после родов. Их будет не так уж и много, но все они, надеюсь, будут полезными, ведь они основаны на бережном отношению к самочувствию вашему и вашего малыша, а тем более, если вы кормите его грудью. А так же познакомьтесь с советами нашего автора на сайте «Солнечные руки» о том, как похудеть после родов, в статье «Действенные советы о том, как похудеть после родов».

Совет № 1. Бытует мнение, что, если женщина кормит грудью своего ребенка, то она обязательно поправится, потому что «кушать надо за двоих». А именно так учили нас мамы и бабушки. Но это мнение ошибочно, ведь для того, чтобы было молоко и его хватало вашему малышу, необходимо просто напросто пить больше, а не поселиться в холодильнике. Кстати о том, как наладить кормление ребенка, читайте в статье «Как наладить грудное вскармливание».

Совет № 2. Многие говорят, что благодаря булочке с маслом и орехам можно повысить жирность молока. Это тоже ошибочное мнение, я жирными продуктами не злоупотребляла, их практически не было в рационе (и это позволило мне не поправиться после родов), а молоко у меня было очень жирное.

Совет № 3. Первые три месяца после родов, а лучше и полгода, было бы лучше, если бы вы не позволяли себе съедать лишний кусок жирного мяса, сдобную булочку или пирожное с кремом. Эти продукты, точно так же, как и большое количество сахара, может вызвать у малыша колики (но это при условии, что вы кормите грудью). Хотя на самом деле, лучше вести здоровый образ жизни и правильно питаться всегда. Ведь здоровое питание – основа вашей стройности, молодости и красоты. Обязательно прочтите советы по здоровому питанию по ссылке http://www.sun-hands.ru/7zdorovoe_pitanie.html.

Совет № 4. Чтобы не поправиться после родов, пейте компот из сухофруктов! Этот напиток поможет восстановиться вашему организму после пережитых стрессовых ситуаций. А медики и вовсе предлагают заниматься нормализацией кислотно-щелочного баланса с помощью такого компота.

Совет № 5. Парим, варим, запекаем для того, чтобы не поправиться после родов! Именно такой способ приготовление всех блюд считается наиболее приемлемым для организма вашего малыша и, конечно же, вашего. Поначалу вы можете начать капризничать: «У меня и так все в жизни поменялось, я ничего не понимаю, а тут еще и от любимых жареных отбивных придется отказаться!» Конечно, первые пару дней вы ревностно будете смотреть в тарелки своих родных, в которых может появиться то жареный кусок мяса, то яичница. Но уже через неделю к этим яствам вы будете равнодушны, а уже через месяц будете получать удовольствие от здоровой, полезной, а от этого не менее вкусной еды.

Совет № 6. Больше каш, меньше картошки! Именно каши, а в частности, рисовые и гречневые, станут хорошим подспорьем и источником полезных микроэлементов, без лишних калорий и жиров.

Прочитав эти советы, многие мамы, которым не посчастливилось испытать все преимущества кормления грудью, скажут: «Ну а нам, что делать, чтобы не поправиться после родов?» А я отвечу, что то же самое. Ведь эти советы — не рецепт для больного, который выписывает доктор, а прекрасный метод очистить свой организм, прибавить ему сил и насытить витаминами. Также многим такое меню может очень понравиться, и оно станет основным на домашней кухне на долгие годы. И ещё рекомендую вам статью о том, как правильно сцеживать грудное молоко .

Физические нагрузки тоже нужны

Конечно, некоторые молодые мамы могут терять в весе и до 10 кило от прежнего дородового. Чаще всего это происходит в первые четыре месяца жизни малыша. Такое возможно еще и потому, что очень много сил и энергии уходит на выработку молока. Но так же я подметила на своем примере и примере подруг, что с момента, когда малышу пошел пятый месяц, кормящие мамы начинают набирать вес.

Когда я на весах увидела, что стремительное падение моего веса остановилось, то пришла в отчаяние: «Все, сказка закончилась, прощайте почти идеальные формы». Руки опускались, но как оказалось все не так уж и плохо: возвращения ненавистных сантиметров можно избежать, если еще к здоровому питанию прибавить занятия физкультурой.

Многие скажут, что для кормящих матерей физические нагрузки противопоказаны, но это тоже миф. В качестве доказательства для себя и надоедливых советчиков я определила следующий факт: наши прабабушки и бабушки занимались физическим трудом целыми днями и при этом умудрялись кормить детей. Так что спорт в умеренных дозах не противопоказан, а даже очень полезен.

Обо всем по порядку.

Танцуйте по утрам!

Бессонная ночь дала о себе знать? Это не страшно, ведь все равно мама всегда должна быть в хорошем настроении и тонусе. Включаем музыку и просто танцуем. Поверьте, это поднимет настроение не только вам, но и повеселит малыша. Точность движений тут не важна, время тоже не ограничено. Я танцую по 15-20 минут с перерывами на то, чтобы сложить постель и снять сынулю с горшка. И такие вот танцы по утрам помогли мне не поправиться после родов. А о том, как все успевать с маленьким ребенком и при этом следить за собой, прочитайте в статье Наталии Максимовой на нашем сайте «Солнечные руки» «Как все успевать с маленьким ребенком».

Гимнастика с малышом!

Вы уже не знаете чем же развлечь вашего ребенка, тогда в самый раз привлечь его к совместной гимнастике.

Упражнение №1

Укладываем ребенка на руки и как штангу, и поднимаем-опускаем вверх и вниз. Делайте 3-5 раз. И руки будут в форме, и грудь не обвиснет, а малыш просто будет хохотать. Можно еще и приседать с ним на руках, тогда получиться двойная нагрузка еще и на ноги.

Упражнение №2

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Малыша садим себе на живот, держим его за ручки и начинаем поднимать таз вверх. Можно сделать 3-4 захода по 5 раз каждый.

Упражнение №3

Ложимся на спину, ноги вытягиваем. На ноги укладываем ребенка. Потом отрываем корпус от пола, поднимаемся и наклоняемся к малышу. Прекрасная игра в «ку-ку» получается!

Сегодня я продолжаю понемногу сбрасывать свой вес, кормить малыша рудью и по утрам с ним танцевать. Пока задора и желания мне хватает на это, надеюсь, так будет и в ближайшие 5-10 и больше лет.

Дорогие мамочки, в любом случае вы прекрасны и достойны только комплиментов и самых лучших слов, а заботиться о своей фигуре необходимо не для окружающих, а для себя любимых. Для кого-то из вас идеальной формулой могут стать мои советы, а кто-то может их раскритиковать. Но не бойтесь искать и экспериментировать, все в ваших руках!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Оксана Гордеева