Как похудеть лентяйке
Содержание
Безусловно, каждый из нас, кто решил раз и навсегда избавиться от лишнего веса, старается скрупулезно придерживаться своего плана, однако реальность такова, что чрезмерная загруженность в учебе, работе или любой другой социальной составляющей выжимает все ваши силы.
В результате, вместо того чтобы запланировано отправиться в тренажерный зал, вы проводите свободное время в подавленном состоянии, лежа на диване.
Парадоксальность данной ситуации заключается в том, что физические упражнения способны как раз наоборот повысить уровень внутренней энергии и заставить ваш организм активно вырабатывать особый гормон серотонин, который прекрасно улучшает настроение и помогает бороться с любыми проявлениями тревоги и депрессии.
Удивительно, но многие люди прекрасно осведомлены о многогранной пользе занятий спортом для создания стройного и подтянутого тела, однако так и не могут себя настроить на регулярное проведение тренировок. И причина этому явлению не в катастрофическом дефиците свободного времени, а в банальной человеческой лени. Что же делать в таком случае?
Как похудеть лентяйке: советы диетолога
Найдите мотивацию. Самый опасный враг ленивого человека – это он сам. Вроде бы, понимает, что надо правильно и сбалансировано питаться и регулярно заниматься физкультурой, но продолжает просиживать вечера перед телевизором, потягивая чаек с печенькой.
Чтобы разорвать сей замкнутый круг, всего-то нужно найти правильную мотивацию! Важно понять четкую цель – для чего вы будете худеть? Ведь вы же никогда не садитесь в автомобиль, чтобы поехать, куда глаза глядят? Скорее всего, что нет.
Определите свои цели и разбейте их на более мелкие шаги. Задумайтесь, какие преимущества вы получите с «новым» телом. Прочувствуйте свои будущие ощущения. Записывайте все свои соображения на бумаге и делитесь ими с близкими людьми, что повысит ваш уровень ответственности. Поощряйте себя небольшими презентами после достижения каждой небольшой цели и двигайтесь вперед дальше!
Откажитесь от «нездоровой» пищи.
Как похудеть ленивым: голодать не надо!
Постарайтесь навсегда вычеркнуть из своей головы расположение всех ближайших точек быстрого питания. Ведь такая пища не только насыщена вредными жирами, солью и калориями, но и подается просто в огромных порциях. Если вы не можете устоять перед соблазном посещения подобного рода заведений, старайтесь выбирать в меню альтернативные блюда на основе здоровых продуктов.
Минимум соли. Продовольственные товары с высоким содержанием соли, например, некоторые виды колбас, снеков, могут привести к задержке жидкости в организме. Поэтому всегда изучайте упаковки продуктов перед покупкой на предмет наличия соли. Эксперты отмечают, что ее ежедневная норма потребления не превышает 3 – 4 гр.
Чаще пейте воду. Вода помогает вымывать из организма накопления токсинов (особенно это касается пищеварительного тракта). Но это далеко не единственный способ положительного воздействия воды на похудение.
Люди, которые начинают свою трапезу со стакана чистой воды, «получают» на 100 – 150 калорий меньше, чем те, которые этого не делают. Это происходит из-за того, что жидкость частично наполняет объем желудка, сокращая возможное количество съеденной пищи.
Выбирайте «правильные» углеводы. Несмотря на преимущества отказа от крахмалистой и сладкой пищи, которая не имеет особой питательной ценности, не все углеводы являются вредными для вашего тела. И в первую очередь это касается сложных углеводов, которые в достаточном объеме содержатся в кашах и макаронах из грубых сортов зерна, а также фасоли и другие бобовых.
Такие продукты довольно питательные для организма, чем полученные на основе простых углеводов. А значит, вы дольше не будете чувствовать голод и на протяжении дня съедите меньше калорий, что напрямую влияет на конституцию тела и поможет вам быстро и правильно похудеть.
Упражнения для снижения веса или похудение для ленивых
Упражнения на стуле
Если вы по жизни часто ленитесь, вам, наверняка, придутся по душе упражнения, которые имеют короткий срок выполнения и которые можно удобно сочетать с расслабляющей повседневной деятельностью, например, просмотром любимого фильма или приемом солнечных ванн.
Одним из таких упражнений является «стул капитана», которое хорошо приводит в тонус мышцы живота и отнимет у вас всего одну минуту. Для его выполнения сядьте на край стула и крепко обхватите руками сиденье позади себя. Глубоко вдохните и на выдохе медленно поднимите колени к груди, не округляя спину. Удерживайте ноги в точке наибольшего сопротивления в течение трех секунд, а затем опустите их на пару мгновений и повторите снова. Общая продолжительность – 1 минута.
Упражнения перед ТВ
Если вы любите проводить много времени у телевизора, фитбол может стать для вас лучшим помощником в достижении цели. Все что вам нужно, это просто заменить им привычный диван или кресло. При сидении на фитболе незаметно укрепляются основные мышцы туловища (еще их называют мышцы кора) и улучшается ощущение баланса тела. Также вы можете использовать мяч при чтении или работе за компьютером.
Помимо этого во время просмотра телевизора вы можете выполнять различные комплексы с гантелями, экспандером, делать выпады или приседания, упражнения на растяжку. Кроме того, чаще вставайте с дивана, чтобы вручную переключать каналы на ТВ.
Упражнения в постели
Сэнфорд Беннетт выглядел и чувствовал себя, как пожилой человек, хотя ему еще не было и 50 лет. В какой-то момент все это ему порядком надоело, и он разработал специальную программу упражнений, которые можно выполнять прямо лежа в постели, что делает их идеальными для ленивых людей.
Чтобы проработать трицепсы, мышцы спины и плеч, лягте на левый бок. Схватитесь правой ладонью за левую руку между локтем и плечом и тяните ее вверх, одновременно создавая сопротивление.
Удерживайте данное статическое упражнение в течение нескольких секунд, а после расслабьтесь на пару мгновений. Повторите пять раз и перевернитесь на другой бок. Постепенно увеличивайте количество повторений, пока не дойдете до 25 на каждую сторону.
Поделиться в Facebook!
Главная -> Красота и здоровье -> Как похудеть лентяйке
Как похудеть лентяйке
«Лень вперед меня родилась», «у меня нет силы воли» — так обычно говорят люди, которые называют себя лентяями. Иногда лень пробуждается даже тогда, когда дело касается такого важного процесса как похудение. Но все-таки, что же делать, если есть мечта сбросить ненавистные килограммы, а моральных и физических сил на это нет? В этом вам помогут бриджи для похудения http://hotshapers-shop.ru/ и несколько простых советов.
1. Выпивать достаточное количество воды
Многие худеющие значительно недооценивают значение воды для похудения. Её недостаток приводит не только к обезвоживанию, но и к замедлению обменных процессов в организме. И, как следствие, похудеть становится гораздо труднее. Поэтому для любого человека, который сбрасывает вес, главным правилом является выпивать достаточно воды (приблизительно 2 — 2,5 литра в день).
Этот способ замечателен тем, что не нужно прилагать титанические усилия для его осуществления. Нужно просто пить больше воды. А результат не заставит себя ждать, причем не только в виде постепенно уходящих килограммов, но и посвежевшей кожи и улучшении общего состояния организма.
2. Делать простейшие упражнения
Почти все ленивые люди не любят делать физические упражнения. Для этого надо идти в спортзал или заставлять себя заниматься дома. Но ведь гораздо приятнее полежать на диване, посидеть за компьютером или посмотреть сериал, чем настраивать себя на интенсивные занятия спортом.
В этом случае на помощь могут придти простейшие упражнения. Их можно выполнять без специальных приспособлений (тренажеров, гантель и т. д.) и даже без спортивной одежды. Это простые подъемы ног и рук, приседания, шаг на месте, отжимания от стены. На самом деле, таких элементарные упражнения может придумать каждый. Нужно просто подключить своё воображение, придумать простые движения и выполнять их во время повседневных занятий домашними делами (например, приседания в то время, когда варится что-то на плите) или в перерывах на работе (даже простая прогулка по коридору может улучшить ситуацию).
3. Постепенно заменять продукты
Для любого продукта можно подобрать менее калорийные, но при этом не уступающие по вкусу, заменители. Например, на завтрак можно съесть бутерброд, где вместо колбасы будет кусочек индейки. На обед хорошо подойдут супы с различными овощами, мясом птицы или нежирной рыбы вместо супов на мясном бульоне и с картофелем. Овощи, фрукты, и диетические сорта мяса можно скушать на ужин. Калорийные десерты, такие как шоколад, мороженое, чизкейк, можно заменить простым творогом.
4. Постепенно уменьшать порции
Даже если нет желания заменять продукты всегда можно уменьшить порцию. И делать это стоит так же постепенно. Например, для начала, можно уменьшить размер порции на ужин всего на треть. Или отказаться от десерта и съесть его на следующий день на завтрак. Вариантов уменьшения объемов пищи большое количество, нужно только приложить к этому свою фантазию.
5. Постоянно чем-то заниматься
Очень часто люди переедают именно из-за того, что им скучно, нечем заняться. Поэтому надо по максимуму отвлекать себя от еды.
Похудение для тех «кому лень»: основные правила
В этом поможет интересная работа, хобби, прогулки по городу или в парке, можно найти много занятий даже если нет средств на развлечения. Ну и самый главный способ отвлечься — лечь спать, потому что во сне никто не ест (кроме людей-лунатиков).
Как можно заметить, главный принцип, который объединяет все предыдущие советы: «все делать постепенно». Результаты, поражающие воображение придут не сразу. Но пройдет какое-то время и фигура начнет понемногу подтягиваться, появится талия, улучшится самочувствие и настроение. Ведь всегда лучше сделать маленький шаг навстречу своей мечте, чем не делать вообще ничего.