Панические атаки

Модератор форума: Багира, Lexxx

Панические атаки

Багира	Дата: Воскресенье, 30.08.2015, 10:02 | Сообщение # 1

Архимагистр

Группа: Администраторы

Сообщений: 73390

Репутация: 83

Статус: Offline

https://vk.com/lietomeofficial?w=wall-6779273_55710

Паническое расстройство, или вегето-сосудистая дистония, часто бывает наследственным заболеванием. До конца
неизвестно, передается ли оно генетическим путем или перенимается путем
усвоения поведенческих схем родителей и ближайших родственников. Часто
предвестники панических атак, такие, например, как склонность
реагировать паникой на незначительные события, наблюдаются у человека
задолго до того, как первый раз с ним случается приступ — паническая
атака.
У людей, страдающих вегето-сосудистой дистонией, есть одна особенность характера: они склонны долгое время
находиться в стрессовой, напрягающей их ситуации.

Панические атаки — это
своего рода сигнал о том, что организм в течении длительного времени
находится в сильном напряжении и что его силы уже на пределе. Если не
заняться самим хроническим напряжением, то есть причиной панического
расстройства, то борьба с ними окажется бесполезной.
Любой симптом нужен для того, чтобы обратить наше внимание на то, что наше здоровье,
психическое или физическое, в опасности. Например, заболел какой-то
внутренний орган, и человек чувствует боль, которая заставляет его
обратить внимание на эту болезнь и начать лечение. Если заглушить
симптом, например, обезболивающим, то боль уже не чувствуется, но и
болезнь от этого не проходит и со временем прогрессирует.
Так и с вегето-сосудистой дистонией — это всего лишь симптом того, что Вы долгое
время находитесь в напряжении и стрессе, может быть, даже всю жизнь.
Можно заглушать этот симптом лекарствами, но действуют они не всегда
эффективно, имеют побочные эффекты, их приходится принимать постоянно,
но самое главное — Ваш организм все время будет усиливать симптом, так
как ему не удается донести до Вас, что нужно начать лечение самой
болезни.

Отзывы о лечении симптомов панических атак

Моя работа с паническим расстройством состоит из двух направлений:
1) помочь клиенту перестроить жизнь таким образом, чтобы напряжения и стресса в ней было меньше;
2) и второе — это борьба с самими паническими атаками, так как, раз начавшись, они не уходят так просто.
В первом направлении я использую гештальт-подход, во втором — элементы когнитивно-поведенческой терапии.
отливки воском 2 т с человека. диагностика платная, 3 т(руны+Таро)
снятие крадников. чистки. защиты.
писать на почту bagira@bagiramagic.com

 

«Быстрее, скорее давай, а то не успеем», — именно так звучит девиз современного мира. Наша жизнь превращается в постоянную гонку в сумасшедшем ритме, в которой нет времени на отдых. Тысячи негативных эмоций, нереализованные цели, постоянное чувство тревоги и апатии по отношению к настоящему и будущему – всё это накапливается в подсознании, сильно истощая психику. И в какой-то момент закономерным результатом такого истощения может стать паническая атака.

Ничего не предвещало беды

Паническое расстройство (паническая атака, приступ) – сильное чувство тревоги, возникающее без видимых причин. Этим оно отличается от страха, появляющегося  у людей как защитная реакция на опасный внешний раздражитель. Если человек видит потенциальную угрозу, то организм воспринимает это как призыв к действию и готовится дать отпор или бежать прочь. При паническом приступе появляются те же самые ощущения, только в данном случае нет никакой реальной угрозы для жизни.

Атака в действии (симптомы)

Симптомы панической атаки настигают человека настолько неожиданно, что он даже не успевает понять, что с ним происходит. Проявиться одновременно может несколько симптомов:

1) неожиданно повышается тревожность из-за усиленной выработки  катехоламина – гормона, чье воздействие на организм аналогично воздействию адреналина;
2) появляется озноб;
3) учащается сердцебиение;
4) увеличивается мышечное напряжение;
5) затрудняется дыхательный процесс.

Такая внезапная перестройка в работе тела, возникающая без видимых причин, сильно пугает человека, тем самым, усиливая его волнение. А это, в свою очередь, провоцирует ещё большую выработку катехоламина.

«Тысячи негативных эмоций, нереализованные цели, постоянное чувство тревоги и апатии по отношению к настоящему и будущему – всё это накапливается в подсознании, сильно истощая психику»

Эмоции, которые испытал человек при панической атаке, настолько сильны, что он долгое время не может забыть о случившемся и боится, что всё повторится вновь. Приступы паники обычно возникают в людных местах или в замкнутых пространствах и длятся не более часа. Когда регулярность атак учащается, люди становятся более замкнутыми, социально изолированными и начинают избегать тех мест, где с ними уже происходили атаки.

Природа панических расстройств

Панические атаки носят генетический характер. «Однако это не значит, что панические расстройства обусловлены лишь природой наследственности, поскольку членов одной семьи объединяют не только гены, но и одни и те же условия жизни».
Поэтому воздействию панических атак в такой же степени подвержены и люди с неуравновешенным характером. Они очень впечатлительны, склонны к преувеличению и ипохондрии.

Доктор, а это лечится?

Опыт перенесённой панической атаки оставляет сильный отпечаток в памяти человека. Он начинает нервничать, в голове начинают возникать мысли о сильном неизлечимом заболевании, о проблемах с сердцем, о скорой смерти. Но не надо спешить с подобными выводами, начинать глотать таблетки и запивать валерьянку корвалолом.

«Симптомы панической атаки настигают человека настолько неожиданно, что он даже не успевает понять, что с ним происходит»

Если вдруг у вас началась паническая атака, главное – держать себя в руках и не давать страху завладеть вами, иначе его воздействие начнёт увеличиваться в геометрической прогрессии, и тогда уже справиться с ним будет гораздо сложнее.

Если вы почувствовали один из симптомов атаки — у вас, к примеру, сильно забилось сердце, — вам нужно, прежде всего, успокоиться и перестать концентрироваться на симптоме. Организм сам стабилизирует своё состояние, ведь в него от природы заложена функция самовосстановления.

Если паническая атака возникает у вас уже не в первый раз, то задумайтесь, почему так происходит.

Лечение ВСД — Лечение вегетососудистой дистонии

Постарайтесь стабилизировать свой образ жизни: больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом, не переживайте по пустякам. А бездействие и замыкание человека в себе в данном случае ещё больше усугубляют психологическое состояние и спровоцируют возникновение новых панических атак.

Внимание! Симптомы панической атаки могут быть вызваны не только стрессовыми ситуациями, но и соматическими заболеваниями. Перед применением каких-либо методик обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы он назначил вам подходящее лечение.

Автор: Алина Колосова

Источник фото: http://www.woodcockpsychology.com.au

Пол Клейнман Психология. Люди. Концепции. Эксперименты. — 3-е изд. — М.: «Манн, Иванов и Фербер», 2017. — 234 с. (Перевод с английского: Оксана Медведь)

Аткинсон Р.Л Введение в психологию. — 13-е изд. — СПб: «Прайм-Еврознак», 2000. — 514 с. (Перевод с английского: А.И. Назаров)

Обзор: Панические атаки, диагностика, лечение, опросник для выявления панических атак

10 лет назад после удаления щитовидной железы появились панические атаки,4 года состояние доставляло проблемы,прошла все возможные обследования,пока не попала к психотерапевту,конкретных методик лечения он не проводил, просто во время бесед искал причину возникновения заболевания. 1месяц пила амитриптилин,заметных улучшений не было.После того как психотерапевт сказал,что я сама создала себе болезнь и мне в ней комфортно на "злости" начала по-немногу выходить из болезненого состояния, начала работать на дому. затем постепенно выходить.5 лет продолжался период ремиссии с очень редкими и слабыми паническими атаками.В сентябре 2008г. повторилась более сильная паническая атака.В марте 2009г. состояние сильно ухудшилось,головокружения стали постоянными,опять прошла все возможные обследования,МРТ головного мозга и шейного отдела позвоночника.Ангиографию сосудов головы и шеи,выраженных изменений не обнаружено.Принимала фенибут. затем афобазол, во время приема лекарств становилось лучше, уменьшалось головокружение,тяжесть в голове, тревога.Могла выходить на улицу одна ,работать на даче,через две недели после окончания приема препаратов состояние ухудшается,необходимость выйти на улицу вызывает симптомы панических атак:учащенное сердцебиение,слабость в ногах,потливость,усиление головокружений.Город у нас маленький психотерепевтов нет.Психиатр назаначил клонозепам и феназепам.В интернете врач сказал, что клонозепам только снимает симптомы, но не лечит,да еще вызывает привыкание,предложил лечится золофтом.Пока не хочу садится на антидепрессанты, иногда,когда становится совсем плохо, то есть не могу встать от головокружения пропиваю афобазол, но его эффекта хватает ненадлго.Много читаю спец.литературы. пытаюсь заниматься йогой.Верю в излечение,депрессии нет,поддерживаю друзей по несчастью(таких много) они говорят, что я очень позитивный человек.Хотела бы узнать являются ли постоянные головокружения прявлением только панических атак,если да, то что можно сделать для их лечения и какой метод психотерапии мне показан.возможно ли самостоятельно заниматься психотерапией,так как нет возможности пройти лечение у специалиста?

Приступ панической атаки провоцирует резкий выброс адреналина – гормона, который готовит тело к реакции на потенциально опасную ситуацию, запускает механизм «бегства или драки». Сердцебиение ускоряется, дыхание становится более интенсивным, что приводит к гипервентиляции легких и снижению уровня оксида углерода в крови – именно эта реакция вызывает головокружение, онемение конечностей, покалывание в пальцах, а иногда на коже головы. Такой отклик организма на опасность абсолютно нормален, и паническая атака – это всего лишь сбой в системе, из-за которого «аварийный режим» включается без явной необходимости.

А так ли уж «без явной необходимости» включается режим тревоги?

Мне кажется есть некие предпосылки к приступам паники.

Панические атаки: симптомы, причины и лечение

По моим наблюдениям, панические атаки идут рука в руку со страхом смерти. С такими чувствами, как безысходность, потеря смысла жизни, отчаяние, загнанность, несправедливость.
Невозможность довериться процессу жизни. Стремление контролировать и желание обезопаситься.
То есть паническая атака сигнализирует о приближении опасности. Человек перестаёт чувствовать себя защищённым. У него словно пошатнулась опора под ногами.
Страх смерти, он естественен. Это природный инстинкт. А проявляется он в виде паники в связи с тем, что он подавляется и не признается долгое время. Вытесняется и не желается соприкасаться со смертью. «И думать не хочу об этом». «Лишь бы не коснулось меня и моих близких». Как будто смерть это болезнь, которой можно нечаянно заразиться. Или как будто подумав о ней, можно навлечь несчастья в свою жизнь.
Тема смерти примерно так же табуирована как и тема секса. Впервые страх смерти появляется возрасте 3-5 лет. Важно не упустить этот момент, и на вопросы ребёнка отвечать спокойно. Часто родители на смерть бабушек и дедушек реагируют умалчиванием. Когда надо говорить. Дети чувствуют смерть, потому что они более инстинктивны и более естественны, и умалчивание они воспринимают по-другому, не как мы взрослые.
Страх смерти также сопряжён со страхом жизни! Да да! Такой ракурс тоже имеет место быть. Страх жизни подобен страху смерти. Страх радости, желаний, страх удовлетворения своих потребностей, страх родов, страх замужества. Недоверие процессу жизни. И вот она, точка опоры начинает расшатываться и расходится в разные стороны земля под ногами, и тело даёт сигнал «беги» начинается паническая атака. 

Особенность панических атак – их внезапность. Приступ развивается в течение нескольких секунд, сопровождаясь усиливающимися симптомами – одышкой, ускоренным сердцебиением, невозможностью пошевелиться, потливостью. В таком состоянии человек может провести до получаса, что не слишком желательно в условиях общественных пространств. И психотерапевты советуют людям с этим расстройством заранее изучить, как снять приступ панической атаки.

Лечатся ли панические атаки: отзывы и эффективные способы избавления от приступов

Но нельзя забывать и о лечении. Оно позволяет избавиться от панических атак навсегда. Хорошая новость – терапия в несложных случаях может быть самостоятельной.

Как быстро снять приступ панической атаки

Одна из проблем пациентов, страдающих от панических приступов, заключается в том, что они заранее ожидают их повторения. Например, атака началась в магазине. В следующий раз человек будет испытывать повышенное волнение, находясь там. Как результат – вероятность приступа возрастет, случится новая атака и тревожность станет еще больше. Сформируется замкнутый круг. Но если понимать, как снять приступ паники, получится относиться к ситуации проще. Умение оказать помощь самому себе снижает внутреннюю напряженность и способствует скорейшему излечению.

Существует несколько способов быстрого купирования приступа:

1. Лечь и перетерпеть. Метод актуален только для сходных с домашними условиями (например, можно полежать на диване в офисе, тогда как в ТЦ такой прием не актуален). Задача человека – просто терпеть, сосредоточившись на мысли о том, что паника пройдет и от нее никто не умирает. Это самый «ленивый» способ борьбы.
2. Воспользоваться приемами миорелаксации по Джекобсону. Техника представляет собой своеобразную гимнастику для мышц: их нужно поочередно напрягать и расслаблять. Сам процесс занимает около пяти минут. Необходимо сосредоточиться на дыхании, после чего напрячь лицевые мышцы (как после съеденного лимона). Расслабить их следует на выдохе. Дальше очередь шеи и плеч, рук и кистей, верхней части спины, живота и нижней части спины, ног. Напряжение длится четыре секунды. Вдох делают через нос, выдох – через рот. Практиковать миорелаксацию можно и в качестве профилактики.
3. Применить метод замедленного дыхания. Способ хорош, если вокруг много людей и нет возможности отойти в сторону. Необходимо сосредоточиться на дыхании, прочувствовать его всем телом, поработать диафрагмой (грудная клетка не должна шевелиться). Затем требуется вдохнуть и на восемь-десять секунд задержать выдох. Желательно считать про себя: это поможет отвлечься. Медленно выдохнув, нужно вновь вдохнуть, считая при этом до трех. В ближайшую минуту-полторы рекомендуется дышать так, чтобы и на вдох, и на выдох приходилось по три секунды. Если паника не отступает, следует вновь повторить прием с десятисекундной задержкой дыхания.
4. Обратиться к методу «бумажного пакета». Во многих фильмах показывают, как перенервничавшему человеку дают подышать в обычный бумажный пакет. Такая тактика действительно работает, поскольку позволяет увеличить количество поступающего в легкие углекислого газа. Прием очень простой – нужно приложить к носу и рту небольшой бумажный пакет и медленно подышать в него. А если положить внутрь что-нибудь пахнущее (лавровый лист, базилик), то можно быстрее купировать приступ за счет отвлечения от него. Если под рукой нет пакета, допустимо сложить ладони «чашечкой».
5. Отвлечься. Если человек не будет сосредотачиваться на симптомах панической атаки, он скорее «выйдет» из приступа. Для этого необходимо отвлечься. Вариантов масса: щелкать себя резинкой по запястью, пересчитывать окружающие предметы или просто считать до ста, прислушаться к чужому разговору, посмотреть телевизор, вспомнить слова любимой песни и т. д. Весь секрет заключается в переключении внимания и снижении уровня паники за счет этого.
6. Задействовать комплекс из трех мер. Нужно умыть холодной водой лицо, шею и руки до локтя; выпить стакан подслащенной воды; «зафиксировать» на лице улыбку. Многим хватает этих «мероприятий», чтобы быстро прийти в себя. Правда, не всегда есть возможность предпринять сразу все действия комплекса. Тогда достаточно ограничиться чем-то одним, по возможности дополнив его другими вышеописанными способами.

При должном настрое не так уж и сложно купировать панические атаки самостоятельно. Главное – быть готовым к ним и заранее продумать тактику «спасения». А когда приступ закончится, следует вести себя как ни в чем не бывало, чтобы не создать ассоциацию между страхом и определенным местом в городе. Если атака произошла в ТЦ, необходимо продолжить прогуливаться по нему, постепенно успокаиваясь. Возвращаться домой можно, лишь полностью придя в себя.

Как избавиться от панических атак медикаментозно

Медикаментозная терапия работает лишь в долговременной перспективе. Если приступ уже начался, то препараты не дадут должного эффекта, так как они начнут действовать примерно через 10-15 минут, когда атака и сама начнет затихать.

Потому употреблять лекарство нужно заранее. Серьезные препараты (антидепрессанты, транквилизаторы) назначает только врач. Чтобы избавиться от панических атак самостоятельно, допустимо принимать следующие медикаменты:

1. Глицисед. Рассасывают от одной до пяти таблеток за раз.
2. Валидол. Одну-две таблетки кладут под язык до полного рассасывания.
3. Корвалол. В час выпивают 30-50 капель, разбавив препарат в половине стакана воды.

Некоторые врачи советуют принимать успокаивающие настойки (пиона, валерианы, боярышника, пустырника). Но действие этих средств слишком слабое, чтобы дать выраженный эффект. Тем не менее иногда лучше хотя бы что-то, чем ничего. Вреда от таких настоек точно нет. Также полезно пить успокаивающие травяные чаи (мелиссу, ромашку).

Как самостоятельно избавиться от панических атак путем изменения режима дня

Ежедневная рутина – находка для психики. Если человеку не приходится постоянно решать новые задачи и адаптироваться к незнакомым ситуациям, то в его жизни минимизируется уровень стресса, что в целом снижает тревожность и уменьшает вероятность панических атак.

Потому долгосрочная терапия предполагает изменение расписания дня. Необходимо:

• ложиться и вставать в одно и то же время (причем на сон должно уходить 8-10 часов);
• питаться строго по распорядку;
• много гулять;
• практиковать медитацию, дыхательную гимнастику, йогу, растяжку, плавание;
• исключить из своей жизни любые стимуляторы (сигареты, кофе, энергетики, алкоголь);
• отказаться от просмотра «тяжелых» фильмов (триллеров, ужастиков);
• не слушать депрессивную музыку;
• тренировать мозг (читать, изучать искусство, заниматься математикой);
• расслабляться (принимать пенную ванну, любоваться огнем, наблюдать за водой).

Вышесказанное часто кажется пациентам слишком простым, а потому они активно игнорируют эти требования.

Тем не менее именно такие перемены в жизненном распорядке положительно влияют на психику и позволяют навсегда избавиться от приступов паники.

Нужно помнить: любые перегрузки находятся под запретом. Как только появляется ощущение усталости (умственной, эмоциональной или физической), требуется тут же прекратить занятия и приступить к отдыху. Легкий стресс, аккумулирующий ресурсы обычного человека, оказывается губительным для того, кто склонен к панике.

Как избавиться от приступов панической атаки при помощи положительных аффирмаций

Позитивное мышление крайне важно для успешного излечения от панических атак. Рекомендуется придумать для себя положительные установки и повторять эти аффирмации как можно чаще. Например:

1. «Я в безопасности».
2. «Все хорошо».
3. «Я отлично себя чувствую».
4. «Я легко управляю собой».
5. «Я способен отпустить панику».
6. «Я дышу легко и естественно».
7. «Я уверен в себе».
8. «У меня все под контролем».
9. «Я контролирую свои мысли и тело».
10. «Мой разум всегда спокоен».

Можно составить для себя список из наиболее подходящих аффирмаций и регулярно его перечитывать (перед сном, в очереди, после пробуждения, лежа в ванной и т. д.)
Самостоятельное избавление от панических атак во многих случаях дает положительный эффект. Но если результата нет, лучше обратиться за помощью к специалистам (как минимум к психотерапевту и неврологу). Иногда без врачебной поддержки не обойтись, и это нормально.