Эндорфин как повысить

12.02.2019 0 Автор admin

Гормоны счастья — норма, как повысить уровень

Значение для организма

Нормальный уровень

Повышенный уровень гормонов счастья

Пониженный уровень гормонов счастья

Как повысить уровень гормонов счастья

Продукты, способствующие повышению гормонов счастья

Основными гормонами счастья и радости являются серотонин и эндорфин – гормоны, влияющие на настроение человека. Они помогают снять усталость, взбодриться, обладают обезболивающим действием.

Серотонин производится щитовидной железой, синтезируется при солнечном свете, поэтому весной и летом в погожие деньки повышается настроение.

Эндорфин (снижающий боль, "внутренний морфин") дает организму ощущение бодрости, радости. При выработке большого количества эндорфинов человек становится волевым, сильным, появляется цель в жизни. Вырабатывается организмом при достижении какой-либо цели. А при чувстве вины такого гормона выбрасывается меньше. Человек в стрессовых ситуациях становится унылым, может возникнуть синдром хронической усталости. Постепенно человек привыкнет жить в таком расположении духа, и вялость, плохое настроение станут для него нормой.

Чтобы этого избежать, необходимо есть вкусную пищу, заниматься спортом, а также сексом (он тоже способствует выработке данного гормона). Концентрацию данных гормонов увеличивают искренний смех, поцелуи, объятья, прогулки на свежем воздухе.

Значение для организма

Эндорфин и серотонин позволяют чувствовать себя бодрее, активнее, помогут лучше справиться со стрессовой ситуацией, позволяют уменьшить болевые ощущения, снизить чувство тревоги, ускорить заживление ран.

Серотонин улучшает настроение, снижает риск заболеваемости, улучшает мыслительные процессы, помогает наладить сон и справиться с депрессией. Позволяет стимулировать двигательную активность.

Научная гипотеза. Ученые заявляют, что серотонин воздействует на раковые клетки и стимулирует их самоуничтожение. Возможно, в будущем будет найден новый вариант борьбы с раком.

При недостатке данного гормона возникает депрессия, вялость, сонливость, неуверенность в своих силах, нежелание что-либо делать.

Человеку, уставшему после рабочего дня, самым лучшим занятием будет не лежание на диване перед телевизором, а прогулка на свежем воздухе в умеренном темпе. Если еще прогулку заменить бегом в сочетании с двигательной активностью — катанием на роликах, велосипеде, лыжах, физическими упражнениями, то вся усталость мгновенно улетучится благодаря мощному выбросу в кровь гормонов серотонина и эндорфина.

Влияние эндорфинов на похудение

Ученые доказали, что выработка и содержание эндорфинов влияет на возможность похудения. Так, когда в организме высокий уровень эндорфинов, человеку не хочется есть. И, наоборот, при снижении уровня наступает чувство беспокойства, раздражения, и для того чтобы улучшить самочувствие, организм требует больше еды, что приводит к набору веса. То есть увеличение уровня эндорфинов приводит к снижению аппетита.

Нормальный уровень

В норме в крови должно содержаться серотонина:

  • у мужчин — 80,0–292,0 мкг/л
  • у женщин — 110,0–330,0 мкг/л.

Нормальная суточная выработка серотонина составляет 20-50мкг.

Анализ на содержание гормонов берется из вены. За сутки до взятия пробы нельзя употреблять алкоголь, чай, кофе, бананы, шоколад, в общем все те продукты, которые содержат серотонин. Также за несколько дней до указанной даты необходимо прекратить прием антибиотиков и других лекарств. 20 минут до взятия анализа необходимо посидеть спокойно для стабилизации своего эмоционального состояния. Когда уровень данных гомонов в норме, человек ощущает прилив сил, уверенность в своих силах, желание покорения новых вершин, у него хорошее настроение, нет ощущения тревоги. Если эндорфина и серотонина достаточное количество, умственная деятельность активизируется, кровяное давление находится в норме. При повышении уровня серотонина раны быстрее заживают, снижается кровопотеря.

Повышенный уровень гормонов счастья

Обычно при хорошем состоянии и отсутствии хронических заболеваний уровень гормонов серотонина и эндорфина находится в норме, либо понижен. Но может случиться и так, что его уровень повышен.

Причины повышенного уровня серотонина и эндорфина:

  • Наличие опухоли в брюшной области при наличии метастаз;
  • Кисты и фиброзы в брюшной области;
  • Рак щитовидной железы.
  • Наличие непроходимости кишечника (незначительное повышение гормона серотонина);
  • Инфаркт миокарда в острой форме.

При выявлении высокого уровня серотонина в крови пациенту назначаются дополнительные обследования для выявления причины. Это могут быть томография мозга, лапароскопия, биопсия. Повышенный уровень не дает полностью наглядную картину заболевания, дополнительные обследования назначаются с целью выявления места и размеров опухоли.

Затем после проведения операции по удалению опухоли и метастазов концентрация серотонина снижается. Если этого не происходит, значит опухоль либо метастазы удалены не полностью. В любом случае повышенный уровень гормонов говорит о серьезных отклонениях в состоянии здоровья и дальнейшее лечение должен проводить только лечащий врач.

Пониженный уровень гормонов счастья

При сниженном уровне серотонина и эндорфина в крови возникает:

  • апатия,
  • вялость,
  • сонливость,
  • притупляются умственные процессы.

При недостатке серотонина снижается болевой порок, то есть при малейшем раздражении возникает сильнейшая боль. Также может возникнуть запор, кишечник работает хуже.

Пониженный уровень гормонов наблюдается в следующих случаях:

  • У детей с синдромом Дауна;
  • При затяжных депрессиях;
  • При развивающейся болезни Паркинсона;
  • При таком заболевании, как фенилкетонурия, если она врожденная;
  • При циррозе печени и ряде других заболеваний.

Как повысить уровень гормонов счастья

Мощный выброс данных гормонов человек получает лишь при занятии фитнесом в течение часа, причем этот эффект сохраняется еще несколько часов после тренировки. Это могут быть и бег, и занятие йогой, плаванием, теннисом, коньками и многими другими видами спорта. Гормон начинает вырабатываться через 30-40 минут после начала занятия. Также эндорфины вырабатываются при занятии танцами. Были попытки синтезировать данные гормоны искусственным путем, но в ходе эксперимента было обнаружено, что такие препараты вызывают галлюцинации, судороги и тяжелые изменения в организме человека. Они использовались как оружие в ходе войны для укрепления боевого духа солдат, но не прошли проверку из-за побочных эффектов.

Женщина во время беременности получает огромную дозу гормонов счастья, пик которых приходится на сам процесс родов. Это помогает преодолеть боль.

Во время занятия сексом происходит выброс серотонина в кровь.

Men’s Health. Журнал

Доказано, что люди, ведущие регулярную половую жизнь, гораздо уравновешеннее и спокойнее. Улучшает настроение и продолжительный смех во время просмотра веселой передачи, встречи с друзьями, походах в кино или в театр. В общем, все то, что вызывает положительные эмоции, ведет к насыщению крови гормонами счастья и способно подарить это ощущение надолго.

Рекомендации При повышении настроения вырабатывается эндорфин, а при выработке эндорфина улучшается настроение. Данная связь двусторонняя.

Продукты, способствующие выработке гормонов счастья

Уровень серотонина повышается после приема пищи, обогащенной белками и углеводами.

Поднять уровень данных гормонов помогает ряд продуктов.

Среди них: бананы, ананас, грецкие орехи, авокадо, томаты, шоколад, апельсины, виноград, болгарский перец, морская капуста, морская рыба, морковь, имбирь, базилик, перец чили (его остроту рецепторы языка воспринимают как болевые ощущения, и при этом происходит выброс эндорфинов).

Но необходимо помнить, что сладкие продукты содержат быстрые углеводы, которые способны быстро утолить голод и приводят к выбросу в кровь гормонов счастья. Такое ощущение также быстро и проходит.

Подготовлено "PersonSport.ru"

Как повысить уровень эндорфинов?

Эндорфины синтезируются клетками гипофиза. Они помогают убрать препятствия на пути нервного импульса к мозгу, при этом человек чувствует себя радостнее, бодрее. Эти гормоны способствуют лучшему запоминанию, уменьшают воспалительные процессы. Человек сдержано и с легкостью реагирует на различные ситуации извне. Поднимается самооценка, человек стремится к своим целям упорно и энергично. Они очень важны для нормализации процесса сна. Эти гормоны способны синтезироваться организмом самостоятельно, но при их нехватке нужно быть осведомленными, где содержатся эндорфины.

При различных обстоятельствах синтез гормона эндорфина может притупляться. Этому способствуют различные бактериальные и вирусные инфекции, надмерное напряжение. Причиной снижения может быть даже климат дома, на работе. Как ни странно, то что мы думаем и какие эмоции испытываем регулирует содержание этого гормона в крови. Если мы переживает радостную новость, смотри интересное развлекательное кино, то уровень эндорфинов стремительно растет, и наоборот. Негативные эмоции, гнев, зависть, злость – резко понижает его уровень. Также пагубно действует потребление спиртных напитков.

Конечно же ученые химической отрасли пытались вывести копию состава эндорфинов, чтобы можно их было приобрести в аптеках и повысить настроение, но до сих пор ничего не удалось. Все изобретенные препараты вызывали скорую зависимость у человека. Единственное средство, которое можно приобрести в аптеке, чтобы увеличить выработку этого гормона – это витамин С, микроэлементы цинк и железо.

Прекрасно повышает уровень гормона счастья в крови – занятие сексом, а конкретнее, оргазм. Если нет возможности заниматься сексом, альтернативой есть спорт. Можно заниматься любым видом спорта, главное регулярно, увеличивая нагрузку, при этом эндорфины будут синтезироваться как защитный механизм против болей в мышцах.

И подходим к самому простому способу регулирования уровня образования эндорфина – потребление тех или иных продуктов. Когда мы начинает употреблять пищу, даже любую, то уже вскоре ощущаем удовольствие – это вызвано выбросом гормонов счастья. Поэтому одной из причиной лишнего веса у людей является плохой эмоциональный фон, им просто необходимо заменить неприятные эмоции едой, которая улучшает настроение.

Еще одним неформальным способом поднятия содержания этого гормона есть – исполнение собственных желаний. Когда человек долго шел к цели наконец получает желаемое его переполняют положительные эмоции, при этом синтез гормона также растет.

Значительное количество эндорфина синтезируется в период сна. Поэтому люди, которые недосыпают, становятся раздражительными и злыми.

Продукты содержащие эндорфины

Следует отметить, что продуктов которые напрямую содержали бы эндорфины нету. Есть продукты, в которых содержатся определенные вещества, способны стимулировать выработку этого гормона. К таким продуктам относится конечно шоколад, клубника, бананы, авокадо, перец чили, горчица, различные пряности, мед.

Поскольку в этих продуктах есть стимулирующие вещества, они способны катализировать процессы синтеза гормонов счастья. Например, сладости – источники энергии, углеводов, которая необходима для процесса синтеза, фрукты – источники различных витаминов В, С, Е, Р. Пряности богаты на разные микроэлементы, необходимые для образования эндорфинов.

Следует помнить главное, чтобы в организме вырабатывалось достаточное количество эндорфинов необходимо сбалансированное питание, чтобы все необходимые полезные вещества попадали в организм, занятие спортом и упорство в достижениях своих целей.

2016-12-20

fooder

Эндорфины

В наш век эмоционального истощения и неконтролируемых эмоций изощренные способы получения удовлетворения соседствуют с ростом наркомании, подростковым суицидом, хронической усталостью. Психологи рекомендуют «повысить уровень эндорфинов». Но реальной информации по этой теме мало. Попробуем восполнить этот недостаток.

История открытия эндорфинов уводит нас в Китай, где в 70-х годах прошлого века китайские хирурги продемонстрировали изумленным американским врачам возможность проведения хирургических операций без использования обезболивающих лекарств.

Американские анестезиологи были шокированы. Операция со вскрытием грудной клетки – а больной в сознании, отвечает на вопросы, задерживает дыхание по просьбе хирургов, а при появлении признаков болезненности «китайский кудесник» подкручивает серебряные иглы, установленные в точки акупунктуры.

В результате культурного шока американцы налегли на лабораторные исследования. В 1975 году были открыты белковые молекулы из мозга крысы, способные вызывать обезболивание.

Фармакологи подключились, и создали десятки препаратов, имитирующих природные морфины.

И здесь открылись новые горизонты – оказалось, что дело не только в молекулах, подобных морфину, но и в конкретных рецепторах, каждый со своими функциями, а всего таких рецепторов более десятка.

Эти рецепторы образуют целые функциональные системы, причем противоболевая система занимает среди них не самое важное место.

Оказалось, что эндорфиновые рецепторы накрывают сетью все другие системы регуляции, контролируя рецепторы других типов.

Гормон радости

Разоблачим некоторые мифы:
— Эндорфины можно получить с шоколадом.
Нет, с шоколадом можно получить исходные вещества для синтеза многих нейрогормонов, но шоколад – это не эндорфины в чистом виде.

— Иглоукалывание повышает синтез эндорфинов
Нет, иглоукалывание реализует свои эффекты через высвобождение эндорфинов, на синтез оно не влияет.

Эндорфины – это белки, им требуется время для синтеза. Белки синтезируются во время сна, поэтому здоровый сон – основное условия для полноценного синтеза эндорфинов.

Система эндорфинов подчиняется общему биологическому закону: Тренировка позволяет усилить функцию, перетренировка вызывает истощение. Регулярно повторяющиеся травмирующие ситуации вызывают истощение и срыв адаптации. Отдых способствует восстановлению системы. Общее физическое истощение и истощение системы эндорфинов идут «рука об руку».

На что влияют системы эндорфинов:
— Противоболевые эффекты
— Замедление дыхания, сердцебиения – противострессовые эффекты
— Усиление иммунитета
— Регуляция почечного кровотока
— Регуляция деятельности кишечника
— Участие в процессах возбуждения и торможения в нервной системе
— Участие в процессах выработки ассоциативно-диссоциативных связей в нервной системе
— Регуляция интенсивности обмена веществ
— Чувство эйфории
— Уровень самооценки

Медики признали недостаточность эндорфинной системы не только у наркоманов. Оказалось, что недостаточность эндорфинов имеет место и при всех хронических заболеваниях, последствиях стресса, депрессии, синдроме хронической усталости. И чем больше информации получали исследователи, тем яснее становилась, что система эндорфинов играет важнейшую роль в активации организма в ходе стрессовой реакции, и противодействии негативным эффектам стресса.
Эволюционное значение системы эндорфинов можно представить так: — Обезболивание в экстремальной ситуации борьбы за жизнь с одновременной активацией мышления. — После прекращения экстремальной ситуации — "тушение" адреналиновых реакций, возвращение к нормальной работе сердечно-легочной системы, и других внутренних органов. — Вознаграждение за успешное выживание путем стимуляции центров удовольствия. — Обезболивание в период раневого процесса с одновременной седацией, переводом нервной системы в полусонное состояние. — Стимуляция регенерации, активация иммунитета, восстановление мышечной массы. — Возбуждение ассоциаций для выработки новых моделей поведения, чтобы успешно противостоять ситуациям, угрожающим жизни.

"На повестке дня" встал вопрос о прицельном развитии различных звеньев системы эндорфинов для борьбы со стрессовыми реакциями, депрессией, синдромом хронической усталости, снижением творческой активности. Переход от имитации действия эндорфинов путем введения их химических аналогов, к развитию собственной эндорфинной системы человека, имел важнейшее значение для практической психологии. Вместо введения препаратов предполагалась непосредственная работа с человеком.

В целом, мы вправе говорить об универсальных возможностях применения методов развития эндорфинной системы. Воздействуя на эндорфины, мы управляем всеми системами управления организма.

К настоящему времени известны как естественные, так и искусственные способы повышения уровня эндорфинов в организме. Прослушивание нравящейся музыки (музыкотерапия), занятия спортом (неизнуряющие), новые позитивные впечатления, занятие сексом и т. п. приводит к естественному повышению уровня эндорфинов в крови, что повышает настроение, самочувствие, улучшает психофизиологический статус. Однако, это происходит только в тех случаях, когда эндорфинергические структуры функционируют нормально. Для коррекции нарушений, помощи при заболеваниях этого не достаточно. Необходимо или введение самих эндорфинов и их синтетических аналогов, или стимуляция их выработки различными способами.

Самым эффективным способом стимуляции естественной выработки эндорфинов считается процедура флоатинг.

Здравствуйте друзья! Эндорфин является гормоном удовольствия, счастья и радости. Организм человека настолько сложный и тонкий, что может вырабатывать такие уникальные вещества, которые могут продлить молодость и сделать нас счастливыми. К таким химическим веществам относятся серотонин, дофамин и гормон эндорфин. Вот о последнем мы сегодня и поговорим.

Как остановить время, чтобы выглядеть и чувствовать себя молодым, несмотря на прошедшие годы? В поисках ответов на эти вопросы выпускаются всевозможные наборы косметики, которые зачастую рекламируются с использованием красивых, часто отредактированных в графических программах моделей.

Кажется, что только пластические операции приносят впечатляющие результаты. На самом деле, зачастую они влекут за собой нестойкие по времени и комические внешне последствия.

Хорошие новости — поддержание молодости не требует использования скальпеля или траты непомерных сумм денег. Ключ в борьбе со старением — это ваше собственное тело. Просто нужно немного желания для мобилизации мозга вырабатывать гормоны счастья. Под этим загадочным названием скрываются эндорфины, которые представляют собой группу пептидных гормонов, по химической структуре подобных морфину. Их также называют «молекулами эмоций».

Выработка эндорфинов в организме

Гормоны счастья производятся в основном в центральной нервной системе, которая считается местом эмоций и центром удовольствия. В этих же областях вырабатываются и гормоны стресса и тревоги. Этим и объясняется состояние эйфории при преодолении трудностей. Эндорфины вырабатываются не только в головном и спинном мозге, а также в секреторных железах, желудке и кишечнике, почках, печени, поджелудочной железе и даже в зубной пульпе.

Гормоны счастья имеют решающее значение для поддержания молодости и здоровья. Они улучшают кровоток в организме и поддерживают здоровое состояние вашего мозга. Они укрепляют иммунную систему — чем больше секреция эндорфинов, тем выше ваш иммунитет.

Повышают устойчивость к боли. Они улучшают память, концентрацию и повышают способности творческого мышления.

Они подавляют процесс старения путем уменьшения образования свободных радикалов, ответственных за старение тканей и болезней цивилизации. С эндорфинами кожа набирает упругость, получает здоровый и сияющий вид.

Как помочь образованию эндорфинов?

Гормоны счастья вырабатываются во всем организме, по исходящим сигналам гипоталамуса. Кроме сохранения молодого внешнего вида, позитивного настроения и трезвости ума, он помогает бороться со стрессами и болью, вызывая массовый выброс эндорфинов, и этим стимулирует организм к росту их производства в теле.

Общераспространённое мнение таково, что шоколад улучшает настроение.

Учимся быть счастливыми: 6 способов повысить уровень эндорфинов

Это верно, но в небольших количествах. Компульсивное потребление сладостей приводит к проблемам со здоровьем и фигурой. Лучше прибегнуть к помощи острых специй. Стручковый или кайенский перец отлично стимулируют выработку эндорфинов.

Жжение мозг воспринимает как сигнал к действию и производит эндорфины, которые улучшают ваше настроение. Если вы — не любитель приправ и пряностей, запишитесь в танцевальный клуб. Танцы не только стимулируют чувства, но и мозг, который дает сигнал для получения эндорфинов.

Спорт, даже в малых дозах

Дополнительную инъекцию гормонов счастья, обеспечивает любой вид спорта. Вы можете бегать (как это делать правильно, смотрите тут), посещать фитнес, плавать, кататься на велосипеде или на роликовых коньках, либо практиковать любую другую форму деятельности. Производство эндорфинов не требует особых усилий.

Для того чтобы улучшить состояние и настроение, хватит всего 30 минут активности. Практикуя это, вы чувствуете, что вас переполняет энергия. Помните, что ваше тело любит двигаться до тех пор, пока не почувствует приятную усталость.

Сила любви

Любовь, особенно взаимная и искренняя — это настоящий детонатор роста количества эндорфинов. Они повышают вашу самооценку и уверенность в себе. В этот период уровень гормонов счастья увеличивается до 200% от их обычного количества. Реакции, происходящие в организме, можно сравнить с эмоциональным опьянением, а в иммунной системе происходят настоящие чудеса самовосстановления.

Остерегайтесь заменителей эндорфинов

Не забывайте выбрать безопасный источник эндорфинов. Есть много химических веществ, работа которых аналогична гормону счастья. Чрезмерное увлечение наркотиками, в конечном итоге, превращается в наркотическую зависимость. Самое быстрое привыкание, разрушающее организм и здоровье, вызывают: морфин, кокаин и амфетамины.

Избегайте также алкоголя и никотина. В поисках острых ощущений не тянитесь к наркотикам. Вырабатывайте эндорфины сами, с помощью спорта, новых увлечений и ярких впечатлений!

Как остановить время?

Старение следует рассматривать как естественный процесс, который может быть ускорен плохой диетой и образом жизни. Меняйте вредные привычки на полезные и наслаждайтесь не только юношеским внешним видом, но и отличным настроением и здоровьем.

Для того чтобы эффективно предотвратить изменения, которые происходят в течение многих лет в теле, нужно понять, что за появление морщин, потерю упругости кожи и мышечную слабость в значительной степени ответственны свободные радикалы.

Их образованию способствуют:

  • курение;
  • стрессы;
  • долгие солнечные ванны;
  • злоупотребление алкоголем;
  • и потребление большого количества копчёностей, жареных блюд, в том числе и запечённых на гриле.

Гормоны счастья ограничивают их образование и нейтрализуют негативный эффект свободных радикалов, противодействуя процессу старения. Вот почему стоит постоянно стимулировать организм производить только хорошие и полезные гормоны.

Заниматься спортом, танцевать, думать позитивно, смотреть комедии, шоу и часто смеяться. Вы получите не только молодой внешний вид, здоровье, но и ясность ума не по годам.

Будьте здоровы!

Эндорфин является гормоном удовольствия, счастья и радости. К таким химическим веществам относятся серотонин, дофамин и гормон эндорфин.

Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки, буду признателен!

Это может быть Вам интересно

Ощущение счастья и даже эйфории, вызванное занятиями бегом и другими аэробными упражнениями, в последние годы связывают с мощным выделением гормонов, называемых эндорфинами. Они усиленно вырабатываются при занятиях физическими упражнениями, направленными на развитие выносливости. Эндорфины — морфиноподобные вещества, вырабатываемые гипофизом в самых разных ситуациях, в том числе при напряженной физической активности.

В результате нескольких исследований, проведенных шотландскими и английскими специалистами в середине 70-х годов, было выявлено строение молекулы эндорфина и установлена связь между состоянием эйфории и выделением эндорфинов после напряженной физической работы. Это ощущение может продолжаться с довольно высокой интенсивностью от получаса до часа и даже дольше.

В опытах на собаках ученые установили, что сразу после напряженной физической нагрузки уровень эндорфинов высокий и остается таким в течение 1-1,5 часа. В ряде случаев показано, что эндорфины оказываются отличным и эффективным анестезирующим средством. Считают, что присутствие эндорфинов в организме может объяснить случай, когда футболист сломал ногу в первом тайме, сыграл оставшуюся часть матча и до позднего вечера не замечал, что у него перелом.

В 1982 году во время Бостонского марафона у Гая Гериша, бегуна из Солт-Лейк-Сити, на седьмой миле случился перелом берцовой кости. Несмотря на это, он закончил дистанцию. Правда, потом потребовалась многочасовая операция, чтобы иммобилизировать кость с помощью стальной шины, наложенной от тазобедренного сустава до колена. Хирурги считали, что у этого 38-летнего бегуна были столь мощные мышцы бедра, что могли служить своеобразной шиной для сломанной кости во время бега. Эндорфины помогли ему стерпеть боль и продолжать бег, затрачивая в среднем 4 минуты 20 секунд на каждый километр.

Эффективность целительного воздействия акупунктуры также, вероятно, связана с выделением эндорфинов. Многие годы китайцы использовали акупунктуру в качестве анестезирующего средства во время операций, включая операции на открытом сердце. В некоторых работах, исследовавших феномен электропунктуры, показано, что обезболивающий эффект связан с повышенным уровнем эндорфинов в организме.

После напряженной физической нагрузки увеличение уровня эндорфинов достигало пятикратных размеров, как это зарегистрировано в 1980 году итальянскими специалистами. В этом исследовании восемь спортсменов мирового класса (мужчины в среднем 21 года) тестировались предельными нагрузками на тредбане. Перед началом теста уровень эндорфинов в среднем составлял 320, сразу после тестирования, продолжавшегося 12 минут, поднялся до 1620. Через 15 минут он еще оставался равным 1080, а еще через 30 количество его было примерно 420, что все еще превышало уровень покоя.

Уровень эндорфинов имеет тенденцию увеличиваться при беременности и резко повышаться во время родов. Это, скорее всего, и объясняет, почему женщина может переносить неприятные ощущения во время беременности и страшные боли при родах в естественных условиях. Если женщина хорошо аэробно тренирована, потенциальный максимальный уровень эндорфинов у нее может быть выше, чем у нетренированной, что заметно облегчит роды. Конечно, благоприятный эффект аэробных упражнений сказывается и на протекании беременности. Особенно выражен он у тех женщин, которые занимались физическими упражнениями до беременности и, забеременев, не прекратили умеренных тренировок (даже с включением легкого бега трусцой).

Эндорфины влияют и на умственную деятельность. Психиатры уже многие годы используют физические упражнения в качестве антидепрессанта как стандартную процедуру. Порой при депрессии уровень эндорфинов оказывается ненормально низким, и в таких ситуациях физическая активность имеет особенно большое значение.

Многие врачи считают, что физические упражнения — лучший природный физиологический транквилизатор, и применяют их не только для борьбы с депрессией, но и в некоторых случаях для смягчения стрессов и снятия перевозбуждения.

Вот один случай из моей практики. Речь идет о человеке, которого я долгое время консультировал и сейчас наблюдаю регулярно. Послушаем его рассказ.

«Все началось несколько лет назад, когда я, еще относительно молодой человек, перенес обширный инфаркт. До того я настойчиво делал карьеру, тратя многие часы на работу и развлечения. Я вел типичный образ жизни удачливого и не очень скромного чиновника. Но после инфаркта я начал заниматься физическими упражнениями, которые стали компонентом моей реабилитационной программы. Вскоре я обнаружил, что они помогают мне не только в восстановлении физических сил. Случилось так, что после многих лет спокойной семейной жизни нам с женой пришлось развестись, причем процесс этот был длительный и болезненный. Тогда я испытал жесточайшую депрессию. И скоро обнаружил, что только бег и мои друзья по совместным тренировкам помогли мне пережить тяжелый период. Но это еще не все. У одного из моих сыновей произошло нервное расстройство, и я вынужден был поместить его в психиатрическую лечебницу. Затем умер мой брат, который к тому же был моим компаньоном в делах. Перед его смертью мы испытывали некоторые финансовые затруднения, но потом ситуация обострилась еще больше и едва не привела к банкротству.

В этот самый тяжелый период моей жизни я еще больше ощутил потребность бегать. А недавно я обедал с одним моим сослуживцем (это было между 6 и 7 часами вечера) и вдруг почувствовал себя плохо. Состояние было скверным. Это было как раз время моего бега, моего физиологического транквилизатора».

Слишком сильно сказано? Может быть. Но согласитесь, что бег — это много лучше, чем привычка к алкоголю, наркотикам или курению. И гораздо эффективнее. Ведь бег помог моему знакомому не только в борьбе со стрессом и депрессией, но и, вероятно, спас ему жизнь.

Подобные случаи заставили меня поверить, что человек, регулярно занимающийся физическими упражнениями, психологически здоровее, чем человек, физическая активность которого невелика. И у этого мнения есть своя научная основа.

Например, работа доктора Дж. X. Хартума из Бэйлорского медицинского колледжа, опубликованная в 1977 году, посвящена сравнению 48 здоровых мужчин, занимающихся бегом (в возрасте от 48 до 59 лет), с примерно таким же числом неспортсменов. Любители трусцы обладали, несомненно, более высоким интеллектом и воображением, были более сдержанны и скромны. Вывод, сделанный исследователями: бегуны среднего возраста приобретают высокую самооценку, а их личность имеет тенденцию становиться более интровертированной.

Итоги изучения пациентов Центра аэробики в целом согласуются с выводами Хартунга, пожалуй, за одним лишь исключением. Наши более тренированные люди имели обратную тенденцию: они были скорее похожи на экстравертов, чем на интровертов.

За последние 20 лет, в течение которых я занимаюсь изучением аэробики, я наблюдал перемены, происшедшие с моими друзьями и пациентами после начала занятий оздоровительным бегом. Особенно удивительные превращения случались с женщинами.

Вот один пример.

Как увеличить количество эндорфина?

Женщина была классическим интровертом: во время встреч и приемов обычно держалась в тени, была столь стеснительной, что никогда не выходила на стадион в шортах. Но скоро ее характер круто изменился, особенно когда она стала регулярно бегать и показывать довольно неплохие результаты в нагрузочном тесте на тредбане. Со временем настолько изменились черты ее личности, что она стала типичным экстравертом.

Изменения в личности этой женщины (так же как и в личностях бесчисленного количества других моих пациентов, с которыми я работал) являются прежде всего результатом повышенной самооценки, что фиксируется практически у всех наших пациентов, занимающихся аэробикой.

Я пришел к выводу, что вслед за повышенной самооценкой надо ожидать трансформацию личности в направлении экстравертности. Иными словами, бегающий человек становится более энергичным, уверенным в себе. Этот мой вывод базируется на совокупности данных сложного личностного профиля, который мы составляем для наших пациентов, чтобы проследить тенденции изменения их эмоционального статуса.

Довольно высокое количество эндорфина, вероятно, присутствует в организме также и при упражнениях относительно небольшой интенсивности. Согласно данным, полученным в Центре аэробики, складывается мнение, что большинство людей, пробегающих примерно 5 километров, затрачивая 5-6 минут на километр, впадают (хоть и ненадолго) в состояние эйфории во время и после физической нагрузки. А эти ощущения, вероятнее всего, связаны с выделением эндорфинов, хотя мы не всегда можем подтвердить этот вывод научными данными для нагрузок низкой интенсивности. Ведь мы еще даже не знаем, связан ли каким-либо образом эффект «второго дыхания» с эндорфинами.

Но одно недавнее сообщение из университета Лома Линда, представленное Ли Берком и его помощниками, предлагает некоторое научное обоснование для такой точки зрения. Исследования были проведены среди мужчин в возрасте 45 лет. Одни из них были в хорошем физическом состоянии, другие этим не отличались. Обе группы выполняли работу на тредбане до утомления по тесту Брюса, включающему увеличение угла наклона и скорости ленты тредбана каждые 3 минуты.

У хорошо тренированных людей уровень эндорфинов быстро возрастал и достигал пика к 12-15-й минутам теста. Если даже эти люди продолжали бежать еще 2-3 минуты, уровень эндорфинов у них больше не поднимался, а когда двигательная активность прекращалась, количество эндорфинов снижалось в течение 15-30 минут.

У нетренированных людей максимальный уровень эндорфинов в тесте был несколько ниже, чем у тренированных, и достигался за 3-6 минут до окончания нагрузки. Бег еще продолжался, а уровень эндорфинов у них уже падал. Но когда они прекращали упражнения, этот уровень снова резко подскакивал и достигал второго пика. И чем больше времени требовалось для снижения содержания эндорфинов до обычного уровня, тем в лучшем состоянии находился человек.

Итак, физическая нагрузка помогает скорее достигнуть наивысших уровней эндорфинов и дольше их удерживать. Организм, очевидно, обладает неким механизмом, позволяющим компенсировать мышечную боль, которую нетренированные люди испытывают обычно после нагрузки. В связи с этим высказывается гипотеза, согласно которой боль или «забитость» мышц и суставов, нередко сопровождающая аэробные упражнения, часто исчезает во время повторной нагрузки.

Почему так происходит? Объясняет это обнаруженное учеными в последнее время действие эндорфинов. Эти морфиноподобные вещества могут распространяться по организму и подавлять боль.

Но если это не временное болевое ощущение, а настоящая серьезная травма, эндорфины будут маскировать боль и в результате травма может еще усугубиться, что будет сопровождаться такой интенсивной болью, которую они уже не смогут снять. Поэтому «бежать через боль», как это часто советуют спортсменам, не всегда оказывается правильным.

Здесь лучше следовать такому правилу: если вы чувствуете лишь незначительную боль, продолжайте заниматься физическими упражнениями; если же во время упражнения боль исчезает, а потом возобновляется с большей силой, следует отдохнуть несколько дней и посоветоваться с врачом в том случае, когда боль не исчезает.

Принцип изменения личности >>>>

  Поделиться: