Как не срываться

Много уже писалось на сайте о гневе, о нервозности и о самосдерживании. Но я все равно не могу научиться не нервничать, не срываться на ребенка и на мужа. Я многое планирую и делаю одна, потому, когда они тянут время, не делают чего-то сами, а оставляют все мне, я начинаю суетиться, у меня сжимается в солнечном сплетении, и я начинаю на них ворчать, кричать, подгонять.

Я почти не имею времени для себя и своих дел. И когда выкраиваю минутку, сразу на меня сваливается десант с просьбами, поручениями, и я опять срываюсь. В тот момент понимаю, что не надо начинать, могу себя остановить в последнюю секунду перед взрывом, но не делаю этого из-за нервозности, сжатости в груди, меня такое дергание во все стороны рассредоточило за несколько лет. Кроме того, я начала постоянно принимать антистрессовые биодобавки, но это тоже не выход, нельзя жить на допинге, хоть и вроде бы безвредном.

Вы совершенно правы — «на допинге» жить нельзя. Тем более, что, судя по содержанию Вашего письма на сайт, успокоительные биодобавки Вам не очень-то и помогают. Ведь, несмотря на то, что Вы принимаете их постоянно, собственная раздражительность Вас по-прежнему беспокоит.

Следовательно, нет смысла полагаться на транквилизаторы. Вместо этого, надо постараться иначе организовать жизнь в семье, действуя в двух направлениях:

1. Пытаясь изменить собственный жизненный настрой и улучшить атмосферу в доме.

2. Прилагая усилия к тому, чтобы правильно построить семейный быт.

Теперь разберемся в каждом из пунктов подробнее.

1. Вы пишете, что не можете «научиться не нервничать, не срываться на ребенка и на мужа». И это означает, на мой взгляд, что Вы уже начали работать над собой, и эту работу надо просто продолжить. Сказав себе, что это — процесс, требующий времени и упорства.

Если я Вас правильно понял, Вы, главным образом, стараетесь сдерживать собственные негативные эмоции. Однако это, как известно — не лучший метод. Если Вам иногда и удается «спрятать» их, Вы тем самым как бы загоняете их внутрь (отсюда и неприятные физические ощущения). Но, накапливаясь, этот затаенный негатив все равно прорвется наружу.

Вам, видимо, нужно взглянуть возникшую проблему более масштабно и попытаться пересмотреть свое отношение к жизни в целом и к членам семьи, в частности. Ваша конечная цель — почувствовать под собой «твердую почку», сконцентрировавшись на том хорошем, что у Вас есть, а также — на положительных чертах и проявлениях своих близких.

Достичь этой цели Вам помогут размещенные на сайте статьи «Благополучные люди», «Сила слов», «Наши мысли — в нашей власти», «Концентрируйтесь на положительном», «Стоит ли все время ворчать?», «Контролируем негативные эмоции», «Как изменить свой мир», «Секрет идеального брака» (раздел «Психология»). Внимательно прочтите отмеченные здесь материалы, составьте свой «план действий», воспользовавшись данными в них рекомендациями, и приступайте к поэтапному выполнению этого плана.

Чтобы такая работа была более плодотворной, Вам следует до глубины души осознать, что каждому человеку Творец мира дает все необходимое, что требуется для реализации его потенциала. И наша задача — разумно распорядиться тем, что мы от Него получаем.

Как не срываться на своего ребенка: 10 советов психолога

Не менее важно усвоить и то, что Всевышний никому из нас не посылает трудности, с которыми мы не в силах справиться.

2. Каждому человеку необходимо личное время для собственных дел («для себя», включая осуществление задачи, обозначенной в пункте 1) и даже для того, чтобы просто отдохнуть, остаться наедине с собой, что-то обдумать, что-то изучить, спланировать и т.п. Если же у Вас его нет, это заведомо ставит Вас в стрессовую ситуацию. Рождая постоянное ощущение «перегрузок», естественным результатом которого становится повышенная нервозность.

И все это может означать, что жизненный уклад в Вашем доме, скорее всего, организован — неправильно. В таких обстоятельствах я бы посоветовал созвать «семейный совет» и вместе четко распределить бытовые и прочие обязанности. Предупредив, что каждый будет в полной мере нести ответственность за взятые на себя обязательства (не знаю, в каком возрасте Ваш ребенок, но и дети 4-х-5-ти лет способны принять участие в таком обсуждении и в дальнейшем регулярно выполнять посильные поручения). То есть, если кто-то не выполняет свое задание или «тянет время», он сам может в той или иной мере пострадать или, что еще хуже — пострадать могут и остальные домочадцы.

Возьмите за правило относиться к «проволочкам» спокойно, без раздражения. И без крайней необходимости не бросайтесь на помощь, в тем более — не выполняйте порученную работу вместо другого члена семьи, который несет за нее ответственность. Поступать так следует только в крайних случаях, когда Ваш муж или ребенок не в состоянии выполнить задание по объективным, не зависящим от него причинам.

Составляя план семейных обязанностей, не забудьте и о коллективных делах. Что-то для дома, например — уборку квартиры и т.п., все члены семьи непременно должны делать вместе (важно лишь обозначить для этого удобное всем время). Такие совместные «мероприятия» обычно сплачивают семью, формируют и укрепляют чувство ответственности друг за друга, а, кроме того, в процессе реализации общей задачи, младшее поколение учится у старшего, приобретая определенные полезные навыки. При этом надо помнить, что и в коллективных делах у каждого должна быть личная ответственность за порученный ему «фронт работ».

Рекомендую прочесть на сайте и ответ «Муж не любит делать именно то, в чем жене нужна помощь»  — со всеми обозначенными в нем ссылками.

Жизнь и так сложная штука, чтобы ещё и усложнять отношения с родными людьми. Но многим все-таки бывает сложно усмирить свой гнев, и лишний раз не срывать своё зло на родственников. Раз за разом отношения портятся, кажется, что всё катится вниз по наклонной плоскости и выхода из сложившейся ситуации не найти.

Однако можно попытаться наладить жизнь, и начать изменения нужно не с окружения, а с самого себя.

В чем кроется причина нашего гнева?

В первую очередь нужно разобраться, действительно ли близкие виноваты в нашей гневливости или же причина кроется в другом.

Классическая ситуация, когда после тяжелого рабочего дня супруг или супруга начинают выплёскивать накопленную ярость на своих домашних, которые ни в чём не виноваты, но вынуждены терпеть. И так каждый раз.

Крики, гнев – это всё не выраженные и не пережитые эмоции. Через злость на близких людей мы выводим своё напряжение, которое копилось на протяжении долгого времени и не находило выхода.

Есть такая категория людей, которые вообще запрещают проявлять себе какие-либо эмоции, будь они плохие или хорошие. Они предпочитают вести себя так, как будто ничего не происходит. Причина такому поведению, как обычно, кроется в далёком прошлом. С детства чаще всего родители мешают ребёнку радоваться, бурно проявлять эмоции.

Со временем такие дети замыкаются в себе, закрывают свои эмоции и переживания.

Как не срываться на ребенке: учимся сохранять контроль

Но негативные проявления всё равно находят выход, ведь плохое отдать всегда проще, нежели выразить восхищение, для этого нужно силы, а их и так нет.

Вот и получается, что вся злоба выходит на тех, кто ближе и роднее всего.

Избавляемся от гневливости

Чтобы понять свои ошибки, нужно проанализировать себя со всех сторон, начиная с плохих. Надо принять их, понять причину, а потом действовать. Когда приходит осознание, проблему решить гораздо проще, потому что появляется чёткий план действий.

Самый худший совет, который могут дать – сдерживай себя.

Напротив, надо дать выход эмоциям, реагировать по любому поводу, разбудить в себе ребёнка, который не боится проявлять эмоции. Пусть это звучит странно, но только так можно позволить выпустить пар, не срываясь при этом на близких.

Полезно завести себе хобби, заняться тем, чем вы давно хотели, но не могли. Найдите то, что вам интересно, что будет проявлять вас как личность.

Когда вы станете самодостаточным, вам будет незачем выяснять отношения, вы же и так всё знаете, зачем лишний раз сотрясать воздух.

Как не срываться на ребенке?

Многие родители сталкиваются с этой проблемой – нервы не выдерживают, взрослый человек теряет над собой контроль и срывается на маленьком человечке. В итоге ребенок за свой проступок получает куда больший нагоняй, чем того заслуживал, или страдает вовсе без причины.

Практические советы: КАК НЕ СРЫВАТЬСЯ НА РЕБЕНКА

Родителей такое положение дел тоже не радует, чувствуется вина и бессилие, но что делать, как с этим справиться?

Для того чтобы одолеть крупную проблему, нужно подойти тактически и стратегически: применить какие-то меры для общего улучшения ситуации, чтобы такие оплошности не возникали в будущем или число их резко сократилось, и одновременно с этим пользоваться локальными приемами непосредственно в момент конфликта, чтобы сделать его наиболее безопасным для всех.

Стратегические шаги.

— Наблюдайте за своими эмоциями в ходе острых ситуаций. Сам факт простого наблюдения и фиксирования своего состояния значительно упрощает вопрос контроля. Наблюдая за собой, можно узнать, что именно и в какой момент вас начинает раздражать, какое состояние предшествует этому, в какой момент начинает отказывать логика и эмоции захлестывают. Сколько времени длится острое состояние, до того как наступит всплеск. Умея следить за этими этапами, можно управлять своим состоянием, вовремя предпринимать те или иные тактические шаги.

— Не пренебрегайте такими простыми средствами, как прием витаминов, природных успокоительных и общеукрепляющих средств (валериана, пустырник, перга) и регулярные физические упражнения. Срывы на близких, на детях — это не что иное, как скачок напряжения в электропроводке вашего организма, во многом это чисто физическая проблема, проблема с устойчивостью и энергетическим ресурсом нервной системы. И решать эту проблему нужно с физической стороны, со стороны тела. Витамины, успокоительные и общеукрепляющие средства дают необходимый запас микроэлементов, регулярные физические упражнения, даже 5-минутная утренняя зарядка или обливание холодной водой, стабилизируют состояние нервной системы, делают ее более устойчивой к перепадам и резким напряжениям.

— Выделите как минимум 15 минут в день лично для себя. Если у вас маленький ребенок или несколько разновозрастных детей, это может казаться затруднительным, но найдите возможность 15 минут в день посвятить только себе и своему любимому делу, будь то хобби, маникюр или ванна с пеной. Кажется, что 15 минут — это очень мало, но если их правильно использовать, этот маленький кусочек времени может дать вам очень много.

— Тактильный контакт, объятия, тепло тела близкого человека нужно не только детям, но и взрослым. Если в вашей жизни не хватает этого контакта с ребенком, с другими близкими, ваша общая раздражительность и нервозность, склонность к конфликтам возрастает.

Тактические приемы.

— Если ситуации, в которых вы срываетесь, типичны, протекают по одному и тому же сценарию, финал которого — ваша вспышка гнева, раздражения, опередите себя, не дожидайтесь того момента, когда эмоции захлестнут вас и вы поведете себя импульсивно. Вместо этого делайте какой-то решающий шаг до «точки кипения». Если речь шла о проступке ребенка и наказании за него – накажите до того, как эмоции накалятся, тогда и форма наказания будет гораздо правильнее, и воспринимать его ребенок будет более адекватно. Если речь шла о каком-то раздражающем вас поведении ребенка, которое имеется в силу его возраста или характера, то есть ситуация в которой никто не виноват, но раздражение все равно есть – прекратите в данный момент общение. Если сделать это до того, как вы «взвинтитесь», для всех будет лучше, даже если вы довольно невежливо выйдете из комнаты посреди игры или разговора — это лучше, чем терпеть, а потом неминуемо завестись и сорваться.

— Даже если вы очень устали или серьезно заняты, зачастую уделить ребенку 3 минуты безраздельного (!) внимания обойдется дешевле и быстрее, чем пытаться отбрыкаться от общения, которого он просит.

— Если вы чувствуете, что в вас уже поднимается волна раздражения, попробуйте один из следующих приемов:

— поменять физическое положение (сесть с ребенком на пол, или наоборот, встать, перейти в другую комнату);

— начните внимательно рассматривать своего ребенка, как он выглядит, как говорит, его мимику, цвет и выражение глаз, движения, сосредоточьте на этом все свое внимание;

— съешьте что-нибудь прямо в процессе разговора или ссоры;

— назначьте себе тайм-аут – выгоните себя из комнаты на 2 минуты

— Если сдержаться не удалось и вы так или иначе сорвались на ребенке, даже если он был изначально виноват и вся ссора произошла из-за его объективно дурного поведения, все равно объяснитесь с ним по поводу вашего срыва, когда вы все успокоитесь. Скажите, что вы были несправедливы и вам жаль. И неважно, какого возраста ваш ребенок, если вы скажете искренне, вас поймет и 4-месячный несмышленыш.

Срывы случаются. Это не значит, что вы плохой родитель, это просто говорит о том, что вам тоже, как и нам всем, есть над чем работать в себе. Не погружайтесь в бесконечное чувство вины, лучше потратьте эту энергию на позитив и не забывайте заботиться о себе. Если родитель вкладывает в ребенка буквально все, рано или поздно у него ничего не останется.

Как избегать срывов на своих детей?

Психология23-08-2014, 16:42сергей к16 196

6 способов: как перестать злиться и раздражаться

Даже самые стрессоустойчивые люди периодически могут выходить из себя, давая волю эмоциям и даже накопившейся агрессии. О тех, кто едва ли может контролировать и вовсе говорить не стоит, такие люди вынуждены раздражаться намного чаще остальных. И хоть эмоциональность каждого человека – строго индивидуальный фактор, все же куда лучше научиться контролировать свои эмоции или хотя бы не допускать раздражения. Это позволит как не портить отношения с другими людьми, так и сохранить здоровье, что можно считать даже более важной причиной.

Если же вы решили понять, как перестать злиться и раздражаться даже в ситуациях, когда все окружение провоцирует подобную реакцию, а также одержать контроль над своими эмоциями, то вам помогут 6 проверенных способов. Они являются воплощением теории и практики, которая проверена временем и множеством людей.

№1 – Научитесь мыслить позитивно

Любое выражение раздражения или даже агрессии является всего-навсего реакцией на различные факторы. У кого-то она может быть чрезвычайно бурной, а другие и вовсе проигнорируют объект или раздражителя. Тем не менее, тем людям, которые позитивно настроены, намного проще сдерживать злость даже в тех случаях, когда срыв почти гарантирован. Все дело в том, что позитивное мышление существенно изменяет взгляд на любые внешние раздражители и они не являются настолько важными, чтобы терять из-за них контроль.

Более того, позитивное мышление способствует развитию сопереживания и понимания, что еще лучше позволяет оценивать ситуацию и других людей. В таком случае достаточно легко перестать злиться и раздражаться, даже не прикладывая к этому каких-либо усилий.

№2 – Нельзя быть хорошим для всех

Если вы вовремя поймете, что невозможно быть одновременно хорошим для всех и каждого, это позволит научиться контролировать себя и свои эмоции куда быстрее. На самом деле не существует ни единого человека, который бы устраивал всех. В таком случае раздражение становится абсолютно естественной реакцией на поступки, слова и действия других людей, особенно если они не вызывают у вас уважения.

Стоп, бессилие: как перестать срываться на детей

Потому, вместо того, чтобы пытаться быть хорошим сразу для всех, ощущая постоянное раздражение при неудачах, лучше сосредоточиться на самых важных и близких людях. Хоть для некоторых этот способ может показаться довольно жестоким и антисоциальным, психологи рекомендуют проводить четкую грань между близкими людьми и всеми остальными. В таких условиях если не удастся полностью избавиться от проявления раздражительности, то хотя бы получится правильно расставить приоритеты.

№3 – Маскируйте раздражительность

Вполне очевидно, что по единому щелчку пальцев вряд ли хотя бы один человек сумеет избавиться от раздражительности. Потому, пока вы учитесь контролировать себя и свои эмоции, чтобы не портить отношения с другими людьми, научитесь скрывать негативные эмоции. Как минимум, это позволит сохранять отношения с близкими людьми, друзьями, коллегами и тд. Позднее, когда вы сможете лучше управлять своими эмоциями, подобный подход позволит не растерять множество отношений с важными для вас людьми.

Также очень важно понять разницу между замкнутостью, скрытностью и маскировкой. Если первых двух пунктов стоит избегать, то обычная маскировка вашей реакции позволит не наломать дров. Например, если вас раздражает новый сосед или соседка, можно просто не показывать виду и стараться как можно больше игнорировать объект раздражения.

№4 – Не навязывайте свое мнение и пересмотрите свои ожидания

Наверное, это почти самый простой способ. Хотите узнать, как не раздражаться на людей? Перестаньте требовать и ожидать от них то, чего хотите именно вы. Нередко случается так, что мы сами навешиваем на других людей уйму ярлыков и ожидаем от них определенного поведения или поступков, хотя у них совсем иное мнение на этот счет. Потому, важно не пытаться требовать от других очень многого. Если что-то пойдет не так или произойдет вопреки вашим ожиданиям, как минимум вы сможете избежать потери контроля над собой или проявления негативных эмоций.

№5 – Получайте новые эмоции и избегайте застоя

Вы наверняка могли видеть, как даже самые уравновешенные и устойчивые люди со временем выходили из себя. Они становились раздражительными и срывались на других даже по пустякам. Очень часто подобное случается тогда, когда человек не получает физическую и эмоциональную разрядку и попросту начинает «вариться» в своих проблемах.
Найдите любимое хобби, занимайтесь спортом, старайтесь почаще выбираться на природу или даже обычную прогулку в парке. Вы можете проверить, что даже обычный бег по утрам сделает вас более устойчивыми к проблемам, которые ранее заставляли нервничать и переживать.

№6 – Смотрите на себя со стороны

Очень много проблем в социальной сфере улетучивается тогда, когда люди начинают смотреть на себя со стороны. Особенно хорошо это помогает тогда, когда вы переоцениваете свое обычное поведение и реакции на других людей, ситуации и тд. Проанализируйте, что раздражает вас и почему так происходит, как вы выглядите, когда теряете самоконтроль, к чему приводят постоянные стрессы и переживания и тд. Проще говоря, научитесь смотреть на себя и это позволит вам намного лучше исправить то, что вас не устраивает.

Читайте также:

Как стать морально сильным человеком: 8 практических рекомендаций
Что делать, если все бесит и раздражает?шаблоны для dle 11.2

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.