От йоги можно похудеть

25.11.2019 0 Автор admin

Как похудеть с помощью йоги

Все, надеюсь, понимают, что без особого режима питания ждать похудательных эффектов безрассудно. Заниматься йогой и при этом есть только булочки с изюмом? Ну-ну…
— Хотя следование любым догмам убивает йогу как таковую, — уточняет Елена Сидерская. — Если человек вдруг решает, что теперь он питается исключительно растительной пищей — это и есть догма. А йога об осознанности. О том, что в каждый момент мы принимаем решение, что нам нужно и что подходит сейчас. И это не касается выбора продуктов питания (по качеству они тоже разные, и хорошо сделанный хлеб очень даже полезен некоторым). Здесь правила гораздо шире.
1. Пить по 100 мл каждый час
Хоть будильник ставьте – но чистую воду вы должны пить в течение дня постоянно. Небольшими порциями каждый час. Самое эффективное – 100 миллилитров. Этот объем лучше всего усваивается за раз организмом и клетками. Все, что больше, уже будет дополнительной нагрузкой на почки. Плюс вы будете чаще бегать в туалет.
Почему каждый час. Врачи говорят, что человек не должен испытывать жажды. То есть не должен себя доводить до этого состояния. Если вы захотели пить, значит, вы должны были это сделать еще два часа назад. Лучше насыщать организм водой равномерно днем, чем вечером, перед сном, восполнять эту нехватку. Можете, конечно. Но тогда ночью вы либо проснетесь в туалет, нарушив тем самым качество сна, либо ваш мочевой пузырь будет мучиться и терпеть до утра. А таким образом он изнашивается. Вы ведь не хотите потом столкнуться с недержанием мочи? Итак, вечером пить можно за два часа до сна. А вот утром, после пробуждения, хоть сколько.
2. Чай и кофе «в минусе»
На смартфоне можно установить такое приложение, как водный баланс. Он рассчитывается исходят от роста, веса, физической активности, режима дня. И вам предлагается выпивать определенное количество воды — очень удобно. И есть один нюанс: когда мы выпиваем чистую воду, процент прибавляется. Молоко и сок – тоже идут в плюс. Но чай, кофе и алкоголь отнимают эти проценты. То есть они еще и выводят воду, которую мы, возможно, в течения дня вообще не пьем.
3. Завтрак должен быть горячим
Это нужно, чтобы запустить процесс пищеварения и обмена вещества. Итак, вы проснулись. В течение часа обязательно позавтракайте, чтобы ваш мозг получил глюкозу (если этого не произойдет — он выкрутится и возьмет ее, например, из печени, тем самым разрушая ее). Почему именно горячий завтрак? Холодный йогурт, например, лежит в желудке до тех пор, пока не нагреется до нужной температуры. А время-то идет… Поэтому лучшее решение — это каша из цельнозерновых злаков. Но, пожалуйста, не варите ее на молоке. Можно добавить его в конце и довести до кипения. Тогда это будет «облегченное» молоко, которое хорошо усваивается. Будете варить на молоке — получите тяжелый продукт для пищеварения, как если и доливать холодное. В готовую кашу хорошо добавить сливочное масло, топленое. Можно фрукты. Но согласно аюрведе (древнеиндийской медицине): сырое с не сырым смешивать нельзя. Фрукты можно притушить или бросить в кашу, когда она еще готовится.
Если утром у вас тренировка и позавтракать не получится — выпейте стакан воды с медом, это поддержит вас и ваш мозг. И, конечно, поможет похудеть с помощью йоги.
4. «Кушай, солнце еще высоко!»
Время, когда смело можно налегать на еду — это обед, когда солнце в зените. Днем «огонь» пищеварения включается на максимальный режим. Вся пища, которую вы съели, переварится и усвоится. Ничего вашим бокам не достанется (ура!).
5. После 18 — можно!
А вот ужин должен быть легким. Даже так: его нужно пить! И утверждение, что нельзя есть после 6 вечера — полная ерунда. Все зависит от вашего графика. Если вы ложитесь спать после 23, вы обязательно должны устроить себе поздний ужин! С пустым желудком можно засыпать, а вот с чувством голода нельзя. Поэтому можно съесть крем-суп, а лучше выпить стакан молока с медом или какао со сливками. Уже через полтора часа желудок освободится.
6. Золотой принцип
И еще важное правило для тех, кто хочет похудеть с помощью йоги. Твердую пищу нужно пить, а жидкую — есть! Вы должны тщательно пережевывать пищу, чтобы не пропустить момент насыщения.

Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются

Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие. В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие. Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.

Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.

Помогает ли похудеть йога – сколько сжигается калорий

Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.

Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она позволяет ускорить метаболизм в тканях. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий

Даже дыхательное упражнение вакуум, которое прекрасно повышает тонус мышц живота пришло из йоги. Сегодня это упражнение включено в тренировки многих спортсменов и бодибилдеров.

Интенсивность расхода калорий зависит от начального веса, а также от типа асан. При весе в 50 кг статическая йога позволяет сжечь всего 160 калорий. Аштанга-йога – 300 калорий. В любом случае на тело гимнастика влияет позитивно. А еще она улучшает самочувствие, так как это не просто упражнения. Это духовная и психическая практика, которая помогает найти духовное и физическое равновесие.

Отзывы о результатах занятий йогой

Наиболее впечатляющие результаты дает йога в сочетании с диетой с пониженным содержанием углеводов в рационе. Сейчас одной из самых действенных считается диета по Дюкану.

Лера: Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю. Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки. в первую неделю занятий скинула — 1,5 кг. Сейчас отвес 54,3 кг. А еще стала более жизнерадостной ))

Вероника: Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы. Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы (( После 6 месяцев занятий вес остался прежним. В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион. Но пока не могу себя настроить питаться по другому

Милена: практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю. Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни. стала более стойкой к стрессовым ситуациям. Очень важно правильно выбрать тренера.

Валюшка: с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Занимаюсь более 3 лет, просто потому что нравится. Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу.

Марина: Не знаю… у меня за два месяца все подтянулось. Я стала более гибкой, энергия бьет ключом. Не скажу, что прям сильно похудела. но тело стало стройнее

Кристина: занимаюсь три года айенгарой. Хожу просто потому что нравится. Стала более организованной + изменила подход к пище. Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем.

Римма: Я занималась пилатесом и йогой. Ушло чуть больше 20 кг, а весила я под 100! Конечно похудела преимущественно из-за пилатеса, но щас занимаюсь только йогой, 3 раза в неделю. После 7 вечера не ем, ограничила углеводы. Вес не набираю, настроение супер, стала более пластичной и увереной в себе))

Для наглядности нашла для вас фото девушек до и после занятий данной гимнастикой. Как говориться положительные изменения просто на лицо.

Похудение с помощью йоги

Из десятка разновидностей йоги наиболее адаптированы для похудения аштанга, силовая и бикрам. Также хорошие результаты дает воздушная йога.

Кратко расскажу в чем особенности каждой.

  • Йога-хатха — относится к разряду статических, которая позволяет глубоко проработать каждую мышцу. Советую начать именно с этого комплекса. Он не самый эффективный для похудения, но идеален для начинающих. После него вам будет легче перейти к более усложненным урокам.
  • Аштанга-йога – подразумевает динамические асаны. Они имеют четкую последовательность и очень быстро меняются. Такая разновидность гимнастики подходит людям с хорошей физической формой. При большом лишнем весе ею сложно заниматься. Каждую позу удерживают от 30 секунд до 2 минут.
  • Силовая йога – это комплекс аэробики и асан аштанги. Тренировка проходит без остановок. В нее включены растяжка и разные дыхательные упражнения для похудения. Именно этот вид занятий позволяет хорошо сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Такая йога подходит даже людей с различной физической подготовкой.
  • Бикрам-йога – включает 26 классических ассан и дыхательные упражнения. Важное условие – воссоздание климатических условий Индии. В зале для занятий должна быть температура воздуха более 40 градусов. А также влажность не менее 40%. Во время уроков люди активно потеют. С потом уходит лишняя вода из организма и токсины.
  • Йога в воздухе – упражнения выполняются на специальном полотне. Очень полезна для сжатых суставов и спазмированных мышц. Тело вытягивается от макушки и до пяток. В традиционной йоге некоторые асаны сложно выполнять из-за чрезмерного напряжения в спине и проблем с шейными позвонками. Воздушная йога позволяет решить эту задачу.

Упражнения с Дениз Остин

На сегодняшний день особой популярностью пользуется программа тренировок Дениз Остин. Это известная фитнес-тренер, которая совместила асаны аштанга-виньяса и пилатес. Дениз сертифицированный тренер аштанги, причем спортом занимается с 12 лет.

Советую вам данный видео комплекс для похудения.

Дениз разработала множество программ для похудения. На ее счету 12 книг о фитнесе и сбалансированном питании. Является противником строгих диет и экстренного похудения. Рекомендует питаться здоровой пищей и заниматься спортом ежедневно хотя бы по 30 минут. Она яркое доказательство того, что спорт – наше все. 59 летняя мама двоих детей может дать фору многим 30-летним.

Мнения врачей – за и против

Большинство специалистов по лечебной физкультуре отзываются о йоге положительно. Ведь многие асаны похожи на упражнения для лечения остеохондроза грудного и шейного отделов. Йога повторяет некоторые упражнения, которые создавались врачами для позвоночника.

Также она учит правильному дыханию, что полезно как для легких, так и для сердечно-сосудистой системы. Самое главное не переусердствовать. А еще лучше – заниматься с тренером, хотя бы первое время. Пока не освоите классические позы. Затем вы сможете заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Я не увидела отрицательных отзывов специалистов касательно этой гимнастики. Единственные врачи, которые советуют к йоге относится с предостережением – ортопеды. Нет, они не против гимнастики, но настаивают на ответственном подходе к урокам.

И не забывайте, если не пересмотреть свой рацион, похудеть с помощью йоги не удастся. Яркий тому пример — йога-тренер Жасмин Стенли. У нее прекрасная растяжка, сильные мышцы, она с легкостью выполняет любые асаны. Посмотрите, как легко она выполняет сложно упражнение.

Фигура далека от идеала, неправда ли? Но стоило ей сесть на безуглеводную диету и вес стал уходить. Сейчас в сети можно найти фото похудевшей Жасмин.

Данная гимнастика имеет противопоказания, хотя их совсем немного. Ее нельзя выполнять при:

  • черепно-мозговых травмах и недавних травмах позвоночника;
  • органических поражениях сердца, болезни крови;
  • инфекционных заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Не стоит начинать со сложных поз, лучше заниматься под присмотром тренера. Слушать свое тело, и, если асана вызывает боль или дискомфорт – не выполнять ее. Перед каждым занятием призывают делать разминку. И не хвататься за все практики сразу. Иначе вам не избежать ушибов и не дай бог порванных связок.

Несмотря на популярность во всем мире йога понравится не всем. Многие в отзывах пишут, что распевание мантр и асаны навевают скуку смертную 🙂 Хочется больше динамики. Я вам советую сходить на пробные занятия. Как правило они бесплатны.

Конечно по одному занятию бывает сложно определиться. Поищите акции на Биглионе и Групоне. Там можно найти услуги опытных тренеров с хорошей скидкой. За небольшую плату вы сможете пройти несколько уроков. Сильно не потратитесь, зато поймете нужно вам это или нет. Сама уже подсела на такие скидки. Уже прилично сэкономила семейный бюджет 🙂

Надеюсь вам было интересно, и вы узнали что-то новое. Не забывайте про обновления, подписывайтесь и приводите друзей. Всем пока.

С уважением, Ольга Сологуб

Йога — отзыв

​Приветствую всех!

  • Кто-то занимается йогой, потому что это модное ныне направление.
  • Кто-то укрепляет с помощью асан и самосовершенствования тела здоровье.
  • Для третьих это шанс обрести внутреннюю гармонию, избавиться от постоянных стрессов.

Но многих йога интересует и как эффективный способ похудения — не миф ли это, будет ли стройная фигура результатом занятий? Эта дилемма интересовала и моих воспитанников Студии современного танца. Постараюсь ответить на этот вопрос…

***************************************************************************************************************************

_____***Почему инструктора в фитнес-центрах рекомендуют обращаться к йоге?***_____

Если рассматривать скорость процесса похудения, как приоритет вашей задачи, то я бы рекомендовала такие комплексы и методы: калланетика, аквааэробика, фитбол и другие. Визуальный результат (во внешности и на весах) будет достигнут всего за несколько недель.

Но и я, и мои коллеги в фитнес-центре многим советуют приобщиться к йоге. Почему? Потому что это уникальная система, сформированная тысячелетие назад. Если найти достойного тренера по йоге, то вас ждут не только асаны (выполняемые позы), но и особая философия, которая принесет новую жизнь, понимание себя и своего тела, души.

Асаны — малая часть йоги, как учения, в комплекс входят:

  1. дыхательные практики;
  2. медитация;
  3. правильное питание…

Только совокупность этих моментов через 2-3 месяца даст потрясающий эффект, а регулярность изгонит дьявола с лишним весом навечно!

_________________________***Как действует йога на организм?***__________________________

Главное — помнить о сбалансированном питании (о нем отзыв появится позже), без этого составляющего плодотворности от занятий вы не увидите!

  • Дыхательные практики и исполнение асанов позволяют тканям организма насыщаться кислородом, обменные процессы ускоряются.
  • Мышцы становятся эластичнее — это постепенно ликвидирует целлюлит и другие застойные явления в органах.
  • Равномерное кровоснабжение усилит приток жизненной энергии — жиры, поступающие с пищей в организм будут расходоваться по назначению, не откладываясь в уголках фигуры.

Неотъемлемый аспект — ваше физическое и моральное удовлетворение от каждой тренировки. Не думайте о быстром похудении, не зацикливайтесь на нем, иначе гармония не будет найдена! На лице должна играть легкая улыбка, мысли погружаться в приятные образы.

_______________***Правила выполнения упражнений йоги для похудения***_______________

  1. Найдите хорошую разминку для разогрева мышц и суставов.
  2. После каждого задания устраивайте себе 2-минутный отдых, полноценно восстанавливающий дыхание.
  3. Максимальный рубеж начала занятий — не позднее 19.30 часов, так как йога дает поток энергии, потом будет сложно успокоиться для сна.
  4. Лучше выполнять асаны натощак. После приема пищи должно пройти не меньше 4 часов.
  5. Пейте больше воды во время тренировки.
  6. Начинайте с 20 минутного занятия, постепенно приучив тело к 35-50 минутному комплексу.
  7. Помните о дыхании — оно глубокое: вдох — живот втягивается, выдох — расслабляется.

**********************************

Я всем своим клиенткам на фитнесе, заинтересовавшимся йогой, советую знакомиться с ней под руководством тренера. Только специалист научит верно концентрироваться, дышать, расслабляться.

**********************************

Освоили первые азы под руководством наставника? Теперь йога для похудения дома доступна вам в полной мере!

_________***Несколько упражнений йоги для начинающих, ведущих к похудению***_________

Напомню, что без соблюдения правильного дыхания, они будут бессмысленны, дадут лишь малую толику того результата, который вы хотели бы достичь…

  • «Поза воина» для сжигания жиров.

С каждой ноги выполняется в течение 1-2 минут:

Поза ВОИНА

(на фото слева — моя фигура, к такому плоскому животу и фактурным бедрам можете прийти и вы)

*********************************************************************

  • «30-60-90» — в полной мере работает пресс.

Лежа на полу, необходимо поднять ноги на 30 градусов вверх, удержать на 2-4 глубоких вдоха/выдоха. Меняем угол на 60 градусов, так же удерживаем, потом на 90 градусов.

*********************************************************************

  • «Ланч» — равновесие и концентрация.

Она изначально аналогична позе ВОИНА, но выпад гораздо дальше и глубже от опорной ноги. Руки идут ладонями на пол перед собой, вытягиваясь дальше от себя. Не забываем делать вдохи и выдохи. Работаем попеременно с одной и другой ноги по 1-2 минуты.

**********************************************************************

  • «Собака, смотрящая вниз» — работают спина, попа, пресс.

Фото можете посмотреть в интернете, не ошибетесь.

Потом отдых — усаживаемся на коленки и тянем руки по полу вперед до предела.

**********************************************************************

  • «Кобра» — позвоночник, руки, подбородок.

Этот асан так же появится позже. В общем, нужно лечь на живот, и поднять (прогнуть) верх корпуса вверх на вытянутых руках. Важно в конечной точке задержать дыхание, сделать его поверхностным на 1-2 минуты.

**************************************************************************

  • «Спина вверх» — пресс, руки, ягодицы.

Нужно сесть на пол, прочно вцепить пятки в пол, упереться руками позади себя. Вместе со вздохом поднимаем таз вверх, округлив грудь. Устремляемся вверх до тех пор, пока носочки не коснуться поверхности.

**********************************************************************

Сразу после занятий, наконец, можно перекусить небольшой порцией любимого блюда (из рациона правильного питания: клетчатка, фрукты, крупы, овощи). Очищение организма от шлаков поспособствует обильное питье.

***********************************************************************

Отзывы о Можно ли похудеть с помощью йоги

Я перепробовала много разных всевозможных способов для борьбы с лишним весом. К сожалению, ни один из них мне не помог. Даже интенсивные тренировки в спортзале и бег по утрам не дали ожидаемого результата.
Диеты тем более не вариант. Я не люблю и не ем сладости.
Меня тошнит от жирной и тяжелой пищи. Еда с большим содержанием соли поднимает давление. Фактически, в мой обычный рацион питания входят все те продукты, которые не располагают к возникновению лишнего веса. Но каким-то чудом он все-таки возник. Поэтому, пришлось искать специальный способ, который помог бы мне благополучно от этого веса избавиться.
Я увлеклась занятиями йогой только с одной целью – разгрузить психику, избавится от депрессии и снять стресс. К суждениям о том, что с помощью ассан можно избавиться от лишнего веса, относилась скептически. Я считала, что телу нужна только сильная нагрузка для того, чтобы оно хоть немножечко начало стройнеть.
Как оказалось позже, в своих представлениях по отношению к йоге, очень ошиблась. Уже через месяц после регулярных двухчасовых тренировок я постройнела на целых 10кг.
Занималась дома без инструктора. Комплекс ассан выбрала для себя из обычных роликов в Ютубе.
После неожиданного, но эффективного результата, мне захотелось пообщаться с опытными людьми, которые давно практикуются. Я нашла несколько собеседников в соцсетях, и они с удовольствием поделились со мной своими знаниями.
Оказывается, никто из практикующих йогов не страдает проблемой лишнего веса. Эти люди абсолютно здоровы и эмоционально уравновешенны. А весь секрет в том, что регулярное исполнение ассан очищает организм от избытка лишней негативной энергии, которая трансформируется и расходуется при пассивном сокращении мышц.
Это только на первый взгляд кажется легким занятием, где не нужно применять силу. Для правильного и качественного исполнения ассан йог просто обязан иметь сильные и эластичные мышцы.
На занятиях фитнесом можно накачать мышцы в ширину и придать им, с помощью тренировок, дополнительный объем. Йога, благодаря специальным упражнениям, позволяет сделать их сильными, при этом растягивая в длину. В итоге тот, кто регулярно занимается йогой, успешно сжигает лишний жир, приобретает, красивую и стройную фигуру, не опасаясь побочных эффектов в виде нежелательного увеличения мышечных масс.
Йога абсолютно безопасна и полезна для здоровья. Есть только одно единственное правило, которого нужно строго придерживаться при занятии йогой. Оно заключается в том, что бы воздержаться от приема пищи на протяжении двух часов до начала тренировки. Это означает, что ассаны нужно выполнять только на голодный желудок, иначе они не принесут быстрого и желаемого эффекта.
С удовольствием продолжаю занятия йогой дальше. Начала добавлять новые элементы. Наблюдаю, как в моем теле пробуждаются новые возможности, как оно становится более гибким. Но больше всего меня радует тот факт, что я уже потеряла 10 кг лишнего веса и заметно начала стройнеть.