Как управлять гневом

Психология1-08-2016, 19:37Alexandr25 373

6 способов: как скрыть свои эмоции

Эмоции – это существенная часть нашей повседневности. Смеемся ли мы над хорошим анекдотом или же испытываем раздражение, стоя в пробке, – испытываемые переживания существенно влияют на нашу жизнь. К тому же, наша способность контролировать эмоции определяет то, в каком свете нас воспринимают окружающие.

Если мы смеемся над забавным сообщением от друга во время деловой встречи – в лучшем случае, на нас посмотрят с сожалением. С другой стороны, демонстрация гнева также часто бывает совершенно неуместной и может привести к нежелательным последствиям. К счастью, можно выработать полезные навыки, которые позволят в нужную минуту скрывать свои эмоции. Давайте рассмотрим некоторые из них.

• Научиться определять признаки, по которым можно судить об изменении своего состояния. Если вы чувствуете, что теряете контроль – остановитесь! Ведь в такие моменты люди действуют скорее автоматически, без особых раздумий над возможными последствиями. Научитесь определять те сигналы, которые свидетельствуют о наступлении такого состояния. Например, это могут быть физические признаки – сжатая челюсть, или же прилив крови к лицу. Или вы можете заметить, что, теряя контроль над собой, к вам приходят мысли об увольнении или разводе с супругом (-ой). Научившись вовремя обращать внимание на эти признаки, вы в следующий раз будете поступать более осознанно, а также применять и другие техники по контролю эмоций.
• Уменьшить интенсивность переживаний. В первую очередь, чтобы скрыть свои переживания от окружающих, их нужно научиться контролировать. Делать это в моменты сильного напряжения и при этом сохранять рациональное мышление, довольно сложно. Для того, чтобы оценить ситуацию трезво, необходимо немного умерить пыл. Для этого можно выйти из комнаты, или на улицу. Свежий воздух поможет прояснить мысли, уменьшит эмоции. Либо попробуйте заняться любой монотонной деятельностью. Это может быть рисование или вязание. Особенность таких занятий в том, что в них входят повторяющиеся движения, помогающие сконцентрироваться на настоящем моменте.
• Понять, что является важным именно сейчас. Когда мы находимся в напряжении, очень важно понять, что является действительно важным и что зависит от наших действий. Например, вы приехали на важную встречу. И вдруг понимаете, что, закрыв двери машины, вы оставили в ней свои ключи. Что является важным в этот момент – встреча или ключи? Ответ очевиден: вам нужно спешить на встречу, а ключами можно будет заняться и позднее. Необходимо вовремя определять приоритеты, а также круг возможностей, так как научиться скрывать свои эмоции и чувства без этих навыков будет также весьма сложно.
• Изучите язык тела. Большая часть переживаний становится очевидной для окружающих через позу, жесты, мимику и другие признаки. Поэтому, освоив те особенности, с помощью которых тело выражает разные эмоции, вы сможете скрывать те из них, которые сочтете нужными. Если необходимо скрыть тревогу – избегайте нервных движений, постарайтесь расслабить все тело. Особую роль в выражении эмоции играет мимика. Если вы хотите скрыть гнев или раздражение, расслабьте мышцы лица: не напрягайте брови, нос, челюсти. Когда вы отточите свое мастерство, люди совершенно не смогут различить, какие страсти на самом деле кипят внутри вас.
• Отстранитесь от ситуации. Это совершенно необходимо, когда нужно скрывать свои эмоции и чувства. Самый простой способ – вызвать в памяти счастливые воспоминания. Подумайте о тех моментах, которые вы провели с любимыми людьми. Это поможет умственно перенестись в прошлое из той тревожной или напряженной обстановки, в которой вы находитесь в данный момент.

Как научиться скрывать и контролировать свои чувства и эмоции?

Измените значение, которое вы придаете определенной ситуации. Чем больше вы будете практиковать описанные выше способы, тем менее «цепляющими» будут оказываться для вас сложные ситуации. Вы даже сможете найти для себя в них нечто хорошее в смысле тех уроков, которые они могут преподать и умений, которые с помощью можно у себя развить. Чтобы поменять смысл ситуации, повторяйте про себя, например, такую фразу: «Это не проблема». Чем чаще вы это будете делать, тем быстрее ваше подсознание сможет поверить в то, что это действительно не проблема.

Итак, совершенно необязательно быть рабом своих эмоций, тем более, когда они не должны стать предметом внимания окружающих. Каждый из нас имеет способность использовать разум, чтобы обуздать ненужные переживания и выразить их тогда, когда время и место для этого будут уместными.

шаблоны для dle 11.2

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Yasdelaleto.ru » Самоконтроль » Как контролировать свой гнев?

Как контролировать свой гнев?

Более 2000 лет назад греческий философ Аристотель употребил термин «катарсис» (буквально «очистка»), чтобы описать освобождение от эмоционального напряжения во время просмотра театральной драмы. Этим он хотел показать, что после высвобождения эмоций наступает физическое облегчение.

Подобный взгляд имел и австрийский психотерапевт Зигмунд Фрейд, живший в начале прошлого века. Он утверждал, что когда человек сдерживает или подавляет негативные эмоции, то у него может развиться психическое расстройство, например истерия. Поэтому Фрейд считал, что лучше проявлять гнев, чем смирять его.

В течение 1970-х — 1980-х годов ученые исследовали теорию катарсиса, но не нашли ей подтверждения. Мнение, что освободиться от злобы можно наблюдая за насилием (или применяя его), оказалось необоснованным. Более глубокое изучение показало, что, вылив весь свой гнев, человек не достигает катарсиса. Напротив, он чувствует еще большее напряжение. Как видно, специалисты в отрасли психического здоровья не могут прийти к согласию. Но это теория, а в жизни нам не всегда удается избегать людей или ситуаций, которые испытывают наше самообладание. Поэтому нужно научиться контролировать свой гнев.

Пригасите гнев
Чтобы уменьшить гнев, не накручивайте себя и расслабьтесь. Не говорите все, что сразу пришло на ум. Избегайте слов и поступков, о которых позже будете сожалеть. Это нелегко, однако возможно.

Как скрывать эмоции: шпионам и чувствительным

Когда чувствуете, что ваши эмоции «зашкаливают» и вы теряете контроль над собой, вспомните мудрость: «От нехватки дров огонь гаснет».

Учитесь расслабляться
«Мягкое сердце — хорошая жизнь для тела». Ввиду этой истины, вы должны улучшить свое эмоциональное, физическое и духовное здоровье. А для этого регулярно делайте физические упражнения, правильно питайтесь и думайте о хорошем.

Научитесь релаксации
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это один из лучших и самых быстрых способов успокоиться. Во время такого дыхания повторяйте слова или фразы, которые успокоят вас, например «расслабься», «не волнуйся», «не думай об этом».

Займитесь чем-то приятным — тем, что поможет вам снять стресс: почитайте, послушайте музыку, поработайте на огороде…

Имейте реалистические надежды
Люди, которые имеют слишком высокие требования, более склонны к гневу. Когда кто-то или что-то не отвечает их требованиям они быстро разочаровываются и раздражаются. Чтобы побороть такое мышление максималиста, следует помнить: нет идеальных людей. Поэтому, требуя совершенства от себя или от других, мы всегда будем недовольны.

Было бы мудрым не ожидать многого от себя и других людей. Если мы думаем, что можем быть совершенными, то разочарование и гнев станут неотъемлемой частью нашей жизни.

Поскольку все мы несовершенны, то время от времени у нас будут основания для гнева. Но то, как мы его будем выражать, зависит от нас. Контролируя гнев, мы научимся правильно обнаруживать свои чувства. Это благотворно повлияет как на нас, так и на других.

Гнев – сильнейшее чувство, появляющееся в результате бурных эмоций, которые испытывает человек. Это может быть расстройство или разочарование, обида или раздражение. В зависимости от того, умеете ли вы справляться с гневом, можно получить от этого состояние как вред, так и пользу.

Внутри сдерживать гнев и всячески его подавлять ни в коем случае нельзя, так как это может привести к срывам на других людях и психологическим проблемам. Умея управлять гневом, вы сможете гораздо быстрее и проще решать многие проблемы, и способствовать тому, чтобы отношения с родными и коллегами всегда оставались хорошими.

Как контролировать гнев?

Управление гневом и контроль над ним – это целая система мер по нейтрализации злости и других негативных проявлений.

Делается она при помощи таких способов, как:

• Постарайтесь любую, даже самую сложную ситуацию, воспринимать с юмором.
• Учитесь слушать собеседника до конца, даже если по вашему мнению он говорит глупости или неправду. Стремитесь к нормальному диалогу без повышенных тонов, ругани и рукоприкладства.
• Заведите специальную тетрадь или блокнот, в которых вы будете записывать каждый случай вспышки гнева, а также свои эмоции в этот момент.
• Переговорите с родственниками, друзьями, коллегами по работе о беспокоящих вас моментах, постарайтесь найти приемлемое решение проблемы с их помощью.
• Старайтесь выплеснуть гнев, не копите его долгое время в себе. Но делайте это мирно и спокойно.
• Физическая активность и умственная деятельность помогают легко нейтрализовать гнев.
• Абстрагируйтесь от проблемы, попробуйте отложить её решение на некоторое время.
• При резком приступе гнева и возможности потери над ним контроля применяйте технику дыхания, при которой оно становится глубже и медленней, чем обычно.
• Не употребляйте наркотики и алкоголь. Они не решат проблему, а лишь усугубят её.

В чём опасность при попытке подавления гнева?

Частые приступы гнева и агрессии, ничем не нейтрализованные и оставшиеся глубоко внутри вас способны привести к тревоге, депрессии и даже суицидальным состояниям.

Болезнь невыраженных чувств — нужно ли скрывать свои эмоции?

Может повыситься давление, а также могут появиться проблемы с дыханием, сердечной деятельностью, желудочно-кишечным трактом. Ещё одним неприятным проявлением этого состояния могут быть головные боли.

Как научиться контролировать агрессию и гнев?

Управление этими состояниями очень сложно и подвластно не каждому. Если вы не уверены, что с ними сможете справиться самостоятельно, то обязательно обратитесь к опытному специалисту-психологу. Он поможет вам изменить свою жизнь, поведение и даже образ мысли, чтобы в дальнейшем таких состояний не повторялось. Лишь в самых серьёзных случаях врач может назначить лекарственное лечение с применением антидепрессантов и других препаратов.

Наши специалисты

В работе мы тесно сотрудничаем с медицинскими учреждениями

• 
  

  Клиническая больница № 1 (волынская) управления делами президента РФ

  Неврологические отделения

  Адрес: 121352 г. Москва, ул. Староволынская, д.10.

• 
  

  Научно-исследовательский институт неврологии РАМН

  Адрес: 123367, Москва, Волоколамское ш., 80 ; м.Сокол.

Гнев – это естественная, а иногда и полезная эмоция, отражающая наше внутреннее состояние. Он помогает нам инстинктивно реагировать на опасные ситуации. Чаще всего неконтролируемый гнев является причиной стресса и проблем в отношениях с коллегами, родственниками, друзьями, внешним миром и даже с самим собой. Ниже вы найдете эффективные советы, которые помогут вам управлять своим гневом и контролировать его разрушительную силу.

1. Запишите причины, которые заставляют вас злиться, и уничтожьте эту надпись

Подробно опишите свой гнев и не забудьте указать то, что вас злит и расстраивает. Это поможет вам избавиться от огромного напряжения в теле. Обратите внимание на каждую мелочь, которая вас раздражает, и опишите ее так подробно, как только вы можете. Освободите свой ум от этих мыслей. Затем стоит выбросить этот список, или, что еще лучше, уничтожить его. Это поможет раз и навсегда снять стресс.

2. Обратитесь за поддержкой к близким и родным

Даже такая простая вещь, как дружеские объятия, может помочь вам справиться с гневом. Секрет в том, что объятия провоцируют повышение в организме уровня окситоцина – нейротрансмиттера, который помогает избавляться от стресса и раздражения. Объятия помогут вам стать счастливее и спокойнее, независимо от ситуации.

3. Используйте жевательную резину

Ученые подтверждают, что жевательная резинка помогает человеку пройти через враждебность по отношению ко всем вокруг него. Это происходит потому, что когда человек активно двигает своей челюстью, мышцы лица и тела постепенно избавляются от напряжения. Поэтому не забывайте носить с собой жевательную резину, если вас ожидают особенно напряженные дни, и вы заметите существенную разницу в том, как вы реагируете на различные ситуации.

4. Отправьтесь на прогулку или пробежку

Чтобы избавиться от гнева, стоит заняться каким либо видом физических упражнений. Прогуляйтесь в течение 20 минут, отправьтесь на пробежку или сделайте отжимания. Эти действия помогут вашему мозгу вырабатывать эндорфины, известные также как гормоны счастья. Они сжигают энергию, которая в противном случае может превратиться в ненависть и раздражение.

5. Спойте свою любимую песню

Возможно, вас это удивит, но пение – это прекрасный способ справиться с сильным стрессом или гневом. Если ваше настроение хуже некуда, найдите уединенное место, включите свою любимую песню и пойте так громко, как только можете. Это простое действие поможет вам снять напряжение с мышц и существенно поднять настроение, чего вы даже не могли себе представить.

6. Съешьте что то хрустящее

Конечно, не стоит переедать, чтобы не корить себя за это позже, но если вы чувствуете сильную злость, попробуйте съесть что то хрустящее. Большинству людей нравится слышать хрустящие звуки, поскольку они помогают им освободить свой ум от множества мыслей. Жевательные движения также помогают облегчить напряжения в челюсти.

7. Подуйте на большой палец

Если вы чувствуете, что ваше сердцебиение ускорилось из за сильного гнева или разочарования, вы можете попробовать неожиданный, но довольно эффективный способ успокоиться – подуть на большой палец руки. Этот способ может показаться веселым, но большой палец имеет свой собственный пульс, и, подув на него, вы сможете успокоить пульс и замедлить частоту сердечных сокращений.

8. Займитесь домашними делами

Возможно, эта идея кажется отталкивающей, но она стоит вашего внимания.

Искусство лжи: какими способами можно скрыть самый откровенный обман

Бездумное выполнение рутинной работы на самом деле действует успокаивающе на большинство людей. Займитесь комнатными растениями, поиграйте с домашним животным, разберите свой шкаф, либо же просто приберитесь в ящиках, и вы будете поражены тем, насколько быстро вы сможете достичь душевного спокойствия.

9. Подойдите к растению

Знаете ли вы, что, находясь рядом с любы растением в течение всего 10 минут, вы помогаете своему мозгу получить достаточное количество кислорода. Это позволит вам думать более четко, а значит, вам будет легче избавиться от гнева. Кроме того, можете держать в доме жасмин или лаванду. Их запах отлично облегчает тревогу и успокаивает сон.

10. Установите таймер

Самый простой и, вероятно, самый быстрый способ управления гневом может быть таким же простым, как и установка таймера. Когда вы своими глазами увидите, как мало времени вам нужно, чтобы перестать раздражаться и перейти к следующему заданию, то поймете, что ваш гнев незначителен. Поэтому посмотрите на таймер своего телефона или на часы и убедитесь, что вы можете сделать гораздо больше важных вещей, если прекратите злиться.

Как управлять гневом и раздражением

Гнев и раздражение — это естественные, вполне адекватные человеческие реакции, которые огорчают и причиняют боль, но еще хуже могут оказаться их последствия в виде разорванных отношений, неподписанных договоров, потери работы, а иногда даже — и суда.

Некоторые люди имеют наклонности к гневу и раздражению больше других. Это объясняется преимущественно врожденным темпераментом: естественной скоростью и силой нервных процессов, а не плохим воспитанием. У людей, способных к самоконтролю сильные эмоции раздражения, злости и гнева внешне могут быть почти незаметными. Продолжая при этом третировать изнутри, они доставляют массу хлопот.

Два варианта решения проблемы

Современная психология предлагает дваварианта решения проблемы.

Первый — эмоции необходимо держать под контролем, вести себя культурно, как и подобает любому цивилизованному человеку. Для решения этой задачи разработано много психологических техник и упражнений.

Вторая заключается в признании необходимости и целесообразности открытого проявления своих чувств, как положительных, так и отрицательных. Проблема заключается в том, как это сделать приемлемым способом.

Гнев под контролем

Нельзя владеть чем-либо, не владея, прежде всего, самим собой. В этих словах сформулирована иллюзия, согласно которой большинство людей полностью контролируют свое поведение. Но в большинстве случаев мы действуем импульсивно, и не осознавая своих истинных мотивов.

Советы «зажатым» и сверхчувствительным

Мы не контролируем себя и не желаем контролировать, отчасти, потому что нам неохота, отчасти из опасения отнять у жизни ее непредсказуемое очарование. Нас устраивает такое положение до тех пор, пока эмоции не превратятся в неуправляемого зверя, с которым совладать будет практически невозможно.

Продолжительная работа с гневом требует стабильности, стараний и определенной развитости личности. Но для быстрой борьбы с сиюминутным гневом существуют экспресс-методики. Во-первых, физическая нагрузка, которая отлично снимает раздражение и агрессию. Более того, именно через гнев Ваше подсознание может сообщать Вам недостатке физической нагрузки. В этом случае подойдут и традиционные фитнес, шейпинг, бодибилдинг и утренние пробежки.

Чаще всего вспышку гнева предваряет момент, когда мы выбираем тактику дальнейшего поведения: взять эмоции под контроль или дать волю чувствам. Попробуйте в этот момент вообразить себе все последствия выплеснутого гнева, сориентируетесь в ситуации. Показать свой гнев можно и по прошествии некоторого времени — разрядится гневными словами или действиями.

Проявляем свои чувства открыто: несколько приемлемых способов

1.Позвольте себе испытывать такие чувства, как раздражение, злость и гнев. Допустите, что вы способны испытываете эти эмоции часто. Запрещая себе переживать «плохие» чувства и вытесняя их из сознания, мы тем самым лишаем себя возможности их контролировать. И напротив: допуская, что мы можем

испытывать негативные чувства, и разрешая себе их испытывать, мы приобретаем больше возможностей для контроля над своими эмоциями и поведением.

2.Позвольте себе испытывать отрицательные эмоции по отношению к конкретным людям. Вы лучше кого бы то ни было знаете, почему так к ним относитесь. Вам будет проще контролировать собственное состояние, если Вы четко осознаете, какие именно черты характера Вам не нравятся в людях. Кроме того, Вы можете невзлюбить человека того, что в нем непостижимым образом сочетаются несколько неприемлемых для вас качеств. В случае, если другой человек ассоциируется с неприятным Вам человеком, Вы можете неосознанно чувствовать к нему весь спектр отрицательных эмоций, на которые Вы способны. Поэтому так важно осознавать, какие люди Вам наиболее неприятны, и почему.

3.Научитесь диагностировать возникающее раздражение и гнев на первоначальных этапах, при первых признаках их появления. Напряжение и плохое настроение видоизменяются в готовность к агрессивным реакциям, которые могут принимать такие формы, как:

• индифферентная, дерзкая или вызывающая интонация;

• угрюмое, сумрачное, выражение лица;

• в речи или в мыслях возникают грубые выражения;

• ваш юмор становится черным и трансформируется в сарказм;

• вас все нервирует; вы бросаете вещи;

• вы под любым предлогом срываетесь на сотрудников в офисе, а дома — на жену (мужа) или на своего ребенка.

4.Проявляйте свои эмоции сразу, по мере их возникновения. Сообщите об этом человеку, который их вызвал. Сильные чувства редко удается усмирить полностью. Стремление сдержать, вытеснить, подавить их может привести к стрессовому состоянию и резкому ухудшению состояния здоровья. А долговременное напряжение на фоне отрицательных эмоций, в конечном счете, может привести к возникновению хронического заболевания. Кроме того, подавляемые, негативные эмоции у некоторых людей могут трансформироваться во «взрывы». Не в силах сдерживать негативные эмоции, Вы, в конце концов, срываетесь на того, кто Вам это позволяет. К сожалению, часто «жертвами» нашего гнева становятся люди, которым мы доверяем, и кто нас любит. Поэтому так важно вовремя отреагировать в адрес именно того человека, который Вас обидел или задел.

5.Чувствуя, что Вы вот-вот «взорветесь», просто предупредите об этом окружающих. Это позволит избежать возможного конфликта. Вы просто оповещаете окружающих о своем состоянии, чтобы они не попали вам под горячую руку.

Статья подготовлена по материалам книги Улыбиной Ю.Н. «Как контролировать свои эмоции»

Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие

{odnaknopka}