Как расслабить глаза

Красочные плакаты, непрерывно движущиеся автомобили, офис и бесконечные потоки электронных документов – все это часть нашей ежедневной жизни. Поэтому после рабочего дня, вернувшись домой, хочется отдохнуть и расслабиться. Покоя требуют и наши глаза. Ведь весь день они верно служили нам, а теперь им необходимо набраться сил, чтобы завтра вновь «показывать» нам яркие цветные картинки. Снять напряжение и позволить глазным мышцам отдохнуть помогут упражнения для расслабления глаз. Их можно выполнять без отрыва от работы в любое удобное для Вас время.

Подготовка к расслаблению глаз

Данный комплекс упражнений для глаз рекомендуется выполнять для улучшения зрения и поддержания его в хорошем состоянии. По словам самих йогов, если с юности делать его ежедневно, то можно до глубокой старости обходиться без очков. Перед выполнением этих упражнений для глаз необходимо принять удобную позу. При возможности сядьте на пятки на гимнастическом коврике, в противном случае можно использовать стул. Выпрямитесь и постарайтесь расслабить мышцы лица и тела.

Как улучшить зрение через техники расслабления?

Посмотрите прямо перед собой вдаль, при наличии окна направьте взгляд на пейзаж во дворе. Сосредоточьте внимание на глазах.

Йога для глаз

1. Сделайте вдох (желательно животом). Он должен быть медленным и глубоким. Сведите глаза в центр и задержитесь на несколько секунд в таком положении. Выдохните неспешно. Верните глаза в начальное положение и ненадолго закройте их. Спустя 2–3 недели Вы можете начать постепенно увеличивать время задержки, а через полгода довести ее до нескольких минут.
2. Вдохните глубоко и посмотрите на кончик носа. На несколько секунд задержитесь в этом положении. Сделайте выдох и вернитесь в исходное состояние. Ненадолго закройте глаза.
3. Сделайте вдох. При этом медленно поворачивайте глаза вправо. Начинайте сразу выдыхать, возвращая взгляд в исходное положение. Выполните это же упражнение, но поворачивая глаза влево. Сначала сделайте один цикл, через две-три недели два, а затем уже три. В конце упражнения ненадолго закройте глаза.
4. Делая вдох, посмотрите направо в верхний угол. Затем, не задерживаясь в этом положении, верните глаза в исходное состояние. Снова вдыхая, посмотрите налево в нижний угол. И опять на выходе вернитесь назад. Сначала сделайте один цикл, через две-три недели два, а затем увеличьте повторения до трех раз. После выполнения упражнения ненадолго закройте глаза. Повторяйте гимнастику с левого верхнего угла.
5. Выдохните, при этом опустив глаза вниз. Затем неспешно поверните их по часовой стрелке, остановившись на отметке 12-ти часов. Не задерживайтесь в этом положении и сразу начинайте выдыхать. При этом продолжайте поворачивать глаза по часовой стрелке вниз до отметки 6-ти часов. Сначала достаточно выполнения одного круга. Затем можно постепенно увеличить эту цифру до трех. Обратите внимание на то, что второй круг следует начинать сразу после первого, не делая перерыва. В конце упражнения на несколько секунд закройте глаза. Затем выполняйте движения против часовой стрелки.

Даже если вы имеете идеальное зрение, вашим глазам необходим регулярный отдых. Их постоянное перенапряжение постепенно может привести к снижению остроты зрения, сухости слизистой и покраснению. Для снятия усталости и укрепления мышц глаз окулисты советуют выполнять специальную гимнастику. Ее можно делать как дома, так и на работе во время перерыва.

Делаем правильно

Гимнастика для улучшения зрения принесет пользу только в том случае, если ее выполнять правильно, регулярно и длительное время. Упражнения для глаз направлены на расслабление, укрепление и тренировку глазных мышц, испытывающих чрезмерные нагрузки (например, при длительной работе за компьютером), или наоборот, постоянно пребывающих в состоянии покоя. Ежедневное выполнение гимнастики является отличной профилактикой большинства заболеваний глаз. Однако чрезмерно усердствовать не стоит: лучше в течение дня сделать 2-3 подхода, чем за одно занятие повторять упражнения много раз. В перерыве между упражнениями надо быстро моргать, это поможет снизить нагрузку на мышцы глаз.

Упражнения для расслабления мышц глаз

При перенапряжении мышц глаз нарушается кровоснабжение органов зрения, поэтому окулисты рекомендуют выполнять следующие упражнения для расслабления.

Письмо носом. Сядьте, закройте глаза, расслабьтесь. Представьте, что к носу прикреплена ручка. Воображая, что вы пишите или рисуете, двигайте в воздухе воображаемой ручкой.

Пальминг. Сядьте ровно, расслабьтесь. Руками закройте глаза так, чтобы середина каждой ладони находилась напротив зрачка. Пальцы расположите рядом или перекрестите на лбу, главное, чтобы не было «щелочек», через которые может проникнуть свет. При этом не надо слишком сильно прижимать ладони к лицу. Опустите веки. Благодаря тому, что глаза не только закрыты, но и защищены ладонями, их мышцы полностью расслаблены.

«Сквозь пальцы». Руки согните так, чтобы ладони находились чуть ниже глаз, а пальцы были разомкнутыми и вытянутыми. Не спеша поворачивайте головой вправо и влево, попеременно закрывая и открывая глаза, и смотря сквозь пальцы вдаль. Сделайте по 3 поворота в каждую сторону. При этом не надо стараться задерживать взгляд на предметах. Если вы будете делать упражнение правильно, то вам будет казаться, что ваши руки движутся. Выполните упражнение 20-30 раз.

Движения глазами в стороны. Необходимо глазными яблоками двигать в разных направлениях: вправо-влево, вниз-вверх, вправо-прямо-влево-прямо, вниз-прямо-вверх-прямо.

Расслабляем мышцы

Каждое упражнение надо медленно повторить 7 раз. Потом посмотрите в правый нижний угол комнаты, затем – в верхний левый и наоборот. Можно, выполняя это упражнение, «чертить» глазами геометрические фигуры, полукруги или любые другие рисунки.

«Большой круг». Держите голову неподвижно, представьте, что перед вами большой циферблат. Не спеша проведите взглядом по его периметру сперва по часовой стрелке, а потом против нее, задерживая свой взгляд на каждой цифре. Важно, чтобы визуальная линия не прерывалась и получалась ровной. По окончании упражнения поморгайте. С каждой следующей тренировкой немного увеличивайте радиус циферблата.

«Восьмерка». Держите голову неподвижно. Опишите глазами максимально большой горизонтальный вопросительный знак или «восьмерку». Затем повторите упражнение, изменив направление движения глазами. Выполните 4-5 раз.

Напряжение взгляда. Поднесите близко к глазам небольшой предмет, например, карандаш. В течение 2-3 минут фокусируйте свой взгляд на нем так, чтобы его очертание и мелкие детали были четко видны. Затем расслабьте глаза.

Взгляд в окно. Приклейте на оконное стекло на уровне глаз бумажный круг диаметром 3-5 мм. Станьте перед окном так, чтобы круг был на расстоянии 30-35 см от лица. Попеременно переводите взгляд с круга на любой удаленный предмет за окном (дерево, столб). Другой способ выполнения этого упражнения: 10 секунд смотрите в окно на удаленный предмет, а затем переведите взгляд на запястье или ладонь. Каждый вид упражнения надо повторять по 15 раз.

Изменение фокусного расстояния. Вытяните руку вперед, сосредоточьте взгляд на любом пальце. Медленно приближайте палец к лицу так, чтобы можно было рассмотреть рисунок кожи, а затем отведите его назад. Повторите упражнение 10 раз. Затем перемещайте палец справа-налево и наоборот, а также по диагонали. Количество повторений то же.

Упражнения при близорукости и дальнозоркости

Для людей, страдающих близорукостью, разработана специальная гимнастика для глаз, способствующая улучшению зрения:

• Указательными пальцами поднимите кожу вдоль надбровных дуг. Не спеша закройте и откройте веки 8-10 раз.
• Указательным, средним и безымянным пальцами несильно надавливайте на верхние веки обеих глаз на протяжении 1-2 секунд. Сделайте 3-4 повтора упражнения.
• Сядьте, поочередно закрывайте и открывайте глаза на 5 секунд. Повторите 6-8 раз.

Для людей с дальнозоркостью существуют другие упражнения:

• Чтобы тренировать глаза, надо каждый день в течение 5 минут читать текст, написанный мелким шрифтом. Сначала делайте это при нормальном освещении, а потом при приглушенном. Необходимо определить такую степень приглушенности, при которой надо немного напрячь глаза, чтобы прочитать текст.
• Сядьте на стуле, правую руку поднимите до уровня глаз. Пальцем чертите в воздухе круг по часовой стрелке, и следите за ним глазами. «Нарисуйте» 7 полных кругов в одну сторону, а потом в противоположную.
• Сядьте ровно, расслабьте мышцы. Перемещая взгляд, поверните голову направо, затем налево. Повторите упражнение по 5-7 раз в каждую сторону.

Необходимо всегда заботиться о здоровье глаз. Ведь если зрение испортится, то восстановить его до прежнего уровня очень непросто, а порой и вовсе невозможно.

Упражнения для расслабления и укрепления глаз

Упражнения для расслабления глаз

ЛЕКЦИЯ ПРОФЕССОРА Владимира Георгиевича Жданова
Естественное восстановление зрения ПО МЕТОДУ У. Бейтса»

Изображение в человеческом глазе строится как в простейшем фотоаппарате, за счет изменения длины глазного яблока. Основную работу в процессе аккомодации (т.е. наведения глаза на резкость) совершают шесть глазодвигательных мышц.

Когда все шесть глазных мышц расслаблены, за счет избыточного внутреннего давления глаз принимает форму шара, фокус оказывается на сетчатке, и такой глаз прекрасно видит вдаль.

Чтобы увидеть вблизи, нужно изменить параметры оптической системы глаза. Расслабляются продольные мышцы глаза и напрягаются верхние и нижние поперечные, глаз сжимается и вытягивается вперед, фокус уходит внутрь глаза, и такой вытянутый вперед глаз прекрасно видит вблизи.

БЛИЗОРУКОСТЬ ПО БЕЙТСУ
Напряженные поперечные мышцы сжимают глаз, глаз вытягивается вперед, а назад эти мышцы не расслабляются. Люди с вытянутыми вперед глазами называются близорукими. Как только близорукому человеку надеть на глаза очки, поперечные мышцы уже никогда не расслабятся. 

ЧТО ПРЕДЛАГАЕТ БЕЙТС ПРИ БЛИЗОРУКОСТИ?
Простую и понятную схему — максимально отказаться от очков или временно заменить более слабыми и с помощью простых специальных упражнений поперечные мышцы расслабить, а с помощью других таких же простых упражнений натренировать ослабленные продольные, которые у всех близоруких людей сильно ослаблены. 

ВРЕД, КОТОРЫЙ НАНОСЯТ ОЧКИ

1. Очки не дают работать продольным и поперечным мышцам глаз, очки работают вместо них.
2. Очки у человека обездвиживают глаза и вместо мышц глаз, начинают работать мышцы шеи, поворачивая голову вместе с глазами и очками. В таком случае мышцы перестают работать и со временем атрофируются совсем. 

ДАЛЬНОЗОРКОСТЬ ПО БЕЙТСУ
Со временем и возрастом ослабевают поперечные мышцы глаз, напрягаются и зашлаковываются продольные мышцы глаза, в результате глаз имеет форму шара, фокус находится на сетчатке и классически-дальнозоркий глаз прекрасно видит вдаль.

Чтобы увидеть вблизи, расслабленным поперечным мышцам не хватает силы продавить глаз, а напряженные продольные мышцы не дают это сделать со своей стороны, чтобы глаз  вытянулся вперед.

Но если дальнозоркому человеку на глаза надеть очки, поперечные мышцы перестанут работать совсем, вместо них на сто процентов эту работу будут совершать очки.

ЧТО ПРЕДЛАГАЕТ БЕЙТС ПРИ ДАЛЬНОЗОРКОСТИ?
Простую и понятную схему: максимально отказаться от очков или временно заменить более слабыми и с помощью простых специальных упражнений продольные мышцы расслабить, а с помощью других таких же простых упражнений натренировать ослабленные поперечные, которые у всех дальнозорких людей сильно ослаблены.

КОСОГЛАЗИЕ ПО БЕЙТСУ
При косоглазии боковая продольная внутренняя мышца напрягается, а наружная продольная растягивается, в результате глаз косит к носу, в другом случае продольная наружная мышца напряжена, а внутренняя мышца расслаблена, в результате глаз косит наружу. 

ЧТО ПРЕДЛАГАЕТ БЕЙТС ПРИ КОСОГЛАЗИИ?
С помощью простых специальных упражнений расслабленную мышцу нужно натренировать, а напряженную расслабить. 

АСТИГМАТИЗМ ПО БЕЙТСУ
Проблема астигматизма – неправильная работа шести двигательных мышц. Мышцы глаза напряжены по разному, с  разных сторон, с различной силой давят на глаз. За счет разного давления жидкий глаз теряет свою симметричную форму, в глазе нарушается симметричный ход оптических лучей.

В результате изображение становится расплывчатым, размытым, двоится, троится, появляются блики, а иногда одно изображение накладывается на другое – это явление, которое называется одним словом «астигматизм». 

ЧТО ПРЕДЛАГАЕТ БЕЙТС ПРИ АСТИГМАТИЗМЕ?
С помощью простых, специальных упражнений необходимо расслабить напряженные мышцы и натренировать ослабленные.

Глаз за счет внутреннего избыточного давления примет свою симметричную форму вследствие чего восстановится симметричный ход оптических лучей, и астигматизм у человека пройдет. 

ТРИ ВЕСКИЕ ПРИЧИНЫ, КОТОРЫЕ НЕ ДАЮТ МЕТОДУ БЕЙТСА ПОМОЧЬ ЛЮДЯМ, ИМЕЮЩИМ ПРОБЛЕМЫ СО ЗРЕНИЕМ:
1. Финансовая проблема:  чистая прибыль от продажи очков, контактных линз и операций составляет 50млрд.$ в год. Эти 50млрд.$ не дают научной истине пробиться к потребителю более 100 лет, которые от незнания в конечном итоге просто слепнут.

2. Консервативность российской медицины: более 100 лет известна точнейшая теория работы глаза – Бейтса, по которой люди снимают очки и восстанавливают зрение. До сегодняшнего дня во всех российских институтах нашей страны студенты изучают теорию зрения Г. Генгольца, по которой при первом расстройстве зрения на глаза одевают очки.

3. Третья причина также банально проста. Для того чтобы восстановить зрение, человеку нужно над собой поработать. Нужно перейти на трезвый и здоровый образ жизни, почистить организм, глаза и мозг от шлаков, заниматься упражнениями, а для многих это просто не приемлемо. Проще ходить по врачам, просить, чтобы выписали очки, только бы самому при этом ничего не делать.

Эти три причины сдерживают внедрение метода У.Бейтса в нашу жизнь. 

ГЛАУКОМА И КАТАРАКТА ПО БЕЙТСУ 
Причины глаукомы и катаракты – это застойные явления в глазах. Глаза у человека питаются кровью, в том числе через глазодвигательные мышцы, и если мышцы хорошо развиты, они подпитывают глаз кровью, постоянно его массируют. В глазах происходит хороший обмен веществ и в таком случае глаза у человека здоровы.

Капли для расслабления глазных мышц

При нарушении работы глазодвигательных мышц, в первую очередь от очков, резко ухудшается кровоснабжение, нарушается обмен веществ,  и начинаются застойные явления. Засоряются выводные каналы, повышается давление, отсюда образование глаукомы.

Шлаки начинают высаживаться на хрусталике внутри стекловидного тела, отсюда образуется катаракта.

90% людей с начальной стадией глаукомы и катаракты помогает гимнастика профессора У.Бейтса.

Человек начинает делать упражнения, восстанавливает работоспособность глазодвигательных мышц, улучшает кровоснабжение, восстанавливает в глазах обмен веществ и эти застойные явления начинают рассасываться сами собой

ПРАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ЕСТЕССТВЕННОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗРЕНИЯ ПО МЕТОДУ У.БЕЙТСА ТРЕНИРОВКА ОСЛАБЛЕННЫХ МЫШЦ ГЛАЗ 

Прикройте глаза таким образом, чтобы середина ладони правой руки находилась напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук перекрещиваются на лбу. Важно, чтобы не было "щелочек", пропускающих свет.  

За 5мин. до начала упражнения закапать в глаза по одной капле .

Упражнения делать три раза в день за 30мин. перед завтраком, обедом и ужином. Движения нужно делать "от упора и до упора", максимально расширяя амплитуду движений.

1.  Легко поморгать около 10 раз подобно крыльям бабочки.
2.  Поднять глаза вверх, затем опустить вниз — 2 раза.
3.  Поморгать.
4.  Повернуть глаза влево, повернуть глаза вправо – 2 раза.
5.  Поморгать.
6.  Диагональ (право верх, лево низ) – 2 раза.
7.  Поморгать.
8.  Обратная диагональ – 2 раза.
9.  Поморгать.
10. Прямоугольник (верх вправо, вниз, низ влево, вверх) – 2 раза.
11. Поморгать.
12. Прямоугольник обратно (верх влево, вниз, низ вправо, вверх) – 2 раза. 13.  Поморгать.
14. Циферблат (по часовой очертить круг: 12ч, 3ч, 6ч, 9ч, 12ч) – 2 раза.   15. Поморгать.
16. Циферблат обратно (против часовой) – 2 раза.
17. Поморгать. Выйти из пальминга:

18. Закрытыми глазами, зажмурить и расслабить глаза 3 раза. 

Глаза потереть, глубоко вдохнуть, выдохнуть, и открывая глаза быстро поморгать. 

СОЛЯРИЗАЦИЯ ГЛАЗ НА СВЕЧЕ 

1. Зажечь свечу, выключить свет, оглядеться вокруг, посмотреть на свечу, поморгать.
2. Повернуть голову, глаза вправо, влево по 10 раз.
3. Сделать «пальминг» см. выше.
4. Под ладошками открыли глаза, поморгали.
5. Под «пальмингом» сделать гимнастику по укреплению мышц глаз см. выше. по 3 раза каждое упражнение.
6. По окончанию упражнений закрыть глаза подумать о чем-то добром, хорошем, приятном 3-5 минут.

Включить свет.

Ладони потереть. Сделать «пальминг» расслабляя мышцы глаз 3 – 5 минут. Во время упражнения представить что-то черное, подумать о чем-то добром, хорошем приятном.
 
Выход из «пальминга» см. выше.

Посмотрите на таблицу определения зрения, сравните какую строку видите.

Данный комплекс упражнений делается три раза в день до еды на голодную кровь. 

В заключение.
Детей легко заинтересовать разглядыванием цветных картинок и пейзажей природы, развивая их любознательность и наблюдательность. В результате этого они будут иметь хорошее зрение. Не заставляйте ребенка надевать очки, если его глаза немного устали. Зрение должно восстановиться, если дать ему достаточно естественного света и дать почувствовать то наслаждение, которое приносит желание видеть. Не будьте равнодушны к окружающей красоте мира, замечайте детали, не напрягайте свое внимание излишней телевизионной информацией и почувствуйте живительный пульс — и вы будете наслаждаться хорошим зрением.

От стрессового перенапряжения, которое испытывают большинство молодежи и детей школьного возраста, садится и зрение, и психика, и восстанавливать это бывает очень трудно. 

КОРРЕКЦИЯ ЗРЕНИЯ
Суть этого метода — естественное оздоровление зрительных органов в нормальных, соответствующих требованиям природы условиях функционирования.

Коррекция зрения основана на следующем принципе: если обеспечить глаза нормальным естественным питанием, очистить их от токсинов и прочих вредных отложений, дать им естественную нагрузку и слегка потренировать в здоровых условиях — зрение обязательно станет нормальным. А главное то, что это может делать каждый у себя дома.

Итак, коррекция зрения начинается с обеспечения нормального питания глаза. Крайне необходимы в достаточном количестве следующие витамины и химические вещества:

Витамин С (не менее 100 — 300 мг в день) содержится в капусте, красном и сладком перце, цитрусовых, шиповнике, в ягодах, листьях овощей, в луке, горохе, ананасах, томате…

Витамин В1 (20 -25 мг) способствует восстановлению нервных систем. Содержится в арахисе, хлебных злаках, кукурузе, меде, темном рисе.

Витамин В2 (10 — 15 мг) стимулирует кислородный обмен. Содержится в зеленых листьях овощей, в яблоках, в проросшей пшенице.

Витамин В6 (2 — 3 мг) естественный успокоитель. Содержится в капусте, проросшей пшенице, хлебных злаках.

Витамин В12 (10 мг) нормализует кровообращение. Содержится в винограде и виноградном соке, в петрушке, черносливе, абрикосах, черной смородине и соке из нее.

Калий. От него зависит состояние кровеносной системы. Он содержится в яблоках и яблочном уксусе, в меде. Наиболее богаты калием черника и ее стебли и листья (чай из них).

*Алкоголь, кофе, чай, рафинированный белый сахар — это "мертвые" продукты, ухудшающие зрение. Не приносят пользы животная пища, мороженое, конфеты, пирожные и кока-кола. Дело в том, что они требуют для переваривания витамины группы В, а значит эти витамины так и не дойдут до глаз.

Теперь, когда ваши глаза обеспечены достаточным количеством полезных веществ и витаминов, давайте создадим им нормальные условия для функционирования. Для начала нужно, чтобы глаза смотрели на окружающий мир "невооруженным взглядом", никаких очков, даже солнечных, носить нельзя. Ведь очки освобождают глаза от необходимости работать, менять форму хрусталика и с ней менять фокус. От бездействия мышцы атрофируются и человек теряет способность четко видеть предметы, находящиеся на разном расстоянии от глаз.

Теперь можно приступить к комплексу действий, которые помогут вам вернуть нормальное зрение.

Каждое утро во время умывания делайте глазам специальные ванны. Возьмите 2 миски, в одну налейте очень горячую воду, а в другую — очень холодную. Опустите в каждую миску по махровой салфетке. Прижмите на 2 минуты к глазам горячую салфетку. Затем на одну минуту прижмите холодную салфетку. Повторить эту процедуру 3 раза.

Смена температур удивительно благотворно влияет на структуру хрусталика, делает его мягким и упругим, убирает помутнение.