Качать пресс при беременности

Можно ли качать пресс во время беременности

Современные будущие мамы не стремятся весь период гестации провести в тишине и покое. Они привыкли жить активной жизнью, и даже растущий животик не становится помехой. Интересная работа, прогулки и развлечения, спорт и фитнес – все это остается значимой частью жизни беременной женщины, позволяя ей не выпадать надолго из привычного круга общения.

Для того чтобы быть в тонусе, будущей маме необходимо поддерживать свое тело в хорошей форме. Это не только помогает справиться с недугами во время беременности, но и значительно облегчает процесс родов. Привыкшие к активным нагрузкам, беременные женщины задаются вопросом: можно ли продолжать занятия в ожидании малыша? И больше всего будущие мамы беспокоятся, вернутся ли в норму мышцы живота, растянутые после долгих девяти месяцев?

Пресс во время беременности: можно или нет?

Качание пресса – это самый популярный среди современных женщин способ поддерживать свое тело в хорошей форме. Подтянутый животик – это не только красиво, но и полезно. Давно замечено, что будущие мамы, занимавшиеся спортом до беременности, гораздо легче переносят все 40 недель гестации. Роды, как правило, у таких женщин протекают гораздо легче и с меньшим количеством осложнений. Привычка правильно дышать помогает облегчить схватки, а наработанная выносливость позволяет выдержать весь родовой процесс. Мышцы живота, привыкшие к нагрузкам, гораздо быстрее восстанавливаются после рождения малыша. Но как быть во время беременности, не причинят ли физические нагрузки вред ребенку?

Специалисты утверждают, что будущей маме следует несколько снизить темпы привычных тренировок.

Качать пресс при беременности на ранних сроках

Категорически запрещается выполнять упражнения на пресс из положения лежа на спине. Такая нагрузка существенно повышает давление на нижнюю часть брюшной полости, а значит, на матку и все остальные органы. Качание пресса может привести к повышению тонуса матки, и как следствие – к угрозе прерывания беременности. Особенно опасными будут такие тренировки для женщин, не занимавшихся спортом до беременности.

Как же в таком случае поддерживать свое тело в форме? Если будущая мама вела активный образ жизни до беременности, она может продолжить тренировки, но с гораздо меньшей интенсивностью. Для женщин в интересном положении разработаны специальные программы, позволяющие оставаться в тонусе на протяжении всех девяти месяцев. Среди них обязательно есть упражнения на пресс, а также на бедра и ягодицы. Лучше всего записаться на занятия с опытным тренером (в группе или индивидуально). Специалист покажет, как правильно выполнять те или иные упражнения, а также проконтролирует, чтобы женщина не перенапрягалась и не навредила тренировками своему малышу.

Можно ли качать пресс на ранних сроках?

Первый триместр беременности – самый опасный период развития малыша. В это время будущей маме запрещены любые физические нагрузки, в том числе упражнения на пресс. Даже не слишком активные тренировки увеличивают риск выкидыша. Кроме качания пресса, следует исключить на этот период прыжки, танцы и катания на велосипеде. Вместо привычных тренировок лучше прогуляться на свежем воздухе или сходить в бассейн – подобные занятия будут полезны на любом сроке беременности.

Кому нельзя качать пресс?

Запрещены упражнения на мышцы живота при наличии угрозы прерывания беременности на любом сроке. Не рекомендуются интенсивные физические нагрузки и при повышении артериального давления, а также при беременности двойней.

Вернуться в фитнес-зал можно будет не раньше 12-14 недель гестации. Во время тренировок будущим мамам нужно быть особенно внимательным к своему состоянию. При возникновении слабости, головокружения, одышки и других неприятных симптомов занятия следует немедленно прекратить и обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Автор: врач акушер-гинеколог Екатерина Сибилева

Вернуть талию после родов возможно?

Можно: опираемся на мой опыт!

Как же я радовалась, когда увидела заветные полосочки. Как же долго мы с мужем давно хотели их увидеть. Увидели.

Я, конечно, всю беременность кушала очень хорошо, оправдывая себя тем, что потолстеть, потолстею в любом случае. Так почему же лишать себя и своего ребенка возможности получать те вещества, которые требуются организмом. Ну и результат после родов просто ошеломил меня и мои весы.

Я решила активно с этим бороться.

Во-первых, купила белье, которое корректирует фигуру. Отличный результат: с его помощью нормализовалось кровообращение, и восстановилась кожная эластичность.

Во-вторых, дала себе установку кормить только грудью. Прежде всего, это полезно для ребенка, но и на процесс кормления расходуется в день около 500 калорий.

В-третьих, села на очень щадящую, но эффективную диету. По утрам кушала только каши без сахара и соли; жареное заменила печеным, и исключила калорийные мучные изделия.

В-четвертых, постоянная активность с ребенком, ежедневная утренняя зарядка помогли мне восстановить свою мышечную массу. Более того, физическая активность развивалась правильно: от легкого к тяжелому. Ребенок же у меня рос, поэтому и постепенно увеличивался вес, который я поднимала.

Можно ли качать пресс во время беременности?

Далее стала дополнять свой тренажерный зал с элементами из финтес-зала: ползала вместе с ребенком на четвереньках, потом перешли к более активным видам занятий.

В-пятых, обязательно необходимо очень много гулять пешком. Я для себя поставила правило: ни в коем случае не буду сидеть на скамеечке и посматривать вокруг, а еще лучше, это лузгать семечки. Мы с малышом нашагивали километры, пока он был в коляске, а потом я стала вместе с ним активно резвиться на площадке, втягивая его в активные виды игр на свежем воздухе. Необходимым дополнением к ежедневной гимнастике были и ежедневная уборка с помощью действий, сел-встал, вверх-вниз, а особенно игрушек. После того, как я перестала кормить, груди моя потеряла форму и стала похожей на два висячих мешочка, поэтому я сделал увеличение груди, что придало моей фигуре ошеломительный вид.

Самое главное, необходимо уделять достаточное количество времени для сна и активности.

Попробуйте, и успех вам обеспечен!

Дата публикации: Март 6, 2012

Пресс при беременности

Не для кого не секрет, что рождение ребенка это не только огромное счастье для родителей, но и большая нагрузка для всего организма женщины. Многие будущие матери больше заботятся о психологической стороне вопроса, при подготовке к родам, и от части забывают про физиологическую, что совершенно напрасно.

Можно ли качать пресс при беременности

Ведь чем крепче, к примеру, ваши мышцы живота, тем больше вероятность, что роды пройдут легче, а живот на последних сроках беременности приобретет более лаконичный вид. В таком случае, вы наверняка зададитесь вопросом, а можно ли качать пресс при беременности лежа на спине?

• Несмотря на то, что вы смело можете себя назвать спортивным человеком, во время беременности лучше отдать предпочтение специальным программам для женщин в положении.
• Не стоит качать пресс быстрыми движениями в положении лежа, ведь в таком случае оказывается большое влияние на матку.
• Предупрежден значит вооружен! Это главный девиз будущих мам, в решении заняться физкультурой, ведь консультацию у врача никто не отменял. Если вы почувствовали резкие, тянущие боли внизу живота или в общем самочувствию ухудшилось, необходимо завершить тренировку.
• Фитнес и гимнастика для беременных
• Зарядка для беременных
• Упражнения Кегеля для беременных

Что происходит в организме будущей мамы, когда она качает пресс?

Во время выполнения упражнения, в классическом понимании этого слова, то есть лежа на спине и поднимая корпус вверх, резкими движениями, давление внизу живота повысится и перейдет на матку. Женщины, занимавшиеся спортом, до беременности окажутся в более выигрышном положении, а именно мышцы брюшного пресса, сыграют защитную функцию, а это значит, что сохранят матку от подобных перепадов. В обратном случае, если женщина начала качать пресс, только будучи беременной, ее брюшные мышцы, которые и так оказываются растянутыми прогрессивно-растущей маткой, могут не быть готовыми к нагрузкам. В таком случае есть риск повысить напряжение матки.

Нужно ли качать пресс во время беременности?

В идеале явление, когда женщина до беременности находится в хорошей физической форме, а вовремя вынашивания ребенка, только ее поддерживает, является как нельзя кстати. Однако, так случается не всегда, именно поэтому в принятии решения качать пресс или нет, обратитесь за помощью к вашему лечащему акушер-гинекологу. В случае если появляется угроза остановки беременности или возникают любые другие проблемы со здоровьем, врач в праве запретить любые физические нагрузки, даже не посмотрев на то, насколько вы спортивны. Если же беременность проходит спокойно, то занятия физкультурой ни сколько не навредят, а даже наоборот пойдет только на пользу, главное подойти к этому вопросу грамотно.

Например, исключить самодеятельности, а подыскать видео-курсы для женщин в положении или записаться в специальные группы на занятия с инструктором. Главное исключить классическое исполнение упражнения, это значит, что не стоит качать пресс лежа на спине, так как это не лучшем образом сказывается на состоянии матки. Обратите внимание на фитнес для беременных, он в свою очередь имеет свои особенности, и как нельзя лучше подходит для будущих мам, к примеру, вы имеете возможность прокачать все группы мышц, участвующие при родах, но в то же время изолированно работать, на нижнюю часть живота.

Правила безопасности

Если при выполнении упражнений, ваше самочувствие ухудшилось (участилось сердцебиение, появилась боль) не медленно следует прекратить тренировку, так же не советуем тренироваться, если ваше физиологическое ощущение к этому не располагает. Главное помните, что ваша цель это поддержание здоровья и поднятие настроения, а не гонка за красивой фигурой.

Автор: IvanKostin

Дата публикации: 26.10.2015

Мускулатура брюшной стенки (брюшной пресс) приходит на помощь мышцам матки как вспомогательный мотор, а в дальнейшее делается главной родовой изгоняющей силой.

В противоположность непроизвольно действующим маточным сокращениям, приведение в действие поперечно-полосатой мускулатуры брюшного пресса вначале подчиняется воле. Мускулатура эта прежде всего рефлекторно возбуждается схватками, затем все сильнее — увеличивающимся сильным растяжением нижней части полового тракта, наконец сокращения ее достигают высшей степени благодаря сопротивлению промежности. Вследствие этого брюшной пресс, который вначале по желанию может быть включен в работу или выключен, при более глубоком продвижении головки уже больше не подчиняется воле роженицы. Последняя при каждой схватке испытывает все более непреодолимую потребность тужиться, что продолжается и после схватки.

Брюшной пресс действует при этом вместе с мускулатурой матки таким же образом, как при мочеиспускании вместе с мышцами пузыря и при опорожнении кишечника вместе с мускулатурой кишок, причем это касается как последовательности во времени, так и действия его.

Первородящие, у которых прямые мышцы тесно прилегают друг к другу имеют лучший брюшной пресс, чем повторнородящие с отвислым животом и выраженным расхождением этих мышц. У повторнородящих эти мышцы лежат далеко по сторонам, так что посредине брюшную стенку образуют только брюшина, апоневроз, жир и кожа. Из-за значительно большей сопротивляемости мягких частей, которую нужно преодолеть, первородящие нуждаются в значительно большей изгоняющей силе.

При сильных и долго длящихся потугах у женщин, плевральные листки которых спаяны и легкие которых сращены в одном месте с грудной стенкой, может развиться благодаря лопанию легочных альвеол подножная эмфизема, распространяющаяся от груди до плеч, на спину и на верхнюю часть рук. Эмфизема эта быстро распознается при ощупывании по ясному характерному треску и ощущению как бы наполненной воздухом подушки. Могут также при этом лопнуть многочисленные капилляры кожи и конъюнктивы, результатом чего является образование плоскостных гематом в коже и конъюнктивах. При наступлении этих осложнений необходимо бывает ускорить роды, хотя сами по себе они не требуют никакой терапии, так как быстро исчезают после родов.

Когда головка приближается к выходу таза, промежность начинает выпячиваться, вначале только во время схватки, затем и во время пауз, будучи растягиваема давящей изнутри головкой, причем растяжение это идет, смотря по высоте и толщине промежности и по положению головки, то больше в ширину, то больше в длину, то равномерно, то неравномерно. Начинается таким образом преодоление головкой последнего, часто довольно значительного препятствия, которое только постепенно может быть преодолено максимальной изгоняющей силой брюшною пресса.

Промежность выдается со стороны прямой кишки и мочевого пузыря во влагалище, придавая этим тазовой оси дугообразное направление. Вместе с тем она преграждает головке прямолинейный путь кнаружи, принуждает ее отклоняться к симфизу и заставляет прокладывать достаточный путь растяжением входа во влагалище.

Пресс во время беременности: основные правила выполнения упражнения в этот период

Головка при каждой схватке как бы набегает на промежность и шаг за шагом завоевывает себе при этом новое пространство. Ограничивающие это пространство фасции и мышцы делаются при каждом натиске все податливее, благодаря чему вход во влагалище расширяется. Следующий этап выход ребенка во время родов из чрева матери.

Следующие статьи:

Предыдущие статьи:

Почти каждая женщина с нетерпением и одновременно с легким ощущением страха ждет наступления беременности. Страх возникает потому, что этот период несет для женского организма массу перемен. В тот момент, когда факт беременности подтвержден на 100%, все начинает кардинально меняться: мысли, ритм и стиль жизни, поступки. Меняется не только психологическая сторона личности, но и физиологическая.

Женская фигура при вынашивании ребенка переживает трудные времена, вот это то, что больше всего пугает будущую маму. Одной из самых проблемных зон на теле беременной женщины являются ягодицы. Давайте рассмотрим, каким изменениям они подвергаются, какие неудобства способны доставить женщине?

Последствия гормональной перестройки

Женский организм во время беременности активно «атакуют» гормоны, влияние настолько мощное, что избежать кардинальных изменений во внешности просто невозможно. Первой страдает кожа, начиная с первого триместра, многие отмечают появление несвойственной ранее сухости, пигментации, ярко выраженной чувствительности. В течение второго и третьего триместра женщина начинает стремительно набирать вес, поскольку в это время малыш активно растет.

Можно ли избежать растяжек во время беременности?

Если кожа не характеризуется достаточной эластичностью, избежать появления растяжек практически невозможно. В это время необходимо тщательно ухаживать за своей кожей, увлажнять и защищать ее посредством специальных кремов.

Перемены для ягодиц

Как уже говорилось, ягодицы беременной женщины вместе с бедрами наиболее проблемная часть тела. Здесь может проступить прочная «апельсиновая корка», с которой, кстати, необходимо бороться при первых же проявлениях. Антицеллюлитный массаж станет приятным и эффективным решением. Также хорошие результаты может обеспечить пиллинг, процедура мягкого скрабирования.

!!!Важно!!!

При беременности ощущается недостаток витаминов группы «А», «Е» и фолиевой кислоты. Необходимо усиленно работать над урегулированием баланса этих веществ, чтобы нормализировать метаболизм.

Уход за ягодицами

Несмотря на сложный период в жизни, будущая мама должна следить за своей фигурой, чтобы после рождения ребенка не потерять прежней женственности и красоты. А ягодицы, как известно, многие считают вторым «лицом» женщины, поэтому за ними нужно ухаживать по-особому.

Итак, для устранения проявлений растяжек и целлюлита помогут следующие методы:

• массаж и скрабирующие процедуры, которые помогут сгладить неровности на кожном покрове;
• ванна с морской солью, которая насытит кожу полезными микроэлементами. Эффект удастся усилить, если перед принятием водной процедуры провести скрабирование;
• спорт, фитнес в частности (беговая дорожка, степпер, эллиптический тренажер), танцевальная аэробика за исключением степ-аэробики, которая негативно влияет на суставы беременных.

Боль в ягодицах во время беременности

Многие женщины при вынашивании ребенка испытывают боль в ягодицах. Так почему же они болят? Причина кроется в физиологических изменениях женского организма, которые предполагает сложный девятимесячный период. Давайте поговорим об этом более детально.

Суть изменений

Вместе с увеличением матки, нагрузка на спину становиться более существенной. В результате с каждым месяцем центр тяжести тела смещается, осанка искривляется. Спинные мышцы испытывают очень сильное напряжение. Согласно статистике, все женщины, имеющие избыточный вес, в период беременности будут ощущать боли в ягодицах.

Это довольно распространенная проблема, она беспокоит 70% беременных женщин. Эпицентр боли, как правило, размещен внизу талии, либо в верхней части ягодиц. Нередко боль распространяется на бедра и ноги. С каждым днем беременности женщине все труднее находиться на ногах, лежать в кровати, в положении сидя удобнее всего.

Причины болей

Боли в ягодицах обычно характерны тем женщинам, которые до беременности вели малоактивный образ жизни.

Качание пресса во время беременности

Все просто, такие люди не могут похвастаться сильными мышцами пресса и спины. Спортивные девушки в редких случаях страдают подобной проблемой. При беременности связки теряют свою эластичность, становясь более рыхлыми, в результате суставы тазовой области получают дополнительную нагрузку.

Женщины, которые вынашивают несколько плодов, стопроцентно страдают болью в ягодицах. Малыши нуждаются в пространстве, матка начинает расти вдвое быстрее, обеспечивая необходимое место в брюшной полости. Боли в таких случаях более ярко выражены, они наступают неожиданно, но это отнюдь не повод для беспокойства.

Что делать, если болит левая ягодица?

Эта разновидность боли очень распространена. Чтобы ее ослабить надо прилечь на тот же левый бок, выпрямить ноги и постараться расслабиться. Спустя 5-10 минут вы почувствуете, что боль утихает. Если вы не дома, и возможности прилечь нет, тогда присядьте или займите полулежащее положение, сместив центр тяжести на противоположную сторону.

Боли в ягодицах могут возникнуть через грыжу межпозвоночных дисков. В этом случае наблюдаются неприятные тягучие ощущения в области от ягодиц до колен. При обнаружении такой боли лучше не затягивать и сразу обратиться к врачу.

На последних месяцах беременности, когда ребенок достигает максимального размера, мышцам сложно справлятся с такой нагрузкой, следовательно, боли в ягодицах и спине становятся просто невыносимыми. Ослабить боль помогут лечебные мази, но перспективу их применения нужно обязательно обсудить с врачом.

Вывод:

Беременная женщина всегда прекрасна. Те испытания, которые она проходит в течение девяти месяцев сродни настоящим пыткам. Чтобы выносить малыша приходиться многим жертвовать, и здоровьем, и фигурой. Но в большинстве случаев, за счет упорства и настойчивости все можно вернуть обратно. Надо только захотеть.