Как не стать анорексичкой?

02.03.2020 0 Автор admin

Содержание

Мир моих мыслей

1. Если осмелишься, покажи кому-нибудь свой жир

2. Вода: горячая (делает тебя сытой плюс ощущение тепла), холодная (сжигание дополнительных калорий). это лучшая вещь на свете! 8 стаканов в день минимум

3. Витамины: 2 калории стоят того, чтоб ты выглядела хорошо

4. Чисти зубы если хочется есть

5. Смотри картинки девушек-моделей

6. Считай калории до того, как поесть

7. Каждый раз, когда ешь, представь, что напротив тебя сидит парень. Всегда представляй, что ешь в присутствии кого-то

8. Развсь фотографии толстых людей в тех местах, где обычно наедаешься

9. Жвачка без сахара — твой друг. Особенно во время готовки и подобных процессов

10. Вставай рано-рано, хотя бы на полчаса или сорок минут раньше, чем вся семья. Чтобы потом сказать, что уже позавтракала. Ну а сама в это время займись макияжем, уборкой, зарядкой или еще чем-нибудь в этом духе

11. Запомни, что ты ничего не теряешь. Ты слишком хороша, чтоб все это дерьмо находилось у тебя во рту, потом в пищеводе, желудке… и боже упаси, только не кишечник, деточка!..

12. Деньги, которые могли уйти на еду, трать на косметку, солярий и т.д. Но не на еду, конечно

13. Подпишись на журнал — cosmopolitan, vogue, glamour, in style и прочее: thispiration в твоем почтовом ящике, и никуда ходить не надо

14. Никаких лифтов, автобусов и прочего тогда, когда возможно. Везде ногами, ногами

15. Смотри, как едят другие. едят, толстеют. А вот ты не ешь и вся такая замечательная по этому поводу

16. Сделай что-то вроде альбома, полного thinspiration: фотографии худых, причины не есть, фотографии толстых и прочее. будь креативна и не забывай заглянуть в альбом перед тем, как захочется нажраться

17. Будь готова к тому, что рано или поздно захочется действительно нажраться. Поэтому смотри следующий пункт

18. Если хочешь есть, сходи и взвешайся. Может, уже не захочется

19. Найди подружку, с которой будешь обсуждать все это, соревноваться и прочее

20. Уже совсем не можешь? Что ж, тогда пожуй. и выплюнь, выплюнь тут же!

21. Купи/достань из дальних закромов/др. кучу журналов. Такую кучу, которая по весу равна тому количеству, от которого хочешь избавиться. и следи, чтоб куча уменьшалась!

22. Стань вегетарианкой или веганкой

23. Никогда не говорили об этом другим людям, особенно друзьям, членам семьи. Это плохая идея.

24. Ели правша, ешь левой рукой, чтоб было сложнее. Или наоборот

25. Попробуй есть перед зеркалом раздетой

26. Если у тебя есть любимая модель, узнай ее параметры и стремись к ним. Носи с собой ее фотографию, чтобы в подходящие моменты полюбоваться и укрепиться в своей цели не жрать. Если нет любимой модели — срочно полюби какую-нибудь

27. Ешь очень, очень, очень медленно. Клади вилку на стол постоянно, режь все на мельчайшие кусочки и потом откусывай от них по чуть-чуть, запивай водой каждый кусочек — понятно для чего. Твоему мозгу нужно минимум двадцать минут, чтоб усвоить, что ты поела! Представь, сколько можно сожрать за двадцать минут

28. Не ешь после пяти — потом не будет времени чтобы избавиться/отфитнес ить/др. потрбленные калории

29. Заставь себя заниматься спортом! Самое сложное — начать

30. Не ешь одна или в тайне от других. то быстро становится вредной привычкой

31. Диетическая кола — пузырьки быстро “наполняют”

32. Если от голода у тебя болит желудок/голова/др., свернись в клубочек и пожалей себя

33. Накрась губы, причем не как-нибудь, а совершенно идеально. жалко стирать ведь, так что стоять!

34. Мятный/зеленый чай не дает раздуться/опухнуть/ отекнуть и притупляет чувство голода.

35. Если ты уж совсем офигела и не можешь контролировать аппетит, отправляйся в аптеку и без всякого стеснения потребуй там таблетки, которые снижают аппетит/тягу к сладкому/др.

36. Много двигайся. Дети не бывают толстыми, потому что постоянно бегают и прыгают!

37. Прежде чем приступить к упражнениям, хлебни энергетика. Но немного, он калорийный

38. Каждый час — стакан воды, чтобы не мучаться от чувства голода. Часто можно спутать жажду с чувством голода

39. Спи! Хотя бы 6 часов в день. Пока спишь, есть точно не можешь

40. Ограничь потребление алкоголя, там есть калории

41. Голодай как можно чаще, укрепляй силу воли и люби себя

42. Если ешь, пей много воды. Наверняка ведь побежишь в сторону унитаза потом

43. Наказывай себя за еду и поощряй за голодание. Как — да как хочешь.При определенном раскладе можно стать мазохисткой, так что перебарщивать не следует

44. Если хочешь что-нибудь съесть, ешь совсем немного и выплевывай, если можешь.

Плохо то, что это немного обычно быстро переходит в много, много, еще больше. Но терпение и труд

45. А еще можно есть лед! Он холодный и ноль калорий

46. Заведи дневник и записывай там свой вес, потребленные калории, объемы и проч. каждый день. И смотри потом, как все цифры уменьшаются

47. Перед едой впихни в себя несколько ложек яблочного уксуса

48. Пиши самой себе письма о том, что хочешь быть худой, будешь худой, вставь в тот самый альбом и читай, читай

49. Не ложись спать раньше, чем через три часа после еды. Или если уж спать, то на левом боку

50. Найди фотографии себя при максимальном весе и используй как дополнительный стимул. Потом очень приятно сравнивать и видеть свой прогресс

51. Не ешь, не ешь, не ешь

52. Приобрети две каких-нибудь вещички вроде браслетов или еще чего. Одну носи всегда, а вторую одевай во время еды.

53. Будь занята, постоянно делай что-нибудь, гуляй часами. Это чтобы не пожрать просто от скуки

54. Носи какую-нибудь резиновую или подобную штуку. каждый раз, когда даже просто подумаешь о еде, щелкни ей по коже хорошенько. Будет больно!

55. Если понимаешь, что собираешься наесться, выкинь всю еду к черту! Лучше в мусорное ведро, чем в желудок, так не потолстеешь.

56. Если пропускаешь какие-либо приемы пищи, то не игнорируй завтрак. Завтрак — святое!

57. Покупай одежду меньших размеров, чтобы худеть и потом влезть в нее

58. Будь организована, все приемы пищи планируй и продумывай перед сном

59. Зеленый чай, зеленый чай

60. Каждая секунда — еще один шанс стать лучше! Понимаешь?

61. В твоей комнате никогда не должно быть никакой еды.

62. Открой в себе талант кулинара и готовь для других, а сама жуй жвачку и говори, что уже поела во время приготовления

63. Наслаждайся чувством голода, наслаждайся тем, что в тебе ничего нет и чувствуй каждую клетку своего тела, каждую кость. Это прекрасно

64. Делай себе подарки. тогда, когда достигаешь поставленных целей

65. Держи себя в холоде, так будет сжигаться больше калорий

66. Найди себе работу, а там не обедай и крутись по всяким делам. При удачном раскладе еще и денежки заработаешь

67. Вообще-то, как только начнешь, вряд ли сможешь остановиться. Поэтому не ешь уж совсем, все-таки. И никаких “чуть-чуть”

68. Не верь в этот бред про отрицательные калории в продуктах

69. Много крепкого кофе дает слабительный эффект

70. Выше головы не прыгнешь, поэтому не ставь целей, которых скорее всего не сможешь достичь. Начни с более реалистичных

71. Заведи дневник и пиши, сочиняй. Но не ешь. Лучше сразу сборник стихов

72. Сжигай больше калорий, чем съела

73. Всегда оставляй что-нибудь на своей тарелке, ничего не доедай

74. Когд ешь, отдели часть еды, которую собираешья поесть от другой. Чтобы не съесть больше.

75. Когда хочешь есть, начни кружиться по комнате! До тех пор, пока не забудешь про еду от того, что станет дурно

76. Думай о том, что ешь. В смысле о том, как убивали эту курицу и т.п. Хорошо идет с мясом, рыбой, яйцами и подобными продуктами.

77. Попробуй внушить себе, что это легко, ты обязательно сможешь и все получится. Вдруг и правда!

78. Вес — в идеале не должен превышать формулу “рост (в см) минус 120

79. Помним, что наши близкие всё равно будут нам твердить, что мы худые, хотя мы-то сами знаем!!! Но слушать советы только знакомых, те кто в теме

80. Ни в коем случае не прибегаем к наркоте — от неё через некоторое время случаются мегасрывы….

81. Игнорируем сигналы мозга _”есть”_, так как много времени уже было затрачено на снижение веса, вспомнив это понимаешь что нельзя делать так чтоб ты все затраченные усилия свела на нет

82. Анорексия — это безграничная любовь к себе. И она заставляет нас любить себя еще больше. Она заставляет

отодвигать тарелку, полную дымящейся ароматной жидкости, и покупать за бешеные деньги помаду, а не супердорогой

десерт в ресторане.

83. Если чувствуешь как в желудке ужжжжжасно сосёт и прямо очень хочется заполнить эту пустоту… Радуйся!!! Это так отсасывается твоий жир!)) ещё немного!..

84. Когда пъёшь чай — жуй его. Просто жуй, как что-нибудь бы ела — вроде бы и поела, и мозг глупый обманут…

85. Есть и пить отдельно. Так желудок не растягивается. Даже за завтраком — не больше 250 гр еды.

86. Вообще-то пить и есть холодную еду вредно. Поэтому лучше горячие напитки. Или просто воду.И с утра тоже надо прополоскать рот, и затем попить. Через 30 мин. можно перекусить.

87. За завтраком можно есть яйца. Лучше вареные. Это лучший источник жира и холестерина. Т.к. все сбалансировано и поэтому не несет вреда для нас. Жир этот важен, т.к. помогает в том числе усваиваться витамину А. А холестерин в яйцах полностью сбалансирован таким же количеством лецитина. Поэтому не верьте горе-рекламе… про холестерин там всякое

88. Наш обычный обмен веществ — углеводный. Но чтобы эффекитвно худеть — надо его превратить в жировой.Этому лучше всего способствует вещество L-карнитин

89.При желании что-то сьесть сначала заставь себя сделать к примеру 50 присиданий! После спорта врядли захочешь сьесть что-то…Потому что жалко, что ты вот сейчас тут присидала-присидала, а потом взяла и сожрала эту гадость

90. Либо по примеру Вики Бэкхам по 100 раз качай пресс — если осмелилась что-то съесть. В наказание — и на пользу

91. Если уже что-то начала жевать — то выплюй!!! Пожуй-пожуй и выплёвывай и так пока не прикончишь всё. Ощущение, будто поела и попробовала вкус еды

92. Носи каблуки. Так при ходьбе сжигается почти в двое больше калорий. Да и выглядит потрясно

93. Перед тем, как начать есть выпей воды. Как можно больше. Может и есть не захочется. А если захочется, то много уже не съешь

94. Перед тем, как сходить поблевать пей воду. Так легче. Лучше воду с солью

95. Чаще смотрись в зеркало — проподает апетит

96. Слабительного лучше пить сразу по две таблетки

97. Чёрный кофе даёт ощущение сытости, подавляет чувство голода и сжигает дополнительные калории

98. Предела нет! Если немного похудела — отлично! Есть стимул голодать дальше. И не срываться.

99. Свою бессмертную душу может вылечить и можно. Язвы-уже нет. Нельзя же, чтобы это потом пропало за зря!

100. Пока мы сидим в инете нам не хочется есть!

Исповедь анорексички: 35 кг счастья. Или как я не ела три месяца.

Бесконечные подсчеты калорий в кружке чая без сахара в итоге обернулись госпитализацией, нашу героиню чудом удалось спасти. Но восстановление ее организма еще впереди

АНЖЕЛИКА ЗАУЭР

Родители отправили Анжелику, страдающую анорексией, учиться в Германию. Там она поняла, что люди больших размеров тоже могут ходить в шортах.Родители отправили Анжелику, страдающую анорексией, учиться в Германию. Там она поняла, что люди больших размеров тоже могут ходить в шортах.

Анорексия, смертельный бич XXI века, довела до больницы близняшек из Липецкой области. Сестры заигрались в модельный бизнес и потеряли контроль, в результате одна из них впала в кому. Местные медики не смогли оказать полноценную помощь, пациенток пришлось везти в Москву. К счастью, сейчас девочки чувствуют себя намного лучше. Но до здорового веса еще далеко. 14-летние школьницы похудели до 36 и 40 килограммов. Путь к долгому восстановлению еще впереди.

Корреспондент «КП» болела анорексией дважды. В первый раз степень худобы почти гарантировала летальный исход. Сегодня она рассказывает о своем опыте, для того чтобы показать, что «миф о красоте» не стоит сломанной жизни.

Хочу как в глянце

Школьные годы, десятый класс, мне шестнадцать. Перелистываю глянцевые журналы и понимаю, что я – не они. Не те тощие девушки, чьи тела, как я узнаю позже, вырисованы в фотошопе. Мой рост 166 см, вес – 55 кг. Я не страдаю ни от ожирения, ни от полноты. Но кричащие картинки говорят, что успех, внимание, красота, любовь и счастье есть только у худых. Пролистываю сотни картинок и не вижу ни одного «обычного» человека. Раз все самое интересное у худых, то что-то в моей голове переворачивается, и я перестаю есть.

Через месяц «яблочных» дней понимаю, что дальше не вынесу и начинаю серфить сеть, где ответ лежит на ладони. Оказывается те воздушные девочки, которыми я восхищаюсь, принимают допинг, смесь из аптечных препаратов, заглушающий голод. Не задумываюсь, бегу в аптеку, безо всякого рецепта мне продают сироп от кашля и кофеин. Вот так просто, никаких вопросов, бумажек, косых взглядов. Таблетку запиваю сиропом и голод как рукой снимает! Чудеса, думаю я и не подозреваю о последствиях… За день я могла выпить полбутылки препарата. Следующие два месяца химическая смесь будет замещать мне еду, и, как я узнаю потом, медленно разрушать мой мозг.

От обморока спасал бульонный кубик

Все, что было важно, потеряло ценность. Остались лишь кости. С тех пор, как мой вес упал ниже 43 кг, мир превратился в калькулятор калорий и вечную мерзлоту. Озноб убирала горячая ванна, спать приходилось в одежде, а еда все сильнее провоцировала страх. Не проходило ни минуты, чтобы я не думала о калориях. Сколько калорий в овощном супе, в одной ложке каши на воде, в половине яблока, в кружке чая без сахара? Если их лимит превышал отметку «300», я прекращала есть.

Через три месяца я не могла подняться по лестнице, мое сердце перестало работать правильно, органы опустились, а кожа стала мертвенно-бледной. Я падала в обморок на рынках и на проезжей части. В кармане всегда было противоядие – бульонный кубик. Если лизнуть соленое, головокружение временно проходило. Школу пришлось забросить, просто не было сил.

Через три месяца Анжелика выглядела вот так: органы опустились, а кожа стала мертвенно-бледной. Фото: Анжелика ЗАУЭР

«Таких дур у нас полно!»

Удивительно, но есть мне больше совсем не хотелось. Впрочем как и жить. Я больше не улыбалась, но и остановиться не могла. На рынке и в булочных, куда я приходила «понюхать» еду, мне дважды пытались отдать продукты бесплатно, так плохо я выглядела.

Мои родители били тревогу с самого начала похудения, но сделать ничего не могли. Сначала им мешала моя сила воли, затем – реальный страх перед едой. Всегда мягкий папа начал кричать, мама постоянно плакала, оба то и дело готовили что-нибудь особенно вкусное, покупали любимые сладости, разговаривали со мной, просили, впадали в отчаяние, ругались. Мама насильно водила меня по врачам в поликлинику, которые без труда находили проблемы с сердцем и на пальцах объясняли нужный размер порций. Но разве можно вылечить анорексию тем, чего так боишься – едой?

Когда отметка перевалила за 35 в минус, они начали обзванивать районные больницы. Но в маленьком провинциальном Новогороде советуют одно: «Таких дур тут полно. Мы не спасем. Везите в психушку». «Психушка» – звучит страшно. Мама связывается с реабилитационным центром для трудных подростков, и отец отвозит меня к психологу. Он общается и со мной, и с родителями. Там я узнаю, что у меня «депрессия», и что родители просто не знают, что делать. Ведь анорексию они оба видят впервые и очень напуганы. Я начинаю есть ради мамы, но после месяцев истощения маленький кусочек варенной курицы провоцирует обморок. И так я оказываюсь в изоляторе психологической клиники.

Точка невозврата

Таблетки сделали свое дело. Поэтому я до сих пор не могу читать паблики об анорексии, где подростки готовы идти на любые меры. Они еще не в курсе, что аптечные смеси в лучшем случае вызывают помутнение сознания, в худшем – сильнейшие галлюцинации вплоть до голосов в голове (а как еще может среагировать истощенный мозг на такое количество допинга?), и активно развивающееся ОКР, или обсессивно-компульсивное расстройство, навязчивые идеи.

Анорексики не понимают здоровых людей, не могут «съесть булочку», которую заботливо принесли родители, не могут принять свое тело, не могут видеть мир адекватно. Поэтому вылечить это самостоятельно невозможно. Следующие полгода я проведу на сильнейших нейролептиках, которые практически сделают из меня инвалида. От лекарств рука не держала ложку, мысли путались, походка была нечеткой, и все время хотелось спать. Врачи сказали, что это на всю жизнь. В больницу ко мне приходили учителя из школы, я даже успевала немного осваивать текущий материал.

К счастью, моя мать приняла решение прекратить медикаментозное лечение, прописанное известными и очень дорогими петербургскими психиатрами, которых вызывали ко мне в больницу. Она рискнула отправить меня учиться на несколько месяцев в Германию, где я, уже относительно поднабравшая вес с помощью тех самых лекарств, убивающих страх, которые все же нужны на первом этапе лечения, вдруг увидела, что люди больших размеров могут ходить в шортах, держаться за руки, смеяться и любить. Шаблон порвался. Как жаль, что в нашей прессе нет примеров «неидеального счастья». Всего лишь три месяца за границей сделают из меня другого человека – я вернусь домой в мини-юбке и с желанием жить, несмотря на здоровые 60 килограммов веса.

Потребность в душевном тепле

Но проходит три года. Мне 20, я строю планы на будущее и вновь начинаю ненавидеть свое тело. Глянцевые образы уже не важны, но где-то на подкорке осталась запись, что успех принадлежит только худым людям.

В этот раз я понимала, что вес 35 – критичный, а значит нужно держаться где-то на 40 кг. Целый год я методично отказывала себе в еде, аскезно питалась кашей, супом, бесконечными фруктами и овощами. Позднее этого оказалось мало – в ход снова пошли таблетки, теперь другие, но не менее страшные, напрочь отбивающие аппетит и изменяющие вкусовые рецепторы. Это были антидепрессанты, которые мне тоже без лишних вопросов продавали в аптеке, хотя на упаковке было написано – только по рецепту. Печенье стало напоминать по вкусу соленые огурцы, а хлеб – бумагу, с таким разнообразием не есть совсем не сложно. Новые лекарства провоцировали не только отсутствие аппетита, но и равнодушие к жизни, затуманенность сознания, безразличие к близким. Этот период не выдержали многие из моих друзей, оставившие меня, так как просто не могли видеть этого саморазрушения.

В моменты просветления я пыталась найти помощь, с родителями в то время не жила, мы снимали комнату с моим парнем. Я звонила на «горячую психологическую линию», где мне говорили: «Езжайте в Петербург, но там нужны деньги, если у вас такой возможности нет, то мы не знаем, как вам помочь». Все это ощущалось как бесконечная, тяжелая и мрачная безысходность.

Чтобы вернуться к нормальной жизни, петербурженке пришлось пройти через множество врачей и клиник.

Разрешилось все просто: я переехала жить к родителям, начала есть и на целый год ушла в изучение психологической литературы, просто чтобы понять то, что со мной происходит.

Пришлось понять, что анорексия – это и потребность в душевном тепле, и желание заявить о себе, и что зацикленность на костях не решает проблему. Ведь любят нас не за это. Не за торчащие ребра и впалые щеки, не за чудовищную силу воли, не за детский облик. Любят за другое, и очень важно это вовремя осознать.

А что сейчас

Сегодня мне 25, я живу в Петербурге, заканчиваю магистратуру и занимаюсь любимым делом. Я вешу 57 килограммов и не стесняюсь своего тела. Все, что было – болезненный, но важный опыт, из которого мне удалось выбраться живой и невредимой. К сожалению, это удается не всем. Каждый час в мире от расстройств пищевого поведения умирает один человек, и анорексики рискуют больше всего. Сегодня я выступаю за право быть собой, за необходимость любить, ценить и принимать себя. Я не поддерживаю разговоров о строгих диетах, осуждаю слишком строгую модельную индустрию и искренне радуюсь расцвету «бодипозитивного» движения.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Светлана Коротина, врач-психотерапевт: «Главное вовремя начать, забить тревогу и начать лечение»

– Я бы посоветовала сразу отвести ребенка на прием к психотерапевту. Первой задачей является именно диагностика, и только затем выбор вариантов лечения, которое может оказаться индивидуальным, сочетать медикаментозную и психотерапевтическую помощь. И ее можно получить даже в небольших городах. Как правило, там есть врачи, которые принимают в психиатрических больницах и диспансерах. Можно проконсультироваться на бесплатном приеме, спросить, есть ли у врача опыт лечения анорексии, и, если нет, узнать, где такую помощь оказывают.

Если после диагностики диагноз ограничивается только анорексией, то можно обращаться даже к консультациям по скайпу, к частным психологам и психотерапевтам. Можно приехать в крупные города. На моем опыте в Москву за помощью приезжали даже из других стран. В крупных городах все намного проще – нужно обратиться в специализированные институты питания, психологические центры, которые занимаются данным вопросом. Например, в НИИ питания РАМН, клинику неврозов им. З.П. Соловьева и другие места, где могут оказать как платную, так и бесплатную помощь. И очень важно обратиться своевременно, так как при анорексии могут иметь место атрофические изменения в органах и системах, которые могут оставить последствия на всю жизнь, так до конца и не восстановиться.

Как стать анорексичкой?

В современном обществе постоянно диктуются представления о том, как должен выглядеть человек. СМИ иногда навязывают людям, что является нормой, а что ее отклонением. Исходя из этого, у людей формируются определенные стереотипы. Немало молодых девушек начинают стремиться к худобе. Многие хотят быть не просто худыми, они хотят быть анорексичками. Таковой может стать любая желающая. Но вопрос – нужно ли это? Это должна решать сама девушка, взвесив все «за» и «против». Но в стремлении стать анорексичкой, главное не переборщить, так как это может привести к ужасным последствиям. Девушки, которые стали анорексичками обычно очень гордятся достигнутым результатом. Они выкладывают свои фото в интернет и делятся впечатлениями с другими. Становиться анорексичкой опасно!

Как стать анорексичкой за месяц

Начать нужно с того, что завести себе дневник, в котором описываются причины, по которым, хочется стать анорексичкой, а также в нем должны быть предложения, которые со временем будут изменяться или дополняться.

К примеру, «Я отказываюсь от еды, так как это делает меня толстой», «Я вешу … кг, а хочу весить …», «Если я узнаю, как стать анорексичкой за месяц, то смогу …» и тому подобное. Этот дневник нужно читать каждый день, а также дополнять его своими действиями и результатами.

Затем можно заняться аутотренингом. Нужно потихоньку убеждать себя в том, что еда в больших количествах совсем не нужна. Пища должна перестать вызывать желание поесть. Отвращение к различным сладостям и фаст-фуду должно вырабатываться постепенно. Чтобы мотивация росла, в квартире можно повесить фотографии. Это могут быть либо фото тех, кто смог стать анорексичкой и чьему примеру стоит подрожать. Либо наоборот, повесить картинки полных и жирных людей. Это будет хорошим стимулом. Свой рацион стоит продумать заранее. Нужно подобрать продукты, которые можно будет есть. Это могут быть фрукты, овощи, кофе. И, конечно же, вода. Калорий надо постараться употреблять, как можно меньше. Их не должно быть больше 500 за одни сутки. Чтобы добиться результата, надо разбить их на несколько приемов пищи. И главное – это не есть перед тем, как нужно идти спать. В дневник стоит записывать все. От количества калорий до продуктов. Пить воды нужно много, она утоляет жажду и придает сил. Также можно чаще пить кофе, но без сахара. В начале дневника нужно записать свой вес и рост, а затем со временем дополнить, как изменилась масса тела.

Как стать анорексичкой быстро

Чтобы узнать, как стать анорексичкой быстро, стоит выполнять следующие правила.

1. Сон должен составлять минимум восемь часов в сутки. Благодаря этому будет поддерживаться обмен веществ.

2. Все нужно записывать в дневник или блокнот. Там должно быть записано все, что было съедено.

3. Чтобы не навредить здоровью, нужно принимать различные витамины.

4. Если нужно чем-то заполнить желудок, но без калорий, нужно выпивать много диетической колы.

5. Воду нужно пить более прохладную, а не горячую. Организм буде тратить калории, чтобы согреться.

6. В рационе должен быть кофе. С его помощью ускорится обмен веществ.

7. Чтобы кожа не обвисла нужно выполнять физические упражнения. Также будут сжигаться лишние калории.

8. Правильный распорядок должен помочь добиться хорошего результата. Постоянно находиться в движении еще и поможет лишний раз не думать о еде.

9. Если все-таки захочется съесть что-то с калориями, то только утром. Тогда можно будет за день избавиться от набранных калорий.

10. Еду стоит употреблять перед зеркалом и минимум одетой. Тогда есть, просто самой перестанет хотеться.

Как стать анорексичкой за две недели

Для этого нужно соблюдать следующую диету. Она расписана по дням. Всего диета длиться две недели (14 дней). На каждый день написано, какие можно есть продукты и в каких количествах, чтобы стать анорексичкой всего за две недели.

1. Начать нужно только с зеленого чая

2. Можно будет выпить 4 стакана кефира

3. Выпить одну бутылку минеральной воды

4. Стоит съесть одно яблоко

5. Выпить четыре стакана молока

6. Снова зеленый чай

7. Пить четыре стакана молока

8. Можно съесть два яблока

9. Нужно выпить литр кефира

10. Употребить в пищу два огурца

11. Выпить зеленый чай

12. Нужно употребить литр молока

13. Уже можно съесть целых три яблока.

14. Пить минеральную воду

Читайте далее:

Анорексия – болезнь, уносящая жизни молодых девушек. В погоне за глянцевыми «стандартами красоты» они изнуряют себя диетами и становятся анорексичками. Как вовремя распознать болезнь, чем она опасна и что случилось с теми, кто столкнулся с проблемой лицом к лицу.

Что такое анорексия

Анорексия – это состояние к которому приводит нервное-психическое расстройство. Оно проявляется как фобия, боязнь набрать лишние килограммы. Наличие этого недуга характеризуется критически низкой отметкой веса, в соотношении с ростом человека.

Чтобы определить нормальный вес, существует специальная формула. Результат вычислений называют индексом массы тела. У больных анорексией он не превышает 17 единиц. Формула расчёта ИМТ: I = m / h*2, где m — вес человека, h – рост.

Результат Оценка
Меньше 18 Дефицит массы
От 18,5 до 25 Нормальный вес
От 25,5 до 29,9 Имеется лишний вес
От 30 до 34 Ожирение 1 степени
От 34,5 до 39,9 Ожирение 2 степени
От 40 и больше Ожирение 3 степени

Кроме недовеса у больных отсутствует аппетит, они отказываются от еды. Это происходит в следствии долгосрочных приёмов препаратов для похудения, голоданиях, искусственно вызываемой рвоты после еды. Заболевшие страдают депрессией, а также теряют способность объективно оценить своё состояние. Им постоянно кажется, что они еще недостаточно похудели.

Становятся анорексичками в основном молодые девушки, этот факт подтверждают научные исследования. Девочки-подростки стремятся стать похожими на дам с обложек глянцевых журналов. Юные особы желают добиться быстрых результатов и применяют самые радикальные методы в борьбе с лишним весом. Неправильное питание или голодание наносит серьёзный ущерб здоровью.

Если процесс похудения затягивается, то в организме начинаются необратимые процессы. Психотерапевты, которые занимаются лечением этого недуга, предоставили статистические данные, показывающие, что от анорексии умирает около 18000 человек в год по всему миру. В 97% это женщины. Мужская анорексия встречается довольно редко.

Стадии и степени анорексии

Болезнь протекает в 4 стадиях:

  1. Дисморфоманическая. На этом этапе болезнь выявить сложно. Дисморфоманическая стадия часто развивается у подростков. Девушки хотят похудеть быстро и потерять сразу несколько килограмм. Они недовольны отражением в зеркале, и садятся на диеты с жесткими ограничениями. Их цель: похудеть настолько, чтобы ключицы, позвоночник и тазовые кости стали видны. Любое замечание по поводу внешнего вида воспринимается как оскорбление, появляется желание похудеть ещё.
  2. Аноректическая. На этой стадии у больно появляется стремительное желание изменить внешний вид. Масса тела снижается на половину, желания остановиться и перестать худеть не наблюдается. Девушки, находящиеся в этой степени анорексии уверены в том, что их вес в приделах нормы, несмотря на выпирающие кости. Они продолжают изнурять себя голодовками, жесткими ограничениями в еде и через чур активными тренировками.
  3. Кахектическая. У больного снижается физическая активность. Девушка становится слабой и сонливой. Она больше не может продолжать занятия спортом, потому что мышцы на этой стадии начинают атрофироваться. Заболевшие не могут согреться, им постоянно холодно. Кожа становится сухой и бледной, кровь не циркулирует как положено. Больные не довольны своей внешностью, им всё еще кажется, что они имеют лишний вес. Эта степень анорексии грозит летальным исходом. Необходима госпитализация и принудительное лечение, так как больной не обратиться за помощью. Он считает, что с ним всё в порядке и продолжает отказываться от еды.
  4. Редукция. Последняя стадия, которая наступает уже после лечения. Когда больной набирает вес в клинике, его жизненно важные органы начинают функционировать правильно, человека выписывают. По наблюдениям врачей, в 90% случаев анорексички снова пытаются похудеть. Им кажется, что их откормили до невероятных размеров, сделали их толстыми, и нужно срочно избавляться от жира. Они вновь прибегают к радикальным методам борьбы с лишними килограммами. Ставят клизмы, вызывают рвоту, пьют таблетки и голодают. Чтобы редукция не наступила, психотерапевты настоятельно советуют близким больного следить за его поведением, приёмами пищи, а также назначает еженедельные встречи с пациентом для бесед и корректировки его поведения.

Становятся анорексичками в основном девушки-подростки. В 40% случаев, родители не замечают странного поведения своих дочерей сразу. Часто они списывают все на особенности переходного возраста. Таким образом могут быть пропущены первые 2 стадии болезни. После наступления 3 стадии, лечение проходит намного сложнее, поэтому важно обращать внимание на любые странности в поведении ребёнка.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Психологические причины появления анорексии

Виды психологических причин, которые способствуют развитию болезни:

  • постоянные стрессы;
  • низкая самооценка;
  • чувство одиночества;
  • сильное желание похудеть;
  • депрессия;
  • шизофрения;
  • фобии.

Эта разновидность анорексии называется нервно-психической. Кроме перечисленных выше причин, человек может заболеть, если вырос в неблагополучной семье, где ему постоянно указывали на недостатки во внешности. Заболеванию подвержены дети в возрасте от 12 до 17 лет, за счёт желания подражать моделям, героиням фильмов или «стандартам красоты» из интернета.

Физиологические причины появления анорексии

Становятся анорексичками не только те девушки, которые имеют психические расстройства.

Существует ряд физиологических причин развития этой болезни:

  1. Наличие раздражающих мозговой центр факторов. Например, сильная боль, которая притупляет или полностью предотвращает чувство голода. Такой вид заболевания называют нейродинамической анорексией.
  2. Приём препаратов для похудения, блокирующие чувство голода полностью, либо приём других лекарств, имеющих такой побочный эффект. Эта разновидность болезни называется лекарственной.

    Как становятся анорексичками? Причиной может служить прием таблеток для похудения.

  3. Чувство голода проявляется только ночью, во сне. Днём, когда человек бодрствует, он не ощущает голода. Это психическая болезненная анорексия.
  4. Отсутствие голода из-за онкологических заболеваний или гормональных сбоев называется первичной анорексией.

Психотерапевты отметили, что в 50% случаев, профессиональная деятельность больных требует поддержания постоянной массы тела или резких изменений. Например, актрисы, модели, балерины.

Когда необходимо обратиться к врачу

Чем раньше будут обнаружены первые симптомы, тем легче и быстрее пройдёт лечение. Больные, которые начнут лечиться на первой или второй стадии анорексии имеют самые оптимистичные прогнозы. После 3 стадии болезни, вероятность рецидива равна 80%.

Как диагностируют нервную анорексию:

  1. Человек не имеет других серьёзных заболеваний, способствующих резкому снижению веса (паразиты, онкология, нарушения ЖКТ).
  2. Определяется наличие булимии, расстройство менструального цикла у девушек или его отсутствие, снижение частоты пульса.
  3. Быстрое похудение, более чем на 25% от общего веса, снижение которого продолжается.
  4. Неспособность человека дать объективную оценку своей внешности.

Если наблюдаются эти симптомы, то следует обратиться к следующим специалистам:

  • психотерапевт;
  • невролог;
  • онколог;
  • эндокринолог;
  • гастроэнтеролог.

Тяжело больных пациентов принудительно отправляют на лечение в стационар, где назначают медикаменты и психиатрическое лечение. Врачи следят за питанием больного, постепенно увеличивая калорийность и размер порций.

Угроза для жизни отступает тогда, когда потеря веса останавливается, а общее состояние улучшается. Далее проводится ряд сеансов у психолога, работа которого направляется на поднятие самооценки пациента и отвлечении его от собственного внешнего вида.

Истории девушек, ставшими анорексичками

Становятся анорексичками около 20% женщин и молодых девушек, которые поставили перед собой цель: снизить вес до «идеальных параметров». Многие из них просто не могут остановить процесс похудения. Из-за того, что они игнорируют голод, в дальнейшем это чувство перестаёт возникать вовсе.

Они чувствуют дискомфорт даже во время мизерных приёмов пищи. Ниже представлена пара подробных историй женщин, которые смогли преодолеть этот недуг.

Анастасия Филатова, 24 года.

Настя всегда была маленькой, в 15 лет она доросла до 158 см, и рост остановился. Она весила 48 кг, кушала всё, что хотела и не считала себя полной.

Анастасия стала увлекаться японскими мультфильмами аниме. Ей так понравился образ мультипликационных персонажей-девочек, что она решила перенять их стиль одежды, прически и макияжа.

Настя стала подбирать для себя нестандартные образы, на что негативно отреагировали её одноклассники и знакомые ребята.

Они стали подшучивать над её внешним видом, из-за этого у девочки не осталось друзей. Из поддержки у Насти осталась только мама, которая растила её одна.

Она считала, что это обычное подростковое поведение, всем в этом возрасте хочется отличаться от других.

Однажды, во время совместной прогулки по парку, мама сфотографировала Настю в её необычном наряде.

Когда девочка посмотрела на фотографию, ей показалось что она поправилась. Как-то не так сидела юбка, бедра казались слишком широкими, а белые гольфы слегка врезались резинкой в ногу. Тогда Настя приняла решение – нужно срочно похудеть! Она отказалась от употребления мяса, сладостей, мучного.

Порции сократила до размера ладони и кушала только 2 раза в день. Через неделю вес уменьшился на 2,5 кг, что очень порадовало девочку. Она снова примерила тот костюм и сфотографировалась. На фото она опять увидела выпирающие «ляжки», которые были «передавлены» резинкой гольфов. Девочка расстроилась и решила уменьшить количество еды снова.

Кроме того, она полностью отказалась от готовой пищи и позволяла себе съесть только 1 яблоко, морковь, и помидор в сыром виде, за один день.

Чувство голода мешало заснуть по ночам. Желудок сильно болел, но Анастасия успокаивала себя тем, что совсем скоро она станет похожей на милых героинь своих любимых мультфильмов. Ведь они такие утончённые, бледные, женственные. Мама Насти начала беспокоиться о питании девочки, из-за чего они стали часто ссориться. Вскоре вес девушки достиг 38 кг. При этом она не выглядела скелетом.

Настя считала свой вес идеальным, ей казалось, что она достигла результата. Тогда девочка решила сфотографироваться в костюме с гольфами ещё раз. Ей снова не понравилось увиденное. Талия вроде бы стала тоньше, а юбка слишком топорщится, ляжки по-прежнему толстые. Настя подумала, что ей необходимо сбросить ещё пару килограммов. Она решила устроить трёхдневную голодовку.

Девушка прочитала в интернете о пользе голода, что за 3 дня из организма выйдут токсины и снизится вес от 2 до 3 кг. В первый день девочка чувствовала себя чуть хуже, чем обычно. Вечером она долго не могла уснуть, ей было холодно даже под двумя одеялами. Спать не хотелось, зато была сильная жажда. Настя решила, что если не будет пить воду, то процесс расщепления жира пойдёт быстрее.

Спустя 4 часа мучений, девочка уснула. Следующий день она ощущала себя немного лучше, даже хотелось заниматься домашними делами. Энергии было много, голода не было совсем. К вечеру Настя всё же почувствовала усталость и легла в постель пораньше. На этот раз ей удалось быстро заснуть. В 3 часа ночи девочка проснулась от сильной боли в желудке.

Боль была настолько невыносимой, что Анастасия решила прекратить голодовку. Она отправилась на кухню, чтобы съесть одно яблоко, но не дошла. Она упала в обморок. К счастью обморок продлился всего несколько секунд, Настя очнулась очень испуганной и побежала в спальню к матери. Она рассказала ей обо всём что тревожило её столько времени и о том, что случилось несколько минут назад.

Она пообещала маме, что обязательно сходит к психологу, как она ей и советовала раньше. Что начнёт питаться правильно и больше не будет изнурять себя диетами.

Психолог провел коррекционную работу, направленную на повышение самооценки Анастасии и девочка научилась принимать себя такой, какая она есть. Постепенно она вернулась к прежнему образу жизни, но не оставила увлечение перевоплощаться в любимых героинь мультфильмов. Сегодня ей 24 года, и она нашла друзей ей интересам.

Она стала аниматором и работает на детских праздниках, а также занимается проведением необычных фотоссесий в ярких нарядах. Теперь, девушка знает, что пытаться похудеть до состояния, нарисованного персонажа – крайне глупая затея. После того, как Настя снова набрала необходимый вес, она с ужасом смотрит на фото, сделанные при весе 38 кг. Теперь она видит, что была на грани смерти.

Кости торчали так сильно, что смотреть было страшно. Настя задаётся только одним вопросом, почему она этого не замечала тогда. Мнение психотерапевта: В этом случае, Анастасии повезло, что она сама увидела проблему. В 80% случаев, больные не могут осознать наличие анорексии, отказываются от лечения и продолжают худеть. У Насти была нервная анорексия на почве личных переживаний.

Она действительно хотела отличаться от других подростков, но когда она выбрала нестандартный стиль внешности, то столкнулась с недопониманием окружающих. Вероятно, это и стало одной из причин заболевания. Возможно, Настя смогла осознать проблему только благодаря словам матери, когда та говорила девочке о неправильном питании.

К тому же, мама поддержала интерес своего ребёнка тогда, когда от него отвернулись близкие друзья. Этим женщина укрепила доверие девочки к себе, и та вовремя смогла распознать опасность и обратиться за помощью.

Милана Загороднева, 19 лет.

Милана всегда хотела быть стройной, но она не любила занятия спортом. Ей нравились разные диеты, увлекаться которыми девушка стала с 14 лет. В 18 лет все знакомые восхищались фигурой Миланы, говорили о её женственности и утончённости, сама она никогда не была довольна отражением в зеркале.

Девушке казалось, что у неё недостаточно тонкая талия и слишком широкие плечи. Рост девушки составлял 168 см, а вес 52 кг. Она стеснялась надевать обтягивающую одежду, потому что считала, что у неё выпирает живот. Как и в первом случае, девушка приняла решение сильно похудеть, когда сделала фотографию с подругами. Ей показалось что все девушки стройнее чем она.

Милана хотела добиться быстрого результата, и села на питьевую диету. Она решила не есть твёрдой пищи в течение 30 дней. Питаться исключительно бульонами, молоком и соками. Каждый день девушка начинала с взвешивания, и не ложилась в постель без этой процедуры.

В течение 4 дней, Милана чувствовала себя хорошо. Она ходила гулять с друзьями, покупала себе свежие соки и пила их. Вес уходил, и к вечеру этого дня девушка весила 49 кг. Милане показалось, что это слишком медленный результат. Она решила сократить количество жидкостей до трёх стаканов в день. Единственное, что она пила без ограничения – воду.

Каждый раз, когда девушка ощущала чувство голода, она выпаивала стакан воды. Через неделю Милана почувствовала себя слабой и перестала выбираться на прогулки с друзьями. Чувство голода возникало все реже, зато Милана отметила сильное выпадение волос. Она решила пропить витамины. После того как девушка запила одну капсулу водой, почувствовала сильную тошноту, в итоге её вырвало желчью.

Милана не связала это с голодовкой, она решила, что витамины просто не подходят. На тот момент вес девушки достиг 46 кг. Глядя в зеркало, её по-прежнему смущал живот, он всё еще выпирал, а при наклоне собирался в складки. Милана выдержала диету все 30 дней. Она похудела до 42 кг. У неё стали сильно видны кости ключиц, рёбер, таза. Ей это нравилось. Милана чувствовала себя женственной и утончённой.

Живот наконец пропал, и она решила, что пора прекратить диету, и постепенно возвращаться к привычному ритму жизни. К тому же, удивительным образом, к девушке вернулись прежние силы, и она могла снова гулять с друзьями. В день, когда диету было решено закончить, Милана сварила себе очень жидкую овсяную кашу.

Она съела только пару ложек, как тут же почувствовала сильную тошноту и боль в желудке. Чтобы прекратить эти мучения, она прочистила желудок вызвав рвоту. Состояние улучшилось. Девушка отправилась на встречу с друзами в кафе. С диетой было покончено, а значит можно снова посещать заведения, где пахнет едой и не завидовать стройным подругам, жующим вкусные салаты.

Милана заказала себе фруктовую нарезку, ей очень хотелось съесть что-нибудь сладкое. Когда ей подали красиво нарезанные яблоки, она вязла один кусочек и долго пережевывала его. Проглотила, подождала 2 минуты, желудок не реагировал. Милана съела ещё несколько кусочков, после чего вновь почувствовала сильную тошноту.

Постепенно боль в желудке усилилась настолько, что подруги вызывали девушке скорую. Милану положили в больницу. Там выяснилось, что у девушки сильный дефицит массы тела. Кроме того, ранее Милана страдала гастритом из-за увлечения диетами и постоянного неправильного питания. Голодовка обострила болезнь, и теперь у девушки высокая угроза образования желудочной язвы.

К счастью, Милана удачно прошла лечение. Через год она снова достигла нормального веса в 58 кг. Она пересмотрела свои методы борьбы с лишним весом и приняла верное решение: заниматься спортом и придерживаться правильного питания.

Мнение психотерапевта: Милана гналась за «идеальными формами». Её представление о здоровом женском теле сильно исказилось. Вес девушки изначально (52 кг) был самой низкой отметкой нормы, при её росте. Складки, которые она видела на своём животе, это естественно для каждого из нас. При наклоне тела вперёд, даже у больных анорексией есть эти складки из кожи.

К сожалению, заболевшие видят их иначе, они считают, что иметь складки свойственно только людям с лишним весом. К тому же девушка выбрала один из критически неверных способов борьбы с весом. Такая диета при наличии гастрита – это прямой путь к язве. Для людей с проблемами в ЖКТ диеты должен назначать только специалист.

Милане повезло, что помощь была оказана вовремя, скорее всего этот случай закончился бы летальным исходом. Становится анорексичками не только простые девушки, которые хотят стать похожими на моделей, но и сами модели.

Известны несколько случаев, когда знаменитости теряли контроль над своим весом, и погибали из-за истощения организма:

  1. Анна Каролина Рестон. Умерла в возрасте 22 лет от истощения печени. При росте чуть больше 170 см, она весила всего 39 кг. Перед тем как впасть в критическое состояние, девушка сидела на жесткой диете, употребляя в еду только помидор и одно яблоко в день.
  2. Пичес Гелдоф. Умерла в 25 лет. Известная телеведущая довела себя до истощения питаясь только жидкой пищей.
  3. Хила Эльмалиах. Модель из Израиля. Умерла в 20 лет при весе 27 кг. Она лечилась от анорексии 12 лет. Лечение не принесло результата.
  4. Сестры Мария и Кэтти. Эти девушки были медсёстрами. С детства они придумали себе своеобразную игру, суть которой была стать худее противника. Игра затянулась, сестры умерли от истощения в 24 года.

В 2013 году поклонники Анджелины Джоли были обеспокоены излишней худобой актрисы. Позже выяснилось, что звезда действительно была на 2 стадии анорексии, причиной развития болезни стал сильный стресс. К счастью, актриса поборола этот недуг и восстановила нормальный вес.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Советы психологов при анорексии

Психолог и специалист по питанию Мария Осипова, даёт несколько советов для родителей, чьи дети находятся в подростковом периоде:

  1. В семье общение с ребёнком должно быть на равных. Помимо требований к хорошей учебе и послушанию, ребенок должен слышать слова поддержки. Он должен знать, что родители любят его и эту любовь не нужно заслужить. Ведь первой из причин появления анорексии – это неуверенность в себе и чувство одиночества.
  2. Анарексичками часто становятся девочки от 14 до 17 лет. Поэтому если родители замечают, что дочь сильно похудела и продолжает сидеть на диетах, они обязаны «забить тревогу» и обратиться к специалистам.
  3. В качестве профилактики и в период восстановления, необходимо хвалить ребёнка не менее 10 раз в день за любые, даже незначительные успехи. Нужно чаще его обнимать, выслушивать, обсуждать проблемы. Ни в коем случае нельзя упрекать больного в стадии редукции, словами вроде: «Вот посмотри, что ты натворил, чуть не загубил себя!» и подобными высказываниями. Следует быть тактичными и осторожными, потому что любое замечание может стать поводом новых попыток похудеть.

Психотерапевт Ольга Сопот советует взрослым, которые страдают анорексией:

  1. Не бояться обратиться за помощью к психологу. Специалист поможет разобраться в себе, выявить истинные причины появления нездорового желания похудеть и поможет поднять самооценку.
  2. Родным заболевшего также рекомендуется консультация психотерапевта. Им необходимо научиться правильно общаться с больным и устранить неправильные семейные привычки.
  3. Хороший результат даёт телесно ориентированная терапия. Больной выздоравливает, когда занимается гимнастикой, дыхательными упражнениями, получает массаж. Эти способы помогают почувствовать своё тело, полюбить его, принять таким какое оно есть.

Психотерапевты рекомендуют близким людям больного не слушать его оправдания, а отправлять человека на лечение принудительно, потому что в 85% случаев. Анорексички не признают проблему. Они всячески пытаются перевести тему разговора, отказываются от похода к врачу и от приёмов пищи.

Возможные осложнения

Если запустить болезнь, то возможен летальный исход.

Перед тем как больной погибнет, в организме пройдут следующие изменения:

  • начнутся воспалительные процессы в ЖКТ;
  • желудок и поджелудочная станут опускаться;
  • возникнут проблемы с походом в туалет;
  • будут беспокоить постоянные боли в желудке;
  • после приёма даже мизерного количества пищи будет проявляться тошнота или рвота;
  • менструальный цикл у девушек полностью прекратится;
  • начнётся дистрофия мышц опорно-двигательного аппарата и соединительных тканей органов;
  • температура тела будет пониженной, постоянное ощущение холода начнёт нарастать;
  • кожа станет сухой и потеряет эластичность;
  • волосы начнут сильно выпадать, зубы крошиться, ногти ломаться;
  • разовьется анемия;
  • силы начнут покидать тело и больной не сможет вставать с кровати;
  • боли в желудке усилятся;
  • наступит смерть.

Специалисты утверждают, что анорексия – это не пожизненный диагноз. Болезнь лечится, главное – вовремя заметить симптомы и не дать своим знакомым девушкам стать анорексичками. После выздоровления, необходимо наблюдать за экс-больными и прививать им культуру правильного питания, и здорового образа жизни.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о том, как становятся анорексичками

Жить здорово: все об анорексии:

Многие люди знают, что анорексия — это смертельное психическое заболевание, а анорексички — это модели людей для демонстрации модной одежды, у которых хорошо видны ребра, ключицы и позвоночник.

Суть анорексии — это сознательное подавление аппетита, которое может привести к голодной смерти.

Анорексия опасна при нехватке веса, который можно определить по формуле «рост минус 120».

Если у человека по медицинским нормам более 10 килограмм лишнего веса, то сознательно подавлять аппетит — это то, что доктор прописал.

Я думаю, что для нормализации веса у людей с лишним весом, правила анорексичек — это лучшее лекарство от предожирения, а тем более от ожирения.

Сколько вы весите? Больше, чем «рост минус 100»? Значит правила анорексичек для вас.

Сколько у вас процентов жира? Более 20? Значит правила анорексичек вас оздоровят, до тех пор, пока ваш вес в норме — в диапазоне от «рост минус 100» до «рост минус 120».

Это медицинские нормы.

Что касается норм размер/квартал, то для мужчин они 8-12% жира, а для женщин 12-20%.

Итак, если жирность нашего тела выше нормы, то правила анорексичек нам полезны для здоровья.

1. Если осмелишься, покажи кому-нибудь свой жир

Хорошее правило.

Многие люди, у которых жира на теле выше нормы, любят говорить «я доволен/довольна своей формой тела». Если человек доволен нездоровыми формами тела (нездоровыми с точки зрения норм Всемирной Организации Здравоохранения) и ему наплевать, что ему говорят окружающие, то лучше ему задуматься о своём психическом и социальном здоровье.

Если человек заразился вирусом, который распространяется воздушно-капельным путём, но доволен своим самочувствием, то его всё-равно отправят в карантин.

Люди с нездоровым процентом жира не опасны окружающим, поэтому они заслуживают, чтобы их пускали в общественные места. Но эти люди враги своему здоровью и своей продолжительности жизни.

Когда человек добровольно вредит своему здоровью и сокращает годы жизни — это скрытая форма самоубийства, а значит психическое расстройство.

Чтобы проверить свою субъективную оценку форм своего тела, попробуйте, если осмелитесь, сделать своё фото в нижнем белье, выложить на своей стене в соцсетях и написать «Я доволен/довольна своим телом»

Потом закажите рекламу и почитайте, что вам напишут незнакомые люди.

Это будет лучшая мотивация к сознательным усилиям подавить свой аппетит.

Если вам полезна тема осознанного подавления аппетита, то записывайтесь на вебинар. Для этого просто напишите мне в личку ВК, ФБ или Инстаграм.

2. Горячая вода даёт тепло и сытость

Напомню, что килокалория — это единица измерения энергии для образования тепла. Одна калория — это такое количество энергии, которое необходимо для нагревания одного литра воды на один градус Цельсия.

Диетологи любят говорить, что снижение калорийности питания понижает метаболизм. Признак понижения метаболизма — это мерзлявость или чувство холода.

Чувство холода и чувство голода — это чувства, которые любят бывать вместе. При повышении температуры понижается аппетит. Многие это замечали в жаркую погоду летом.

Подавить аппетит можно повысив температуру тела физически или химически.

Среди бодибилдеров, которые готовятся к соревнованиям и работают на рельеф популярны термодженики. Лекарства, которые повышают температуру тела.

Повышать температуру тела при помощи лекарств, то есть химическим путём — это грубо вмешиваться в тонкие настройки организма.

Грубое вмешательство в любые дела, а тем более в дела организма — это быдлячество. Мы же с вами культурные люди, поэтому используем только естественные и органические способы регулирования аппетита.

При подавлении аппетита лучше одеваться потеплее.

Сытый голодного не разумеет. Чрезмерно сытый человек, который потеет от переедания будет зимой открывать окно и смеяться над теми, кто на диете не разделяет его чувств.

Не спорьте с переедающими, сытыми людьми — одевайтесь потеплее

Второе правило голодного человека, похоже на то, что прописывают врачи больным: обильное горячее питьё. Горячая водя поможет сохранить тепло в теле и подавить аппетит.

Если вы дома в одиночестве и от скуки хочется есть, то поднять температуру тела и подавить аппетит поможет горячая ванна.

Обильное горячее питьё и горячая ванна — это ещё одно правило осознанного, а не химического подавления аппетита, которое полезно тем, у кого жира в теле выше нормы.

Если вам полезна тема осознанного подавления аппетита, то записывайтесь на вебинар. Для этого просто напишите мне в личку ВК, ФБ или Инстаграм.

3. Витамины

Многие люди никак не могут поесть досыта на малом количестве калорий, которому что калории эти не качественные.

Еду из некачественных калорий можно назвать неполноценной. Такая еда обильная, но не полноценная.

Некачественную еду можно сравнить с разбавленным бензином. Разбавленный бензин заполняет бак, но не заправляет автомобиль. Бак заполнен, а автомобиль не едет.

Некачественная еда заполняет желудок, поднимает уровень сахара в крови, но не насыщает. После потребления 600 килокалорий может наступить голод через 20 минут.

Вот вам пример привычной неадекватной оценки чувства голода и времени:

Я придумал приложение «Таймер калорий». Приложение очень простое. Вы забиваете продукт, который съели и включается таймер обратного отсчёта, который показывает, когда сгорят все калории в теле и можно будет поесть снова.

Таймер никому не понравился.

Представьте себе: бухгалтер на работе съела шоколадку на 600 килокалорий и таймер показал «следующий приём пищи через 8 часов».

«Плохой таймер!» — сказала бухгалтер и удалила приложение.
Шоколад — калорийная еда, но неполноценная. Шоколад поднимает уровень сахара в крови, но насыщает тело с ошибками, обманывая мозг и ломая датчик аппетита.

Чтобы еда насыщала правильно, она должна быть полноценной.

Когда я помогаю выбрать продукты своим клиентам, то оказывается, что полноценных продуктов на ту же калорийность они съесть не могут. Сытость приходит надолго.

Чтобы еда с низкой калорийностью насыщала хорошо и надолго, она должна быть богата витаминами.

В яблоках, которые выращены в разных почвах, количество витаминов может отличаться в несколько раз.

Витамины можно пить отдельно. Так называемые, аптечные витамины. Не самый лучший вариант, но иногда срабатывает. Аптечные витамины помогают нормализовать аппетит, опустив его у тех, у кого он ненормально повышен.

Если вам полезна тема осознанного подавления аппетита, то записывайтесь на вебинар. Для этого просто напишите мне в личку ВК, ФБ или Инстаграм.

4. Сначала считаем калории, потом едим

Осознаное управление аппетитом начинается с контроля питания. Нельзя управлять тем, что не контролируешь.

Контроль — это счёт, измерение и взвешивание. Семь раз отмерь — один отрежь.

Перед тем, как поглотить еду со стола, её нужно отмерить. Мои клиенты контролируют еду в фэтсикрет.

Вы не будете заказывать еду в ресторане, не посмотрев на цены в меню. Так могут себе позволить делать только люди с большим аппетитом, большим банковским счётом без чувства меры и без чувства стыда.

Обычно люди стыдятся говорить о том, как они приобрели большой живот и большое состояние, потому что «за каждым большим состоянием кроется большое преступление».

Люди, у которых есть чувство меры и чувство стыда знают, что можно позволить, а чего нельзя.

Если у вас на карте 3000 рублей, то вы не можете себе позволить обед на 4000 рублей. Если вы съедите на сумму, которая превышает сумму на вашей банковской карте, то уйдёте из ресторана с позором.

Вы точно должны знать, на какую калорийность можете себе позволить каждый приём пищи. Чтобы не выходить за рамки своей позволенной калорийности, блюда, которые вы хотите положить в своё тело, нужно сначала записать в фэтсикрет.

Знание меры и чувства стыда помогут вам подавишь чувство голода.

5. Тщательно пережёвывая пищу, ты помогаешь себе

Отмеренный приём пищи нужно разложить по времени на 20 минут, потому что чувство сытости приходит не сразу.

Во времена фастфуда — быстрой еды, медленно есть очень непривычно.

Чем больше обработана еда, тем легче её поглотить быстро.

В двух чайных ложках сахара столько же, сколько в одной сырой свекле. Но две чайные ложки сахара можно запить двумя глотками воды, а сколько у вас уйдёт времени, чтобы сгрызть одну сырую свеклу?

Чтобы приём пищи растянуть на 20 минут, хотя бы часть еды должна быть достаточно твёрдой, чтобы её можно было тщательно пожевать.

В правилах анорексичек есть совет жевать напитки. Например, воду не пить, а жевать. Нет необходимости жевать воду, если у вас приём пищи начинается с сырых овощей.

Чтобы растянуть приём пищи на 20 минут, хотя бы часть еды должна быть достаточно твёрдой.

6. Не отвлекай ум от еды

Чтобы растянуть приём пищи на 20 минут, нужно научится наслаждаться вкусом еды.

Если еда действительно нравится, то глаза закрываются сами собой. С закрытыми глазами мозгу легче сосредоточиться на вкусе еды.

Поедание быстрой еды перед телевизором или за книгой обманывает мозг. Мозгу кажется, что он съел недостаточно, потому что отвлекался на кино или книгу.

«Не делайте из еды культа!». Эту фразу можно понимать двояко, потому то бескультурное потребления еды тоже может вредить здоровью.

В хороших ресторанах нет вайфая, потому что культурные люди во время трапезы на рыщут инфу по интернету.

Чтобы управлять аппетитом, нужно уметь не скучать за тщательным пережёвыванием пищи и оставаться культурным человеком.

Если вам полезна тема осознанного подавления аппетита, то записывайтесь на вебинар. Для этого просто напишите мне в личку ВК, ФБ или Инстаграм.

7. Высоко цени себя и свою еду

Чтобы высоко ценить еду, надо высоко ценить себя.

Люди любят говорить, встречают по одёжке. По одежде оценивать человека — это нормально. Какие бренды вы носите? У вас есть сумочка Louis Vuitton или часы Rolex?

Все знают, что плохой тон — разбавлять дорогой виски дешёвой Колой. А как вам идея разбавлять Louis Vuitton или Rolex булкой с маслом или Макдональдом?

Заправляться дешёвой едой — это иметь низкую самооценку. Выбирайте самые дорогие продукты, которые заслуживает ваше тело и ваше ум.

Например, в ресторане Пушкин на Тверской «Салатъ съ травою рукколой на восточный манеръ, пополненный ростбифом» стоит около 1500 рублей и содержит примерно 500 килокалорий.

3 рубля за килокалорию!

Дома на 500 килокалорий можно съесть 100 грамм хлеба с маслом на 10 рублей.

2 копейки за килокалорию!

Здоровая еда стОит дороже быстрой еды. А здоровая еда в достойном месте стОит ещё дороже.

Когда смотрите на дешевые калории в быстрой еде, то спросите себя: «А чего стОю я?» Такой вопрос у человека с достоинством отбивает аппетит.

Даже если вы едите недорогую еду, думайте о том, что она стоит 3 рубля за килокалорию.

Если вам полезна тема осознанного управления аппетитом, то записывайтесь на вебинар. Для этого просто напишите мне в личку ВК, ФБ или Инстаграм.

8. Полюби клетчатку

У клетчатки два преимущества: она снижает аппетит и регулирует сахар в крови.

Сладости, к которым мы так привыкли и, которые так сильно полюбили, сломали нам датчик аппетита. Клетчатка его наладит.

Самый популярный продукт, который часто рекомендуют, как источник клетчатки — это овсяные хлопья. В них 6 грамм клетчатки на 100 грамм продукта.

Пшеничные отруби, в смысле клетчатки, намного богаче. В них 43 грамма — в 7 раз больше. Пшеничные отруби с молоком утром будут эффективнее сухих завтраков.

26 грамм клетчатки в сушёных грибах. Есть смысл полюбить грибной суп.

А если невмоготу хочется сладкого, то в сушёном инжире 18 грамм клетчатки.

Чтобы без сильного чувства голода дожить до обеда, на завтрак должно быть достаточно клетчатки. А чтобы дотерпеть до ужина, то клетчатки должно быть достаточно и на обед.

Проверьте свой рацион питания на содержание клетчатки. Если на 1000 килокалорий у вас меньше 14 грамм клетчатки, то диету будет трудно вытерпеть. Аппетит будет неуправляемым.

Обычно люди худеют на 1500-2000 килокалорий. Анорексички пытаются выжить на 1000 килокалорий. Чтобы вытерпеть даже 2000 килокалорий, в рационе должно быть хотя бы 28 грамм клетчатки.

По роду своей профессии я вынужден анализировать дневники питания других людей и проверять их по разным параметрам.

Вот вам свежий пример. Женщина весит 63 килограмма. Хочет весить 55 кг. За вчерашний день она потребила 2400 килокалорий, что составило 136% суточного рациона.

Она съела больше, чем ей нужно на треть. Почему?

На 2400 килокалорий за день у неё получилось всего 11 грамм клетчатки.

По-хорошему, ей было нужно 1800 килокалорий и 25 грамм клетчатки. Но она забыла про клетчатку и датчик аппетита сломался.

Сокращение клетчатки в 2,5 раза увеличило аппетит и калорийность на треть.

Чтобы, управляя своим аппетитом, вытерпеть свою калорийность, следите за своей нормой клетчатки.

Если вам полезна тема осознанного управления аппетитом, то записывайтесь на вебинар. Для этого просто напишите мне в личку ВК, ФБ или Инстаграм.

9. Не путай голод с жаждой

У спортсменов цикличных видов спорта (марафонцев, триатлетов, велосипедистов, лыжников) есть правило после тренировки: сначала нужно попить, потом поесть, потом поспать.

Именно в этом порядке, а не наоборот.

Когда вы теряете в весе, то к следующему приёму пищи приходите в состоянии, как спортсмен к финишу. Ваше тело истощено. Ему не хватает воды, еды и сна.

Сначала нужно хорошо попить. Потом поесть. А потом, если позволяют обстоятельства отдохнуть. Отдых после еды — это святое. Хотя бы 20 минут.

Но сначала попить.

На пустой желудок вода усваиваться быстрее.

Когда в мозг поступит сигнал, что с водой в теле всё в порядке, то тело начнёт насыщаться едой.

Если после долгого перерыва между приёмами пищи начать сразу есть, а тем более всухомятку, то мозг будет ждать больше воды до тех пор, пока её не получит. А с едой вода всасывается медленнее и сигнал долго не поступает в мозг.

Обычный расход воды у человека составляет примерно 100 грамм в час. На тренировке за час уходит около литра.

Если вы не ели и не пили 4 часа, то потеряли около 400 миллионов воды. В этом примере перед едой лучше выпить 400 мл воды, а только потом приступать к приёму пищи.

Напои, накорми, спать уложи! Но сначала напои!

Если вам полезна тема осознанного управления аппетитом, то записывайтесь на вебинар. Для этого просто напишите мне в личку ВК, ФБ или Инстаграм.

10. Сделайте ревизию продуктов в доме

Все диеты делятся на два вида: те в которых есть запрещённые продукты и те, в которых есть ограничения по размеру порций.

Люди выбирают между диетами «ешь сколько хочешь, но только то, что разрешено» и «ешь всё что хочешь, но только то, что разрешено».

Если бы эти диеты работали, то все люди были бы стройные. Но 80% людей пробовали разные диеты и эти же 80% людей имеют лишний вес.

Чтобы гарантировано привести вес в норму, нужно есть то, что можно и столько, сколько можно.

Вы уже знаете правило, сначала считай калорий, потом глотай еду. Теперь нужно составить свой список продуктов. Продуктов, которые будут в вашем доме. Если вы живёте не один или не одна, то у вас должна быть своя полка со своими продуктами. Каждый человек заслуживает свою полку в шкафу и в холодильнике!

Вы сами решаете, кого впускать в свой дом и кому можно заглядывать к вам на полки. Вы сами решаете с кем жить и что есть. Это ваши решения и вам с ними жить.

Если вы решили есть куриное филе, то занесите его в список своих друзей — своих продуктов и разрешите им бывать в вашем доме на вашей полке холодильника. Если вы решили, что свинина — это не ваше, то и нечего ей там делать.

После того, как вы составили список своих продуктов, проведите ревизию. Очистите свои полки от не своих продуктов.

Если остатки не своих продуктов никто не хочет забирать в свой дом, то лучше им оказаться в мусором баке. Будьте безжалостными к не своим. Кто не с нами, тот не с нами!

Если вам полезна тема осознанного управления аппетитом, то записывайтесь на вебинар. Для этого просто напишите мне в личку ВК, ФБ или Инстаграм.

11. Поставьте цель правильно

Собака должна видеть зайца. Вы видите своего зайца?

Я проработал 20 лет в тренажёрном зале и ни разу не встретил там людей, которые видели своего зайца. Когда я спрашивал людей, которые заплатили 2 тысячи долларов за то, чтобы посидеть на тренажёре: «Какова цель Ваших тренировок?» — то все отвечали примерно так: я хочу хорошо выглядеть.

Но что значит хорошо выглядеть и хорошо жить? Это «хорошо» у каждого в голове своё.

Цель нельзя описать словами — её можно только почувствовать. И когда люди мне говорят «я хочу хорошо выглядеть», то я не чувствую, что после их слов меняется настроение.

Перед тем, как выпить, когда бутылка ставиться на стол, мужики, которые любят выпить, начинают пьянеть и веселиться от одного только вида бутылки.

Лакомки могут часами рассказывать, как здорово у них получился десерт, рецепт, которого они узнали у своей подруги.

Настоящая цель — это песня, в которой есть искренние эмоции.

Согласитесь, что фраза «хочу хорошо выглядеть» слишком суха и слишком скучна, чтобы быть целью, на которую поднимается настроение и от которой в нервной системе возникает возбуждение.

Если слова, которые описывают цель не вызывают чувств не только у слушающих, но даже у говорящих, то это не цель, а оправдание для зачем-то потраченных 2 тыс долларов за карту в фитнес-клуб.

Давайте слово цель заменим на слово мотив и вспомним старика Генри Форда, который сказал: «У человека есть два мотива поведения: один настоящий и другой, который красиво звучит».

Когда я тренировал молодых, ухоженных и незамужних женщин, то они могли спросить: «Лев, а кто тот пожилой мужчина вон на том тренажёре?»

А я мог ответить: «Это бывший советский цеховик, а теперь они занимается горнодобычей»

И тогда женщина могла сказать: «Лев, а разве нам не пора тренировать мышцы на том тренажёре рядом с этим пожилым мужчиной?»

Я видел разных людей: молодых женщин, которые высматривали пожилых мужчин и пожилых мужчин, которые не хотели вечером идти домой к старым жёнам. Но у всех этих людей был мотив, который красиво звучит — «я хочу хорошо выглядеть».

Очень редко я слышал настоящий мотив.

Например, я спросил знакомого: «Скажи, чего ты хочешь?»

Он ответил: «Я не осилю цель быть, как ты. Но я хорошо помню, как я себя чувствовал, когда весил 75 килограмм. Хрен с ними с этим кубиками. Я скучаю по тому телу весом 75 килограмм»

Пока в описании целей не будет эмоций, выраженных крепкими словами, — это не цель, а отмазка.

13. Как перестать любить еду и начать любить себя?

Талант — это то, что у тебя получается лучше всего с наименьшими усилиями.

Я заметил, что у англичан хорошо получается говорить на английском. Наверное, это талант или генетика какая-то. А вот у меня никак не получается говорить на английском. Это потому что у меня плохая генетика?

Чтобы мне нравилось говорить на английском, я должен полюбить англичан. Ну или хотя бы одну англичаночку. Однако генетически я вынужден любить тех, кто меня кормил с самого детства.

Когда я родился в Советском Союзе, то должен был любить советских людей. Но после перестройки мне никто не запрещал любить англичан или американцев. Границы были открыты — люби не хочу. А любить не хотелось и меня там тоже никто не любил, потому что не заслужил.

Но меня любили родители безусловно: давали кров и кормили. Всё они это делали на русском языке и теми продуктами, которые считали для меня полезными. Так я привык к русскому языку и маминой кулинарии.

Потом я дружил на русском языке с друзьями, которые познакомили меня с девушками и с выпивкой. Так я полюбил секс и водку.

И вот до сих пор я люблю русский язык, мамину кулинарию, овсяное печение по ГОСТ, водку и молодых женщин. Вот такая у меня генетика.

Можно ли без всего этого жить и оставаться счастливым?

Как оказалось, без чего-то можно. Мама умерла 10 лет назад, а на молодых женщин больше нет ни денег, ни молодости.

Смогу ли я быть счастливым без водки и без овсяного печенья по ГОСТ? Теоретически, наверное, да.

Когда мне было 10 лет во времена СССР, я мог простоять очередь несколько часов, чтобы получить в одни руки две пачки этого овсяного печенья и съесть их за один вечер. Вот насколько я люблю овсяное печенье по ГОСТ.

А вы бы могли прожить остатки жизни без овсяного печенья по ГОСТ?

Читаете вы меня сейчас и думаете: какая-то перманентная шизофрения! И правильно думаете. Потому что нет таких продуктов питания, без которых нельзя быть счастливыми.

От людей, которые не могут расстаться со своим лишним весом, который отравляет им жизнь, я часто слышу фразу: «Чтобы похудеть, надо просто перестать жрать»

Если я вас попрошу в положении стоя поднять одну ногу, то вы легко справиться с этой задачей. Но если я вас попрошу поднять две ноги, то вы даже не будете думать над этой задачей.

Наш мозг — не дурак, он не умеет думать над задачей, у которой нет решения. Наш мозг знает, что нельзя перестать есть, поэтому люди с лишним весом продолжают жрать.

Мы не можем перестать есть, но мы можем перестать любить и хотеть продукты, которые отравляют нам жизнь, к которым нас приучили, как к наркотикам и от которых мы зависимы, как наркоманы.

И на самом деле, это достаточно легко. Но сначала надо написать список продуктов, от которых мы зависим и которые отравляют нам жизнь.

Любить себя — это быть свободным от того, что нам мешает жить.

Попрактикуйтесь, напишите свои вредные привычные «любимые» продукты. А когда вы увидите то, что написали, то окажется, что не так страшен чорт, как его малюют 😉