Как похудеть после родов

20.05.2018 0 Автор admin

Главная :: Новости питания, тренировок и похудения

Принципы успешного похудения после родов в домашних условия

Вернуть былую фигуру после беременности довольно непросто. Нехватка витаминов и минералов после родов, снижение иммунитета, противопоказания к любому виду диет и кормление грудью – все это замедляет снижение веса. Поэтому самый оптимальный способ похудеть после родов – это налаживание сбалансированного питания и выполнение комплекса специально подобранных упражнений в домашних условиях.

Как похудеть: физическая активность

Совет диетолога: «… не следует откладывать борьбу с лишними килограммами после родов на неопределенный срок, особенно если у женщины имеется генетическая предрасположенность к полноте». Но, желая похудеть, не стоит подвергать неокрепший организм испытаниям, в виде любой, даже самой безобидной диеты, особенно при грудном вскармливании.

Успех похудения после родов во многом зависит от регулярного выполнения правильно подобранных упражнений.

Помните, начинать заниматься можно только спустя 2 месяца после родов.

Но и по истечении этого срока не стоит выполнять упражнения, связанные с поднятием тяжести, быстрым бегом. Лучше всего проводить занятия после того, как в очередной раз покормили ребенка грудью.

Комплекс упражнений

У молодой мамы после родов вряд ли найдется время для посещения спортивного зала, поэтому предлагаем вам ряд упражнений, которые помогут похудеть в домашних условиях, выделите на них по 20-30 минут своего времени в день.

Пешие прогулки

Ежедневно прогуливайтесь с малышом, постепенно увеличивая нагрузки.

Принципы успешного похудения после родов в домашних условия

Это помогает поддерживать организм в тонусе и быстрее похудеть. А ношение ребенка в слинге еще и укрепит спинные мышцы и брюшной пресс.

Восстановление пресса

Для восстановления пресса, и желающим похудеть в области живота, прекрасно подойдет это упражнение.

  • Лягте на спину.
  • Положив руки на живот, сделайте глубокий вздох носом, задержите ненадолго дыхание, и, напрягая брюшные мышцы, выдохните ртом.
  • Повторять несколько раз на протяжении дня.

Скручивания

Это упражнение позволяет похудеть и укрепить все растянутые во время беременности мышцы. Для выполнения:

  • Лягте на спину, руки соедините за головой, согните колени.
  • На выдохе подняв плечи и колени, потянитесь левым локтем к правому колену.
  • На вдохе примите исходное положение.
  • Чередуйте левый и правый локти, повторяя 5-7 раз.

Наклоны

Повторять по нескольку раз в день.

  • Встаньте прямо. Руки на поясе.
  • Поочередно выполняйте наклоны вперед, назад, в стороны.
  • После каждого наклона принимайте исходное положение.

Бабочка

Хороший способ похудеть после родов.

  • Лягте на живот.
  • Поднимайте одновременно левую ногу и правую руку. Вернитесь в исходное положение. Чередуйте стороны.
  • Выполнять 5-7 раз в среднем темпе.

Ножницы

  • Лягте на спину.
  • Скрещивайте поднятые к верху руки и ноги 5-10 раз по 5-7 повторов.

Солнечный круг

  • Лягте на спину и выпрямленными ногами медленно опишите круг вправо, затем влево.
  • Повторите 5-7 раз.

Особенности физических нагрузок после родов

  • Женщина, желающая похудеть после родов, должна помнить важное условие – нельзя изнурять себя занятиями;
  • Упражнения на пресс следует начинать не раньше, чем спустя 4-6 недель после рождения ребенка;
  • Достичь максимального эффекта помогут ежедневные упражнения, выполняемые по 2-3 раза в день;
  • Укрепить мышцы живота помогут: танцы, аэробика, спортивная ходьба, статическое напряжение мышц живота, плавание.

Результат в виде подтянутого животика вы заметите спустя 1,5-2 месяца постоянных тренировок в домашних условиях. После этого можно сократить их количество до 3-4 раз в неделю.

Советы по правильному питанию

  • Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями.
  • Выпивайте в сутки не меньше 2 л воды.
  • Питание должно быть сбалансированным.
  • Отдайте предпочтение овощам в различной форме приготовления, за исключением жареных и соленых блюд, нежирным сортам мяса.
  • Исключите из рациона все сладости и сдобу. На сладкое можно употреблять сухофрукты и орехи в разумных количествах.
  • Заранее готовьте себе полезные перекусы — бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком отварной говядины, рыбы или сыра. В качестве вечернего перекуса идеально подойдет стакан нежирного кефира.
  • Употребление жиров сократите до минимума. Оптимальное количество жиров – не более четверти от общего количества суточных калорий.
  • Не пропускайте завтрак.

Лучший помощник для восстановления фигуры после рождения ребенка – это грудное вскармливание.

На выработку молока организм женщины дополнительно расходует из жировых запасов по 800 ккал в сутки.

Кормите малыша по требованию. Это позволит быстрее наладить лактацию и приведет ваш гормональный фон в норму. Развеем миф, о том, что кормящая женщина должна есть «за двоих». При сбалансированном питании малыш вместе с молоком получает все необходимые элементы. Поэтому не стоит повышать калорийность пищи при кормлении грудью.

Спонсор статьи —

Обновлено: 02.10.2018 17:22

Еще статьи по теме

Оставить комментарий

Как уходит вес после родов?

Женщины, которые ожидают второго-третьего малыша, никогда не попросят родственников, встречающих их из роддома, взять «ту юбочку, которую носила перед беременностью». Они понимают, что вес после родов сразу не уходит, и талия к прежним объемам вернется только через несколько месяцев. Первородящие мамочки этого не знают, и расстраиваются, что пояс любимых джинсов или юбки не сошелся. Когда начинает уходить вес после родов и можно ли ускорить этот процесс, разберем далее.

Вес, который набирали во время беременности – целых 7 месяцев (первые 2 месяца большинство женщин мучает токсикоз, и вес стоит на месте и может даже снижаться) – сразу после родов сбросить  не удается.

Увеличение массы тела при беременности – естественный процесс. Задача организма – сохранить зарождающуюся жизнь, и чтобы защитить плод от негативных воздействий извне и обеспечить его в дальнейшем пищевыми запасами, жировая прослойка необходима.

В среднем женщины за время беременности набирают от 7 до 20 кг, а иногда даже и больше.

Как быстро и легко похудеть после родов?

Что входит в этот «лишний вес»?

В первую очередь – это суммарная масса самого плода, плаценты, околоплодных вод и значительно увеличившейся матки – 70%.

Необходимо учитывать, что объем крови во время беременности больше, чем в обычное время, организм также накапливает внутриклеточную жидкость – 15%.

А жира, который отложился в организме здоровой беременной, всего 15%.

Если же женщина потакает собственным слабостям – переедает и ведет малоактивный образ жизни во время беременности, или у нее проблемы со здоровьем и и нужен постельный режим, она набирает намного больше килограмм, чем физиологически необходимо.

Гинекологи ругают за лишний вес – он может спровоцировать развитие варикозной или гипертонической болезни, проблемы с почками, сердцем и сосудами, но замедлить набор очень трудно – голодная диета оказывает негативное влияние на будущего младенца.

Но поскольку проблема появилась, то справляться с ней придется после родов.

Сразу после родов можно потерять 6-8 килограмм – столько составляет суммарная масса плода, плаценты, околоплодных вод и крови, которая обязательно выделяется при сокращении матки.

Следующие дни, когда женщина восстанавливается, постепенно сокращается объем крови и внутриклеточной жидкости – это еще около 2 килограммов; далее – если приходит лактация – еще минус один килограмм.

В дальнейшем, если регулярно взвешиваться, можно заметить, что стрелка весов не только стоит на месте, но еще и вновь склоняется в сторону увеличения. С чем это связано?

Оставшиеся килограммы у здоровой женщины после родов быстро уйти и не могут – это «резерв» для грудного вскармливания. При лактации они сами «растворятся» в течение 7-9 месяцев, если рационально питаться.

К сожалению, окружающие советуют молодым мамочкам «есть за двоих», а пищу покалорийнее, и объемы тела увеличиваются. А потом женщины жалуются и расстраиваются, как поправились после родов.

Существуют и иные причины, которые не позволяют быстро избавиться от лишнего веса.

  1. Гормональный фон нормализуется не сразу. После родов меняется работа организма, он перестраивается, снижается уровень прогестерона и эстрогена. Дополнительные симптомы гормонального дисбаланса – отеки, повышенные раздражительность и плаксивость, снижается или резко увеличивается приток молока, головные боли, рост волос на теле и выпадение – на голове.

Если эти признаки гормональных расстройств не проходят в течение первых 3-5 месяцев, необходимо обратиться к эндокринологу. Может потребоваться лечение для стабилизации состояния здоровья.

  1. Большинство женщин после родов ухаживают за младенцами самостоятельно, а это – бессонные ночи, дневная капризность, режущиеся зубки, новые впечатления…Молодая мамочка чувствует себя разбитой, ей не хватает энергии. В центральную нервную систему поступают команды – нужно восполнить запас энергии. И она пополняется за счет пищи. Если ограничить питание, развиваются бессонница и нервные срывы.
  2. Женщина привыкает переедать, к тому же жизненная активность ограниченна – уход за ребенком требует множества сил, но отходить далеко нельзя – в буквальном смысле. Нет времени для себя – на зарядку, посещение спортзала; то есть лишние калории не сжигаются, а откладываются. Строгая диета – не для кормящей женщины. Растущему организму нужны полезные вещества, а они поступают вместе с пищей.

Рациональная диета поможет решить последнюю проблему. Если питаться дробно, изменить рацион и технологию приготовления пищи, не наедаться на ночь, то избавиться от лишнего веса удастся намного быстрее.

Сразу после родов худеть нельзя категорически – это может негативно отразиться на общем состоянии здоровья роженицы. В это время основная задача организма – восстановиться, а для этого необходима энергия.

На этом этапе можно изменить режим питания – перейти на дробное, дневное меню составлять на основе следующих продуктов:

  • кисломолочных блюд;
  • свежих овощей и фруктов;
  • постной рыбы и мяса.

Энергетическая ценность диеты сразу же после родов не должна быть меньше 2000 кКал в сутки.

Не следует удивляться, если вес стоит на месте, несмотря на рациональную диету. Это может объясняться расширенным питьевым режимом. Чтобы стабилизировать выработку молока, женщине необходимо много пить. Рекомендуется выпивать по половине стакана чая с молоком или другого горячего напитка – отвара шиповника, компота из сухофруктов – за полчаса до каждого кормления и через 10 минут после него, чтобы молоко прибывало.

Через 2-3 месяца лактация уже стабильная – ребенок получает столько молока, сколько ему требуется. Можно уже не вливать в себя лишнюю жидкость, потихоньку уменьшить порции. На этом этапе обычно и начинается самостоятельное похудение – до конца первого года кормящей женщине без всяких дополнительных усилий удается «сбросить» 7-8 килограмм.

Помогут избавиться от лишнего веса тренировки в домашних условиях. Можно делать обычную зарядку, танцевать вместе с младенцем – он будет играть роль «утяжелителя», вертеть обруч, прыгать через скакалку… Снижению веса способствуют длительные прогулки с коляской, активные игры с малышом. Нет ничего страшного, если малыша на некоторое время оставлять родным, а самой в это время вновь вернуться к активной жизни, начать заниматься спортом, перейти на подходящую диету.

Только не следует истязать себя голодом – для ухода за малышом нужно много энергии, а организм – как уже было написано – пополняет ее запас из пищи.

Если лактация по каким-то причинам отсутствует, то похудеть намного легче. Не следует форсировать события и переходить на строгую диету – нужно дать время организму восстановиться, но сразу же можно уменьшать порции и снижать калорийность пищи. Спортивные занятия разрешены только с 3 месяцев – когда матка полностью сократится и состояние нормализуется.

Если вес стоит на месте и – несмотря на все старания – после беременности избавиться от него не удается, то необходимо обратиться за помощью к врачу. Нейроэндокринный синдром требует обязательного лечения, более известное название заболевания – послеродовое ожирение.

Дополнительные симптомы заболевания: головная боль, периодическая тошнота, повышение артериального давления, периодическими скачками температуры, нарушение менструального цикла – менструации не приходят или бывают длительными, обильными…

Причины послеродового ожирения – гормональный дисбаланс, избыточная выработка пролактина и тестостерона, снижение синтеза прогестерона…

Стабилизация гормонального фона поможет справиться с проблемами со здоровьем и – в дальнейшем – привести фигуру в порядок.

Рациональная диета, физические упражнения и активный образ жизни быстро помогут вновь вернуться к прежним объемам. Не стоит форсировать процесс похудения – все обязательно придет в норму в течение первого года-полутора после родов, если приложить хотя бы немного усилий.

Поделитесь с друзьями ссылкой

Вопрос похудения, в том числе и после родов, волнует женщин не так уж редко. В среднем за время беременности женщина поправляется на 7-11 кг, однако, бывает более весомые показатели, это 15 – 20 кг. Не забываем, что ребёнок тоже имеет некий вес и отнимаем от данных цифр 3,5- 5 кг. Конечно сюда входят и увеличение молочных желез, и околоплодные воды, но как бы то ни было, остаётся более 4 кг излишков веса.

Вот несколько причин, которые способствуют лишнему весу:

1) Наш прекрасный пол во время беременности старается кушать в два раза больше чем обычно, мотивируя это своим состоянием. Увеличение объёма еды не совсем верное решение, ребёнку требуются не дополнительные килограммы различного хлеба, а витамины и минералы, жизненно необходимые каждому человеку, а в первую очередь ребёнку. Важна сбалансированность питания, а не объём, хоть и не исключено, что в последствии потребуется увеличить потребление некоторых компонентов пищи (Но не на столько, на сколько может решить незнающий человек). Поставьте на первое место такие компоненты как свежевыжатые соки, злаки, овощи и фрукты и тд.(Натуральные продукты питания)

2) За счёт изменений в жизни женщины меняется и режим её дня, сильно понижается двигательная активность. Не нужно весь день проводить лёжа на диване, смените упражнения, движения и прочие активные действия на простую ходьбу. Гуляйте по улице, по комнате, выезжайте на природу, в лес и т.п. Не забывайте, что движение, это жизнь.

3) Во время беременности резко увеличивается количество жидкости в организме, это спровоцировано перестройкой организма к данному положению. Категорически не советую бороться с этим вопросом, тема очень щепетильная, затрагивание которой может повлечь негатив на ход беременности. Постарайтесь, путём экспериментов, определить норму жидкости в день, которая не будет вызывать отёков и прочего дискомфорта. Каждый человек индивидуален, сложно предугадать.

4) Беременность требует увеличения запасов энергии. Конечно же, проще всего её получить в виде жировых отложений. Не стоит сильно препятствовать подобному моменту, однако, во всём должна быть мера.

Продолжим разговор на тему похудения после родов. Итак, роды прошли успешно и вы трансформировались в кормящую мать, что позволяет вам уделять своему телу больше внимания. Хотим напомнить, что всё зависит от вашего морального настроя. Сложно отвлечься от малыша в первые месяцы его жизни, что и не даёт много свободного времени. Его необходимо кормить, готовить ему еду, играть с ним, купать, менять исподнее, укачивать и т.д. Такая загруженность является основной проблемой у кормящей матери.

Помните о питании матери, если хотите после родов быстро похудеть. Запрещено садиться на диеты с жёсткими рамками, так как в грудном молоке будет не достаточно необходимых компонентов ребёнку. Выход: Только сбалансированное питание! Для нормализации всего необходимого в молоке не поможет увеличение объёма пищи, потому что гормон пролактин(отвечает за выработку молока), никак не связан с количеством еды. Нужно подобрать рацион так, чтобы он был максимально эффективен, но с минимальным объёмом питания. Маленький совет: Не нужно доедать за своим дитём, 100 – 200 грамм еды могут обернуться для вас лишней печалью.

Ещё один совет: Суть его в том, что не нужно пробовать пищу во время её приготовления. Кажется, что могут сделать 2-3 ложечки.. Это только кажется! В этих ложечках находятся дополнительные калории, которых у вас после родов и так предостаточно.

Хотите быстро похудеть? Составьте режим питания. Должен он выглядеть следующим образом: Кушать не менее четырёх раз в день, но порции должны быть маленькие. На ужин предпочтительно употреблять фрукты или кефир.

Мы не сможем описать ещё способы похудения после родов, ведь таких способов просто не существует. Наверное ни одно послеродовое похудение не обходится без упражнений. Главное помнить, что заниматься упражнениями можно примерно через месяц после родов. За это время организм отойдёт от родов и немного восстановится. Если же роды были тяжеловаты (К примеру, кесарево сечение и т.д.), то срок реабилитации должен установить ваш врач. До этого просто ходите и не перегружайтесь. По истечении времени ускоряйтесь, ходите быстрее, чтобы в итоге получалась быстрая ходьба. Следите за отдышкой, её не должно появляться. Со временем переходите на бег трусцой. Занятия йогой, танцами, аэробикой можно использовать в качестве альтернативы. Когда почувствуете себя хорошо, можно взять упражнения из фитнеса. Помните, есть специальные упражнения, рекомендованные молоденьким мамам. По возможности уделяйте тренировке по часу в день, а со временем доводите до 2-3 ч. (то есть 2-3 тренировки по часу). Если ребёнок не даёт вам заниматься столько сколько нужно, то разделите занятие на большее количество, но по 15-30 минут.

Существует ещё такое препятствие как Дисбактериоз и аллергия ребёнка. Из-за него придётся отказаться от некоторых продуктов, но поддерживать баланс витаминов и минералов всё равно придётся. Придётся выполнить корректировку диеты. Дисбактериоз – придётся отказаться от капусты, чёрного хлеба, бобовых. Аллергия – исключить все продукты, на которые у ребёнка идёт нездоровая реакция.

К сожалению, полноценный отдых, это роскошь для мамочек в первые месяцы после рождения малыша. Роскошь, которую не все себе могут позволить. Однако не доводите себя до стрессов и хронических недосыпаний.

Похудеть после родов в домашних условиях

Может наступить нервное истощение, вследствие которого нарушится обмен веществ или вы не выдержите и нападёте на сладкое. Примите перед сном душ, спите в удобной постели, чтобы ваше тело отдыхало в полном комфорте. При критической нехватке времени можно пренебречь некоторыми моментами, но дать себе немножко отдохнуть.

  Поделиться:

Рождение детей — это одно из главных предназначений женщины, которое она должна выполнить в своей жизни. В период беременности, многие позволяют себе излишества в еде, оправдывая это тем, что «теперь мне нужно кушать за двоих». А также существенно снижают подвижность, особенно в третьем триместре беременности. Это приводит к накоплению жира и увеличению массы тела. И не удивительно, ведь калорийность и количество пищи увеличивается, а сжигание калорий не происходит, следственно масса тела будущей мамочки растет. В этой статье мы расскажем о том, как похудеть после родов без вреда для здоровья и с пользой для фигуры.

Часто женщины тешат себя иллюзиями, что вес вернется в норму сразу же после родов или в период лактации, но это не всегда так. И если этого не произошло, начинает беспокоить вопрос:«Как похудеть после родов?», и желательно, быстро. Но не стоит впадать в крайности в процессе похудения.

Для того, чтобы не допускать существенного увеличения веса во время беременности и после родов, следуетвсе же контролировать что вы едите и в каком количестве, а также продолжать заниматься спортом без перегрузок, а по мере возможностей.

Но, если вы все же поправились сверх нормы и хотите похудеть предлагаем не сложные правила, соблюдая которые похудение после родов будет эффективным, а результат останется с вами надолго.

Как похудеть после родов. Рекомендации:

  • Кушайте за одного, а не за двоих. При выборе продуктов ориентируйтесь на их сбалансированность и правильное приготовление, а не на калорийность и однообразие. Не доедайте порции за ребенком или мужем, а без сожаления выбрасывайте.
  • Дробное питание вместе с ребенком 4-5раз, «детскими порциями». Питайтесь часто, но маленькими порциями. Не допускайте длительных промежутков между приемами пищи, это чревато перееданием.
  • Не допускайте никаких экспериментов над своим здоровьем в процессе похудения. Не стоит прибегать к различным экспресс диетам, резким ограничениям в еде и не дай Бог к голоданию. Похудение после родов может быть поставлено под угрозу и даже навредить, если бесконтрольно пить чаи для похудения и таблетки для похудения.
  • В период лактации рацион должен быть разнообразным, но не калорийным. Заметите калорийные продукты на их низкокалорийные или обезжиренные аналоги:
  • красное мясо замените на мясо птицы или кролика
  • красную рыбу на менее калорийные сорта речной рыбы или морепродукты
  • сметану, сливки, творог и сыры с высоким содержанием жира на низкокалорийные и обезжиренные кисло-молочные продукты
  • белый, сдобный хлеб на черный хлеб с отрубями
  • майонез и сливочные соусы для заправки на оливковое масло холодного отжима.
  • кушайте как можно больше свежих овощей в сыром виде
  • Рекомендуется исключить из рациона жареное, жирное, копчености, сдобу и маринады.
  • Существенно ограничить потребление сладостей (которые можно заменить сухофруктами и сушеными орехами), сливочного масла и других вредных продуктов и напитков.В свою очередь увеличить потребление свежих фруктов, овощей, цельнозерновых каш, бобовых, куриной печени, овощных салатов.
  • Отдельно следует обратить внимание на способ приготовления пищи. Готовить блюда лучше в пароварке или запекать в духовке. Сведите к минимуму обжаривание продуктов или же длительную варку.
  • Возобновите умеренные физические нагрузки. Прогулкус ребенком в парке можно превратить в полноценную тренировку. Стоит всего лишь правильно распределить время на прогулке — на подъем и спуск по лестнице, приседания, наклоны,растяжку, выпады ног и быструю ходьбу во время прогулки. Комплекс упражнений вы можете выполнить, пока ребенок спит, уединившись где-нибудь на детской площадке.

    Как похудеть после родов максимально безопасно

    Таким образом, вы более эффективно используете время, которого так не хватает на уход за собой. Вы расходуете калории, способствуя постепенному эффективному похудению.

  • Послеродовой период психическое состояние женщины очень не устойчиво, в результате этого частыми «гостями» являются депрессия, перепады настроения, ранимость и плаксивость. Очень важно окружить себя любящими и родными людьми, которые помогут пережить это время. Главное, не ищите утешение в еде. Попробуйте занять себя чем-то новым и интересным.
  • Найдите время для отдыха. Для организма очень важно отдыхать, потому что это время восстановления всего организма. Если вы недосыпаете ночью, спите днем, вместе с ребенком.
  • Не стоит рассчитывать на мгновенные результаты в похудении. В период беременности, родов и лактации женский организм испытывает колоссальный стресс, перестройку всех систем, гормональные всплески и переходит на «экономный режим» расхода энергии.

    Поэтому ему нужно время на восстановление и становление гормонального фона.

  • Просто запаситесь терпением и не теряйте веру в себя, даже если похудение после родов дается вам не так легко и быстро, как хотелось бы. Помните, тот кто хочет, ищет решения, а тот кто не хочет, тот ищет оправдания!

    получить ссылку Ссылка на главную страницу (скопируйте код ссылки)

    <a href="http://effektivnoe-pohudenie.com/">Эффективное похудение</a>

    Ссылка на эту страницу (скопируйте код ссылки)

    <a href="http://effektivnoe-pohudenie.com/pohudenie_posle_rodov">Похудение после родов</a>

    Как сбросить вес после родов

    Существует мнение, что сбросить вес во время кормления грудью невозможно, а потому и стараться не стоит. Но многие женщины не могут вернуться к прежним формам и после завершения лактации. Почему так происходит, что из этого правда, а что вымысел? Попробуем разобраться.

    Пролактин – враг похудения

    Как только женщина забеременела, уровень гормона пролактина, отвечающего за лактацию, в ее организме повышается. А это существенно усиливает аппетит, потому не удивительно, что лишние килограммы появляются сами собой. После родов, во время грудного вскармливания количество пролактина постепенно уменьшается и достигает нормального уровня с завершением лактации. Хотя часто бывает, что даже на протяжении нескольких лет после отлучения ребенка от груди пролактин остается на высоком уровне. В таком случае необходима консультация эндокринолога. Потому если, несмотря на ограничения в питании и физические нагрузки, вам не удается сбросить лишний вес после завершения грудного вскармливания, следует подумать о медикаментозном решении проблемы.

    Лактация – так ли все плохо

    Но все же, нельзя утверждать, что беременность и лактация всегда сопровождаются набором веса и именно они не дают вам вернуться к нормальной форме. Перекладывая ответственность на них, вы проблему не решите. Природа создала наш организм таким образом, чтобы достигался баланс во всем – что естественно пришло, так же и уйдет. То есть, пролактин усиливает аппетит, но это для того, чтобы накопить необходимые при кормлении вещества. И во время кормления они все должны расходоваться. Если же лишнее при грудном вскармливании остается, значит, вы едите не то, что нужно, или слишком много даже для двоих.

    Ведь встречаются же женщины, у которых 2-3 детей, а выглядят они стройными, привлекательными и молодыми?

    Да и в СМИ загляните – звезды легко совмещают лактацию и карьеру и выходят на сцену в прекрасной форме чуть ли не сразу после родов. Понятно, что здесь важно здоровье и состояние организма до родов. Но и роль мотивации не стоит преуменьшать.

    Похудение после родов в домашних условиях

    Так, звездам нужно быстрее вернуться к зрителям, а тут без красивой фигуры не обойтись. Молодые современные мамочки также не лишены мотивации, особенно если рядом стройные нерожавшие подруги.

    Просто помните, что, став матерью, вы не перестаете быть женщиной. С таким настроем вы сможете восстановить прежнюю фигуру даже во время грудного вскармливания. Главное подойти к делу правильно: сбалансированный рацион, соблюдение режима питания и допустимые физические занятия. И про психологический настрой не забывайте: вы молодая и красивая мама, у вас все хорошо, вам не нужно «заедать» неприятности и перекусывать от нечего делать.

    Сохранить легче, чем восстановить

    Беременность. Для сохранения фигуры во время беременности нужно следить за прибавкой к весу, чтобы она не превышала норму. Понятно, что нужно больше полезных веществ, но сбалансированное питание здесь заменит «еду за двоих». Максимальная прибавка к родам должна быть не более 10 кг – именно такой вес легко уйдет, когда ребенок появиться на свет. А лишние килограммы не только доставят вам хлопот после родов, но и во время беременности будут причинять неудобства: нагрузка на сердце и суставы, отеки, тяжесть и постоянная усталость.

    Кормление. В это время нужно прислушаться к рекомендациям педиатра, ведь ваша главная забота – давать все необходимое малышу. Рацион должен быть низкокалорийным и разнообразным, но исключающим продукты, которые могут вызывать у ребенка пронос, колики или аллергическую реакцию. Можно начинать физические занятия, например, с утренней зарядки, и постепенно их увеличивать.

    После окончания лактации. Теперь ваши организм и фигура принадлежат только вам, потому можно приступать к активной борьбе с лишним весом. Что для этого использовать:

    • соблюдение режима питание и снижение калорийности блюд. Можно садиться на диеты, только помните, что начинать следует с менее жестких, так как организм еще не достаточно окреп;
    • усиленные физические нагрузки. Время записаться в фитнес-клуб или тренажерный зал. Занятия 3-4 раза в неделю хотя бы по 1 часу помогут восстановить форму и положительно повлияют не только на фигуру, но и на общее самочувствие и настроение;
    • косметические процедуры. Сейчас предлагаются разнообразные массажи для похудания, в том числе антицеллюлитные. SPA-процедуры к тому же способствуют расслаблению и повышают тонуса тела.

    Чего делать нельзя

    Борьба за фигуру во время беременности и лактации – это не та война, где можно приносить жертвы. Помните, что во время беременности нельзя садиться на особые диеты, ограничивающие потребление определенных видов веществ. Организм одинаково нуждается и в углеводах, и в белках, и в жирах, главное – их баланс.

    Не пытайтесь прекратить лактацию неестественными способами (например, перевязывая грудь). Это может привести к развитию различных заболеваний молочных желез.

    Не слишком увлекайтесь спортивными тренировками во время грудного вскармливания. Большие нагрузки могут привести к уменьшению лактации и разным осложнениям после родов. Помните, что все должно быть в меру, увеличивайте нагрузку постепенно. Ведь фигура – это важно, но еще важнее – здоровье мамы и малыша.

    576 просмотров