Почему не могу похудеть

23.02.2020 0 Автор admin

Содержание

Чарушила Бисвос, сертифицированный специалист по фитнесу и питанию.

Удручает, когда не получается похудеть, даже если прикладываешь к этому все усилия. Что делать, если тренировки, диета, изменения в образе жизни не приносят желаемого результата и лишний вес не уходит? Именно в такие моменты 99% женщин опускают руки. Проще ничего не делать и ни в чем себе не отказывать, чем продолжать работать над собой. Но это ловушка. Давайте выясним основные причины почему не уходит вес и разберем варианты решения этой проблемы.

Почему не получается похудеть на диете

Есть научно обоснованные причины, почему не получается похудеть при правильном питании. Давайте их рассмотрим.

1. Вы не понимаете разницу между жиром и массой

Знаете ли вы, что снижение веса часто путают с уменьшением жировой прослойки и наращиванием мышечной массы? Когда вы говорите, что хотите весить меньше, переформулируйте это предложение и скажите, что хотите избавиться от дряблости. Когда вы только начнете свою программу похудения, вы будете терять воду. Это и покажут весы. Но через несколько дней организм начнет наращивать мускулы. Чем больше вы будете употреблять белковых продуктов и тренироваться, тем большую мышечную массу будете набирать и тем более подтянутым будет выглядеть ваше тело. Показатели веса будут увеличиваться и вы можете решить, что набираете вес, а не худеете. Проще говоря, всегда смотрите на соотношение жира в организме, чтобы понять, избавляетесь ли вы от него или нет. Вы можете рассчитать процент жировой массы в любом тренажерном зале.

2. Ваши цели в плане похудения недостижимы

Завышенные ожидания от программы похудения также могут вас разочаровать. Я лично слышала, как многие женщины спрашивают: «почему я не худею?», но при этом у них был нормальный вес. Если вам нужно избавиться от лишнего веса, делайте это, но оценивайте ситуацию адекватно.

Потерять пять килограмм за неделю невозможно, и я говорю о жировой массе, а не о весе тела в виде лишней воды. Модные диеты могут обещать невозможное, но они не гарантируют стабильный результат. Лишний жир должен уходить постепенно. Записывайте свои краткосрочные цели в журнал. Например, отказаться от сахара в напитках или сбросить один килограмм за неделю. Это сделает ваши цели более реалистичными и достижимыми. Как только вы достигните одной маленькой цели, вы заметите изменения в своей внешности, мыслях, мышечной активности и моральном настрое.

3. Вы думаете, что питаетесь правильно

Разве это не настоящая проблема, когда вы едите здоровую пищу и до сих пор не потеряли ни грамма? Любой человек будет изумлен и разочарован. Пристально взгляните на свой рацион, особенно это касается перекусов и напитков. В идеале один прием пищи должен содержать белки, клетчатку, сложные углеводы и полезные жиры. Белок должен занимать 10 – 35% калорий, углеводы 45 – 65% калорий, 20 – 35% калорий должны поступать с жирами. Источниками белка могут быть куриная грудка, постная индейка, постные части свинины, грибы и бобовые, тофу и соя. Нужно употреблять овощи и фрукты, чтобы получать достаточное количество клетчатки и сложных углеводов. Включите в рацион орехи, семена, авокадо, рафинированное, оливковое, льняное масло и подобные продукты, чтобы обеспечить организм полезными жирами.

Кроме того, нужно следить, что вы съедаете между основными приемами пищи. Вот где многие из нас допускают ошибку. Энергетические напитки, пакетированные фруктовые и овощные соки, газировка, кофе со сливками и сахаром, картофельные вафли, соусы, майонез, жареная курица, и даже избыток овощей и фруктов в качестве перекуса может быть причиной того, почему не удается похудеть. Чтобы убедиться, что вы действительно питаетесь правильно, не забывайте записывать в журнал все, что вы ели в течение дня. Это даст вам представление о том, почему не уходит вес, и где нужно внести изменения в диете.

4. У вас проблема с гормонами

Гормоны играют очень важную роль в жизни женщины. Такие гормоны, как кортизол (гормон стресса), грелин (гормон голода), гормон щитовидной железы (гипотериоз может провоцировать увеличение веса), инсулин (его избыток в крови может привести к резистентности, вследствие чего к увеличению веса и диабету) и лептин (избыток которого вызывает повышенный аппетит) могут нанести ущерб вашему здоровью.

Такое состояние опасно тем, что вы не сразу заметите, что это гормональная система дала сбой. И что это гормоны являются причиной того, что вам хочется больше есть, а обмен веществ стал медленней. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, сдайте необходимые анализы. Следуйте назначениям, чтобы выровнять гормональный уровень.

5. Отсутствие смешанных тренировок

Итак, вы уже занимаетесь и сбросили несколько килограмм, но тело остается дряблым. Важный вопрос в том, делаете ли вы еще какие-то тренировки, кроме кардио. Если нет, то это и будет ответом на вопрос – «почему я сижу на диете, а вес не уходит?» Кардиотренировки – это прекрасно, но обязательно нужно добавлять и силовые упражнения. Силовые тренировки будут держать в тонусе ваши мышцы, ускорят обмен веществ и помогут сформировать красивую фигуру.

6. Проблемы со здоровьем

Заболевания щитовидной железы, инсулинорезистентность, синдром поликистозных яичников, апноэ сна, синдром Кушинга и другие могут быть причиной того, почему не уходит вес. Если вы соблюдаете режим, но еще не проходили медицинское обследование, обязательно это сделайте. Нет причин сильно переживать на этот счет, так как большинство этих диагнозов можно обойти. Врач, диетолог и опытный тренер помогут вам составить правильную программу похудения.

7. Знайте свою генетику, чтобы не пытаться прыгнуть выше головы

Генетика играет самую важную роль для каждого существа на земле. Она определяет внешний вид, физиологические функции и даже поведение. Если вам доводилось видеть людей, которые много едят и не полнеют, вы понимаете, о чем речь. Метаболизм может быть медленным от природы и похудеть будет трудно. Нужно проконсультироваться с врачом и фитнес – тренером, чтобы учесть влияние генов при составлении программы похудения. Здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные тренировки имеют большое значение. Но ваш организм не будет реагировать на изменения в образе жизни так же быстро, как у другого человека. Вы должны придерживаться индивидуальной программы.

8. Вы пьете мало воды

Наш организм состоит из воды более чем на 75%. Вода помогает поддерживать гомеостаз и упругость клеточной мембраны, поддерживает множество функций и биологических реакций: переваривание и всасывание питательных веществ, их транспортировку и вывод продуктов переработки. При малом объеме воды, поступающей в организм, эти процессы дают сбой. Метаболизм замедляется, токсины не выводятся, пищеварение идет медленно. Если вы хотите похудеть, все эти биологические процессы должны работать на высоком уровне. А без достаточного объема воды это невозможно. Выпивайте 3 – 4 литра воды в день. Если вы занимаетесь спортом, пейте еще больше.

9. Вы получаете недостаточно белка

Белок – это неотъемлемая составляющая нашего тела. Он находится везде – от волос до ферментов в организме. Достаточное количество постного белка поможет нарастить мышечную массу и получить красивое тело. Белки долго перевариваются и забирают при этом много энергии, что тоже может способствовать похудению. Нужно стараться употреблять хотя бы одно белковое блюдо с каждым приемом пищи. Включите в свой рацион куриные грудки, индейку, грибы, бобовые, сою и соевое молоко, тофу. Вы должны употреблять 0,8 г белка на килограмм вашего веса.

10. Неправильное приготовление продуктов

«Я покупаю полезные продукты, ем их в нужном количестве и делаю упражнения, но никак не могу похудеть», — такое часто приходится слышать от людей, которые не понимают, какую роль играет способ приготовления того или иного продукта. Готовка во фритюре, слишком долгое время приготовления, пережаривание может лишить продукты некоторых питательных свойств или сделать их вредными. Старайтесь есть овощи сырыми, вареными, тушеными или приготовленными методом бланшировки. Мясо готовьте на гриле или в духовке, варите супы. Для жарки используйте масло в спрей – бутылке или натуральное оливковое масло холодного отжима. Избегайте пережаренную или подгоревшую пищу.

11. Сидячая работа

Если у вас сидячая работа, вероятно, вы проводите за столом до 8 часов в день. Это замедляет процесс похудения. Сидение на месте замедляет обмен веществ и способствует тому, что каждый съеденный кусочек откладывается про запас. Люди, занятые на сидячей работе, обычно имеют больший процент жира на животе, чем на других частях тела. Начинайте делать перерывы каждый час и выполняйте движения, чтобы заставить кровь циркулировать активней и переносить питательные вещества и кислород по телу. Это повысит метаболизм.

12. Исключение жиров

Многие удивляются: «я полностью отказалась от жирных продуктов, но не худею». Если хотите избавиться от лишнего жира, нужно начать употреблять полезные жиры. Полезные жиры содержат Омега-3 кислоты и уменьшают воспаления, которые могут провоцировать ожирение. Жиры необходимы для поддержания здорового функционирования клеток. Включите в диету миндаль, грецкие орехи, макадамию, фисташки, оливковое масло, масло рисовых отрубей, льняные семена, льняное масло, семена чиа, тыквенные семечки, семена подсолнечника, подсолнечное и арахисовое масло. Но не употребляйте эти продукты без меры, избыток полезных жиров также приведет к увеличению веса.

13. Вы все еще не сократили потребление сахаров и углеводов

Иногда мы не подозреваем, что в продукте содержится большое количество сахара или углеводов. Читайте этикетку с составом. Соусы и кетчупы содержат большое количество сахара и крахмала, поэтому избегайте их. Покупайте простые хлопья на завтрак, обходите стороной солёные или глазированные сахаром орешки, не злоупотребляйте печеньем с мультизерновой начинкой.

14. Вы пропускаете приемы пищи, чтобы сократить количество калорий

Многие интересуются: почему я практически не ем и не худею? Дело в том, что этот фокус не работает. Когда вы пропускаете прием пищи, работа мозга замедляется, как замедляется обмен веществ и пищеварение. Кроме того, в следующий раз вы съедите больше, так как будете чувствовать голод. И позволите себе съесть больший объем пищи. Однако организм сохранит эту избыточную энергию про запас в виде жира. Ешьте каждые 3 – 4 часа, следите за размером порции и не пропускайте завтрак.

15. Едите слишком часто

Некоторые люди едят слишком часто, что и приводит к полноте. Даже если вы едите здоровые продукты, и регулярно занимаетесь в тренажерном зале, слишком частые приемы пищи создают избыток калорий. Как уже упоминалось выше, есть нужно каждые 3 – 4 часа, а не каждый час. Пейте больше воды. Довольно часто мы путаем жажду с чувством голода.

16. Злоупотребляете здоровым питанием

Вы бросили привычку покупать вредные продукты? Здорово! А вы уверены, что не употребляете чрезмерно много «полезных» продуктов? Овощи, фрукты и злаки тоже содержат много сахара и углеводов. И когда вы едите такие продукты в большом количестве, но не занимаетесь спортом, лишние калории накапливаются и откладываются в виде жира. Контролируйте объемы поглощаемой пищи, чтобы терять вес.

17. Самая тяжелая ноша — на ваших плечах

Стресс, тревога и депрессия могут нанести вред психическому и физическому здоровью. Эти отрицательные эмоции стимулируют выработку кортизола, который аккумулирует жировые рецепторы в области живота. Это приводит к внутреннему ожирению. При стрессе также вырабатывается большое количество токсинов, что может повлиять на правильное функционирование клеток. Вы должны попробовать регулярно расслабляться. Хотя об этом легче говорить, чем сделать. Побеседуйте со своими друзьями или личным терапевтом, путешествуйте, отдыхайте, читайте интересные книги, заведите новые увлечения. Не будьте строги к себе. Можно вести специальный журнал и отмечать там задачи, которые нужно решить в течение дня. Отмечайте то, что вы успели сделать. Таким образом, вы будете меньше беспокоиться и перестанете откладывать дела на потом.

18. Вам не хватает сна

Если вы спите менее семи часов в сутки, это может привести к увеличению веса. Мозг работает постоянно и ему нужен отдых, чтобы контролировать функции организма. Если вы занимаетесь спортом, мускулам тоже необходимо восстановление. Они восстанавливаются во время сна. Недостаток сна может привести к замедлению рефлексов, гормональному дисбалансу и увеличению веса. Ужинайте не позднее 7 – 7:30 и ложитесь спать в 10 – 10:30. Такой режим избавит от привычки долго бодрствовать и есть на ночь. Кроме того, вы будете просыпаться раньше и успеете выполнить тренировку и хорошо позавтракать.

19. Вы соблюдаете диету слишком строго

«Почему я сижу на диете, а вес не уходит?» Вес будет стоять на месте, если вы слишком строго придерживаетесь диеты. Нужно устраивать себе один день с послаблениями в диете раз в неделю, чтобы потеря веса не остановилась. Употребляйте в этот день на 500 калорий больше, чем в другие дни диеты. Следите, чтобы не превышать это количество. Таким образом, организм не привыкнет к стабильно низкому поступлению калорий и метаболизм будет оставаться высоким.

20. Вы перенапрягаетесь на тренировках

Увеличение допустимой для вас нагрузки на тренировках не поможет похудеть быстрее. Это приведет к травмам. Многие люди начинают поднимать тяжелые гантели сразу в первый день тренировки, надеясь, что это поможет быстрее сжечь калории. Но этого не произойдет. Нужно подбирать себе нагрузку в соответствии со своим уровнем подготовки. По мере того как вы будете наращивать мышечную массу и тренировать тело, можно будет увеличивать интенсивность упражнений. Перегрузка может привести к ситуации, когда худеет мышечная ткань, и выглядеть вы будете как «толстая худышка».

21. Вы принимаете лекарства, которые мешают худеть

Многие лекарства, такие как антидепрессанты, нейролептики, кортизон, контрацептивы, средства от аллергии и нарушений кровяного давления могут быть ответом на вопрос «почему я не могу похудеть». Поговорите со своим лечащим врачом, возможно, он предложит замену одному из препаратов. Также поставьте в известность вашего тренера и диетолога, что вы принимаете определенные медикаменты. Это поможет им разработать специальный план тренировок и питания.

22. Вы отвлекаетесь во время еды

Часто многие из нас совмещают прием пищи с просмотром телевизора, работой на компьютере или болтовней с друзьями. Это не очень хорошо. Вы должны быть сосредоточены на еде во время приема пищи. Так вы будете замечать, сколько едите, и мозг получит соответствующий сигнал о том, что вы сыты. Когда люди не следят за тем, что поглощают, уже через час они хотят перекусить очередным пищевым мусором.

23. Отсутствие моральной поддержки

Это один из самых важных факторов, влияющих на успешное похудение. Если у вас есть поддержка от близких, которые понимают ваше стремление стать стройнее и поддерживают вас в этом, результат придет быстрее. Отсутствие общественной поддержки будет выражаться в том, что в ресторане при вас будут заказывать еду, которую вы не можете себе позволить во время диеты. Употребление спиртного, нехватка мотивации для тренировок и соблюдения любых других пунктов, перечисленных выше, будут причинами того, почему не получается похудеть при правильном питании. Поговорите со своими друзьями и близкими и попросите их вас поддержать. Больше общайтесь с людьми, которых тоже волнует проблема лишнего веса.

Видео — 6 основных ошибок, почему не уходит лишний вес

Итак, мы разобрали 23 пункта, которые помогут ответить на вопрос «почему я не могу похудеть, хотя все для этого делаю». Избавляться от лишнего веса нелегко, особенно если нужно сбросить относительно мало. Вы должны заботиться о своем теле и любить его больше, чем что-либо другое. Начните уже сейчас, если вы разобрались, что именно мешает вам стать стройнее. Повесьте себе напоминание на дверцу холодильника, чтобы не вернуться к этой вредной привычке. Удачи!

Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия

Если вы одна из тех волевых личностей, кто не только может долго обдумывать план похудения, но также в состоянии приступить к его осуществлению, то поздравляю. Вы на верном пути. Но одно дело — решить и даже начать действовать, и совсем другое — добиться результатов.

Иногда, несмотря на все усилия, вес стоит мёртвым грузом. Почему? Эта статья даст ответы на этот вопрос.

Причина 1: вы стали больше есть

Да, да. Не удивляйтесь. Звучит немного шокирующе, но часто люди, перейдя на здоровую пищу, начинают действительно больше есть. Ведь теперь совесть чиста!

Во-первых, бдительность теряется из-за полезности новой еды. Вы предпочитаете гамбургеру и картошке фри суперполезный салат из бурого риса с кокосовым молоком, курицей без кожи и овощами. Так в чём же проблема? Проблема в порциях! Мы интуитивно разрешаем себе больше полезной еды. Но ведь в ней тоже есть калории. Не забывайте об этом, когда рука потянется за добавкой.

Во-вторых, занятия спортом, которые часто сопровождают процесс похудения, совершенно естественным образом повышают аппетит. Исключение составляет разве что бег. Он стабилизирует сахар в крови, и аппетит после бега, наоборот, падает. Что же касается силовых тренировок, то часто после них наступает состояние «сейчас слона бы съел!».

Причина 2: у вас стресс

Как ни странно, но это замкнутый круг. Как только вы ограничиваете себя в привычных порциях, организм настораживается и ждёт, чтобы запустить механизмы защиты от стресса. Многие люди при этом не только ограничивают питательную ценность своей еды, но ещё и добавляют усиленные тренировки. В первые недели и даже месяцы это может дать быстрые результаты, но затем многие сталкиваются с тем, что вес либо стоит мёртвым грузом, либо вообще может начать расти.

Кроме этого, вынуждена посоветовать уже набившие оскомину медитацию, йогу и тёплую ванну для расслабления.

Да. Я знаю, что тут я вовсе не оригинальна. Но это действительно отличные методы против стресса.

Ежели причины вашего стресса лежат глубже (нелюбимая работа, семейный кризис, личностный кризис, финансовые проблемы…), пока вы не решите их, ванна не поможет. В этом случае предлагаю сначала разобраться с основным стрессовым фактором, прежде чем переключаться на новую фигуру.

Честно. Если вы думаете, что, похудев на 10, 20, 30 килограмм, вы найдёте работу мечты или выйдете, наконец, замуж, то должна вас разочаровать. Это не сработает. Надо действовать ровно наоборот.

Причина 3: вы слишком сильно хотите похудеть

Звучит опять же странно. Признаю. Но когда у вас слишком сильное желание чего-то достичь, то вы запускаете опять же механизмы стресса. А далее всё как в пункте выше…

Причина 4: вы мало спите

Любой гуру фитнеса или питания вам скажет, что если вы мало спите, то все ваши усилия по сбросу ненавистных килограммов могут оказаться тщетными. Во-первых, дело опять в стрессе.

Во-вторых, если вы не высыпаетесь как следует, то у вас растёт аппетит и вы съедаете больше положенного. При этом тянет обычно именно на всё запретное: очень жирное или очень сладкое.

В-третьих, бдительность и сила воли ослаблены. Поэтому вам будет не только сложнее устоять перед куском пирога на работе, но и более вероятно, что вы отмените намеченную тренировку. Если же вы всё-таки приложите титанические усилия и начнёте тренироваться, то вы выложитесь не на полную…

Причина 5: ваш организм зашлакован

Что неудивительно для большинства современных людей. Бесконечные походы в парикмахерскую, обильное использование косметики, еда с многочисленными химическими добавками, дистиллированная вода вместо минеральной, загазованный воздух, курение… Всё это имеет свойство накапливаться в нашем теле.

И что делает тело? Оно реагирует увеличением массы! Помните, когда вас кусает комар, место укуса раздувается? То же самое происходит и в больших масштабах. Тело старается увеличиться в размерах, чтобы уменьшить концентрацию отравы на килограмм веса. Вот почему среди парикмахеров так много тучных людей.

Причина 6: вы пьёте мало чистой воды

Когда организм обезвожен, то он не может вывести все отходы производства (читай — шлаки и токсины) в необходимом объёме. Если же организм зашлакован, то вес увеличивается, как описано в пункте выше.

Причина 7: у вас инсулиновая резистентность

Это предстадия диабета второго типа, когда глюкоза не попадает в клетки, так как клетки становятся инсулинорезистентными.

Проще говоря, инсулин является тем ключом, который открывает доступ глюкозе в клетку. Если клетка невосприимчива к инсулину, то глюкоза, вместо того чтобы обеспечить клетку энергией, остаётся циркулировать в крови. А вся неизрасходованная клетками энергия откладывается в жир! Поэтому люди с инсулиновой резистентностью могут очень мало есть, но при этом они всё равно поправляются.

Инсулиновая резистентность также может запускаться в ответ на стресс! Поэтому поосторожнее с авралами на работе.

Другие признаки инсулиновой резистентности:

  • Постоянная усталость.
  • Вечно хочется что-нибудь съесть.
  • Непреодолимая тяга к сладкому.
  • Нарушения менструального цикла.
  • Невозможность забеременеть естественным путём.
  • При перерыве между приёмами пищи в более 3–4 часов возможно головокружение, дрожь, плохое самочувствие и раздражительность.

Причина 8: вы едите слишком часто

Вопрос «сколько раз в день лучше есть?» активно обсуждается везде. Да, я знаю, что многие фитнес-гуру советуют 5–6 приёмов пищи в день. Но! Так вы просто съедаете больше. Ведь нам очень сложно остановиться после положенных 100 килокалорий. Аппетит, как известно, приходит во время еды. Вы и обед не пропускаете, и про перекусы не забываете. В итоге за день выходит явный перебор.

Причина 9: у вас нет нужной мотивации

Мотивация из серии «чтобы влезть в любимое платье» или «чтобы нравиться себе» не подойдёт. Этого будет явно недостаточно, чтобы изо дня в день отказываться от тех печенек в офисе, которые вам навязчиво предлагают коллеги. Победит печенька и чувство коллективизма. Ну, в конце концов, что вам дороже? Прослыть букой в новом платье размера XS или быть полноватой душой сплочённого коллектива?

Но иногда причина может быть не только в недостаточной мотивации. Часто в глубине вашего сознания может быть спрятана антимотивация.

Что я имею в виду? Приведу пример.

Недавно у меня на консультации была женщина за 40. Она очень хотела похудеть! Её вес при росте в 155 сантиметров превышал 100 килограмм. И что она только не перепробовала за последние 15 лет! Ничего не помогало, или помогало, но ненадолго. Максимум, который ей когда-либо удавалось скинуть, составлял 9 килограмм.

Итак, я составила ей программу питания, она даже начала ей следовать и стала худеть. Но когда мы встретились для повторной консультации и взглянули на результаты, то мнения наши разделились.

Она сияла от счастья, а я была просто убита таким мизерным результатом — 3 килограмма за месяц.

Вначале я не могла понять, в чём дело. Ведь по точно такой же программе другая девушка за 1,5 месяца скинула аж 8 килограмм! При том, что ей надо было избавиться не от 40 килограмм, а всего от 10…

Мы начали копать в историю «болезни». И тут выяснилось, что похудение для моей клиентки все эти ГОДЫ являлось лучшим другом. Она и не хотела результата! Ей был важен сам процесс: походы по специалистам, общение с людьми, новое питание. Одним словом, похудение было ЦЕЛЬЮ её жизни. Обратите внимание: целью была не потеря веса, а сам ПРОЦЕСС.

Только осознав это и выбрав новую реальность, перестав бояться жизни без процесса похудения, она начала довольно быстро терять вес. При этом саму программу питания мы не меняли.

Причина 10: вам уже некуда худеть!

Да, да! Всему есть предел. Если Анджелина Джоли весит 50 килограмм при росте 180 сантиметров (это чистое предположение), то это не значит, что вам надо весить столько же. Часто ко мне обращаются люди, которые хотят похудеть, а я вынуждена им отказать. Я смотрю на их вес и рост и понимаю, что им лучше бы даже поправиться. Поэтому индекс массы тела никто не отменял.

Доброго вам здоровья!

Что делать, если ничего не получается? Задай себе 10 неожиданных вопросов

Все валится из рук, а жизнь напоминает бесцельный забег по кругу, когда весь в пене, нет настроения и нет перспектив? В такой момент бессмысленно рвать со всех сил вперед. Следует остановиться и подумать. Хромой спутник, идущий в нужном направлении, быстрее доберется до цели чем всадник, который скачет не в ту сторону. Вовремя заданные вопросы порой рождают нужные ответы.

Что делать, если ничего не получается? Время задать себе вопросы

1. Настолько я последователен и дисциплинирован? Перемены в жизни не возникают из ниоткуда. Насколько ты последователен и соблюдаешь дисциплину? Хочешь выучить английский, но занимаешься раз в неделю? Мечтаешь иметь красивое тело, но тренируешься очень редко? Хочешь повысить квалификацию, но почти не занимаешься самосовершенствованием? Успех в достижении целей зависит от дисциплины, регулярности и последовательности действий.

2. Насколько реальны мои цели и ожидания? Иногда мы беремся за цели, которые уже нам надоели, но мы их продолжаем тянуть по привычке. Порой мы берем цель слишком масштабную и нереальную. Зачем биться над тем, что никогда не получится достичь? Умение бросать невыполнимые цели поможет сохранить время и силы на другие мечты. Бросай чемодан без ручки и иди дальше налегке.

3. Что я делаю снова и снова, но без толку? Часто мы совершаем одни и те же действия, в надежде на перемены. Если ничего не меняется, то нужно прекращать делать то, что не приносит нужный результат. Может мы совершаем это по привычке, лени или из-за нежелания напрягаться излишне? Может пора делать что-то другое и в совсем ином направлении?

4. Достаточно ли я забочусь о себе? Каково твое физическое и эмоциональное здоровье? Достаточно ли ты спишь и отдыхаешь? Хорошо и полноценно ли питаешься? Регулярно ли занимаешься спортом? Насколько ты оптимистичен и уверен в себе? Только здоровое тело и душа могут достичь цели.

5. С кем я провожу время? Часто мы окружаем себя теми, кто тянет нас на дно. Если твои друзья лентяи и неудачники, то и ты будешь таким. Как ты проводишь время и с кем? Задумайся над этим. Бесполезно мечтать о переменах, сидя в болоте и ожидая чуда. Окружай себя людьми, которые хотят достичь большего, а не которые мечтают только выпить пивка.

6. Не слишком ли я жалею себя? Все люди любят жаловаться и жалеть себя. Но важнее помнить то, что это бесполезная трата времени и сил. Что заставляет тебя ныть, жаловаться на жизнь и окружающих? Почему ты боишься взять ответственность за жизнь в свои руки, а предпочитаешь пинать на других?

7. Сколько у меня вредных привычек? Порой привычки делают нас теми, кто не способен добиться большего. Лежать на диване, играть в компьютерные игры, зависать в социальных сетях и избегать работы? Меняй соотношение вредных привычек против хороших в сторону последних.

8. Использую ли я возможности и шансы? Часто люди избегают пробовать что-то новое. Они упускают возможности, никогда не рискуют и находятся в зоне комфорта. Эти приводит к тому, что люди не реализуют себя в полной мере. Они остаются на одной позиции, которая их совсем не устраивает. Используешь ли ты все возможности и шансы?

9. Двигаюсь ли я вперед или буксую на месте? Как ты можешь себя оценить со стороны? Попроси близких людей дать оценку твоим действиям. Постарайся понять двигаешься ли ты вперед и насколько быстро? Если цель далека, а двигаешься маленькими шажками, то нужно менять стратегию и план действий. Жизнь слишком коротка, чтобы долго возиться на одном месте.

10. Что я могу и должен поменять? Перемены всегда пугают, но они необходимы, когда ничего не получается. Что нужно изменить в жизни? Как будет выглядеть план па ближайшее будущее и дальнюю перспективу? Какие действия принесут максимальный эффект? 20% действий приносят 80% результата — утверждает Закон Парето. Сконцентрируйся на том, чем нужно заняться в первую очередь.

Что делать, если ничего не получается? Задай себе вопросы, а ответы помогут найти нужный путь.

Диеты не помогают!

Почему диеты не помогают похудеть?

В мире, пожалуй, миллионы человек одновременно «сидят на диетах». У них у всех одна и та же цель- сбросить килограммов так … Но процент страдающих ожирением неуклонно ползёт в верх. Что за парадокс такой? А всё очень просто. Дотошные американцы подсчитали, что из 200 человек, садящихся на диету, только 10-ти удаётся сбросить столько, сколько намеревались, и из этих 10-ти только одному удаётся удержать желаемый вес. Процент неудач составляет 99,5 %. Рассчитывать на то, что вы будете этим счастливчиком из 200 человек — наивно. А что же с остальными 99,5% ? А они — либо сорвавшись, либо «успешно закончив» свою диету возвращаются к своему обычному питанию. И, вес, который был до диеты, неуклонно возвращается и ещё с прибытком. А откуда берётся этот «прибыток»? Мы уже отмечали, что при ограничении калорий, наш организм воспринимает это за голод (он же не знает, что вам это просто «к лету надо») и отвечает замедлением обмена веществ. Т.е. как бы впадает в спячку, сохраняя жизненно важные функции и «ограничивая» второстепенные. По окончании диеты, вы уже возвратились к «нормальному» питанию, а ваш метаболизм не спешит это делать. И возвращается к своему первоначальному состоянию с значительной задержкой по времени, за которое всё и навёрстывается. Мало этого. «Напуганный» голодовкой, наш мудрый организм ещё и запасает впрок на случай последующих голодовок. Именно поэтому большинство людей (99,5%) сидя на диетах для похудения набирают вес. Диеты — лучший метод увеличения веса из всех открытых! А сидящие на диетах — резерв, постоянно пополняющий армию страдающих ожирением. За что боролись, на то и …

Располнеть от недоедания

У людей, постоянно сидящих на различных диетах, формируется диетический менталитет. Это постоянная боязнь съесть чего-нибудь не того или не тогда, постоянные мысли о еде и даже сны. Это даёт хорошую почву для развития различных фобий и психических заболеваний (анорексия). Их жизнь начинает походить на безвыигрышную борьбу с самим собой. И действительно. После очередного «похудательного сеанса», удерживать вес становится всё трудней и трудней. А во время самой диеты надо быть всё строже и строже — любое незначительное отклонение на выходных «наказывается» возвратом 2-3 килограммов, сброшенных с таким трудом за месяц. В таком тупике оказываются многие. Они сидят на 1000-1200 ккал в день, что ниже уровня обмена веществ, необходимого просто для поддержания жизнедеятельности организма. И начинают моментально полнеть при любых малейших превышениях своей «нормы», которую они сами себе вменили доведя свой метаболизм до шока. Эти бедняги уже не знают, что делать и к кому обратиться. Они уже перепробовали десятки различных диет и кучу всевозможных чудо-средств, набив карманы недобросовестным коммерсантам.

Не верь диетологу

Не верь диетологу, которому самому нужен диетолог. Действительно, лишь тот, кто сам через всё это прошел и всё понял, сможет донести истинное знание. А диетологам нужен лишь временный результат. Многие из них сажают своих пациентов на гиперпротеиновые диеты в сочетании с «не есть после 6 часов». Что не соответствует принципам здорового адекватного питания. Но килограммы сброшены — деньги уплачены. Все встают со своих мест. Слёзы радости на глазах. Все счастливы. Занавес. Вот такой счастливый финал был бы у этой пьесы, если бы … Если бы диеты работали. Даже официальная диетология в своих учебниках указывает, что разгрузо-диетическая терапия (РТД): мера, не приводящая к устойчивому снижению веса в лечении пациентов, страдающих ожирением. Т.е. вес как правило всегда возвращается, а вот здоровье к сожалению- не всегда.

Диеты не помогут

Все эти никчемные диеты и примочки типа «стакан холодной воды перед едой» или » не есть после…» и другие «хитрости» — всё это декларация нашей беспомощности перед природой. Мы пытаемся обхитрить свой организм, а надо всего лишь не мешать ему. У него ведь животные реакции, сформированные миллионами лет эволюции. А вы видели, чтобы какое-нибудь животное себя искусcтвенно ограничивало или не ело после шесть? Смешно? А ему (животному) лишний вес не грозит. Своими мозгами мы отключаем пищевую интуицию. Которая ещё проявляется у детей и беременных. Мы даже не желаем делать выбор пищи, предоставляя это делать за нас производителю. А в результате имеем то, что имеем. А есть ли выход? Конечно. Здоровое Адекватное Питание при условии обязательного фитнеса. Все стройные люди так делают. Не сидят на вечных диетах, тренируются в удовольствие, не пропускают приёмов пищи. Поступайте так, как делают они, а не советуют «диетологи». Больше тратьте, а не меньше потребляйте. Это и есть золотое правило. Поверьте нам на слово. Если бы это было по другому, мы бы не стали этого скрывать.

Я никак не могу похудеть

«Я знаю, что ничего нового не напишу. Но я не могу похудеть. Проблема лишнего веса не только моя проблема. Когда я не могу похудеть и при этом не могу остановиться есть. Или меня тянет на сладкое. В этих случаях я понимаю, почему не могу избавиться от лишних килограммов.

Но когда я сижу на диетах, стараюсь давать физические нагрузки и при этом результата нет – вот этого я не понимаю. Даже если мне удаётся похудеть на 1-2 кг, я опять быстро их набираю. Каждый день я только и думаю о том, как похудеть, мне не нравится моя фигура. Я даю себе бесконечные обещания о том, что с понедельника начну терять лишние кило. Но ничего не меняется. Я не могу похудеть.

Мысли о похудении меня уже начинают сводить с ума. Я устаю от внутренней борьбы с собой и от того, что нет результата. У меня ощущение, что я трачу свои силы и энергию впустую. Ничего не меняется, и я не могу похудеть.
Почему?»

Думаю, ни для кого не секрет, что лишний вес – это глобальная проблема всего мира. И связана она напрямую с зависимым поведением. Люди, склонные к полноте, также склонны и к другим видам зависимости, в том числе и эмоциональной.

Некоторые, зная или бессознательно чувствуя свои проблемы, научились контролировать своё питание и себя. Но также они знают о том, что стоит только расслабиться, то от прежней стройности не останется и следа.

Корень зависимого поведения находится в раннем детстве в период оральной фиксации (от рождения до 1 г.) Все виды зависимости являются серьезной проблемой, лекарства от которой до сих пор не найдено.
Что только не предлагалось нашим женщинам, начиная от диет известных звезд, заканчивая последним новшеством на рынке — зеленое кофе…Но лишний вес не уходит.

Многие из вас уже знают, что все средства похудения работают только определенное время, а потом все становится на круги свои. А если удается держать результат, то на это тратиться много сил и энергии. Приходится все время подсчитывать калории, ограничивать себя в еде, заниматься спортом, сидеть на изнурительных диетах.

Работая с женщинами, я пришла к следующему выводу, что нарушение баланса между женской и мужской энергии приводит к нарушению веса. Глубокие внутренние конфликты приводят к тому, что женщина не принимает свою женскую роль, а вместе с тем и настоящие женские качества.

Получать удовольствие от процесса, не ориентироваться на результат, расслабиться, не контролировать, доверять, принимать, прощать, отпускать, способность безусловно любить и принимать – это всё присуще женскому миру.

К 40 годам многие женщины впервые обнаруживают, что не могут похудеть легко, как это было в юности. Мало того, к этому возрасту начинают появляться вопросы о смысле жизни, о своём предназначении. Периодически возникающая депрессия становится частым гостем.

Если вы безуспешно боритесь со своим лишним весом, то вы только усугубляете ситуацию. Не похудеете вы, пока будете думать, что физические нагрузки и питание решат вашу проблему.
Лишний вес указывает вам на глубокие причины и болезни в вашей душе. Лечить нужно душу. Ваше тело отражает ваш внутренний мир. Как только вы обретёте гармонию внутри себя, тело примет соответствующую форму.

Напомню, мужская энергия «ян» – это свет, солнце, активность, быстрота, действие, логика, твердость, желание, экстравертность.
Женская энергия «инь» – это луна, темнота, пассивность, медленность, душа, чувства, мягкость, мечта, интровертность. Что же получается, некая леность и пассивность — естественны для женщины?

Лень, желание поспать, депрессия, пассивность – это способы повернуть вас к вашей женской природе. Это говорит о том, что вы не живёте в контакте со своим чувственным миром, мир души и чувств для вас закрыт. Вы боитесь боли и страданий, ваша психика всячески вас уберегает от встречи со страданиями. Но пародокс в том, что убегая от страданий, вы всё равно страдаете.

Если вы не умеете переживать боль спокойно, принимая её, то вы находитесь в постоянном страхе от встречи с ней. А значит способность принимать и отпускать неведомы вам. В вашей душе живёт давний и глубокий конфликт с вашей мамой, отсюда у вас лишний вес. Если вы хотите навсегда решить проблему своего веса, то вам нужно повернуться к своей душе и идти вглубь своего внутреннего мира.

Пристрастие к еде – это символичные отношения, проблема в которых всегда существует. Проанализируйте все свои ощущения, связанные с едой. От предвкушения удовольствия и наслаждения к чувству вины и неприятным, болезненным ощущениям после. Не отражает ли отношение к еде ваш внутренний сценарий, записанный в вашем бессознательном, с объектом ваших желаний.
Чтобы решить проблему лишнего веса, вам нужно расстаться в душе с объектом своих желаний, отпустить его и похоронить надежду на осуществление желаемого.
Объект — это один из родителей, к кому вы испытываете привязанность и любовь. А может быть ваши чувства носят противоречивый характер. Только не перерезанная пуповина со значимым объектом подпитывает вашу зависимость и пристрастие к еде.

Еда – это символичный объект, с которым вы всё время находитесь в непонятных отношениях. Вас тянет к нему, и в то же время вы хотите избавиться от него. Вы превращаете первоначальное удовольствие в последующие страдания. А всё потому, что вы не знаете меры, не умеете остановиться, не чувствуете своих границ и своего предела.
Жадность — характерная черта зависимых отношений.

Люди с лишним весом более склонны к депрессиям, что всегда сопровождается снижением активности. Не пытается ли женская природа найти способ пробудить свою энергию? Открыть дорогу к вашим чувствам.

Давайте представим дерево целиком, с кроной и корнями, которые уходят глубоко в землю.
Что нужно для того, чтобы дерево начало расти? Первое — это хорошая почва, вода. Потом — солнце и воздух. Свое развитие семя начинает в земле. И в этот период нужно как можно больше поливать его. Земля и Вода – это женские стихии.

Что будет, если исчезнет вода? Семя не прорастет, а дерево засохнет. Если растения растут в засушливых районах, то в процессе эволюции, они адаптируются к нехватке воды. Приспосабливаются копить воду в листьях и стеблях (суккуленты, кактусы). Все эти растения имеют специальные ткани для запаса воды, которые помогают выжить.

Наш организм устроен по такому же принципу. Так и лишний вес – это приспособление организма удерживать энергию, необходимую для жизнедеятельности, причем женскую энергию. Если у женщины больше мужской энергии и в течении жизни она исчерпала запас своей женской энергии, то организму ничего не остается, как накопить ее в жировых тканях. Полнота всегда сопровождается малой подвижностью и ленью. Пассивность, медлительность, леность, расслабленность – это качества женской энергии. И если в вас недостаточно её, то организм будет сам искать способы пополнить сосуд женской силой.

Также тело пытается вам сказать о существующих проблемах. Обратить ваше внимание на то, что ваша душа страдает от недостатка любви, безусловного принятия. Внутри вас живёт голодный, нуждающийся в любви ребёнок. Идти нужно к нему и искать в себе любовь для него. Не пытайтесь его накормить, когда ему нужна другая пища.
Вы глухи к чувствам ребёнка и его желаниям. Вы, как заботливая мама, пытаетесь накормить малыша, когда он капризничает. Но не понимаете, что ему просто хочется прижаться к вам. Сделайте медитацию на внутреннего ребёнка.

Когда выдается свободное время, то женщина мечтает провести весь день на диване. Через пассивность, тишину и покой она получает небольшое количество женской энергии. При нехватке женской энергии организм начинает работать в режиме ее сохранения. Отсюда болезни, которые приковывают к постели. Леность, пассивность, депрессия, скука, порождающие ощущение пустоты и отсутствия радости.

Если вы живёте без контакта со своим внутренним ребёнком, то единственной радостью в жизни может стать только вкусно приготовленная еда и алкоголь. Действенный способ избавиться от лишнего веса, лени, пассивности – это идти к себе, не пытаться за счёт внешнего удовлетворения, закрыться от своего внутреннего мира. Вступайте в контакт со своим внутренним ребёнком. Ищите в глубинах своего бессознательного мать. Найдите ваш конфликт с мамой в своём внутреннем мире. Только решив его, вы сможете понимать и чувствовать себя. Вы сможете принять своего ребёнка, откроетесь чувствам и примете свою женскую роль.

Как похудеть, избавиться от лени и депрессии?

1. Перестаньте быть активной. Остановитесь.
Странно, не правда ли? Любая активность уводит вас от состояния покоя, созерцания и тишины. Только в глубокой внутренней тишине, женщина может соприкасаться со своей душой. Находите время для уединений и размышлений. Казалось бы, как при пассивном образе жизни можно избавиться от лишнего веса? Все говорят об обратном.

Не замечали ли вы, что занятия и диеты приносят временный эффект? Вы всё время находитесь в борьбе с лишним весом. Перестаньте бороться. Остановитесь. Может быть, вы в это время ещё больше поправитесь, не пугайтесь. Вам нужно сосредоточиться на своём внутреннем мире. Начните наблюдать за собой. Не боритесь со своим телом, как с ветром, который разрушает дом. Укрепляйте дом. И тогда ветер будет не страшен.

Примите себя такой, какая вы есть. Наблюдайте за своими чувствами. Позвольте им быть и проживайте их. Не убегайте от себя. Не заедайте то, что вырывается наружу. Найдите смысл в жизни. Тогда и ваш вес станет таким, каким ему и нужно быть по вашей природе. Не больше и не меньше.

Борьба всегда будет проиграна. Вы можете только выиграть по-женски. Обхитрить лишний вес, смириться с ним и принять свои формы. Обрести внутреннюю гармонию. Эти задачи нужно решать, а не худеть, изматывая себя борьбой с лишним весом. Отказываясь от борьбы, вы научитесь принимать себя, не осуждая и не оценивая.

2. Старайтесь проводить свои выходные дни на воздухе, на природе. Находите время одной посидеть у реки, походить босиком по траве, посидеть у огня, погулять по лесу или парку. Вам нужно вернуться к себе, понять: «Кто вы и зачем пришли на эту Землю?» Ваше тело говорит, что с вами что-то не так. Не идите от внешнего. Идите к внешнему из глубин.

3. Найдите увлечение, где надо что-то делать своими руками — вышивание, вязание, работа с бисером, собирание бус, выращивание цветов, рисование, лепка. Это будет пробуждать вашу женскую энергию. Все женские увлечения способствуют размышлениям и погружению в себя. Идите в глубины. Рисуя, слушайте себя и выражайте свои чувства через творчество.

4. Когда вам хочется просто полежать и ничего не делать – лежите. Значит вашему телу сейчас нужно отдыхать. Слушайте себя. По возможности откиньте все “надо” и “хочу”. Если хочется делать физические упражнения, то найдите приятные для вас — йога, дыхательная гимнастика. Не изнуряйте себя тяжелыми упражнениями в тренажерном зале. Силовые нагрузки не способствуют накоплению женской энергии.

5. Обязательно читайте интересную женскую литературу по психологии, эзотерике. Очень полезно, время от времени, читать сказки.

6. Найдите приятную медитативную музыку, которая бы трогала вашу душу. Слушайте её.

7. Ходите в картинные галереи, на выставки камней. Соприкасайтесь с миром красоты и прекрасных вещей.

8. Пересмотрите свой рацион в питании. Постарайтесь исключить мясо. Фрукты и овощи аккумулируют женскую энергию.

10. Вы должны понимать, что отношения с едой – это символичные отношения с важным и близким человеком. Разберитесь со своими отношениями с мамой, идите вглубь вашего конфликта с ней. Только так вы сможете избавиться от своей зависимости, а значит сможете установить здоровые отношения с едой.

Отношения с мамой влияют не только на ваше пристрастие к еде, но и на отношения с мужчинами. Все неразрешённые конфликты, страхи, обиды в отношениях с матерью вы автоматически переносите в свои отношения с мужчиной. Мать передаёт девочке понимание и принятие себя и женской роли. Не принимая маму, конфликтуя с ней, вы не решите проблему с лишним весом.

11. Быть женщиной – это быть открытой. Ваша гордыня не позволяет вам говорить о своих чувствах открыто и проявлять их. Преодолевая чувство стыда, учитесь этому. Учитесь непосредственности и спонтанности. Идите в глубину своей гордыни. Внутри, за её маской скрывается маленькая, запуганная и робкая девочка. Только вы сможете её согреть любовью и дать то, в чём она нуждается.

12. Уделяйте больше внимания процессу, а не результату. Найдите в жизни то, что приносило бы вам удовольствие (у многих, как раз, процесс еды является единственным из удовольствий). Мужчина нацелен на результат, и он получает удовольствие от результата. Женщина нацелена на процесс, и она получает удовольствие от самого процесса. Её не должен интересовать результат.

Для женщины результат — это приятный бонус к тому удовольствию, что она получила от процесса. Спортзал для мужчины — это прежде всего результат в его форме. К сожалению, многие женщины нацелены на тоже самое. Поэтому они изнуряют себя физическими упражнениями, питая свою мужскую часть. А это вызывает протест женской части. Женщина должна заниматься приятными для нее упражнениями.

Очень часто слышу жалобы моих клиенток на то, что чем больше они занимаются, тем меньших результатов они добиваются. Стрелка весов не двигается в сторону уменьшения. Мало того, что лишний вес не уходит, так ещё и признаки депрессии, периодическая лень и апатия становятся частыми гостями. Дело совершенно не в упражнениях и диетах. Дело в глубоких психологических и энергетических процессах. Ваша женская часть бунтует против такого насилия над ней. Она хочет жить в удовольствии!

Помните! Для Женской природы важен процесс и удовольствие от этого процесса. Поэтому женщине необходимо выбирать то, что будет приносить ей радость. То, что она будет делать с удовольствием.

Что приносит вам удовольствие? Напишите список. Да, да, прямо сейчас напишите список.
Больше чем уверенна это: вкусно поесть, выпить любимую чашечку кофе с любимым печеньем — оказались на первом месте. Вы пытаетесь удовлетворить, тем самым, базовые и главные потребности – потребность в любви и внимании. Попробуйте не заедать свои проблемы хотя бы ненадолго, а начните прислушиваться к себе. Задержите приём еды на несколько минут и просто понаблюдайте за собой, за своими чувствами и ощущениями.

Позвольте всем чувствам, которые находятся в ваших глубинах, выходить наружу. Проживайте то, что десятилетиями лежало нетронутым. Не заедайте то, что хочет прорваться наружу. Освободитесь от ненужных вам переживаний и страданий.

Депрессия, лень и лишний вес связаны с блокировкой и нехваткой женской энергии. Не пытайтесь бороться с этими недугами, занимаясь чем-то активным. Наоборот, попытайтесь остановиться и понять глубокие причины вашей проблемы. Как только вы примите себя такой какая вы есть, прислушаетесь к своим глубинам, ваш вес станет таким каким ему и нужно быть по вашей природе.

С любовью, Ирина Гаврилова Демпси.