Как не переедать

25.05.2018 0 Автор admin

Здоровье

5 советов, как перестать переедать?

Что-то я проголодался. Пойду  я утолю свой голод. Мммм, как картошечка с котлетками сейчас пойдет, помидорчики, огурчики. Нужно еще сальца порезать и хлеба что-то мало. Ух, как мне хорошо. Но нужно еще выпить чая и пару сочников сверху, чтобы было ок. Опа, что-то уже не ок. Ух, тяжесть прям, ой помоему я опять переел. Да что ж это такое. Фуф, прям не по себе. И зачем я столько ел и пил. Когда же ты начнешь себя контролировать?!

Это вот мысли человека, который хотел просто утолить голод, а в результате опять переел. Причем, это ни один раз там в месяц или хотя бы неделю. Переедание становиться уже вырабатанной каждодневной привычкой многих россиян. Для многих это приносит не просто дискомфорт, а целую беду. Потому что это сказывается на нашем здоровье. Так как же отучиться от этой вредной привычки и, наконец-то, перестать переедать?

Что такое переедание

Переедание — результат неумения обращаться с чувствами.

Как перестать переедать и заняться делом

Научись реагировать на свои подлинные чувства дельным способом и у тебя исчезнет потребность переедать. Проблемка здесь в том, что люди переедают не только когда они в расстроенных чувствах, но и когда они счастливы, во время веселых застолий, праздников и т.д.

«Бог дал мне удачу, здоровье, голос, и неплохой ум. Но если бы я мог прожить жизнь заново, я бы изменил одно — я бы хотел уметь меньше есть.»

Лючиано Паваротти.

Как перестать переедать

Я поделюсь с тобой очень эффективным советами, которые позволят тебе убить в себе привычку постоянно переедать.

Контроль над голодом

Так вот получается, что мы часто едим ни когда требует этого наш организм, чтобы подзарядиться необходимым количеством энергии, а когда хотят наши вкусовые рецепторы. Как результат – постоянное переедание. Поэтому необходимо понимать, что есть два вида голода.

Физиологический голод – это естественная биологическая потребность организма по восстановлению энергии.

Психологический голод – это желание с помощью еды удовлетворить свои эмоции, которые проявляются через вкусовые рецепторы.

Для того, чтобы не переедать необходимо четко понимать разницу двух типов голода. Физиологический голод мы глушим насыщением, а психологический – успокоением.

Бывает так, что мы утоляем наш физиологический голод, т.е. съедаем необходимую порцию для восстановления сил, но тут просыпается психологический голод, которого трудно обуздать. Нам хочется сразу чайку с пончиками или вдобавок мороженное какое-нибудь съесть. Получается, что эмоции начинают руководить тобой и ты становишься безконтрольным.

Скачай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

+ секретный бонус для читателей

уже скачали 7 259 человек

Поэтому чтобы перестать переедать, необходимо утолять свой физиологический голод, а не психологический. Необходим четко понимать, где голод физиологический. Для этого не ешь 4 часа и ты его почувствуешь. Он проявиться в усталости и сонливости. Вот тогда необходимо есть!

А когда тебе захочиться покушать, то задавай себе вопрос: «Какой это голод, почему я хочу есть?»

Много раз маленькими порциями

В нас с детского сада закладывают программу «Поешь 3 раза в день». Это утром, в обед и вечером. Не просто поешь, а как бы это помягче выразиться, нажрись.

Вот давай проанализируем 3-х разовый режим питания. Кто-то твердит, что утром нужно организму много калорий, чтобы быть в тонусе весь день! Поэтому аля «правильный завтрак» превращается в пожирательство и вкладывание в себя всего. Каши, хлеба, молока, яиц, фруктов и так далее. А то не будет энергии, не дотянешь ты до обеда)… Да как же тут не переедать? Потом мы долго, долго работаем и приходит обед. Тут вообще бомба. Нужно идти в столовую и набирать себе первое, второе и третье. А почему только 3 порции. Почему не 10 например или пятнадцать? Мне лично не понятно. Ну а ужин сам собой предполагает залезть в холодильник и смести там все, что есть. Как результат – толстые люди или как минимум растянутый живот. Эту систему придумали, те кто из людей хотел сделать рабов и у них это получилось. Рабы не должны понимать что и зачем, они должны просто работать, а для этого нужно ну очень много энергии. Так вот, чтобы не переедать, необходимо забыть просто про 3-х разовое питание.

Твой график правильного питания должен предполагать 5 приемов пищи. Причем они должны  быть одинаковыми по насыщенности. Вот в какое время, примерно, ты должен принимать пищу.

7:00 10:00 13:00 16:00 19:00

Таким образом, у тебя будет между приемами пищи 3 часа, что является идеальным временем, когда организм начинает чувствовать физиологический голод.

Великие люди всегда были воздержанными в еде.

Оноре де Бальзак

На три четверти

Это я так называю метод, который помогает понять на сколько ты удовлетворил свой голод. Сделай для себя некую шкалу насыщенности, по которой у тебя будет срабатывать кнопка СТОП и ты будешь бежать из-за стола быстрее, чем ветер. Как говорят йоги, наш желудок должен быть на половину занят едой, на одну четверть – водой и еще на одну четверть – пустотой. А что делаем мы? Впихиваем туда невпихуемое уже! Какая там пустота! Мы едим до тех пор, пока не почувствуем, что мы насытились. А на самом деле насыщенность должна приходить только через полчаса. Поэтому из-за стола необходимо вставать с легкостью, а не как-будто ты танк второй мировой. Чувствуешь прям тебе уже хорошо, остановись и 10 секунд ничего не ешь. Проанализируй чувство насыщенности и голода. Если все ок, то вставай. Желудок нам часто сам говорит, что уже  хватит. Есть у него такая функция, как отрыжка. Это некий информатор, но часто мы не берем его во внимании и продолжаем переедать. В общем со стола нужно вставать с чувством  легкости в животе.

Пей много воды

Воде мы уделяем уж очень мало значения, хотя все знают, что человеческое тело состоит на 70% из воды. Кажется, что там вода, она жидкая и не может утолить голод. А вот и неверно. Это прекрасный инструмент против переедания. Необходимо до еды за 20 минут выпивать стакан воды. Тогда уже появиться чувство насыщенности и ты съешь уже меньше.

Осознанное питание

К сожалению, могу констатировать факт, что люди перестали и жить осознанно, и есть. Постоянные непонятные перекусы хот-догами, вливания кофе и поедание пироженок с печеньками – это бич современного сообщества. Многие так заняты работой, какими-то делами, переговорами, что либо просто нормально не могут поесть, либо делают это на бегу. Как же ты будешь сытым, если ты просто этот хот-дог закинул в себя и даже не переживал. Иногда смотришь на людей и они просто вталкивают еду в свой и так уже набитый рот. Не нужно подменять количество еды ее качеством. Некоторые не могут оторвать свои морды от комьютеров и телевизоров. Закладывают в себя что-то, а что не понятно. Давайте будем более осознанно относиться к своему питанию. Вкушать пищу нужно медленно с наслаждением и что самое главное тщательно все это пережевывать. Тогда и насыщение будет приходить быстрее. Меньше еше в забигаловках, потому что там «нездоровая» и многокалорийная пища. Готовь пищу дома, бери с собой на работу так, чтобы хватило на весь день. Когда ешь, не спеши, пережевывай.

Перестать переедать поможет тебе одна очень интересная книга, которая называется «Ешь меньше. Прекрати переедать». Ее автором является Райли Джиллиан. Если у тебя есть избыточный вес или ты никак не можешь вырваться из злополучного круга постоянных диет, которые не дают никакого результата и вес опять возвращается, то эта книга для тебя. Хотя нет, она вообще для каждого! Когда я задался вопросом, как перестать переедать, то на помощь мне пришла именно эта книга, а никакая-то там другая. И это не случайность!

Популярность этой книги в том, что Райли подошла к вопросу питания ни с позиции диеты или правильного питания, а с позиции нашей зависимости от еды. И она черт побери права! Хочешь держать свое переедание под контролем? Тогда не давай зависимости от еды брать над тобой верх.

Как не переедать? Да все на самом деле просто. Необходимо просто изменить свое отношение к еде. Еда – это просто источник энергии и не больше. Нужно потреблять столько пищи, сколько требует наше тело, чтобы полноценно функционировать. Но мы начали строить свою жизнь так, что потрапизничать для нас – это какой-то культ. Многие люди едят так много еды для того, чтобы утолить свои вкусовые рецепторы.

Нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.

Сократ

В последнее время я все чаще стал задумываться о еде, так как это не только главный источник энергии, как нам твердят со школьных парт, но и еще один из убийц нашего здоровья! Мы перестали осознавать то, что еда должна быть в первую очередь источником необходимых элементов и минералов, которые тело использует для своего развития. А мы просто превратились в пищевых наркоманов. Мы только и думаем чего бы это такого вкусненького поесть, чего бы впихнуть в себя, а то ощущается какая-то пустота. Мы даже нормально потрапизничать не умеем, вклдываем все в себя. Мало того все, так еще и ничего полезного. В результате мы не восстанавливаем свой энергетический потенциал, а больше убиваем свой организм, потому что становимся пищевыми наркоманами. Если тебе все равно на свое здоровье, то переедай и дальше, а если нет, то используй советы выше и будешь чувствовать и подъем сил после еды, и легкость во всем.

Не забывай чем больше ешь, тем больше хочется!

"Как прекратить переедать и начать жить" Дж. Райли.

ПЕРЕЕДАТЬ, переесть что, перегрызть, перекусить, разгрызть пололам. Собака привязь переедает, надо цепь купить. — — кого, съедать более. Всех сластей не переешь, нарядов не переносишь. С ним не тянись, всех переест. — Съедать в количестве, все, о чем речь идет. Что было в доме, переели, а теперь глядим. — О едкой щелочи, кислоте: перетравлять, съедать, тлить.

Ешь меньше. Прекрати переедать.

Ржа железо переедает. — Веревку переело, перетерло. -ся, быть переедену. — — С кем, грызться, браниться, ссориться постоянно, долго. Перееданье длит. перееденье окончат. переедка ж. об. действ. по глаг. — Переедки мн. пск. ссора, перебранка. Черная краска да белая вытравка переедчивы. Мышиные переедки, объедки. Это кислота едкая, переедкая, весьма острая. ПЕРЕЁЖИТЬСЯ. Шуба смокла и вся переёжилась. ПЕРЕЕЗЖАТЬ, переехать откуда, куда, перевозиться, перебираться, переходить всем домом, переселяться. Они переехали в деревню. — — что, через что, миновать ездою, проехать мимо. Переезжая мостик, мы чуть было не провалились. Чье поле переехали, тот нас не знай, не ищи на нас. — — кого, сбить с ног, задавить едучи. На железной дороге корову переехали и пополам перерезали. Переезжанье длит. переезд м. переездка ж. об. действ. по глаг. — Переезд м. путь, путина, дорога. Переездом не много увидишь. Брат теперь на переезде, в пути. За делом, и в Москву не велик переезд. — Перегон, упряжка, сколько едут без остановки, не кормя. — действ. по глаг. переездить. — Поземельная мера, оренб. перм. тамб. гон, гоны: 40 и 40 саж., или 160 и 10, или 80 и 20; полдесятины хозяйственной; 3 переезда или 2 десятины казенных, косяк. Переездить, изъездить много. Я в год-то не мало переезжу по хозяйским делам. — Ездить лишку, ездить, возить или гонять сверх сроку, обязанности. Мы переездили десять дней, нам следует за переезд десяти дней, или за переезженные дни, поденной платы столько-то. Наше поле переездили, заездили, проложили по нем дорогу. Переездчик м. -чица ж. кто чужое поле переездил. — Стар. выходец из своей земли в чужую. Переездный, относящ. к переезду, в разных знач. Переездной, относящ. к переездке, к езде. Переезжий человек, переезжающий. ПЕРЕЕМ и пр. см. переимать. ПЕРЕЕРЗЫВАТЬ или переерзать, переёрзнуть откуда, куда; переползать или подвигаться ёрзая, ерзком. Этот безногий нищий каждый день переерзывает из деревни в город и обратно. Переёрзнем по лавке к блинам! Ребенок все углы переёрзал и выерзал. Рукава переёрзались, изъёрзались, истерлись. Переёрзыванье, переерзанье длит. переёрз м. переерзка ж. об. действ. по глаг. в знач. ползанья; переёрзанье рубашки, действ. в знач. изъерзанья. ПЕРЕЕСТЬ, см. переедать. ПЕРЕЕХАТЬ, см, переезжать. ПЕРЁЖ калужск. тамб. пережь влад. вят. нареч. прежде, сперва или наперед; перед, вперед. Я табе перёж гуторил! Стань ты перёжь этой березы. Пережь умнее будешь. А ты бы пережь спросился. ПЕРЕЖАБИНА ж. пережабок м. (пережамина, от пережимать?) суженное место, перехват, переём, пережим. Тыква-травянка, горлянка, родится с пережабиной. У него больная нога, отроду с пережабком. ПЕРЕЖАБРИТЬ, перезебрить все, съесть, сожрать. ПЕРЕЖАДНИЧАТЬ всех, быть жаднее всех, жаднее прочих. Пережаждать сутки, перетерпеть без питья, без воды. ПЕРЕЖАЛИВАТЬ, пережалить кого, ужалить многих; -ся, ужалить друг друга, переязвиться жалами. ПЕРЕЖАЛОБИЛА плакуша всех, разжалобила. Все друг на друга пережалобились, пережаловались. По случаю праздника царь всех пережаловал, кого чином, кого чем. Всех покойников не пережалеешь, не оплачешь. ПЕРЕЖАМКАТЬ, что, пережевать; — выговорить жамкая. ПЕРЕЖАРИВАТЬ, пережарить жаркое, индюшку, передержать в печи, перепустить, засушить, прижечь. Лучше недожарить, чем пережарить. — Кофей недожжен, сыр, надо его пережарить, еще раз, снова. — Что птицы в доме было, все к свадьбе пережарили. — Солнце всех нас пережарило сегодня. -ся, быть пережарену; — пережариться на пожаре, на солнце, о людях, едва вынести жар. Пережариванье длит. пережаренье ср. окончат. пережар м. пережарка ж. об. действ. по знач. глаг. ПЕРЕЖАТЬ, см. пережимать и пережинать. ПЕРЕЖАТЬСЯ (пережаюсь)? пск. твер. надседаться, надрываться, натужаться. Она уж больно пережается работой. ПЕРЕЖАХАТЬ, пережахнуть народ, весь дом, перепугать, переполошить; -ся, очень перепугаться; пережах, испуг, переполох. Ему с пережаху прикинулось, южн. зап. ПЕРЕЖВАКАТЬ, пережевать. Теленок веревку пережвакал. ПЕРЕЖДАТЬ, см. пережидать. ПЕРЕЖЕ, перёж чего, прежде и наперед; ранее либо сперва. Пережний южн. зап. пск. твер. прежний. ПЕРЕЖЕВЫВАТЬ, пережевать пищу, раз(из)жевать, размолоть зубами и смешав со слюною обратить в жвачку. Пойдем, что ли! "Да дай хоть пережевать!" Не пережевав, не глотай. Ему пережуй, да и в рот положи! Пережеванного не варить. Грехи не пироги: пережевав не проглотишь. Этого не пережуешь (не перекусишь), а пережуешь — не проглотишь. — Перегрызть, перекусить жевом. Корова привязь пережевала. — Жевать снова, вторично. Все двукопытники (жвачники) пережевывают отрыгнутую пищу или жуют жвачку. — *Пережевывать слова, мямлить, говорить вяло и косно. — *Ему разжуй и пережуй приказанье, а то все перепутает, растолкуй ясно. Что толковать о пережеванном, о переговоренном. -ся, быть пережевану. Пережевыванье длит. пережеванье окончат. пережев м. пережевка ж. об. действ. по глаг. Что у вас нового говорили? "Все еще пережевка старого идет". Пережевок м. жвачка. ПЕРЕЖЕГ, (пережиг) см. пережигать. ПЕРЕЖЕЛАТЬ что-либо, пожелав, отменить, расхотеть. ПЕРЕЖЕЛТИТЬ что, выкрасить чересчур желто; либо — выжелтить многое. Пережелкнуть и пережелтеть, стать, сделаться чрез меру желтым; — пожелкнуть или пожелтеть во множестве; пережелкнуть больше говор. о белье, об увядших растеньях. ПЕРЕЖЕМАНИТЬСЯ. Все барышни наши пережеманились. ПЕРЕЖЕНИТЬ. Он переженил и отделил всех сыновей. Все переженились, один я остался! — Жениться недолго, да пережениться нельзя. Пережен м. женившийся после развода или покинув первую жену. ПЕРЕЖЕРАВЛИВАТЬ, пережеравить очеп, перевес, коромысло, перевесить, перетянуть на одну сторону, перечапить. Бадья пережеравливает, надо грузу прибавить на комель очепа. -ся, страдат. Как клюнет белорыбица, так самолов и пережеравится. ПЕРЕЖЕЧЬ, пережженье, см. пережигать. ПЕРЕЖИВАТЬ, пережить кого, что, жить долее других, долее чего-либо. Пережить всех родных, друзей тяжело, а пережить себя скорбно; т. е. пережить славу, уваженье, доброе имя свое и пр. Кто кого переживет, тот того помянет. Имя его переживет еще много поколений. Пережившие холеру не скоро забудут ее. — Испытать, видеть, перенести многое на веку своем. Человек все переживает, выносит. Не чаяла я пережить этого бедствия, перенести живою. Переживи-ка с мое, не то скажешь. Много я пережил, а такого худа не переживал. — Он наездом переживает у меня, иногда переживал, жил временно, промежутками. — Переживи у меня, покуда не сыщешь места, по(про)живи. — Жить где сверх срока. Ему срок платы вышел давно, он у меня пережил более месяца. — Пожить во многих местах. Я пережил в девяти губерниях. -ся, быть пережиту. Век переживается. — Этот человек пережился, сам себя пережил. Переживанье длит. пережитие (чего), пережитьё (сверх сроку) ср. окончат. состоянье, быт по знач. глаг. Пережив м. переживка ж. то же, в знач. просрочки, лишнего житья где-либо, сверх ряды, срока. Заплатить рабочим за переживку. Переживное дело, что переживается. Переживлять, переживить удочку, поправить наживку, наживить снова, получше. — По рассказам, новый лекарь чудеса строит: всех покойников переживил! Переживленье, переживка удочки. От вашего лекарствица меня так переживотило, что я чрез силу оклемался, перевернуло, сильно и с болью прослабило. ПЕРЕЖИГАТЬ, пережечь что, сжечь намеренно и совсем; прожечь, прокалить насквозь. Пережечь дерево в уголь, свинец в свинцовую окись. Известь и кирпич пережигают в особых печах. Пережечь ветошь на трут. Пережженная проволока, перекаленная, для мягкости. Пережженная посуда, глиняная, обожженная, прокаленная. — Сожигать многое, одно за другим. Неприятель пережег и города и селенья. Надо перебрать все бумаги свои, да лишнее пережечь. Прачка белье утюгом пережгла. Крепкой водкой одежду и пальцы пережег. Зной пережег всю зелень. — Кофей пережжен, жаркое пережгли, пережарили, сожгли сверх меры, испортили, противопол. недожгли. — Сожигая часть вещи, делить ее надвое. Пережечь нитку. — Жечь или калить что снова, вторично. Покупной уголь надо пережигать в корчаге, он недожжен и чадит в самоваре. -ся, быть пережигаему; — перегорать. Кофе пережегся. Пережиганье ср. длит. пережженье окончат. переже(и)г м. пережега ж. об. действ. по глаг. — Пережег, пережеги м. мн. новг. кулига или росчисть, валки, починок, чащоба, чаща, подсека, огнище, расчищенное и выжженное место в лесу, под пашню. — Пережега, выжига, сожженные галуны, ветхая парча для выплавки серебра. И золотая пережега дает не золото, а серебро. Пережигной, пережженный, к пережегу относящ. Пережагатель, -ница, пережигала об. пережигающий что-либо. Пережигательная печь.

Как перестать переедать: пять советов для похудения

Исследования доказали, что 70% всех проблем с лишним весом вызваны таким неприятным явлением, как переедание. Современный мир предлагает огромное количество самой разной еды: мы можем запросто утолить свой голод в любом месте и практически в любое время- зайти в кафе, купить уличной еды, затариться в супермаркете или даже заказать готовые блюда на дом. Конечно, это сказывается на нашем внешнем виде не самым приятным образом…

Но как же удержать себя от переедания в таких условиях? Как создать дефицит калорий, о котором все говорят, и начать, наконец, похудение? Сегодня мне бы хотелось ответить на эти вопросы и дать Вам пять эффективных советов о том, как научиться есть в меру.

№1. Пересмотрите свой рацион

Возможно, в нем слишком много таких усилителей вкуса, как соль, сахар или специи. Дело в том, что вышеперечисленные ингредиенты, без которых не обходится ни одно блюдо, заставляют нас есть гораздо больше, чем нам на самом деле нужно.

Можете даже попробовать устроить для себя один простой эксперимент: перестаньте вообще добавлять соль, сахар и специи в еду на какой-нибудь небольшой срок, допустим, на неделю. Вы заметите, что есть теперь хочется гораздо меньше, ведь еда уже не такая вкусная!

При этом я не призываю Вас совсем отказываться от соли и сахара, просто сократите их количество хотя бы вдвое.

№2. Отучите себя от кусочничества

Это только кажется, что ложка каши из кастрюли или половина котлеты прямиком из холодильника содержат не так уж и много калорий. Если Вы когда-нибудь потрудитесь высчитать всю энергетическую ценность всех покусанных за день продуктов, то, скорее всего, с удивлением обнаружите, что легко и просто наели лишних 250-300 ккал. И о каком дефиците калорий тогда может идти речь?

Старайтесь всегда есть только сидя за столом. Да, стоя у плиты, может и вкуснее, но Вы ведь хотите похудеть, не правда ли?

№3. Не доедайте

Доедать всю еду, которая лежит на тарелке, до самого конца, пожалуй, самая распространенная и вредная пищевая привычка. Так мы только заставляем организм переваривать ненужную ему еду и откладывать калории от неё на будущее.

Поэтому возьмите себе за правило никогда не заставлять себя доедать пищу, если Вы сыты (пусть даже она очень вкусная) и не есть "прозапас". Это прямой путь к лишним килограммам и ожирению.

№4. Ищите свой вариант гибкой диеты

Общие советы типа "откажитесь от всего сладкого, жирного и мучного" скорее всего будут Вам только в тягость, если Вы, например, сладкоежка или любите пирожки. А долговременный отказ от какой-либо группы продуктов, как известно, ведет к срывам и перееданию.

Поэтому во время похудения важно помнить, что диета не значит полный запрет.

Как перестать обжираться – 8 основных рекомендаций

Разрешайте себе Ваши любимые лакомства два раза в неделю, например. Пусть количество съеденного будет вписано в Ваш суточный калораж или составляет какую-то условную единицу (один маленький кусочек, например). Так Вам просто будет легче худеть и не захочется съесть целый торт при первой же возможности.

№5. Старайтесь выбирать полезную пищу

На любом празднике, в любом кафе или ресторане есть возможность выбрать более здоровую альтернативу того или иного блюда. Старайтесь выбирать именно её.

Как правило, в такой пище гораздо меньше калорий, поэтому Вам будет сложнее объесться до отвала.

Спасибо, что дочитали этот текст до конца! Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки и узнавайте всё о похудении самыми первыми!