Кушать и не толстеть

06.03.2020 0 Автор admin

Содержание

Как есть и не толстеть подростку

Все женщины стремятся быть стройными и молодыми, они следят за своей фигурой и часто держат себя в очень строгих рамках. Но такая излишняя строгость приводит к стрессу, что снижает уровень гормонов счастья в крови и повышает уровень кортизола, который способствует появлению лишнего веса, в частности на животе и бедрах и усиливает тягу к вредной пище и сладостям.

Сегодня я хочу рассказать вам о том, как можно есть все и не толстеть при этом. Это вполне возможно, если на это смотреть под правильным углом. А как? Вот об этом вы и узнаете сегодня. Для тех, кто еще не вышел из мира 3Д, кто продолжает жить так, как жили люди в уже прошлом, двадцатом веке, эта информация вряд ли будет полезной. Ум оценит ее критически и отправит в самый темный угол. Поэтому, вы можете просто продолжать жить так, как вам хочется и сидеть на строгих диетах, нервничая и стимулируя выработку кортизола в больших количествах.

Нами правит наш ум, который якобы все знает. На самом деле он знает лишь только то, что в него вложили когда-то. Ему сказали, например, что этот круглый предмет – это яблоко, оно полезное и имеет вот такой-то химический состав. И он это запомнил и принял как факт.

Как есть и не толстеть

Также люди верят всему, что написано (например, на этикетках продуктов). Вот этот продукт содержит то-то и то-то, а вот тот то-то и то-то. И вот так мы оцениваем абсолютно все продукты питания, которые есть на мировом рынке. И какие бы продукты мы не покупали, мы по привычке опираемся на какую-то обобщенную информацию. Какие-то продукты мы считаем вредными, а какие-то полезными. Кушая полезные, с нашей точки зрения, продукты мы уверены в том, что приносим пользу своему организму. Кушая вредные (но часто очень вкусные продукты, от которых сложно отказаться), мы считаем, что наносим своему организму большой вред. Но при этом все равно едим эти продукты, программируя себя на то, что это очень вредно и обильно все это заливая соусом под названием «чувство вины и стыда» за эту съеденную вредность.

Скажу вам одну удивительную вещь – продукты, сами по себе, не могут причинить человеку вред. Вред причиняет информация, наше знание о том, что правильно, а что не правильно. И, соответственно, пользу нам приносит не сам продукт, а информация о том, что он полезный.

Продукт, о котором мы совершенно ничего не знаем и не думаем о нем, оказывает нейтральное воздействие, потому что мы его «не раскладываем по полочкам». И таким продуктом может стать абсолютно любое вещество, любой продукт, с любым общепринятым кодовым названием.

Надеюсь, вы поняли смысл всего сказанного.

Как ПИТАТЬСЯ, чтобы не поправляться

А теперь пойдем дальше и попытаемся понять, почему организму не важна ЕДА и чем она отличается от ПИЩИ.

Еда – это то, что мы впихиваем в рот, она проходит в кишечник и там переваривается.

Пища – это то, что ПИТАЕТ наш организм, НАПИТЫВАЕТ его всем необходимым.

И она не всегда попадает через рот и имеет какую-то определенную плотность.

Возьмем, например, банан. Его вполне можно кушать, хотя сам по себе банан не является супер питательным продуктом, которым можно накормить всю семью вечером. Так научил нас социум и поэтому наш ум считает это правильным. Процесс еды – это поглощение материальных предметов до чувства сытости (ощущения наполненности желудка). А так как размер желудков у всех разный, то и порции пищи для всех разные. Ребенок может наесться бананом, а взрослый человек не может, так как желудок у него больше.

С логической точки зрения все верно. Но, все не обязательно может быть именно так. Человек, который не просто ест, а ПИТАЕТСЯ, абсолютно не нуждается в большом количестве еды. И, чтобы он ни съел, даже самый вредный по химическим показателям продукт, он способен напитать организм всем необходимым.

Это интересно! Получите энергетический видео-сеанс, воздействующий на подсознание и ускоряющий сжигание жира. После просмотра сеанса вам не захочется сладостей больше нормы, а ваш организм начнет худеть сам, без вашего сознательного участия. Скачать видео можно Здесь.

Потому что всей работой организма управляет МОЗГ, а не ЖЕЛУДОК!

На эту тему же проводилось много тысяч экспериментов, которые показали, что люди толстеют и болеют не из-за употребления какой-то пищи, а из-за своих собственных убеждений в том, что это очень вредная еда, так как в ней содержится много вредных добавок. Эта информация заучена нами с детства и поэтому все это действует не только на сознательном уровне, но и на подсознательном.

И сейчас человеку довольно сложно сознательно убедить себя в том, что лапша быстрого приготовления сможет напитать организм всеми необходимыми веществами. Потому что есть абсолютная убежденность в том, что это редкостная гадость, которая вредит нашему организму.

Но, важно понять, что любой материальный предмет (съедобный или нет) не может обеспечить вас всем необходимым, не может напитать вас всем абсолютно (даже если это несколько предметов) для того, чтобы вы могли стать абсолютно здоровым человеком. Как только вы это поймете, вы автоматически переключите внимание с качества и количества употребляемого продукта на то, как с его помощью получить абсолютно все необходимые вещества.

Для этого важно просто запомнить некоторые вещи и научиться принимать пищу в 5 этапов.

Как есть все и не толстеть

1 этап

Осмотрите продукт, который вы хотите из ЕДЫ (для набивания желудка) превратить в ПИЩУ (питание) для своего организма. Посмотрите на него внимательно и найдите его приятным в физическом взаимодействии с вами. Постарайтесь уловить индивидуальный запах этого продукта, «увидеть» этот запах (например, яблоко из именно этого урожая).

2 этап

Если продукт требует очистки или приготовления, то уделите внимание этому процессу, в то же время, наслаждаясь запахом этого продукта (именно это является ключевым насыщением мозга информацией об этом продукте, о вашем питании пищей). И именно поэтому бывает так, что люди в процессе приготовления пищи, теряют аппетит и чувство голода, просто нанюхавшись ее при приготовлении.

Возьмем, к примеру, обычный хлеб. Возьмите хлеб, осмотрите его, уловите запах именно этого урожая пшеницы, увидьте этот запах, насладитесь им и ощутите этот хлеб в приятном физическом взаимодействии с вами.

3 этап

После приготовления пищи разделите ее на максимально мелкие частицы. Чтобы это было достаточно мелким, но не превратилось в пюре, можно употреблять просто поочередно и поштучно. К примеру, не заталкивайте целую ложку макарон в рот, а ешьте по одной макаронине. Также можно нарезать яблоко и кушать его поочередно по одному кусочку.

4 этап

Таким образом вы можете употребить в пищу много разных продуктов. Например, в салате есть много ингредиентов, и вы употребите их все, но поочередно и поштучно.

А может это будет блюдо всего из одного фрукта (например, мелко порезанная груша). А может это будет блюдо из макарон, политых соусом и нескольких мелко порезанных овощей (а может и потушенных).

Это не так важно, что именно будет лежать на вашей тарелке. Так как не продукты напитывают наше тело (они его только набивают). Напитывает наше тело сам процесс питания, посылая мозгу необходимые сигналы для полноценной выработки всего необходимого для него.

5 этап

Наслаждение вкусом еды и удовольствие длится не более 15-ти минут. А дальше уже просто включается привычка забивания организма биомассой. Поэтому, в процессе питания будьте внимательны к себе и не торопитесь побыстрее проглотить пищу. Так как самое важно в ПИЩЕ – это ее вкус, аромат и визуальное наслаждению ею. Медленное пережевывание пищи, к тому же, наполняет наш организм энергией.

Вот и все, собственно, о чем хотела вам сегодня рассказать.

Вы можете прислушаться к этим советам и кушать все, что хотите, напитывая свой организм всем необходимым. А можете жить так, как жили дальше и не заморачиваться. Хотя эта информация все равно уже отложилась в вашем мозгу, и она там будет храниться до тех пор, пока вы ее не востребуете. Потому что вы уже знаете о том, как питаться правильно и с большой пользой для своего здоровья.

Если же вы решите ПИТАТЬСЯ именно так, то сначала вы поразитесь тому, сколько у вас окажется лишних продуктов. Ведь наше сознание всегда опирается на старую привычку покупать много и готовить большими порциями. Вскоре вы заметите, что вес ваш начнет уходить, а в теле появится бодрость и энергия.

Ваши дети станут питаться лучше и воспринимать это как игру. Можно нарезать овощи и сложить их в картинку, попросить ребенка их посчитать, а потом скушать каждый кусочек по очереди. Наслаждаясь кусочками порезанных фруктов или ягод, дети реже будут тянуться к сладостям. И у таких детей уже не будет стоять проблема лишнего веса, авитаминоза или целлюлита. Потому что с детства они будут приучены к другой культуре питания.

И мужчины могут питаться так же, и они будут чувствовать легкость, бодрость и прилив сил. Потому что мышцам тоже необходимо именно ПИТАНИЕ, а не ЕДА.

Потому что запихивание в рот как можно больше еды – это обжорство, которое приводит к болезням и лишнему весу. А наслаждение каждым кусочком, его вкусом и ароматом – это питание как для нашего тела, так и для нашего ума, что приводит организм к здоровью и долголетию. Дополнительно советую прочитать статью “Парадоксальные причины лишнего веса”.

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Почему люди толстеют

Ученые выделяют следующие причины, по которым люди полнеют:

  • Малоподвижный образ жизни. У людей, которые ведут сидячий образ жизни, замедляется обмен веществ, кровообращение, что постепенно приводит к ожирению.
  • Неправильное питание. Большое количество вредных продуктов, постоянное превышение дневной нормы калорий негативно влияет на здоровье организма и внешний вид.
  • Хроническая усталость, стрессы. Когда мы находимся в состоянии постоянного стресса, организм начинает вырабатывать кортизол – гормон, регулирующий обмен веществ. При избыточном уровне гормона человек начинает толстеть.
  • Заболевания организма. Некоторые болезни, например, как гипотиреоз, почечная недостаточность, менопауза у женщин, становятся причинами набора лишних килограммов.
  • Почему некоторые едят и не толстеют

    Мы с завистью смотрим на людей, которые могут себе позволить много есть и не переживать за свой внешний вид. Мы думаем, они знают ответ на вопрос: как есть и не толстеть? В женском обществе такое везение становится причиной для зависти, ведь это мечта каждой девушки. Многие объясняют то, что можно есть и не толстеть, удачной генетикой, везением или просто умалчивают.

    Доказано, что людям, которые тратят много калорий просто необходимо съедать больше пищи в течение дня. Не обязательно, чтоб этот человек много занимался спортом, просто нужно меньше пользоваться лифтом, активно жестикулировать, проводить свободное время, играя с детьми или танцуя в клубе. Люди, которые двигаются, могут меньше думать о калорийности съедаемых блюд.

    Человек, с высоким процентом мышечной массы тела, способен употреблять больше калорий, чем просто худой человек, или тот, у которого вялые мышцы. Мышечная масса даже в состоянии покоя сжигает калории, поэтому не удивляйтесь тому, что подтянутая и красивая подруга кушает пирожные каждый день и не думает, что поправится.

    Люди, которые включают в свой рацион много «правильных» продуктов, могут позволить себе съедать больше еды. Калорийность салата с оливковым маслом намного меньше, чем гамбургера из фастфуда. Если вы хотите больше есть и не толстеть, кушайте как можно больше овощей, фруктов, круп, нежирного мяса, рыбы.

    От какой еды сильно толстеют

    Употребление в пищу продуктов с высокой калорийностью является одной из главных причин набора веса. Сильно толстеют от мучных изделий, сладкого, напитков с газом, которые так любят подростки, колбас, жирного мяса, майонеза, кетчупа, алкоголя, жареных блюд. Эти продукты не только помогают человеку потолстеть, но и создают дополнительную нагрузку на органы пищеварительного тракта.

    Что есть, чтобы не толстеть

    Существует множество продуктов, которые можно есть практически в неограниченном количестве. Если вы не знаете, что можно есть и не толстеть, обратите внимание на список ниже:

  • Низкокалорийные фрукты, овощи, ягоды. Содержание клетчатки поможет легко насытить организм, помешает калориям испортить стройную фигуру.
  • Крупы. Если вы будете есть утром каши, то до обеда точно будет отсутствовать чувство голода.
  • Нежирные сорта мяса и рыбы. Считается, что эти продукты идеально есть на ужин, чтобы не толстеть.
  • Кисломолочные продукты. Кефир, йогурт, творог богаты группой витаминов В и полезными микроорганизмами, помогающими нормализовать работу пищеварительной системы.
  • Бобовые. Быстро насыщают организм, ускоряют метаболизм.
  • Как не толстеть

    Если вы стремитесь похудеть и сохранить результат надолго, стоит отказаться от диет. Организм, который постоянно находится в состоянии стресса из-за нехватки энергии, начинает запасать жировые отложения. Употребляйте достаточное количество белков, сложные углеводы, жиры. Для похудения нужно создать условия небольшого дефицита калорий. Помните о сне. Взрослому человеку необходимо около 7-8 часов сна в день. Накопление усталости приводит к замедлению обмен веществ в организме.

    Правильное питание

    Как кушать и не толстеть вам могут рассказать люди, которые придерживаются правильного питания:

  • Всегда завтракают. Первый прием пищи запускает работу вашего организма. Для завтрака идеально подходит каша, яйца и бутерброд из цельнозернового хлеба.
  • Питаются дробно, так организм всегда чувствует насыщение. Сытый человек не съест лишнего.
  • Следят за соблюдением питьевого режима. Без воды нельзя оставаться в хорошей форме.
  • Заменяют сладости на фрукты, сухофрукты, орехи, десерты из натурального йогурта, которые не дадут вашему организму толстеть.
  • Соблюдают баланс между белками, жирами, углеводами в рационе, используют в малых количествах соль, сахар.
  • Здоровый образ жизни

    Как есть все и не толстеть, как сохранить свое здоровье, как хорошо выглядеть? На эти вопросы есть один ответ – здоровый образ жизни. Откажитесь от вредных привычек, следите за питанием, закаливайте организм, избегайте стрессов, ходите в баню, много занимайтесь бегом, танцами, гимнастикой, фитнесом, получайте удовольствие от жизни в любой ситуации. Так вы сможете сохранить свое здоровье надолго.

    Есть продукты, которые можно есть сколько угодно, даже если вы не на шутку озабочены стройностью фигуры, — они богаты клетчаткой при малой калорийности. А значит, насыщают и улучшают пищеварение без риска отрастить бока.

    Мы составили список таких продуктов. Обратите внимание — мы не утверждаем, что нужно есть только эти продукты. Естественно, наш рацион должен быть сбалансированным и включать и углеводы, и белки, и жиры. Но эти продукты способны насытить и поддержать стройность без больших усилий.

    Попкорн

    Если готовить попкорн без масла и сахара (добавить, например, чуть соли), то его можно есть без всякого ущерба для фигуры. Калорийность попкорна в этом случае составит всего 31 ккал на порцию. (Порция в диетологии — примерно столько, сколько умещается в пригоршне или в чашке, то есть приблизительно 200 мл.)

    Сельдерей

    Стебли сельдерея на 95 % состоят из воды. Он помогает сбросить лишний вес и провести детоксикацию организма за счет мочегонного эффекта.

    Баклажан

    Лакомиться запеченным баклажаном с его несравненным вкусом можно сколько угодно без зазрения совести. Ведь порция баклажанов, запеченных на гриле без масла, содержит всего 24 ккал.

    Апельсины, грейпфруты и мандарины

    Для того чтобы не набрать лишнего, часто не рекомендуют есть много фруктов, но это не относится к цитрусовым. Они богаты клетчаткой, которая регулирует пищеварение и способствует естественной потере веса. Кроме того, клетчатка позволяет поддерживать ощущение сытости и подавляет чувство голода, чему способствует и большое количество воды. Флавоноид нарингенин предотвращает увеличение веса и помогает печени перерабатывать избыточный жир. Витамин C способствует образованию в коже природного коллагена, положительно влияет на ее эластичность и делает менее заметными проявления целлюлита.

    Арбуз и дыня

    Всего 60–70 ккал на ломоть (у дыни немного больше) — их можно есть хоть целыми днями. Арбузы и дыни помогают выводить лишнюю жидкость из организма и хорошо насыщают.

    Морские водоросли

    Морские водоросли (ламинария и другие) — богатейший источник йода, который помогает наладить правильную работу щитовидной железы, а значит, гормональный фон будет в порядке и вес останется в норме.

    Кабачки

    Порция кабачков цукини содержит только 42 ккал. Они нормализуют водно-солевой баланс в организме, а это важнейший фактор для тех, кто хочет похудеть. Кабачки улучшают перистальтику кишечника, так как в них много и клетчатки, и жидкости. Кроме того, с помощью кабачков можно снижать калорийность вторых блюд.

    Огурцы

    Незаменимый овощ для тех, кто задумал постройнеть, — он помогает бороться с отечностью и худеть с пользой для здоровья.

    Свекла

    Свекла — отличный источник микроэлементов, в частности марганца, который способствует сжиганию жиров, помогает работать мышцам, регулирует уровень сахара в крови. Ее можно просто запекать, класть в салаты в сыром и вареном виде и в соки. В средней порции всего 40 ккал.

    Яйца

    Их можно есть в любое время суток, хоть ночью, если замучил голод, и не поправитесь ни на грамм. Конечно, лучше вареные, чем жареные.

    Ананас

    Вкуснейший фрукт — настоящий друг тех, кто мечтает похудеть. Содержащийся в нем бромелайн активно расщепляет жиры и помогает перевариванию белков.

    Яблоки и сливы

    В одном яблоке всего 50 ккал, оно дает ощущение сытости и регулирует работу кишечника. А слива богата витамином С, а также калием, который поддерживает здоровье сердца и сосудов.

    Руккола и салат

    Листовой салат и руккола — отличный источник фолиевой кислоты, который можно есть килограммами. В одном листе салата всего 3 ккал.

    Ягоды: смородина, клюква, клубника

    Большое количество витамина С в смородине и клюкве помогает организму сжигать жир. Смородина еще и обладает мочегонным свойством, а значит, помогает избавиться от излишка воды в организме, что позволяет забыть об отеках и лишних сантиметрах на талии. Клубника имеет отличные питательные свойства, улучшает пищеварение и сохраняет здоровье сердца и сосудов.

    Кочанная капуста, брокколи, цветная капуста

    Капуста всех сортов и видов — союзник стройняшек. В порции нарезанной кочанной капусты всего 7 ккал, и при этом из нее можно приготовить множество блюд: супы, салаты, вторые блюда, добавлять в смеси соков и смузи. Конечно, не стоит, например, налегать только на капусту и есть ее 3 раза в день, потому как вещества, которые в ней содержатся, конкурируют за усвоение с йодом. А он необходим нам для нормальной работы щитовидной железы. Но можно включать ее в меню несколько раз в неделю.

    Но, если говорить о подругах, то они все стройные и при этом питаются тем, чем сами захотят. Парадокс? Нет, некие индивидуальные особенности.

    Почему я не буду набирать жир? В чем секрет успеха?

    Большинство девушек, ссылаясь на «плохой обмен веществ», даже не понимают, о чем они говорят и что с этим делать. При этом некоторые некомпетентные люди говорят, что обмен веществ — это совсем неважно, а главное — количество потребляемых калорий. Калории, в идеале, тоже считать нужно, но это не так критично как плохой обмен веществ. Вернее, не плохой, а замедленный. Замедленный обмен веществ — это главная проблема всех диет и принципов похудения.

    Когда вы питаетесь один-два раза в день, обмен веществ замедляется и сколько бы калорий вы ни употребили в пищу, вы все равно не сможете похудеть. Ваш организм таким образом защищается от истощения и голодной смерти (вот такая она — мать-природа). К примеру, вы съедаете в день 1500 калорий. Съедаете их за один или два раза и при этом сохраняете свой вес или даже набираете, если ведете неправильный образ жизни. Но вот вы начали съедать те же 1500 калорий за 5-6 раз, и вес пошел вниз. Что вы сделали? Вы ускорили обмен веществ, и ваш организм перестал откладывать часть калорий в жир!

    Почему мои подруги едят все, что хотят, но не толстеют?

    Наверное, они знают какой то секрет, но помалкивают ). Эта тенденция особо популярна среди подростков и молодых девушек. Почему? Потому что в молодости обмен веществ очень быстрый, при этом с возрастом он замедляется. К примеру, пятнадцатилетняя Маша съедает в день 3000 калорий, но не толстеет. Она ест все: и тортики и фастфуд и жареную картошку, но вес не набирает. Да, может, ее фигура не становится привлекательнее от такого питания, но тридцатилетняя Лена, которая питается яблоками и морковью и при этом НАБИРАЕТ вес, Маше завидует.

    Тут тоже все дело в обмене веществ. У кого-то даже в 15 лет обмен веществ медленный, а у других (более частый вариант) — быстрый. Именно поэтому многие женщины «за 30» имеют, откровенно говоря, непривлекательную фигуру, а 16-18 летние девушки не испытывают никаких «жировых» сложностей. При этом 95% девушек всех возрастов не знают, как правильно следить за фигурой и контролировать свой вес. Не толстеющие подруги — это подруги с быстрым обменом веществ.

    Что и как нужно есть, чтобы не толстеть?

    Что ж, время теории окончено. Настало время дать практические рекомендации.

    — Первое, что мы должны сделать — ускорить свой обмен веществ. Как это делается? Это делается с помощью дробного питания. То есть если сейчас вы питаетесь 2–3 раза в день, то теперь вам нужно съедать такой же объем пищи за 6–10 раз. Сложно? Нет, очень легко. Уже через неделю вы увидите позитивные изменения не только в своей весовой категории, но и будете себя чувствовать более легко и свободно. Вы перестанете чересчур сильно нагружать вашу пищеварительную систему, а она взамен перестанет откладывать съеденное в жир.

    — Исключите продукты, которые замедляют обмен веществ. Это самое сложно. Почему? Потому что все, что замедляет наш обмен веществ — это не только вредно, но и вкусно. Жареная картошечка, фастфуд, копченое мясо, чипсы, тортики — это все так вкусно и, при этом, вредно для вашего здоровья и обмена веществ. Старайтесь жаренное и копченое заменить варенным, сократить потребление сладких пирожных и газированных напитков, уменьшите частоту походов в Макдональдс, а лучше откажитесь от них полностью. И дело тут не столько в калорийности, сколько в том, что эти продукты ЗАМЕДЛЯЮТ ваш обмен веществ. Более подробно о самых вредных продуктах можно почитать здесь.

    — Выполняйте рекомендации постепенно. Если вы сейчас питаетесь совсем неправильно, то сразу вы не сможете отказаться от своего образа жизни. Сначала съедайте порцию жареной картошки за 2–3 раза, вместо привычного одного, а потом, когда вы увидите прогресс, вы сами уберете жареную картошку из своего рациона, заменив ее на варенную либо же начав использовать более полезные источники углеводов, постепенно сокращая их долю в ежедневном рационе.

    — Увеличьте количество потребляемого протеина. Белок служит отличным источником энергии и не имеет особенность откладываться в боках. Кстати, о пользе белка при занятиях спортом и похудении можно почитать в этой статье.

    Выполняя эти рекомендации, уже спустя несколько недель, вы заметите, что есть и не толстеть вполне возможно.

    Что такое метаболизм и что на него влияет?

    Поступая в наш организм, пища распадается на более мелкие вещества. Организм использует эти вещества для поддержания своей жизнедеятельности и для построения новых тканей и клеток. Если в данный момент какие-то вещества не нужны или организм просто не успевает их переработать, они превратятся в жир и осядут на талии, на бедрах и в других местах. Этот процесс не прекращается не на минуту. Даже в процессе сна, ваш организм продолжает перерабатывать поступившие вещества. Иногда, в силу некоторых причин, обмен веществ нарушается, и тогда, даже в том случае, когда вы едите мало, вес неуклонно растет.

    Замедляется метаболизм в следующих случаях:

    • Малоподвижный образ жизни. Нет ни одного человека, который не знал бы, что для сжигания жира необходимо больше двигаться. Но, помимо этого, улучшается и обмен веществ, поскольку организму требуется больше энергии, которую они и получает, перерабатывая пищу.
    • Низкокалорийное питание. Если в организм поступает недостаточно калорий для выработки энергии, мозг дает сигнал о том, что необходимо делать запасы на случай «голодовки». Поэтому начинается переработка поступивших веществ в жиры. Кроме того замедляется и обменные процессы, поскольку для тех калорий, которые поступают, уже не требуется усиленной работы.
    • Режим питания. Опять же, если питаться, когда получится и разными по размеру порциями, организм начинает делать запасы и перерабатывает калории медленнее, поскольку он просто не знает, когда снова получит пищу и в каком количестве.
    • Возраст. Чем человек становится старше, тем медленнее становятся обменные процессы и тем сложнее избавляться от лишнего веса.
    • Рост и вес. Для поддержания нормального функционирования большого организма требуется больше энергии. Соответственно, у высоких и крупных людей обмен веществ намного выше, чем у их низкорослых собратьев.
    • Стрессы и недостаток сна. Учеными доказано, что постоянные нервные потрясения, депрессии, недосып приводят к тому, что обмен веществ начинает замедляться. Учитывая, что в таких ситуациях, многие начинают кушать больше чем обычно, организм просто не успевает перерабатывать все, что поступает. Отсюда появляются лишние килограммы и новые переживания из-за внешнего вида.

    • Генетическая предрасположенность.
    • Заболевания щитовидной железы.

    Конечно, мы не в силах изменить свой рост, комплекцию, обратить время вспять. Но мы вполне способны изменить все остальные моменты, мешающие организму работать правильно. Причем, что удивительно, все мы знаем об этих способах, они очень простые, но почему-то мало кто им следует.

    Как есть сладкое и не толстеть?

    Иметь стройную фигуру вкуснее еды. Так убеждают себя девушки, садящиеся на диету и отказывающие себе в сладостях. Ведь так тяжело проходить мимо витрин с аппетитными пончиками и пирожными, зная, что все это — запретный плод.

    Чем полезны сладости? Сладости обеспечивают хорошее настроение и являются природным антидепрессантом. Именно поэтому люди, страдающие от депрессии, часто подвержены неконтролируемому поглощению сладкого.

    Сладости помогают снять стресс и расслабиться после напряженного дня. Также они улучшают работу мозга.

    Но, к сожалению, факт остается фактом — сладкое калорийно и мешает сбросу веса. Как же не отказывать себе в употреблении любимых сладостей и в то же время продолжать худеть, расскажет эта статья.

    1. Чтобы не отказываться от сладкого насовсем, нужно взять за правило не есть его во второй половине дня. Не нужно забывать, что любой десерт калориен. Если полученные в первой половине дня калории сожгутся в течение дня, то съеденное на ночь неминуемо превратиться в лишние кг. Особенно опасно употреблять сладкое менее чем за четыре часа до сна.

    К тому же, съеденное утром сладкое поможет взбодриться и обеспечит хорошее настроение в течение всего дня.

    2. Основу рациона непобедимой сладкоежки должны составлять натуральные и полезные для здоровья сладости: мед, ягоды, фрукты и варенье. Также допустимыми являются такие продукты, как: мармелад, пастила, зефир и желе. Подобные сладости имеют среднюю калорийность, приносят пользу организму и богаты полезными веществами и витаминами. В то же время они успокоят душу сладкоежки и принесут удовольствие самому отъявленному гурману.

    3. От пирожных, тортов и мороженого лучше отказаться насовсем, как бы ни печально было это осознавать. В подобных продуктах нет ничего мало-мальски полезного для здоровья, а вот калорий хоть отбавляй. Практически все съеденное превратиться вскоре в жир на боках, талии, спине и бедрах.

    4. Жирную пищу категорически запрещено употреблять вместе со сладким. Неважно, как это будет: до, после или непосредственно во время приема пищи. Пора забыть о советских традициях вроде сначала первое, потом второе, и в конце — десерт. Сладкое должно быть самостоятельным блюдом. Например, нельзя после второго блюда пить сладкий сок или запивать чаем с печеньем.

    5. Тот факт, что не обязательно отказываться от сладкого для сохранения стройной фигуры, не означает, что вкусности можно употреблять в неограниченных количествах. Если вы и позволяете себе полакомиться шоколадом или конфеткой, то в таком случае нужно соблюдать чувство меры. Достаточно будет пары кусочков сладкого, чтобы утихомирить аппетит. К тому же, следует лишь вспомнить, какой дискомфорт возникает, если даже чуть-чуть переесть сладкого.

    6. Нужно приучить себя пить как можно меньше сладких напитков. Часто можно наблюдать, как человек кладет в чай три или четыре ложки сахара. Так делать нельзя. Подобная вредная пищевая привычка приводит лишь к лишнему весу. Для того, чтобы чай или кофе не был горьким, достаточно и одной ложки сахара без горки. А еще лучше будет приучиться пить такие напитки без сахара.

    О сладких газированных напитках лучше вообще забыть. Ими невозможно утолить жажду. Наоборот, при их употреблении пить хочется все больше и больше. К тому же, газировка очень вредит здоровью человека.

    7. Чтобы не набрать лишние кг после употребления сладкого, нужно побольше двигаться. Сладкое — это углеводы, которые должны быть потрачены, иначе они превратятся в лишний вес.

    Необязательно отказываться от сладкого и всю жизнь ограничивать себя ради стройной фигуры. Главное, следовать правилам, приведенным в этой статье.

    Интуитивное питание — отзыв

    Доброго времени суток, дорогие читатели! Сегодня я вам расскажу о «диете», на которой я сижу всю свою жизнь. Так уж вышло, что мои родители меня с детства приучали к интуитивному питанию, но только будучи взрослой я узнала, что наш способ питания так называется. Многое я узнала из книги «Мой лучший друг – желудок». После прочтения этой книги, я убедилась, что мама воспитала во мне правильное восприятие пищи.

    Лет с 14 я нахожусь в одном весе, это 50 кг при росте 168. Иногда он колеблется на пару кг. Были моменты, когда я уходила в зажоры и поправлялась. Я в принципе понимаю, почему так происходило, поэтому мне есть чем с вами поделиться. И да, интуитивное питание это не диета, а правильный образ жизни, который в начале требует силы воли, ведь нужно встать на путь самопознания. Когда вы придёте к гармонии между собой и своим телом, вы перестаньте поправляться и придёте к своему идеальном весу.

    Фотографии я защитила, а то вдруг кто-то украдёт…

    Совсем недавно я начала заниматься физкультурой, чтобы улучшить здоровье, ну и немного находится в тонусе. Помогает мне в этом приложение «7 минут». Пока результатов нет, так что на фото вы видите обычное тело, которое всегда находится в одном весе.

    Вот с этого ракурса видны все недостатки. Меня дико раздражает жир около груди и подмышек. Раньше у меня был небольшой целлюлит и растяжки на попе, поэтому я стала активно делать массаж сухой щёткой. Сейчас попа выглядит нормально, но плосковато

    Многие скажут, это всё генетика. Не согласна. Когда я в Крыму объедалась, я прибавила в весе. Так что тут 50% делает генетика свое дело (просто определённый тип фигуры задаёт, ну и кости тонкие), а остальные 50%, благодаря правильному отношению к пище.

    Я в Крыму Шутки переходного возраста

    Я считаю, что интуитивное питание идеальный вариант. Не нужно себя мучать, нужно просто понимать себя и свой организм. Про то, как научиться понимать свой организм, я расскажу чуть позже, а пока проанализируем мой типичный рацион. Я сделаю фотографии того, что я ем на протяжении всего дня и посчитаю калорийность своего рациона.

    Мой рацион

    Калорийность считать буду грубо, чтобы все было честно. Например, яйцо в среднем весит 40-80 грамм, мои расчёты будут проводится на 80 грамм.

    Утром мне есть особо не хочется. Поэтому, я ем немного каши на молоке и пью чай без сахара.

    Примерно 200 ккал

    Где-то в 2 часа дня я проголодалась. Я была в это время в библиотеке, с собой у меня был яблочный сок, булочка. В дополнение я купила бульон и кусочек хлеба.

    Примерно 830 ккал

    Третий приём пищи состоял из супа, кусака хлеба и домашнего виноградного сока.

    Примерно 380 ккал

    Скушала мандаринку

    Примерно 33 ккал

    Вечером съела 2 яйца, кусочек хлеба. Выпила ряженку.

    Примерно 450 ккал

    И ещё скушала маленькую шоколадку.

    140 ккал

    Как видите, я съела не так много, всего 2033 ккал (на деле, наверное, меньше). Честно говоря, я даже заволновалась, ведь я достаточно активно провела день, но как-то мало съела, даже стыдно перед вами. Но! Самое главное, что я почти не ощущала голод. Я была сыта, и когда мне хотелось сладкого, я его ела. Ещё я целый день была занята, поэтому вместо того, чтобы приготовить себе что-то вредное, мне проще было отварить яйца.

    Как прийти к интуитивному питанию?

    Все пункты выявлены мной на личном опыте. Заимствованных цитат тут нет. Можете проверить на антиплагиате.

    1. Научиться наслаждаться пищей

    Я поняла, что многие люди просто поглощают еду, а не чувствуют её. Попробуйте взять в рот небольшой кусочек хлеба, почувствовать его текстуру. Если вы будете наслаждаться пищей, вы не будете так много есть.

    2. Пить воду

    Совет банальный, но не все им пользуются. Иногда мы чувствуем голод, когда хотим пить, или же путаем эти чувства. Я купила себе многоразовую бутылку для воды, которую ношу с собой всегда, кроме зимы (зимой вода на улице замерзает, боюсь заболеть).

    3. Готовить чаще самому

    Я очень люблю готовить. Когда мне хочется вкусностей, я готовлю их сама. На это уходит не так много времени. Вот мой импровизированный бургер.

    Выпечку я покупаю редко, но зато покупаю тесто, творог и фрукты. Пока я готовлю, я трачу на это немало энергии, да и еда получается намного вкуснее, чем в магазине. Домашняя выпечка не такая химозная, менее вредная.

    Если готовить самостоятельно, вы сможете снизить расходы на еду, улучшить качество пищи, сделать рацион полезнее (все мы знаем, какие дешёвые салатики и супчики, если приготовить их дома, стоить они будут стоить не дороже биг мака).

    4. Держать полезные продукты в холодильнике

    Не знаю, как у вас, но у меня в холодильнике нет вредной пищи. Я не покупаю готовую еду, у меня есть базовые продукты, как хлеб, молоко, яйца, гречка и т.п. Но как её приготовить, решаю я. Когда мне хочется чего-то жирненького, я жарю на сливочном маслице картошечку, когда хочется простой пищи, я варю картошку. Если у меня будут в холодильнике только готовые куриные ножки, я буду питаться только ими и потолстею)

    5. Есть часто

    Кушать нужно тогда, когда вы чувствуете голод. Если питаться только три раза в день, вы будете в обед и ужин объедаться, причем, при сильном голоде хочется более вредной пищи. В течение дня обязательны небольшие перекусы!

    6. Не отказывать себе в фастфуде

    Я очень люблю пиццу. Когда я её хочу, я заказываю на дом или иду за ней. Из 7 дней в неделю, я ем примерно 2 раза в день вредности. Это может быть пицца, бургеры, кондитерские изделия. После удовлетворения своих потребностей, я чувствую себя довольной и счастливой. Но поймите, нужно не переедать, а есть столько, сколько требует организм.

    7. Отдавать выбор более полезной пище

    Может это не совсем относится к интуитивному питанию, но это относится к разумному выбору. Если вы хотите бургер, и вы любите куриные котлеты и говяжьи, лучше купить себе куриный бургер. Просто когда имеется выбор, вы должны стараться выбирать то, что вам принесёт больше пользы.

    8. Различать физический и эмоциональный голод

    При эмоциональном голоде вы хотите съесть что-то, чтобы поднять себе настроение или занять себя чем-нибудь, а при физическом голоде вы испытываете острую нехватку ЛЮБОЙ пищи. Дискомфорт чувствуется на физиологическом уровне. При интуитивном питании нужно избегать эмоциональный голод, но уважать физический. Я заметила, что когда я занимаюсь бездельем, я от скуки могу пойти на кухню и что-то начать есть. Старайтесь жить так, чтобы в вашей голове не возникали мысли о еде от скуки. Когда я читаю книги, я вообще забываю о том, что иногда нужно есть)

    9. Не идти против генетики

    Если вам комфортно в определенном весе, не стоит себя мучить. Если генетически вам предопределен размер L, не нужно стремиться влезть в S.

    10. Следить за чувством насыщения

    Понаблюдайте за своим чувством сытости. Чувство, когда вы переели и вам плохо от еды, оцените в 10 баллов, а чувство сильного голода в 1 балл. Найдите для себя самое комфортное чувство сытости, у меня оно оценивается в 6 баллов.

    Почему я толстела?

    В моей жизни было два периода, когда я немного набирала вес. Первый был тогда, когда с моим бывшим молодым человеком проводили время только во всяких кафешках. На свидании мы могли посетить три раза заведения быстрого питания. Мы ели от скуки, нам было нечем заняться. Когда мы расстались, я похудела достаточно легко и быстро.

    А второй раз был в Крыму. Я там ела как не в себя, кругом было столько всего вкусного!Дешевые чебуреки, пахлава, лагманы… Иногда я в себя пихала еду тогда, когда я её не хотела. Моё чувство сытости было примерно на 7-9 баллах… Эмоционально мне было очень хорошо, но физически плохо. Когда я приехала домой, в моём холодильнике такого изобилия не было, поэтому я быстро вернулась к прежнему весу.

    Можно ли есть все, что хочется, и не толстеть?

    Поделиться:

    Не ограничивать себя в еде и оставаться в хорошей форме – мечта всех девушек. Для этого необходимо иметь быстрый метаболизм (обмен веществ). Одним девушкам он достался от природы, а другим приходится прилагать некоторые усилия, чтобы его разогнать. К тому же с возрастом метаболизм у всех становится медленнее – это естественная реакция организма.

    Что такое «разгон» метаболизма и основные правила «разгона»

    С точки зрения биологии, метаболизм является процессом трансформации калорий пищи в энергию для нормального функционирования организма. Он ответственен за обновление тканей, доставку полезных веществ, выведение из организма отработанных продуктов и поддержание гомеостаза в целом (источник – “Википедия”). Обмен веществ запускается с физической активности, а завершается во время сна. Ускоренный обмен веществ необходим для сжигания калорий и излишков жировых скоплений. Рассмотрим подробнее основные правила «разгона» метаболизма.

    Больше ешьте!

    Многие ошибочно полагают, что получить хорошую фигуру можно с помощью голодания. Любые изнуряющие диеты негативно сказываются на состоянии организма, наносят вред желудочно-кишечному тракту.

    Диетологи рекомендуют придерживаться дробного питания – употреблять пищу небольшими порциями по 5-6 раз в сутки.

    При таком режиме организм будет всегда чувствовать сытость, что снижает вероятность съесть больше, чем нужно.

    Ешьте достаточно белка и клетчатки

    Чтобы разогнать метаболизм, рекомендуется ежедневно принимать около 150 граммов белка. При этом следует получать его из продуктов, как животного, так и растительного происхождения. Больше всего животного белка содержится в рыбе, мясе и птице, а растительного – в овощах, бобовых и зерновых культурах.

    Помимо белка, важно включить в свой привычный рацион клетчатку. Многочисленные опыты доказали, что употребление продуктов с клетчаткой нормализует уровень сахара в крови.

    Это улучшает функционирование желудочно-кишечного тракта, ускоряет вещественный обмен.

    Клетчатка содержится в зерновом хлебе, черной смородине, авокадо, сухофруктах, бобовых, апельсинах, яблоках.

    Не забывайте про жиры

    Дефицит полезных жиров нарушает процесс обмена веществ и значительно снижает иммунитет. Омега-3 относится к группе жирных кислот, которые являются важными питательными веществами. Сам организм их не вырабатывает, единственный выход получать из продуктов. Омега-3 содержится в рыбе жирных сортов (например, скумбрии, семге и палтусе), креветках, устрицах. Рекомендуется употреблять и орехи, поскольку в их состав входят полезные растительные жиры и микроэлементы.

    Регулярные силовые тренировки

    Благодаря активному образу жизни удается тратить много энергии, и, как следствие, ускорять обмен веществ, а, следовательно, и кушать больше в свое удовольствие. Стоит уделять внимание силовым нагрузкам, направленным на развитие мускулатуры.

    К силовым нагрузкам относятся занятия в тренажерном зале.

    Заниматься можно, как на тренажерах, так и без них с собственным весом. В обоих вариантах задействуются многие группы мышц. Одно из универсальных и эффективных упражнений – планка, во время его выполнения в работу включается более 15 мышц. Силовым тренировкам следует уделять не менее 2-3 дней в неделю. Совмещая их с правильным питанием, удается оставаться в отличной форме. Продолжительность занятий и курс упражнений рекомендуется подбирать с тренером.

    Кардио нагрузки

    Наряду с силовыми нагрузками, следует прибегать и к кардио нагрузкам. Кардио тренировки – это быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание.

    С помощью аэробных нагрузок удается не только нормализовать работу дыхательной системы, улучшишь сон, стать выносливее, но и избежать появления жировых отложений.

    Чередовать кардио и силовые нагрузки можно по дням. Некоторые совмещают два вида нагрузки за одну тренировку, например, делают кардио, а после переходят к занятиям на тренажере. Этот вариант не очень подходит для новичков, поскольку все силы уходят на аэробные тренировки и выполнить качественно упражнения на выносливость уже не удается.

    В целом, постоянные тренировки образуют тесную связь работающей мускулатуры с нервной системой, внутренними органами, всеми биохимическими реакциями в организме. Активация метаболизма (источник – учебник “Спортивная медицина”, Граевская, Долматова) запускает три важных фактора адаптации – пластический, энергетический, защитный. Благодаря этому повышается функциональность всего организма:

    • усиливается нейро-эндокринная регуляция;
    • улучшается течение окислительно-восстановительных процессов;
    • стимулируется обмен веществ;
    • активизируются окислительные ферменты;
    • органы начинают получать больше кислорода;
    • улучшается процесс выведения жиров и продуктов распада.

    В результате достигается желаемый результат – стабильная масса тела, здоровый и крепкий организм.

    Больше воды – меньше алкоголя

    Одним из основных продуктов для ускорения метаболизма является вода. Она требуется не только для нормального пищеварения, но и для потоотделения – важной составляющей процессов обмена веществ и выведения шлаков и токсинов. При недостатке воды, метаболизм сильно замедляется. Взрослому человек необходимо в день выпивать не менее 2-3 литров воды (в зависимости от веса).

    Рекомендуется пить за полчаса до еды и спустя час после нее.

    Алкогольная продукция оказывает негативное влияние на метаболизм, поэтому употреблять ее стоит, как можно меньше. В состав алкоголя входит этиловый спирт, который снижает уровень тестостерона и сводит к минимуму вероятность его выработки организмом. Снижение уровня данного гормона сопровождается уменьшением скорости обмена вещества. Как следствие – скорость сжигания жиров и процесс похудения замедляются.

    Алкоголь значительно увеличивает аппетит, стимулируя неконтролируемое поглощение вредной пищи, что негативно сказывается на фигуре.

    Также, спиртосодержащие напитки нарушают функционирование желудочно-кишечного тракта, затрудняет работу печени. Это приводит к потере полезных веществ, нарушению микрофлоры кишечника. Для фигуры весомое значение играет сон, а алкоголь оказывает на него отрицательное воздействие.

    Здоровый сон

    Хороший сон – залог не только здоровья, но и стройного тела. Организм живет согласно биологическим часам, что позволяет стабилизировать скорость обмена веществ и работу иммунной системы. Эти факторы влияют на снижение веса. Для правильной работы организма рекомендуется ежедневно засыпать и просыпаться в одинаковое время.

    Особенно важен здоровый сон для тех, кто регулярно занимается спортом. В этом случае сон помогает организму полностью восстановиться после нагрузок.

    Для того чтобы сон был крепким, следует избегать кофеиносодержащих напитков за 3-4 часа до сна. Нормальное продолжение сна для взрослого человека – 7-8 часов (источник – “Википедия”). Если имеется привычка переедать на ночь, делая ужин главным приемом пищи в сутки, стоит от нее отказаться. За 2-3 часа до сна нельзя употреблять быстрые углеводы, это способствует образованию жировых отложений.

    Метаболизм – процесс трансформации энергии пищи в полезное топливо для физической активности и повседневной работы организма. Ускорить обмен веществ в любом возрасте несложно, для этого достаточно соблюдать все вышеуказанные требования. Правильное рациональное питание, здоровый сон и регулярные физические нагрузки – 3 основные составляющие хорошей фигуры. Возьмите в привычку пешие прогулки, дополнительные 15-30 минут времени помогут сжечь до 1000 ккал в день.

    Оцените материал

    Поделиться:

    Автор Евгения Снопко

    Эксперт проекта. диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы; дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем; рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.

    Когда в России речь заходит о десятидневных новогодних каникулах, рады все, кроме тех, кто сидит на диете. Для них это не что иное, как почти двухнедельная борьба в самими собой: с одной стороны, хочется испробовать все праздничные блюда, а с другой — не набрать лишние килограммы, которые и так уходят непросто. Разберемся как есть и не толстеть?

    Одним словом, в преддверии Нового года самым насущным вопросом становится то, как есть, наслаждаться отдыхом и не обрести шарообразные формы. Чтобы помочь найти ответ, мы делимся с вами 10-ю очень простыми, но полезными советами.

    Читайте также: Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях?

    • Скажите нет жесткой диете. Забудьте о строгих ограничениях. В противном случае в один прекрасный день каникул вы сорветесь за всю неделю вперед. Праздники — это время, когда можно себя радовать. Жесткие рамки — действительно серьезная психологическая травма.
    • Соблюдайте режим питания. Если вечером у вас планируется торжественное застолье, не морите себя голодом в течение дня, чтобы на славу оторваться вечером. Позавтракайте, пообедайте, сделайте несколько перекусов. Так во время ужина вы не наброситесь на лишнюю порцию оливье, заправленную приличной дозой майонеза.
    • Пробуйте, а не переедайте. Это не гонка «объесться на год вперед». Старайтесь класть в тарелку небольшие «дегустационные» порции. Таким образом, вы попробуете все блюда, но не будете переедать. Всего понемногу. Лучше остаться немного голодным, чем задыхаться от невообразимого количества съеденного.
    • Не опустошайте тарелку полностью. Иначе друзья так и будут продолжать класть вам еще что-нибудь, ведь в глазах близких постоянно появляется одно и то же видение: «ты же ничего так и не съела».
    • Не торопитесь. Ешьте медленно, чтобы мозг успел усвоить, что вы наелись. Чем медленнее мы едим, смакуя каждый кусочек, тем меньше в итоге съедаем. Чем быстрее едим, тем больше калорий получаем. Наслаждайтесь едой. Здесь вы точно никуда не опаздываете.
    • Пейте воду. Особенно перед тем, как начать есть. Это заполнит ваш желудок и не даст съесть больше положенного. Пейте воду небольшими глотками, затем приступайте к блюдам.
    • Выбирайте блюда. Отдавайте предпочтение легким вариантам. Если есть салаты, не заправленные майонезом и другими калорийными соусами, начинайте с них. Также отлично подойдут рыбные закуски. Вместо огромного куска торта, можно съесть небольшой, а затем побаловать себя фруктами.
    • Устраивайте разгрузочные дни. Лучше делать это тогда, когда вы точно знаете, что не пойдете в гости или ресторан. Дома устраивать разгрузочные дни совсем несложно. Риск сорваться не так велик. Питайтесь легко и малокалорийно.
    • Контролируйте количество алкоголя. Для вас наверняка не новость, что алкоголь мешает похудению. Именно поэтому пить стоит «с умом». Это не только избавит вас от лишних килограммов, но и от головной боли и похмелья по утрам. Предпочтение стоит отдать вину.
    • Тут же растрачивайте энергию. Праздники нам даны для того, чтобы веселиться! И если ходить в спортзал заставить себя практически невозможно, то стоит оторваться в танце. Танцуйте как можно активнее. Избавляйтесь от калорий, которые ворвались в вашу диету, как Новый год в вашу жизнь!