Как похудеть в ягодицах

10.10.2018 0 Автор admin

Содержание

Для того чтобы обрести идеальную фигуру, многим недостает подтянутых ягодиц и стройных бедер. Это те зоны, в которых жир скапливается наиболее активно. Даже если лишние килограммы ушли, процесс похудения ягодиц и бедер требует особых усилий. Но если вы полны энтузиазма и желания избавиться от проблемных зон, у вас непременно получится сделать свою фигуру стройной и привлекательной, нужен лишь правильный подход.

Итак, если вы не знаете, как похудеть в ягодицах, примите к сведению, что для достижения быстрого результата необходимо:

  • правильно питаться;
  • заниматься физическими упражнениями;
  • уделять время косметическим процедурам по уходу за телом.

Помните, что похудение ягодиц невозможно за пару дней, пройдет время, прежде чем вы увидите окончательный результат. Но ваша работа над собой должна быть регулярной и систематической, не надейтесь, что раз в месяц посетив спортзал, вы достигните значимых результатов.

Значение правильного питания для похудения ягодиц

Каждый человек должен потреблять калорий столько, сколько требуется организму для поддержания жизнедеятельности, в этом случае не создается избытка энергии, которая непременно отложится в виде ненужных жиров. Специальной диеты для ягодиц и бедер не существует, но необходимо придерживаться нескольких принципов сбалансированного питания:

  • ограничьте употребление высококалорийной, вредной не только для фигуры, но и здоровья пищи (мучного, сладкого, газированных напитков, жареных блюд);
  • питайтесь чаще, каждые 3-4 часа, но маленькими порциями, так вы никогда не будете испытывать чувства голода и переедать;
  • если хотите добиться быстрого похудения ягодиц, обогатите свой рацион овощами и фруктами, кисломолочными и богатыми клетчаткой продуктами, орехами и злаками – все это снабдит ваш организм необходимыми веществами, сохранит длительное ощущение сытости и не нанесет вреда вашей фигуре;
  • пейте чистую воду, она улучшит функционирование пищеварительной системы, выведет из кишечника шлаки и токсины, поддержит водный баланс.

Как видите, питаться правильно совсем не сложно, сбалансированный рацион позволит вам значительно ускорить процесс похудения бедер и ягодиц без диет, для которых, кстати, необходимо обладать колоссальной силой воли и богатырским здоровьем.

Роль физических упражнений в похудении ягодиц

Без физической нагрузки сделать ягодицы подтянутыми и упругими невозможно. С помощью специальных упражнений, которые можно без труда выполнять в домашних условиях, вы не только избавите свои проблемные зоны от лишнего жира, но и приведете в тонус мышцы.

Тренировки, направленные на то, чтобы сделать одну из самых соблазнительных частей тела упругой и привлекательной, включают в себя упражнения для ягодиц, бедер и живота. Получается, что одновременно прорабатываются мышцы сразу нескольких проблемных зон, а это только на руку тем, кто, помимо избавления от ненужного веса, мечтает о подтянутой фигуре.

Вашему вниманию предлагается комплекс наиболее эффективных упражнений для ягодиц, бедер и живота:

  • лягте на спину, согнув ноги в коленях, а руки заведите за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища, плотно прижав поясницу к полу. Для начала достаточно сделать 3 подхода по 10-15 раз, постепенно объем нагрузки необходимо увеличивать;
  • лягте на спину, руки разведите в стороны. Согнутые в коленях под углом 90 градусов ноги поднимите вверх. Опускайте ноги на пол сначала в левую сторону, затем в правую. Это упражнение отлично прорабатывает косые мышцы живота;
  • неудивительно, что похудению ягодиц отлично способствуют упражнения для бедер, ведь эти зоны являются продолжением друг друга. Отлично подтягивают переднюю сторону бедер и ягодицы классические выпады, но обращайте внимание, что ноги нужно обязательно чередовать;
  • лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, поднимите ноги под углом 45 градусов и разводите их в стороны, а затем возвращайте в исходное положение. Эффективное похудение ягодиц и внутренней части бедер вам обеспечено;
  • избавиться от жировых отложений с внешней части бедер поможет такое упражнение: лежа на спине, поднимайте вверх поочередно прямую правую и левую ноги;
  • бег на месте – аэробная нагрузка, которая не только прорабатывает мышцы ног, но и способствуют эффективному сжиганию жира, ускоряя похудение ягодиц и бедер;
  • сядьте на пол, руки соедините за головой, ноги вытяните перед собой. С помощью левой, а затем правой ягодицы перемещайтесь вперед и возвращайтесь назад. Очень эффективно выполнять такое упражнение на жестком ковре, так вы получите массажный эффект, который позволит дополнительно бороться с целлюлитом;
  • встаньте на колени, ноги руки поставьте на пояс или соедините за головой, попеременно опускайтесь сначала на левую, а затем на правую ягодицы, это упражнение отлично подходит для похудения ягодиц в короткие сроки;
  • встаньте, поставив ноги на ширину плеч. Согнутую в колене правую ногу поднимите и, обхватив ее руками, попытайтесь подтянуть к груди. В точке максимального напряжения задержитесь на 10-15 секунд, опустите ногу, повторите упражнение с другой ногой;
  • для похудения ягодиц полезно и такое упражнение: лягте на спину, ногами упирайтесь в стену, руки расположите вдоль туловища. Напрягите мышцы ягодиц и пытайтесь поднять их и верхнюю часть бедер, при этом спина должна оставаться на полу;
  • сидя за рабочим столом, можно сжимать и разжимать мышцы ягодиц, также очень полезно совершать пешие прогулки и подниматься по лестнице.

Эти простые в исполнении, но эффективные упражнения значительно ускорят процесс похудения ягодиц и при этом сделают их необычайно соблазнительными.

Косметические процедуры в борьбе за подтянутые ягодицы

Конечно, косметические процедуры не способны сжигать жир, но зато они очень действенны в решении проблемы дряблой кожи и целлюлита, то есть косвенно влияют на процесс похудения ягодиц.

Как похудеть в бедрах

Итак, к каким же конкретно методам можно прибегнуть:

  • обертывания – одна из самых распространенных и эффективных процедур, направленных на избавление от целлюлита, придание кожи эластичности и гладкости. Необходимо нанести на ягодицы специальный состав (мед, горчица, молотый кофе, шоколад, морские водоросли и т.д.), обернуть их полиэтиленовой пленкой и закутать теплым одеялом. Через некоторое время состав смывается теплой водой и на кожу наносится антицеллюлитный или смягчающий лосьон;
  • быстрого похудения ягодиц можно добиться с помощью массажа. Механическое воздействие на жировую прослойку ускоряет кровообращение и стимулирует метаболические процессы;
  • контрастный душ – одна из самых доступных процедур. Направляйте струю воды на ягодицы и подарите своей коже невероятную мягкость, гладкость и упругость;
  • Использование специальных кремов, лосьонов и скрабов отлично поможет устранить дряблость кожи, сделать ее шелковистой и эластичной.

Если вы хотите похудеть в ягодицах как можно скорее, питайтесь сбалансированно и уделяйте время физическим упражнениям и косметическим процедурам, но помните, что это нужно делать регулярно, только так результат не заставит себя долго ждать.

Как правильно худеть в районе живота и бёдер?

Наверное, все женщины, без исключения, мечтают об идеальной фигуре. Конечно, есть те которым всё равно, какая у них фигура. Их мечты направлены в другое русло, но если б фигура этих женщин соответствовала идеалам красоты, то они бы точно не огорчились.

Большинство мечтающих изводят себя диетами в погоне за идеалом. К сожалению, замечают, что похудение происходит, но не так, как этого хотелось бы. Худеет верхняя часть, а не нижняя.

Почему большинство жира накапливается именно на нижней части тела?

Часто женское телосложение устроено так, что большинство жировых клеток расположены в нижней части тела: на животе, бёдрах, а иногда и ногах. Природа позаботилась о том, чтоб жировая прослойка в самом большом количестве располагалась именно на вышеперечисленных частях тела женщины.

Благодаря жиру в этой области тела, создаётся идеальная среда для выработки гормона эстрогена, что так необходим представительницам слабого пола. Нехватка этого гормона иногда приводит к росту лишних волос в районе лица и тела, если имеет место повышенная выработка андрогена. В обычных случаях нехватка эстрогена приводит к сухости кожи, бесплодию и раннему старению. Эстроген, конечно, важен для организма, но чтоб сохранить его нормальную выработку необязательно иметь необъятные бёдра и весить больше ста килограммов.

Как похудеть и убрать живот и бёдра?

Чтоб похудеть в области галифе достаточно подобрать правильный способ питания. Диета для живота бёдер обязательно должна сочетаться с физическими упражнениями. Без них похудение будет происходить намного медленнее и не так, как хотелось бы. При отсутствии физических упражнений даже на похудевших бёдрах не исчезнет целлюлит.

Диетологи утверждают: что нет диеты, способной изменить тип фигуры. То есть: если бёдра широкие, а плечи узкие, то после применения диеты плечи шире не станут. Да это так, но всё-таки существуют продукты, килокалории из которых, дамы с грушевидным телосложением легко сжигают.

Так, например, животный жир очень вреден для многих людей, если говорить о похудении.

Как убрать бедра и ягодицы в домашних условиях за 3 дня

А вот для данного типа фигуры он является полезным в умеренных количествах, если потреблять его без углеводов. Животный жир содержится в мясных и рыбных продуктах.

Полезными для любого типа фигуры являются сложные углеводы.

От обычных они отличаются тем, что не превращаются в жир, а становятся энергией для организма. Такие углеводы содержатся в бездрожжевой выпечке из цельного зерна.

Так как сладости являются источником простых углеводов, то от них следует отказаться полностью. Простые углеводы, полученные из сахара, превращаются в крахмал, а затем в жир, который легко пополняет запасы, и без того немаленького, галифе.

Какой вид жира откладывается на бёдрах и животе человека?

Жир, на теле человека бывает гипоидным и анроидным. Андроидный тип жира откладывается на руках, спине и внутренних органах. От него гораздо легче избавиться, чем от гипоидного типа. Гипоидный тип жира откладывается на ногах и бёдрах от него избавляться тяжелей. Гипоидный жир не представляет большой опасности для организма, но способен замедлять кровообращение, деформироваться(целлюлит), вызывать отёки на ногах.

Висцеральный (андроидный) жир откладывается на животе и спине его переизбыток опасен для нормального функционирования внутренних органов. Женщинам с широкими бёдрами этот избыток не грозит, если, конечно, их вес не превышает 150 килограмм.

Какие диеты будут эффективны?

В любом случае с отложениями лишнего жира нужно бороться. Трёхдневные полуголодные диеты здесь не подойдут, так как именно они вызывают быстрое похудение верхней части тела. После того как их перестают соблюдать, переживший стресс организм старается отложить побольше жира именно в область бёдер. Похудение живота и бёдер должно происходить достаточно медленно. Потому диета должна быть сбалансированной и состоять из полезных продуктов, чтобы стать способом питания на долгое время.

Выше были описаны продукты, которые можно употреблять, кроме них в рацион следует добавить много овощей. Овощи содержат мало углеводов и много витаминов, потому очень полезны для организма. Часто причиной полных ног и широких бёдер является чрезмерное скопление жидкости в тканях. В таком случае будет актуально исключить из привычного рациона соль и сахар и пить много воды не менее двух литров в день. Для похудения бёдер подойдёт две диеты:

Диета водопад примерное меню на неделю:

Понедельник:

  • Завтрак: овсяная каша с изюмом и орехами.
  • Полдник: салат из капусты и укропа, заправленный лимонным соком, ржаные хлебцы грубого помола.
  • Обед: нежирный сорт отварной рыбы, салат из рукколы и помидоров.
  • Ужин: картошка с мясом, приготовленная на гриле.

Вторник:

  • Завтрак: каша гречневая с молоком.
  • Полдник: два яблока.
  • Обед: салат из капусты и морковки, рыбная уха, хлебцы из пророщенной пшеницы.
  • Ужин: отварные яйца салат из огурцов и помидоров.

Среда:

  • Завтрак: ржаные овсяные хлопья с молоком.
  • Полдник: один грейпфрут.
  • Обед: курица гриль, рис с овощами.
  • Ужин: картошка пюре, любая рыба, запечённая с овощами.

Четверг:

  • Завтрак: творог с изюмом, один банан.
  • Полдник: один гранат.
  • Обед: бурый рис, отварное мясо, помидоры.
  • Ужин: паровая котлета, картошка пюре на молоке.

Пятница:

  • Завтрак: два хлебца грубого помола, яблоко.
  • Полдник: два апельсина.
  • Обед: салат греческий, суп из курицы, картофеля, моркови и вермишели.
  • Ужин: рыбные палочки (в домашних условиях).

Суббота:

  • Завтрак: горсть кедровых орехов.
  • Полдник: яблоко, банан.
  • Обед: борщ, винегрет.
  • Ужин: голубцы.

Воскресенье:

  • Завтрак: бананы, йогурт (несладкий).
  • Полдник: груша – 2 штуки.
  • Обед: помидоры, листья салата, суп пюре из куриной печени.
  • Ужин: каша гречневая, паровая котлета.

У этой диеты есть обязательное условие: все продукты следует употреблять без использования сахара и соли, а также пить напитки с имбирём.

Антицеллюлитная диета:

Понедельник:

  • Утром: кефир, яблоко.
  • В обед: паровая котлета, нежирный борщ, хлебцы.
  • На ужин: Бутерброды из ржаных хлебцев, помидоров, мяса и огурцов.

Вторник:

  • Утром: банан, йогурт без сахара.
  • В обед: рис с брокколи и морковкой, куриная голень отварная.
  • На ужин: два яйца отварных, салат из капусты.

Среда:

  • Утром: омлет с помидорами, приготовленный на пару.
  • На обед: нежирный сорт отварной рыбы, винегрет.
  • На ужин: мясо по-французски, салат греческий.

Четверг:

  • Утром: бутерброды и ржаных хлебцев с красной рыбой.
  • Обед: Рассольник с мясом.
  • Ужин: Салат из помидоров капусты и болгарского перца, одно яйцо. Один хлебец.

Пятница:

  • Утром: творог, дыня.
  • Обед: Рыбные котлеты домашнего приготовления, салат из рукколы.
  • Ужин: рагу из морковки, цветной капусты, картофеля и кабачков.

Суббота:

  • Утром: помидоры с сыром моцарелла.
  • На обед: Картошка пюре, отварная куриная грудка.
  • Ужин: Бутерброд с сыром, ягоды.

Воскресенье:

  • Утром: черника, ежевика или малина, кефир.
  • На обед: салат с кальмарами, хлебцы.
  • На ужин: бурый рис, капуста брокколи, кукуруза, спаржа.

Во время соблюдения диеты нужно пить много воды, не менее полтора литра в день.

Если правильно соблюдать эту диету вместе с физическими упражнениями, то быстро исчезнут бока и живот. После, похудание распространится и на остальные части тела.

<< Читать еще статьи

Как правильно худеть в районе живота и бёдер?

Многие женщины воспринимают отложение жира на бёдрах и ягодицах очень болезненно. Тяжёлые грушевидные формы тела мало кого красят. Но что делать, чтобы похудели бёдра и ягодицы? Что делать, чтобы стать стройной и привлекательной? В интернете предлагается множество «волшебных» способов похудения в области ягодиц и бёдер, например, использование велнес-тренажёров, с помощью которых можно похудеть в проблемных областях всего за одну неделю!

Но мы поговорим сегодня не о «волшебных таблетках», а о реально работающих и проверенных годами методах. Я думаю, мы не откроем Америку, утверждая, что для быстрого похудения в бёдрах и ягодицах, обязательно нужно поменять образ жизни и ежедневно выполнять специальный комплекс мер, направленный на решение именно этой проблемы. Что должен включать в себя такой комплекс? Во-первых, правильное питание. Во-вторых, физические упражнения. В-третьих, массаж и, в-четвертых (для усиления эффекта), применение специальных средств. И результаты не заставят себя ждать.

Перейти на правильное питание

Забудьте про изнурительные диеты! Что значит правильное питание? Это значит, что Вам надо постоянно следить за своим рационом и выполнять ряд рекомендаций. Просто поставьте себе такую цель, и уже через несколько дней Вы с удивлением заметите, что совсем не хочется возвращаться к прежнему рациону. Улучшится настроение, и не заметите, как исчезнут лишние килограммы.

Читайте также: Мотивация, как заставить себя похудеть

Основные правила правильного питания, которые на 100% помогут Вам решить эту проблему

  1. Стараемся больше есть правильную низкокалорийную пищу, но отказываться от калорийных продуктов полностью совсем необязательно. Вы можете смело есть и шоколад, но небольшими кусочками, а не целыми плитками.
  2. Отказаться от булочек и пирожных.
  3. Отказаться от жирной и жареной пиши.
  4. Питаться полноценно – три раза в день. За стол можно садиться только при условии, если испытываете чувство голода.
  5. Не есть после семи часов вечера (если Вы обычно ложитесь спать в десять вечера), или есть как минимум за 3 часа до сна.
  6. Пережёвывать пищу по 30 раз (или хотя бы по 20). Обратите на это особое внимание – заглатываете ли Вы пищу кусками, или же пережёвываете её.
  7. Перед едой за 10-15 минут выпивать по одному стакану воды.
  8. В течение дня выпивать в среднем по три-четыре чашки хорошего зелёного чая – отличное средство, чтобы похудеть в бедрах.
  9. Чай и кофе всегда пить без сахара.
  10. Завтрак, обед и ужин начинать с овощей! Овощи могут быть любого вида – сырые, варёные, главное, чтобы овощи были.
  11. Обязательно есть каждый день фрукты.
  12. Пейте соки. Особенно рекомендуется пить томатный сок, который является превосходным средством для похудения!
  13. В каждый основной приём пищи обязательно включайте какой-либо белковый продукт на свой выбор.

Белковые продукты, кстати, можно разделить на семь основных групп:

  • молочные продукты (молоко, кефир, нежирный творог);
  • яйца;
  • мясо;
  • птица;
  • рыба (лучше белая и приготовленная на пару или отварная);
  • морепродукты;
  • зернобобовые.

Есть даже специальные программы для похудения, где в качестве обязательного условия включается мясоедение! Потому что именно мясо при своей низкой калорийности даёт много энергии и чувство насыщения.

Скажем так: чтобы быстро похудеть, надо есть!

Выполнять специальные физические упражнения

Чтобы бёдра и ягодицы были упругими, надо выполнять специальный комплекс упражнений, направленный на прокачку определённых групп мышц, в нашем случае – бёдер и ягодиц. Нет принципиальной разницы, где заниматься. Вы можете:

  • ходить в тренажерный зал и заниматься под руководством тренера. В таком случае Вы сможете похудеть в бёдрах и ягодицах намного быстрее, поскольку опытный тренер будет поправлять Вас, если упражнения выполняются не совсем правильно, он же разработает для Вас специальный комплекс упражнений и скажет, на каких тренажёрах Вам надо работать;
  • ходить в бассейн, поскольку плавание очень хорошо способствует похудению;
  • заниматься дома. Это совсем не хуже тренажёрных залов, поскольку Вы можете быстро похудеть и в домашних условиях при помощи специальных видео-уроков. Эффект будет точно таким же. Главное – не отлынивать и работать в полную силу!

В любом случае эффект будет только при условии, если упражнения будут регулярными. В идеале над собой надо работать каждый день. Выделите на это всего 15-20 минут!

Как лучше выполнять комплекс упражнений для похудения

  • Делайте каждое упражнение по десять раз.
  • Не делайте никаких пауз между упражнениями.
  • После выполнения всех упражнений по 10 раз сделайте перерыв на 30 секунд. Это будет Ваш первый круг.
  • Начните с двух кругов. Постепенно увеличивайте нагрузку до четырёх кругов. Если Вы чувствуете, что нагрузка недостаточная, делайте упражнения с гантелями.

Наиболее эффективные упражнения для быстрого похудения в бедрах и ягодицах

Перед началом комплекса упражнений рекомендуется сделать разминку, немного разогреть мышцы. Тем самым Вы подготовите их к выполнению основных упражнений. Для этого хорошо использовать велосипед или велотренажер. Альтернативный вариант – беговая дорожка. Минут пять будет вполне достаточно.

  1. Наше основное упражнение – приседания. Это самое важное упражнение для прорабатывания наших проблемных зон – бёдер и ягодиц. Ноги ставите, как обычно при приседаниях, на ширине плеч. При приседаниях спину следует держать прямо. Обязательно следите, чтобы тело не наклонялось вперёд! На вдохе приседаем, на выдохе встаём. Для начала вытяните руки вперёд, затем усложняйте приседания, заложив руки за голову, а затем – вытянув руки вверх, так выполнять приседания будет намного сложнее.
  2. Вспомните детство и попрыгайте на скакалке. Это упражнение очень эффективно работает, если Вы хотите, чтобы у Вас была плавная, красивая линия бёдер. Самое главное – при каждом прыжке Вам надо сгибать ноги в коленях. Следите за этим обязательно. При сгибании в коленях в прыжке нагрузка на ягодицы и на бёдра увеличится, и Вы быстрее добьётесь хороших результатов.
  3. Ещё одно эффективное упражнение – выпады. Из положения стоя, правой ногой делаете шаг вперёд, сгибаете эту ногу в колене, стараясь опуститься как можно ниже. Зафиксируйте на несколько секунд положение в этой нижней точке, постарайтесь просчитать до 10 и только потом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ноги.
  4. Следующее упражнение на мышцы ягодиц: ложимся на спину и, опираясь на плечи и ноги, поднимаем бёдра вверх. Для усиления эффекта напрягите все мышцы, зафиксируйте это положение секунд на 10, вернитесь в исходное положение.
  5. Встаём на колени и на руки на пол, делаем махи ногой назад (нога из согнутого положения выпрямляется, затем снова сгибается в колене) и в сторону (нога остаётся согнутой в колене). Упражнение выполняем каждой ногой поочерёдно.
  6. И ещё одно прекрасное упражнение. Садитесь на пол, ноги вытянуты вперёд. «Шагаете» вперёд правой ногой, потом левой, при этом ноги в коленях сгибаете совсем чуть-чуть, только чтобы можно было «шагнуть» в таком сидячем положении вперёд. Попробуйте «прошагать» так всю комнату и вернуться таким же образом обратно.
  7. Перейдём к самому простому упражнению, которое надо стараться выполнять ежедневно, при этом Вы можете ехать в городском транспорте, работать, готовить еду, болтать с соседкой… Просто напрягите мышцы ягодиц и удерживайте такое напряжение мышц в течение нескольких минут, потом расслабьте мышцы. Повторяйте это упражнение по возможности чаще.
  8. При каждом удобном случае спускайтесь вниз по лестнице! Именно спускайтесь! В этом случае хорошо прорабатываются мышцы ягодиц. Поднимаясь же по лестнице, Вы укрепляете не бёдра и ягодицы, а икры.
  9. Бегайте по утрам как минимум 4 раза в неделю! И спустя 2-3 недели Вы заметите первые результаты!
  10. Катайтесь на велосипеде! Или на роликах!
  11. Ходите по возможности как можно больше пешком. Чем большее расстояние Вы пройдете, тем быстрее Вы сможете похудеть.

    Диета для похудения бедер и ног, ягодиц в домашних условиях

    Пешие походы – очень даже неплохой вариант.

Антицеллюлитный массаж

Антицеллюлитный массаж незаменим, но без правильного питания и специального комплекса упражнений он не даст нужного эффекта.

Читайте также: Камбоджийская гарциния для похудения

Что Вам даст антицеллюлитный массаж для бедер и ягодиц

  • признаки целлюлита становятся всё менее заметными;
  • кожа подтягивается и становится упругой;
  • в подкожно-жировом слое ликвидируется застой жидкости;
  • уменьшается количество жировых отложений на бедрах и ягодицах.

Неплохой альтернативой посещению массажиста будет курс аналогичного антицеллюлитного массажа, в котором применяются вакуумные банки. Такой курс можно провести и в домашних условиях.

Выводы ученых о влиянии жировых отложений в области ягодиц и бёдер

И в заключении хочу представить Вам выводы ученых по результатам проведённых ими исследований о влиянии жира, отложенного в области ягодиц и бедер.

Доказано учёными: жировая ткань в этих областях женского тела стимулирует производство гормонов, которые, в свою очередь, защищают нас от ряда заболеваний, поэтому немного жира в нижней части тела, как считают учёные, благотворно влияет на здоровье человека.

А ученые из Оксфордского университета утверждают, что жир на бедрах и ягодицах способствует снижению риска развития ряда заболеваний, в частности, сердечно-сосудистых заболеваний или диабета.

Поэтому, милые дамы, не переусердствуйте, работая над своим телом!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Тонкая талия так украшает женщину! За вожделенные 60, или «чуть-чуть больше» сантиметров в талии женщина готова отдать многое. Но почему-то именно талия обычно и является самым уязвимым местом женской фигуры.

В чем же причина появления живота?

1. Особая функция живота в организме. В брюшной полости размещены жизненно важные органы, а природа нас задумала так, что все значимое в теле защищено разными способами. Мозг, например, спрятан под твердой черепной коробкой, но на животе, к сожалению, панциря у нас нет, вот и растет жировая прослойка, как подушка безопасности.

2. Тип телосложения. Фигура типа «яблоко» предрасположена к появлению жировых отложений в первую очередь именно в области живота.

3. Болезнь. Наличие живота может свидетельствовать о заболеваниях. Так, сахарный диабет, нарушение эндокринной системы и недостаток женских гормонов, заболевания кишечника могут приводить к увеличению живота.

4. Образ жизни. Живот появляется, как последствие сидячего образа жизни, неправильного питания, злоупотребления жирным и сладким, переедания.

5. Слабость мышц. С возрастом мышечный корсет ослабевает и живот «распускается», поэтому порой даже отсутствие жира не исключает появление живота.

Почему он не уходит?!

Многие женщины отмечают, что, несмотря на диеты, ограничения и упражнения, живот не уменьшается, в чем причина такого «упрямства»?

1. Неверно подобранная диета. Живот может сохраняться из-за того, что в рацион включены газообразующие продукты: бобовые, свекла, яблоки, зерновой хлеб, отруби.

2. Неверно разработанный комплекс упражнений. Все упражнения на пресс почти не влияют на жировую прослойку, они укрепляют мышцы, а жир остается на своем месте.

3. Лишняя вода. В результате перетренированности организма и при употреблении некоторых продуктов, например соленой пищи, в организме может задерживаться лишняя вода и жир на животе ее абсорбирует.

Как же «сделать» талию?

Избавление от живота – это процесс долгий и трудный. Нужно сразу понять, что все рецепты вроде «талия за три дня», – это обман, если только речь не идет о хирургическом вмешательстве.

«Уйди, противный!»

Способов убрать живот много, но их все можно объединить в 3 группы и работают все эти три компонента только вместе.

1. Питание. Именно питание, а не диета, потому что борьба с животом – это на всю жизнь. И поэтому нужно выработать систему питания и придерживаться ее.

Как быстро похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях

Рацион должен быть небольшим – 280 ккал, но разнообразным, с витаминами, белками и т.д. Нужно отказаться от сладкого и мучного, заменив их фруктами.

2. Нагрузки и активность. В комплекс упражнений на пресс нужно включить аэробную и кардионагрузку, силовые упражнения. А также нужно повысить общую активность – больше ходить пешком, спускаться по лестницам, танцевать.

3. Массаж. Как вспомогательное средство в борьбе с животом можно использовать массаж живота, а также различные обертывания, бани, миостимуляция и т.д.

В общем, «не жалей живота своего»!

Также читайте:

Наверх

Efemodu

Что вам сказать.. В жизни не должно быть ничего лишнего, только то, что нужно для счастья. печень проверь .. Извиняюсь, если не прав.

Lovefof

Вес уходит, а живот остаётся. Это как?.. Мама, забери меня обратно..) Брысь в курилку!

Aleh

Субстанция суперпозиций равна квазисентности альфа-расстояния! Я бы с вами лично поговорил.. Хорошие слова: живот, вес, уходит… Прежде чем сбрасывать надо посоветоваться со — специалистом диетологом! .. В целом, займитесь чем-нибудь другим))

https://zpmirov.ru/

Moveneg


Почему живот не уходит от тренировок. Правильный механизм жиросжигания.
Вижу цель – и не замечаю препятствий! Живот уходит последним. На это необходимо не 1 месяц, а примерно 4. 95% худеющих неспособны добиться данной, а по способности и других, цели. .. Как ни крути, все там будем.))

Ononitu

Может я не прав, но извлечение пользы от ваших умозаключений усугубляет эффект и требует хотя бы частичного улучшения состояния. Отчаяние сильное, но влияние данного вопроса в сочетании с известными причинами обрисовывает контуры эффективной защиты от различных недугов.

Мое недоумение в том, что применение альтернативных методов анализа дает нам понимание уменьшения влияния отрицательного резонанса. Где-то была статья о том, что включение аспектов мироздания неплохо уравнивает шансы быстрого принятия правильных решений.

Zezohub

Тут все однозначно.. Эксплуатируя сочетание букв ‘Уходит’ не забывайте о самом необходимом. Вес значит? Жидкости имеет возможность поменьше потреблять… И сахара. Проверьте свою диету, фрукты тоже содержат сахар, фруктозу, на ночь не ешьте. .. Но может и не так…

Ogeto

Вес? В такую погоду мыслей хороших не приходит в голову… Обладание всякого рода благами – это еще не все. Получать наслаждение от обладания ими – вот в чем состоит счастье. Живот трудно убрать.
Снижайте общий вес и постепенно живот будет уходить.

Вы правы ! .. Извиняюсь, если не прав.

Adif

Уходит? Эхх… Улыбают подобные топики)) Лет если много, то на данный момент на всю жизнь живот

Cutok

Уходит однозначно. Отлично подмеченно… Надо тренировать именно мышцы живота. Все войска на живот я бы так сказал. 🙂 и мы по моему с вами уже общались на этут тему..

  Ты видишь нужное смущенье
Под скальпелем стихов листы
  Как благородное теченье
Как сокол вечной пустоты

Ovoxufa

Никогда не следует одному бродить по тем местам, где вы были вдвоем. Чтобы понять какое количество см жировая прослойка- защипляете рукой складку и, аналогично, делите надвое. Выраженный живот имеет возможность быть не изза жира вовсе, а изза нарушений в органах и тканях живота: кишечник, грыжа- и живот имеет возможность стать непропорциональным. Начинайте диагностироваться у терапевта: общ. ан. крови, УЗИ, и мб + колоноскопия… Хотя я не очень силен в этой теме.

Zofikav

Уходит под вопросом. Это ва не сюда… Так и должно быть. Сначала уходят мышцы, потом жирок.

Как быстро и эффективно похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях

.. Но не обращайте особого внимания на меня)) Счастье не в том, чтобы делать всегда, что хочешь, а в том, чтобы всегда хотеть того, что делаешь!

Ebaka

Уходит? Может ты пиВасик пил много? И пивной живот вырос

Ehano

Уходит? Как же надоели эти вопросы.. Такие места как живот, уши на бедрах, предплечья и тд уходят тяжело и частов последнюю очередь (

Ebovov

Уходит определенно. Моя девушка – гуманитарий. Замуж по расчету – это не ее дорога! а Вы спортом занимаетесь или только худеете? .. Будьте здоровы!

Egesa

Хм
Когда я была молодой и красивой
Жир уходил от моей выпечки. Вы, наверное, спросите меня, как это скорее всего, ведь это мучное? Ответ прост:
Я обсираюсь. Каждый бл»»» кий раз. А вообще, пышек тоже любят 😉

Александр Иванов

когда я ходил на рукопашный бой, мое тело стало достаточно атлетичным и живот почти исчез, я думаю в основном за счёт того что нагрузка шла на все мышцы сразу а не только на живот, попробуйте тренировать все тело так результат должен быть по быстрей проявиться