Как избавиться от курения

Каждый курильщик хотя бы раз убеждал себя и окружающих, что бросит курить, как только этого захочет.

Как избавиться от психологической зависимости от курения?

Но на деле избавиться от сигареты довольно сложно. Причина тому – психологическая зависимость от курения. Врачи считают, что тяга к сигарете может оставаться долгое время даже у покончивших с вредной привычкой. Но если ее не подпитывать и не провоцировать, то желание закурить не появится.

Почему мы курим?

Никотин, содержащийся в сигаретах, по сути, является слабым наркотиком, который вызывает чувство временной эйфории, помогает расслабиться, забыть о проблемах. Расстроенный чем-то человек чаще тянется к пачке и зажигалке.

А люди, чья жизнь насыщенна и интересна, как правило, не курят. Порой тех, кто не страдает от тяги к сигаретам уже много лет может сбить с курса элементарный стресс и вся работа над собой сводится «на нет».

Это и называется психологической зависимостью от курения. Определить степень зависимости можно, если ответы на следующие вопросы будут утвердительными.

• Поднимается ли настроение от выкуренной сигареты?
• Хочется ли закурить, находясь в компании?
• Чувствуете себя более взрослым и авторитетным среди друзей?
• Являетесь внушаемым человеком?
• Испытываете недостаток любви близких?

Чем больше положительных ответов, тем сильнее уровень психологической зависимости от курения, избавиться от которой нужно как можно быстрее, чтобы она не перешла и не закрепилась в стадии физиологической. Это настоящий капкан, который крепко удерживает курильщиков, не давая им избавиться от желания прикурить сигарету.

Как избавиться от психологической зависимости

Каждый раз, собираясь бросить курить, вы откладываете дату, а отсутствие пачки сигарет в кармане или сумочке вызывает панику? Задайте себе вопрос, почему вы курите, и попробуйте честно ответить на него. Некоторым для понимания того, как избавиться от психологической зависимости от курения может понадобиться помощь специалистов, например, психолога. Другим достаточно заручиться поддержкой близких.

При этом, окружающие должны понять, что вы никогда не достигните цели, если будете чувствовать себя неуверенно или находиться в нервозной обстановке. Большинство людей, держа сигарету в руках и выдыхая дым изо рта, действительно чувствуют успокоение и облегчение, поэтому нужно решать проблему, заручившись поддержкой окружающих. И это одна из самых главных задач.

Создайте себе оптимальные условия:

• избегайте нахождения в компании курящих;
• откладывайте деньги, которые вы обычно тратите на сигареты – финансовая мотивация;
• перестаньте выпивать алкогольные напитки;
• найдите кого-то, кто будет бросать вместе с вами;
• не позволяйте себе выкурить «всего одну сигаретку» за компанию.

Психологическая зависимость от курения не отступит в одночасье только потому, что вы решили бросить курить. Она будет назойливо напоминать о себе снова и снова, стараясь вернуть вас обратно на все круги ада. У людей, которые ищут выход, как избавиться от психологической зависимости от курения, может сложиться мнение, что в этом могут помочь лекарства, народные методы, пилюли и пластыри. Но это не так. Проблема «сидит» в голове и решить ее можно только, начав мыслить по-другому.

Как убедить себя бросить курить?

Есть несколько распространенных мифов, которые мешают курильщикам распрощаться с сигаретой. Один из самых часто встречаемых это то, что человек, куривший много лет, никогда не сможет бросить. Психология человека устроена так, что если он пытается себя в чем-то убедить, то найдет кучу доводов, но они должны быть не в пользу табака.

Те, кто курят создают множество неприятностей для себя и окружающих:

• риск появления серьезных заболеваний;
• хронический кашель;
• запах изо рта;
• недовольство рядом находящихся людей;
• необходимость прятаться от детей или родителей;
• трата финансовых средств.

Нет такой причины, которая бы выступала «ЗА» сигарету и даже пресловутая усталость и возможность расслабиться выглядит на фоне вышеперечисленных неприятностей неубедительно. Некурящие люди тоже устают, расстраиваются, нервничают, но им не нужен табачный «допинг», ведь в мире столько всего, что делает их веселее и жизнерадостнее: спорт, свидания, путешествия, рождение здоровых детей, отсутствие болезней.

Однажды задумавшись, как избавиться от психологической зависимости от курения, нужно четко представить себе все преимущества, которые дает жизнь без сигареты. Бросив курить, вам не придется дожидаться перерыва на работе, чтобы направиться в курилку, не нужно будет ждать окончания сеанса в кинотеатре, чтобы выбежать на улицу и вынуть сигарету, вами будут гордиться близкие и любимые люди. Только поняв, что мы сами рождаем в своем мозгу зависимость, можно добиться успеха и избавиться от пагубной привычки.

 

Отказ от сигарет способствует повышению привлекательности.

Курение не только убивает красоту женских ножек, оно также делает женщину менее привлекательной в глазах мужчин.
В США был проведен забавный эксперимент. Мужчинам показывали множество фотографий разных женщин, причем каждую женщину показывали два раза — один раз с сигаретой, другой — без сигареты. Каждой женщине на фотографии мужчины ставили оценку привлекательности. В результате одна и та же женщина получала более высокий балл за фото без сигареты.

Психологическая зависимость от курения

Так что, отказываясь от сигарет, мы поднимаем наш рейтинг привлекательности.

Советы женщинам, бросающим курить

Существует много способов бросить курить. Какой из них выбрать зависит только от вас. По статистике человек предпринимает около трех попыток прежде, чем бросает курить окончательно. Поэтому не отчаивайтесь, если не выйдет с первого раза. Главное ищите, ищите свой способ — тот, который поможет именно вам порвать с этой пагубной привычкой. Эти несколько советов также вам пригодятся.

• Выбирая момент, дождитесь конца менструации.
  Женщине гораздо тяжелее бросить курить во время предменструальной фазы цикла или самой менструации. Это связано с повышенной слабостью, раздражительностью, беспричинным беспокойством, которые знакомы каждой женщине в этот период. Не усугубляйте их никотиновым голодом. Мы бросаем курить и надо постараться минимизировать дискомфорт в этот период.
• Посторайтесь сократить потребление кофе.
  Курение ослабляет воздействие кофеина на организм, поэтому для достижения желаемого стимулирующего эффекта некурящей женщине необходимо кофе в два раза меньше, по сравнению с курящей. Чтобы не испытать симптомов передозировки, сократите количество кофе в 2 раза.
• Перед полным отказом женщинам лучше постепенно сокращать дневную дозу.
  Это связано с тем, что в женском организме никотин разлагается медленне, чем в мужском. Поэтому концентрация никотина в крови у женщин выше, а потому и проявления никотинового голодания тяжелее. Постепенное сокращение облегчит симптомы первых дней после отказа. Многие способы бросить курить пропагандируют именно постепенный отказ от сигарет и для женщин он предпочтительнее.
• Не переживайте, что наберете лишний вес.
  Во-первых, согласно исследованиям американских ученых, в 80% случаев человек набирает всего 2-4 киллограмма.
  Во-вторых, если вы не будете заменять никотин едой и увеличите физические нагрузки, то и лишних килограммов у вас не появится. Действительно, мы бросаем курить, чтобы лучше выглядеть, и нам совсем не надо взамен одной проблемы получить другую. Поэтому следить за своим питанием все-таки придется.
• Не бросайте курить, когда вам плохо, если у вас конфликт в семье или на работе. Выбор момента очень важен. Хорошо, если у вас есть возможность уехать отдохнуть куда-нибудь на пару недель. Так вы не будете привязаны к местам, людям и событиям, которые ассоциируются у вас с перекуром.
• С сегодняшнего дня и до полного отказа не докуривайте сигарету до конца. Помните, что самое вредное содержится в последней ее трети .
• Наконец, повесьте картинку с женскими ножками, которые вам нравятся. Она будет напоминать, ради чего вы это делаете.

Мы бросаем курить и это здорово! Удачи вам!

Мария Вялых
Женские ножки.ruПонравилась статья? Поделись ей с другими:

Психологическая зависимость при табакокурении

Каждому курильщику надо знать, что табакокурение — проблема не только нейромедиаторная, но также психологическая.

Как таковая, она остаётся при Вас независимо от того, курите Вы или бросили курить. И надо совершенно ясно понимать, что полностью преодолеть зависимость от табака можно, только разобравшись с самим собой. Иногда это требует обращения к психологу, но чаще всего достаточно просто вглядеться в свою жизнь. Поэтому внимательно прочтите эту статью, стараясь примерить на себя её истории.

Действительная природа психологической зависимости, конечно, гораздо сложнее того, что можно рассказать вкратце. Речь пойдёт только о наиболее важных составных частях психологической зависимости, да и то лишь в образах, которые рассчитаны на большинство.

Вот первое слагаемое — ОХОТА ЗА ВОЗБУЖДАЮЩИМ ДЕЙСТВИЕМ НИКОТИНА.
Действительно, в небольших дозах никотин оказывает лёгкое возбуждающее, будоражащее действие, поэтому курение может представлять интерес, как способ прервать привычное, а потому безвкусное течение жизни. Чем более монотонной, "серой" является Ваша жизнь, тем больше потребность хотя бы чуть-чуть отойти в сторону…

Люди, которые бессознательно цепляются за возбуждающее действие никотина, как правило, столь же легко попадают в зависимость и от других средств с похожими эффектами, а это: алкоголь, психотропные лекарства, наркотики…

Подобная привязанность становится особенно очевидной в состоянии алкогольного опьянения, когда курильщик такого типа выкуривает гораздо больше обычного…

Столь же очевидна подобная привязанность и в "сплаве" с кофе: такие курильщики, как правило, очень любят крепкий кофе. В случае сильного пристрастия к табаку на этой основе довольно часто имеют место пониженное настроение и наклонность к запорам…

Если дело обстоит именно так, а Вы решили прервать порочную связь с табачным зельем, надо заранее подумать и о возможности улучшать своё настроение иначе, и о кишечнике…

Что касается настроения — можно иметь ввиду самовнушение, хорошую ритмическую музыку, достаточно яркий свет, на первых порах после сеанса — такие полезные вещества, как женьшень или элеутерококк.

Если физическим эквивалентом Вашей зависимости от табака является наклонность к запорам, необходимо решить эту проблему с помощью своего лечащего врача по месту жительства. Как правило, даже при очень сильной зависимости можно улучшить работу кишечника, не прибегая к специальным лекарственным средствам. Но, если они необходимы, ими не следует пренебрегать.

А вот другая психологическая возможность, из-за которой люди нередко попадают в ряды курильщиков:

КУРЕНИЕ КАК СПОСОБ ЗАПОЛНИТЬ СМЫСЛОВЫЕ ПАУЗЫ В ОБЩЕНИИ.
Для многих людей нормальное общение с другими НА РАВНЫХ представляет известные трудности; при этом молчаливое участие в компании предполагает какое-то "занятие для рта"… Вы сами заткнули себе рот!.. Такие курильщики довольно спокойно воздерживаются от табака вне общения с другими. Напротив, как только предполагается общение, здесь же является и желание закурить. В подобных случаях фактически имеет место психологическая зависимость не от табака, а от табачных изделий, как средств молчаливого общения…

Если оно так, а Вы решили бросить курить, надо иметь в виду возможность "затыкать себе рот жевательной резинкой"… И непременно надо учиться общению, учиться чувствовать себя достойным участником любой компании…

Следующая составная часть психологической зависимости — ИЛЛЮЗОРНАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ "БЫТЬ ВЗРОСЛЫМ"…
Многие люди начинают курить в подростковом возрасте, подражая взрослым.

Подростковый возраст — пора, когда человек испытывает сильную потребность как можно скорее покончить с неопределённостью своего положения, ведь подросток — это уже не ребёнок, но ещё и не взрослый человек. В современной культуре курение связано с образом независимого взрослого человека… Можно даже сказать так: курение является своеобразным символом взрослости и независимости. Странно ли, что многие отроки активно тянутся к табаку. Это особенно свойственно подросткам, которые либо наделены от природы чуть больше других мужской или женской сущностью, либо по каким-то причинам не могут достаточно хорошо утверждаться в своей возрастной среде за счёт других "взрослых качеств".

Если оно так, то есть Вы начали курить в подростковом возрасте по названным причинам, скорее всего на сей день этих причин уже нет и стоит разобраться с другими…

Ещё одна реальная основа начала табакокурения — ПОВЫШЕННАЯ ВНУШАЕМОСТЬ…
Дело в том, что человек не животное — человек становится человеком, впитывая культуру своей социальной среды, живёт и действует в соответствии с понятиями, привычками, идеалами, которые присущи этой культуре. А в современной культуре содержится весьма внушительный идеал курящего человека… Воспринимая его, многие и многие молодые люди и начинают курить: парни — чтобы быть "суперменами"… девушки — чтобы быть "модными"… По существу же, каждый курильщик живёт и действует, как робот, запрограммированный на курение. Эта программа, конечно, весьма выгодна производителям табачных изделий…

Если причина Вашего курения такова, то для преодоления психологической привязанности достаточно изменить программу, достаточно изменить свой идеал… Впрочем, нельзя сбрасывать со счетов ещё и те следы отравления никотином, по поводу которых уже шла речь.

Вот первая из них: ИЗВЕСТНЫЙ ДЕФИЦИТ МАТЕРИНСКОЙ ЛЮБВИ В ДЕТСКОМ ВОЗРАСТЕ…
Раскрыть достаточно понятно суть этой основы вкратце нельзя, поэтому я предлагаю просто внимательно вглядеться в собственную историю, имея в виду следующее: любой вид деятельности любого из нас определён не только сознанием, сознательными нормами, правилами, но не в меньшей мере — инстинктами, стереотипами…

Одним из самых ранних инстинктов человеческого дитяти является сосание материнской груди. Для младенца мать — это источник всего того, что ему необходимо, и обращение к ней вполне утешительно. В примитивном восприятии младенца "грудь" и "мать" суть одно. Поэтому ребёнок утихает и тогда, когда ему вместо матери предлагают соску…

Табачные изделия — это взрослый вариант соски… Потребность в ней больше, чем больше человеку нужна мать… Потребность же в матери — это потребность в уюте, уверенности, отсутствии напряжений, проблем… Чем более суровой, напряжённой является действительность, тем острее неосознаваемая потребность "припасть к материнской груди".

К сожалению, очень часто всё так, ан вместо "груди" человек получает даже не "пустышку" с красивым кольцом, а "соску с ядом"…

Если в Вашем случае оно — так, то есть курение создаёт на миг иллюзию материнского уюта, советую противопоставить своему влечению образ "соски с ядом"… И стоит обратиться к грамотному психологу, дабы разобраться с собой: из правильного понимания своих проблем последуют правильные изменения в организации жизни.

НЕРЕДКО НИКОТИНИЗМ — ЭТО ПРИВЫЧКА АУТОЭРОТИЧЕСКОЙ РАЗРЯДКИ ПСИХОСЕКСУАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ…
У человека общее нервно-психическое напряжение всегда проистекает из разных источников; одним из них является психосексуальное напряжение. По своей сути психосексуальное напряжение — это выражение половой потребности.

У взрослых людей разрядка психосексуального напряжения осуществляется оргастически в интимном половом соитии. Однако само психосексуальное напряжение появляется задолго до того, как оказывается возможен оргазм. Уже в раннем подростковом возрасте психосексуальное напряжение начинает играть заметную роль в общем нервно-психическом напряжении как выражение начавшейся гормональной перестройки организма.

Однако в этом возрасте субъективно оно ещё никак не связано с половыми органами, да и вообще никак не осознаётся.

В то же время повышенное нервно-психическое напряжение субъективно тягостно, поэтому подростки активно ищут всё то, что позволяет его уменьшить или снять.

Известное облегчение даёт более полное удовлетворение потребностей, существовавших до подросткового возраста: уровень общего нервно-психического напряжения немного снижается… Поэтому кто-то в этом возрасте становится лакомкой, кто-то предпочитает игру на свежем воздухе…

К сожалению, в современной культуре подростки имеют возможность получить снижение нервно-психического напряжения и другими, гораздо более эффективными способами: с помощью алкоголя, "лекарств", наркотиков, специальной "музыки" и … табака.

Табакокурение: психическая и физическая зависимость и методы избавления от нее

Так вот, если человек начинает курить в подростковом возрасте, быстро формируется зависимость от никотина, привычка аутоэротической разрядки психосексуального напряжения с помощью курения. Оно становится особой формой эротического самоудовлетворения, такой же вредной привычкой, как онанизм…

Если психологическая основа пристрастия такова, легко заметить связь между интенсивностью курения и уровнем сексуальной удовлетворённости: в случае сексуального воздержания курение становится гораздо более злокачественным…
Поэтому всем, кто начал курить в подростковом возрасте, я советую обязательно иметь в виду необходимость удовлетворительной организации половой жизни как непременное условие прекращения порочной связи с табаком навсегда. А вообще, так или иначе это касается всех курильщиков…

Объяснить суть дела более вразумительно трудно, да и нет в том особой нужды, ибо каких-либо дополнительных рекомендаций из этого не следует.

В общем же, важно понять вот что: для полноценного преодоления зависимости от табака надо, во-первых, уменьшить физическую зависимость от никотина, во-вторых, противопоставить психологической зависимости от него ясное понимание необходимости бросить курить и личную решительность…

Читайте Далее :
О вреде курения и болезнях

Главная » Здоровье » Вредные привычки » 5 секретов, как быстро избавиться от никотиновой зависимости в домашних условиях

5 секретов, как быстро избавиться от никотиновой зависимости в домашних условиях

Как быстро бросить курить в домашних условиях? Можно ли здесь обойтись без медицинской помощи? Как нужно правильно расставаться с сигаретами? Расскажем о главных вопросах, с которыми сталкиваются курильщики при прощании с вредной привычкой.

На вопрос, как быстро бросить курить, нередко мы слышим: это очень сложно, невозможно, не обойтись без пластырей или электронных сигарет… В результате формируется ощущение замкнутого круга. Вроде бы с нехорошей зависимостью хочется распрощаться, но ведь все говорят, как это трудно. Наверное, я не смогу это сделать…

Главное — мотивация!

Такой психологический настрой — главная ошибка на пути к избавлению от сигарет. Прежде чем решиться быстро бросить курить дома, нужно четко понять: действительно ли вы этого хотите. Если вы приняли такое решение под давлением близких, которые регулярно «пилят» вас, как это вредно и как плохо на вас влияет, но сами не хотите прерывать курение, у вас ничего не получится. Не нужно даже пытаться. Поэтому сначала ответьте себе на 3 вопроса:

1. Хочу ли я это сделать?
2. Почему мне это нужно?
3. Как изменится моя жизнь после отказа от сигарет?

А чтобы вам было проще ответить на эти вопросы, обратите внимание на следующие сведения.

Сколько длится ломка при отказе от курения

Когда последняя сигарета отправится в «утиль», в вашем организме:

• снизиться до нормы артериальное давление — уже через 30 минут;
• нормализуется уровень кислорода в крови — всего через 10 часов;
• улучшится кровообращение и кровоснабжение мозга, сердца — через 24 часа;
• появится ощущение запахов и вкусов — через 3 суток;
• исчезнет приторный, неприятный запах изо рта, от кожи, волос — через 5 суток;
• улучшится цвет лица — через 7 суток;
• уйдет кашель, пропадет внезапная головная боль и хроническое утомление, станет легче дышать! — через 30 дней;
• возникнет тяга к движению, спорту, активной жизни — через 6 месяцев;
• в 2 раза снизится риск коронарной болезни сердца — через 1 год;
• в 10 раз снизится риск развития рака легких по сравнению с курильщиком, потребляющим пачку сигарет в день — через 5 лет.

Эти цифры, помогут вам найти правильную мотивацию, зачем и как бросить курить в домашних условиях. А советы психологов и народные средства для отказа от курения помогут быстро избавиться от привычки и помогут восстановить организм.

С чего начать: 5 советов

Когда решение принято, пора задуматься, как можно бросить курить в домашних условиях. И здесь начинается самое интересное. Все, что вам нужно — это… перестать курить. Все! Раз и навсегда!

1. Выбросьте, изорвите, порежьте сигареты, отправьте их в мусоропровод или унитаз. Выбросьте пепельницы, зажигалки, спички. Избавьтесь от всего, что является для вас символичным знаком дурной привычки. Удалите эти предметы с рабочего стола в офисе. Перестирайте вещи, искупайтесь — избавьтесь от сопровождающего вас запаха.
2. Не идите на поводу у «спецов», рекомендующих постепенный отказ от сигарет. Он не работает! Бросайте сразу, в один миг! Если вы будете растягивать «удовольствие», оно продлится на длительный срок и вернется снова. Отказ должен быть одномоментным.
3. Не используйте «специальные» средства, типа пластырей или кодирования от курения в домашних условиях. Они являются лишь способом показать, насколько вы не готовы проститься с сигаретой. Если у вас есть четкая мотивация, никакие помощники вам не нужны.

   

4. Не бойтесь, что резкий отказ от сигарет, что-то «испортит» внутри вас. Многие беременные утверждают, что не могут отказаться от курения, так как пострадает ребенок, ведь никотин, якобы, куда-то встраивается в организме и без него никак. Это все — ложь, типичная «отмазка» человека, которого насильно заставляют отказаться от курения. Большего вреда, чем вы наносите себе каждой сигаретой, представить невозможно. И тем более резкий отказ от привычки не вызовет никаких нарушений, наоборот, станет возможностью обновления организма.
5. Создайте нужные психологические условия. Подумайте, с чем для вас связаны сигареты? Если с привычной утренней чашечкой кофе, откажитесь от нее на время, и начните пить чай. Если с дружескими посиделками с пивом, на месяц-другой измените образ жизни, не пейте пиво и вообще не употребляйте алкоголь. Безусловно, переставать общаться с друзьями не стоит, но можно им громко объявить «Не курю!», а лучше поспорить с кем-то из товарищей, что в ближайшие лет 10 вы к сигарете не прикоснетесь. Спорьте на что-то ценное. Ваша задача — разорвать ритуалы, с которыми связано курение. И сформировать новые, где сигаретам места уже не будет.

Будьте последовательны в своих действиях, а главное — гордитесь, что вы смогли быстро бросить курить в домашних условиях. В дальнейшем, помогите организму избавиться от последствий вредной привычки.

Что делать дальше?

Первый вопрос, который волнует после отказа от сигарет, как очистить легкие курильщика в домашних условиях. Важно понимать, что от яда страдали не только органы дыхания, но и другие системы организма. Если вас не донимает удушающий кашель и боли в области сердца, к врачам можно не обращаться. Достаточно пить как можно больше жидкости, чтобы отравляющие вещества выходили с мочой и потом.

При употреблении минимум 2 литров воды в день легкие получат достаточный объем влаги, чтобы формировать мокроту, которая будет выводить вещества, осевшие на поверхности альвеол. Полезна также дыхательная гимнастика, которая поможет откашливать зловонную мокроту. Можно использовать народные средства: ароматические ингаляции с хвоей, употребление травяных чаев из ромашки и душицы, употребление овса с молоком. Эффективность этих средств повысят прогулки на свежем воздухе, обязательное увлажнение воздуха дома в период отопительного сезона. Создать благоприятную среду в квартире помогут регулярные проветривания, использование увлажнителя воздуха или ежедневная влажная уборка.

Как избавиться от курения?

«Как бросить курить?» – этот вопрос задают себе многие курильщики, которые стали замечать ухудшение состояния здоровья. Подходящего абсолютно всем, универсального способа бросить курить, увы, нет. Некоторые люди могут самостоятельно побороть пагубную зависимость, а некоторые вынуждены воспользоваться помощью специалистов и испытать на себе несколько методик избавления от никотинового пристрастия. К сожалению, подавляющее большинство курильщиков в этой борьбе не могут обойтись только усилием воли. Эта болезненная зависимость выражается в мощном эмоциональном, психологическом и химическом пристрастии к никотину.

Самым главным помощником в борьбе с курением станет правильная мотивация и желание избавиться от курения.

Почему необходимо избавиться от курения?

Как избавиться от курения навсегда? Для кого-то мотивацией в борьбе с курением может стать материальная выгода или престижная работа, но подавляющее большинство людей хочет забыть о курении навсегда для сохранения здоровья. Такая мотивация и будет самой правильной – от курения страдают все органы и системы организма. Ученые доказали, что в 80% случаев появление рака легких связано именно с курением – в табачном дыме находится 16 канцерогенных химических веществ.

Избавление от курения может спасти от болезней сердца, сосудов, мозга, органов дыхания, почек и ЖКТ. Никотиновая зависимость может стать причиной женского и мужского бесплодия. У курящих женщин нарушается менструальный цикл, а у тех, кто выкуривает около 10 сигарет в день, на 50% выше вероятность внематочной беременности. Курение до и во время беременности во много раз превышает риск преждевременных родов и выкидышей, патологического протекания беременности и родов, угрожает развитием патологий у плода.

Многие из курильщиков задумываются об избавлении от зависимости уже после того, как столкнулись с теми или иными проблемами со здоровьем. Конечно же, желательно распрощаться с этой пагубной привычкой еще до появления недугов – ведь сейчас не представляет сложности найти необходимую информацию о вреде курения. Жуткие фотографии органов курильщиков и перечень болезней, к которым приводит курение, могут стать отличной и своевременной мотивацией для того, чтобы бросить куритьнавсегда.Курильщику, распрощавшемуся с сигаретами как можно раньше, не придется задавать себе вопрос: «Как избавиться от последствий курения?»

Методики борьбы с курением

Четкая мотивация и желание бросить курить могут помочь человеку избавиться от куреня самостоятельно. В таких случаях медицинская помощь, как правило, не требуется. Если же только силы воли недостаточно, то необходимо пройти курс лечения у специалиста. В некоторых ситуациях курильщик может испробовать не одну методику борьбы с никотиновой зависимостью, но желание избавиться от пагубного пристрастия и правильная мотивация непременно помогут ему в этом.

Лекарственные методики:

• никотинсодержащие средства – это никотиновые жевательные резинки, ингаляторы и пластыри. Они обеспечивают поступление никотина в организм и избавляют никотинозависимого от неприятного абстинентного синдрома (сердцебиение, головная боль, раздражительность, беспокойство и т. п). Постепенно дозировка никотина снижается и человек избавляется от зависимости.
  

  Как избавиться от психологической зависимости курения: 10 советов психологов

  После этого препараты отменяются.

• аверсивные средства – специальные фармакологические препараты, которые вызывают отвращение к табачному дыму. Полоскание рта каждые 3 часа в течение 10 дней растворами азотнокислого серебра (0,25%), перманганата калия (0,1%) и эвкалиптового масла вызывает стойкое отвращение к запаху и вкусу табачного дыма и вырабатывает отрицательный рефлекс к курению. Такой же эффект могут оказывать растворы танина и глицерина на водной основе.

Психотерапия:

• гипноз, кодирование – врач погружает пациента в гипноз и внушает отвращение к никотину, табачному дыму. В процессе сеанса усиливается впечатление от информации о вреде курения, укрепляется решение вести здоровый образ жизни. Для закрепления результата может проводиться несколько сеансов.
• когнитивно-поведенческая психотерапевтическая методика – состоит из этапа понимания причин курения и осознания поведения, способствующего этому, и этапа формирования моделей поведения уже без курения.

Иглорефлексотерапия (акупунктура или иглоукалывание)

• Введение специальных игл в определенные точки тела. Применяются две методики: введение игл в активные точки на теле или только в точки на ушной раковине. Данные методики могут давать очень хорошие результаты, а методика проведения, количество сеансов и курсов определяется индивидуально. Таким образом удается «блокировать» или полностью «уничтожать» тягу к курению.

Практические советы тем, кто бросает курить

Выбрав методику, вы решили, как избавиться от курения – с чего же начать? Позаботьтесь о некоторых вещах, которые помогут успешно избавиться от курения:

• уберите все, что может напоминать о курении (зажигалки, спички, пепельницы и т. п.);
• избегайте курящих компаний и мест, в которых курят;
• пейте больше минеральной воды и жидкости, чтобы побыстрее вывести из организма токсины;
• на 2 недели откажитесь от того, что провоцирует курение (кофе, острая и пряная пища, алкоголь);
• занимайтесь физкультурой – упражнения помогут снять стресс и восстановят организм после курения;
• введите в рацион больше фруктов и овощей или принимайте витаминно-минеральные препараты – так вы поддержите организм в стрессовой ситуации и нейтрализуете пагубные последствия курения, особенно полезны будут витамины В, Е, А и С;
• посчитайте сэкономленные деньги – на них можно покупать подарки для себя или копить на осуществление крупной и ранее недоступной покупки;
• не бойтесь поправиться – это особенно актуальный вопрос для женщин, около 30% бросивших курить поправляются на пару килограммов, но избавиться от такого побочного эффекта просто, не следует заедать тягу к сигаретам высококалорийными блюдами (достаточно будет съесть малокалорийный овощ или фрукт);
• не следует совмещать диету и процесс отказа от курения – это двойная нагрузка для организма и вы рискуете не справиться с поставленными задачами.

Если вы будете помнить о факторах, которые провоцируют ваше желание курить, вы сможете удачно предотвращать срывы, однако полностью избавиться от желания невозможно. Но не стоит паниковать. Никотиновая тяга не длится долго. Каждый раз, когда вы тянетесь за зажигалкой, помните, что она кратковременна, подождите немного. Наличие плана борьбы с тягой поможет вам облегчить «страдания» и удержаться от курения.

• Отвлекайте себя: вымойте посуду, посмотрите телевизор, примите душ, позвоните другу. Не важно, что вы делаете, лишь бы это отвлекало вас от мысли покурить.
• Напоминайте себе о причине, по которой вы решили бросить курить. Сосредоточьтесь на причинах, подумайте о преимуществах для здоровья, улучшении внешности, экономии денег, а также повышении самооценки.
• Держитесь подальше от соблазна. Место или окружение вполне может послужить спусковым механизмом рецидива. Не посещайте места, где вы захотите курить. Это действительно может оказать положительное влияние на вас.
• Вознаграждайте себя. Каждый раз, когда вы побеждаете тягу, когда успешно справляетесь с желанием курить, похвалите себя. Мотивация – лучший путь к успеху.

Как прямо сейчас побороть желание курить?

Найдите оральный заместитель	Держите при себе что-нибудь, чем можно быстро заменить сигарету, например, леденцы, жевательные резинки, орешки, семечки, морковку или веточки сельдерея
Постоянно занимайте свой разум	Чаще читайте книги, журналы, слушайте музыку, разгадывайте кроссворды или судоку, складывайте пазлы, играйте в мобильные игры.
Постоянно занимайте свои руки	Носите с собой карандаш, скрепки, шарики здоровья, четки и т.д. Пусть ваши пальцы постоянно перебирают мелкие предметы.
Чаще чистите зубы	Чистое свежее ощущение во рту может помочь справиться с никотиновой тягой
Пейте воду	Медленно выпейте большой стакан холодной воды. Это поможет тяге пройти, поможет поддерживать достаточное количество воды в организме и снизит симптомы никотиновой ломки.
Зажгите что-нибудь другое	Вместо сигареты, зажгите свечу. Вы можете делать это многократно. Вы также можете зажечь ароматные палочки. Это заменит ощущение подкуривания сигареты.
Оставайтесь активным	Сходите на пешую прогулку, отжимайтесь или прыгайте на скакалке, пробегитесь вокруг квартала.
Попробуйте расслабиться	Займитесь деятельностью, которая вас успокаивает, например, примите горячую ванну, займитесь йогой, медитацией, почитайте книгу, глубоко вдохните.

Как не набрать вес после того, как вы бросили курить?

Увеличение веса стало распространенной проблемой для тех, кто бросает курить. Некоторые люди даже используют это как причину не бросать. Действительно, некоторые люди набирают вес в течение первых шести месяцев после того, как прекращают курить, однако этот вес весьма маленький – около 2,5 кг – и в конечном итоге он уходит. И стоит помнить о том, что 2,5 кг лишнего веса не смогут навредить вам так, как пачка сигарет в день.

Курение действует как подавление аппетита. Оно также приглушает ваше обоняние и вкус. Поэтому, после того, как вы бросили курить, скорее всего, ваш аппетит возрастет, т.к. еда будет казаться намного вкуснее. Увеличение веса также может произойти, если вы заменили курение нездоровыми и недиетическими закусками. Не стоит бездумно заедать никотиновую тягу.

• Воспитывайте себя. Узнайте о других способах борьбы со стрессом, кроме сигарет и вредной пищи.
• Ешьте здоровые, разнообразные блюда. Ешьте много фруктов и овощей, ограничьте потребление жиров. Ищите варианты с низким содержанием жира, которые выглядят аппетитно. Избегайте алкоголя, сладкой воды и других высококалорийных напитков.
• Пейте много воды. Пейте много воды, по крайней мере от 1,5 литров в день. Это поможет вам чувствовать себя сытым и удержаться от еды, когда в ней нет необходимости. Вода также поможет вывести токсины из вашего организма.
• Ходите на прогулки. Ходьба является отличной формой физических упражнений. Это не только поможет вам сжигать калории и держать вес в норме, но также поможет облегчить чувство стресса и фрустрации, которое сопровождает никотиновую ломку.  
• Перекусывайте низкокалорийными или бескалорийными продуктами. Отличной заменой могут быть: жевательная резинка без сахара, нарезанные палочки моркови и сельдерея, леденцы без сахара.

Альтернативный метод бросить курить в Центре Василенко

Существует несколько способов бросить курить, которые не включают в себя медикаментозные или аптечные средства. В центре доктора Василенко предлагаются следующие методы, которые входят в общий комплекс:

• Гипноз – популярный метод, который дает хорошие результаты.
• Акупунктура – один из старейших известных методов, иглоукалывание провоцирует всплеск эндорфинов, что позволяет телу расслабиться и снять напряжение.
• Бихевиоральная терапия – никотиновая зависимость сводится к ежедневному ритуалу. Данный вид терапии сосредоточен на изучении и получении новых навыков борьбы с подобным поведением.

Если у вас рецидив

Я опять начал курить, что мне делать?

• Небольшое отступление от плана еще не означает, что вы опять курильщик. Большинство курильщиков несколько раз пытаются бросить курить перед тем, как действительно избавляются от привычки навсегда. Определите причину, по которой вы сорвались, учитесь на своих ошибках.
• Если вы сорвались, это не значит, что вы неудачник.
  

  Как побороть зависимость от курения

  Начинать бросать можно неограниченное количество раз.

• Не позволяйте одной неудаче разрушить вашу мотивацию. Вы скурили одну сигарету, но вы все еще можете избавиться от остальных! Важно вернуться на правильный путь.
• Вспомните, насколько лучше вы чувствовали себя без сигарет.
• Найдите причину срыва. Что именно заставило вас опять взять сигарету в руки?
• Учитесь на своих ошибках. Что лучше всего помогало вам справляться с тягой? Вернитесь к этому.
• Если вы употребляли медицинские препараты, чтобы бросить курить, обратитесь к врачу. Некоторые препараты могут быть несовместимы с никотином.