Можно ли беременным бегать

Можно ли бегать беременным

С приходом беременности женщине нужно внести некие изменения в привычную жизнь для благополучного вынашивания малыша. Одной из любимых привычек, которую нужно рассмотреть для отказа или наоборот, является пробежка. Так как активный образ полезен в данном положении, надо разобраться, в каких случаях можно бегать, а в каких нужно бы отказаться от данного удовольствия.

Для привыкших к постоянным пробежкам женщин, беременность которых берет начало протекания без каких либо проблем можно бегать до середины второго триместра.

Бег и беременность – всего хорошего в меру

Нужно не забывать, что мнение врача здесь тоже имеет главную роль. Если женщина решила начать бегать в момент появления беременности, а до этого не интересовалась спортом, это может привести к травмам у будущего малыша, а так же нарушению кровоснабжения.

Можно ли заниматься данным видом спортивной нагрузки или нет, нужно всегда интересоваться у своего акушера, ведь есть особенные данные у каждого для противопоказаний.

Когда можно бегать при беременности

Нужно будет создать график для занятия спортом и выбрать безопасный для этого период вместе с врачом в том случае, если спорт занимал в вашей жизни много места. Ведь резкий отказ от активного образа жизни в таких случаях может плохо сказаться на психологическом и физическом состоянии.

Занимаясь спортивным бегом при беременности, обязательно держите под контролем свое общее состояние, а так же нужно обращать внимание на учащение пульса и биение сердца. Отказаться от бега и срочно обратиться к доктору нужно при тянущих болях в области низа живота и конечно же кровянистых выделениях. Облегчить пробежку можно, используя специальный бандаж.

Когда нельзя бегать во время беременности

Врачи запрещают заниматься бегом в том случае, если пробежка до беременности была, но не регулярной. Когда женщина бегает, ее внутренние органы, в том числе и матка трясутся, а это не очень хорошо при беременности.

Огромную нагрузку ощущает сердечно-сосудистая система. Малышу не хватает кислорода, когда кровь из малого таза приливает к мышцам. Так же страдают ноги в области колен из-за нагрузки во время бега.

Связки у беременной женщины более ослаблены из за выделения в этот период вещества релаксина для того, чтобы роды были более легкими. Из-за этого не подготовленная к физическим нагрузкам женщина может легко повредить суставы. Если до беременности не было привычки заниматься спортом, нужно более проще вносить активность в период вынашивания ребенка.

Второй триместр беременности приводит к тому, что у беременной значительно увеличивается живот. 5-6 месяц беременности рекомендует прекратить бег, ведь риск падений и случайных травм сильно возрастает.

Если имеются какие либо аномалии в развитии беременности, токсикоз, угроза прерывания текущей беременности, врач запретит заниматься данным видом активности. Бегом не стоит увлекаться, если в прошлом наблюдались маточные кровотечения либо выкидыши.

Чем можно заниматься вместо бега?

Спортивная ходьба прекрасно станет альтернативой бегу. Выбирайте места для спортивных прогулок так, чтобы не приходилось вдыхать воздух выхлопных газов, а именно подальше от автодорог.

Эллиптический тренажер прекрасно и безопасно наполнит вашу жизнь активностью. Тренажер позволит двигаться без вреда опорно-двигательному аппарату и будет оставлять в спокойствии во время занятий внутренние органы.

Кардио дорожка так же сможет заменить активные тренировки. Но помещение для таких занятий должно быть хорошо насыщенна воздухом. Ведь малыш не должен терпеть нехватку кислорода.

Для вышеперечисленных внедрений активного образа в жизнь, нужно подбирать подходящую одежду. Может произойти выкидыш, если температура тела будет превышать 38 градусов.

Соблюдая строгие правила гигиены, можно расслабиться в бассейне. В то время, как все мышцы будут развиваться, позвоночник отпустит напряжение.

Автор: PavelStoyanov

Дата публикации: 07.06.2016

Фото: Franz-Michael S. Mellbin

Анна Семлиен обсудила тему «Беременность и велосипед» с матерями,
которые ездили на велосипеде во время беременности.

«Ты все еще ездишь на велосипеде?» – нервно спрашивают друзья и родные. Их можно понять – они просто заботятся о моем благополучии. Я ожидаю своего первого ребенка через шесть недель, но не считаю это причиной перестать ездить на велосипеде, ведь я чувствую себя хорошо. Я принципиально отказалась от автомобиля, сделав выбор в пользу велосипеда, и езжу на нем так много, что не могу себе представить расставание с ним без очень веской причины. Ощущаю ли я ответственность, пользуясь велосипедом во время беременности? Конечно!

Я разговаривала с матерями, которые во время беременности ездили на велосипеде, и их опыт — в подавляющем большинстве случаев положительный — убедил меня, что будущая мама не должна бояться езды на велосипеде на любой стадии беременности при условии, что она чувствует себя хорошо.

Бекки Филд, терапевт из Йорка, считает, что беременным женщинам часто необоснованно запрещают активно двигаться:

«Я рекомендую женщинам прислушиваться к своему самочувствию. Моя акушерка рассказала мне о женщине, у которой отошли воды, и она отправилась на велосипеде в больницу. При этом она забыла дома некоторые предметы первой необходимости, поэтому была вынуждена проехать еще три мили назад домой, чтобы забрать их. Женщина утверждает, что ритмичное вращение педалей отвелкло её от первой стадии схваток».

Регулярные упражнения, такие как езда на велосипеде, развивают выносливость, необходимую для нормального протекания родов. Пожалуй, только плавание и йога могут быть лучше, но вам все равно придется как-то добраться до бассейна или гимнастического зала.

Данные исследований, представленные профессором Жаном Ранкином из Университета города Пейсли, свидетельствуют, что физические упражнения положительно влияют на ход беременности. Тем не менее, не стоит начинать заниматься новым видом спорта, который напрягает или растягивает новые группы мышц. Помните также, что беременность влияет на мыслительные процессы и трезвость ума: снижается способность к концентрации внимания и краткосрочная память, что может повлиять на принятие вами решений.

Езда на велосипеде повышает силу ног и мышц таза, разрабатывает тазобедренные суставы. Всё это способствует более легким и менее болезненным родам. Велоспорт также улучшает работу сердца и увеличивает частоту дыхания, что будет важно, когда самая большая мышца в женском организме – матка – начнет напряженно работать. Кроме того, езда на велосипеде укрепляет мышцы брюшного пресса и тазового дна и снижает риск возникновения растяжек и ожирения.

Фото: Mikael Colville-Andersen

Польза для здоровья

Новое существо внутри вас требует много энергии, выматывает вас. Мой совет: двигайтесь меньше. Движение – это средство, а не цель. Транспорт позволит добраться до работы, поликлиники, места отдыха. Почему бы при необходимости не воспользоваться телефоном, электронной почтой, службой доставки на дом или не попросить других выполнить ваши поручения, пусть даже и за деньги? Это позволит выкроить свободное время тем, кому не помешает лишний раз немного вздремнуть!

Ехать на велосипеде быстрее, чем идти пешком, да и энергии при этом тратиться в пять раз меньше. Свея Сайерс, мать четверых детей, в первую свою беременность не имела велосипеда, но во время следующих трех беременностей она ездила на велосипеде и подтверждает, что это намного проще, чем всюду ходить пешком.

На первом месте в списке жалоб будущих матерей – варикозное расширение вен и распухшие ноги. Езда на велосипеде позволяет снизить нагрузку на ваши ноги, которым теперь не нужно перемещать сильно увеличившийся вес тела, а следовательно, помогает избежать вышеперечисленных проблем.

Кроме того, если у вас есть подходящие сумки, корзины или прицеп, вам будет значительно проще транспортировать ваши вещи. Особенно удобно на велосипеде ездить по магазинам.

Пешеходам и велосипедистам достается в три раза меньше ядовитых выхлопов, чем тем, кто находится в автомобиле. Если вы астматик, вам будет гораздо легче дышать снаружи, чем внутри транспортного средства.

Положения при езде

Дополнительный вес (в моем случае – более 20% от массы тела) заставляют некоторых женщин страдать от пояснично-крестцового радикулита и болей в спине, ведь спина пытается уравновесить этот груз. Вертикальная посадка на городских или некоторых складных велосипедах лучше, чем наклоненное вперед положение на шоссейном или горном велосипеде.

Сара Робин из Йорка отмечает:

«Первые четыре месяца я пользовалось низким рулем, а затем вынуждена была пересесть на легкий велосипед с вертикальной посадкой. Я бы рекомендовала женщинам выбирать велосипеды с удобным, широким, упругим седлом. Теперь доступны женские седла с отверстием в середине для уменьшения натертостей в интимных местах и улучшения вентиляции».

Очевидно, что садиться на велосипед с открытой женской рамой или складной велосипед проще, чем переносить ногу через высокую мужскую раму.

Все о беге при беременности: за и против

Может быть, имеет смысл установить сидение ниже, чтобы вам было легче садиться и вставать.

Беспокойство о безопасности будущего ребенка и эмоциональная чувствительность усиливаются во время беременности. Очевидно, что велосипед будущей мамы должен быть в хорошем техническом состоянии, а ее яркая цветная одежда — хорошо заметна издалека.

Возможно, вам придется изменить маршрут ваших регулярных поездок. Я, например, довольно рано начала ездить на занятия йогой по значительно более длинному пути, чем раньше, чтобы избежать подъема своего велосипеда по ступенькам перехода.

Когда остановиться?

Во время беременности вы можете чувствовать недомогания и физическую слабость. Если так, то езда на велосипеде может быть нецелесообразна. Тем не менее, во время обеих своих беременностей Сара Робин ездила на велосипеде, пока не начинались схватки. Джейн Хеншо из Кастлкэри тоже отправилась в роддом на своем велосипеде. Свея Сайерс ездила на велосипеде даже на следующий день после начала схваток. Все ее дети были поздними, но совершенно здоровыми. Будьте готовы к тому, что во втором и третьем триместрах вы будете ездить медленнее и тяжело при этом дышать. Прислушивайтесь к своему телу и выберите сами, когда прекратить велопоездки. А может и вовсе не прекращать?

Велосипед после родов

Как скоро вы вернетесь к велосипеду после родов, зависит от того, как вы чувствуете себя физически и насколько вы готовы делать это с ребенком. Если роды были трудными, будьте особенно осторожны!

Сара Робин говорит:

«После рождения моего второго ребенка я начала ездить на велосипеде менее чем через две недели. Благодаря грудному вскармливанию и велосипеду я вернулась в свой нормальный вес за два-три месяца».

Велоспорт уменьшает стресс и помогает бороться с депрессией, создавая ощущение абсолютного благополучия. Если вы чувствуете себя запертой в клетке материнства, вырвитесь ненадолго, отправьтесь на прогулку, оставив ребенка с няней.

Я подозреваю, что многие родители не рассматривают возможность езды на велосипеде с крошечным младенцем именно из соображений безопасности. Но ведь в настоящее время существует столько вариантов транспортировки маленьких детей! Например, в слинге, который поддерживает хрупкую шею новорожденного.

VkontakteFacebookGoogle+PinterestMail.ruOdnoklassniki

—>

Сегодня очевидно: гироскутер – это не просто забавная игрушка, это действительно удобное средство передвижения на каждый день. С гироциклом можно легко добраться до метро (и от метро), съездить по магазинам, да даже просто погулять со скоростью больше, чем у пешехода, будет удобно!

Взвешиваем аргументы за и против беговой дорожки при беременности

И никаких проблем с парковкой, бензином и оплатой за проезд.

Правда, есть один важный момент: действительно универсальное средство передвижения должно быть всесезонным. Соответственно, возникает вопрос: можно ли ездить на гироскутере зимой? Ответ на него зависит от того, какие в Вашем регионе зимы.

Почему на гироскутере не удастся покататься в -40?

Почти все современные гаджеты работают на Li-Ion аккумуляторах: ёмкие, быстро заряжающиеся, лёгкие и удобные, такие батареи стали настоящим стандартом. Но, к сожалению, есть у литий-ионных аккумуляторов и недостатки, один из них – чувствительность к морозу.

Большинство производителей не рекомендует использовать свои мини-сигвеи при температуре ниже, чем +10оC, в противном случае будет быстро садиться батарея. Впрочем, если Вас это не пугает, на гироскутере вполне можно кататься зимой, при температурах до -10-20оС (если на улице холоднее, гаджет просто не запустится или не будет адекватно реагировать на команды).

При зимнем катании учитывайте следующие моменты:

1. Зимой можно ездить на гироскутерах с колёсами 10”, модели с меньшим диаметром колёс рискуют просто намертво завязнуть даже в небольшом слое снега;

2. Избегайте слоёв глубокого снега – максимум, что Вы можете себе позволить, это снег чуть выше платформы (+2-3 сантиметра). В глубоком снегу гироскутер завязнет, а риск попадания влаги внутрь – на материнскую плату и контакты – значительно вырастет;

3. Учитывайте, что батарея будет садиться быстрее, чем в тёплый летний день, не планируйте дальние поездки;

4. Соблюдайте крайнюю осторожность: помните, что зимняя трасса намного более опасна, чем летняя. Избегайте участков гололёда, не пытайтесь слишком сильно разогнаться и старайтесь не подъезжать близко к проезжей части.

Как ухаживать за гироскутером после катания?

После зимней поездки на гироскутере обязательно нужно позаботиться о своём мини-сигвее, иначе через пару дней он может уже не включиться. Только на оригинальных гироскутерах (Ecodrift, Wmotion, Ruswheel, Smart, Smart Balance, Razor, Hoverbot, Skyboard) можно кататься зимой без вреда для гироборда.

Первое, что необходимо сделать: промойте гироскутер от снега. Можно просто тёплой водой, можно с добавлением небольшого количества мыла или специальных моющих растворов. Не окунайте гироцикл в воду целиком, но тщательно очистите его влажной тряпкой от снега и реагента. Это очень важно: контакт с реагентом крайне плохо сказывается на внешнем виде и работоспособности мини-сегвея.

Далее аккуратно высушите гироцикл мягкой тряпкой и оставьте его в тёплом и сухом месте минимум на 8 часов. Только не ставьте гироскутер к батарее, это ему на пользу не пойдёт!

Для того чтобы правильно ответить на этот вопрос, который волнует практически каждую будущую маму во время беременности, нам необходимо более детально разобраться в механизмах, которые происходят в организме беременной женщины.

Можно ли много ходить во время беременности?

Прежде всего необходимо заметить то, что в процессе беременности живот у будущей мамы будет постоянно расти. Это, конечно же, будет доставлять ей дополнительные трудности в сохранении состояния равновесия. Такое состояние будет сопровождаться постоянно растущими нагрузками на кости и таз будущей мамы.

Также во время процесса движения будущей мамы, она будет испытывать постоянные нагрузки на ноги и в частности на суставы. Это, конечно же, негативным образом может сказаться и на её состоянии здоровья. У беременной женщины возрастает нагрузка на ноги, а это может привести к нарушению процесса кровоснабжения, что, конечно же, в свою очередь, отразится и на состоянии здоровья будущего малыша. Кроме того, процесс хождения для беременной женщины будет так же связан и нарастающими отёками ног, что тоже негативно сказывается на состоянии её здоровья.

Поэтому медицинские работники, которые наблюдают за беременными женщинами, призывают их употреблять в качестве витаминов вещества, способствующие укреплению костной и мышечной ткани, а также учиться правильно ходить.

Как правильно ходить во время беременности?

Медицинские специалисты рекомендуют представительницам прекрасного пола в период беременности избегать ношения обуви на каблуках.

Чтобы комфортно много ходить, рекомендуется использовать плоскую подошву без каблуков и обувь, имеющую просторную и удобную форму. Такой подход в выборе обуви для пеших прогулок позволит маме сохранить своё здоровье.

Также следует учитывать, что совершение пеших прогулок должно иметь ограниченное время, которое могло бы дать пользу будущей маме и не навредить будущему ребёнку. Полезными считаются не более 60 минут прогулки в неспешном темпе на свежем воздухе.

Можно ли бегать при беременности? Польза и вред.

На поздних сроках во время беременности ходить нужно и того меньше.

Пешие прогулки должны быть непродолжительными с перерывами на отдых, достаточными для того, чтобы будущая мама смогла восстановить свои силы.

Но прежде всего надо сказать, что этот вопрос должен решать врач, который проводит наблюдение за будущей мамой, исходя из индивидуальных физических показателей женщины и развития плода.

Можно ли беременным ездить на велосипеде? Этот вопрос волнует многих женщин: и тех, кто просто любит покататься на двухколесной машине и тех, для кого велосипед – основной способ передвижения. Пешком далеко, машины нет, автобусы не ходят…Без велика как без рук. Вот и приходится с уже округлившимся животиком залезать на железного коня, потихонечку крутить педали, надеясь, что все обойдется. Есть женщины, которые, наоборот, считая, что беременным полезны физические нагрузки, решают заняться велоспортом, хотя до беременности очень редко пользовались этим видом транспорта. Правильно ли поступают они? Давайте разберемся.

Учитываем важные факторы

Прежде взгромоздиться на велосипед, особенно во втором-третьем триместре беременности, взвесьте все за и против и дайте честный ответ на несколько вопросов:

1. Как вы себя чувствуете? Проанализируйте свое физическое состояние: не тошнит, не кружится голова, нет слабости и т.д. Это нужно для того, чтобы во время поездки на велосипеде вам не стало вдруг плохо. Представляете, что будет, если потеряете контроль над двухколесным другом?
2. Все ли в порядке со здоровьем вашего ребенка? Если есть патологии в развитии плода, существует угроза выкидыша, плацентарная связь слабая, к тому же доктор не советует перенапрягаться – лучше откажитесь от затеи покататься на велосипеде.
3. Дорога ровная? Обратите внимание, есть ли выбоины по пути следования, ведь вам не нужны никакие дорожные происшествия.
4. Сможет ли кто-нибудь разделить с вами радость поездки на велосипеде? Беременной ездить одной не рекомендуется. А вдруг что-то случится и некому будет помочь?
5. Хорошо ли вы ездите на велосипеде? Если вы начинающий, неопытный велосипедист, то за руль лучше не садиться. Не стоит рисковать. Вот родите малыша, тогда и катайтесь на здоровье.

Противопоказания для езды на велосипеде

До беременности вы не прочь были иногда покататься на велосипеде? Узнав о том, что скоро станете мамой, непременно посетите врача и поинтересуйтесь, можно ли сейчас это делать. Обычно на ранних сроках беременности ездить на велосипеде разрешено. Беременность и велосипед совместимы если нет следующих противопоказаний:

1. Токсикоз.
2. Угроза выкидыша.
3. Неправильное положение плода.
4. Любые заболевания типа гриппа, гастрита, почечной недостаточности.
5. Маловодие или многоводие.

Если гинеколог обнаружит хоть одно из этих противопоказаний, то от езды на велосипеде придется отказаться.

О плюсах езды на велосипеде во время беременности

Многие доктора уверяют, что беременным кататься на велосипеде полезно, если нет для этого никаких противопоказаний и женщина чувствует себя хорошо.

Позитивных моментов для беременной у этого вида спорта много:

• Он помогает развить выносливость и некоторым образом готовит женщину к родам.
• Крутя педали, можно быстренько укрепить мышцы ног и тазобедренной части, улучшить здоровье нервной и сердечно-сосудистой системы. Конечно, занятия йогой, плавание в бассейне более полезны для женщин в положении, вот только абонент стоит недешево. В маленьких городах и селах об этой роскоши даже мечтать не приходится. Поэтому велосипед — то что нужно. Только маршрут свой нужно продумать хорошенько, желательно добираться тихими улочкам, где поменьше выхлопных газов.
• А еще езда на велосипеде экономит много времени! Пока до работы доберешься пешком…Быстренько уже не походишь, как раньше.
• Одна из распространенных проблем при беременности – варикоз и отечность ног. Езда на велосипеде немного разгружает ноги, да и тяжелые сумки таскать в руках не придется, положил на багажник и порядок.

О минусах езды на велосипеде для беременных

Увы, но не все доктора столь восторженно отзываются о пользе катания на велосипеде во время беременности.

Бег во время беременности и ее планирования — можно ли подвергать себя риску

Они считают, что такой способ времяпровождения может причинить вред будущей маме. Беременность и езда на велосипеде несовместимы, — утверждают некоторые специалисты. В чем-то они правы. Из-за быстрой езды и тряски может повыситься тонус матки и вследствие этого начаться преждевременные роды. К тому же, во время беременности у женщины замедляется моторика, снижается концентрация, а это может привести к непредсказуемым последствиям: не увидела ямочку, камушек на дороге, выскочившую из-за поворота машину. Подумайте, стоит ли рисковать?

Не забывайте, что чувство равновесия у беременных нарушается и вам уже не так просто садиться на велосипед и слезать с него. Будьте осторожны. Травму можно получить и во время падения, и во время торможения. Хорошо, если отделаетесь лишь синяками и легким испугом. Пугать не хочется, но в результате повреждений живота возможно преждевременное отхождение околоплодных вод либо отслойка плаценты. Может, лучше прогуляться по свежему воздуху пешком?

Советуем почитать: Можно ли заниматься восточными танцами во время беременности?

Если все же хотите прокатиться на велосипеде, делайте это не спеша, на педали давите не сильно, не напрягайтесь и выбирайте маршруты с более ровной дорогой, будьте внимательны при поездке. Еще рекомендуем соблюдать ряд правил. О них читайте дальше.

Простые правила катания на велосипеде во время беременности

Правило 1.

Пользуйтесь только велосипедом в хорошем техническом состоянии. Представляете, что будет, если вдруг посреди дороги заклинит педаль или откажут тормоза?

Правило 2.

Шоссейный или горный велосипед для катания не подойдет. Нужен обычный городской с вертикальной посадкой. Поездки на велосипедах с наклоненной посадкой усиливают нагрузку на спину.

Правило 3.

Для катания подойдет велосипед с «женской» рамой и желательно широким, упругим удобным седлом.

Правило 4.

На прогулку одевайте яркую цветную одежду, чтобы вас было заметно издалека.

Правило 5.

Не садитесь за руль, если чувствуете недомогание и физическую слабость. Прислушивайтесь к своему телу, оно непременно подскажет, когда следует прекратить поездки на велосипеде.

Вывод: Однозначного ответа на вопрос: «Можно ли беременной кататься на велосипеде?» медики не дают. Существуют противоположные мнения: одни утверждают, что можно и, даже, нужно, вторые, что катание на велосипеде во время беременности — это очень рискованное дело, третье говорят, что можно, если осторожно. На форумах для беременных также можно найти множество отзывов о катании на велосипеде во время беременности, как положительных так и отрицательных. Поэтому, принимая решение нужен ли вам велосипед во время беременности, тщательно взвесьте все «за» и «против».