Как похудеть детям

18.09.2018 0 Автор admin

Как похудеть без ограничений

Вопрос похудения сегодня является едва ли не самым востребованным. При этом люди, прекрасно понимая, каких больших жертв требует сброс веса, обычно пытаются найти самые невероятные способы избавиться от слоя жира. В частности, ищут способы, как похудеть без ограничений.

Будете смеяться, но такое возможно. В первую очередь, дело в том, что когда человек сажает себя на строгую диету, то это значит, что он серьезно ограничивает себя в чем-либо, то есть, где-то в недрах его организма загорается тревожный сигнал: «меня хотят лишить чего-то ценного»! В результате, наше тело начинает совершенно самостоятельно добирать все, чего его лишают, меньше тратить калорий, даже если вы вдруг начинаете усиленно заниматься спортом.

Такова человеческая природа — если мы подсознательно устанавливаем для себя ограничения, то организм не теряет вес, а, наоборот, запасает килограммы. Диетологи называют подобное эффектом маятника — вес возвращается, невзирая на серьезные усилия, прилагаемые человеком к процессу его сброса.

Какие тут могут быть рекомендации, как похудеть без ограничений? Самые простые -пытайтесь, как и прежде, то есть, много, но только другой пищей и больше двигайтесь. Дело ведь не в том, чтобы есть меньше — так вы сделаете себя более слабым и рассеянным.

Есть – и худеть! Как сбросить 15 килограммов без ограничений в еде

Есть нужно столько же, если не больше, но только не пончики и пирожные в кафе, а фрукты, овощи, пит соки и молоко, есть орехи, корнеплоды.

А вот еще одно важное правило, как похудеть без ограничений в еде — пить много чистой воды, минимум — два литра в день. Дело в том, что жир — это, по сути, все те накопления, которые наш организм «складирует» на черный день. В том числе это и вода, которой мы пьем обычно очень мало, а ведь организму надо где-то брать ее, верно? Так вот, если пить каждый день по два-два с половиной литра, то жировые отложения начнут вскоре рассасываться. Наше тело поймет, что откладывать на черный день больше не надо и можно потратить старые запасы.

Фрукты, овощи и орехи с корнеплодами – с ними тоже все вполне понятно. В них множество витаминов, белков, минералов, зато совершенно нет холестерина и вредных сахаров. Если вы жить не можете без сладкого, то ешьте сухофрукты. Вместе со всеми остальными блюдами, типа фруктовых и овощных салатов, получится вполне сносный рацион, так что ваши мозги будут получать вдоволь сахара, только без отложений этого самого сахара по всему телу.

Кстати, если ваш труд и впрямь умственный, ешьте больше сушеных фиников — они невероятно сладкие и воздействуют на мозги просто магическим образом — никакому шоколаду такое и не снилось.

Еще один простой способ слезть с отрицательного рациона, особо себя ничем не ограничивая — это заменять по одному-два вредных продукта в неделю. Например, отказаться от алкоголя — и не пить его целый месяц. После этого — избавиться от гамбургеров и картошки-фри. Затем — забыть о вкусных пирожных и пончиках…

Все реформы во все времена вводились плавно, потому что если начать вводить их резко — можно получить бунт. Точно такая же схема и в организме. Необходимо плавно подводить его к здоровой пище, и уже через пару месяцев вы с удивлением обнаружите, что старые джинсы стали вам велики, а в ремне нужно проделывать дополнительную дырку — в серьезном отдалении от всех прочих.

Впрочем, процесс можно серьезным образом ускорить. Речь ведь шла только об отсутствии ограничений, верно? Значит, в нагрузку можно давать все, что угодно. Например, можете записаться в секцию аквааэробики. Заодно подучитесь движениям в водной среде, если до этого не умели плавать. Учитывая сопротивление воды, любые упражнения в ней будут вдвое более эффективны, чем просто на воздухе. Отличный гидромассаж всего тела будет способствовать скорейшему сжиганию жировой прослойки.

Плюс ко всему, вы можете начать заниматься каким-то регулярным спортивным увлечениям, чем угодно — утренними пробежками или домашним бегом на тренажере, качанием пресса или работой с гантелями. По сути, это не важно, главное — много двигаться. Если вы ездите на работу в машине — оставьте ее в гараже и отправляйтесь пешком. Каждый выходные выбирайтесь на природу и крутите там хулахуп…

Можно придумать сто и один способ сбросить вес, все они в комплексе могут дать поистине невероятный результат. Например, что вы скажете банально о том, чтобы делать раз в пару дней велосипедные прогулки? Хотя бы по 20-30 минут. Они мало того, что дадут вам возможность осмотреть окрестности, еще и укрепят мышцы ног или можно выучиться кататься на роликах, записаться на курсы скалолазания. Хотя, последнее — это уже когда достигнете определенных успехов в похудании, потому что с очевидной полнотой банально неудобно карабкаться по серьезным «горам».

В общем, вы уже, скорее всего, поняли, что лучший способ похудеть, не ограничивая себя в чем-либо — это полностью изменить свой образ жизни. Дадим еще парочку практических советов. Во-первых, не старайтесь объедаться, пусть и здоровой пищей. Ешьте помалу, но часто, это даст лучший эффект. А во-вторых, каждый день обязательно завтракайте. Иначе в обед вы почувствуете дикий голод и все правила здорового питания вы позабудете. А их надо бы помнить! Удачи вам в борьбе с самим собой!

Похудение для детей

Опасность лишнего веса для детей

Нередко родители недооценивают опасность лишнего веса у своего ребенка и даже перекармливают его (например, заставляют съедать все, что лежит в тарелке, даже если он не голоден). Из-за этого страдает состояние растущего организма, ведь от лишних килограммов до испорченного здоровья, нарушенного обмена веществ, сбоев в росте и развитии и психологических проблем – два шага. Именно поэтому похудение для детей, страдающих избыточным весом, так важно. Детское ожирение – это не только эстетическая проблема. Нарушение обмена веществ сказывается негативно на состоянии всего организма – под удар попадает и гормональная сфера, и иммунитет, и опорно-двигательный аппарат, и сердечно-сосудистая система. А уж о психологических и коммуникативных трудностях ребенка, страдающего лишним весом, и говорить не приходится – общение со сверстниками, а позже и с противоположным полом, не клеится, и он замыкается, его психика страдает.

Детское похудение – это действительно проблема, поскольку в юном возрасте человек сам может и не осознавать причин своей беды, и задача родителей – объяснить ему, что с ним происходит, почему это происходит, и рассказать, как избавиться от лишнего веса. Помощь мамы и папы – это самое главное, с чего начинаются все программы похудения для детей, и именно на взрослых лежит ответственность за здоровье их ребенка.

Как можно похудеть детям

Дети очень любят чипсы, фастфуд, жареную пищу, сладости. Такая еда таит в себе немало опасностей для растущего детского организма. Что делать, если ваш ребенок имеет лишние килограммы? Избыточный вес – проблема, и родители должны знать, как можно похудеть детям.

Режим питания для детского похудения и здоровья должен быть особенным. Оптимальным считается 4 или 5 разовое питание: сытный калорийный завтрак, перекус, обед, обязательно включающий жидкое блюдо и белковые продукты, полдник, который позволит ребенку подкрепиться, дождаться вечернего приема пищи и не переесть за ним, и легкий ужин, который переварится в желудке до момента отхода ко сну. Для питания ребенка выбирайте натуральные продукты, избегайте полуфабрикатов, искусственных и тугоплавких жиров (таких, как трансжиры, пальмовое масло, животные и кулинарные жиры), «пустых» калорий, консервантов, красителей, ароматизаторов и т.д. Особенно опасен усилитель вкуса глутамат натрия (Е621) – он вызывает привыкание у детей и усиливает аппетит, а вред этой добавки для организма огромен, она негативно воздействует на сетчатку глаз и способствует набору лишних килограммов.

Для детского питания и детского похудения лучше всего подходят такие продукты, как:

  • мясо, рыба, мясные субпродукты и морепродукты;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • овощи, фрукты, ягоды;
  • бобовые, картофель (кроме жареного);
  • злаки, каши;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • черный, отрубной, цельнозерновой хлеб;
  • орехи и сухофрукты;
  • натуральные напитки – чай, какао, соки, морсы, компоты, минеральная вода.

Эти продукты содержат необходимые для нормального роста ребенка белки, углеводы, жиры, аминокислоты, витамины, минеральные соединения, кислоты, ферменты и т.д., они полноценно питают детский организм и при этом подходят для похудения для детей.

Конечно же, ребенок не может обойтись без сладостей – во-первых, это один из источников удовольствия, во-вторых, обмен веществ существенно выше, чем у взрослого человека, а активность огромна, и быстрые углеводы ему особенно необходимы. Однако чтобы не нарушить программу похудения для детей, выбирайте полезные натуральные сладости, такие как мед, варенье, натуральные фруктовые и ягодные джемы, желе, молочные и ягодные пудинги, творожные десерты.

Без запретов: 15 продуктов, которые можно есть даже на диете

Торты и пирожные с кондитерским кремом заменяйте легкими бисквитами, пропитанными сметанным или творожным кремом, джемом. Из кондитерских изделий полезными являются мармелад и зефир.

Но даже такие сладости во время похудения для детей нужно есть умеренно и, желательно, в первой половине дня – тогда ребенок точно потратит все поступившие в его организм калории, и за ночь углеводы не будут откладываться в жиры. А вот есть сладкую пищу перед сном не стоит – ни детям, ни взрослым.

Выбирая диету для похудения для детей, помните о том, что сильное ограничение в пище неизбежно вызывает нехватку витаминов и микроэлементов в организме, а это недопустимо в детском питании, так как может замедлить рост и развитие ребенка. Поэтому взрослые программы похудения для детей не подходят. Не стремитесь к тому, как быстро похудеть детям – пусть лучше процесс похудения будет медленным, но безопасным для ребенка.

Диета для похудения для детей должна быть сбалансированной и полноценной, ни в коем случае не голодной. Однако уменьшать калорийность рациона и увеличивать его полезность как-то нужно, иначе как можно похудеть детям – поэтому необходимо исключить из детского питания некоторые продукты. В детском похудении можно внести следующие изменения в рацион:

  • отказаться от конфет, кондитерских изделий, шоколадных батончиков, печенья и других вредных сладостей или заменить их полезными десертами;
  • заменить обычные макароны продуктами из твердых сортов пшеницы;
  • вместо жареной пищи в рацион включить тушеную, вареную или запеченную;
  • полностью исключить из рациона ребенка полуфабрикаты, готовую пищу, различные покупные «закуски» (чипсы, сухарики, конфеты, драже и пр.) – их можно заменить орехами и сухофруктами, натуральными цукатами, ягодами;
  • исключить из рациона ребенка соусы, изготовленные промышленным путем (майонез, кетчуп) – готовьте легкие соусы дома, используйте оливковое масло, сметану, натуральный йогурт для приготовления соусов;
  • белый пшеничный хлеб заменить серым, черным, отрубным, цельнозерновым;
  • отучить ребенка от «сухомятки», готовить еду дома, а не покупать хлеб и колбасу для бутербродов (кстати, бутерброды могут быть очень полезными, если сделать их с овощами, яйцом, натуральным сыром, ветчиной, а не копченой колбасой и майонезом).

Конечно же, это не полный комплекс мер, необходимых для детского похудения. Программа похудения для детей не обойдется без увеличения двигательной активности ребенка – ходите с ним в походы, катайтесь на велосипеде или запишите его в спортивную секцию, бассейн, школу танцев. Еще один способ, как быстро похудеть детям – заведите собаку. Прогулки и игры на свежем воздухе с домашним питомцем не только способствуют расходу калорий, но и делают ребенка счастливее и учат его любви, добру и заботе о других существах.

Как быстро похудеть детям

Мы предлагаем вам примерное дневное меню для похудения для детей.

Первый завтрак должен быть достаточно ранним – до 8:00. Для него подойдет овсяная каша с изюмом и медом, отрубной тост с сыром, какао, батончик гематогена.

Второй завтрак (11:00) – стакан натурального питьевого йогурта, банан.

Обед (13:30) – уха или куриный суп, запеченная рыба, салат из свежих овощей, чай или компот, фруктовое желе.

Полдник (16:00) – отрубная булочка с джемом, стакан кефира или молока.

Ужин (18:30) – картошка, сваренная в мундире, приправленная оливковым маслом, с тушеными грибами и салатом из свежих овощей, ягодный компот.

Похудение для детей154.3

 

Как похудеть без ограничений в еде?