Как изменить образ жизни

02.09.2018 0 Автор admin

Задуматься о том, чтобы изменить свою жизнь, отказавшись от вредных привычек, приходится многим людям. Кого-то вынуждает плохое самочувствие, а другие просто осознают необходимость перейти на здоровый образ жизни, чтобы сохранить молодость и красоту. В любом случае это решение является правильным, хотя для достижения поставленных целей придется потрудиться.

Прежде всего, следует отметить, что под здоровым образом жизни понимается комплекс мероприятий и особое поведение человека, направленное на предупреждение болезней и улучшение самочувствия. То есть это не какой-то отдельный метод, а целая система, которой нужно следовать всегда. Сейчас в обществе активно поддерживают тех, кто придерживается ее принципов, однако кроме внешних факторов, большое значение имеет внутреннее стремление к укреплению своего организма. В целом, вероятность того, что человек будет вести правильный образ жизни, зависит от следующих факторов:

  • воспитания и бытовых условий;
  • персональных ценностных ориентиров, которые формируются на основе личного опыта и восприятия мира;
  • наличия условий для поддержания правильного питания и режима дня – в данном случае имеется в виду, есть ли у вас достаточно свободного времени и место для тренировок, возможность питаться экологическими продуктами и т.д.;
  • содействия со стороны окружающих.

В понимании большинства обывателей, понятие здорового образа жизни очень расплывчатое: вроде бы все понятно, но никакой конкретной информации на ум не приходит. Наша статья поможет разобраться во всех нюансах и определиться с тем, с чего начать и как долгие годы оставаться полными энергии.

Перспективы ЗОЖ – долгое и счастливое будущее

Каждый человек сам для себя принимает решение, как организовать свою жизнь исходя из своих внутренних потребностей и целей. При этом трудно найти кого-то, кто не мечтал бы прожить много лет, не сталкиваясь с различными болезнями и недомоганиями. Лучшим способом обеспечить отличное самочувствие как в 20, так и в 100 лет будет соблюдение определенных правил питания, физической активности и т.д. Но действительно ли это дает эффект или есть ли смысл отказываться от приятных, но чрезвычайно вредных привычек?

Лучшим доказательством в пользу актуальности перехода на здоровый образ жизни можно назвать результаты научных исследований. В соответствии с ними, более чем на 50% состояние организма зависит не от генов, а от того, как человек организует свое существование. Так что даже ребенок с идеальной наследственностью может столкнуться с серьезными болезнями, когда вырастет, если будет регулярно употреблять алкоголь или просиживать сутки напролет перед компьютерным монитором.

12 способов вести свой идеальный образ жизни

В свою очередь, человек с предрасположенностью к диабету, онкологии и т.д. может в течение многих лет замечательно выглядеть и не обращаться к врачам, соблюдая распорядок дня и правильно питаясь.

На самом деле благодаря ведению здорового образа жизни можно достичь очень многих целей, а именно:

  1. снизить опасность развития всевозможных болезней;
  2. сохранить привлекательную внешность;
  3. быть активными и полными энергии;
  4. избежать депрессий и перепадов настроения;
  5. создать себе имидж успешного во всех отношениях человека;
  6. стать родителем здоровых детей.

С чего начать

Не стоит заблуждаться, полагая, что достаточно будет поменять только некоторые аспекты своей жизни, чтобы стать здоровыми и благополучными. Дело в том, что «действовать» методика будет только при комплексном подходе. Обязательным условием является отказ от приема различных психостимуляторов, а также алкоголя и табака, поскольку они разрушают нервную систему и не дают адекватно оценивать окружающий мир. Помимо этого, нужно продумать следующие моменты:

  • поиск безопасного места проживания;
  • составление оптимального именно для вашего организма рациона;
  • создание условий для регулярной физической активности;
  • обеспечение личной и общественной гигиены;
  • воспитание в себе полезных навыков и привычек.

Примечательно, что вести правильный образ жизни одним людям достаточно просто, а вот кто-то вынужден прилагать огромные усилия, чтобы не вернуться к прежним привычкам. Это зависит от возраста и пола, социального воспитания, эмоционального фона, мировоззрения и особенностей характера. Однако главное в данной ситуации – искреннее стремление к улучшениям и готовность что-то для этого делать.

Как вести здоровый образ жизни?

Часто, уже после принятия решения измениться, возникает чувство растерянности из-за того, что непонятно, а с чего же начинать? Действительно, многоаспектность процесса может испугать, хотя если подойти к решению вопросов последовательно, то легко удастся справиться со всеми поставленными задачами. Предлагаем несколько полезных советов от экспертов международного уровня:

  1. Чтобы быть довольными собой и жизнью, найдите работу, которая будет вам по душе.
  2. Для поддержания интеллекта, разгадывайте кроссворды и другие логические задачки.
  3. Избегайте переедания и планируйте меню с учетом своего возраста и двигательной активности.
  4. Давайте свою оценку всем ситуациям и событиям, которые происходят вокруг – это позволит предупредить депрессию.
  5. Быть счастливыми поможет любимый человек – исследования показывают, что влюбленные люди живут дольше одиночек.
  6. Спите в прохладных помещениях, чтобы предупредить процесс старения.
  7. Как можно чаще занимайтесь спортом.
  8. Не подавляйте свои эмоции – внутреннее напряжение часто приводит к развитию патологий разных органов и систем.
  9. Периодически (не слишком часто) делайте себе поблажки, чтобы не чувствовать себя « в клетке» из множества правил.

Распорядок дня для здорового образа жизни

В свете динамичности современной жизни, вполне понятно, почему у многих день и ночь меняются местами, а питаться и спать приходится отрывками.

Со временем такая «нестабильность» может привести к серьезным последствиям, в частности сделать человека раздражительным, подавленным и неспособным концентрироваться. Единственный выход – составить правильный распорядок дня и придерживаться его, независимо от внешних обстоятельств. Понятное дело, что бывают непредвиденные ситуации, но в целом, если хотите быть здоровыми, нужно обеспечить своему организму:

  • 8-часовой сон;
  • регулярное питание, причем последняя трапеза должна быть не позже, чем за два часа до сна;
  • время для тренировок и отдыха от работы (достаточно будет 1-2 часов в день).

В идеале, кушать, ложиться спать и вставать необходимо в одно и то же время, а за час до сна полностью отказаться от любых нагрузок (как физических, так и интеллектуальных).

Принципы правильного питания

Несомненно, если вы придерживаетесь здорового образа жизни, то к организации питания нужно относиться особенно ответственно. От качества, частоты и количества пищи напрямую зависит самочувствие и состояние внутренних органов, так что стоит потратить время на составление оптимального рациона. При этом нужно придерживаться следующих принципов:

  • максимальное разнообразие – в меню обязательно должны быть и жиры, и белки, и углеводы, чтобы организм нормально функционировал;
  • контроль калорийности – для каждого человека суточная норма разная (зависит от роста, веса и т.д.), однако переедать не стоит. Учтите также, что чем больше возраст, тем меньше калорий следует употреблять;
  • многоразовое питание – лучше кушать понемногу, но часто, чем наедаться на ночь;
  • тщательное пережевывание – чтобы полезные микроэлементы усвоились, необходимо каждый кусочек пищи прожевывать 20 раз;
  • достаточное количество горячих блюд;
  • обилие овощей и фруктов;
  • употребление в сутки не менее 1,5-2 литров воды;
  • прием свежей пищи собственного приготовления;
  • периодическая организация разгрузочных дней.

Также не лишним будет очистить организм от шлаков и токсинов, сделать это достаточно просто и в домашних условиях, изучите нашу статью про очищающие диеты, которые в самом начале ведения здорового образа жизни принесут большую пользу и заметный результат.

Польза физических нагрузок

Наконец, особое внимание нужно уделить двигательной активности. Именно благодаря ежедневным физическим нагрузкам вы сможете поддерживать в тонусе мышцы и поддерживать работу сердца и легких. Совсем необязательно проводить по несколько часов в тренажерном зале – достаточно будет 20-минутной зарядки или пробежек по утрам. Кроме того, очень полезно проводить время на свежем воздухе, например, в парке и на спортивной площадке, где можно не только потренироваться, но и весело провести время с друзьями или членами семьи.

Пред.ОглавлениеСлед.

«Я не допущу, чтобы этот ребенок изменил мою жизнь». Так говорят многие, но… Уважаемый папа, посмотрите правде в глаза: если вы собираетесь стать ответственным, заботливым и любящим родителем (а иначе зачем бы вы читали эту книгу?), значит, этот ребенок уже изменил вашу жизнь. Мы вряд ли ошибемся, предположив, что как только вы узнали о том, что станете отцом, втайне от других вы стали рисовать в своем воображении яркие картины будущей жизни своего отпрыска: устроили его в самый престижный университет, выгодно женили и стали свидетелем таких его грандиозных побед и свершений, на которые сами никогда не рассчитывали. Так вот, для того чтобы дать ребенку возможность осуществить все то, что вы для него нафантазировали, вам придется несколько изменить привычный образ жизни. Ничего сверхъестественного от вас не потребуется, но все-таки с появлением наследника некоторые ваши «привычки беспечной молодости», скорее всего, канут в прошлое (говоря «ваши», мы имеем в виду и вашу супругу).

С некоторыми из них лучше расстаться немедленно. Прежде всего, ваша жена должна твердо знать, что беременной женщине не стоит курить, а также употреблять алкоголь и наркотики. Двух мнений здесь быть не может, и в этом вопросе вы должны быть абсолютно непреклонны. Воздействие вышеназванных веществ на развитие ребенка является в полном смысле слова разрушительным. Последние исследования, касающиеся здоровья детей с врожденными дефектами, известными как «фетальный алкогольный синдром», или «алкогольная фетопатия», показывают, что именно употребление алкоголя во время беременности является основной причиной задержки психического и умственного развития ребенка, а также различных врожденных отклонений, например синдрома Дауна. Согласно данным Университета Миннесоты, «у детей, чьи матери употребляли алкоголь в последние шесть месяцев беременности, вероятность развития лейкемии в младенчестве повышается в десять раз». Конечно, запугивать жену не надо, но высказать ей свою точку зрения по этому вопросу не помешало бы.

Некоторым беременным женщинам для того, чтобы оставить эти, хоть и приносящие удовольствие, но вредные привычки, может потребоваться помощь мужей. Не так-то просто отказаться от того, что тебе нравится. Поэтому вы должны показать своей жене, что понимаете, как тяжело ей расставаться со своими маленькими прихотями. Поддержите ее в решении совершить усилие над собой ради ребенка и ради душевного спокойствия вас обоих. Вполне возможно, что жена попросит и вас из солидарности отказаться от вредных привычек.

Ну и что вы будете делать? Скажете, что не носите ребенка? Приведете сотню веских причин в пользу сохранения своих «безобидных» удовольствий? Начнете рассуждать о том, что отказ от вредных привычек не имеет никакого отношения к любви и заботе о жене, а скорее является проявлением слабости?

А ведь вы оба несете ответственность за то, насколько здоровым ребенок появится на свет. Поэтому все-таки подумайте о том, что от некоторых своих — между прочим, не самых лучших — привычек стоит отказаться… По крайней мере, на ближайшие девять месяцев.

Вообще отказ от чего бы то ни было потенциально вредного — не такая уж и плохая штука. Например, если вы заядлый курильщик, подобное нововведение поможет очистить ваш организм и отложит рак легких как минимум на девять месяцев (кстати, не забывайте о том, что ребенка носите, конечно, не вы, а ваша жена, но выдыхаемый вами дым попадает и в ее легкие!).

Любопытно, что большинство «беременных» отцов, с которыми мы разговаривали, сами хотели бросить пить и курить, и беременность их жен просто оказалась хорошим предлогом и стимулом для этого. «Обещаю тебе, что не буду пить и курить, пока ты беременна» — так можно сформулировать свое решение. Но если вы не готовы к такому шагу, не мучайтесь понапрасну — лучше обсудите эту проблему с женой.

В жизни вашей «половинки» будут происходить и другие изменения, которые могут внезапно ударить по вашим интересам, причем более важным, нежели сохранение вредных привычек.

Меняем привычки или 15 правил здорового образа жизни

Речь идет о гастрономических пристрастиях. Дело в том, что некоторые беременные женщины норовят провести на кухне ревизию, в результате которой вместо восхитительно хрустящих кукурузных хлопьев, чипсов и сырных палочек вы обнаруживаете на полке «ценные для здоровья» геркулес, клетчатку и соевый концентрат. Более подробно о питании и, в частности, о странных кулинарных предпочтениях вашей беременной супруги мы поговорим чуть позже, а пока вы просто должны понять, что жена вам не враг. Ее помыслы абсолютно чисты — она лишь пытается «сделать, как лучше», для себя и для ребенка. Проявите свою заботу и любовь, без комментариев приняв изменения в ее рационе. А то и предложите залить ей чашку с соевым концентратом молоком комнатной температуры. Поддерживайте ее в убеждении, что она употребляет крайне полезные продукты. А если станет совсем невмоготу, съешьте тайком горсть хрустящих колечек. И не грустите: со временем все встанет на свои места.

Нельзя не упомянуть и еще об одном предстоящем вам серьезном изменении жизненного уклада (хотя, возможно, вы столкнетесь с ним только после того, как ребенок родится). Речь идет о свободе передвижения. В течение первых полутора лет жизни ребенка (а иногда и дольше) сходить с этим «кулечком счастья» в кино или ресторан и получить от этого удовольствие будет практически невозможно. Впрочем, как и большинство молодых родителей, пытающихся «выходить в свет» с ребенком за спиной, на животе или под мышкой, вы вряд ли так просто смиритесь с этой мыслью.

Загляните в кафе. Понаблюдайте за семейными парами с грудными детьми, совершающими «родительский выход», и вы поймете, в чем тут дело. Не пройдет и пяти минут, и вы увидите, как сначала один из супругов, а потом и второй, бегает по залу с ребенком на руках, отчаянно пытаясь сделать хоть что-нибудь, чтобы тот перестал плакать, кричать, брыкаться или обрывать разноцветную листву диффенбахии.

А теперь мы окончательно развеем ваши надежды на спокойный отдых. На каждого любителя «родительских выходов» приходится четверо поклонников другого варианта: они не берут свое чадо в ресторан, но при этом проводят несколько часов «свободного от родительских забот» времени в мыслях о тайном уголовном прошлом оставшейся с ребенком няни или просто в тревоге о том, все ли в порядке с малышом. Мораль: вам с женой вряд ли удастся расслабиться даже вдали от ребенка. И чем быстрее вы с этим смиритесь, тем будет проще вам самим.

Все равно вы ничего не можете изменить, разве что посетите все свои любимые клубы, посмотрите все любимые фильмы, спектакли, балеты, оперы, сходите на все возможные футбольные матчи (тем, кто холит и лелеет, тоже нужно отвлечься), пока вы беременны. А потом вам останется только благодарить Бога за то, что на свете существуют видеомагнитофоны и система заказа пищи на дом.

Синдром Дауна — заболевание, возникающее в результате генетической аномалии. Больные имеют характерные внешние черты, разнообразные пороки внутренних органов; у многих (но не у всех) имеются признаки умственной отсталости, хотя степень ее выраженности весьма варьирует. — Прим. ред.

Лейкемия — любое злокачественное поражение костного мозга и других кроветворных органов. Имеет сложную классификацию, в соответствии с которой проводится дифференцированная терапия, в ряде случаев весьма успешная. — Прим. ред.

Как сменить имидж.  Поэтапный план

Для того чтобы начать работать над изменением собственного имиджа нужно, прежде всего, понять в каком направлении двигаться, т.е. какие цели вы ставите перед собой (улучшить личную жизнь или в приоритете стоит успех в карьере или нужно позиционировать себя определенным образом для четко поставленных целей).

Проанализируйте, как должен выглядеть человек, который может добиться тех целей, которые вы перед собой ставите. И соотнесите свой нынешний образ с образом человека способного добиться целей. Запишите списком свои достоинства и недостатки. Кстати, вы можете скачать нашу анкету клиента (http://in-image.ru/service.html внизу страницы) и заполнить ее для себя, даже этот первый шаг поможет вам многое понять про себя.

Нужно определить свой цветотип, чтобы разобраться с тем, какие оттенки вам подходят. Это самое сложное и лучше обратиться к имидж-стилисту, потому что если вы ошибетесь, то образ будет некомплиментарным для вас.

Оцените достоинства и недостатки своей фигуры. Не обязательно вписывать свою фигуру в стандарты («песочные часы», «перевернутый треугольник», «круг» и т.п.), просто четко определите для себя какие достоинства вам нужно подчеркивать одеждой, а что следует скрывать.

Поэтапный план работы над стилем:

1.    Ревизия гардероба.
Убрать вещи не соответствующие вашей цветовой палитре.
Вещи, которые приобретались больше 5 лет назад нужно критично оценить на актуальность фасонов, не отдают ли они стариной.
Вещи, требующие ремонта или подшива складываются в отдельную стопку и по ним выносятся окончательные решения: либо в утиль, либо срочно доработать.

Всё оставшееся после естественного отбора, в обязательном порядке перемерить и оценить, как это на вас сидит. Если что-то мало или велико, либо в подшив, либо в утиль. Обратите внимание на то, чтобы вещи подчеркивали ваши достоинства и скрывали недостатки, если вещь не выполняет этих функций от нее нужно избавляться, сколько бы она не стоила.

Далее, на основании оставшегося в гардеробе, составляется список предстоящих покупок куда включаются недостающие после ревизии предметы гардероба и вещи, которые помогут создать комплекты. Аксессуары и обувь будут подбираться в последний момент, когда гардероб будет сформирован.

2.    Шопинг по списку.

3.    Повторная ревизия после шопинга, чтобы оценить укомплектованность гардероба, возможно, некоторые покупки придется сдать, если они будут плохо сочетаться с имеющимися вещами.

4.    Чтобы поддерживать гардероб в актуальном состоянии: обязательная ревизия перед началом каждого нового сезона (4 раза в год). Приобретение актуальных сезонных вещей или аксессуаров, для обновления гардероба. Минимум 2 раза в месяц бывать в магазинах с одеждой, чтобы присматривать новинки и быть в курсе тенденций.

5.    Совершая самостоятельный шопинг, особенно если вы давно не бывали в магазинах  предварительно нужно уделить время изучению интересующего вас ассортимента в магазинах. Потому что, не зная ассортимента вы можете  накупить первые понравившиеся вещи, а потом окажется, что в них ходит весь город и эти вещи продаются на каждом углу или вы приобретете вещь по самой не выгодной цене, хотя в других магазинах можно было купить дешевле.

6.    Если у вас нет времени или желания на то, чтобы самостоятельно отслеживать тенденции нужно довериться профессиональным стилистам по одежде, которые будут поддерживать ваш гардероб в актуальном состоянии ежесезонно.  

7.    Работа над прической. Вообще работа над прической может следовать и первым пунктом в списке работы над своим имиджем и стелем, но может следовать и после шопинга.

Как перейти на здоровый образ жизни за одну неделю?

Иногда смена цвета волос является ключевым моментом в формировании нового имиджа (вспомните Мерлин Монро). Оттенок волос должен соответствовать вашему природному цветовому типажу, подходить по темпераменту (кем вы себя ощущаете внутри — блондинкой, брюнеткой или шатенкой, психологическое восприятие самого себя очень важно для гармонии образа).  Прическа должна быть актуальна современным тенденциям и гармонична чертам лица. Выбор прически не может быть основан только на понравившейся вам картинке, хотя принести ее мастеру стоит, чтобы он понимал ваши предпочтения. Но, прическа, во многом, подбирается исходя из объема и структуры ваших волос. Именно поэтому абсолютно бесполезны виртуальные программы по побору причесок. Стрижку должен подбирать опытный профессионал, глядя на ваши волосы и лицо. Если вы находитесь в Санкт-Петербурге, то приходите к нашему мастеру, мы гарантируем хороший результат.
 
8.    Работа над лицом.  Ваш стиль, это образ в целом, который состоит из одежды, прически и того, насколько вы выглядите ухоженно. Образ не может быть стильным, если у вас нездоровая кожа. Если есть дерматологические проблемы, то их, прежде всего, надо лечить у врача и во вторую очередь маскировать косметическими средствами.  

Ухоженности бровей, сейчас уделяется особое внимание, поэтому хотя бы раз следует, посетит бровиста, чтобы он откорректировал вам форму бровей, после чего вы сможете поддерживать ее самостоятельно, либо начать регулярно посещать мастера.

9.    Макияж. Сейчас столько обучающей информации про то, как грамотно наносить макияж, что неумело выполненный мэйкап просто неприличен. Если вы до сих пор не научились правильно краситься, обязательно пройдите индивидуальное обучение. И, самое главное, оттенки в макияже должны соответствовать вашей природной цветовой гамме.

10.    Улыбка. Зубы, безусловно, должны быть в порядке. Если у вас кривые зубы никогда не поздно поставить брекеты, тем более, что давно доступны лингвальные, которые не будут видны.  Отбеливание зубов не всегда показано, но регулярная профессиональная чистка поможет убрать налет и сделать улыбку эстетичнее. Кроме того, потренируйте мимику перед зеркалом.

11.    Жесты и походка. Уверенного в себе человека всегда отличает походка и телодвижения. Проработайте эти моменты, запишитесь на курсы по постановке походки.

12.    Парфюм. Парфюм должен быть еле уловим и достаточно нейтрален, но при этом он должен быть! Это вопрос гигиены, от вас должно приятно пахнуть всегда и везде.

Сложность в самостоятельной работе над имиджем заключается в трудности объективной оценки самим себя, поэтому важно, хотя бы на начальном этапе, сходить на консультацию профессионального стилиста-имиджмейкера, чтобы получить непредвзятую оценку специалиста.

Как кардинально изменить свою жизнь или что мешает быть счастливым

У каждого человека личный образ жизни, и не для каждого он является пределом всех желаний. Как кардинально изменить свою жизнь, наладить отношения с окружающими людьми, родными и близкими? Такой вопрос занимает одно из ключевых мест в психологии и сознании человека.

Время наступило, пора меняться

Каждый день с людьми происходят различные вещи, которые заводят в тупик и заставляют начать сомневаться в себе и в окружающих. Факторы, которые свидетельствуют, что пора меняться:

  • работа;
  • личная жизнь;
  • нет чувства личного удовлетворения;
  • нежелание просыпаться по утрам;
  • зависть к тем, у кого всё получается лучше;
  • коренное изменение внешности.

Смотрите в видео: как радикально изменить свою жизнь.

Работа – это такое место для человека, которое сложно взять и бросить, но случается такое, что ваш труд оценивают копеечно, а работать заставляют много.

Личная жизнь – основополагающая составляющая человека. Любовные отношения с противоположным полом указывает на показатели жизнеспособности человека, в том числе и работоспособность. Однако не всегда отношения складываются так, как хочется.

Постоянное недовольство своим внешним видом, окружающей обстановкой, неполучение полного удовлетворения от проделанной работы.

Сложнее становиться, когда человек не хочет утром просто просыпаться, не ожидает ничего положительного, нет впечатлений от наступающего дня.

Зависть – отрицательное качество, которое крайне сложно преодолеть, в особенности если вы вертитесь как белка в колесе, а другим людям легко всё достается.

Внешний вид – первостепенный показатель статуса человека, предает уверенности, улучшает отношения с противоположным полом и общественностью.

Для какого-либо изменения в жизни люди первостепенно дают себе установку: «У меня всё получится». Если человек храбрый, он перечеркнет «плохую страницу» своей жизни и пойдёт дальше, как говорится: «Начать с чистого листа». 

Начало положено

Начало коренного изменения жизни человека в первую очередь начинается с рационального самопознания самого себя. Главное найти причины, которые заставляют человека усомниться в правильности жизненных позиций.

Как и говорилось ранее, работа часто становится первой причиной для желания изменить жизнь. Рабочее место для человека должно стать местом, где он развивается морально, духовно или физически, при этом данные показатели выделяются не по отдельности, а в совокупности. Поэтому если состояние угнетения было получено из-за работы, то следует быстро менять рабочее место.

Работа для человека не должна стать тягостным событием. Да, трудности случаются везде, однако если решение рабочей проблемы для персоны непосильная ноша, то стоит задуматься «а надо ли продолжать то дело, которое не приносит ничего, кроме огорчений?». Если ответ на вопрос получается отрицательным, то следует определиться, какая рабочая сфера подходит только вам.

Первым шагом для правильного нахождения личного места – это осознание, какой вид нагрузок доставляет удовольствие человеку. Физический труд, работа, связанная с мозговой активностью или творческое направление.

Физический труд подходит для работ сферы услуг. Например, сантехнические работы, слесарные, уборка, сварка, работа на заводах и на производстве. К работам, связанные с мозговой активностью относят рабочие места офисов или лабораторий (юристы, ученые, учителя, медицинский персонал, менеджеры и тому подобные). Люди, работающие в творческом направлении, часто становятся знаменитостями.

Однако путь к становлению человека медийной личностью не так прост, как могло бы показаться на первый взгляд, так как для пропуска в мир «звезд» необходимо обладать сильным талантом, который превзойдет большинство других персон.

Личная жизнь – это одна из сложнейших проблем, с которой сталкиваются люди. Если обращаться к статистике, то появляется наглядность, что около 40% пар расходятся из-за неверности второй половинки. Около 50% заканчивают отношения из-за чрезмерного употребления алкогольных и прочих веществ, а остальные 10% относятся к разносторонним причинам бытового характера (не сошлись во мнениях, например), в том числе и применение насильственных действий.

Большинство брачных отношений между людьми держатся за счёт детей, при этом часто страдает женщина, которая боится оставить ребёнка или детей без отца, доживая до возраста примерно 30-40 лет, а дальше появляется страх, получится ли что-то наладить после сорока. Да, жизнь, после 30-ти существует и без того злосчастного облика.

Причём понимая, что корень проблем заключен в неправильном выборе спутника(цы), человек невольно начинает бояться того, что будет после расставания. Однако терпеть унижение, рукоприкладство или алкоголизм со стороны второй половинки также нельзя. Поэтому поняв, что проблема заключается в личной жизни, нельзя оставлять всё как есть.

Остальные же факторы, которые сигнализируют о наличии проблем, являются больше последствием первых двух пунктов. Однако проблемы могут быть связаны с кругом общения.

Если вы теряете свой природный шарм, плохо встаете по утрам, не чувствуете счастья, завидуете тем, у кого получается больше, чем у вас, то необходимо менять свою жизнь в несколько этапов:

  • Оценка окружающих факторов (друзья, семья, работа);
  • Внутренняя оценка;
  • Общая оценка и начало действий.

Как кардинально изменить свою жизнь

Если корнем плохой жизни является муж/жена/парень/девушка, то разумнее будет разорвать отношения, которые не приносят никакой радости. Но, перед этим следует провести беседу и высказать свои негативные мысли. Зачастую в таких беседах находится компромисс и «вторая половинка» становится самым родным человеком, приносящим радость.

С чего начать переход к здоровому образу жизни

Причины, конечно же, бывают различные, вплоть до проблем с внутренним восприятием любой ситуации. Если же после проведения четкого самоанализа не имеется никаких утешающих ответов, то выбор очевиден.

Однако если ваш партнёр готов пойти на компромисс, то можно предоставить один-единственный шанс, при этом забывать о внутренних мыслях нельзя. В плохих отношениях никогда не может быть одного виновного, всегда виноваты двое. Поэтому если ваша вторая половинка злоупотребляет алкогольной продукцией, то в первую очередь надо обратиться к своим внутренним мыслям и действиям.

Возможно, что вы сами спровоцировали тягу к пагубной привычке, однако если при разговоре со второй половинкой, она считает, что проблем нет, то ответ также очевиден.

Следующим фактором плохой жизни в списке стоит работа. Вообще, мало кто находит то место, которое действительно приносит не только деньги, но и неимоверную радость. Если работа вводит вас в состояние депрессии, то это первый признак того, что надо что-то поменять. Конечно же, первое, что может раздражать любого человека – это низкая заработная плата. Решить вопрос с зарплатой несколько проще, чем со сменой рабочего места.

Можно подойти к начальству и спросить, что необходимо для повышения ставки или что нужно для перехода на другую, более высокооплачиваемую должность. Если же ваш работодатель против повышения, то ответ также становится очевидным, что пора менять место работы.

Многим людям тяжело дается смена сферы деятельности, так как привыкли к такому темпу жизни, привыкли к коллегам и так далее. В первую очередь необходимо думать о своем счастье и благополучии. Поэтому, конечно же, нахождение новой работы занимает немалое количество времени, но оно стоит того, чтобы поменять кардинально своё отношение к жизни.

Чувство счастья, как и желание просыпаться по утрам, во многом зависит от показателей семейного благополучия и так называемых друзей.

Изменения изнутри

Чтобы кардинально изменить свою жизнь, немало важным шагом является изменение внутри себя. Первый шаг для самосовершенствования заключается в обозначении своих личных ошибок.

То есть если в семье имеется разлад, то первостепенно необходимо обратиться к проблеме, со своей стороны. То есть задать вопрос «а что я делаю не так?». Если, возвращаясь к корню проблемы, происходит осознание того, что вина заключается именно в вашем поведении, то необходимо менять привычки и отношение к происходящему.

При рассмотрении вопроса внутреннего исправления более подробно, приводится пример в семье: допустим, муж хочет отдохнуть с друзьями, а жена в это время просит провести время с семьей. В этом случае пересматриваются приоритеты женой. Ей следует разрешить мужу отдых, с условием, что на следующий день он будет с родными дома.

В рабочей сфере внутренние изменения произвести несколько сложнее, ввиду того, что уйти с работы значительно сложнее. Случается, что рабочее место в целом нравится человеку, но имеются трудности с переходом на новую должность или не совсем устраивает заработная плата. В таких случаях надо понять, хотите ли Вы продолжать работать именно в этом месте.

Действительно ли это то самое место, где хочется бороться за какие-то достижения и повышение. Зачастую случается так, что человеку нравится место работы, но не нравится начальство и это придаёт ему некоторой неуверенности в правильности выбора. Однако, осознавая, что занимаемая должность в корне не соответствует личным требованиям, в таких ситуациях лучше же будет поменять место работы.

Обратите внимание на видео: советы об Брайана Трейси.

Работая над собой, в первую очередь необходимо четко понимать, в чем заключается корень плохого отношения к жизни в целом. Работа над собой также включает такие упражнения:

  • Медитация;
  • Успокаивающие процедуры;
  • Посещение специалиста;
  • Нормализация режима дня;
  • Нахождение смысла в жизни в лице близкого человека (например, ребенок).

Как изменить образ жизни

Необходимо понимать, чтобы кардинально изменить свою жизнь также стоит поменять и сам образ жизни. Факторы, которые стоит поменять в жизни:

  • Отказ от вредных привычек;
  • Занятия спортом;
  • Нормализация распорядка дня;
  • Ограждение от людей, имеющие пагубное влияние на вас;
  • Нахождение любимого дела.

Вредные привычки имеются практически у всех людей на планете. Привычным для всех считается – алкоголь, наркотики, сигареты, и психотропные препараты. Однако посещение кафе быстрого приготовления также является вредной привычкой. Безусловно, полностью отказаться от такого нельзя, но минимизировать количество употребления алкоголя и фаст-фуда до одного раза в месяц в силах каждый человек.

Также не считается зазорным в компании друзей периодически расслабляться бокалом вина, но не стоит забывать, что алкоголь губительно сказывается не только на психическом развитии человека, но и на физическом здоровье.

Занятия спортом не наносят вреда абсолютно никому. Даже люди, привязанные к инвалидности креслу в состоянии выполнять легкие физические упражнения для поддержания крепкого духа. Также спортивные занятия помогают выплескивать плохие эмоции, помогая разгружать эмоциональный фон человека.

Стоит отметить, что понятие спорта для каждого своё. Кому-то удобнее езда на велосипеде, кто-то любит бокс, а кому-то нравится беговая дорожка. Так или иначе, это занятия спортом, и это способствует изменению образа жизни.

Распорядок дня важнейший показатель для любого человека, в особенности для того, кто меняет свой образ жизни. Правильный распорядок дня обязательно должен в себя включать: нормированный (Не менее 8-ми часов в сутки); питание (не менее 3-х приемов пищи); отдых и личное время.

Советуем посмотреть видео: правильный распорядок дня.

Любимым делом могут быть разные занятия. Кто-то хорошо вышивает, кто-то любит вязать вещи, кто-то много читает, кто-то занимается росписью и тому подобное. Главным критерием является то, что занятие должно приносить удовольствие и быть отдушиной.

Человек всегда имеет шанс добраться до той невидимой черты, которая отделяет каждый последующий этап от предыдущего, и перешагнуть этот «водораздел», то есть перейти на новый качественный уровень и иметь именно такой вес, к которому стремится.

Давайте познакомимся с одной методикой, которая может оказать вам поддержку в этом деле. Это знаменитые «Шесть этапов пути к переменам» (The Six Stages of Change) * , которые описали Джеймс Прокаска и Карло Диклементе еще в конце 1970-х.

С тех пор их методика широко используется именно в тех случаях, когда речь идет о необходимости кардинального изменения образа жизни и связанных с ним привычек. Следуя ее подсказкам, человек получает шанс добраться до той невидимой черты, которая отделяет каждый последующий этап от предыдущего, и перешагнуть этот «водораздел», то есть перейти на новый качественный уровень.

Этап 1: Неведение

Основной лейтмотив или убеждение: «Не думаю, что у меня есть проблемы».

Человек, находящийся на этом этапе, своего рода отказник. Он действительно не замечает никаких проблем и, следовательно, не задумывается о возможности каких-либо перемен. Он как бы говорит себе: «У меня все в полном порядке», или: «Зачем высасывать проблему из пальца».

В сущности, это точка застоя, потому что невозможно предпринять активные действия, если в них, по-видимому, нет нужды. Иными словами, нет проблем — нет и перемен. Остается лишь надеяться на то, что в будущем для человека прозвучит тот «звоночек», который заставит его проснуться и перейти на следующий этап. Но этого может и не случиться.

Этап 2: Раздумья и осознание

Основной лейтмотив: «Мне действительно надо что-то менять? От этого будет польза?»

Человек в сомнениях. Он то и дело мысленно повторяет: «Докажите мне, что эти перемены необходимы». Если вы находитесь на этом этапе, значит, у вас уже есть некоторое представление о том, что образ жизни, который вы ведете, способствует развитию болезни. Поэтому вы можете серьезно задуматься над тем, какие перемены пойдут вам на пользу и как к ним прийти. Однако вы еще не взяли на себя никаких обязательств, потому что до сих пор колеблетесь, взвешивая все «за» и «против»: вы еще не уверены, что перевесит чашу весов — преимущества, которые вы получите благодаря глобальным переменам в образе жизни, или страх перед связанными с этими переменами неудобствами и ограничениями.

И все же кое-что вы уже можете предпринять — в частности, заняться составлением плана, который поможет вам сделать первые шаги. Пусть они будут совсем простыми. Допустим, вы привыкли трижды в неделю обедать в Макдоналдсе, и вам это очень нравится. Но вот вы узнаете, что еда, которую там готовят, не способствует укреплению вашего здоровья и поддержанию его на оптимальном уровне. И потихоньку в вас начинает зреть убеждение в том, что вам следует держаться подальше от этого заведения, чтобы оставаться здоровым.

Этап 3: Готовность номер один

Основной лейтмотив: «Я хочу этого! Я готов это сделать!»

Если вы достигли этого этапа, значит, вы готовы начать — готовы что-то кардинально изменить в своей жизни. И теперь самое время разработать план действий.

Что следует предпринять?

Наметьте несколько понятных, реальных и конкретных шагов. Поставьте перед собой краткосрочные и долгосрочные цели — обязательно разумные и достижимые. Вы должны хорошо представлять, каким образом и в течение какого времени эти цели могут быть достигнуты вами.

Этап 4: Действие

Основной лейтмотив: «Я делаю это!»

Достигнув этого этапа, вы должны правильно распределить свое время и энергию, чтобы неуклонно двигаться к поставленным целям. Уже само это — гигантский шаг вперед. В дополнение к внешним действиям вы можете развивать в себе внутреннюю убежденность в том, что то, что вы делаете, действительно идет вам на благо и заслуживает уважения. Такое доверие к себе и чувство собственной правоты станут дополнительными движущими силами, ведущими вас к успеху, — так наслаждайтесь ими.

Что еще вы можете предпринять?

Поддерживайте контакт с теми, кто помогает вам изменить вашу жизнь. Именно от этих людей вы можете получить массу дополнительной информации (не только конкретные подсказки, но также ссылки на источники), в которой, возможно, остро нуждаетесь, чтобы не утратить боевой дух и уверенность в том, что желаемые перемены вам по плечу. Конечно, лучший вариант — это живое общение, но телефонные разговоры и переписка в Интернете также могут быть превосходным источником поддержки. Главное — вовремя почувствовать, что вам нужен совет. Допустим, вы стали обедать в заведении фаст-фуд два раза в неделю (вместо трех), затем сократили количество визитов в закусочную до одного раза в неделю, но на этом решили остановиться, полагая, что один гамбургер вряд ли превратит вас в настоящего «тяжеловеса». И все же обратитесь за помощью к своему доверенному лицу спросите, придерживается ли этот человек того же мнения.

Этап 5: Дальнейший прогресс

Основной лейтмотив: «Трудно поверить в то, что раньше я жил по-другому».

Возможно, достигнув этого этапа, вы с трудом сможете вспомнить, как жили прежде — до того как посвятили себя борьбе за собственное здоровье. Если вы придерживаетесь новых, здоровых принципов существования уже более шести месяцев (от шести месяцев до года), у вас есть весомые основания полагать, что вас ожидает дальнейший прогресс.

Как начать новую здоровую жизнь?

Вы уже вкусили радостей, связанных с произошедшими в вашей жизни переменами, то есть знаете о них не понаслышке. Теперь, когда вы стоите на столь высоком уровне, у вас осталась одна задача — не допустить рецидива (возвращения к прежним привычкам), и вы должны целенаправленно сфокусироваться на ее решении.

Что следует предпринять?

Обдумайте конкретные действия, которые помогут вам изменить образ жизни, избежать возвращения во вчерашний день, и долгосрочную «оборонительную» стратегию. Например, вы можете разработать целую систему защитных мер: изучайте новые статьи в научно- популярных изданиях, регулярно оценивайте композиционный состав своего тела, сравнивайте свое нынешнее самочувствие и внешний вид с тем, как вы чувствовали себя и выглядели прежде, и гордитесь, обязательно гордитесь своим окрепшим здоровьем.

Этап 6: Рецидив или новая жизнь навсегда

Основной лейтмотив: «Я действительно с этим покончил?» или «А не вернуться ли мне в родную колею?»

Рецидивы случаются у многих, это обычное дело. Поэтому надо заранее подготовить себя к тому, что, возможно, все придется начинать с начала. Если вас отбросило назад, в привычную, наезженную колею, задумайтесь о том, что вам все же удалось узнать нечто новое о себе и о том, что значит «изменить свой образ жизни». Например, вы можете спросить себя: «Я продержался шесть дней, и что конкретно принесли мне эти усилия?» Сконцентрируйте внимание не на постигшей вас неудаче, а на возможном пути решения проблемы. Обратитесь за поддержкой и помощью, которая вам необходима, чтобы вернуться к борьбе. Будьте реалистом — ставьте перед собой только достижимые цели, чтобы вновь не оказаться обескураженным. И шаг за шагом идите вперед — к переменам и новой жизни.

Возможно и иное развитие событий: вы благополучно справились с решением стоявших перед вами проблем и не испытываете ни малейшего искушения вернуться к прежнему нездоровому образу жизни. Тогда примите поздравления.

Как правило, уверенность в успехе изменения образа жизни приходит где-то через год, но приступы ностальгии по прежней жизни могут то и дело случаться еще в течение целого года или двух. В тот день, когда вы поймете, что на самом деле больше не ощущаете никакой тяги к прежним привычкам, вы сможете считать себя победителем: ваша главная цель достигнута, и теперь настало время праздновать успех.

Как определить, на каком этапе вы находитесь

Надеюсь, теперь вы имеете ясные представления о том, каких усилий стоят реальные и устойчивые перемены в жизни. Если вы еще не готовы к такой работе, но при этом чувствуете, что вам необходимо изменить свой образ жизни, чтобы стать более счастливым и более здоровым человеком, просто начните с систематического, внимательного изучения полезной информации.

Вы обязательно найдете подсказки, которые помогут вам перейти на следующий этап и сделать дальнейшие шаги. Желательно найти знающего человека, который поддержит вас в этом. Также при любой возможности обращайтесь за советом и помощью к своему медицинскому консультанту или лечащему врачу. Читайте информационные бюллетени, посвященные вопросам здравоохранения, их выпускают во многих уважаемых научных центрах. Также вы можете найти достоверную информацию на некоторых интернет-сайтах.

* Подробнее методика описана в книге: James О. Prochaska, John Norcross, Carlo DiClemente. Changing for Good (изд. Collins, 2006).

Материалы: http://paralife.narod.ru/samorazvitie/izmenenie-obraza-zhizni.htm

+-Читать еще ≫Click to collapse

отказа от уже сложившихся, освоенных доминант образа жизни и ин-тернализацией (интериоризацией) новых. Резкий переход от одной основы образа жизни к другой крайне неблагоприятно сказывается на личности, не позволяя ей удачно вписаться в новый социальный контекст, адаптироваться к иным, непривычным способам деятельности.

В этой связи целесообразно рассмотреть в качестве типичной ситуации жизненного пути переход личности от школьного к студенческому образу жизни. На первый взгляд основа образа жизни как будто бы остается прежней — это учеба. Однако различия в данной форме деятельности, равно как и в иных, столь разительны, что процесс адаптации выпускника школы к новому образу жизни происходит, как правило, весьма не просто.

Во-первых, сама образовательная деятельность студента содержит много нового; необходим целый ряд умений и навыков, несвойственных значительной части выпускников школы, хотя бы потому, что этого нет в школьной программе. Речь идет об умении записывать с голоса лекции и конспектировать большое количество учебного материала и монографической литературы, о навыках овладения значительным объемом материала курса и отчетности по нему (зачет, экзамен).

Во-вторых, иными, по сравнению со школьными, являются цели и задачи студенческого образа жизни, что не быстро и не легко осознается многими поступившими и без чего успешной социализации не происходит. Ее затрудняет появление связей и отношений, составляющих существо студенчества как группы, члены которой характеризуются определенным «разбросом» возрастных параметров, созданием семьи и иными чертами и сторонами жизни, не присущими группе учащихся школы.

Не менее сложен переход от студенческого образа жизни к профессионально-трудовому, возникают новые цели и задачи, связанные с включением в производственную деятельность и коллектив, ее осуществляющий, с его требованиями и нормами взаимоотношений; результат труда оценивается не в баллах (как в вузе), а в иной шкале измерений, отражаясь на величине заработной платы, и т.д.

Еще более сложен переход от трудового к послетрудовому образу жизни, в котором уже не присутствует привычная, изо дня в день повторявшаяся на протяжении нескольких десятилетий доминантная в структуре прежнего образа жизни профессиональная деятельность.

Из сказанного очевидно, что необходима специальная подготовка человека к смене способов деятельности. Это чисто практическая работа, облегчающая процесс социализации и ее первичную фазу — адаптаци ю к новой социальной среде, новым доминантным формам деятельяости. Там, где эту работу проводят, сложности преодолеваются легче. К примеру, в некоторых школах учителя готовят старшеклассников к студенческой жизни загодя: проводят уроки-лекции с обязательным конспектированием «под голос», применяют зачетную систему обучения по отдельным разделам курса, помогают осваивать навыки конспектирования литературы по учебной дисциплине и др. 11емалую роль играет и установление непосредственных контактов школьников со студентами, предварительное знакомство с особенностями будущего образа жизни.

Чрезвычайно большое значение имеет внимание и забота о rex людях, которые переходят в новый для них образ жизни. Это касается и малышей, пришедших в первый класс, и людей, только начавших свой трудовой путь, и в особенности тех, кто его завершил. Последние особенно нуждаются в поддержке и внимании со стороны не только родственников, друзей, но и бывших коллег, тех трудовых коллективов, которые провожали человека на пенсию и говорили ему теплые слова о его вкладе в общее дело и незаменимости.

Итак, пройти жизненный путь не легко. В этом процессе имеет место смена многих образов жизни, осуществляется переход от одних доминантных форм и видов деятельности к другим. Процесс этот происходит в рамках социализации личности. Термин «социализация» много раз использовался в данной главе. Однако само это понятие настолько важное, что требует самостоятельного рассмотрения. Анализом вопросов социализации, которому посвящается следующая глава, завершается раздел «Личность».

Материалы: http://finances.social/sotsiologiya_719/smena-obraza-jizni.html