Как принимать витамины

20.05.2018 0 Автор admin

Как правильно принимать витамины группы в

Витамины группы В: как и кому принимать

Марина Столярова, автор JustLady.

Витамины группы В отвечают за энергетический обмен в организме и обеспечивают нормальное функционирование нервной системы. Кроме того, именно от этого витаминного комплекса во многом зависит работа иммунной системы и эффективность роста и размножения клеток. Поэтому для людей, имеющих дело с постоянными умственными и эмоциональными нагрузками, страдающих хроническими заболеваниями и часто подвергающихся стрессам, прием витаминов группы В – это настоящее спасение.

Статьи по теме «Витамины группы В: как и кому принимать»

Особенности витаминов группы В

Витамины группы В являются водорастворимыми веществами, легко разрушающимися при термической обработке, а также под воздействием кофеина, алкоголя, никотина и рафинированного сахара.

Получить избыток витаминов группы В путем употребления богатых ими продуктов питания невозможно, ведь их излишек выводится из человеческого организма вместе с физиологическими выделениями. А вот в случае беспорядочного приема медицинских препаратов, содержащих витамины этой группы, излишек может стать причиной интоксикации, выражающейся в общем возбуждении, возникновении головной боли и бессонницы, учащении пульса, а иногда и развитии судорожных припадков. Поэтому принимать медицинские препараты, содержащие витамины группы В, нужно строго по назначению врача.

Необходимость в приеме витаминов группы В

Необходимость в препаратах витаминов группы В возрастает у людей, страдающих самыми различными заболеваниями и использующими для лечения антибиотики. Дело в том, что в процессе приема антибиотиков витамины группы В очень активно выводятся из организма, что крайне негативно влияет на ход лечения. Поэтому их поступление с пищей явно недостаточно.

При таких заболеваниях желудочно-кишечного тракта, как гастрит, язвенная болезнь и колиты, прием препаратов, содержащих витамины группы В крайне важен.

Повышенная утомляемость, хроническая усталость, слабость, ухудшение памяти и снижение работоспособности свидетельствуют о дефиците витаминов группы В в организме и являются поводом для их дополнительного приема. Если не обратить внимание на эти симптомы вовремя, на смену им могут прийти такие серьезные неврологические нарушения, как нервозность, постоянное чувство страха, онемение и покалывание пальцев рук и ног, нарушение сна и затяжная депрессия.

Прием витаминов группы В, сопровождающийся использованием сорбентов, антибиотиков, противосудорожных препаратов, приводит к их недостаточному усвоению.

Важен дополнительный прием витаминов группы В для беременных и кормящих женщин, а также людей, использующих гормональные контрацептивы.

Как принимать витамины группы В

Некоторые витамины группы B, такие как B1, B2, B3, B6 и B12, входящие в состав химических добавок и витаминных комплексов, могут вызывать аллергические реакции. Поэтому более целесообразно и безопасно получать их из продуктов питания.

Витаминами группы В богаты такие продукты питания, как мясо, печень, морковь, капуста, морская рыба, яйца, сливочное масло, картофель, орехи, злаки, пивные дрожжи, желтые фрукты, зеленые части растений и кисломолочные продукты.
При приеме витаминов группы В следует учитывать то, что одновременное их действие на организм дает более высокие результаты, чем прием каждого витамина группы по отдельности. В природных продуктах эти вещества чаще всего присутствуют в одних и тех же продуктах, что объясняет возникновение недостатка витаминов группы В при неправильном питании. Поэтому, если вы решили обогатить свой организм этими витаминами, ваше ежедневное меню должно состоять из самых различных продуктов, в которых они содержатся.

Вот уже несколько лет женский журнал JustLady является достойным путеводителем в мире моды и красоты. Мы не просто заполняем интернет-пространство, мы ищем и находим то, что может быть интересно широкой аудитории женщин, желающих быть в курсе самых последних новостей и трендов. Ежедневные обновления женского журнала JustLady позволяют следить за актуальными событиями в мире моды, не пропустить новинки косметики и парфюмерии и узнать о самых эффективных способах поддержания собственной фигуры в форме.

В журнале JustLady всегда можно подобрать оптимальную для себя диету, решить насущные женские вопросы. Наш женский форум ежедневно расширяется за счет обсуждения самых волнующих тем и становится местом встречи хороших подруг. Журнал для женщин JustLady занимает одни из первых позиций в рейтингах, ведь мы растем сами и помогаем совершенствоваться другим.

Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.

Все права защищены © OOO «РелевантМедиа». Редакция не несет ответственности за высказывания пользователей сайта в форумах и комментариях. Любое использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на www.justlady.ru.

Современному человеку с его умственными и эмоциональными нагрузками и хроническими заболеваниями витамины группы В нужны в больших количествах, а особенно при психо-эмоциональных стрессах, заболеваниях нервной системы, сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях желудочно-кишечного тракта и кожи.

Витамины группы В – это водорастворимые витамины, их наличие в организме является важным условием его оптимального функционирования. Все витамины группы В, кроме инозитола, участвуют в синтезе белка в организме. Для достижения наилучшего результата, витамины группы В следует принимать вместе, а не по отдельности.

К сожалению, дефицит этих витаминов повсеместен и по витаминам В1. В2. В6. В9 обнаруживается у 40–60% населения, что может показаться странным, т. к. основным пищевым источником витаминов группы В (за исключением витамина В12 ) являются зерновые культуры. Причина дефицита состоит в том, что на пути от поля до готовых продуктов теряется до 90% витаминов.

Витамин B1 (тиамин) – необходимый элемент для здоровья нервной системы, сохранения энергии и физической силы. Недостаток этого витамина может привести к нарушениям в сердечно-сосудистой, нервной и мышечной системах и общей слабости.

Витамин В2 (рибофлавин) – отвечает за здоровье кожи. Недостаток рибофлавина может привести к повышенной чувствительности к солнечным лучам, сухости кожи, дерматитам.

Витамин B3 (ниацин) – необходим для мозга, поскольку предотвращает такие патологические состояния, как потеря памяти и умственная отсталость.

Холин (витамин В4) — входит в состав важнейшего нейромедиатора ацетилхолина и является основной структурной частью лецитина. Обладает выраженным липотропным действием, предотвращает образование желчных камней, восстанавливает структуру нервной ткани, норма­лизует сон. Холин также участвует в синтезе аминокисло­ты глицина. Суточная потребность — 250-600 мг.

Витамин B5 (пантотеновая кислота) – участвует в процессе метаболизма протеинов, жиров и углеводородов.

Витамин B6 (пиридоксин) – участвует в синтезе красных кровяных телец и регулирует здоровье сердечно-сосудистой системы, отвечает за здоровье кожи.

Витамин B7 (биотин) – витамин роста для детей. Для взрослых важен как элемент синтеза жирных кислот. Поддерживает нормальный уровень сахара в крови.

Биотин (витамин В8) — участвует в качестве кофермента в функционировании ферментов карбоксилаз, катализирующих реакции метаболизма глюкозы и биосинтеза жирных кислот. Регулирует уровень глюкозы в крови, улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Потребность в био­тине почти полностью удовлетворяется за счет его синтеза кишечной микрофлорой, но при дисбактериозе следует принимать его дополнительно. Суточная потребность -200-400 мкг.

Витамин B9 (фолиевая кислота) – один из самых важных витаминов группы В, помогает предотвратить анемию и большинство сердечных заболеваний.

Витамин B12 (цианокобаламин) – участвует в процессе кроветворения, что важно при анемии.

ПАБК (парааминобензойная кислота, витамин H1) — участвует в процессе усвоения белка, производстве эритроцитов, поддержании здоровья кожи и других жизненно важных процессах. ПАБК — ростовой фактор для некоторых микроорганизмов, которые синтезируют из нее фолиевую кислоту.

К витаминам группы В относятся также ПАБК (парааминобензойная кислота), инозитол, холин, флавоноиды. Все они играют важную роль в укреплении здоровья, в том числе нервной системы, в продлении молодости и работе желез внутренней секреции.

Витамины группы В влияют на настроение, трудоспособность и общее состояние организма. Чаще всего их недостаток тут же отражается на внешности – появляются красные шелушащиеся пятна на лице, болезненные трещинки в углах губ, становятся ломкими волосы и ногти.

Состав:тиамин (витамин B1) (25 мг, 1667%), рибофлавин (ви­тамин В2) (25 мг, 1471%), ниацинамид (витамин В3) (25 мг, 125%), пиридоксин (витамин Bg) (25 мг, 1250%), фолиевая кислота (вита­мин В9) (133 мкг, 33%), кобаламин (витамин В,2) (25 мкг, 417%), биотин (витамин В8) (25 мкг, 8%), пантотеновая кислота (витамин В5, пантотенат кальция) (25 мг, 250%), битартрат холина (витамин В4), инозитол, ПАБК (парааминобензойная кислота, витамин Н,), ростки пшеницы, желтокорень, сарсапарилла, ромашка, папайя, настурция, бурая водоросль, петрушка, люцерна, капуста, рисовые отруби, шиповник, ягоды ацеролы, фосфат кальция, целлюлоза, растительное масло, стеарат магния, силикагель, зеин.

Применение:по 1 таблетке 3 раза в день во время еды.

Когда, каких и сколько

Об этом мы спросили у врача-консультанта ЗАО «Медицинские услуги» Детского центра диагностики и лечения им. Н.А. Семашко, педиатра высшей квалификационной категории, инфекциониста Сергея КОРЖА.

– Отечественный рынок лекарственных препаратов наводнен витаминсодержащими препаратами, отпускаются они без рецепта. По своей сути использование в лечении витаминов представляет собой заместительную терапию, т.е. мы пытаемся восполнить в организме то, чего в нем не хватает в результате каких-либо заболеваний, действия вредных факторов или попросту неправильного образа жизни. Это означает, что назначение этих лекарственных препаратов должно быть сделано грамотно, после общения с лечащим врачом. Если человек, особенно ребенок, часто болеет простудными заболеваниями, то одни только витамины ему не помогут, нужно искать причину его заболеваний и назначать лечение.

В выборе витаминных препаратов необходимо учитывать и ваш возраст. Детям до одного года, находящимся на грудном вскармливании или получающим адаптированные молочные смеси, назначение витаминов не показано (кроме витамина Д), так как суточная их потребность полностью покрывается с пищей. У подростков увеличивается потребность в витаминах по сравнению со взрослыми. У пожилых людей назначение витаминов должен проводить врач, так как в этом возрасте человек имеет целый букет хронических заболеваний. Среди витаминных препаратов есть монокомпонентные, содержащие один витамин, и поливитаминные, содержащие несколько. Монокомпонентные препараты используются в основном с лечебной целью, поливитаминные – для достижения профилактического эффекта. При этом надо помнить, что есть витамины, прием которых способствует усвоению других, а есть те, которые полностью нарушают усвоение того или иного компонента, т.е. являются его антагонистом.

Витамины группы B как принимать

Например, антагонистическим действием обладают витамин Р и витамин В1: первый – усиливает разрушение второго, второй – нейтрализует действие первого.

При выборе препарата с профилактической целью важно обращать внимание и на то, чтобы в его состав входили все жизненно важные для человека микроэлементы, а их дозы соответствовали суточным потребностям организма и не были бы избыточными. Есть витамины, которые способны накапливаться в организме, т.е. кумулировать. Это относится к жирорастворимым витаминам (А, Д, Е, К) и витамину В12, поэтому длительность их приема ограничивается обычно тремя неделями. Профилактические комплексы, содержащие витамины в суточной дозе, можно использовать курсами по 1–2 месяца непрерывно с аналогичными по длительности перерывами в течение года. Более длительные курсы по 2–4 месяца используются у людей с повышенной потребностью в витаминах из-за особенностей их образа жизни или профессии (спортсмены и др.), а также при несбалансированном питании. Наибольшая потребность в приеме витаминных препаратов может возникать в период со второй половины осени до второй половины весны.

Вопрос, который интересует многих: в какое время лучше всего принимать витамины? Водорастворимые витамины хорошо усваиваются за 30–60 минут до еды, а жирорастворимые – во время или после еды, но плохо до еды. Поэтому, если вы выбрали препарат, содержащий сразу две группы витаминов, то лучше его принимать во время еды, так как водорастворимые витамины могут усваиваться и во время еды, а жирорастворимые до еды усваиваются очень плохо.

Если вы страдаете каким-либо заболеванием или у вас наблюдаются проявления аллергических реакций, перед началом приема лучше посоветоваться с врачом. Во-первых, потому, что аллергические реакции могут возникать на любые препараты. Чаще отмечаются реакции на витамины В1 и В12, на витамин РР в форме никотиновой кислоты. Во-вторых, у некоторых витаминов при приеме в бесконтрольных дозах развиваются побочные и токсические эффекты, например при гипервитаминозе А – сонливость, вялость, тошнота, рвота, нарушение походки, у детей – повышение температуры тела, кожные сыпи, потливость. В-третьих, при наличии заболевания добиться исчезновения какого-либо симптома более эффективно можно с помощью не комплексного витаминного препарата, а всего лишь одного витамина.

Например, наибольшую помощь при аллергических заболеваниях могут оказать витамины А, Е, группы В, кальций.

Таким образом, выбор витаминов и витаминотерапия – совсем не безобидное дело, но в то же время очень полезное и необходимое. Поэтому всегда нужен только разумный профессиональный подход к назначению витаминных препаратов. А помочь вам в этом может ваш доктор.

Актуально

Комментариев пока нет!

Как правильно принимать витамины группы в чтобы они усваивались

Практически каждый человек заботится о своем здоровье, поэтому важно всем знать, как правильно пить витамины. Роль витаминов в организме человека огромна, поэтому стоит уделить огромное значение правилам приёма данных веществ.

Причины низкой усваиваемости витаминов

Несмотря на разнообразие пищи, человеческий организм не получает в нужном количестве витамины, особенно зимой. Это связано с многими причинами, одной из которых является низкая усваиваемость. Главная проблема — в заболеваниях желудочно-кишечного тракта. По статистике 90% населения имеют гастрит. Если часть постоянно обследуется у гастроэнтеролога и имеет как стадии обострения, так и стадии ремиссии, то другая часть населения даже не знает о своем заболевании. Воспаление слизистой оболочки желудка не позволяет в полном объёме всасывать все питательные вещества, в том числе и витамины.
Причинами низкой усваиваемости может быть неправильное соотношение компонентов пищи. Это зависит не только от качества самих витаминов, но и от сбалансированности и совместимости продуктов питания. Например, жирорастворимые витамины должны употребляться во время еды, потому что жиры в еде ускорят и улучшат их всасывание в кишечнике. К таким витаминами относятся витамины A, D, E. Водорастворимые лучше пить с водой до еды. Присутствие лишних компонентов отрицательно скажется на их эффективности и скорости всасывания в кишечнике.

Чем нужно запивать витамины

Даже если вы строго следуете инструкции, но неправильно запиваете витамины, то их полезное действие не только снижается, но может полностью исчезнуть. Поэтому очень важно знать не что вы делаете, а как. А точнее знать, как правильно пить витамины.
Запивать витамины следует обычной негазированной водой.

Как правильно принимать витамины группы В

Вода с газом разрушает оболочку и саму таблетку ещё в ротовой полости, поэтому все полезные вещества не всасываются в желудке. Вода не должна быть горячей или холодной. В первом случае она повредит слизистую желудка, а во втором провоцирует спазм гладкой мускулатуры, который приведёт к отсутствию всасывания веществ на определённый промежуток времени.


Молоком можно запивать только те витамины, у которых в инструкции написано данное разрешение. Некоторые витамины имеют оболочку, которая растворяется в желудке. Молоко может спровоцировать её разложение в ротовой полости, а значит до желудка дойдёт только часть полезных веществ, а именно витаминов.
Чай и кофе содержат кофеин, который оказывает ингибирующее или активирующее действие в зависимости от вещества которое применяется. В одних случаях он усилит всасывание веществ, в других, наоборот, ослабит. Усиленное поглощение может быть полезно, но только в некоторых случаях, которые стоит обговорить с лечащим врачом.
Запивать витамины алкоголем противопоказано. Это даже указывается в инструкции к препаратам. Алкоголь не только подавляет действие витаминов, но и отрицательно сказывается на слизистой желудка.

В какое время суток лучше пить витамины

Самое удачное время для приёма витаминов, минералов-это утро. Если витамины жирорастворимые, то следует употреблять во время еды или после. Если же водорастворимые, то до еды за 30 минут, запивая тёплой минеральной водой. За это время все необходимые микро и макроэлементы успеют раствориться и всосаться в кишечник, поэтому организм получит максимум полезных веществ.
Витамины принимаются следовательно инструкции. Возможно употребление как один раз в день, так и три. Следует обратить внимание на взаимодействие витаминов с другими препаратами. Не стоит забывать, что при приёме антибиотиков пить витамины не нужно, лучше это сделать после курса лечения.

Если же препараты не такие сильнодействующие, то приём их и приём витаминов, минералов и витаминных комплексов стоит разделить. Одни принимать утром, а другие вечером. Так можно добиться максимальной эффективности обоих веществ.

Сколько дней пить витамины

Курс приёма витаминов длится около двух месяцев. Не стоит употреблять дольше этого срока. Следует менять витаминные комплексы и делать перерывы. Организм человека может привыкнуть к одному типу витаминов и не воспринимать их в должном объёме. 3 раза в год можно повторять курс употребления витаминов. В инструкции всегда прописана длительность приёма того или иного витаминного комплекса. Если имеются заболевания, которые требуют постоянного потребления витаминов, то следует проконсультироваться с врачом и возможно пить витамины постоянно, но меняя производителя или состав.

Можно ли пить одни витамины долгое время

Так как витамины продаются не в чистом виде, то их поглощение зависит от тех компонентов, которые дополняют данный витаминный комплекс. Каждый человек индивидуален и то, что отлично подходит одному может не подойти другому. Поэтому стоит менять витаминные комплексы и препараты для того, чтобы не возникло привыкания и для большей эффективности действия витаминов.

Алёна | Ваш отзыв

Какие витамины лучше принимать?

Сегодня нет ни одной аптеки, в которой бы не нашлось хоть самого скромного стеллажа с витаминными комплексами, а ведь витаминная «революция» произошла совсем недавно – в 60-е годы прошлого века. Теперь и ежу понятно, что, мол, в еде витаминов уже совсем нет – разоренные почвы, обработка продуктов, консервы, замороженные тепличные овощи. Поэтому пора задуматься, какие витамины лучше принимать. А если не принять своевременно комплексную таблеточку, бойтесь – на вас нападет жуткий авитаминоз. Так ли обоснованы все наши страхи и стоит ли фанатично увлекаться фармацевтическими витаминами?

Совместимость

Первое, на что нам рекомендуют обращать внимание при поисках ответа на вопрос какие витаминные комплексы лучше принимать – так это на совместимость некоторых витаминов и минералов. Действительно, химически произведенные витамины хуже усваиваются нашим организмом, чем органические – из пищи и только при приеме фармацевтических витаминов и возникает острый диссонанс. Например, при единовременном приеме витаминов В1 и В12, первый вызывает острую аллергическую реакцию, а второй ее усиливает. А ведь как часто мы видим рекламы препаратов с комплексным содержанием витаминов группы В!

Что касается минералов, то здесь примеров не меньше: например приняв одновременно в комплексе железо и кальций, усвоение железа падает вдвое.

Витамины группы в как правильно принимать

О чем это говорит – не поленитесь и озадачьте своего участкового врача вопросом, какой витаминный комплекс лучше принимать. Ведь, все-таки, знать совместимость микроэлементов он, как врач, обязан.

Передозировка

Еще одна причина воздержаться от приема фармацевтических витаминов и обратить свое внимание на пищу – это гипервитаминоз и связанные с этим недуги. Многие производители «из щедрости» обогащают свои комплексы дозами витаминов в сотни раз превышающими нормы. Ерунда – скажете вы и продолжите думы о том, какие комплексные витамины лучше принимать, ведь организм «умный» и лишнее выведет.

Во-первых, некоторые (большая часть) витаминов накапливается в организме и неким образом на него воздействует. А во-вторых, даже если витамины и выведутся, представьте только, какой урон вы наносите печени и почкам таким марш-броском. Преимущество витаминов в нашей еде перед аптечными «аналогами» в том, что организм может вам сказать «хватит», когда вы едите, однако когда вы принимаете таблеточку от всех бед, он не имеет возможности вас приостановить.

Вы можете принимать фармацевтические комплексы осенью и весной, но ни в коем случае не весь год. Делать это следует со всей ответственностью и осторожностью, ну а в остальное время, будьте добры, покупайте овощи, фрукты и зелень, делайте свежие салаты и не храните еду в холодильнике неделями, приобретайте продукты по мере их потребления.