Как правильно расслабиться

08.09.2018 1 Автор admin

Как расслабиться после работы

Как расслабиться после тяжелого рабочего дня?

У каждого в жизни бывали такие дни, которые мягко скажем, не назовёшь лёгкими и приятными. Ритмы большого города порой утомляют любого, даже самого сильного духом человека. В рабочей среде человек сталкивается с определённым рядом задач и трудностей, преодолевая которые расходуется огромное количество энергии. Но как восстановить эту энергию? Как не допустить «перегорания» и при этом сохранить продуктивность на работе? Как расслабляться и восстанавливать силы после тяжёлого дня? Для начала нужно научиться распределять своё рабочее время грамотно и с умом, для того, чтобы не допустить переутомления и в последующем — стресса, с которым бороться гораздо сложнее.

Составляйте план работы на день. Ставьте перед собой реальные задачи и рассчитывайте силы на их выполнение, не нужно заваливать себя работой, если вы знаете, что сегодня вы наверняка все это не успеете, так только весь день пройдёт в спешке и страхе что-то не успеть. Имея перед глазами план на день, вы будете видеть конкретные задачи и время на их выполнение.

Делайте перерывы. И речь идёт не только о законном обеденном перерыве, но и о маленьких перерывах. Договоритесь с собой, например, непрерывно работать час, а затем отдыхать минут 5–10. В эти минуты можно побаловать себя чаем или кофе, пообщаться с коллегами. Если позволяет работа, то большим плюсом будет заполнить это время какими-либо простыми физическими упражнениями. Если вы работаете большую часть времени за компьютером, то полезно будет делать упражнения для глаз и кистей рук.

Пусть работа остаётся в офисе. Возьмите себе за правило работать исключительно в рабочие часы, приходя домой, научитесь переключаться на личные дела, не думая о работе. Даже если вы что-то не успели доделать или с утра вас ждут важные переговоры, отодвиньте рабочие дела в сторону. Ведь вы никак не сможете повлиять на это в данный момент, а нервы потреплите изрядно. Посвятите лучше это время семье или друзьям, или любимым увлечениям.

Кстати, об увлечениях. Если у вас ещё нет хобби, то обязательно заведите его! Займитесь тем, чем давно собирались, но долгое время откладывали по разным причинам. Пусть это будет чтение книг, спорт, вышивание или посещение кружка рисования, неважно, главное, чтобы вам это нравилось и приносило удовольствие. Имея хобби, вы какую-то часть своей жизни посвящаете только себе, в это время мысли приходят в порядок, вы отвлекаетесь от повседневных забот, а, возможно, и расширите круг общения. Следуя этим нехитрым советам, вы сведёте к минимуму переутомление от работы. Но что делать, если случилось непредвиденное и, придя домой, вы чувствуете себя самым настоящим выжатым лимоном? В такой ситуации можно воспользоваться следующими способами для расслабления и восстановления сил:

Придя домой, посвятите остаток вечера только себе. Не хватайтесь с порога за рутинные домашние дела, такие как приготовление ужина, уборка и прочее – берегите энергию. Этот вечер должен быть посвящён любимым делам, приятным процедурам и спокойствию. Наденьте любимую уютную пижаму, заварите вкусного чая. Это может быть чай с мятой, мёдом или ромашковый чай, они способствуют успокоению нервной системы.

Уберите телефон и компьютер подальше – мозг в данный момент пытается переварить много информации, полученной за день и лишняя нагрузка ему не к чему. Как известно хорошая ванна прекрасно снимает напряжение.

Приготовьте ванну с пеной, добавьте в неё ароматические масла. Давно известно, что аромат лаванды успокаивает и даже снимает головную боль, а также способствует здоровому и крепкому сну. Не зря большинство детских косметических средств именно с ароматом лаванды.

В расслабляющей ванной хорошо использовать свечи. Это могут быть как ароматические свечи, так и простые, главное, помните о технике безопасности, и не ставьте свечи вблизи легко воспламеняющихся объектов. Приглушённый свет свечей позволит глазам отдохнуть и настроиться на хороший сон.

Также можно включить расслабляющую музыку. Желательно, чтобы эта музыка не содержала слов, как мы помним, мы хотим дать мозгу отдохнуть, а наличие текста, пусть и на незнакомом языке будет стимулировать мозг к переработке информации.

Как правило, ванну рекомендуется принимать не более 15 минут, в это время можно провести медитацию, направленную на расслабление. Одна из таких несложных медитаций заключается в том, что вы совершаете мысленное путешествие по своему телу, при этом мысленно говоря себе: «мои глаза отдыхают…голова расслаблена… шея расслаблена…» и так далее пока не дойдёте до кончиков пальцев ног. Или можете просто закрыть глаза и следить за своим дыханием, оно должно быть ровным и спокойным: «вдох…выдох…». Когда внимание будет сосредоточено на дыхании, вы и не заметите как все тревожные мысли покинут вашу голову и мозг в это время будет просто отдыхать.

Также во время принятия ванны можно побаловать себя различными масками для лица и для рук. Такие маски можно приготовить как самому, так и приобрести в специализированных магазинах, но обязательно выбирайте маски в соответствии со своим типом кожи, иначе таким уходом можно ненароком навредить своей красоте.

И, главное, помните, что работа – лишь часть жизни, а не вся жизнь, поэтому уделяйте больше времени на приятные лично для вас занятия.

Теги: энергия, стрессы, расслабляться, работа, принятие ванной, отдых, время

А нужно ли человеку сознание?Отличие открытости от слабости.

Комментарии ()

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Лайфхак1-01-2016, 19:16сергей к15 353

Как научиться расслабляться: 9 способов как расслабиться и снять стресс


Для того, чтобы достичь успеха, совсем необязательно работать 24 часа в сутки. Гораздо важнее научиться расслабляться и избавляться от стресса. Почему? Да просто в состоянии стресса и напряженности мы можем совершать множество ошибок и не обращать на них внимания, ведь оно направлено на источник стресса. Да и вообще, находиться все время в состоянии напряжения непродуктивно, ибо отнимает слишком много жизненных сил. Люди придумали тысячу и один способ, как научиться расслабляться, но это не значит, что нельзя придумать свой собственный. Главное, с чего-то начать.

Чего делать нельзя

А нельзя расслабляться при помощи примитивных вредных привычек вроде алкоголя или наркотиков. Не расслабляют и становятся еще одним источником стресса и депрессий. То же касается переедания и секса в непомерных количествах. Не поможет. А что же поможет?

Контроль над своим стрессом

Это трудно, да, но для того, чтобы решить проблему изнутри, просто необходимо. Все начинается с записи мыслей, причем можно делать это каждый день. Ответьте сами себе, что именно вызывает раздражение, напряжение и стресс? Насколько серьезно ваше напряжение? С какого времени вы начали его ощущать? Отдавая отчет в источнике стресс и своих ощущениях, вы быстрее найдете путь к избавлению от него.

Теперь нужно составить план действий, позволяющий убрать источники стресса. Так, если вас очень раздражает дорога на работу, приучитесь выходить минут на 10 раньше: так вы точно дождетесь транспорта, приедете вовремя , а возможно, встретите пустой автобус…

Попробуйте найти время для отдыха. Главное, чтобы оно было каждый день. Пересмотрите свой график и обязательно найдете четверть часа, которую можно посвятить ничегонеделанию. Но продуктивному. Об этом позже.

Устраняйте источники стресса

Если это люди, то просто не общайтесь с ними. Если это хлам в доме и сумке, устройте полноценную генеральную уборку. Бывает так, что нас раздражает невозможность что-то найти в доме или сумке, а уборка – отличный способ убрать этот раздражающий фактор. Да и других стрессовых ситуаций можно избежать, просто в них не попадая. Так, если вас раздражает необходимость готовить для гостей, то проще будет заказать угощение на дом. Поможет избавиться от беспокойства и планирование наперед.

Делитесь своими ощущениями и чувствами

Горе, разделенное пополам станет наполовину меньше. Поговорите с друзьями или родственниками – у них тоже были такие ситуации, поэтому они вполне могут помочь и поддержать.

Если совсем тяжело, всегда обратиться к психологу или психотерапевту, который научит техникам управления стрессом и подскажет, как расслабиться.

Расслабляем сознание

Медитируем

Самый простой способ расслабления сознания – это медитация. Сегодня в интернете можно найти много видео и аудио уроков, но медитация хороша тем, что заняться ей можно в любом месте и в любое время.

Как расслабиться после тяжелого трудового дня

Расслабляйтесь постепенно, уделяя внимание каждой частичке тела и дыханию.

Просто смотрим хорошее кино

Лучше всего выбирать мелодраму или комедию, и желательно без всякой рекламы.

Находите время на друзей. Но желательно видеться с ними не в баре, а дома, например, устроив вечер игр. Другой хороший вариант – поход в кино на комедию. Снова-таки, не бойтесь просить поддержки.

Читайте

Лучше в тишине и запивая травяным чаем.

Если у вас не получается расслабиться перед сном, то затемните спальню, поставьте спокойную музыку…

Расслабление тела..

В расслабленном теле – расслабленное сознание. Действительно, через тело гораздо проще решать многие психологические проблемы.

Массаж

Лучший вариант, для того, чтобы расслабить тело и сознание – массаж. И не обязательно ходить на массаж в слон или к специалисту, ведь самомассаж вполне можно делать даже на рабочем месте. Помните бедра, предплечья, плечи, руки, если вы дома- попросите, чтобы это сделали родственники. Также можно обзавестись портативным массажером, он же мячик-антистресс, а в самые горячие моменты можно капнуть холодной водичкой за уши на запястья. Здесь есть крупные вены и охладив их, вы расслабите весь организм.

Ешьте правильную пищу.

Лучшая еда для снятия стресса- шоколадка. Также не мешало бы похрустеть. Если сухарики и чипсы – не ваша тема, сойдут и орехи ил овощи. Даже полезнее. Также расслабляет монотонное жевание жвачки. Еще поможет зеленый чай и мед, который можно кушать вместо шоколада. А вот кофе вам не друг, зато друг стрессу.

Занимайтесь физкультурой

Получаса вполне достаточно. Если не тянет делать зарядку, перенесите занятия на вечер. Так и уснуть быстрее получится.

По теме:

21 способ справиться со стрессом и депрессией самостоятельно

13 советов как быстро успокоиться и перестать нервничатьшаблоны для dle 11.2

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Тяжёлый рабочий день. Как после него расслабиться

В нашем быстром и динамичном мире тяжело уделить должное внимание самому дорогому, вашему здоровью. Этот комплекс поможет быстро восстановиться, после или перед экзаменами, во время или после работы и просто для лучшего самочувствия.

Каждый человек после работы устает и каждый хочет, чтобы вскоре его самочувствие быстро пришло в норму, конечно, это невозможно совершить моментально, но мы можем дать средство, которое поможет вам хорошо отдохнуть после тяжелого рабочего дня.

Представьте, что вы приходите домой в подавленном и бессильном состоянии. Вам не хочется ничего, а только завалиться в постель и заснуть надолго и как можно крепче. Но это не поможет вам полностью восстановить потраченную энергию за день. Прилягте как вам удобнее на кровать, успокойтесь, думайте о хорошем, полежите пару минут.

После этого встаньте, встряхнитесь. Правой рукой (как вам приятней) круговыми движениями массируйте себе макушку головы, а левой по часовой стрелке гладьте себе живот, затем помассируйте за ушами, но старайтесь делать это очень нежно и аккуратно, чтобы ваши уши не покраснели.

Лягте с закрытыми глазами на спину. Представьте зеленое поле, чистое голубое небо, благоухающие цветы, прекрасных птиц сидящих на ветках. Почувствуйте запах этих цветов и пение птиц.

Для тех, кто не может сразу же успокоиться, у нас есть немного другая рекомендация. Сначала, для того чтобы стать спокойней, вам требуется сесть с закрытыми глазами и представить то или кого вы любите, представить, как вся отрицательная энергия выходит из вас и растворяется в воздухе. Затем встаньте, пробежитесь на месте, нагнитесь вперед, а затем назад. Если, придя домой у вас начинает болеть голова и вы не можете даже прочитать одну строку из книги, для того чтобы головная боль ушла вам требуется большими пальцами рук растирать в верх и в низ за ушами.

Этот метод помогает в частых случаях, но если он вам не поможет, вы можете использовать другой метод. Обеими руками поглаживать голову ото лба к затылку. При боли в мышцах тела вы должны массировать каждую мышцу, но так, же вам требуется массировать каждый палец ног и точки находящиеся посреди пальцев.

Выполнив, данные упражнения вы будете чувствовать себя обновленным отдохнувшим и восстановленным!

Вернуться к списку

Главная   ->   Красота и здоровье   ->   Как правильно релаксировать

Как правильно релаксировать

Многие считают, что релакс — это посидеть с широко раскрытыми глазами перед девяти-часовым выпуском новостей. "Фу!" — скажем этим людям, и расскажем о настоящих, проверенных методах релаксации и отдыха.

1. Включите музыку, ту, под которую очень принято дремать в зале консерватории. Сядьте в кресло, откиньтесь, закройте глаза, и представьте, как плывете вы на дорогой яхте в красном купальнике, а рядом какой-то человек с загорелыми кубиками на прессе, подносит вам шампанское. Вот так и нужно мечтать, а не над журналом "Семь дней", разглядывая новую огородную тачку пожилой актрисы.

Как правильно расслабляться после работы

2. Мир и гармонию принесет вам наблюдение полета птиц, лютиков, машущих солнцу лепестками, брачных игр дельфинов… Если, по досадной случайности, брачные игры лютиков вам недоступны, посмотрите просто, как работают другие люди… Подойдите к соседней стройке и замрите, любуясь, как телогрейка и каска орудуют отбойным молотком. Говорят, можно смотреть вечно…

3. Еще приятно смотреть на огонь, но если у вас нет камина… В общем, правила пожарной безопасности запрещают нам обнародовать этот пункт.

4. Не пренебрегайте обычной прогулкой по парку. Нет, когда вы несетесь за своей собакой, когда пролетаете с сумками через парк — все это не то. Гуляющие люди обязаны забрасывать уток принесенными в карманах крошками, присаживаться на все симпатичные скамейки, поднимать голову в поисках чирикающих птички и матюгальника…

5. Сауна, спа-салон и массажный кабинет могут в нужный момент оказаться у вас дома, если вы обладаете сговорчивым незлобивым мужем. Зажгите благовония, налейте ванну, всыпав туда морской соли.. Попросите мужа массировать вас с маслом иланг-иланга, и если он не перепутает тюбик иланг-иланга с кремом от прыщей, а массаж с похлопываниями по пятой точке, то удовольствие обязательно вас посетит. Если же супруг не поддерживает ваше стремление к релаксу, воспользуйтесь услугами студии Eastetica подробнее но сайте eastetica.ru.

6. Путешествуйте вместе с яндекс-картинками! Включайте звуки морского прибоя, садитесь поудобнее и забивайте в поисковик "курортный отдых на Самуи", "вид на море, Хорватия" или "палаточные городки Геленджика". Картинку надо сделать на полный экран, и включить режим слайд-шоу.

7. Если у вас 2 и более детей, лучшим отдыхом для вас будет на полчаса закрыться в кладовке и притвориться спящей.

8. Попробуйте в течение нескольких минут делать несколько асан из йоги, сесть на шпагат, постоять на голове… А теперь, плюнув на садистскую йогу, просто ложитесь на пол и почувствуйте, как приятно жить без шпагата…

9. Отличный метод самоуспокоения — включить в качестве звонка мобильного телефона — лесную тишину. Конечно, до вас никто не сможет дозвониться, но в этом-то как раз и смысл.

10. Надеемся, до этого пункта вы не дошли, т.к. отправились выполнять предыдущие.

Человеческий мозг

Как правильно расслабляться

Каждый из нас имеет в себе естественную и неограниченную энергию, которая чрезвычайно полезна для здоровья. Именно она делает нас счастливыми и способствует духовному развитию. Эту энергию можно сравнить с ледником, лежащим на горной вершине. Он питает реку, которая в низовьях превращается в могучий водный поток. Но река должна ежедневно пополняться, так как иначе вода быстро закончится.

Здесь нужно сделать небольшое отступление и заметить, что многие из нас большую часть жизни посвящают борьбе, цель которой заключается в поддержании стабильного существования. Но если мы на мгновение задумаемся над этим, то поймём, что такая жизнь абсолютно неэффективна. А дело в том, что энергия, которая должна быть направлена на самосовершенствование и созидание, тратится на ежедневную рутину. Чтобы этого избежать, необходимо высвободиться из повседневной суеты. А для этого нужно уметь расслаблять себя. Так как правильно расслабляться?

Не отвергайте информацию, предложенную ниже, так как она поможет физическому и духовному обновлению. Если вы освободите энергию, которую тратите на физическое и эмоциональное напряжение, то сможете направить её на себя, и она станет источником внутреннего спокойствия, интуиции и непоколебимого чувства благополучия.

Каждый день мы получаем определённое количество жизненной энергии. В Индии её называют прана, на Востоке она именуется чи. То есть каждый народ называет её по-своему, но подлинная суть от этого не меняется. Энергия поддерживает жизнь, но большинство использует её не рационально. Вот поэтому и нужно уметь правильно расслабляться, чтобы подлинные природные силы получили высвобождение. Итак, давайте рассмотрим простое упражнение, которое заметно облегчит и улучшит вашу жизнь.

Специальное упражнение, помогающее правильно расслабиться

Сядьте удобно, чтобы вам ничто не мешало, и вы чувствовали себя комфортно. Закройте глаза, сосредоточьтесь на макушке головы. Почувствуйте мышцы в области черепа. Дайте им мысленный приказ расслабиться.

Как расслабиться после тяжелого рабочего дня

Если нужно, повторите приказ несколько раз. После этого вы почувствуете определённый результат. Если сразу не получается, не отчаивайтесь. Возможно, мышцы были долгое время напряжены, поэтому просто не умеют расслабляться.

После того, как мышцы расслабятся, вы почувствуете приятное ощущение, исходящее от макушки и распространяющееся вниз по всей голове. Сосредоточьтесь на этом приятном ощущении, наблюдайте, как нежный поток распространятся сам. После этого сосредоточьтесь на мышцах вокруг глаз и под ними.

Это лицевые мышцы, и они постоянно испытывают огромное напряжение. Поэтому могут не расслабиться при первом мысленном приказе. Будьте настойчивы, и, в конце концов, мышцы поддадутся вам. В зоне расслабления вы почувствуете приятную дрожь. Это очень хорошо, и со временем вам удастся поддерживать лицевые мышцы расслабленными весь день. Это благоприятно скажется на лице, оно может даже улучшиться, и вы станете лучше выглядеть.

Затем расслабляем область рта. При этом нужно следить, чтобы все ранее расслабленные мышцы оставались в этом же состоянии. Далее наступает очередь шеи, плеч, груди, рук, кистей рук. При этом используется тот же способ концентрации, то есть осознанное расслабление. Расслабьте таким образом всё тело до пальцев на ногах. Кстати, данное упражнение способствует глубокому и спокойному сну, а проснётесь вы свежими и бодрыми.

Упражнение следует выполнять в удобном месте, где можно уединиться. Впоследствии, когда придёт опыт, вы сможете высвобождать жизненную энергию в любом месте, в любое время и при любых условиях. Для правильного расслабления подходит любое время. Занимайтесь этим по 4-5 раз в день по 5-10 минут. Но в любом случае вы сами должны определить место, количество и продолжительность занятий. Расслабляться можно во время телефонного разговора, когда смотрите телевизор или обедаете.

Теперь вы знаете, как правильно расслабляться. А поэтому будьте каждый день непринуждёнными и активными, расслабленными, но готовыми к любым неожиданностям. Помните, что искусство расслабления даёт внутреннюю свободу.

Юрий Сыромятников

  • рБТБГЕФБНПМ ЧЩЪЩЧБЕФ ТБЪЧЙФЙЕ ДЕФУЛПК БУФНЩ Й БММЕТЗЙЙ05.10.2008
  • рБТБГБФЕНПМ РТПФЙЧПРПЛБЪБО НБМЕОШЛЙН ДЕФСН Ч ВПМШЫЙИ ЛПМЙЮЕУФЧБИ, ЪБЛМАЮЙМЙ ОПЧПЪЕМБОДУЛЙЕ РЕДЙБФТЩ РПУМЕ ЧЩСЧМЕОЙС УЧСЪЙ НЕЦДХ РТЙОСФЙЕН РТЕРБТБФБ Й ЧЩУПЛЙН ТЙУЛПН ТБЪЧЙФЙС БУФНЩ Й ДТХЗЙИ БММЕТЗЙЮЕУЛЙИ ТЕБЛГЙК, ФБЛЙИ ЛБЛ, ОБРТЙНЕТ, ЬЛЪЕНБ.

  • хРПФТЕВМЕОЙЕ ТЩВЩ Ч РЙЭХ РТЕДПФЧТБЭБЕФ ТБЪЧЙФЙЕ ЬЛЪЕНЩ05.10.2008

    хРПФТЕВМЕОЙЕ ТЩВЩ Ч РЙЭХ У ТБООЕЗП ЧПЪТБУФБ РПЪЧПМЙФ ЙЪВЕЦБФШ Ч ВХДХЭЕН ФБЛПЗП ЪБВПМЕЧБОЙС, ЛБЛ ЬЛЪЕНБ.

  • юФЕОЙЕ РПНПЗБЕФ РПИХДЕФШ06.10.2008

    рТБЧЙМШОП РПДПВТБООПЕ ЮФЕОЙЕ РПНПЗБЕФ РПДТПУФЛБН, УФТБДБАЭЙН ПЦЙТЕОЙЕН, УВТБУЩЧБФШ ЧЕУ. пВ ЬФПН ЗПЧПТСФ ТЕЪХМШФБФЩ ЙУУМЕДПЧБОЙС, РТПЧЕДЕООПЗП ХЮЕОЩНЙ ЙЪ ДЕФУЛПК ВПМШОЙГЩ дШАЛБ (уЕЧЕТОБС лБТПМЙОБ, уыб).

  • вЕЗ ФТХУГПК РТПДМЕЧБЕФ ЦЙЪОШ06.10.2008

    рП ЪБСЧМЕОЙА РТПЖЕУУПТБ фПУЙИЙФП лБФУХНХТЩ ЙЪ нЕДЙГЙОУЛПЗП ХОЙЧЕТУЙФЕФБ фПЛЙП, ТЕЗХМСТОЩЕ РТПВЕЦЛЙ РПЧЩЫБАФ ЦЙЪОЕУФПКЛПУФШ ПТЗБОЙЪНБ, ФБЛ ЛБЛ ВЕЗ ФТХУГПК ХМХЮЫБЕФ ФПЛ ЛТПЧЙ Й ОБУЩЭЕОЙЕ НЩЫЕЮОЩИ ФЛБОЕК ЛЙУМПТПДПН.

  • оБ ТПДЙОЕ урйдБ РПСЧЙМБУШ ОПЧБС ВПМЕЪОШ06.10.2008

    юЕФЧЕТФЩК ЮЕМПЧЕЛ ХНЕТ Ч УФПМЙГЕ ПДОПК ЙЪ РТПЧЙОГЙК абт кПИБООЕУВХТЗ ПФ ОЕЙЪЧЕУФОПК ВПМЕЪОЙ, РПИПЦЕК ОБ ЗТЙРР.

  • рЙЧП: "МЕЗЛЙК" ОБРЙФПЛ У "ФСЦЕМЩНЙ" РПУМЕДУФЧЙСНЙ06.10.2008

    ч ОБЫЕ ЧТЕНС ЧЙДЕФШ ЮЕМПЧЕЛБ, ЛПФПТЩК РШЕФ РЙЧП ОБ ХМЙГЕ,- ЬФП ПВЩЮОПЕ СЧМЕОЙЕ. тЕЛМБНБ РТЕДМБЗБЕФ РЙФШ РЙЧП РПУФПСООП, Ч МАВПК ЦЙЪОЕООПК УЙФХБГЙЙ, ЖБЛФЙЮЕУЛЙ ЙДФЙ РП ЦЙЪОЙ У ВХФЩМЛПК.

    Как отдохнуть после тяжёлого рабочего дня?

    рТЙ ЬФПН ВПМШЫЙОУФЧП ТПМЙЛПЧ ПТЙЕОФЙТПЧБОП ОБ НПМПДЕЦШ.

  • ч НПУЛПЧУЛЙИ РБТЙЛНБИЕТУЛЙИ НПЦОП МЕЗЛП РПДИЧБФЙФШ ЪБТБЪХ06.10.2008

    чУЕЗП Ч УФПМЙГЕ ПЛПМП 3 ФЩУСЮ ЪБЧЕДЕОЙК, ЗДЕ УФТЙЗХФ Й ЛТБУСФ. ч РТПЫМПН ЗПДХ ЪБНЕЮБОЙС тПУРПФТЕВОБДЪПТБ РПМХЮЙМЙ 62% ЙЪ 920 РБТЙЛНБИЕТУЛЙИ, РПДЧЕТЗОХЧЫЙИУС РТПЧЕТЛЕ, Б ХУМПЧЙС Ч 17 ЙЪ ОЙИ ВЩМЙ РТЙЪОБОЩ БОФЙУБОЙФБТОЩНЙ.

  • дЬЧЙД дХИПЧОЩ ПУЧПВПДЙМУС ПФ УЕЛУХБМШОПК ЪБЧЙУЙНПУФЙ07.10.2008

    бНЕТЙЛБОУЛЙК БЛФЕТ дЬЧЙД дХИПЧОЩ, ЪЧЕЪДБ УЕТЙБМБ "уЕЛТЕФОЩЕ НБФЕТЙБМЩ", ЙЪМЕЮЙМУС ПФ УЕЛУХБМШОПК ЪБЧЙУЙНПУФЙ. пВ ЬФПН УППВЭЙМ ЕЗП БДЧПЛБФ уФЬОФПО "мЬТТЙ" уФБКО.

  • чП ЧТЕНС ОБРТСЦЕООПК ФТЕОЙТПЧЛЙ НПЪЗ ТБВПФБЕФ МХЮЫЕ07.10.2008

    чП ЧТЕНС ЙЪОХТЙФЕМШОЩИ Й ОБРТСЦЕООЩИ ЖЙЪЙЮЕУЛЙИ ХРТБЦОЕОЙК ОБЫ НПЪЗ ФПЦЕ БЛФЙЧОП ТБВПФБЕФ Й РЙФБЕФУС, ЛБЛ Й НХУЛХМЩ, МБЛФБФПН, Б ОЕ ЗМАЛПЪПК. ьФП ПФЛТЩФЙЕ ПВЯСУОСЕФ, РПЮЕНХ ТБВПФБ НПЪЗБ ХМХЮЫБЕФУС РТЙ ЖЙЪЙЮЕУЛПК ДЕСФЕМШОПУФЙ.

  • чБЛГЙОБ ПФ урйдБ РПСЧЙФУС ЮЕТЕЪ 4 ЗПДБ07.10.2008

    пФЛТЩЧЫЙК ЧЙТХУ урйдБ ЖТБОГХЪУЛЙК ХЮЕОЩК мАЛ нПОФБОШЕ, ЛПФПТЩК Ч РПОЕДЕМШОЙЛ ЪБ УЧПЙ ЙУУМЕДПЧБОЙС ВЩМ ХДПУФПЕО оПВЕМЕЧУЛПК РТЕНЙЙ, РТЕДУЛБЪЩЧБЕФ, ЮФП "ФЕТБРЕЧФЙЮЕУЛБС ЧБЛГЙОБ" ПФ ЬФПК ВПМЕЪОЙ РПСЧЙФУС Ч ВМЙЦБКЫЙЕ 3-4 ЗПДБ.