Как научиться попой трясти
Содержание
- Как научиться танцевать бути-дэнс?
- Что за вид искусства?
- Сначала тренируемся, чтобы попа стала подвижной.
- Где лучше тренироваться: дома или с тренером?
- Движение первое: самое простое
- Второе движение: классический шейк
- Следующее движение: вращение бедрами
- Тряска ягодицами – последнее базовое движение
- Противопоказания: всем ли можно заниматься тверком?
- Как научиться трясти попой?
- Смотрите видео
- Тренировка
- Движения в booty dance
- LiveInternetLiveInternet
- Как трясут попами
- Трясем попой: 10 причин заняться тверком
Как научиться танцевать бути-дэнс?
Привет, дорогие друзья! В нынешнее время популярным видом танца стал бути-дэнс. Это то же самое, что и бути-шейк, тверк. Хотите научиться танцевать попой? Тогда давайте учиться вместе, а как именно, читайте ниже!
Что за вид искусства?
Тверк или бути-дэнс – это относительно новое направление, предполагающее активные движения ягодицами и бедрами. Девушки с пышными формами идеально для этого подойдут. Нам, девушкам в теле, больше не придется худеть, чтобы заниматься танцами. Чем сочнее пятая точка, тем лучше, так как для таких танцев нужно чтобы было чем трясти.
Из истории известно, что подобные телодвижения в древности использовали африканские женщины для проведения определенных ритуалов. Возможно, именно этим объясняется природная женственность, стройность, форменность и изящность их фигур. Так почему бы нам не попробовать? Как научиться танцевать бути-дэнс? Ниже описаны простые упражнения, с помощью которых вы разработаете свое тело до совершенства и научитесь двигать попой сексуально, красиво, ритмично.
Сначала тренируемся, чтобы попа стала подвижной.
Вот попробуйте прямо сейчас повторить какое-нибудь движение из тверка. Скорее всего, у вас не получится, а знаете, почему? Дело в том, что ваш неподготовленный пояснично-крестцовый отдел слишком зажат и скован. Сначала нужно его разработать, чтобы он стал подвижным. Таким образом, танцевать учатся поэтапно и первый этап – это тренировка.
Тренироваться нужно каждый день в условиях дома или в спортивном зале, где вам больше нравится. Для начинающих подойдет следующий комплекс упражнений для попы:
1. Приседания – классические и утяжеленные. После такой зарядки ваши ягодицы станут упругими, крепкими, устойчивыми к нагрузкам. Приседайте в 2 подхода по 10 раз.
2. Выпады – упражнение для бедер. Классические выпады укрепят ваши ноги, что тоже очень важно для Twerk, так как нагрузка будет внушительной.
3. Крокодильчик – научит двигать ягодицами вместе и поочередно. Садимся на пол и ходим на попе – 30 движений вперед и столько же назад.
4. Махи ногами – своеобразная и очень эффективная растяжка. Махайте каждой ногой по 8 раз в три подхода.
Еще больше упражнений для ваших ягодиц в домашних условиях вы можете найти >>>
В идеале, тренировку нужно делать каждый день, можно даже не один раз. За неделю ваша пятая точка преобразится не только в плане физической подготовки, но и визуально – станет подтянутой, сексуальной, сочной. После этого можете приступать к урокам тверка.
Где лучше тренироваться: дома или с тренером?
Мне кажется, удобнее и быстрее учиться с тренером в специальной школе. Опытный тренер будет корректировать ваши движения, наблюдать за вами со стороны и давать дельные советы. Так вы научитесь правильно двигать попой быстрее, но если этот вариант для вас слишком дорогой (занятия действительно недешевые), тогда пробуйте в домашних условиях самостоятельно. Для этого посмотрите видео, клипы знаменитостей и постарайтесь повторить.
А чтобы вам было проще, ниже представлены инструкции по выполнению наиболее популярных движений в стиле тверк. Кстати, лично я именно так и научилась. Не могу назвать себя профессионалом, но кое-что уже умею, кстати, не хуже, чем танцовщицы на видео. Если у меня получилось, то и у вас обязательно выйдет!
Движение первое: самое простое
Если ваша пятая точка уже готова к тверку, тогда это движение у вас наверняка получится сделать запросто. Выполняется оно следующим образом:
• становимся лицом к зеркалу (так вы будете видеть свои ошибки);
• ноги немного сгибаем в коленях;
• руками упираемся в колени;
• немного выпячиваем попу назад и начинаем двигать ей со стороны в сторону так, будто у вас в штанах находится что-то лишнее, что нужно оттуда вытрясти;
• постепенно ускоряемся, руки, спина и ноги при этом должны быть обездвижены, двигается только пятая точка.
Ну что, получилось? А как это смотрелось? Сексуально, ритмично и гармонично? Если да, тогда вы все сделали правильно! Теперь можете приступать ко второму движению.
Второе движение: классический шейк
Это движение более сложное и уже визуально похоже на настоящий тверк. Делается оно следующим образом:
• повернитесь к зеркалу боком;
• руки держите на бедрах, согнутые в коленях ноги немного расставьте;
• отведите попу назад;
• наклоняйте таз вниз, как бы роняя, слегка сгибая ноги в коленях;
• постепенно ускоряйтесь, старайтесь делать все очень быстро, а именно так, чтобы получился шейк.
Не все могут сделать это с первого раза, поэтому не расстраивайтесь, если не получилось. Отдохните немного и попробуйте еще раз. Обязательно получится, поверьте!
ВИДЕО МАНУАЛ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ >>>
Следующее движение: вращение бедрами
Это тоже классическое, базовое движение в стиле бути-дэнс, без которого танцевать у вас не получится. Оно еще сложнее, чем предыдущее, поэтому придется постараться:
• стоим боком к зеркалу;
• ноги на ширине плеч, руки – на поясе;
• вращаем тазом по часовой стрелке, а потом против нее;
• при этом держим спину ровной;
• опускаемся вниз, сгибая ноги в коленях, продолжая вращать тазом;
• поднимаемся вверх, все так же вращая тазом.
Ну что, получилось? Надеюсь, что вы справились с заданием. А теперь переходим к самому сложному – к тряске ягодицами.
ВИДЕО МАНУАЛ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ >>>
Тряска ягодицами – последнее базовое движение
Это самое сложное движение, но если вы справились с предыдущими, тогда и оно у вас выйдет. Двигайтесь так:
• станьте в исходную позу (как в движении шейк);
• подтяните ягодичные мышцы;
• трясите попой вверх-вниз, постепенно ускоряясь;
• попробуйте трясти каждой ягодицей поочередно.
Тренируйтесь до тех пор, пока ваши движения не станут быстрыми и идеальными визуально. Только потом можете пробовать более сложные, например, кошечку.
ВИДЕО МАНУАЛ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ >>>
Противопоказания: всем ли можно заниматься тверком?
К сожалению, данный вид танца подходит не для всех. У него имеются противопоказания, так как он слишком активный, а именно такие:
• воспалительные заболевания мочеполовой системы;
• беременность;
• онкологические проблемы;
• сердечная недостаточность;
• суставные и позвоночные обостренные болезни;
• критические дни (можно спровоцировать кровотечение).
Если противопоказаний нет, тогда смело учитесь и наслаждайтесь потом результатом.
Как научиться трясти попой?
Смотрите видео
Как научиться трясти попой?
Многие видели клипы и видео с танцами, где девушки активно трясут попой. Этот страстный и эротичный танец называется бути дэнс, его суть заключается в ритмичных движениях попой и бедрами. И все больше девушек мечтают научиться танцевать попой, для этого существуют специальные упражнения.
Тренировка
Прежде чем начать трясти ягодицами, надо привести их в порядок. Подкачать попу, привести мышцы в тонус с помощью упражнений, которые необходимо выполнять систематически и регулярно.
- Приседания. Цель: сделать попу более рельефной и упругой. Ягодичные мышцы станут сильнее.
- Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены по бокам.
- Приседать низко, плавно согнув колени, попу слегка отставить назад.
- Выполнять 10 раз по 2 подхода, лучше всего утром и вечером.
- Крокодильчик. Цель: научится двигать ягодицами поочередно. Попа станет более подвижной.
- Сесть на пол, ноги прямые перед собой.
- Идти передвигая ягодицами.
- 30 шагов вперёд и столько же назад.
- Выполнять ежедневно в любое время.
- Махи ногой. Цель: подтянутые и упругие ягодицы.
- Поза стоя на четвереньках, руки прямые.
- Делать махи ногой верх, колени согнуты.
- Правой 8 раз,
- Левой 8 раз.
- Сделать 3 подхода.
- Выполнять ежедневно.
Движения в booty dance
После того как попа приведена в нужную форму, можно приступать к танцам. Движения желательно выполнять перед зеркалом и под ритмичную музыку. Для начала нужно освоить самое простое движение.
- Встать лицом к зеркалу.
- Ноги немного согнуты в коленях.
- Руками упереться в колени.
- Начинать двигать ягодицами, как будто в трусиках находится ненужный предмет, старайтесь убрать его бедрами. Для реалистичности можно даже положить монетку в трусы.
- Руки и ноги не двигаются, спина прямая.
С первого раза может не получиться, не нужно расстраиваться. Если тренировки проходили правильно, то со временем вы достигните нужного результата. После того как освоено простое движение, можно переходить к более сложным.
Движение бути шейк
- Встать в боковую позицию, ноги разведены в стороны, руки держать на бедрах или прямыми.
- Отвести немного попу назад.
- Наклонять таз вниз, ноги слегка сгибать в коленях,
- Постепенно прибавлять скорость в движении.
Вращение бедрами
- Ноги на ширине плеч, руки в бока.
- Вращать тазом по кругу, спина прямая.
- Увеличить скорость вращения.
- Опускаться вниз, сгибая ноги в коленях, продолжая движения тазом.
- Подниматься вверх.
Тряска ягодицами
- Исходная позиция как в движении бути шейк.
- Подтянуть мышцы ягодиц.
- Делать движения попой верх вниз.
- Можно попробовать делать движения каждой ягодицей поочередно.
После того как получится «тряска ягодиц», можно попробовать другое движение для этого:
- Принять позу «кошечки», для этого встать на колени, ноги в разные стороны, руки немного вперед.
- Сокращаем мышцы ягодиц верх и вниз и поочередно, как в предыдущем движении.
Чтобы узнать, в каких ещё танцах трясут попой, прочитайте статью Как называется танец попой.
LiveInternetLiveInternet
- упражнения для увеличения ягодиц (106)
- увеличение ягодиц отзывы (100)
- трусы для увеличения бедер и ягодиц (100)
- увеличение ягодиц цена (99)
- трусы пуш ап для увеличения ягодиц купить (99)
- питание для увеличения ягодиц (99)
- увеличение ягодиц дома (99)
- купить трусы для увеличения ягодиц (99)
- увеличение ягодиц фото (99)
- спрей увеличения ягодиц (99)
- трусы для увеличения ягодиц (99)
- увеличение ягодиц видео (99)
- увеличение ягодиц москва (99)
- белье для увеличения бедер и ягодиц (99)
- белье для увеличения ягодиц (99)
- упражнения для увеличения ягодиц и бедер (99)
- трусы для увеличения ягодиц в москве (99)
- трусы пуш ап для увеличения ягодиц (99)
- эффективные упражнения для увеличения ягодиц (99)
- увеличение ягодиц имплантами (99)
- приседания для увеличения ягодиц (99)
- увеличение ягодиц жиром (99)
- увеличение ягодиц имплантами фото (99)
- увеличение ягодиц в тренажерном зале (99)
- упражнения для увеличения ягодиц дома (99)
- программа для увеличения ягодиц (99)
- увеличение бедер и ягодиц (99)
- увеличение объема ягодиц (99)
- увеличение ягодиц до и после (99)
- упражнения на ягодицы для увеличения их объема (11)
- крем для увеличения ягодиц (11)
- увеличение ягодиц в домашних условиях (11)
- операция по увеличению ягодиц (11)
- пуш ап для увеличения бедер и ягодиц (11)
- увеличение ягодиц гиалуроновой (11)
- трусики для увеличения ягодиц (11)
- увеличение ягодиц собственным жиром (10)
- увеличение мышц ягодиц (10)
- трусы для увеличения бедер и ягодиц купить (10)
- безоперационное увеличение ягодиц (9)
- увеличение ягодиц до и после фото (9)
- тренировки для увеличения ягодиц (9)
- самые эффективные упражнения для увеличения ягодиц (9)
- упражнения для увеличения ягодиц видео (8)
- увеличение ягодиц гиалуроновой кислотой (7)
- лучшие упражнения для ягодиц (5)
- комплекс упражнений для ягодиц (5)
- упражнения на ягодицы для девушек (5)
- упражнения для ягодиц дома (5)
- упражнения для похудения ягодиц (3)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
- ?увеличение ягодиц (0)
- упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
Как трясут попами
Танцы, которые включают в себя эффектные движения бедрами и ягодицами, сейчас находятся на пике популярности. Красивые девушки с идеальными формами мелькают в видеоклипах звезд, каждый фитнес-центр предлагает специальные программы по программы для прокачке ягодиц, в танцевальных школах тряска входит в топовые dance-направления. На вопрос, как научиться трясти попой, хореографы, учителя танцев и фитнес-тренеры наперебой предлагают свои уникальные методики. Вам остается только выбрать, какая из них лучше всего подходит вам.
Если вы всерьез решили освоить движения ягодицами в танце, которые еще иногда называют тряской, откройте для себя модные направления Booty Dance или Twerk. Глядя на то, как легко и непринужденно двигают бедрами танцовщицы тверкинга, это занятие кажется простым. На самом деле научиться трясти попой может каждый, но есть важные нюансы, которые стоит учитывать, чтобы избежать ошибок:
- Очень важно в тверкинге обращать внимание на правильное положение ног. Положение колен в приседе должно быть строго над пальцами стоп. В противном случае движение бедрами не получится таким эффектным, как необходимо.
- Чтобы понять, как именно должно происходить движение, попробуйте упереться большими пальцами рук в область копчика. Сделайте движение вперед, при этом спина и руки должны оставаться неподвижными.
- Угол приседа необходимо контролировать самостоятельно. Присесть нужно так, чтобы двигать можно было бы только бедрами.
- Помните о положении спины. Эффектно делать прогиб получится не сразу. Для начала научитесь тверкингу без участия спины.
- Расположите руки на ногах так, чтобы запястья были вывернуты и были направлены наружу.
- Начинайте двигать бедрами очень медленно и постепенно наращивайте темп.
- Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, натянув носки на себя.
- Поднимите ноги вверх и возьмитесь руками за ту часть ног, до которой дотягиваетесь.
- Держите ноги вытянутыми и сохраняйте баланс.
- Займите упор на коленях и ладонях. Вытолкните одну ногу назад и максимально вверх. Повторите, поменяв ноги.
- Сделайте присед, обращая внимание, чтобы колени не выдвигались вперед, а находились ровно над пальцами ног.
- Встаньте прямо и на выдохе сделайте выпад ногой вперед, не забывая, что угол между коленом и полом должен быть строго 90 градусов.
Наблюдая, как девушки трясут попами в клипах и на сцене, обратите внимание на работу ног. Как правило, большая часть нагрузки идет на колени и сухожилия и связки коленных суставов. Поэтому перед началом уроков тверка, очень важно разогреть их, а еще лучше выполнить комплекс растяжки, который позволит подготовить мышцы и связки, чтобы избежать травм.
Сделайте пару простых упражнение на растяжку подколенных связок:
Особенно поможет в тверке укрепление ягодиц. Ежедневно выполняйте несколько простых упражнений для мышц ягодиц и вы почувствуете, насколько легче вам будет даваться обучение тверкингу.
Держите свои ноги в тонусе и учитесь тверкингу с удовольствием.
Трясем попой: 10 причин заняться тверком
Этот танец, является прекрасным способом заменить ваши привычные приседания, и стать прекрасной альтернативой фитнесу.
Лучшие упражнения для ягодиц
Тверкинг (twerking, twerk, booty dance, booty shake) пришел к нам с расцветом западной поп-культуры, где зародился в 1990-е годы. Двигать попой умеет Рианна, Ники Минаж, Майли Сайрус, Игги Азалия, Шакира и Бейонсе.
10 причин, которые доказывают, что тверк – это не только красиво, но и полезно!
1. Тверкинг – отличный способ похудеть. Попробуйте хотя бы 5 минут потверкать, и вы поймете, почему.
2. Тверк – хорошая альтернатива фитнесу: во время танца задействованы не только ягодичные мышцы, но и мышцы таза, ног и пресса.
3. Тверкинг – это хорошая кардионагрузка, которая помогает похудеть, и тренирует мышцы сердечнососудистой системы.
4. Booty dance улучшает кровообращение в нижнем отделе живота и органах таза, что очень полезно для женского здоровья.
5. Также тверк прекрасно раскрепощает и добавляет уверенности в себе.
6. Тверкинг помогает овладеть телом, делает вас пластичной и грациозной.
7. Женщины избавляются от менструальних болей, нарушений функции кишечника, застоя желчи и других неприятностей, которые с нами случаются.
8. В конце концов шикарная попа вам обеспечена!
9. Вы почувствуете, как повышается ваш уровень либидо.
10. Овладев этой техникой танца, мужчины будут у ваших ног!