Питьевая диета до после

18.01.2020 0 Автор admin

Диета на 9 дней — отзыв

Я к новому году не успела похудеть, хотя у нас на женских форумах часто проводят всякие марофоны. Поэтому как все, с 1 января, новая жизнь и прочее. Но я же кремень)) Я встала в 9 утра 1 января, я взвесилась.76,4 килограммов — столько я не весила никогда! Успешно похудев после «схода» с оральных контрацептивов до 60 килограммов, я снова их набрала с 2010 года. Да, планомерно набирала, но это же не повод ссылаться на известный анекдот:

Все прибавляют с возрастом. Я когда-то тоже 3600 грамм весила.

И вот, выбрал среди вороха закладок с диетами, я остановилась на 9-ти дневной моно-диете, очень уж она напоминает «Долинку», о которой я раньше слышала, но я немного продлила, найдя еще один вариант.

Первые 9 дней, с покоем и смирением я отсидела на кефире с доступными дополнениями, которые разрешены

3 дня – 1% кефир в любом количестве и 100 гр отварного риса без соли и промытого водой;
3 дня – 1% кефир в любом количестве и 100 гр отварной куриной грудки без соли;
3 дня – 1% кефир в любом количестве и свежие яблоки в любом количестве.

И вот сегодня пятый день второй вариации — я чувствую себя отлично, принимаю витамины, поэтому решила продолжить —

3 дня – яблоки, зеленый чай без сахара;

2 последних дня у меня курица без костей и соли — присыпаю сухими травами (не приправами с глутаматом и солью, а просто сушеным травами, как продают готовые пакетики для пиццы и пасты — у меня базилик).

Давала я себе на решение проблемы ровно 2 недели. Сегодня они заканчиваются, и я готова вам показать результаты.

Я с 2013 года добралась до размера джинсов 32\32. Потом относила 31\34 с каблуками на работу, а с кедами — есть в моих отзывах — 48 русский, 42 и 40 в Бонприксе. И вот на распродаже 5 числа я купила уже 30\32 — наш 46, в который я раньше не влезала. И вот, посмотрите, что происходит. Раньше у меня был ОБ 118 сантиметров, да, я этим не горжусь, сейчас 112 сантиметров. ОТ 84, сейчас 76. Да, я не модель. Но я иду к своим 55 килограммам, в которых я чувствую себя комфортно.

И тут самое время сказать о весе — увы, со старта за 14 дней у меня вес 73,2 килограмма. Это ни о чем. это три килограмма.

Но вот объемы!

Пожалуй, все скажут только фотографии.

Это место, где я держу палец, там у меня пупок. Показать открыто свои телеса я еще не готова, но джинсы эти зимние, с ВЫСОКОЙ талией, скоро я напишу на них отзыв, ибо больше я их носить не смогу(

Вот так с меня сползли с уровня пупка эти джинсы

Ну и сзади — это ужас кромешный — спереди я подтягиваю, а сзади как по прошлой моде, будто «не донесла»( Так как диета «сушечная», белки — курочка, кефир, чередование с углеводами — рисом — помоему именно поэтому уходит объем, а не вес.

МОИ нарушения, которые все равно привели меня к такому результату:

1) я запивала рис, я не сторонник японских пыток, я не могу глотать сухое

2) я нарушила, сожрав банку маринованных осьминогов — диета скудная, все время хочется чего-то ЭДАКОГО

Советую, но только тем, у кого железная сила воли.

Как быстро сбросить объемы. Диета для уменьшения объемов тела. Какая диета хорошо уменьшает объемы

Если вы хотите уменьшить свои объемы и добиться точеной фигурки за неделю, необходимо понимать, что для этого потребуется прибегнуть к радикальным методам. Как правило, по-другому достичь желаемого результата невозможно. Чтобы он стал очевидным для окружающих, следует приготовиться к жесточайшей неделе, так как объемы обычно ужимаются последними.Лишь строго придерживаясь всех рекомендаций выбранной вами диеты, можно получить вместе со снижением веса желаемые формы. Также диетная неделя должна стать вашим стартом в новое питание и, фактически, в новую жизнь.

Департамента здравоохранения и социальных служб, потеря лишних килограммов важна для снижения риска заболевания, такого как рак, болезнь желчного пузыря и ишемическая болезнь сердца. Если вам нужно быстро похудеть и не может тренироваться, это возможно при здоровом образе жизни.

Сосредоточьтесь на изменениях диеты, чтобы соответствовать вашим целям потери веса. Самая быстрая потеря веса рекомендуется от 1 до 2 фунтов. каждую неделю. Уменьшите потребление калорий на 500 сут, чтобы создать 1 фунт. еженедельная потеря веса. Обсудите ваши потребности в калориях с вашим медицинским работником.

Все вышесказанное касается преимущественно монодиет. Но, к счастью, есть и другие системы питания, которые позволят более мягко и щадяще достичь поставленной цели.

Наверняка все хотят, чтобы диета для уменьшения объемов тела была максимально комфортной. О такой диете и поговорим.

Без регулярных упражнений размер контрольной части еще более важен. Потребление лишних калорий слишком просто, если вы не отслеживаете правильные порции. Изучите визуальные сигналы, чтобы помочь оценить размеры порции без измерения чашек. Ч. по словам Американской диетической ассоциации, порция арахисового масла примерно равна размеру пинг-понга. Унция сыра представляет собой размер пары кубиков.

И ½ чашки порции приготовленных макаронных изделий — это размер совок для мороженого. Когда вы едите продукты с большим объемом и меньшим количеством калорий, ваше тело становится более полным. Фрукты и овощи — это варианты, потому что они содержат мало калорий и богаты клетчаткой. Кроме того, есть обезжиренный дневник, такой как творог, йогурт и обезжиренное молоко. Согласно журналу «Фитнес», лосось является источником омега-3 жирных кислот, вещества, способствующего эффективному метаболизму. Эта пища также помогает замедлить пищеварение и контролировать тягу. Если вы не пользуетесь лососем, другие варианты, содержащие омега-3 жирные кислоты, включают льняное семя и грецкие орехи. Посыпьте эти продукты на всю свою пасту из пшеницы или на утренний хлеб. Эти диеты способствуют быстрой потере веса, но они не хороши для долгосрочной потери веса. Трудно следовать за диетами причуда, что позволяет восстановить вес.

  • Другим вариантом являются бедные источники белка, такие как курица без кожи.
  • Шаг 4 Потребляйте лосось два раза в неделю.
  • Обсудите свои цели по снижению веса с вашим врачом.
  • Она поможет вам справиться с потерей веса с изменениями здорового образа жизни.

Вот как это работает: Жирные клетки вырабатывают гормон, называемый лептин, который сообщает организму, сколько потенциальной энергии он хранит.

Разновидности диет

На сегодняшний день существует целый ряд систем питания, которыми пользуются не только для похудения, но и для уменьшения объемов тела. Рассмотрим несколько из них.

  1. Диета «По-вегетариански». Ученым-диетологам удалось доказать, что именно эта методика наиболее эффективна, если нужно откорректировать фигуру. Вся загвоздка заключается в том, что, соблюдая ее, необходимо питаться теми овощами и фруктами, которые обогащены растительными волокнами. Ощущение насыщенности остается на длительное время, благодаря чему снижается вес и усовершенствуются формы.
  2. Диета «Правильно кушаем». Название этой системы питания говорит само за себя. Поэтому просто приведем краткое меню.

Эту диету необходимо закреплять получасовой ежедневной физической нагрузкой. Ну и, само собой, пить достаточно жидкости.

Поскольку производство лептина достигает пиков ночью, когда вы спите, лишение сна может вызывать уровни гормона из-под удара. Ваше тело не знает, сколько энергии оно наберело, поэтому вы в конечном итоге сохраняете жир, а не горите его. Рассмотрим полный ночной отдых неотъемлемой частью любого режима потери веса. Получение достаточного сна предотвратит запаздывание энергии и поможет уменьшить тягу к карбюраторам, отмечает Клауэр. Это также поможет собрать мускулы. «Лишение сна приводит к снижению производства человеческого гормона роста», — говорит Клауэр. «После хорошей тренировки вы получите гораздо более глубокий, медленный сон, и именно эта студия восстанавливает сон, где у молодых мужчин происходит до 70% ежедневной гормональной секреции».

  1. Диета «Овсяная». Овсяную крупу (200 г) отварите на воде без масла. Солить тоже нельзя. Весь объем каши нужно поделить на 5 приемов пищи и есть ее целый день.
  2. Диета «Рис для коррекции фигуры». Рисовую крупу отварить на воде без масла. Солить не рекомендуется. Весь объем приготовленной каши надо распределить на 5 приемов пищи и питаться ею целый день.

Какая диета хорошо уменьшает объемы

Многочисленные отзывы и результаты худеющих дают понять, что лучше всего уходят объемы от диеты под незамысловатым названием «Правильно кушаем». В чем же заключается ее суть?

Смысл, даже если вы Получая время в тренажерном зале, вам все равно нужно ударить мешок, чтобы завершить биологический процесс, который заставляет мышцы поп-музыки. Белок является основным компонентом мышечной ткани, он должен быть основным фокусом вашей диеты — нацелиться на 5 г на фунт вашего целевого веса тела во время аварийного клонирования, подобного этому. Всегда нужно иметь форму белка в каждом приеме пищи, чтобы мышцы питались аминокислотами в течение дня, а уровень сахара в бане стабилизировался.

Больше белка и правильных жиров

В нормальных условиях вы должны есть около 1 г на фунт веса тела. Примечание: никогда не забывайте о белке после тренировки. Мы все это слышали раньше, «углеводы — враг». Ну, не совсем. Все сводится к правильному использованию их, а не разрезанию их полностью. Чтобы получить постное равновесие, правильное количество углеводов в первую очередь утром и после тренировки идеально, — говорит он. Имейте небольшую порцию или порцию углеводов утром, и еще одну тренировку после тренировки вместе со своим трясет.

В своем стремлении убрать лишние килограммы женщины традиционно приступают к интенсивным методикам снижения веса. Однако зачастую выбранные ими диеты отличаются экстремальностью, полным отсутствием баланса в рационе, низким содержанием питательных веществ. Разумеется, после такого 2-недельного «марафона» уходит порядка 5-7 кг, однако вслед за ними вас покидают волосы, нормальное состояние ногтей и метаболизма. Организм решает, что его собрались вечно морить голодом, поэтому срочно запасает жиры. В этом и есть причина возврата веса после завершения диеты.

Единственный способ проиграть — это создать мускул, и единственный способ построить мышцу — это поднять. В течение следующих 10 дней вы подниметесь на девять из них. Выполняйте свои тренировки по ночам, так как интервальная тренировка будет частью вашей утренней рутины.

Если ваша цель состоит в том, чтобы сжигать жир, интервалы лучше быть частью вашей программы. Помимо быстрого метода достижения отличной тренировки, интервалы чрезвычайно эффективны для преобразования вашего тела. Включая интенсивные периоды работы с короткими сегментами восстановления, интервалы позволяют вам поддерживать интенсивность тренировки высокой, сохраняя при этом форму. Магия высокоинтенсивного интервального тренинга заключается в его способности держать вас в сжигании жира даже после выхода из спортзала.

Каким образом выйти из этого порочного круга? Возможно, это прозвучит нелогично и даже революционно, но чтобы снизить вес и исправить фигуру, надо питаться регулярно. Прием пищи следует осуществлять понемногу, но часто — порядка 5-6 раз за день.

Улучшить гормональный баланс

Короче говоря, ваше тело не в состоянии обеспечить достаточное количество кислорода в периоды напряженной работы. Поэтому вы накапливаете «долг» кислорода, который должен быть погашен после тренировки, чтобы вернуться к норме. Результат: ваш метаболизм возобновляется в течение нескольких часов после того, как вы покидаете тренажерный зал. Тренеры относятся к этим явлениям как избыточное потребление кислорода после тренировки.

Выполняйте интервальные тренировки утром натощак. Тестостерон, возможно, самый широко известный гормон, несет ответственность за то, чтобы помочь лифтерам набрать больше мышц и быстрее оправиться от тренировок. Повышение уровня гормонов до оптимальных показателей предполагает балансирование вашего образа жизни, совершенствование вашего питания и обучение с правильной интенсивностью. Слишком большой стресс в повседневной деятельности может высвободить больше катаболических гормонов, которые разрушают мышцы и затрудняют построение необходимого вам тела.

Этот режим питания можно сравнить с горением костра: яркость его пламени напрямую зависит от того, как часто мы «кормим» его поленьями. То же самое касается и обмена веществ. Если мы демонстрируем ему постоянство получения питательных веществ, ему совершенно нет никакого резона делать жировые запасы. Более того — он, «без задней мысли» тратит всю энергию, которую успевает получить из съеденных вами продуктов. А вы — худеете и совершенствуете свою фигуру.

Йони Фридхофф, семейный врач и доцент из Оттавского университета, «Наше лучшее доказательство указывает на регулярные физические упражнения, хороший ночной сон и много секса, как наши лучшие ставки при увеличении нашего гормона гормона роста мышц». Никакой секретной эликсир или волшебной таблетки, просто основы.

Дополнение кофеином и бета-аланином. Игроки были случайным образом разделены на группу дополнения или плацебо за три недели до предсезонного футбольного тренировочного лагеря. Производительность измерялась в первый день лагеря с помощью 60-секундного анаэробного теста мощности и трехлинейных упражнений. На протяжении всего лагеря журналы регистрировали объемы тренировки сопротивления, а предметы заполняли вопросники о чувстве болезненности, усталости и интенсивности упражнений. Группа, которая принимала бета-аланиновые добавки, имела более низкий уровень усталости и более высокий объем тренировки во всех упражнениях.

Идеальный завтрак должен состоять из белков и сложных углеводов. Последний раз кушать следует не до 6 часов вечера, как утверждают многие, а примерно за 3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Конечно же, помним о необходимости соблюдения адекватного 2-литрового дневного питьевого режима.

Что можно кушать, а что — нельзя

Неоспорим тот факт, что невозможно добиться даже минимального результата в уменьшении объемов тела, если не внести существенные коррективы в свой привычный рацион.

К. обнаружил, что у спортсменов, которые употребляли в пищу кофеин, наблюдался определенный уровень нагрузки, который был на 6% ниже, чем у спортсменов, которым дали плацебо. Исследователи также обнаружили, что кофеин улучшил общую эффективность упражнений на 2%. Представьте, что вы получаете на 11% больше от каждой тренировки, просто потому, что у вас был выстрел из кофеина, прежде чем вы попали в спортзал.

Понимание того, почему потеря жира занимает больше времени, чем вы ожидаете, может помочь вам разработать стратегии для достижения цели. Когда дело доходит до потери жира, ваши результаты, похоже, не соответствуют вашим ожиданиям. Если вы теряете один килограмм жира в неделю, вы хотите потерять два. Если вы теряете два фунта жира в неделю, вы хотите потерять три.

Запрещены:

  • соль, а вместе с ней — все продукты, в которых содержится повышенное ее количество: это всевозможные сыры, колбасы, любая консервация, снеки, подсоленные семечки подсолнуха и так далее;
  • сахар (даже в чае), подслащенные напитки с газом, любые разновидности мороженого, кондитерские изделия и сладкие фрукты.

Разрешены:

Даже если вы чувствуете, что делаете все правильно, потеря жира всегда займет больше времени, чем вы этого хотите. Вы чувствуете себя расстроенным и смущенным, и вы не одиноки. Вот почему это всегда занимает больше времени, чтобы терять жир, чем вы думаете, и что с этим делать.

Быть честным о том, сколько они съели, даже если они взяли несколько точные записи.

  • Взгляд на их потребление калорий.
  • Оценка размеров порций.
  • Помня, что и сколько они ели, даже минут после еды.
  • Измерение их потребления пищи по объему.

Это чаще всего является проблемой для людей, которые следуют «ликвидации» диет, таких как палео, вегетарианские, с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жира или что у вас есть. Часть причин, по которым многие из этих людей следуют этим диетам, состоит в том, что они не хотят отслеживать потребление пищи.

  • чистая (фильтрованная) вода (главное, чтобы была без газа);
  • маложирная рыба и качественные морепродукты;
  • диетические виды мяса;
  • маложирная молочка и куриные яйца;
  • овощи и любая зелень;
  • фрукты (только несладкие).

Образцовое меню

1 Рыбный день Питаемся белой и красной рыбой, бульоном, получившимся после варки рыбы, разными морепродуктами. Для разнообразия в течение дня можно съесть порцию овощного салатика, маложирного творога, а также полакомиться ягодами и фруктами.
2 Мясной день Весь день едим несоленую отваренную телятину. Дополнить меню можно небольшой порцией маложирного творога, овощного и фруктового салатиков.
3 Молочно-яичный день Питаемся яйцами — «крутыми» и всмятку (количество — в пределах разумного), а также молочкой и кисломолочкой. Дополняем свой «белый» рацион сырыми овощами, а также вкусными ягодами и фруктами.
4 Рыбный день См. 1-й день. Добавляем пару отваренных «с мундирами» картофелин среднего размера. Как вариант — их можно запечь в духовке.
5 Фруктовый день Самый приятный. Без каких-либо ограничений разрешается кушать киви и любые цитрусы. А вот что касается винограда, бананов, хурмы и сухофруктов (кураги и изюма) — их следует употреблять исключительно в дообеденное время.
6 Куриный день На способы приготовления курицы ограничения не накладываются (главное — не жарить, а если и жарить — то только без масла). Она может быть потушенной с овощами, запеченной (в том числе и гриль) и, конечно же, отваренной. Главное правило: всегда снимать куриную кожицу перед тем, как приступать к трапезе. Чтобы внести нотку разнообразия, можно приготовить вкуснейшие куриные котлетки на пару. Помимо курятины допустимо употреблять любые овощи в сыром виде и маложирный творог. Только грамотно «разбросайте» все перечисленное по разным приемам пищи.
7 Комплексный день «Сборная солянка» из меню, предложенных во всех предыдущих днях. Своеобразный финальный аккорд — всего понемножку.

Ваше тело так уменьшиться хотело…. Перестаньте мечтать! Начинайте всё в реальность воплощать! Объемы тела можно уменьшить женщине эффективно.

В некоторых случаях люди даже предполагают, что добавление «более здоровых» продуктов в «нездоровое» питание на самом деле уменьшает содержание калорий. Вы, вероятно, не так плохи, как большинство людей, учитывая, что вы более навязчивый человек, но вы все еще не идеальны. Даже если вы используете цифровую шкалу, чтобы взвесить свою пищу, вы, вероятно, немного понемногу.

Например, запеченный сладкий картофель может потерять половину своего веса в воде после приготовления. Если вы подсчитаете потребление калорий на основе веса сырого сладкого картофеля, вы будете есть на 100% больше калорий, чем считали. Если вы используете измерительные чашки, ваши расчеты часто могут быть отключены более чем на 50%. Люди не утруждают себя рассмотрением таких вещей, как фрукты или некоторые овощи, несмотря на то, что многие из них могут иметь столько же или больше калорий, чем такие, как рис и картофель.

  • Многие люди не умеют оценивать содержание калорий в домашней еде.
  • Измерения объема часто не намного лучше, чем рисование ваших частей.

Когда вы рассматриваете все эти переменные, легко недооценивать потребление пищи на несколько сотен калорий в день.

Как уменьшать объем талии и бедер? Методы, способы:

Танцуйте, танцуйте! Музыка – любая. Главное – энергичность в каждом «мини – движении». Упражняйтесь:

  1. Опирайтесь на локти, ноги в коленях согните, и дотянитесь ими до лобной части тела. Упражнение повторяется десять раз.
  2. Руки вперед «отпустите», стоя, при «отпускании» на коленочках. Руки влево отведите, опускаясь, одновременно, на бедро (правое). То же и с другой «стороной» повторите. Десять раз, как и предыдущее.
  3. На бок ложитесь (на правый). Обопритесь на левую ручку (согнутую). Вторую ручку перед самым туловищем положите. Сгибая ногу (правую), ведите пальцами правой ноги вдоль левой, по направлению вверх. Старайтесь делать это так высоко, насколько возможно. После – выпрямление ножки вверх, и возврат (не быстро) в исходное положение.
  4. Садитесь на пол. Руки тоже держите на полу. Согните ногу левую, одновременно поворачиваясь на бедро правое. Переведите левую ножку через правую. Таким образом это сделайте, чтобы коленка пола касалась. Дальше – возврат в положение исходное. Делайте упражнение столько, сколько сможете.

Отвыкайте от такой «пятёрки» продуктов:

Этого достаточно, чтобы замедлить скорость потери жира на 20 или 40 процентов. Еще одна распространенная проблема среди высокомотивированных людей, таких как культуристы, модели и спортсмены, — это выпивка. Когда люди выпивают, они обычно не считают эти калории.

Уменьшение объёма талии

Большинство людей не очень любят биться и не хотят думать о том, что они ели, сколько они ели, или о том, как они себя чувствовали в то время. Легче попытаться это забыть. Вот пример, показывающий, как это может повлиять на долгосрочную потерю жира. Это не означает, что диетические диеты не работают, что вы должны превратиться в невротического чудака, измеряющего ваше потребление пищи, или того, чего вы никогда не должны иметь. Однако, если у вас возникли проблемы с похудением, вы можете переоценить потребление калорий и посмотреть, совершите ли вы одну из этих ошибок.

  1. Мороженое.
  2. Пицца.
  3. Пирожное.
  4. Шоколад.
  5. Булка.

Привыкайте к такой «пятерке» продуктов:

Носите одежду «траурного» цвета. Черный цвет – маг стройности. Но носите такую одежду, если не испытываете ничего неприятного по отношению к этому цвету.

Попробуйте «впитать» в талию водорислиевовые обертывания. Талия уменьшится, но не так сразу. Хоть и говорят, что результат после «пробного» обертывания заметен.

Как уменьшить объем тела?

Методы, способы:

Испытайте «гимнастику дыхания».

1) Фаза «вдыхания».

Руки располагайте чуточку ниже желудка. Вдохните (глубоко!). Четыре секунды стремитесь «вдувать» живот в себя.

2) Фаза «рёбрышек».

Вдохните немного воздуха. Как почувствуете, что живот «наполнился» им – вдыхайте, по максимуму, дальше. Но нужно стараться «растягивать» бедра (их нижнюю часть).

3) Фаза «ключичная».

Руки на бёдра верхние положите и на ключицы. Продолжайте дыхание. Бедра вы должны расширять постепенно.

4) Фаза «лёгочная».

Очень сильно дыхание задержите. Раз в пять больше вдоха. Медленно выдыхайте теперь.

5) Фаза «выдыхания».

Руки переставляйте на животик, не переставая дышать. Сделайте «выдыхание», то сжимая, то расслабляя живот. Если сложности ощутите – разрешается руками на него надавить.

6) Фаза «рёберная».

Смыкайте ребра нижние, выдыхая воздух. Руками тут придется помогать себе. Фаза такая!

7) Фаза «пред завершающая».

Смыкая ребра верхние, «выпустите» тот воздух, который остался. Куда руки деть? На грудную клетку (на верхнюю ее часть).

8) Фаза «завершающая».

Сделайте вдох легкий и повторите все «шаги» упражнения.

Попробуйте диету сытости. Особенность в том ее, что есть выбор в меню! А возможность выбора приятна всем.

Выбор обеда:

Первый вариант:

  1. Салат с добавлением капусты.
  2. Ветчина (сто граммов).

Второй вариант:

  1. Картошки в «мундире», с соусом соевым (четыре штучки).
  2. Сыр (нежирный).

Выбор завтрака:

Первый вариант:

  1. Медовые хлебцы маленькие (три штучки).
  2. Банан.

Второй вариант:

  1. Натуральный йогурт (без жира).
  2. Хлеб зерновой (кусочек один).
  3. Яблоко.
  4. Молоко (250 миллилитров).

Третий вариант:

  1. Апельсин.
  2. Маленький бутербродик с маслом сливочным.

Выбор ужина:

Первый вариант:

  1. Мидии (сто граммов).
  2. Креветочки (сто граммов).
  3. Салат с добавлением огурцов.

Второй вариант:

  1. Говядина (кусочек – большой).
  2. Большая порция салата овощного.
  3. Стакан сока лимонного.

Третий вариант:

  1. Фасолька (полстакана).
  2. Сок яблочный (полстакана).
  3. Баранина (кусочек – большой).
  4. Газировка (чашка).

Четвертый вариант:

  1. Курица отварная (пятьдесят граммов).
  2. Три помидора.
  3. Две дольки огурцов.

Выбор перекусов:

Первый вариант:

  1. Сухарик.
  2. Апельсин.

Второй вариант:

  1. Яблочко.
  2. Апельсинчик.

Третий вариант:

  1. Сыр (семьдесят граммов).
  2. Водичка.

Четвертый вариант:

  1. Хлебчик (хлебец).
  2. Йогурт (две баночки небольшие).
  3. Кусочек манго.

Поэкспериментируйте с диетой. Называется она «Супер-яблочной». Почему? В меню вы найдете ответ:

Яблочный день 1 – килограмм яблок.

Яблочный день 2 – полтора килограмма фруктов (яблок).

Яблочный день 3 – два килограмма яблок.

Яблочный день 4 – два килограмма фруктов (яблок).

Яблочный день 5 – полтора килограмма яблок.

Яблочный день 6 – полтора килограмма фруктов (яблок).

Яблочный день 7 – килограмм яблок.

Хотите, чтобы бедра были меньше в объеме? Есть меню специальное (диетическое). Ну, вот и оно, в принципе:

Второй завтрак – это яблочко и апельсинка.

Первый – это овощной салатик (без масла вообще).

Ваш ужин для похудения – это картофельный салатик.

В качестве ланча вам подходит сок и суп с овощами.

Обед – мясо телёночка, с овощами протушенное.

Упражнения тоже забывать не нужно. Самые эффективные:

  1. Приседалочки. Сто раз в день приседайте. Руки, кстати, на груди держать лучше. Растет так эффективность.
  2. Бежочки с «застыванием». Бегайте, не сходя с места. Да…. Бег должен «учитывать» высокое поднятие бедра.
  3. Фитболизм! Знаете такой мячик? Фитбол…. Он – прелесть! Бедра уменьшаться в объеме, если вы про него вспомните, и забывать не будете.

И переедать не следует. Будете стрессы заедать всякие – «докушаетесь» до лишних килограммов. Помните о том, дорогие женщины, что «закушанные» килограммы потом выводить сложнее из организма, чем «обычные» ненужные кило.

Питьевая диета: самые лучшие результаты!

Человечество изобретает все новые способы борьбы с лишними килограммами. Один из них – питьевая диета. Пищу больше не едят, ее – пьют!

Питьевая диета: что происходит

Под запретом вся твердая пища. Ее заменяют на жидкость. В результате снижается нагрузка на органы пищеварения. Еда в жидком виде усваивается полностью. Она не содержит избытка липидов, который откладывается в депо на бедрах и талии. Энергия, которую обычно затрачивает организм на переработку твердого завтрака, обеда и ужина, идет на запуск восстановительных процессов. Печень работает на обезвреживание внутренних шлаков, которые накопились годами. Органы выделения эффективно выводят застарелые продукты распада. Организм очищается, а ненавистные жировые отложения просто исчезают.

Контуры тела приобретают четкость за счет выведения излишка жидкости из тканей и клеток. Доказано, что организм человека часто находится в состоянии стресса из-за легкой степени обезвоживания. Да, нам не хватает воды. Логично, что тело начинает ее экономить и запасать. Когда мы пьем много жидкости, организм воду не сберегает, а интенсивно выводит. Так что первые сброшенные килограммы – это не жир, а вода. Часто из рассказов знакомых на тему: как я похудела, правильно питаясь, мы слышим, что в дневной рацион ввели 1,5 – 2 литра чистой воды.

Вся фишка в том, что организм не хочет расставаться с накопленным жирком. В качестве источника питательных компонентов он охотнее использует гликоген печени и собственные мышечные волокна. Жировые клетки лишь “подсыхают”, теряя влагу. Истинная потеря жира происходит лишь на длительной диете при условии грамотного из нее выхода.

Что бы такого попить, чтобы похудеть?

Употреблять в пищу можно:

  • Нежирные молочные и кисло молочные напитки (молоко, кумыс, сыворотку, питьевой йогурт, ряженку, кефир, простоквашу);

  • Бульон, на котором отваривали мясо, рыбу, птицу, овощи;

  • Супы в форме жидкого пюре с перетертыми ингредиентами;

  • Любые компоты и кисели, но без сахара;

  • Овсяное либо миндальное молоко;

  • Свежие отжатые соки из овощей и фруктов (их лучше разбавлять чистой водой в пропорции 1:1);

  • Травяные чаи;

  • Коктейль с ягодами и фруктами, можно на основе обезжиренного молока;

  • Зеленый и красный чай.

Особое внимание уделяется приему воды. Она должна быть кристально чистой. Жидкость из крана не подойдет. Выпивать нужно не менее 1,5 литров воды за сутки.

Варианты питьевой диеты: от 1 к 30 дням

Начинают эксперимент над своим организмом с питьевого дня. Продержаться нужно всего лишь сутки. Эффективна диета для похудения на кефире.

Купите (приготовьте сами) 1,5 литра свежего кефира. Методика проста: пьем стакан напитка каждые три часа. Кроме кефира необходимо выпить 1,5 л воды. Если сложно сидеть на моно питании, можно разнообразить свой рацион.

Пример меню:

  • завтрак: кружка топленного молока;

  • второй завтрак: тарелка бульона из курицы;

  • обед: суп из мясного бульона и протертых с зеленью овощей;

  • полдник: коктейль на молоке с ягодами (1 стакан);

  • ужин: порция кефира, ряженки либо йогурта.

Такой разгрузочный день полезно проводить 1 раз в неделю. За сутки теряют 1-2 кг массы тела.

Если вам просто пережить питьевой день, можно переходить на 3 и 7 дневную питьевую диету. Эффективно каждый из дней посвятить определенному продукту.

Пример 7-дневной диеты:

1 день: молочный. Разрешены любые нежирные молочные и кисломолочные продукты, общим объемом около 1,5 литров;

2 день: бульонный. Выпиваем по порции куриного, мясного, рыбного бульона 5-6 раз в день;

3 день: свежих соков. Пьем разбавленные овощные и фруктовые соки по стакану 6 раз за день;

4 день: кисельный;

5 день: употребляем суп пюре из протертых овоще и зелени на мясном бульоне;

6 день: травяные чаи без сахара;

7 день: коктейльный. Балуем себя коктейлями из свежего молока и ягод (фруктов).

Отважиться на 14-и и тем более 30-и дневной отказ от твердой пищи можно лишь при хорошей переносимости, отсутствии побочных явлений и после консультации у специалиста. Врач может назначить прием аптечного препарата с витаминами и минералами, а также слабительное средство. Питьевая диета может сопровождаться головной болью, мышечной слабостью, выпадением волос, резким запахом от тела, тошнотой. К концу 2-ой недели организм адаптируется к рациону, а человек ощущает прилив сил и энергию.

Из длительного ограничения в пищи важно грамотно выйти. Добавляйте к жидкой пище твердые продукты постепенно. Начинайте с жидких каш, творога и протертых супов, далее можно отварные овощи и свежие фрукты. Кушайте твердые продукты только в первой половине дня. Рациональное время выхода в 2 раза длительнее самой диеты.

Правильное питание – употребление не только жидкости. Организм нуждается в жесткой клетчатке, питательных маслах и злаках из цельного зерна. Не нужно фанатизма. Длительная питьевая диета чревата истощением организма, извращением пищевого поведения и анорексией.