Мой тренер по похудению

Фитнес для похудения

Можно ли с фитнесом похудеть

Фитнесом называют комплекс физических тренировок и питания, направленных на коррекцию фигуры. Фитнес – это здоровье, бодрость, красота и отличная физическая форма. Можно с помощью фитнеса похудеть, подкачать мышцы и сформировать красивую фигуру, а также улучшить здоровье. Существуют различные программы тренировок по фитнесу, позволяющие решать различные задачи – похудение, коррекция фигуры с фитнесом, набор мышечной массы, укрепление мышц и суставов. Фитнес объединяет в себе совершенно разные виды физической нагрузки – это и кардио-нагрузки, и силовые упражнения, и упражнения на растяжку. Комплекс упражнений по фитнесу составляется так, чтобы полноценно и всесторонне охватить все группы мышц и дать все виды нагрузок на каждую из них. Также существуют комплексы упражнений по фитнесу, направленные на проработку каких-то определенных групп мышц или сжигание жировой ткани. Коррекция фигуры в фитнесе совмещается с созданием красивого мышечного рельефа тела, поэтому с фитнесом похудеть совсем не сложно.

Основные правила фитнеса

Если вы решили с помощью занятий фитнесом похудеть и улучшить свою фигуру, запомните несколько простых правил.

Правило 1. Регулярные тренировки.

Как реально похудеть: история Вероники Квашниной, избавившейся от 38 килограммов

Не позволяйте себе лениться, ведь если вы хотите с фитнесом похудеть, то только регулярные занятия дадут вам желаемый результат.

Правило 2. Комплексный подход. Не сосредотачивайтесь на выполнении упражнений для какой-либо одной группы мышц или на выполнении только кардио-упражнений. Работайте над всем телом комплексно.

Правило 3. Правильное питание. Фитнес-питание – это отказ от сладкого (в чрезмерных количествах), от жирного, от вредной и ненатуральной пищи (например, полуфабрикатов, фастфуда), ограничение алкоголя, отказ от курения. Чтобы с фитнесом похудеть, вам следует питаться сбалансированно и рационально, не переедать, есть много овощей и фруктов, обязательно кушать злаки, употреблять рыбу, птицу, мясо, а также орехи, сухофрукты и кисломолочные продукты.

Правило 4. Фитнес – это образ жизни. Фитнес – не диета, которую соблюдают пару месяцев. Если вы выбрали фитнес, то вы выбрали активный, здоровый образ жизни, правильное питание, спорт, красоту и здоровье.

Соблюдая эти несложные правила фитнеса, похудеть, подкачать мышцы и создать для себя красивое тело вам будет совсем не сложно.

Коррекция фигуры и фитнес

Как с помощью фитнеса похудеть и привести мышцы в тонус? Для этого необходимы: правильное питание, кардио-нагрузки для сжигания жировых клеток и силовые упражнения для формирования красивых мышц.

Программы тренировок по фитнесу учитывают все это, поэтому составлены всегда из нескольких частей. Первая часть любой программы тренировок по фитнесу – кардио-нагрузки. Это могут быть такие упражнения, как бег, прыжки, танцы, плаванье, велосипед или велотренажер. После 15-20 минут разминки и кардио-нагрузки можно переходить к выполнению комплекса упражнений по фитнесу. Лучше тренировать в разные дни разные группы мышц, например, в понедельник – пресс и спину; в среду – ноги, бедра и ягодицы; в пятницу – руки, плечи, спину. Так вы сможете качественно проработать необходимые мышцы, а до следующей тренировки они у вас уже успеют восстановиться.

Коррекция фигуры с фитнесом происходит постепенно, первые результаты вы заметите примерно через месяц – жировые отложения уменьшатся, силуэт тела станет более подтянутым. А вот вес, скорее всего, останется на прежнем уровне – ведь ваша жировая ткань начинает замещаться мышечной, поэтому, несмотря на уменьшение объемов тела, вес не изменится. А вот через пару месяцев занятий фитнесом похудеть на 5-6 кг довольно легко.

Тем, кто желает с помощью фитнеса похудеть, следует быть терпеливыми и упорными, ваш результат не будет быстрым, но он будет стабильным – сброшенные килограммы не вернутся, а мышцы будут продолжать находиться в тонусе. Очень многие, перепробовавшие в борьбе с лишним весом различные диеты, в итоге остановились на фитнесе, похудеть с которым оказалось намного эффективнее. Отзывы о фитнесе для похудения в большинстве своем положительные – если вы все делаете правильно, вы сбрасываете лишний вес и формируете красивое подтянутое тело.

Коррекция фигуры с фитнесом – не только тяжелая работа, но и очень приятное занятие, ведь после тренировок вы чувствуете бодрость, у вас отличное настроение благодаря выбросу гормонов, улучшающих настроение, а отражение в зеркале становится ежедневным поводом для гордости и дополнительным мотивационным фактором – вы видите, как вы меняетесь в лучшую сторону.

Примерная программа тренировок по фитнесу на неделю

Данные комплексы упражнений по фитнесу направлены на проработку отдельных групп мышц и уменьшение толщины жировой прослойки. Их можно менять местами. Если основная цель ваших занятий фитнесом – похудеть, откажитесь от использования утяжелителей в упражнениях и увеличьте длительность кардио-упражнений.

Понедельник.

1. Разминка – 5 минут.
2. Кардио-нагрузка – 10 минут.
3. Упражнения для ног, бедер, ягодиц (приседания, выпады, махи, подъемы ног, отведения ног) – 30 минут.
4. Растяжка ног (шпагат, веревочка, растяжка коленей, внутренней стороны бедра, задней стороны бедра) – 10 минут.
5. Кардио-нагрузка – 5 минут.

Среда.

1. Разминка – 5 минут.
2. Кардио-нагрузка – 10 минут.
3. Упражнения для пресса и спины (скручивания, наклоны вбок, подъем ног из положения лежа, планка, подъемы корпуса, подъемы ног и корпуса из положения лежа на животе, мостик) – 30 минут.
4. Растяжка (прогибы для растяжки мышц пресса, косых мышц живота, мышц поясницы) – 10 минут;
5. Обруч – 5 минут.

Пятница.

1. Разминка – 5 минут.
2. Кардио-нагрузка – 10 минут.
3. Упражнения для рук, плеч, спины (отжимания, жим гантелей, махи руками, статические упражнения, такие как планка, стояние на руках с опорой на стену) – 30 минут.
4. Растяжка (растяжка мышц рук, правильное дыхание), акробатика (устойчивость на мостике, кувырки, стойка на голове, на руках) – 5 минут.
5. Кардио-нагрузка – 10 минут.

Во время тренировок обязательно пейте воду в достаточном количестве – обезвоженный организм неспособен активно работать, и если вы не будете обеспечивать ваш организм водой, никакой фитнес похудеть или нарастить мышцы вам не поможет, вы только устанете. За 1-2 часа до тренировки съедайте сложные углеводы – они придадут вам сил во время занятий. После тренировки для восстановления энергии съешьте яблоко, банан или грушу, а через 30 минут после окончания тренировки выпейте стакан кефира, чтобы восполнить необходимость в белках, которые пойдут на восстановление и укрепление ваших мышц.

Отзывы о фитнесе для похудения

Что касается отзывов о фитнесе для похудения, то по ним сразу видно: если человек готов усердно работать над собой, то результаты его очень высокие, те же, кто рассчитывал, не сильно напрягаясь, за пару месяцев получить идеальное тело, как правило, разочарованы. Если вы активно занимаетесь фитнесом и правильно питаетесь, то без диет за месяц вы можете сбрасывать 2-4 кг. Для того чтобы с фитнесом похудеть, нужно работать, зато результат будет вас только радовать.

Фитнес для похудения414.1

 

Женский форум о похудении и диетах Vselady.ru. Отзывы о диетах > Худеем вместе > Фитнес и упражнения > Упражнения для похудения дома

Просмотр полной версии : Упражнения для похудения дома

Я понимаю, что по-настоящему, правильно и целенаправленно, можно похудеть в фитнес-клубе. Но! Далеко не всегда удается туда выбраться. по разным причинам, объективным и не очень. Поэтому я предпочитаю выполнять упражнения для похудения дома. И это имеет свои плюсы: во-первых, меня привлекает разнообразие, во-вторых, — отсутствие шума и каких-либо правил, и, наконец, дома выполнять упражнения комфортно. Из минусов — не такая сильная мотивация, как в спортзале. Но, если настрой на похудение серьезный — это уже не проблема. В арсенале у меня 39 упражнений для разных групп мышц, позволяющих держать себя в хорошей форме. Если кому-то интересно — могу поделиться!

АнастасияВедо

19.08.2012, 01:55

Я тоже не успеваю бегать по клубам! А какие упражнения вы делаете дома? Вот я делаю “Ножницы”, "Велосипед”, “Луноход” (это когда из положения лежа на спине, приподняться на ступнях и ладонях и ходить так). Еще делаю. “Ламбаду” — стоя на коленях с выпрямленными вперед руками опускаюсь поочередно на каждое бедро, при этом руки отвожу в противоположную сторону. И еще “Шлагбаум”. Это совсем просто — лежа на боку с упором на руку поднимаю и опускаю выпрямленные ноги. Но можно эти упражнения и дополнить?

А я еще делаю такие упражнения. Я это упражнение называю тест на алкоголь. Нужно лежа на спине руки сомкнуть на затылке, ноги согнуть в коленях и поочередно касаться локтем правой руки колена левой ноги и наоборот. Потом динамическое упражнение. Я придумала ему название Джефф Рокер. Стоя с сомкнутыми ногами, руки по швам. Подпрыгнув, расставить ноги широко в стороны и одновременно широко развести руки. Прыжком вернуться в исходное положение. Потом просто боксерские выпады руками и, конечно, тренировка шпагата!

Фитнес- клуб это хорошо прежде всего для общения и смены обстановки, если вы сами сильно не захотите похудеть, он вам не поможет. А что у женщин портит фигуру? правильно, это живот, качайте в первую очередь пресс, уберёте живот и даже если вы полная, смотреться будете на ура, большинство мужчин на худых и не смотрят, это говорит вам мужчина с большим опытом.

Все равно это не то. Конечно вы правы — лучше так чем никак. Ведь это наша фигура и красота за которой нужно следить и бороться. А комплекс упражнений все же лучше купить в виде видео урока и под музычку делать их дома. Так что хоть не на воздухе, но с музыкой и весело. А это помогает расслабиться и получить удовольствие.

Вы не совсем правы. По своему опыту знаю, что упражнения нужно делать на все группы мышц. Не смысла только "скачивать" живот или бедра! Парадокс в том, что как бы я ни старалась, в первую очередь худеют плечи, потом — спина, и только потом — живот и бедра! У подруги — в другом порядке! Программа, что ли у каждого своя?

Могу вам сказать, что иногда при занятии фитнесом, тренера подбирают определенную группу упражнений индивидуально для каждого клиента. Это зависит от задач, которые ставит клиент перед тренером. А вот дома потом дополнительно можно делать эти упражнения и результат достигнуть получится на много быстрее.

Алиса22, чем можно дополнить "Ножницы", "Крендель", "Велосипел" и "Шлюпку"? Мои проблемные места руки, внутренняя сторона бедер и живот.
Живот уходит особенно тяжело, быстрее худеют плечи и внешняя сторона бедер. На внешней стороне бедер уже ямки образовались, зато с внутренней стороны все ненужное торчит.

Я считаю, если вы хотите заниматься спортом в дома. То вам прежде всего нужно выполнять базовые упражнения для похудения. А это качания пресса, приседания, отжимания от пола и много других полезных упражнений, которые можно выполнять дома, без всяких тренажеров. А если у вас еще есть перекладина на дворе или в доме, то вы вообще можете даже подкачаться в домашних условиях.

Так как вы написали, то сразу видно, что с проблемами похудения девушки практически не знакомы. Нам перекладина не уберет целлюлит. Это парни подтягиваются и развивают мышцы. А нам нужны иные упражнения и конечно же прекрасная диета под эти упражнения. Только тогда будет результат. И никак иначе. ..

Упражнения для мышц внутренней стороны бедер .Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни плотно прижмите к полу и раздвиньте как можно шире. Положите между внутренними сторонами бедер мяч. Теперь немного сдвиньте ступни к центру. Прижимая нижнюю часть таза к полу и напрягая мышцы брюшного пресса, медленно сводите бедра, сжимая мышцы внутренней поверхности бедра. Расслабьтесь. Повторите 9 раз.
Похожее упражнение. Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Теперь мяч зажмите коленями, сосчитайте до 10. Расслабьте ноги.

Фитнес для похудения

Выполните 3-4 раза.
И еще одно упражнение с мячом. В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажмите между стопами. Потяните пятки вверх, удерживая мяч. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 раза.

Алиса, спасибо, хорошие упражнения. Футбольный мяч подойдет для этих упражнений?
Я вспомнила хорошее упражнение на растяжку мышц спины, его тоже можно включить в комплекс занятий. В коленно-локтевой позе нужно копировать движения кошки, задерживаясь на несколько секунд. Опускайте голову вниз, выгибая спину, а затем прогибайтесь вверх, шею поднимайте вверх.

Доброго вам времени суток. На самом деле если есть цель, значит ты будешь к ней идти любыми способами. Тем более, что похудеть, это не самое тяжелое, что может быть в жизни, и дома справится с этим вполне возможно. Для похудания, именно для сжигания нежеланного жира, нужны упражнения из фитнеса, как раз для занятий дома, никаких тяжелых гантелей и всего прочего. А когда жир уберется, вот тогда можно будет мышцы, которые станут видны, просто подкачать и придать им красивую форму.

Если вы помните, то раньше по телевизору шла программа зарядка. Так вот стоит просто купить себе диск с фитнес — упражнениями, который продается на любом базаре или магазине. На нем вы найдете столько упражнений для фитнеса дома, что сможете с легкостью им научиться и использовать для своего персонального похудения.

Агата, для зарядки вообще лучше простые и легкие упражнения подбирать, организм ведь только проснулся, тяжелые физичесике нагрузки ему не подойдут. Я слышала, что по утрам врачи запрещают бегать, из-за риска инфаркта миокарда.
После зарядки я принимаю контрастный душ и делаю обтирания кожи жестким полотенцем.

Полностью согласна с тем, что для зарадки подойдут специальные видеопрограммы на дисках. Их можно использовать и в качестве зарядки по утрам, и в качестве основной, более обстоятельно тренировки. К тому же все упражнения там показаны, разобрана техника, правильно подобран темп. Поэтому их можно с успехом использовать в домашних условиях. Еще хорошо бы зеркало поставить в полный рост при этом, чтобы визуально себя контролировать.

03.11.2012, 18:28

дома тяжелее худеть, но возможно. упражнения с прыжками не рискую делать — живу на втором этаже, боюсь за соседей :d . но ходьба, "мельница", качание пресса, поднимание ног поочередно — все это в моем арсенале. а еще дома можно просто танцевать, тоже помогает похудеть.

Надо купить диск с комплексом упражнений и регулярно заниматься. Там как раз подобраны комплексы упражнений для всех групп мышц. Чтобы было веселее, пригласите подругу.

maryana, а еще лучше шкаф со встроенным зеркалом во весь рост:)
Я начала заниматься по видео-уроку Кармен Электры "Аэробика-стриптиз". В нем 6 частей, несколько частей посвящено стриптизу и танцам и одна часть — силовой нагрузке. Занятие идет 45 минут, я поначалу не выдерживала и 10 минут, а сейчас уже втянулась:)

На youtube очень можно найти очень много видео уроков, например для пресса, по моему это очень удобно, включаешь урок и стараешься повторить, первое время правда не все получается, но не надо сдаваться 🙂

Алиса22, чем можно дополнить "Ножницы", "Крендель", "Велосипел" и "Шлюпку"? Мои проблемные места руки, внутренняя сторона бедер и живот.
Живот уходит особенно тяжело, быстрее худеют плечи и внешняя сторона бедер. На внешней стороне бедер уже ямки образовались, зато с внутренней стороны все ненужное торчит.
Чтобы подкачать руки, нужно взять гантели, 1,5 кг- самые удобные, и выполнять все упражнения с ними. Если использовать утяжелители, которые крепятся на щиколотки, это тоже поможет лучше прокачать мыщцы бёдер и икр. Но если хотите заметных результатов, лучше всё- таки на тренажёрах позаниматься. Если место есть, то орбитрек, если нет, то хотя бы мини — степпер.

Есть хорошее упражнение для ног и ягодиц — восхождения по лестнице. Возьмите за привычку обходиться без лифта. Не пожалеете.

18.11.2012, 04:13

У меня маленький ребенок, поэтому нет возможности посещать тренажерные залы. Занимаюсь дома. Ежедневно: 100 раз скакалка, 60 раз пресс, 50 приседаний, 40 глубоких приседаний, наклоны в сторону, махи ногами. В сочетании с умеренным питанием за два месяца похудела на 4 кг 🙂

Давно пришла к выводу, что занятия дома намного удобнее. Не нужно тратить время на дорогу и деньги на посещение зала. Я занимаюсь по видео комплексам известных тренеров. Лидирует в моих симпатиях Джиллиан Майклс.

18.11.2012, 21:23

Я тоже три месяца с Джиллиан занималась:)

Ольга, можно поподробеней про орбитрек? Какие мышцы он задействует и сколько стоит?
AngelikaPo, это кардио-тренировки?

Если квартира позволяет, то вполне можно прыгать с прыгалками, это отличная нагрузка практически для всего организма.

01.12.2012, 21:14

Бегать в спорт зал я тоже не успеваю, но, как и все, тоже хочу выглядеть достойно. Я нашла другое решение — купила диск (дочка подсказала, что можно было в интернете скачать) и в свободное время занимаюсь с его помощью.

05.12.2012, 00:01

А я считаю,что полноценно заниматься дома невозможно. А если есть семья, то просто не хватит времени

NataLina-Che, мне кажется это больше зависит от желания человека. Если он действительно хочет похудеть, он будет заниматься и дома и достигнет результата. Я занимаюсь дома уже полгода, занимаюсь каждый день. За все время пропустила может занятий 20, результаты есть:)

10.12.2012, 10:13

Я считаю, если вы хотите заниматься спортом в дома. То вам прежде всего нужно выполнять базовые упражнения для похудения. А это качания пресса, приседания, отжимания от пола и много других полезных упражнений, которые можно выполнять дома, без всяких тренажеров. А если у вас еще есть перекладина на дворе или в доме, то вы вообще можете даже подкачаться в домашних условиях.
Зачем девушке перекладина, ей главная задача похудеть или справиться с проблемными местами. Перекладина, только развивает и увеличивает мышцы!

Лучше хотя бы редко заниматься, чем вообще не заниматься упражнениями. Собираться записываться на тренировку можно несколько лет и так и не записаться. Начинайте с малого, по 10-15 минут в день и ежедневно увеличивайте время и количество упражнений.

Скажу честно, мне как студентке жалко каждый месяц тратить по 300-400 гривен на тренажерный зал, поэтому занимаюсь дома. В просторах Инета выбираю видео с комплексом упражнений и вперед. Результатом очень довольна. 🙂

Не люблю заниматься группой, привыкла одна и дома. Сама могу выбрать подходящее время и музыку. Люблю пилатес, за пару месяцев можно очень хорошо подтянуть фигуру.

Я считаю что надо браться за свою пищу. Быть внимательными в том, что мы употребляем в пищу. Все знаем, что жирная пища и малоподвижный образ жизни, все больше подгоняют нас к ожирению. Многие пытаются похудеть с помощью диет, но губят свое здоровье. Поэтому нужно быть более внимательными к себе, знать то место, когда нужно себе сказать — стоп.

Неважно фитнес-клуб либо домашняя обстановка! главное желание и стремление к поставленной цели. Правильное питание и простой набор упражнений поможет избавиться от лишнего веса!

Мигель, все хорошо в меру. Мне чем бодифлекс нравится, после занятий не хочется сьесть слона:)) Тренер говорит, что уменьшается обьем желудка.

Ольга_88

31.03.2013, 15:44

Похудеть в домашних условиях – это реально. У меня маленький ребенок и ходить в фитнес-центры, просто нет времени. Но я была решительно настроена на борьбу за стройность своей фигуры. Я скачала видеокурс Джилиан Майклс "Сжигай жир, ускорь метаболизм". Курс просто замечательный. Не маловажным является и тот факт, что никаких финансовых вложений вам это не стоит. Результат ваших занятий не заставит вас долго ждать.

Чтобы похудеть, надо только Ваше большое желание, а если его нет, то и тренажерный зал не поможет…
Для меня занятия дома намного удобней. Просто нужно дома подобрать для себя комплекс упражнений и тренируясь 2-3 раза в неделю можно добиться отличных результатов. Главное поставить перед собой цель.

04.04.2013, 20:59

Так как у меня маленький ребенок я тоже пока не имею возможности посещать фитнес клубы, но с успехом занимаюсь дома. Я просто нашла в интернете несколько подходящих мне видео с упражнениями, теперь мой тренер всегда со мной в любую свободную минуту.

Марго, если не секрет по каким занятиям ты занимаешься и сколько времени в день? Есть какие-то результаты на снижение веса?

я скачала из интернета два видеоролика по упражнениям, (ну принципе их там много) и по этой инструкции и делаю дома упражнения, и это ифективно если прикладываешь в это время и желание!

Моя сестра фитнес тренер и сам я знаком с этими проблемами лично такие советы должны помочь вам без диет как таковых .

1.Выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы живота. Повторяйте каждое по двадцать – тридцать раз, совершая по два – три подхода. Нагрузку увеличивайте постепенно, по мере адаптации к ней.

а)Лежа на спине, скрестите ноги и поднимите их вверх. Не помогая себе руками, тяните их еще выше, отрывая ягодицы от пола. Живот должен быть втянут, мышцы напряжены. Упражнение достаточно сложное, но очень эффективное, если вы хотите убрать живот.

б)Лежа на спине, заведите руки за голову, согните ноги в коленях и оторвите носки от пола. На выдохе напрягите мышцы живота и приподнимите верхнюю часть туловища, на вдохе вернитесь в исходное положение.
в)Лежа на спине, согните ноги в коленях, держите их параллельно полу, руки заведите за голову. Тянитесь правым локтем к левой коленке, затем наоборот. Такие скручивания помогают убрать живот, формируют красивый выраженный пресс.

г)Лежа на спине, подложите руки под ягодицы, поднимайте вверх прямые ноги. Не старайтесь поднять их высоко, главное, делайте это упражнение с напряжением.

д)Лежа на боку, с вытянутыми вдоль тела руками, поднимайте одновременно ноги и верхнюю часть туловища. Упражнение убирает ненужные жировые отложения на животе, делает талию тоньше.
Стоя на коленях, заведите руки за голову. Без помощи рук садитесь на пол, сначала вправо, вернитесь в исходное положение, затем влево.

е)В любую свободную минуту напрягайте и расслабляйте мышцы живота. Втяните живот, задержите дыхание на несколько секунд, на выдохе расслабьте мышцы.

2.Ухаживайте за областью живота. Элементарный самомассаж, проводимый регулярно, приведет ваш животик в порядок. Нежно и аккуратно массируйте эту область, обязательно по часовой стрелке. Пощипывайте кожу до легкого покраснения, это сделает ее более упругой и эластичной.
Во время принятия душа или ванны растирайте область живота жесткой мочалкой или рукавицей. Используйте скраб для тела – это сделает кожу не только более нежной и ухоженной, но и более восприимчивой к дальнейшим косметическим процедурам.

Втирайте в кожу живота всевозможные укрепляющие средства: гели, кремы, лосьоны. Делайте обертывания – разведите пакетик голубой глины (можно приобрести в любой аптеке) теплой водой до сметанообразного состояния, нанесите на область живота, оберните пищевой пленкой. Сверху дополнительно укутайтесь теплым пледом, отдохните не менее получаса, примите душ.

3.Ведите активный образ жизни. Убрать живот поможет плавание, если есть такая возможность, обязательно воспользуйтесь ею. Ходите как можно больше пешком, в быстром темпе, это насыщает организм кислородом, нормализует обменные процессы, приближает фигуру к идеалу.

Крутите обруч. Лучше всего приобрести с массажными насадками, такой обруч поможет убрать живот в максимально короткие сроки. Вначале может быть немного неприятно и болезненно, но постепенно вы привыкнете к этим ощущениям, и, кроме того, станете испытывать все большее удовольствие при взгляде на свой постройневший животик.

06.06.2013, 23:28

У меня тоже одно время были проблемы с животом, абсолютно без всяких причин начал расти на глазах. Очень много способов перепробовал, и пришёл к выводу, что наилучшим является качать пресс. Уже после недели усиленных тренировок виден результат.

Здорово! главное суметь себя заставить каждый день заниматься. Я качаю верхний и нижний пресс по 100 раз, приседаю (немного — 10-15 раз), потом делаю планку и тянусь. Интересно, это не мало?

а я пробовала заниматься дома по программе похудения с Джиллиан Майклз за 30 дней. Упражнения мне понравились, и всё бы ничего, но повредила колено… теперь сижу без дела, боюсь навредить здоровью, пусть заживёт пока. а кто-то ещё пробовал заниматься с Джил, как увас успехи?

Для меня самым простым, но очень действенным упражнением, были обычные наклоны в стороны. Нужно поднять руки вверх и наклоняться влево и вправо, чуть-чуть пружиня на зад. Мышцы талии в первые дни очень болят, но сама талия становиться ярко выраженной.

Возможно ли сбросить 15 кг за 2 месяца без вреда для здоровья??

Еще можно купить специальный ролик для пресса, когда первый раз сделал несколько упражнений, то с непривычки сразу же начали болеть мышцы пресса, причем все сразу 🙂 Очень эффективная штука.

05.03.2016, 15:44

Я дома кручу хула-хуп, в среднем, по 30 минут, качаю пресс — 50 раз, махи ногами — 20 раз по 3 подхода.

Powered by vBulletin® Version 4.2.0 Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. Перевод: zCarot

Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастать точеной фигуркой, которой ее щедро наградила природа. Большинству женщин и девушек приходится много работать над своим телом, чтобы добиться соблазнительных форм. И не все из них, к сожалению, могут позволить себе регулярно ходить в фитнес-клуб на тренировки в силу различных обстоятельств. Но чтобы эффективно снизить вес, подтянуть мышцы и надолго закрепить результат, можно тренироваться и в домашних условиях. Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения дома, который обязательно поможет вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и улучшить общее самочувствие.

Упражнения для снижения веса и укрепления мышечного корсета

Чтобы добиться хорошего результата за короткое время, необходим комплексный подход к похудению. Нужно не только заниматься физически, но и пересмотреть свой рацион питания. Исключите из пищи фастфуд, изделия из пшеничной муки высшего сорта, сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, жирную, жареную и соленую пищу. Старайтесь есть больше белка и выпивать не менее 2-х литров чистой воды или зеленого чая в день.

Попробуйте изменить свой образ жизни: вместо просмотра любимого сериала сходите в бассейн или сделайте пробежку в парк, покатайтесь на велосипеде или велотренажере, попрыгайте на скакалке. И, конечно, постарайтесь выделить ежедневно по 20-30 минут на эти физические упражнения для похудения.

1. Классическая «Планка». Это эффективное статичное упражнение за короткое время поможет добиться укрепления всех групп мышц, а также будет способствовать сжиганию жировых отложений в проблемных зонах. Для его выполнения не требуется специальное оборудование или инвентарь, в ходе тренировки можно слегка изменять положение конечностей, экспериментировать с количеством точек опоры, нагружая тем самым разные группы мышц и повышая свою выносливость.

   Исходное положение – упор лежа на прямых руках, кисти направьте вперед и поставьте на одну вертикальную линию с плечами. Голова, спина, поясница и ноги должны быть выпрямлены, подбородок – немного приподнят. Напрягите мышцы брюшного пресса, при этом старайтесь не заваливать таз и не сгибать колени. Зафиксируйтесь в этом положении на 1 минуту, а затем можно опуститесь на колени или примите позу «Собаки мордой вниз», чтобы дать мышцам полноценно отдохнуть.

   Для получения хороших результатов делать «планку» необходимо ежедневно, также рекомендуется увеличивать время выполнения упражнения на 30 секунд каждые 2-3 дня, постепенно доведя его до 3-х минут.

   

1. Упражнение Бурпи (Burpee) – отличный способ избавиться от лишнего жира и сделать фигуру стройнее. При его выполнении задействуются все группы мышц, и ускоряется общий метаболизм, поэтому лишние килограммы будут таять на глазах.

   Присядьте на корточки, выставив ладони перед собой на ширине плеч. На выдохе, сделав прыжок ногами назад, примите упор лежа на прямых руках (классическое положение для отжимания). Напрягите мышцы спины и пресса, и прыгните одновременно двумя ногами в первоначальное положение, руки должны оставаться неподвижными. Сделайте вдох и выпрыгните максимально высоко вверх, поднимая руки и расправляя плечи.

   Без остановки на передышку снова примите упор присев и повторите последовательность действий еще 12-15 раз в наиболее быстром темпе.

   

1. Прыжки «Звезда» помогают в тренировке сердечной мышцы, ускоряют обмен веществ, укрепляют костную ткань, а также мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины.

   Станьте ровно, ступни расположите вплотную друг к другу, прямые руки опустите вдоль корпуса. Одновременно с выдохом подпрыгните на несколько сантиметров от пола, ноги расставьте на ширину плеч, а руки поднимите вверх через стороны (можно сделать хлопок ладонями). Выдохните и вернитесь в первоначальную позицию.

   Сделайте 2-3 подхода по 15-20 прыжков. Следите за правильным дыханием – вдохи делайте через нос, а выдохи – через рот.

   

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Многие женщины сталкиваются с проблемой отложения жира на животе и боках. Избавиться от них помогут эти упражнения для похудения – эффективные и простые.

1. Подъем ног из положения лежа направлен на укрепление нижнего отдела брюшного пресса, поясницы и спины.

   Лягте на ровную твердую поверхность, руки расположите по бокам вдоль туловища или заведите за голову и сцепите в замок. При подъеме ног старайтесь не отрывать верхнюю часть тела от пола и выгибать поясницу. Медленно поднимите обе ноги вверх до угла в 45 градусов, задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, потом так же, не спеша, вернитесь в исходное положение. Можно не пускать ноги на пол, тогда вы создадите дополнительную нагрузку на мышцы пресса.

   Повторите упражнение не менее 15-20 раз, количество подходов – 2-4.

   

1. «Велосипед» со скручиваниями – одно из наиболее эффективных упражнений для проработки брюшного пресса, снижения веса и коррекции фигуры в области живота и талии.

   Лягте на спину на ровную твердую поверхность (пол или коврик для тренировок), лопатки и таз должны касаться пола. Согнутые в локтях руки заведите за голову, кисти сцепите в замок, ноги также согните. Затем одновременно приподнимите верхнюю часть тела (голову, руки, лопатки), напрягая мышцы пресса, и оторвите ступни от пола на высоту 40-50 см, чтобы колени были согнуты примерно под углом в 90 градусов. Поочередно сгибайте ноги, имитируя езду на велосипеде и при этом старайтесь дотрагиваться локтем до противоположной коленной чашечки, выполняя скручивание.

   Сделайте по 10-20 повторов на каждую ногу.

   8 самых эффективных для похудения видов фитнеса

   После небольшой передышки можно сделать еще 2-3 подхода.

   

Комплекс для похудения в бедрах и ягодицах

О том, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, пойдет речь дальше. Выполняйте этот комплекс регулярно, и уже через 3-4 недели вы сможете оценить первые результаты.

1. Выпрыгивания из глубокого приседа. Это упражнение укрепляет и моделирует форму ягодиц и четырехглавой мышцы бедра, улучшает метаболизм и способствует общему похудению. Во время выполнения выпрыгиваний из приседа нужно следить за правильностью техники и дыхания, для повышения нагрузки можно использовать специальные утяжелители.

   Примите расслабленную ровную стойку, ноги расставьте на ширину плеч, руки скрестите на груди либо сцепите на затылке в замок. Сделайте умеренно глубокий вдох и присядьте так, чтобы бедра оказались параллельно полу, при этом старайтесь не отрывать ступни от пола и не заваливать таз. Если позволяет физическая подготовка, можно присесть и ниже. Одновременно с выдохом напрягите мышцы бедер и ягодиц и выпрыгните вверх с максимальной силой. Когда ступни опустятся на пол, сразу же вернитесь в присед и повторите последовательность действий.

   

1. Подъем ягодиц. Для выполнения этого упражнения понадобится невысокий устойчивый стул, скамья или пуф.

   Лягте на пол животом кверху рядом с опорой, чтобы сиденье было направлено к вам. Прямые руки разведите в стороны или сомкните на затылке. Ноги согните под углом примерно в 90 градусов, пятки поставьте на край сиденья. Опираясь на стул, поднимите таз на высоту 30-50 см, чтобы бедра и туловище образовали прямую линию. Затылок, плечи и лопатки при выполнении этого физического упражнения не должны отрываться от пола. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-7 секунд, потом опустите ягодицы почти до пола, не касаясь его, и из этой позиции начинайте следующее повторение.

   Выполните упражнение 15-20 раз, сделайте небольшую передышку и осуществите еще 2 подхода.

   

Выполняйте ежедневно предложенный комплекс, соблюдайте легкую диету, больше двигайтесь, и уже через месяц весы покажут на 5-9 килограммов меньше.

(лицензия на осуществление образовательной деятельности №038031 от 16 ноября 2016 года)

Занятия проходят пять недель три раза в неделю.

Свободное посещение, дни можно выбрать самостоятельно.

понедельник — 11:00

вторник — 18:00

среда — 11:00

четверг — 11:00

суббота — 11:00

воскресенье — 11:00

До 7 Октября действует скидка 30%!!!

Стоимость:  13 900р.  вместо 19 900р

Начало занятий: 

Октябрь — 1, 6, 9, 13, 15, 21, 25, 28, 30.

Ноябрь — 3, 6, 10, 12, 17, 20, 24, 29.

 

Продолжительность одного занятия 1.5 — 3 часа (в зависимости от темы).

Пропущенные занятия автоматически переносятся на последующие даты, общая продолжительность курсов при этом возрастает.

В стоимость Курсов Фитнеса включено:

• Посещение занятий по программе обучения (теоретический и практический курс);
• Подготовка к сдаче теста при устройстве на работу;
• Экзамен;
• Диплом с присвоением пофессиональной квалификации;
• Международный сертификат;
• Сертификат "Искусство продажи персональных тренировок", данный сертификат является огромным плюсом при трудоустройстве!+3000 руб.По окончании курсов стажировка по желанию (вы получаете опыт работы в фитнес клубе + рекомендательное письмо)

На данном  курсе изучается анатомия, диетология,  физиология, биомеханика, теория и методика фитнес-тренировки, техника выполнения  упражнений со свободным весом и на тренажёрах, основные тренировочные принципы,  периодизация тренировочного процесса и т.д. Но основная часть обучения это всё-же практические занятия, на которых отрабатывается техника  упражнений — основа подготовки любого фитнес тренера.

Практические дисциплины:
1.Техника выполнения упражнений со свободными весами и на тренажёрах.

Теоретические дисциплины:

2. Анатомия (включая основы биомеханики).

Совет 1: Какой спорт лучше для похудения

Физиология (основы физиологии).

4. Питание (основные нутриенты, аэробный порог…).

5. Диетологическое сопровождение клиента.

6. Составление тренировочных программ.

7. Построение тренировки (разминка, основная часть, заминка, кардио).

8. Биохимия (основы биохимии).

9. Основные тренировочные принципы.

Более подробную информацию можно получить позвонив администратору: 

— Максим Валерьевич  т. +7(916) 176-25-56   с 10 до 22.