Как питаться 6 раз в день

10.08.2018 0 Автор admin

Дробное питание похудеть без усилий!

Дата публикации: 07 июня 2017

Дробное питание часто еще называют дробной диетой. На самом деле оно больше относится к особому режиму принятия пищи, который позволяет уменьшить порции еды, отрегулировать режим питания и, кроме того, хорошо похудеть.

Самое главное, придерживаться его просто: нужно есть маленькими порциями 5-6 раз в день.

У дробного питания перед другими диетами имеется много преимуществ.

Вам не придется придерживаться жесткого набора продуктов. Вы можете есть то, что нравится, просто чуть в меньших количествах.
Вы не будете постоянно чувствовать голод, ведь питаться при дробном питании нужно часто. А значит, у вас будет меньше шансов сорваться и наесться сверх дозволенного.
Регулярное дробное питание 5-6 раз в день ускорит обмен веществ, а значит, ваш организм начнет сжигать больше калорий.
Придерживаться дробного питания можно любое время. Обычно за 2-3 недели диеты формируется полезная привычка питаться правильно, которая позволяет в дальнейшем не набрать сброшенные килограммы.

Дробное питание можно разбить на 2 этапа:

  • 1 этап – привыкание;
  • 2 этап – похудение.

Первый этап

Если вы решили придерживаться дробного питания, то прежде всего приготовьте для себя миниатюрный набор посуды, из которого будете есть.

Дробное питание похудеть без усилий!

С психологической точки зрения, это поможет быстрее привыкнуть к диете, ведь вы будете видеть, что тарелка полная, а значит, меньше будет соблазна подложить еще еды.

На этом этапе вам не нужно уменьшать калорийность рациона, сначала необходимо привыкнуть к небольшому размеру порций. Порция не должна превышать объем обычного стакана, т.е. около 200г.

Дробное питание должно состоять из привычных для вас блюд, продуктов и напитков. Разрешается даже сладкое или калорийное, но в малых количествах. В течение дня необходимо съесть 3 горячих блюда (завтрак, обед и ужин) и сделать 2-3 перекуса через 3 часа после основных приемов пищи.

Основные моменты, которые вы должны помнить:

  • Нельзя пропускать завтрак и он должен быть горячим (каша, омлет и т.д.).
  • Не ешьте ранее чем через 3 часа после предыдущего приема пищи. Такое время выбрано не просто так, ведь организму требуется для переваривания порядка 2,5 часов. Не нужно нарушать его работу новой порцией еды.
  • Самые калорийные приемы пищи должны приходиться на утро и обед, а вечером рекомендуется отдать предпочтение овощам и нежирному мясу или рыбе.
  • Не забывайте о потреблении чистой воды. Рекомендуемая норма для взрослого человека – 2 л в день.
  • «Добавки» запрещаются. Если вам кажется, что вы не наелись и хочется положить еще кусочек, помните о том, что мозг получает сигнал о насыщении желудка немного погодя, поэтому из-за стола следует выходить слегка голодным.
  • На этапе «привыкания» разрешается делать овощные, фруктовые или кефирные разгрузочные дни, но не чаще 2-х раз в неделю.
  • Не забывайте про физические упражнения, чтобы жир сжигался интенсивнее.

Желательно посвятить первому этапу не меньше недели. Не беспокойтесь, во время «привыкания» вы уже начнете терять вес за счет уменьшения порций.

Второй этап

Этот этап похудения предлагается начать с уменьшения калорийности рациона до 1300-1600 ккал, в зависимости от вашего веса и образа жизни. Помните: чем выше активность, тем больше калорий вы должны потреблять.

Еще один момент: придется отказаться от жирного, сладкого, мучного, копченого и консервированного (то есть вредного) в пользу здоровых продуктов. Если вам кажется, что это слишком сложно, начните постепенно: замените майонез на низкожирную сметану; сладкое замените фруктами, сухофруктами, орехами; белый хлеб на цельнозерновой; свинину на нежирное мясо птицы или рыбу. Старайтесь отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, бобовым, злаковым, нежирным молочным продуктам.

А вот от алкоголя придется отказаться и желательно совсем. В самом крайнем случае можно выпить полбокала сухого вина.

На этом этапе дробного питания ваш вес продолжит уменьшаться. Главное, не забывайте про воду и продолжайте делать упражнения дома или заниматься фитнесом в спорт-клубе.

Примерное меню для дробного питания

  • Завтрак: омлет из 2-х яиц и небольшого количества молока, чай без сахара.
  • Перекус: любой фрукт.
  • Обед: небольшой кусочек трески, рис, небольшой огурец, чай.
  • Перекус: бутерброд из ржаного хлеба с сыром и ветчиной.
  • Ужин: салат из свежих овощей с лимонно-масляной заправкой, 100 г тушеного мяса.
  • Перекус: стакан кефира и кусочек нежирного сыра.

Многие люди очень часто жалуются на то, что придерживаться здорового питания очень тяжело, потому что резко менять свои привычки под силу только немногим людям. Однако для того, чтобы приучить себя к здоровому питанию, вовсе не обязательно исключать из своего рациона большую часть продуктов, которые мы употребляем в пищу. Переход к здоровому питанию должен быть легким и необременяющим, так словно никакого перехода и не было вообще. Постепенно приучая себя к новым полезным привычкам, через некоторое время вы заметите, что ваше питание уже давно стало здоровым.

Второе большое заблуждение людей, которые не могут приучить себя к здоровому питанию, – это уверенность, что здоровое питание обязательно должно быть дорогим, а позволить себе покупать дорогостоящие продукты многим не под силу. Для того чтобы приучить себя к здоровому питанию, вовсе не нужно покупать баснословно дорогие продукты питания. Главное – исключить из своего рациона вредные продукты, а также пересмотреть процесс приготовления пищи.

1. Читаем этикетки!
Здоровое питание следует начинать не на вашей кухне и не за вашим обеденным столом, а прямо в магазине, в котором вы делаете покупку продуктов! От того, что вы положите в свою тележку, и будет зависеть ваше питание. А потому внимательно читайте этикетки всех продуктов на содержание вредных химических добавок. Различные красители, ароматизаторы, подслатители и усилители вкуса могут только сделать еду вкусней, но никак не здоровой и полезной. Будьте уверенны, что после того, как вы прочтете полный состав на этикетке, вам уже самим расхочется покупать этот продукт. Избегайте полуфабрикатов, особенно это касается готовой еды из мяса. Исследования показывают, что доля мяса там ничтожно мала, зато вот жиров и вредных добавок в избытке! Не забывайте также обращать внимание и на дату изготовления продукта.

2. Меньше жаренного!
От того, каким образом вы готовите продукты, зависит, какое вы получите блюдо в итоге: здоровое или не совсем. По привычке множество людей предпочитают жарить продукты, объясняя это тем, что жареные блюда намного вкуснее. По вкусовым качествам действительно иногда жареные блюда превосходят отварные или приготовленные на пару, однако не забывайте, что и содержание жира и пустых калорий там очень велико. Если вы не можете полностью отказаться от жареных блюд, то возьмите себе за правило промакивать жареные блюда бумажным полотенцем или салфеткой, убирая остатки лишнего и ненужно жира. Таким образом, вы можете существенно снизить калорийность жареных продуктов.

3. Завтракаем с удовольствием!
Здоровое питание не может быть без полноценного, здорового завтрака! Завтрак должен быть вашим главным приемом пищи. Хорошо есть на завтрак белки, например, яйца, творог, натуральный йогурт. Также отлично насыщают и заряжают энергией углеводы: разные каши, тосты с медом, мюсли. Большинство людей отказываются от завтрака, объясняя это тем, что «утром ничего не лезет». Но это неудивительно, учитывая тот факт, что многие просто-напросто переедают за ужином или поздно вечером. Попробуйте поужинать очень легко, тогда аппетит во время завтрака не заставит вас долго ждать.

4. Побольше белков!
Замечено, что одна из причин нездорового питания – это чрезмерное употребление углеводов, которые также являются виновниками лишнего веса, и частичное или даже полное игнорирование белками! Старайтесь включать в свой рацион побольше белков. Огромный плюс продуктов, богатых белками, в том, что они отлично насыщают! Обязательно ешьте творог, сыры, молоко, йогурты, фасоль, чечевицу.

5. Овощи и фрукты!
Для нормального функционирования нашего желудочно-кишечного тракта необходимо включать в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка не только очищает желудочно-кишечный тракт, но также действует благотворно на пищевые расстройства. Овощи и фрукты особо богаты клетчаткой. Включайте в свой рацион салат, капусту, кабачок, помидоры, огурцы, тыкву, сельдерей, морковь, свеклу, груши, яблоки, апельсины, персики.

6. Едим правильные жиры!
Здоровое питание ни в коем случае не исключает потребление жиров, наоборот, даже приветствует, но и жиры должны быть правильными. Старайтесь употреблять в пищу больше полинасыщенных жирных кислот, которые содержаться в рыбе.

Дробное питание для похудения

Включайте в свой рацион семгу, лосось. Не забывайте об оливковом , кукурузном и др. маслах. Старайтесь добавлять их в салаты вместо привычного майонеза.

7. Пьем воду!
Здоровое питание в обязательном порядке подразумевает употребление достаточного количества воды. Как часто вы пьете и что вообще вы пьете? Сладкие газированные напитки, соки не стоит даже относить к воде. Во-первых, они абсолютно не утоляют жажду, а во-вторых, содержат массу вредных для организма веществ. Возьмите себе за правило постоянно иметь бутылку воды под рукой. Пейте не менее 1, 5 литра воды в день.

Следуя таким простым, но действенным рекомендациям, вы сможете изменить свое питание в лучшую сторону. Конечно, это требует усилий с вашей стороны, но результат того стоит.

Меню для похудения на каждый день

Загрузка. Пожалуйста, подождите…

Категории рецептов

  • Фото рецепты
  • Соусы
  • Пицца
  • Салаты
  • Советы
  • Закуски
  • Напитки
  • Десерты
  • Гарниры
  • Обо всем
  • Полезное
  • Запеканки
  • Интересное
  • Бутерброды
  • Разные блюда
  • Вторые блюда
  • Детские блюда
  • Блины, Оладьи
  • На скорую руку
  • Диеты со вкусом
  • Овощные блюда
  • Блюда из грибов
  • Омлеты, яичница
  • Блюда из курицы
  • Блюда из лаваша
  • Полезные советы
  • Кухонные советы
  • Консервирования
  • Сладкая выпечка
  • Торты, пирожное
  • Блюда из свинины
  • Холодец, заливное
  • Блюда из картошки
  • Гусь, утка, индейка
  • Блюда в горшочках
  • Несладкая выпечка
  • Говядина, телятина
  • Первые блюда, супы
  • Рыба и морепродукты
  • Каши и блюда из круп
  • Готовим в мультиварке
  • Блюда из мясного фарша
  • Готовим в микроволновке
  • Пельмени, манты, вареники
  • Из печении и субпродуктов
  • Хлеб, лепешки, выпечка в ХП
  • Блюда из молочных продуктов
  • Блюда из макаронных изделий
  • Крольчатина, баранина и дичи

Рецепты недели

  • Торт красный бархат
  • Какой набор столовых приборов выбрать?
  • Суши с огурцом
  • Как приучить себя к правильному питанию: советы худеющим

    Вряд ли для кого-то является большим секретом, что овсяная каша полезнее печенья, а овощи и фрукты благотворно влияют на организм. Известно, что сбалансированное питание дает возможность не только держать себя в нужной физической форме, но и дарит заряд бодрости и хорошего настроения. Однако далеко не все следуют правилам, ведь самое вредное — всегда самое вкусное. Кроме того, нужно быть достаточно организованным человеком, чтобы постоянно подсчитывать калории и выбирать верные продукты. Но воспитать полезную привычку все-таки можно.

    Делайте записи
    Создайте специальный дневник питания, где отмечайте, что и когда съели. Наша память может быть выборочной, когда дело касается "запретного", но записи помогут восстановить полную картину. Анализируя каждое отступление от правил, вы сможете выявить закономерности и найти причину срывов.

    Мыслите позитивно
    Разумеется, никто не железный. Временами мы позволяем себе съесть бургер или шоколад, испытывая потом чувство вины и погружаясь в бездну самокритики. Этот путь не является продуктивным, поскольку может возникнуть желание все бросить. Просто трезво оцените ситуацию и подумайте, как не совершить ошибок в следующий раз.

    Изолируйте себя от искусителей
    Кому из нас не знакома эта ситуация?

    Питание 5-6 раз в день: мифы и заблуждения

    Стоит только сесть на диету, как сразу на работе именинник приносит торт, а все окружающие начинают потчевать вас жирным и сладким. В первое время, пока привычка не выработалась и держать себя в руках сложно, максимально изолируйте себя от искушающих ситуаций. Например, сообщите друзьям и коллегам, что вы перешли на здоровое питание. Поэтому предлагать пиццу или конфеты не стоит. Лучше пусть побалуют вас полезным блюдом, например, порцией коктейля Энерджи

    Ставьте разумные цели
    Если вы решили похудеть, не ждите идеального тела за неделю. Приведение себя в форму — это постепенный и длительный процесс. На это нужно настроиться, так как отсутствие быстрого результата может разочаровать и принудить бросить все попытки. Будьте готовы к долгой работе.

    Не пренебрегайте питательными коктейлями
    Сегодня существует немало возможностей получать нужные питательные вещества без тщательного выбора продуктов. Одним из лидеров на рынке является NL International — компания, производящая коктейли, которые могут заменить полноценный прием пищи.
    Огромное преимущество данного продукта заключается в быстроте приготовления. Достаточно смешать сухую смесь с молоком и встряхнуть в шейкере. Больше полезной информации о коктейлях Energy Diet от NL International ищите на официальной странице компании на видео-хостинге Vimeo — https://vimeo.com/nlint.

    В продуктах ED содержатся нужные для организма витамины и микроэлементы, которые мы не всегда можем получить в необходимом количестве из обычной пищи. Чередуя вкусные и сытные коктейли с обычной едой, вы можете обеспечить себе красоту и здоровье.
    Питайтесь правильно и с удовольствием!

    Поделится

  • Выбираем посуду для приготовления пищи
  • Как спланировать рацион для школьника
  • Как выбрать хороший салон красоты
  • Как правильно выбрать духи
  • Худеем правильно
  • Готовим себя к лету!