Как перейти на интуитивное питание

17.08.2018 0 Автор admin

«Есть все подряд или почти все, слушая свое тело» – так звучит «золотое» правило системы интуитивного питания. Эта методика сегодня покорила весь мир. Неудивительно, что многие бегуны рассматривают для себя возможность перехода на интуитивное питание. Оно привлекает отсутствием жестких пищевых ограничений. Интуитивное питание – подход, который поможет нормализовать взаимоотношения любого человека с едой, вне зависимости от его целей. Худеете ли вы, поддерживаете фигуру или стараетесь улучшить спортивную форму – восстановите естественную интуицию при выборе пищи и сможете забыть о диетах навсегда!

Система интуитивного питания основана на том, что человеческий организм разумен, поэтому он может самостоятельно контролировать свои потребности. Если дать ему волю, тело будет потреблять столько еды, сколько понадобится для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Необходимо только научиться различать физический голод от эмоционального. Физический – потребность организма в питательных веществах. Он заявляет о себе появлением голода, слабости. Эмоциональный же не проявляется на физиологическом уровне, он рождается в голове, это желание заесть какие-либо негативные эмоции. Физический голод вы можете утолить любой подходящей пищей, а эмоциональный возникает только на определенные блюда. В интуитивном питании важно научиться различать психологический голод и физический, не поддаваться первому, но и уважать второй тип голода.

Чтобы помочь себе перестроиться и встать на путь интуитивного питания без срывов, стоит следовать всего нескольким принципам:

— Скажите диетам «нет». Это базовый принцип системы. Важно не ограничивать себя в потреблении пищи и не питаться избирательно, понимать, что еда – это необходимость для организма, а не зло, не враг, а помощник.

— Не делите продукты на полезные и вредные. В интуитивном питании нет жирной и нежирной пищи, калорийной и малокалорийной, плохой и хорошей. Есть можно любую еду, если эту пищу вы любите. Важно перестать бояться еды. Разрешите себе есть фастфуд или копчености, и вы заметите, что из-за отсутствия запретов, уколов совести тяга к не самой здоровой пище снизится.

— Позвольте себе есть тогда, когда вы захотите. Не нужно терпеть голод. Если аппетит разыгрался, значит, ваш организм нуждается в питательных веществах. Вы должны научиться восполнять потребности в еде тогда, когда они возникают, чтобы начать питаться интуитивно.

— Позвольте себе перестать есть, если вам это не нужно. Как не нужно терпеть позывы голода, так и не нужно съедать все то, что есть на тарелке. Необходимо научиться уважать свое чувство насыщения и не насиловать себя едой.

Интуитивная диета для похудения

Не нужно бояться не съедать всю порцию или оставлять продукты с истекающим сроком годности в холодильнике, если есть вам действительно не хочется.

— Не лишайте себя права на эмоции. Любой человек может испытывать широкую гамму эмоций, от негативных до позитивных. Заглушать злость, ревность, обиду или скуку едой неправильно. Ведь еда не устраняет эти ощущения, а только маскирует их. В интуитивном питании важно перестать ассоциировать пищу с инструментом для избавления от нежелательных эмоций, научитесь возвращаться в состояние гармонии без еды.

Как перейти на интуитивное питание?

Освоить новую систему будет проще, если следовать простым рекомендациям:

— Ведите пищевой дневник. Воспринимайте его не как строгого контролера, а как помощника, который позволит понять собственные пищевые предпочтения. Вести дневник стоит хотя бы несколько дней, за это время нужно записывать любые съеденные блюда и выпитые напитки, подсчитывать количество съеденных продуктов.

— Формируйте осознанность. Чтобы есть именно тогда, когда это нужно вашему организму, научитесь улавливать сигналы голода и насыщения. Для этого сосредоточьтесь на своих вкусовых ощущениях, принимайте пищу в спокойной обстановке и относитесь к ней с уважением. Старайтесь есть небольшими порциями, чтобы не пропустить тот момент, когда вы насытились.

— Внимательно выбирайте пищу. Интуитивные едоки тщательно относятся к подбору продуктов и блюд. Попробуйте начать бороться с голодом не с тем, что оказалось у вас под рукой. Осознанно выбирайте то, чем бы вам хотелось поужинать или пообедать. Для этого представляйте вкус еды, ее текстуру, температуру и даже цвет. Так вы сможете безошибочно выбрать именно то, чего не хватает вашему организму.

— Принимайте свое тело. Непросто начать прислушиваться к сигналам своего тела, если вы относитесь к нему негативно. Если вы недовольны своим весом, постарайтесь не смириться с таким положением вещей, а примите свою фигуру такой, какая она есть на данный момент. Для этого перестаньте постоянно критиковать себя, балуйте себя красивой одеждой и хвалите себя за то, что заслуживает поощрительных слов. Уважайте свою внешность, вне зависимости от цифры на весах. Только тогда, когда вы начнете принимать себя, вам захочется совершенствовать свое тело. 

-LY-
Фото: marathonec.ru, eujuicers.com.ua, noshfit.com, zdraveda.ru, vivaglammagazine.com

Одной из самых популярных стратегий для ставок на теннис в live стала «система Щукина», которую также называют «поймай брейк-пойнт». Система подкупает своей простотой и тем адреналином, который можно получить дополнительно во время просмотра матча.

Суть стратегии

Суть системы достаточно проста — мы в live ставим на то, что теннисист сделает брейк. Если брейка «не случилось», то мы ставим на то, что брейк произойдет в следующем гейме и так «до победного». При этом на данное событие дается достаточно высокий коэффициент — от 2,5 до 5 (сам автор не советует играть кэфы ниже 3), что обеспечивает не слишком быстрый рост размера ставки.

Опираясь на коэффициент 3, автор предлагает ставить по немного измененному Мартингейлу, в котором каждый размер ставки перед увеличением повторяется. Т.е. в классическом варианте: 1-2-4-8…, а в предлагаемом 1-1-2-2-4-4-8…

Давайте разберем небольшой пример. Допустим, играют Федерер и Надаль, первым подает Федерер. Тогда первая ставка у нас будет на то, что Надаль сделает брейк (для простоты примем, что коэффициент всегда = 3), ставка в размере 1 единицы.

Если испанцу сделать брейк не удалось, то мы также ставим 1 единицу на то, что брейк сделает швейцарец. Если и эта ставка «не зашла», то ставим уже 2 единицы на брейк в исполнении Надаля и т. д. Выглядеть это будет примерно так:

  • Федерер — Надаль, П2 гейм (1), 1 у.е., 3,0 — проигрыш
  • Федерер — Надаль, П1 гейм (2), 1 у.е., 3,0 — проигрыш
  • Федерер — Надаль, П2 гейм (3), 2 у.е., 3,0 — выигрыш

В такой идеализированной ситуации наша прибыль составит (2*3 — 2-1-1)=2 единицы.
Также автор дал рекомендации:

  • предпочтительнее делать ставки на брейк в исполнении фаворит (но с кэфом выше 3):
  • пропускать первый сет, чтобы «присмотреться» к игре;
  • «идти до конца» в догоне;
  • ставить на брейк в исполнении фаворита, если он проигрывает по сетам.

Недостатки стратегии

Первый недостаток, который сразу бросается в глаза — предложение ставить на матчи мужчин. Дело в том, что в мужском теннисе подача сама по себе дает преимущество, о чем мы уже говорили, потому теннисисты обычно стараются ее «удержать». Это приводит к повышению коэффициентов на брейки, но и заметно снижает их вероятность.

Вторая проблема — совет идти «до конца» в догоне. Дело в том, что в данной ситуации мы получаем, в принципе, догон с заранее известным максимальным количеством итераций, их может быть 12 (до счета 6-6 в сете), но ту возникает другая проблема, ведь даже если мы будем играть по предложенной финансовой схеме, то:

  • после 12-й ставки мы потеряем 126 единиц при начальной ставке в 1 единицу;
  • при коэффициенте 3 некоторые ставки цепочки даже при выигрыше будут давать убыток (так, выигрыш на 4-й итерации даст прибыль равную нулю, на 6-й — убыток в 2 единицы и т. д.).

Третья, и, пожалуй, самая серьезная проблема — не дается никаких рекомендаций по выбору объектов для ставки.

Интуитивное питание: как похудеть без ограничений

По идее автора получается, что ставить можно на любой матч и максимум, что стоит сделать — присмотреться к первому сету, как идет игра. И именно эта проблема чаще всего и будет приводить игроков к банкротству, поскольку в мужском теннисе не является чем-то экстраординарным сет без брейков, который приходит к тай-брейку. А это — 12 итераций, так что потеря будет очень даже ощутима.

Впрочем, хочется отметить, что в целом все перечисленные недостатки вполне можно так или иначе поправить, о чем мы расскажем в следующих статьях.

Понятие и принципы интуитивного питания

Мастер-класс «ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ: ЖИТЬ БЕЗ ДИЕТ — ЭТО ПРОСТО!» –…

Интуитивное питание шагает по планете!
ТЕПЕРЬ В УТРЕХТЕ (Голландия)!

Всё больше людей, устав от диет, подсчета калорий, тяжелых изнурительных тренировок в спортзале, выбирают Интуитивное питание как наиболее гармоничную и стабилизирующую систему питания.

7 принципов интуитивного питания, которые помогут похудеть без диет

Рост популярности этого подхода привел к тому, что появляются всё новые мифы и заблуждения о том, чем является и не является интуитивное питание. Например:

Интуитивное питание неизбежно приводит к набору веса, ведь «если я буду есть всё, что захочется, то располнею».

Интуитивное питание – это умение, поборов свои дурные привычки и вкусы в питании, интуитивно выбирать только здоровые и полезные продукты.

Интуитивное питание – это то, что кому-то дано от природы и этому невозможно научиться: организм либо тянет на правильную еду, либо нет. Питание вредной едой — не является интуитивно правильным.

Интуитивное питание – это возможность без зазрения совести использовать еду как утешение, как способ поднять себе настроение, как способ справиться с непереносимыми эмоциями.

ТАК ЛИ ЭТО??? Нет, нет и ещё раз НЕТ!!

У вас есть возможность узнать о том, что такое ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ практически от первоисточника! Приходите на бесплатный мастер-класс от Светланы Бронниковой — клинического психолога, кандидата психологических наук, психотерапевта, сертифицированного специалиста по интуитивному питанию, главного популяризатора Интуитивного питания в русскоязычном Интернете, автора психологического бестселлера «Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть?» издательства ЭКСМО и создателя Центра IntuEat.

ЧТО БУДЕТ НА МАСТЕР-КЛАССЕ?

Мы приветствуем участников чашкой горячего кофе, чая или прохладной воды или сока и легким фуршетом. Голодными вы не останетесь

Затем Светлана Бронникова прочтёт лекцию о применении Интуитивного питания в практике ежедневной жизни, о мифах, окружающих этот подход, о том, чем Интуитивное питание отличается от диет, как оно влияет на вес, здоровье и самочувствие, и является ли Интуитивное питание «правильным питанием».

На мастер-классе вы можете купить книгу «Интуитивное питание» с автографом автора и получить в подарок комплект карточек по Интуитивному питанию, позволяющих начать практику уже сегодня.

Участие в мастер-классе бесплатное, нужна предварительная регистрация. Пожалуйста, напишите о своем желании принять участие на мастер классе на почту: info@intueat.nl.

ДАТА: 7 июля 18:30
МЕСТО: Utrecht, 3512HB Jansdam 2a
СТОИМОСТЬ: бесплатно Мастер-класс «ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ: ЖИТЬ БЕЗ ДИЕТ — ЭТО ПРОСТО!» –… Дата создания: 1 Jul, 2016 18:30
Дата окончания: 1 Jul, 2016 20:30
Часовой пояс: Europe/Amsterdam +02:00 CEST

Адрес:
IntuEat
3512HB Jansdam 2a
Utrecht

Сообщение от:Maria_B

Confirmed Attendees: 0 You can not RSVP for this event…

This event has already begun, or has already passed; RSVP has been since closed.