Как ускорить метаболизм

Удивительное создание – человеческий организм. Все мы устроены одинаково, но при этом каждый человек уникален по происходящим в его организме процессам. Взять, к примеру, обмен веществ. Этот процесс является основой жизнедеятельности любого живого организма. Но скорость его протекания у всех разная.

Порой замедленные обменные процессы становятся причиной разных проблем, в частности, лишнего веса. Но если знать, как ускорить метаболизм, для похудения этого будет вполне достаточно. И не придется изнурять себя строгими, но при этом не всегда результативными диетами. Главное, понять основные принципы налаживания обменных процессов, и организм основную часть работы сделает сам.

Что такое метаболизм?

Обмен веществ, или метаболизм, — это совокупность всех биохимических реакций, протекающих внутри организма, благодаря которым обеспечивается его жизнедеятельность. Для того чтобы жить, нам необходимо дышать и питаться. Поступая в организм, все питательные вещества преобразуются в такие частицы, которые усваиваются каждой клеткой тела.

Полезные вещества поддерживают работу клеток, служат строительным материалом для образования новых. Ненужные, вредные или отработанные элементы нейтрализуются и выводятся во внешнюю среду. Все реакции проходят с выделением энергии, благодаря которым работают наши внутренние органы и системы и которые обеспечивают нам возможность дышать и двигаться. Все удивительно просто, но на самом деле, это сложнейшие, но четко отлаженные реакции.

От чего зависит скорость обменных процессов?

Скорость биохимических реакций не только отличается у разных людей, но и в одном организме может ускоряться или замедляться в различное время суток, в различные периоды жизни, зависеть от состояния здоровья. Вот наиболее значимые факторы, влияющие на скорость метаболизма:

• Возраст. Чем старше мы становимся, тем более замедляются обменные процессы. Исследования ученых выявили закономерность – каждые 10 лет скорость обмена веществ падает в среднем на 5%. Поэтому-то после 40 лет гораздо труднее сбросить даже пару лишних килограммов. А секрет в том, что с возрастом объем мышц уменьшается, а ведь они требуют куда больше энергии, чем жировая ткань. Вот и остаются не превратившиеся в энергию излишки питательных веществ, добавляя нам килограммы к общей массе тела.
• Половая принадлежность. У мужчин скорость метаболизма изначально выше, чем у женщин. Помогает им в этом специфический мужской гормон – тестостерон. Он стимулирует образование мышечной ткани, которой необходимо достаточно много энергии.
• Рост и комплекция. Крупным людям необходимо больше энергии для функционирования организма, поэтому обменные процессы протекают у них гораздо быстрее, нежели у более субтильных и низкорослых.
• Наследственность. Скорость обмена веществ может определяться и наследственностью. Если в роду были люди с замедленным метаболизмом, этот ген мог передаться и потомкам.
• Заболевания. Некоторые заболевания напрямую влияют на обмен веществ, в основном, замедляя его. Например, недостаточность функции щитовидной железы может снизить интенсивность этого процесса.
• Физическая активность. Для движения требуется много энергии. Чем больше мы двигаемся, тем больше калорий сжигается, значит, двигательная активность помогает повысить метаболизм.
• Эмоциональное состояние. Длительное нервное напряжение, депрессии приводят к замедлению обмена веществ. Организм может испытывать стресс в результате недосыпания, голодания, перенапряжения. Он замедляет свою внутреннюю активность, для него это способ самосохранения.
• Гормональный фон. Обмен веществ находится под контролем гормонов, поэтому в периоды гормональных всплесков или сбоев (половое созревание, беременность, менопауза, прием гормональных медикаментов) метаболизм может ускоряться или замедляться.

При ускоренном метаболизме питательные вещества, преобразующиеся в энергию, расходуются полностью. Если же эти процессы замедленные, неизрасходованные питательные вещества откладываются «про запас». Эти «кладовые» и приводят в уныние многих, особенно представительниц прекрасной половины, при виде своего отражения в зеркале или показателей на шкале весов.

Но лишний вес и расплывшиеся формы – не единственные следствия замедленного метаболизма. Это проблемы со стулом, сосудами, нездоровый цвет лица, тусклые волосы, ломкие ногти. Поэтому иногда просто необходимо ускорить метаболизм организма, чтобы восстановить хорошее самочувствие и здоровый внешний вид.

Отчего возникают нарушения обмена веществ?

Иногда человек провоцирует у себя замедление обменных процессов, сам того не подозревая. Вот причины, которые приводят к нарушениям метаболизма:

• Недостаточное потребление калорий. Желая похудеть, многие люди совершают ошибку – они резко сокращают количество потребляемых калорий, голодают. Организм начинает испытывать недостаток в питательных веществах для обеспечения энергией процессов жизнедеятельности. Это стрессовая для него ситуация. Срабатывает механизм самосохранения и начинают создаваться запасы, из которых можно будет почерпнуть недостающую энергию. Единственный запасник в организме – жировые отложения. А чтобы поступающих калорий хватало, метаболизм замедляется. В итоге человек получает результат, совершенно противоположный желаемому.
• Режим питания. Пищеварительный процесс идет с очень большими энергетическими затратами. Если вы едите часто (но не переедаете), калории расходуются постоянно. Если же перерывы между приемами пищи велики, в промежутках между ними организм отдыхает и калории не расходуются.
• Низкая двигательная активность. Любое движение требует энергии. Если человек мало двигается, излишки калорий не израсходуются.
• Питьевой режим. Вода необычайно важна для нормального обмена веществ. Все реакции в организме происходят в межклеточной жидкости, и недостаток воды может значительно замедлить этот процесс.

Как ускорить метаболизм?

Оказывается, человек сам может повлиять на скорость обменных процессов, например, ускорить метаболизм. Обмен веществ будет происходить быстрее, питательные вещества будут полностью превращаться в энергию. При правильном подходе организм не будет создавать запасы, а значит, проблема лишнего веса и складочек в ненужных местах не будет стоять перед вами.

Способов разогнать метаболизм много. Хорошо использовать их в совокупности, тогда лишние килограммы покинут вас естественным способом. Следовать этим советам совсем не сложно. От вас потребуется минимум усилий – пересмотреть свой режим дня и немного скорректировать питание:

• Принимать пищу следует часто, 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Не нужно с каждым приемом пищи потреблять дневную норму калорий, организму вряд ли требуется такое количество энергии. Подходите к еде разумно. Если голодны, ешьте еще чаще, но не сладости и сдобу, а овощи и фрукты. Возможно, изменить пищевые привычки будет трудно в течение нескольких первых дней. Потом вы привыкнете к новому режиму питания и почувствуете его положительные стороны.
• Ограничьте, а лучше исключите из питания мучные и сладкие продукты. В них слишком много калорий при малом содержании действительно ценных питательных веществ. Очень замедляют метаболизм копченые, соленые продукты и алкоголь.
• Строгие диеты, а тем более голодание, никогда не приведут к похудению. Это стрессовые ситуации для организма, который начнет готовиться к еще худшему положению вещей, откладывая жировую ткань и замедлив метаболизм. Временную потерю веса вы, конечно, можете заметить, но затем все вернется на свои места да добавятся различные заболевания.
• Пейте чистую воду. В день ее нужно не менее 2х литров. Все обменные процессы протекают в присутствии воды, поэтому для их ускорения вода необходима. Рекомендуется выпивать каждый час по стакану, но, если не получается так, пейте по несколько глотков, но чаще. Берите бутылочку с водой в дорогу и на работу. Рекомендация простая, но очень действенная. Иногда одного этого правила бывает достаточно для ускорения метаболизма и похудения.
• Повышайте двигательную активность. Заставьте организм тратить больше калорий. Чем интенсивнее движения, тем чаще сокращается сердечная мышца, разгоняя по сосудам кровь и повышая обмен веществ. Если до этого вы вели сидячий образ жизни, начните с малого: простая гимнастика, ходьба в среднем темпе, подъем по лестнице вместо лифта. Постепенно наращивайте интенсивность движений. С ходьбы переходите на бег, к простым упражнениям добавляйте сложные.
• Наращивайте мышцы. Мышечная ткань требует больше энергии, поэтому метаболизм будет интенсивнее, чтобы обеспечить ее. Выполняйте упражнения с тяжестями, постепенно увеличивая их кратность. Красивые очертания тела станут вам дополнительным бонусом.
• Глубокий массаж прекрасно стимулирует обменные процессы.
• Улучшить метаболизм в организме помогают контрастный душ, горячая ванна (не более 5-7 минут), посещение бани или сауны. Но эти процедуры имеют противопоказания при некоторых заболеваниях, поэтому посоветуйтесь с врачом прежде, чем использовать их в системе ускорения обмена веществ.
• Не забывайте и об интимной стороне жизни. Во время секса скорость метаболизма значительно повышается.

Таким образом, для того чтобы похудеть, совсем не нужно ограничивать себя в еде и постоянно испытывать чувство голода. Наоборот, нужно питаться полноценно и разнообразно. Только делать это грамотно, способствуя повышению скорости метаболизма.

Продукты для ускорения метаболизма

Есть и не прибавлять в весе или избавиться от лишней массы тела – это не миф, это рациональный режим питания и добавление в ежедневное меню продуктов, ускоряющих метаболизм. Если такие продукты правильно распределить на приемы пищи каждый день в течение недели, то вы получите двойную пользу: вкусные и разнообразные блюда на вашем столе и ускорение обмена веществ, который не будет стоить вам ни малейших волевых усилий. Вот продукты, которые заставляют организм тратить повышенное количество энергии на усвоение, следовательно, стимулируют метаболизм:

• Клетчатка. Все продукты растительного происхождения в большем или меньшем количестве содержат ее. И не только сырые овощи и фрукты, но и те, которые прошли тепловую обработку. Клетчатка не переваривается в организме, но он упорно пытается это сделать, затрачивая много энергии и сжигая калории. А это как раз то, что нам нужно, чтобы их излишки не превратились в жировую ткань.
• Белковая пища. Это строительный материал нашего организма, поэтому пренебрегать продуктами с содержанием белка ни в коем случае нельзя. Ешьте нежирное мясо, бобовые и яичный белок. Усвоение белков очень энергозатратно. К тому же они способствуют росту мышечной ткани, а это тоже хорошо для того, чтобы ускорить метаболизм и похудеть.
• Омега-3 жирные кислоты. Оказывают влияние на расщепление жиров, понижают уровень лептина в организме, замедляющего метаболизм. Содержатся в рыбе, грецких орехах, семенах и масле льна, авокадо.
• Витамины. Некоторые, особенно из группы В, непосредственно принимают участие в обменных процессах, например, фолиевая кислота. Поэтому печень, бананы, коричневый рис в рационе будут стимулировать обмен веществ.
• Кофе и зеленый чай. Кофе возбуждающе действует на нервную систему, повышает интенсивность всех биохимических реакций. Зеленый чай, благодаря высокому содержанию танина, воздействует подобным же образом.
  

  21 продукт, ускоряющий обмен веществ. Правильное питание для ускорения обмена веществ

  Но здесь следует соблюдать меру. Употребление более 3-4 чашек этих напитков в день может нарушить ночной отдых.

• Острый перец и горчица. Содержат в составе вещество капсаицин, придающее им специфическую горечь. Именно оно и повышает скорость обмена веществ, причем этот эффект продолжается не менее 3х часов после употребления острых блюд.
• Пряности. Многие из них улучшают пищеварительный процесс, стимулируют моторику кишечника, ускоряя обменные процессы. Некоторые оказывают разогревающий эффект, что также положительно сказывается на метаболизме. Используйте в качестве приправы к блюдам лавровый лист, гвоздику, имбирь, хрен, корицу.
• Цитрусовые. Особенно грейпфруты и лимоны, которые входят в рецепты многих диет. Под воздействием этих фруктов, действительно, жиры расщепляются куда быстрее.

Совсем не обязательно скупать препараты, реклама которых обещает избавить вас от лишнего веса. Достаточно всего лишь вести здоровый образ жизни и наладить рациональное питание. Ведь согласитесь, большинство рекомендаций по ускорению обмена веществ и похудению сводятся к двум этим понятиям.

Организм человека – очень мудрый механизм. Нужно только понять, как он устроен, помогать ему выполнять его трудную работу, и он обеспечит вас здоровьем на долгие годы.

Скорость обмена веществ

В женском организме скорость обмена веществ существенно меньше чем в мужском. Это значит, что каждый килограмм женского тела потребляет гораздо меньше энергии, чем каждый килограмм мужского тела. То есть мужчина может кушать больше еды, и толстеть меньше, чем женщина. Это реализовано за счет мышц. Потому как мышц больше и они могут тратить калории существенно больше чем женщины. Даже во время сна мышцы потребляют большое количество энергии.

Многие женщины знают, что кушать сладкое, особенно на ночь – нежелательно. Почему?

26 способов ускорить обмен веществ

Потому что сладкое – это быстрые углеводы. Женский организм гораздо легче переводит углеводы в жировые запасы, чем мужской организм. И только в том случае, если количество жиров в организме избыточно. С другой стороны этот жир, который накапливается у женщин, гораздо проще используется в качестве энергии, чем у мужчин. На это есть много причин, одной из них является рождение ребенка. Природа позаботилась о том, чтобы женский организм работал как совершенная энергическая станция. Женский организм постоянно накапливает энергию, жиры, углеводы – для того чтобы потом эти материалы очень легко давать в качестве энергии.

Женский организм гораздо лучше аккумулирует гликоген (накапливает углеводы) в том случае, когда они необходимы, если мы сравниваем с мужским организмом. Это все та же теория накопления. Когда нет избыточных углеводов из пищи, то та сладкая пища, которую вы съели, гораздо проще превратится в мышечный гликоген, чем у мужчин. Ваша задача в том, чтобы тот углевод, который вы съедали, превращался в мышечный гликоген, а не шел по жировому пути. У женщин в этом случае есть хорошее преимущество, потому как ваши мышцы гораздо лучше впитывают гликоген, чем мужской организм. И это можно использовать в соответствующем правильном женском тренинге. Есть правильный женский тренинг, который и приводит к такому аккумулированию. Безусловно, гены, состояние здоровья и рацион влияют на нашу способность эффективно сжигать калории. Мы все расходуем калории в разном темпе. Но для всех действителен один и тот же принцип обмена веществ.

Наше тело – машина, которая накапливает и расходует энергию. Мы употребляем в пищу продукты, и наш организм либо использует их в качестве топлива, либо откладывает про запас. Чтобы похудеть, мы должны задействовать свои жировые отложения. Но наш организм будет использовать накопленный жир в качестве топлива только в том случае, если мы будем сжигать больше калорий, чем потребляем. Все опять сводится к соотношению потребляемых калорий и расходуемых. Это называется энергетическим уравнением.

Ежедневно потребляя на 5 ккал больше, чем нужно, за тридцать лет мы наберем около 10 лишних килограммов жира! Однако самая серьезная причина, по которой мы толстеем, заключается не в том, что мы много едим, а в том, что мы очень мало двигаемся. Мы считаем, что у нас все хорошо, но это не так. Большинство людей ведет очень малоподвижный образ жизни. Эффективное похудение в этом случае невозможно.

Чтобы избавиться от своих жировых отложений, важно одновременно работать над двумя сторонами энергетического уравнения – над потреблением калорий и над их расходом. Желая похудеть, большинство людей концентрируются на одной стороне уравнения (на количестве потребляемых калорий). Вот почему столько людей сидит на диетах. Правда заключается в том, что мы недооцениваем, насколько много едим на самом деле. Но это только полбеды.

Расход калорий – другая сторона нашего уравнения. Давайте обобщим, что мы уже знаем. Среднестатистическая американка сжигает только 1700 ккал в день. Хотя на заре XX века большинство людей сжигало по крайней мере на 25% больше килокалорий. Почему? Подумайте, как люди жили в то время. Не было ни пылесосов, ни автоматических стиральных машин, ни служб по доставке еды на дом, ни химчисток. Люди много ходили пешком и каждый день занимались физическим трудом. А теперь взгляните на свою сегодняшнюю жизнь.

Конечно, вы должны обратить внимание на свое питание, но также не забывайте о роли движения в жизни. Чтобы похудеть и оставаться стройной до конца своих дней, вы должны помнить о том, что необходимо ежедневно двигаться. В нашем малоподвижном обществе требуется целенаправленно повышать физическую активность.

В 500 г жира содержится около 3500 ккал. Представьте себе 500 г жира в виде полукилограммового куска мяса на ваших бедрах. Если вы питаетесь сбалансированно и ежедневно сжигаете на 500 ккал больше, чем потребляете, то за неделю вы можете потерять около 500 г жира. А это может вылиться в 24 кг за один год! И вам не нужно кардинально менять свою жизнь. Небольшие изменения в поведении со временем приведут к серьезным переменам.

Дата добавления: 2015-10-29; просмотров: 68 | Нарушение авторских прав

mybiblioteka.su — 2015-2018 год. (0.016 сек.)

Ускоряем метаболизм и худеем

Главная » Полезная информация

Просмотров: 3680

Понять свой метаболизм

Люди, страдающие избыточным весом, или предрасположенные к его набору, нередко винят в этом замедленный метаболизм, из-за которого организм слишком медленно сжигает калории. Но прежде, чем сетовать на метаболизм, необходимо раз и навсегда уяснить, что это такое, на что он влияет и как его ускорить.

Когда люди говорят о метаболизме, они, как правило, подразумевают скорость, с которой их тело сжигает энергию, то есть калории, поступающие с едой. Существует два основных типа метаболизма: основной метаболизм, и метаболизм в состоянии покоя.

Основной метаболизм (ОМ). Энергия требуется вашему телу для существования. Каждый раз, когда сокращается ваше сердце, или вы делаете вдох, ваше тело сжигает калории. ОМ — минимальный уровень энергии, необходимой для поддержания основных функций тела, когда вы бодрствуете (не принимая во внимание какую-либо физическую деятельность), например дыхания, работы мозга.

Количество калорий, необходимых для основного метаболизма, зависит от пола, возраста, размера тела, мышечной массы и гормонов. Благодаря повышенной скорости деления клеток, у молодых людей скорость метаболизма выше, чем у взрослых. Кроме того, из-за большего количества мышечной ткани, основной метаболизм у мужчин на 10-15 процентов быстрее, чем у женщин.

Метаболизм в состоянии покоя (МСП). Метаболизм в состоянии покоя действует также, как основной метаболизм, за исключением того, что энергия потребляется в состоянии покоя. Доля калорий, ежедневно сжигаемых благодаря метаболизму в состоянии покоя, составляет от 50 до 75 процентов и пропорциональная размеру и площади поверхности нашего тела. Поэтому МСП высоких и тяжелых людей выше, чем у легких. Кроме того, у мускулистых людей МСП выше по той причине, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Влияние физической активности

Физическая активность, например, упражнения, также оказывает значительный эффект на скорость метаболизма, повышая ее как на время тренировки, так и после нее. Исследования показали, что во время энергичных упражнений скорость метаболизма может превышать метаболизм в состоянии покоя до 10 раз. Доля физической активности в общем количестве сжигаемых калорий в день составляет от 15 до 30%, в зависимости от продолжительности и интенсивности активности.

Иные факторы

Даже пищеварительный процесс способствует сжиганию калорий и ускорению метаболизма. Поэтому, когда вы едите и перевариваете пищу, вы сжигаете около 10 процентов калорий от общего потребляемого количества.

Климат также оказывает влияние на скорость метаболизма. Исследования показали, что скорость МСП людей, проживающих в тропическом, или очень холодном климате, на 5-20 процентов превышает скорость МСП жителей стран с более мягким климатом. В условиях критических климатических условий, телу приходится выполнять дополнительную работу для поддержания температуры тела.

Ускорение метаболизма

Правда в том, что метаболизм в состоянии покоя является основным фактором, отвечающим за количество сжигаемых калорий, но он зависит от некоторых факторов, не поддающихся контролю. Например, генетики, пола, гормонов или возраста.

Но есть и хорошие новости: вы можете ускорить метаболизм при помощи упражнений. Объединяя обычные упражнения на сердечно-сосудистую систему с силовыми тренировками, вы сможете развить мышцы своего тела, уменьшая содержание в нем жира. Благодаря этому ускорится метаболизм, потому что даже в состоянии покоя мышцы сжигают больше калорий, чем жировые клетки. Из-за этого скорость метаболизма возрастает, ведь мышцам необходима энергия. Чем больше у вас мышц, тем выше скорость метаболизма. Следовательно, для ускорения метаболизма вам нужно оторваться от кресла и начать жить более активной жизнью.

Как максимально эффективно использовать время силовой тренировки | Статьи | Как правильно пополнить запас энергии перед тренировкой. Питание перед походом в фитнес-клуб

Вверх