Как избавиться от стресса

26.05.2018 0 Автор admin

Содержание

Как справиться с тревогой и беспокойством

Тревога — это реакция на угрозу или опасность, которая может быть косвенной или даже незаметной. Вы чувствуете странное волнение, постоянно беспокоитесь, но не совсем уверены, почему.

Это внутреннее состояние может проявляться рядом выраженных симптомов — головокружением, одышкой, потливостью или ознобом и усилением сердцебиения.

Обострение душевной тревожности, паника чаще всего возникает после непривычного стресса, тяжелого случая, смерти или развода. Лучший способ справиться с ними, увидеть их такими, какие они есть: пугающие, но не смертельные эмоциональные состояния. Напомните себе, что вы не в опасности, это только паническая атака и она скоро закончится. Оставайтесь спокойными, насколько получается, пытайтесь регулировать свое дыхание и пусть приступ идет своим путем. Существуют различные методы борьбы с сильной тревогой и раздражительностью, которые вы можете попробовать применить. Как избавиться от странного волнения?

Что делать при постоянном ощущении тревоги и страха

Длительное тяжелое состояние сулит серьезные проблемы для физического здоровья. Обратитесь за помощью, если оно нестерпимо, вы не может спать или сконцентрироваться, налегаете на алкоголь, наркотики или пищу. Эти попытки подавить внутреннее волнение или чувство, что вы можете нанести вред себе или другим, серьезное испытание. Стоит отметить, что симптомы тревоги могут имитировать такие серьезные заболевания, как гипертиреоз, гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) и сердечный приступ или появиться как побочный эффект некоторых лекарств. Так что желательно обсудить ваши симптомы с врачом. Специалист поможет вам справиться с состоянием, подскажет что делать и какие средства в этом плане самые эффективные.

Симптомы и проявления тревоги

Сформироваться состояние может в периоды стресса, такие как смерть или развод, хотя можно ощущать странное беспокойство и не зная причину, почему оно возникает.

Душевная тревога может проявляться разными симптомами, в том числе потливостью, расстройством желудка, учащенным сердцебиением, дрожью, раздражительностью, плохой концентрацией, поверхностным дыханием и появлением нежелательных мыслей или поведения.

Как избавиться от чувства страха и тревоги

В отличие от обычного беспокойства, постоянные приступы сильной тревоги и чувство беспричинного страха внутри появляются внезапно с подавляющей силой. Сердце начинает учащенно биться, поднимается артериальное давления, становится трудно дышать и вы можете почувствовать головокружение или упасть в обморок. Симптомы даже можно спутать с присущими сердечному приступу. Но существуют различные способы, чтобы облегчить это состояние.

Стоит поговорить с вашим лечащим врачом о тревожных симптомах, так как они иногда происходят как побочный эффект приема лекарств и могут имитировать серьезные заболевания, такие как гипертиреоз, гипогликемия и сердечный приступ.

Средства, помогающие побороть тревогу

Если вам кажется будто причины вашего внутреннего беспокойства обложили вас, не отчаивайтесь, эта проблема лечится. Есть травы и масла, которые вы можете добавить в успокаивающую теплую ванну, чаи и некоторые классические продукты для комфорта.

Далее о том, что стоит предпринять в ситуации, когда вы чувствуете страх и беспокойство, несколько способов, как позаботиться о себе.

Мысли, снимающие симптомы тревоги

Повторяйте себе периодически о нужном, и вы начнете в это верить. Аутотренинг полезен для решения жизненных проблем. Он помогает побороть сильные страхи и психологические барьеры. Попробуйте эти формулировки или придумайте свои собственные.

  1. Ощущая беспокойство: «Не имеет значения, что думают другие, правильно я поступаю или нет. Я сделаю все от меня зависящее лучим образом и буду выражать свои взгляды честно.»
  2. Начиная новую работу: «Я способен делать эту работу и я могу овладеть навыками, которые позволят мне добиться успеха.»
  3. Работа с неудачами, проблемами и трудностями: «Я уже преодолевал такие препятствия и я знаю, что могу сделать это снова.»
  4. Когда сталкиваешься с отказом: «Мне дали шанс попробовать новые альтернативы и принять другой путь и я готов преодолевать новые трудности.»
  5. Готовя публичное выступление или презентацию: «Я сообщу важное, то что все в этой комнате хочет услышать.»
  6. Встреча с незнакомыми людьми: «Это ценная возможность познакомиться с тем, кого я никогда не встречал раньше и у меня есть что предложить».

Что делать, чтобы успокоиться и побороть частые приступы

  1. Аэробные упражнения — хорошее оружие против сильного беспокойства и постоянной тревоги внутри. 30 минут оживленной ходьбы стимулирует высвобождение эндорфинов — веществ, которые блокируют боль и улучшают настроение.
  2. Будь то медитация, молитва, обрезание роз или наблюдение за золотыми рыбками в аквариуме. Это своего рода медитативная деятельность, которой стоит уделять внимание в течение 15 минут несколько раз в день.

Чего следует избегать

  1. Ограничьте себя одной чашкой кофе, чая или колы в день. Исследования показывают, что люди с симптомами тревоги особенно чувствительны к кофеину.
  2. Сократите потребление вина, пива и других алкогольных напитков. В то время как они, казалось бы, поначалу беспокойство рассеивают, когда алкоголь улетучивается, душевная тревога и чувство беспричинного страха может значительно усилиться.

Избавляемся от стресса и тревоги при помощи лекарственных препаратов

Психические расстройства

Ежедневно большинство людей сталкивается с ситуациями, которые вызывают напряжение нервной системы. Такие встряски становятся причиной стресса — наиболее распространенного заболевания современности. Согласно статистике, каждая вторая женщина и каждый третий мужчина страдают от психического расстройства, но только единицы из них обращаются за помощью к специалистам. Обусловлено это тем, что стрессы не воспринимаются людьми, как серьезные нарушения. Однако, исследования ученых показали, что частые нервные потрясения вызывают развитие хронического стресса, сопровождаемого постоянной необоснованной тревогой.

Факторов, раздражающих нервную систему, существует множество, поэтому от стрессов не застрахован практически никто. Повышенные физические нагрузки, проблемы со здоровьем, конфликты в семье и на работе, а также другие причины приводят к нарушениям ритма жизнедеятельности. Подобное состояние психологи называют термином «декомпенсация». Речь идет о психических расстройствах, спровоцированных усиленным воздействием внешних раздражителей.

Признаки заболевания

Хронический стресс вызывает ухудшение не только эмоционального, но и физического самочувствия. У больных наблюдаются такие психологические изменения:

  • повышенная раздражительность;
  • выраженное беспокойство;
  • чувствительность и плаксивость;
  • беспокойство;
  • тревожность и плохие предчувствия;
  • напряженность;
  • снижение памяти;
  • нарушение внимания.

Эмоциональные отклонения дополняются соматическими расстройствами:

  • слабость;
  • потливость;
  • головные боли;
  • перепады артериального давления;
  • приступы тошноты;
  • спазмы брюшной полости.

При выявлении большей части перечисленных симптомов можно с уверенностью говорить о развитии психического расстройства. Справиться с проблемой помогут современные и эффективные препараты от стресса и тревоги.

Ниже приведен перечень популярных и хорошо зарекомендовавших себя лекарственных средств с подробными характеристиками.

Афобазол

Препарат нового поколения, синтетический анксиолитик, эффективно восстанавливает антистрессовые ресурсы человеческого организма, благодаря чему не вызывает зависимости и привыкания у пациентов. В сравнении со многими успокоительными и противосудорожными средствами Афобазол не оказывает неблагоприятного влияния на физическую активность и не подавляет деятельность нервной системы. После его приема отсутствуют такие побочные эффекты, как слабость, сонливость, снижение памяти, рассеянность. Кроме того, Афобазол успешно справляется не только с психологическими проявлениями стресса и тревоги, но также устраняет соматические нарушения, связанные с развитием психического расстройства.

Лечение данным препаратом способствует восстановлению естественных процессов торможения и возбуждения. Действие Афобазола постепенное, поэтому для достижения стойкого результата терапии необходимо принимать таблетки курсами. Продолжительность лечения может составлять от двух недель до нескольких месяцев.

Афобазол обладает выраженными противотревожными свойствами, поэтому его нередко применяют для профилактики женщины с ПМС и люди, страдающие ВСД. Помогает препарат в период лечения от алкогольной и никотиновой зависимости.

Показания. Стресс, неврастения, нарушения адаптации, генерализованные тревожные расстройства.

Противопоказания. Повышенная чувствительность к действующим компонентам препарата.

Атаракс

Транквилизатор из группы анксиолитиков, производный дифенилметана, обладает умеренными седативными свойствами, а также отличается противорвотным и антигистаминным действием. Атаракс — синтетическое лекарственное средство, которое способствует улучшению умственной деятельности, в частности памяти и внимания. Таблетки эффективно устраняют чувство тревоги, снимают нервное напряжение и избавляют от бессонницы. При приеме препарата наблюдается снижение мышечного тонуса и расслабление.

Показания. Тревожные состояния, повышенная раздражительность, психомоторное возбуждение, кожный зуд.

Противопоказания. Повышенная чувствительность к компонентам Атаракса, порфирия, беременность и период кормления грудью, наследственная непереносимость галактозы.

Адаптол

Препарат относится к легким дневным транквилизаторам с седативными свойствами. Химическая структура средства близка к естественным метаболитам организма. Действие Адаптола выражается в устранении и значительном снижении раздражительности, беспокойства, тревоги, страха. Успокаивающий эффект таблеток не влияет на координацию движений и не подавляет активность центральной нервной системы. Миорелаксирующее влияние и чувство эйфории отсутствуют.

Адаптол усиливает действие снотворных и борется с проявлениями бессонницы. Успокоительное влияние сочетается с ноотропным.

Показания. Неврозы, эмоциональная неустойчивость, стресс и тревога, никотиновая абстиненция, кардиалгия.

Противопоказания. Повышенная чувствительность к действующим компонентам, беременность и период лактации.

Грандаксин

Производный бензодиазепина, транквилизатор противотревожного действия. Грандаксин не относится к седативным или миорелаксирующим средствам. Противосудорожный эффект также отсутствует. Препарат стимулирует активность высших центров нервной системы и нормализует психовегетативные реакции.

Как избавиться от чувства тревоги и страха

Лечение Грандаксином дает возможность устранить вегетативные симптомы стресса и тревоги.

Показания. Алкогольная абстиненция, психопатические расстройства, сопровождаемые проявлениями тревоги, нервным напряжением, нарушениями со стороны вегетативной системы, апатией и физической слабостью.

Противопоказания. Повышенная чувствительность к составляющим средства, агрессивно-импульсивная психопатия; синдром апноэ, беременность и грудное вскармливание, дыхательная недостаточность.

Фенибут

Ноотроп с умеренным психостимулирующим и транквилизирующим действием. Лечение Фенибутом дает стойкие положительные результаты, снижает выраженность тревоги и беспокойства, устраняет напряженность и чувство страха, помогает нормализовать сон. Препарат сокращает частоту и степень проявлений нервной астении, избавляет от головной боли и других вегетативных нарушений. Также наблюдается улучшение умственной деятельности и работоспособности.

Фенибут широко применяется в терапии как хронического, так и острого стресса.

Показания. Тревожно-невротические состояния, психопатия, невроз навязчивых состояний, энурез, заикание и нервные тики у детей, бессонница, комплексное лечение алкоголизма, болезнь Меньера.

Противопоказания. Повышенная чувствительность.

Фенибут с осторожностью применяется при язвенной болезни и эрозии слизистых оболочек ЖКТ, а также при печеночной недостаточности. Целесообразность приема таблеток в период вынашивания ребенка и лактации определяется лечащим врачом.

Тенотен

Активный анксиолитик относящийся к группе ноотропов, который часто используется в терапии психических расстройств, вызванных интоксикацией организма и влиянием других неблагоприятных факторов. Тенотен эффективно успокаивает и справляется с тревогой, страхом, беспокойством. Не подавляет умственную и физическую активность, нормализует мозговое кровообращение. Препарат препятствует развитию депрессии, укрепляет нервную систему, улучшает память и повышает внимание.

Показания. Органические и функциональные поражения ЦНС, сопровождающиеся тревожностью, страхом, нервозностью и беспокойством, расстройства памяти и внимания, снижение настроения и апатия.

Противопоказания. Повышенная чувствительность к компонентам Тенотена, беременность и период грудного вскармливания, дети до трех лет.

Препараты от стресса и тревоги можно приобрести в аптеках без рецепта, но применять рекомендуется только после консультации со специалистом.

Как избавиться от страха и тревоги — психология

От тревожного состояния, вызванного внутренними страхами, страдает сегодня множество людей. Для решения проблемы, как избавиться от страха и тревоги, наука психология предлагает использовать специальные техники и методики.

Как избавиться от волнения и страха — с чего начать?

Прежде всего, необходимо понять, что и тревога, и страх – это естественные защитные реакции психики. Поэтому бежать от них не следует, их нужно признать и попытаться понять.

С точки зрения психологии, поиск ответа на вопрос, как избавиться от страха и тревоги, необходимо начинать с самоанализа. Если удастся выяснить причины их возникновения, то и бороться будет легче.

Как избавиться от чувства страха и тревоги — основные техники и методики

Далее можно использовать одну из эффективных психологических техник или методик, например:

  • аутотренинг «окунуться в тревогу» – сеанс не должен занимать более 20 минут; в течение этого времени можно дать волю тревожным мыслям, представить себе все ужасы, которые диктует вам страх, выплакаться, а потом напрочь забыть обо всем до следующего дня;
  • арт-терапия – чтобы понять, как избавиться от навязчивых страхов, «выплесните» их через рисунки, стихи, прозу или даже музыку;
  • «переключение» — отвлекитесь от своего страха, приняв участие в каком-нибудь веселом мероприятии, интересном проекте, молодежном флешмобе и т.п.;
  • дыхательные упражнения – выдохните свои тревоги и страхи; удобно сядьте на пол, спина должна быть прямая, представьте, что выдыхаете свое волнение, а поглощаете смелость и решительность.

Советы психолога — как избавиться от внутреннего страха и тревог?

  1. Не бойтесь обращаться за помощью к близким и друзьям – душевный разговор способен развеять даже самые сильные тревоги.
  2. Развивайте уверенность в себе – часто внутренние страхи бывают порождены низкой самооценкой.
  3. Не рассматривайте волнующую вас проблему как глобальную, разбейте ее на более мелкие, и она уже не будет казаться неразрешимой.
  4. Представьте самое худшее, что может произойти с вами при текущем положении дел, скорее всего, окажется, что вас тревожила неопределенность.
  5. Старайтесь не пренебрегать режимом, не давайте тревогам и страхам лишить вас нормального аппетита и сна, отдохнув и «переспав» свои волнения вы сможете относиться к ним более критично.
  6. Снимите внутреннее напряжение при помощи внешнего – займитесь спортом, постарайтесь сделать тренировки интенсивными, чтобы думать о страхах не было времени и сил.

Как остановить приступ панической атаки?

Лечить вегетативные расстройства должен специалист. Но что делать, если приступ паники застал внезапно? Есть определенные методы, помогающие преодолеть приступ: медикаментозный и альтернативный. Как избавиться от панических атак с помощью каждого из них?

Лекарственные средства

Важно знать: лекарственные средства не смогут остановить начавшийся приступ, а лишь ускорят его окончание. Лечить ПА нужно систематично и постоянно, терапия должна быть комплексной, лечение – квалифицированным.

Первая помощь при панических атаках:

  • Валидол. 1 таблетка под язык до полного рассасывания. Затем принять еще одну (всего две таблетки).
  • Глицисед (глицин). Средство также принимается под язык, поочередно можно принять до пяти таблеток.
  • Корвалол. 30-50 капель спиртового раствора на 20 гр. воды. Повторный прием лучше не делать. Но при острой необходимости Корвалол можно принять не ранее, чем через 70-120 минут
  • Феназепам. Однократный прием до трех таблеток.
  • Анаприлин. 20 мг под язык. Дозу нельзя превышать ни в коем случае!

    Как преодолеть волнение

    (если дозировка лекарственного средства 20 мг, то следует принять целую таблетку, если 40 мг – то половинку).

Прежде чем принимать любое лекарственное средство, важно внимательно ознакомится с противопоказаниями. Нельзя использовать все сразу, иначе такое самостоятельное лечение может привести к тяжелым последствиям.

Альтернативные методики

Существуют альтернативные методы, благодаря которым можно побороть наступающий приступ панической атаки:

  • Лечение с помощью психологических приемов: отвлечение, переключение;
  • Дыхательная гимнастика помогает бороться с ПА, если делать ее правильно. Методы регуляции дыхания различны, но самый популярный из них – вдох/выдох в бумажный пакет;
  • Иглорефлексотерапия – терапия, которая нормализует работу вегетативной нервной системы.
  • Гомеопатия и прочая альтернативная терапия.

Медикаментозная терапия при ПА

Остановить приступы паники помогут следующие группы лекарственных препаратов:

  • Антидепрессанты. Именно антидепрессанты призваны лечить ПА, а не бороться только с симптомами. Но лечение сложное и длительное, важно начинать с маленькой дозы, делать постепенное увеличение ее до нормы. Также антидепрессанты нельзя резко бросать, снижать дозу необходимо тоже постепенно. Эффект от лечения может наступить не ранее, чем через 3-4 недели после начала приема. Однако и антидепрессанты не гарантируют полное избавление от ПА. После отмены лечения ПА могут рецидивировать.
  • Транквилизаторы. Терапия с помощью транквилизаторов должна носить эпизодический характер. Транквилизаторы способны побороть или не допустить приступ. В их числе фенибут, адаптол, атаракс помогут бороться с бессонницей и снять нервное напряжение. К «мягким транквилизаторам» приписывают Глицин, благодаря его способности делать поведение больного адекватным.
  • Бета-адреноблокаторы. Блокируют действие адреналина, тем самым предотвращают ПА.          

Лекарства, которые применяют для лечения

Борьба с паническими атаками будет легче, если принять на вооружение такие средства:

Феназепам – транквилизатор, причем один из сильнейших. Феназепам, благодаря своим компонентам, оказывает расслабляющее действие на ЦНС, помогает при бессоннице и судорогах. Подобные препараты назначают при фобических и ипохондрических расстройствах. Очень эффективен Феназепам для лечения любых расстройств вегетативной нервной системы, может побороть симптомы неврастении и раздражительности.

Тенотен – препарат из ряда гомеопатических. Тенотен действует в нескольких направлениях. Во-первых, он успокаивает, снижает уровень тревоги и стресса, приводит в норму психоэмоциональный фон. Во-вторых, способствует улучшению памяти и усилению концентрации внимания. При этом препарат не оказывает седативного действия и может быть использован для лечения детей. Назначают Тенотен при хронических затяжных стрессах, расстройствах вегетативной нервной системы, а так же при невротических состояниях.

Фенибут – ноотропный препарат. Как и любой нейрометаболический симулятор, Фенибут оказывает благоприятное влияние на свойства памяти и стимулирует умственную деятельность. Препараты данного типа улучшают мозговое кровообращение и нормализуют метаболические процессы. Фенибут назначают при расстройствах сна, при ухудшении памяти и снижении работоспособности, в моменты сильного умственного напряжения. Эффективен Фенибут и при проявлениях беспричинного страха, тревоги и любых других невротических состояниях.

Афобазол – транквилизатор с ярко выраженным анксиолитическим действием. Афобазол не вызывает привыкания (после отмены препарата отсутствует негативная реакция организма). Кроме того, Афобазол не оказывает седативного действия. Лекарство помогает побороть бессонницу, страх, в том числе и необоснованный, раздражительность, пугливость. Афобазол блокирует чувство тревоги, способствует расслаблению, активно избавляет от соматических и вегетативных нарушений. Данные таблетки назначают для лечения тревожных расстройств, неврастении, нейроциркуляторной дистонии, нарушений сна и прочих тревожных состояний.

Корвалол – широко применяемый комбинированный препарат. Корвалол – это и спазмолитик и успокоительное. Его назначают при неврозах, расстройствах сна, гипертонии, тахикардии, при спазмах сердечных сосудов. Корвалол способен лечить ипохондрический синдром и вегетативную лабильность.

Анаприлин – бета-адреноблокатор общего (неизбирательного) действия. Анаприлин назначают при тахикардии, стенокардии, тахиаритмии, артериальной гипертензии, феохромоцитоме. Средство эффективно для профилактики мигреней. Анаприлин устраняет симптомы ишемии миокарда, а благодаря ярко выраженному антиаритмическому эффекту, благотворно влияет на сердечнососудистую систему и на ЦНС. Лекарство помогает предотвратить и справиться с уже начавшейся ПА.

Анаприлин имеет широкий ряд противопоказаний и особых указаний к применению. Принимать такое лекарство лучше под контролем лечащего врача.

Глицин – заменимая аминокислота. Глицин, в первую очередь, метаболический препарат. Благодаря своему фармакологическому действию, таблетки способствуют активизации процессов защитного торможения ЦНС. Глицин уменьшает вегето сосудистые расстройства, снижает и психоэмоциональное напряжение. Кроме того, глицин помогает побороть влечение к алкоголю, особенно при внезапном прекращении его приема.

Глицин показан во время сильного умственного напряжения (экзамены) или в других стрессовых ситуациях (конфликты), при проявлениях ВСД, при склонности к паническим атакам, при неврозе и нарушениях сна.

Адаптол – транквилизатор (анксиолитик), способствующий устранению чувства страха, тревоги, обеспокоенности. Снимает эмоциональное напряжение и раздражительность. Адаптол не обладает седативным действием, но при этом усиливает эффект от приема снотворных. Адаптол назначают для лечения эмоциональной лабильности, снижения раздражительности, тревоги и прочей неврозоподобной симптоматики. Так же применение препарата помогает справиться с негативными вегетативными появлениями, вызванными нестабильностью гормонального фона (менопауза, ПМС).

Если Глицин оказывает благоприятное воздействие на организм при отказе от алкоголя, то Адаптол способствует снижению тяги к курению при никотиновой зависимости.

Атаракс – транквилизатор, способствующий улучшению когнитивных способностей организма. По своим фармакологическим особенностям Атаракс не является депрессантом ЦНС, однако имеет сильное седативное действие и способен частично угнетать активность головного мозга. Атаракс назначают для купирования проявлений тревожных состояний (в том числе и купирование панической атаки). Применяют Атаракс и для лечения зуда (симптоматически).

Только врач должен решать, как избавиться от панических атак, применяя указанные медикаменты, и какой препарат при этом использовать. Самолечение опасно!

Плюсы и минусы приема медикаментов

Медикаментозное лечение имеет ряд плюсов:

  • Быстрая помощь при панических атаках. Медикаменты позволяют справиться с неожиданным приступом панической атаки, а это очень важно, особенно, если приступ застал вне дома.
  • Психологический комфорт. Осознание того, что таблетки, которые способны облегчить приступ паники, находятся под рукой, оказывает успокаивающее действие.
  • Минимальные затраты. Антидепрессанты, транквилизаторы или любые успокоительные препараты помогают остановить приступ достаточно быстро, при этом стоят лекарственные препараты относительно недорого.

Несмотря на ряд преимуществ, медикаментозное лечение ПА имеет и ряд отрицательных сторон:

  • Любые таблетки имеют противопоказания к применению, и ряд побочных эффектов.
  • Лекарства нельзя смешивать (употреблять несколько различных наименований лекарств), так как их взаимодействие может привести к необратимым последствиям для здоровья.
  • Нельзя применять антидепрессанты или транквилизаторы без консультации со специалистом, особенно если имеется необходимость принимать другие лекарственные препараты (при хронических заболеваниях).
  • Препараты для лечения ВСД и ПА могут быть противопоказаны в период беременности и лактации.
  • Следует осознавать, что вылечить ПА, просто приняв таблетку, нельзя. Препараты лишь временно купируют симптомы, помогают снять внутреннее напряжение, но в 40% случаев после отмены лекарств случается рецидив. Приступ панической атаки – это, прежде всего расстройство психологическое и терапия должна быть комплексной.

Необоснованное Чувство Страха: Скрытые Причины и Эффективные Методы Борьбы

Для экспресс-диагностики Вашего состояния на наличие невроза, воспользуйтесь тестом
"Есть ли у Вас невроз?
 

СУТЬ ПРОБЛЕМЫ:

Моя проблема заключается в том, что я не могу расслабиться, все воспринимаю, как очень ответственное дело (даже общение с лучшими друзьями) и из-за этого пребываю в постоянном напряжении, страшно устаю. В связи с этим мне не хочется ездить в гости, ходить на работу и вообще общаться с людьми, хотя общение в принципе я люблю. Такое состояние меня преследует последний год. Раньше такого не было. Как от этого избавиться и чувствовать себя расслаблено?
Спасибо.


 

ОТВЕТ:

Напряжение… Давайте задумаемся, что это такое и из чего оно состоит. В первую очередь это мышечное напряжение. Человек оказывается как бы заключённым в некий мышечный панцирь. Это мышечное напряжение может быть осознаваемым, но, как правило, оно не осознается и человек говорит о нервном напряжении. По сути же нервное напряжение это неосознанное мышечное. В свою очередь мышечное напряжение мешает нормальному дыханию, сковывает движения.

Представьте себе картину как если бы обмотать человеку руки, ноги и всё тело гибкими резиновыми лентами и после попросить его подвигаться. Немудрено, если он быстро устанет. То же самое происходит когда Вы двигаетесь в "мышечном панцире". Это требует несоизмеримо больших энергозатрат, чем если бы вы двигались в расслабленном состоянии. Мышечное напряжение в свою очередь является Вашей реакцией на окружающее. Это самая древняя, биологическая форма реагирования. Именно эта реакция находится в основе тревожных расстройств и может приводить к развитию неврастении, которую у Вас исключить нельзя.


 

Всё живое при любой опасности реагирует сжатием (мышечным напряжением) — сделаться меньше, спрятаться, чтобы "хичник" не заметил и не съел. Этот "хищник" в социальной среде у человека трансформировался в уровень благосостояния, рабочие отношения с начальством и т.д. Вы пишете, что всё воспринимаете как очень ответственное дело. Или дело, за которое отвечаете Вы, и ("социальные хищники":) будут спрашивать именно с Вас, в случае его не выполнения. Это и является той угрозой, которая заставляет Ваше тело инстинктивно сжиматься, ввергая Ваше сознание в состояние нервного напряжения. В роли "социальных хищников" могут выступить кто угодно, в том числе и Ваши друзья. Однако это не столько их выбор роли, сколько Ваш. "Социальных хищников" делаете Вы сами. Своим собственным восприятием. Своими принципами социальных взаимоотношений.

Как правило, подобное встречается при неумении ответить отказом на просьбу, договориться о каком-либо совместном деле с возможностью Вашего отказа от участия ("я ещё подумаю", "я перезвоню в случае…", "я ничего не обещаю", "если будет возможность, то я это сделаю") и т.д. То есть в основе находится слабость социальных навыков (например, при социальной фобии) и в данном случае хороший эффект даёт тренинг личностного роста.

Здесь важно взять за основу одно правило. Вы не можете нести всю ответственность за то или иное дело. Поскольку Вы не знаете будущего, Вы не можете программировать его на все 100%. Всегда есть и будет вероятность того, что Вы не выполните то или иное дело. И об этом не надо бояться говорить в самом начале, когда Вы за что-либо берётесь и что-либо кому-либо обещаете. Возьмите это за правило — и Ваше нервное напряжение станет существенно ниже.


 

Второе, чтобы добиться расслабления постоянно отслеживайте тонус мышц Вашего тела. Для этой цели рекомендуем специальный релаксационный Аудио CD Если обнаруживаете напряжение, постарайтесь расслабить ту или иную группу мышц. Перейдите на свободное, глубокое и медленное дыхание. Можете сделать небольшую физическую разминку тех мышц, которые наиболее напряжены. В основном это группа мышц живота, груди, верхней части спины и затылка. Но этими средствами Вы будете бороться с напряжением. Ликвидирует же его осознание и проработка причины его вызывающей. В Вашем случае это социальные навыки. Записаться на приём к психотерапевту.

Как справиться с тревогой и беспокойством

Дискуссионный Клуб Русского Медицинского Сервера > Форумы врачебных консультаций > Кардиология > При волнении или если подниму, что-то тяжелое — сильные боли в области сердца

Просмотр полной версии : При волнении или если подниму, что-то тяжелое — сильные боли в области сердца

24.11.2008, 21:01

Здравствуйте! У меня очень странные симптомы, которые ни под одно описание не подходят. При малейшем волнении или если подниму, что-то тяжелое начинаются сильные боли в области сердца, все как будто сдавливает, жжет во всей груди, трудно дышать, немеют руки иногда даже ноги, все становится как во сне (расплывается), знобит или становится очень жарко, когда встаю и иду бросает из стороны в сторону. И длится это все не определенное время, в основном начинается это все вечером, а когда просыпаюсь утром через минуту все снова. Пью Корвалол и Валокордин, но не помогает. Вот уже сутки мучаюсь…:sorry:
Может кто подскажет, что это и что при этом нужно делать?

ЭКГ и УЗИ наверное ни чего не покажут. Может есть еще какие-то методы?
Заранее Спасибо!:ax:

методы есть — очное посещение терапевта

25.11.2008, 10:42

методы есть — очное посещение терапевта

Вчера вызывала скорую, сделали уколы Анальгин, Дибозол и Папаверин: итог не помогло, утром просыпаюсь, а мне еще хуже… Сегодня иду в поликлиннику к Кардиологу. Честно сомневаюсь, что он мне скажет, что-то внятное:bn:

Сегодня иду в поликлиннику к Кардиологу. Честно сомневаюсь, что он мне скажет, что-то внятное:bn:
Это смотря к какому. Если, как Вы написали: "к Кардиологу", консультация будет продуктивная.

26.11.2008, 21:26

Это смотря к какому. Если, как Вы написали: "к Кардиологу", консультация будет продуктивная.

Ну да… сходила…. довели до слез, прямо в кабинете плохо стало, а она мне дала талон на мочу и кровь:ai: ну и еще сказала щитовитку проверить, я в шоке… и это "врач" по вашему?

26.11.2008, 23:19

Ну да… сходила…. довели до слез, прямо в кабинете плохо стало, а она мне дала талон на мочу и кровь:ai: ну и еще сказала щитовитку проверить, я в шоке… и это "врач" по вашему?

Сочувствую, но Вы сами понимаете, что Ваше сообщение, как бы сказать помягче, не слишком информативно. Какой реакции от нас Вы ждете?